근데 뛰는거에 다리근육이 심하게 필요로 하지는 않음( 마라톤선수들이 하체근육이 많지가 않음 오히려 필요이상의 근육이 많으면 뛰는게 힘들어짐) 윗글상황처럼 안되려면 뛰는자세가 정말 중요함 호흡법만 잘 알고 이행하면 하체부실수준이 아닌 건강한 일반인이면 영상처럼 하는거 추천
저분은 체력 진짜 좋은거임. 운동 안하던사람은 10키로는 고사하고 5키로만 뛰어도 지쳐서 그날 운동 못함. 최대치까지 하면서 운동량을 늘리는게 살도 빨리빠지고 근육량도 빨리 붙는게 맞긴한데, 그날 아무것도 할 수 없을 정도로 힘들고 체질에 따라서 몸에 문제가 생기는 경우도 있어서 한번 최대치를 측정해보고 70~80퍼정도로 하루 목표치를 정하고 꾸준히 해주는게 좋음. 그렇게 한두달 하다가 다시 최대치 측정하고 다시 목표치 수정하고 이런식으로. 영상엔 유산소 위주로 나왔는데 사람 체질에 따라서 유산소가 잘받는 사람이 있고 근력운동이 잘 받는 사람이 있고 복합운동이 잘 받는 사람이 있음. 개인별로 다 다르니까 전부 몇번씩 해보고 자기에 맞는 방식을 찾는게 중요합니다. 무엇보다 중요한건 다치치 않게. 다치면 운동을 오랜기간 할 수 없어 몸이 더 안좋아집니다.
저도 3개월에 12키로 뺐는데 한달 간격으로 인바디하면서 운동 바꿔가면서 했는데 원체 살도 많지만 근육도 많은 체질이라 초반 다이어트로는 유산소만해도 충분하겠더라고요. 그래서 2시간 인터벌로 러닝머신 5키로, 나머지 20키로 자전거타기하면 딱 2시간인데 거기에 스트레칭이나 다리 풀고 하면 2시간 30분 내외 되더라고요.
일반인은 그냥 일주일에 3번 3km 뛰는거로만 해도됨. 근대 이게 횩과 보이는게 6개월 걸림. 그 6개월을 버티는게 중요한데. 나도 3개월 까지는 몸무게가 1도 안빠지다가 6개월부터 갑자기 5kg빠짐. 먹는건 마음대로 먹으면서 함. 그러다가 겨울에 쉬니깐 3개월 지나니깐 다시 살찌기 시작하더라.
![[EN/JP] ‘철벽부대 나온 애들 없냐?’ 군대 썰 풀다 급발진 버튼 눌린 군뱅 ㅣ군뱅 완전체 | 집대성 ep.03](http://i.ytimg.com/vi/-gS_YxkwKt8/mqdefault.jpg)
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다른사람같아
20kg는 정말 대단해👏🏻
20km 뛰는것도 대단함
@timi0027그건 맞는데 저 방법은 고경표같이 악바리 있는 사람만 가능함
진짜 보통 사람들은 저렇게 힘들게 빼면 뺀게 아까워서 밥을 안 먹든 운동을 계속 하든 어떻게든 유지하려고 함
@timi0027굶는거보단 건강하니까 뭐
별거아닌거처럼 말하지만 강대성 변치않고 매일 저렇게 운동하는거 너무 대단하다고..
연예인은 아무나 하는게 아니다...
100억짜리 건물주면 저 정도는 나도 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔 특전사 훈련도 아니고 뭐 저정도 가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저정도 뛸려면 근력도 좋아야 함 다리 근육 없는데 저정도로 길게 뛰면 무릎이 아작나거나 발목 인대가 영구적으로 상할 수 있음 그러니 아프다 싶음 욕심내지 말고 적당히 해야함
근데 뛰는거에 다리근육이 심하게 필요로 하지는 않음( 마라톤선수들이 하체근육이 많지가 않음 오히려 필요이상의 근육이 많으면 뛰는게 힘들어짐)
윗글상황처럼 안되려면 뛰는자세가 정말 중요함
호흡법만 잘 알고 이행하면 하체부실수준이 아닌 건강한 일반인이면 영상처럼 하는거 추천
@@박정환-p7e 힝 저도 그러다가 지금 인대 때문에 못 뛴지 거의 1년 돼가요ㅠㅠㅠㅠ 병원에서 근육이 없으면 잘 지탱을 못해줘서 이럴 수 있다네요😭
자세 신경안쓰고 무작정 뛰기만 하면 당연히 무릎 발목 나가는게 정상.
배역에 따라 몇십키로씩 찌우고 빼고 하는 거 진짜 대단한 거 같음.......습관 바꾸는 게 제일 힘든데 리스펙👍🏻
저분은 체력 진짜 좋은거임.
운동 안하던사람은 10키로는 고사하고 5키로만 뛰어도 지쳐서 그날 운동 못함.
최대치까지 하면서 운동량을 늘리는게 살도 빨리빠지고 근육량도 빨리 붙는게 맞긴한데,
그날 아무것도 할 수 없을 정도로 힘들고
체질에 따라서 몸에 문제가 생기는 경우도 있어서
한번 최대치를 측정해보고 70~80퍼정도로
하루 목표치를 정하고 꾸준히 해주는게 좋음.
그렇게 한두달 하다가 다시 최대치 측정하고
다시 목표치 수정하고 이런식으로.
영상엔 유산소 위주로 나왔는데
사람 체질에 따라서 유산소가 잘받는 사람이 있고
근력운동이 잘 받는 사람이 있고
복합운동이 잘 받는 사람이 있음.
개인별로 다 다르니까 전부 몇번씩 해보고
자기에 맞는 방식을 찾는게 중요합니다.
무엇보다 중요한건 다치치 않게.
다치면 운동을 오랜기간 할 수 없어 몸이 더 안좋아집니다.
저는 저탄고지하면서 운동은 하루 30분 저강도유산소 + 체지방버닝제 먹어주면서 3달에 10키로정도 감량함 아마 이때 돈아끼려고 식단조절빡세게한게 큰듯
활력포션 모로오렌지가 정말 그렇게 효과가 좋은가요?
히메컷경표님은 귀여운 삽살개느낌이었는데 역시 입금되니 간지네요
186cm에 114kg 였는데 작년 가을부터 이번 봄까지 반년 정도 상암동에서 공덕까지 왕복 15km 거리를 매일 걸어서 출퇴근하니까 30kg 빠짐
식단 했겠짘ㅋㅋ 걷는건 운동도 아니라고 의사들이 말라고 중요한건 결국 식단임. 적당히 걷는건 좋은데 많이걷는건 건강적으로 의미없는짓임. 오죽하면 다이어트 전문가인 의사가 많이걷는건 운동이 아니라 의미없는 노동이라고 말할까 ㅋㅋ
운동시간만 늘리면 그나마 할만한데... 식단까지 해야하니... 정말 힘듦...
볼때마다 진짜 뼈가 서구적이게생김 눈썹뼈도 요즘남배우들보다 튀어나오고
대단하다 둘 다
저도 3개월에 12키로 뺐는데
한달 간격으로 인바디하면서 운동 바꿔가면서 했는데
원체 살도 많지만 근육도 많은 체질이라 초반 다이어트로는 유산소만해도 충분하겠더라고요.
그래서 2시간 인터벌로 러닝머신 5키로, 나머지 20키로 자전거타기하면 딱 2시간인데 거기에 스트레칭이나 다리 풀고 하면 2시간 30분 내외 되더라고요.
대단 하세요 ㅜ2시간반..
10키로씩 두번뛰어도 됩니다 출근전 10키로 한시간반, 퇴근후 10키로 한시간반 런닝머신하면 뭘먹어도 커버되더라고요 물론 안뛰는시간에 먹어야하니까 낮에먹는게 전부지만,,
넘 좋은 방법인데요 실천만 내가 할 수 있다면
10키로 진짜 힘든데 대단해요…
처음 뛰는건 3키로도 힘듦 3키로로 하루에 두번 뛰어도 대단한겁니다
일반인은 그냥 일주일에 3번 3km 뛰는거로만 해도됨.
근대 이게 횩과 보이는게 6개월 걸림. 그 6개월을 버티는게 중요한데. 나도 3개월 까지는 몸무게가 1도 안빠지다가 6개월부터 갑자기 5kg빠짐. 먹는건 마음대로 먹으면서 함. 그러다가 겨울에 쉬니깐 3개월 지나니깐 다시 살찌기 시작하더라.
@@sososoking 난 야식은 포기 못해서. 마음껏 먹는데도 저렇게 하면 빠짐
겨울에도쉬지맑5키로달ㅈ려
고경표 살 빼면 마음은 서운한데 눈은 즐겁
지금도 인스타광고에 날씬한 고경표 나와서
아니 왜 하면서 유튜브에 찾으러옴ㅋㅋ
살이 빠지지 않을 수 없을만큼 노력했네~
고경표도 4시간을 하는데 우리는 뭘 하고있는지 ㅐㅇ각해봐야함
고경표는 배우가 직업이잖아 ㅋㅋ
@@수어리어우우라 그니까 ㅋㅋㅋ 저 잘생기게태어난애도 피를깎는노력울 하는데 과연 난 뭐하냐는거지
입금 액수가 다르자노ㅑ
입금되면 뛰어야쥬
너 출근하잖아 힘든게 당연해
3시간 4시간 운동하는거 자체가 쉽지 않다 ㄷㄷ
누가 우리 언니한테 좀 말해줘요
내말은 들을 생각이 없는 듯..
백날 다이어트한다고 식단만 좀 바꾸지
술은 술대로 먹고 운동은 운동대로 안하고
다이어트 한다는 소리 지겨워죽겠어요😂😂
입금이 되면 20km를 뛰고 금주한다
이거 하면 치킨이다... 이거 하면 피자다...
두달동안 20kg 뺐었는데 한번도 안달렸어요. 걷기만해서 뺐고 술은 일주일에 한번.
궁금한 게, 그럼 집 돌아갈 때는 어떻게 가시지😯 기력 다 빠진 상태일 텐데 ㅜ.ㅜㅋㅋ
스텝퍼로 운동이 되나.. 다이어트 가능하면 살까싶은데 안써봐서 모르겠...ㅠㅠ
4시간을... 못 뛰겠다 싶을 정도로 뛰다가 걷다가 다시 뛰다가... 살이 안 빠질 수 없겠네...
1시간까지는 쉬다가 걷다가 간신히 채우겠는데 4시간? 😱😱😱 무릎이랑 발목이 버텨내나요?
고경표씨는 운동량이 많이 나올 수 있는거같아..저는 이십키로 찌우고 빼는 그 엄청나고 고통가득한 시간이 싫어서 평소에 조절하려고 무진장 애를 씁니니다 ㅠㅠㅠ 살빼기 너무너무 힘들어요 ㅠㅠ 운동뿐만 아니라 식단까지요 ㅠㅠ
연예인들..진짜 쉴때 더 노력하는듯.....
저래놓고 작품끝나면 다시 20키로 찔거잖아.😅
그냥 생활속에서 계속 움직이는 버릇
하면 그렇게까지 안쪄요
뭐하러 숨이 턱막힐때까지 운동해요
스트레스받고 활성산소만 더생김
생활근육늘리는게 기초대사량 높아짐
즉 체력을 올려라!!
고경표는 사랑입니다.
으아닛 후와후와랑 쿠키샾 사장님이 같은분이셨어요오?!?! 충격적🙉😦
적게 먹으면서 활동량을 늘리는 정석은 역시 나같은 돼지들에겐 진리군..지금 야식 ㅈㄴ땡기지만 오늘도 참는다..
시카고차자기, 비밀은 없어, 1988, 질투의 화신. 다 연기 너무 좋았어요!!
오케이 이해했어.
일단 맥주한잔 하고 해야지
진짜 관절만 괜찮으면 저렇기 뛰고 싶다 ㅠㅠ 왼쪽 관절이 상해서 10분만 뛰어도 아픔 ㅠㅠ
많은시간을 걷고 뛰면 무조건 빠짐...
4킬로씩 매일매일 잘 지키면 20kg 빠질 수 있어요… 요요현상 없이. 대신 삼시세끼 꼭 챙겨먹어요 적당히
저도 인터벌로 한달 7키로감량햇어요 근력운동 한시갸 인터벌 1시간 그리고 동네 세시간걸어요 나이 65세 아줌마입니다
따라해볼려고 했는데 20km에서 넘깁니다…
스텝퍼로 3시간 어떻게 하냐 진짜... 힘든거보단 진짜 지겨워서 못함;;; 나가서 3시간 걷는거랑 차원이 다른 지겨움;;;;
와 달리기도 달리기인데
스탭퍼를 어떻게 3시간을 하냐... 와..
술만끊어도 반은 성공 위가 작고 소화력이 안좋아서 안주 이딴것도 많이 못먹는데 술을 못끊음.ㅜㅜ항상 술때문에 다이어트 실패😭
진짜 하루 3시간씩 걸으니까
다리피로도 장난아닌데
뭘 먹어도 살이 쭉쭉빠지긴하더라…
천계를 세시간 조진다고요??? 대성이가 우리이모가하는 스텝퍼를 할리는 없자나
다 아는 얘기고 다 아는 방법이지 뭐
그걸 꾸준히 해내는건 다른 이야기고 😢
뛰고싶다..ㅠ 무릎때매
20kg빼려면 20km뛰거나걷쟈
와 이십키로….술 끊는게 젤 힘든 😢
20키로 하면 오히려 무릎나가겠다
돼요 입니다 자막팀 되요가 아니라
저건 그냥 시작일 뿐이야ㅋㅋ 저거 하고 식단을 해야함… 그리고 식단이 하루 네시간 뛰는것보다 더 힘듦ㅋㅋ
뛰면 허벅지 굵어져서😢.. 걷다가 빠른걸음으로 걷는걸 번갈아 가면서 자고 일어나 공복으로 하는게 살이 가장 빨리 빠짐
나도 살 뺄 때
저녁 안먹고
2일에 한번씩 12키로 뛰었더니
쑥쑥 빠짐
저도 스탭퍼로 15키로 뺏어요 ㅜㅜ 너무 힘들어요 관리 아무나 하는거 아니더라구요
근데 살쪘어돞잘생겼네...
3~4시간 달려야 되근구나
이정도 해야하는구나...메모...
대성님 시원하게 노래나 좀 해주이소
92kg 뚱표 -> 72kg 훈남 고경표
ㄷㄷ....살빠질만하네..
맞아 ㅠㅠㅠ 나도 5km걷고 뛸때 쑥쑥 빠지더라
저러면 무릎이든 발목이든 아작날텐데 매일하면
20키로 걸어본적이 없어서 감이 안오네
그치만 살빼면 로설 남주인걸ㅋㅋㅋ😊
카리나도 먹고 4시간 뛴다니
나도 요즘 고경표 닮았다는 얘기 들음
운동많이하면 살빠지는 이유
운동하는시간만큼 먹질않음
10분 운동하기도 귀찮은데 ㄷㄷ
20km 걷거나 뛰기 😮
유산소 4시간이 비법이었어..?
네시간을 한번에?
입금되고 커리어쌓는데.
하루 3~4시간운동 쌉가능
저렇게 하면 안빠지는게 이상하지 ㅠㅠ
대단하다
에이...난 또 못하겠구만...
20kg 뺄려면 20km 뛰어라.
술 안좋아하고 체중이 너무 나가서 간혈적단식으로 8~10키로 빼고서
지금은 저녁은 집에서 조금 먹으려고 노력하고
퇴근할때 30분정도 걷는게 다인데 그래도 노력은 배신하지 않는것 같아요
체중이 마이나가서 뛰면 무릎 아작날까봐 뛰지는못함
입금
딱 포인트만 얘기해주네
경표님이야 알아서 잘하시겠지만 근력운동도 해줘야함 안그러면 요요옴
20키로ㄷㄷ
시간이 많으니 뭐 ㅋ
ㅋㅋ 대성아 넌 왜
금주는 필수
탄수화물 당 밀가루
커피 음료수 😢
과식 야식 끈쿠
기본 1~2시간만 운동해두
ᆢ 그게 쉬운게 아닌듯
줄넘기 2000 개
4키로 뛰거나 걷거나
ㅈ
족저 근막염 온다 아서라