Mellizom Gyakorlatok LEGJOBBTÓL a LEGROSSZABBIG
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Fekvenyomás, fekvőtámasz, tárogatás és még sorolhatnánk.. Ebben a #tierlist epizódban a legnépszerűbb mellizom gyakorlatokat értékelem és állítom sorrendbe 💪
📑 Személyre szabott Edzésterv & Étrend ► sportaholic.hu...
📖 Bajnok vagy könyv ► sportaholic.hu...
🍽️ Sportaholic Receptgyűjtemény ► sportaholic.hu...
💊 BioTechUSA Kedvezmény (zoard10, kinga10 kuponkód) ► shop.biotechus...
💨 SleepAir (zoard10 kód = 10% kedvezmény) ► sleepair.hu/re...
✒️ Üzleti megkeresések ► voroszoard@gmail.com
📷 Instagram (Zoárd) ► / raddlez_
🎥 TikTok ► (Kinga & Zoárd) / fit_together_
🎨 Sportaholic Preset Csomagok ► sportaholic.hu...
📚 Fitnesz FAQ Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Has Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Váll Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Funkcionális Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Popsi Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
💻 Online Konzultáció ► sportaholic.hu...
🌐 Facebook (Sportaholic) ► / teamsportaholic
📸 Instagram ► (Sportaholic) / team_sportaholic
🔒 Zártkörű csoport ► / 564528283920180
🎧 Spotify edzős lista ► open.spotify.c...
🎬 Eszközeink ► drive.google.c...
🔺 Intro 4.0 - ♪ Neffex - Best of Me (Sportaholic Remix) ♫
🔻 Outro 4.0 - ♫ Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) ♪
Ha sportolással kapcsolatos képet, videót posztolsz, használd a # TeamSportaholic taget, hogy mi is láthassuk! :)
#mellizom #edzés
____________________________________________
mellizom, edzés, mell, gyakorlat, legjobb, legrosszabb, testépítés, fitnesz, Sportaholic, Vörös Zoárd, tier list, fejlődés, technika, fekvőtámasz, fekvenyomás, tárogatás, konditerem, súlyzós
![A LEGGYORSABB út a ZSÍR Eltüntetéséhez [100% Eredmény!!]](http://i.ytimg.com/vi/u3cYSbylXGg/mqdefault.jpg)
![A LEGGYORSABB út a ZSÍR Eltüntetéséhez [100% Eredmény!!]](/img/tr.png)
![Így MAXOLD KI a FÉRFIASSÁGODAT!! [Tesztoszteron, Sz€x, Edzés stb.]](http://i.ytimg.com/vi/jvQZ2K0KGuo/mqdefault.jpg)
Jöhet még ilyen videó, jó több szakembertől is véleményeket látni :)
Személyes véleményem szerint a gépes, kötött pályás gyakorlatokat sosem tenném egy vagy magasabb szintre, mint a szabad súlyosakat, mert a gépes verzióknál nincs stabilizálás, és ha az ember tud fekvenyomni gépen 80 kilóval, majd nekiáll 70 kilóval fekvenyomni egykezes súlyzókkal, a stabilizáló izmok gyengesége miatt nagyobb eséllyel alakulhat ki sérülés. Persze a gépek sem ördögtől valók, a mozgástanulási fázisban nagy jelentőségük van. Ettől függetlenül örülök, hogy kiemelted az izom teljes mozgásterjedelmében történő mozgatás fontosságát! :)
Illetve még egy apróság: A tier listet a videó végén hagyd kint néhány másodperc erejéig összegzésképpen, illetve ha az átláthatóságán tudnál valahogy javítani, az király lenne😊
Köszi a videót! :)
Köszi a visszajelzést! :)
A gépes gyakorlatoknál nehéz dolgom volt, mert amilyen sok a kontra, annyira sok a pro is (biztonságos, jól maxolható, könnyen tanulható stb.) - emellett amúgy én is a szabadsúlyos gyakorlatok elkötelezettje vagyok, szinte sosem gépezek.
A technikai észrevételeket is nagyon köszönöm, figyelembe fogom venni, amikor készül a kövi rész! :)
Ismét egy egyetértés tőlem is! 👍🏻👏🏻😀
Plusz egy szavazat a sorozatra ezekből a videókból. 😊
Mindegy milyen sorrendbe, csak ne maradjon ki egy izom se!! 🙏💪🏻🤜🏻🤛🏻
Köszi a feedbacket 💪😊
@@TeamSportaholicHali!
Csatlakoznek az elottem kommentelohoz! 🤘🏼💪🏼
Köszi a videót, jöhetnek még ilyen tartalmak! 👍
Jók lesznek ezek a sorozatok. Folytasd légyszíves. Valamint ha lesz kedved csinálj már a légyszíves a nyújtásokról és bemelegítésekről egy videót is.
Nekem szimpatikus ez a sorozat, jöhetne a többi izomcsoportról is. ✌️ Köszönjük a videót
Köszi a visszajelzést!
Jo ez a tier list video, kulfoldi videosoknal is szivesen nezem az eféle tartalmat, most mar magyarul is van😊
Videohoz annyi, hogy szerintem mellnyomo gép S tier, legstabilabb ott az ember es terhelhetoseg is kivalo, meg ha elteroek is az ilyen gepek termenkent. Többivel egyetertek😇
Köszi köszi!
Algoritmus pörgető gratuláció az eljegyzéshez 🎉😊
Aranyos vagy, köszönjük szépen!! ❤
Nagyon jó ez a sorozat és szerintem következö résznek jöhet a láb, mivel szerintem nagytöbbségünk ezt a napot kedveli a legkevésbé. Hátha egy olyan videó utás többeknek megjön a kedve a lábazáshoz. :)
Van benne valami :) Köszi szépen!
Jühet még ilyen!
És én nagyrészt egyet is értek a te listáddal, 2 különbséget tennék csak az én listám és a tiéd között.
S tier-be nálam még beletartozik a Kábeles összehúzás, mell nap nincs e-nélkül.
És számomra, soha nem jött be, nem is használom se mellre, se tricepszre a Tolódzkodás gyakorlatot, így nekem az egy F tier nálam.
De tetszik ez a formátum, megnéznék egy ilyet az összes izomcsoportból, sőt a kevésbé népszerű gyakorlatokból is megnéznék egy-két ilyen tartalmat. De akár nyújtás és bemelegítéssel kapcsolatban is.
Jó ötletek, köszönöm! :)
Nagyon jó lett ez a vidi is. 😁 Bicepszből is lehetne ilyen
Köszönöm szépen!
A negatív padon történő fekvenyomást hová tennéd? Vagy azért maradt ki, mert egyáltalán nem ajánlod? Nagyon kevesen csinálják...
Váll izomról is jó lenne egy hasonló videó
Ez a sorozat nagyon jó kezdemdemélnyezés, a témában nem találkoztam még hasonlóan tanulságos és szórakoztató tartalommal. Preferálnám ha sorozat lenne belőle.
Szuper, köszi a visszajelzést! :)
Ez jó videó volt, váll gyakorlatok jöhetnének legközelebb, főleg az oldalsó delta.
Amúgy nekem a rudas fekvenyomástól nem fáj a vállam, nem is érzem közben a vállam, pedig lehet nem csinálom jól 😀
Szűk nyomást próbáltam a tronyónak tetszett, mellnek nem annyira, úgyhogy el is engedtem. Az áthúzást is próbáltam, nem volt rossz, de anbyira jó sem, inkább ilyen finiser gyakorlatnak vagy plusz bedurannás miatt lehet hasznos.
Nagyjából egyetértek. Ahogy mások is írták már előttem a gépes nyomást én is az egykezes elé tenném.
Jo látni hogy magyarországon is van értelmes edzős csatorna :))
Illetve egy kérdés , tárogatásnál nekem eleggé remeg a mell izmom ez mással is előfordul?
Köszi szépen! :)
Ne aggódj, ez teljesen normális!
Fekvenyomáshoz nem kell spotter, csak ha nincs állványzat ami megtartaná azt a súlyt, amit te már nem bírsz :)
Jó kis lista, én is hasonlóan gondolom!🙃
Egy-egy izomcsoportra hány fále gyakorlatot érdemes végezni? Pl. mellizomra elég 2-3 féle mellizom gyakorlat, általában 12-10-8-6 szériákkal? Vagy többre van szükség? Mi a helyzet a többi izommal? Mennyi az "általánosan elég" gyakorlat egy-egy izomcsoportra?
Megpróbálok tömören válaszolni. Ami a gyakorlatok "féleségét" illeti, általánosan azt mondhatjuk, hogy elég néhány gyakorlatot kiválasztanod (akár 2-3), amire jól reagál az izomzatod, szabályosan tudod végezni, jól tudod építeni a progressziót, és persze szívesen csinálod. A terheléshez (pl. súly) hozzászokhat az izomzat, de a gyakorlat jellegéhez nem fog. Ami az ismétlésszámot illeti, itt olyan zónáról beszélhetünk, ami még ideális az izomépítéshez. Ez a jelenlegi tudományos ismeretek alapján azt hiszem valahol 4/5-30 körül mozog (ez persze nem jelenti azt, hogy egy 1RM guggolás nem jó semmire). Ez alá és fölé nem érdemes túl gyakran menni. A sorozatszámmal ugyanez a helyzet, nincs tökéletes megoldás, én 3 vagy 4 sorozatban végzem a legtöbb gyakorlatot, 6-15 ismétlés között általában. Az előbbiek minden izomcsoportra érvényesek, egy alkalommal véleményem szerint 3 gyakorlatnál nem kell több adott izomcsoportra. A nagyobb izomcsoportokra lehet több gyakorlatot végezni, de ez is sok tényezőtől függ. Ha szeretnél jobban elmélyülni a témában, ajánlom magamat egy online konzultáció keretein belül, ahol mindent A-tól Z-ig átbeszélhetünk: sportaholic.hu/konzultacio/
Utálok fekvenyomni hasonló okok miatt, mint te is, sokszor érzem az első vállam, biztos nem teljesen szabályosan végzem. Egykezes nyomás pozitív padon viszont nekem is abszolút a legjobb ;)
Lehet b*zis de én is szeretem a gépes nyomást, sokkal biztonságosabb és sokkal jobban érzem a mellem, fekvenyomáshoz képest.
Szerintem egyáltalán nem gáz gépen dolgozni. Néha ez is és az is kell. Másra való alapvetően, mint egy szabadsúlyos megoldás.
Mindenkinek megvannak a kedvenc gyakorlatai, ebben sosem lesz egyezés, de ilyen az ízlés és hogy ki mikor kikkel kezdett el edzeni mi volt akkor a "divat".
A hát és láb edzésen kívül sok ilyen listát nem tudok elképzelni ahol ennyi eltérő és jó gyakorlatot lehetne bemutatni!
Én (szerintem ezzel egyedül) a TÖRZS edzésre szavazok!
Nagyon élvezem amióta egy kipuposodásom/sérvem van! Heti 3szor biztosan edzem mégha csak 15-20percben pár alapgyakorlatban is!
Jó gondolatok, köszönöm! :)
Én a hát izomra szavazok következőnek.
Valahogy nem érzem igazán edzés közben.
Mehet a többi izomcsoport is jó videó formátum érdekes és szeretem is a tier listeket viszont jó lenne ha a bevágásokon kívül mikor téged látunk ott lenne fixen a lista is.
Végiggondolom, hogyan lehetne technikailag még finomhangolni! :)
Nálam a "sima" fekvenyomás a tuti! Azt érzem a legjobban és a fogásszélesség változtatásával könnyen lehet variálni a gyakorlatot. Kézisúlyzóval ezt nem lehet.(vagy nehezebb kivitelezni)....... A következő tierlist nem is lehet más mint a váll. Szerintem annak van a legtöbb gyakorlata.
Nőként nyilvanvaloan a farizomra szavaznék, a menyasszonyod 🎉 segitsegevel felvehetnétek egy ilyen reszt is, leccilecci.
Nem fogod elhinni, de tervezünk egy ilyet.. :D Vicces lesz! :D
Jöhetnek, vagyis inkább jöjjenek még hasonló tier list videók. Egy jó kis hát edzős videó lehetne a következő.
A tárogatás kivitelezése rossz. Értem ez alatt , hogy itt a mellizom tényleges nyújtása a cél. Viszont ahhoz , hogy kellően meglehessen nyújtani a mellizom minél tovább egyenesen kell tartani a kezedet. Ha nem megfelelő a súlyválasztás , akkor nem is lehet kivitelező a gyakorlatot. Minél szabályosabban van elvégezve a gyakorlat , annál hatásosabb lesz az eredmény. Hosszú évekig én is így végeztem a gyakorlatot , míg a régi mesterem rá nem világított erre. A video szokás szerint klassz lett csak így tovább. Az összes izomcsoportról jöhet video már alig várjuk:)
A mellizom tapadása a felkaron van és csak a váll ízületet hidalja át, azaz a megnyújtásához teljesen mindegy hogy a könyök hajlik-e vagy sem.
@@davidmartusz Itt kezdődik a probléma , hogy szerinted teljesen mindegy a könyök poziciója.
@@BlackStarw0w A pozíciója nem mindegy, de attól hogy nem hajlítod be max az erőkar lesz nagyobb, a mellizom nem nyúlik jobban.
@@BlackStarw0w tökéletes a kivitelezés. Igy tud legjobban megnyúlni az mellizom mivel nyújtott könyökkel az alsó ponton kitörne a karod tőből. Hidd el ez a végrehajtás tökéletes 🙏🏻
Jo volt!
Hát ✌️😊
Has legyen vagy hát😊
mikor megláttam a Biotech usa feliratot mar offoltam is ...
Én egyetértek én is így vélekedek ezekről a gyakorlatokról azzal a különbséggel hogy nálam a szűknyomás tricepsz edzés része
Makes sense!
bicepsz
Láb edzés
Bálint???
Leg day nagyot menne
Láb