스트렝스 정체기때 필요한 디로딩

인스타그램 : @min_univ
의류 : tsaeb.kr
코칭 홈페이지 : www.beastrength.com
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유료 멤버쉽 프로그램 운영하고 있습니다.
가입 하시면 매주 새롭게 업데이트 되는 프로그램을 보실 수 있습니다.
-스트렝스 루틴
-근비대 루틴
-파워빌딩 루틴
주3~5일 루틴이며, 원하시면 약간의 수정이 가능합니다. 커뮤니티에 질문 주시면 됩니다.
가입 방법 : 그룹 프로그램 선택
m.youtube.com/...

[@비스트렝스]

운동 패턴, 운동 종목, 방법 ,루틴을 바꿔보는 것도 방법 중 하나입니다.

[@연중남매]

때론 강한 체력과 정신력이 몸을 망친다는 말을 한의사분에게 들었습미다. 제 경우 교감신경이 비율이 매우 높은 체질인데 정말 회복이 중요하다고 느낌니다.

[@비스트렝스]

제가 정신력만으로 버티다가 몸을 많이 망쳐봤습니다. 지혜가 부족했던 것 같습니다.
몸이 회복 될 때 정신과 몸의 체계가 잡히고
모든 일이 잘 풀리는 것 같습니다.
예민하고 섬세하지만 그게 교감신경 우세인 체질인 것이고, 남들보다 쉽게 지치기도 하는 것 같네요. 고양이가 자주 자는 이유도 교감신경 우세인 체질이라고 하네요.
조화와 회복이 중요한 것 같습니다.
감사합니다

[@op.2circular873]

저 진짜 영상디로딩 다 찾아봤는데 ㅠㅠ 너무궁금해서 댓글남깁니다
디로딩영상중에서 70프로로낮추고 운동량(세트수)도 반절로낮추라는 영상이있었는데
70프로라는의미가 1rm의 70프로라는건다요 아니면 현중량훈련에서 70푸로로줄이라는건가요?

[@비스트렝스]

전자도 되고 후자도 됩니다! 큰 상관 없습니다ㅎㅎ

[@op.2circular873]

아하 감사합니당~~

[@솔레이트-w4w]

너무 좋은 영상입니다 감사합니다

[@비스트렝스]

감사합니다😁

[@김태호-w9i6g]

tmi지만... 7:23 여기서 말씀하신거 저는 '떼쓰다'라고 표현합니다. 어린아이가 장난감 사달라고 바닥에 드러누우면서 떼쓰듯 지금 나의 몸과 신경계는 이 강도의 운동을 받아들이지 못하는데 전에 들었었고 지금 그만큼 못들면 약해지는거라 생각해서 억지를 부려 몰아붙이는거죠... 항상 운동하면서 내가 떼쓰고 있진않나 돌아보면서 운동합니다😂

[@비스트렝스]

이 표현 좋네요🤣👍

[@승훈의일기]

감사합니다 ^^

[@비스트렝스]

감사합니다 승훈님^^

[@leejuwon8784]

코치님
운동 할때 마다 드는 생각인데요,
스쿼트로 예를들면 원래 하던 중량이 좀 잘되는거 같아 증량을 하면 뭔가 애매한 느낌이 듭니다.
5x5를 한다고 하면 계속 ”마지막 하나가 좀 무겁게 들린거 같은데..” 이런 생각이 들면서 무게를 내릴지 아니면 이 중량 유지할지 너무 애매합니다.
코치님이 저번에 말씀하신
무게를 꽂아서 쌔지는게 아니라 쌔져서 무게를 꽂는거다라는 말을 생각하며 이럴때는 무게를 낮추긴 하는데, 그래도 잘 모르겠네요 ...

[@비스트렝스]

이런건 직접 봐야 압니다ㅎㅎ
무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시길 바랍니다

[@옥승주-b7w]

안녕하세요 코치님. 디로딩 후 다시 본훈련 할때 말씀해주신 예시가 이해가 안가서요. 예를 들어 6주 프로그램이면 1사이클 돌리고 디로딩 후 중량을 1사이클의 4주차 중량을 2사이클의 1주차 중량으로 설정 후 다시 쌓아가는 식으로 이해하면 되나요?

[@비스트렝스]

ua-cam.com/video/ETvfkyQfFdI/v-deo.htmlsi=ZyqT2ycjUc-O9hLw

[@rok6355]

안녕하세요 코치님! 혹시 디로딩때 48시간 단식 해도 될까요??

[@비스트렝스]

이건 본인의 선택입니다. 일주일을 아무것도 안하고 쉬는 경우는 해볼 수 있다고 봅니다.
근데 운동을 가볍게 하는 경우는 좋지 않다고 봅니다.

[@솔레이트-w4w]

보통은 칼로리 그대로 가져갑니다 관절의 회복 도모를 위해

[@rok6355]

두분 다 감사합니다! 아무래도 운동할 땐 너무 자주, 많이 먹는 느낌이라서 ㅎㅎ..

[@비스트렝스]

적당한 운동량+적당한 포만감이 좋은 것 같습니다!

[@ToMuk0531]

아예 5일 일주일 디트레이닝 하는거는 비추천하시나용?

[@비스트렝스]

이미 영상에 말씀 드렸습니다.웬만한 상황에서 운동을 완전히 쉬는 것은 추천드리지 않습니다. 건강도 안좋아집니다.
정말 힘들게 한 경우(운동선수처럼),여기저기 아픈 경우는 쉬는 것도 좋습니다.

[@ToMuk0531]

@@비스트렝스 감사합니다

[@군신-j9r]

1rm은 늘었는데 80%중량이 늘지 않는데요. 이런 경우 어떻게하면 좋을까요?

[@비스트렝스]

그냥 추측만으로 봤을 때 1rm이 제대로 늘지 않았을 확률이 높습니다.
예를 들어 스쿼트 깊이가 제대로 안나왔다던지, 벤치는 가슴을 많이 쳤다던지.. 그냥 반동이 늘었다던지.. 데드는 허리가 더 말린다던지..

[@이준희-u3b]

지금 nsuns531 7주차 중인데 벤치중량은 정체고 나머지 중량은 막힘없이 오히려 계속 amrap 기록 경신중입니다
저번주엔 스쿼트 170 kg x 4회 @8.5 였는데 오늘 스쿼트 175kg x 5회 @8이었습니다. 밀리터리프레스 데드리프트도 스쿼트 만큼은 아니지만 막힘은 없이 늘어나고 있는데
디로딩 거쳐야 할까요???
저번에 자전거 타다 넘어져서 팔목 다친게 벤치에 영향을 미치는 거 같기도 합니다.

[@비스트렝스]

벤치만 낮춰서 하는 방법도 괜찮아보입니다!

[@teemo-teemo]

감사합니다

[@비스트렝스]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@Kingkingking00]

질문 하나 있습니다 !
일주일에 주6일을 하며 하루 쉬는거가지고 휴식을 챙긴다고 생각하며 디로딩을 안해도 된다 생각했는데 그거랑은 별개인거죠?

[@비스트렝스]

보디빌딩이건 스트렝스건 주6일보다 주4~5일 더 잘 느는 방법입니다.
하루 휴식은 그냥 기본이라고 보시면 됩니다. 디로딩이 아닙니다.

[@Kingkingking00]

@@비스트렝스 정말 항상 배웁니다!! 코치님!! 제 근육을 맡기겠습니다🦍

[@didhfhshwn8573]

안녕하세요
요즘 운동할 때 탑세트 70~75%로 4*6한 후 88%정도로 3회 1세트 하는데 이 정도면 강,중에서 어느 정도 스트레스일까요?
또 운동할 때 강,중,약 강도 설정을 잘 못 하겠어요

[@WBCYUE]

탑세트 볼륨친거 (무게*횟수*0.025)+무게 계산기 돌려보면 그날의 운동강도가 나옵니다. 내 1rm의 몇퍼를 끌어낸건지.

[@비스트렝스]

그정도면 극강입니다
이전에 커뮤니티에 올려드린 총 피로도 그래프에 나와있습니다
그것을 기준으로 대조해보세요

[@김태호-w9i6g]

단비와 같은 영상

[@비스트렝스]

감사합니다^^

[@Kingkingking00]

항상 감사합니다
요추염좌가 생긴 상태에서 80%이상의 무게로 운동하다 오늘 데드리프트하다가 허리가 나가서 내일 병원 한번 가봐야겠습니다 일주일 정도 휴식 후 코치님 말대로 살살 시작하고 쌓아가야겠습니다!!

[@비스트렝스]

이번 기회에 정자세로 가볍게 차근차근 만들어가보시길 바랍니다.

[@Kingkingking00]

@@비스트렝스 감사합니다!!뀨벅

[@배진수-i6f]

초보자 입장에서는 참 어려운것 같습니다... 그날 컨디션이 안좋은건지 정말 신경계가 지친건지...

[@비스트렝스]

중고급자도 쉽지는 않습니다ㅎㅎ 적당선에서 꾸준히 하는 방향으로 가시길 바랍니다!

[@팩현우]

초보자에게도 적용 되나요?

[@비스트렝스]

네 적용됩니다.
대신 초보자는 중량이 낮아 회복이 좀 더 빠르고
고급자일수록 회복이 오래 걸립니다

[@팩현우]

@@비스트렝스 답변 감사합니다!!

[@그림맨-l9u]

어 내얘기다

[@비스트렝스]

😊👍🏻

[@captainHR1029]

터질라에 대해서 어떻게 생각하실지 궁금하군요.
흠......

[@두두-k7o]

ㄹㅇ 데드 한번 무겁게 하면 몸살 기운 있고 입에서 구내염 일어남.. 회복 중요함

[@SongArchive-z1d]

감사합니당 ㅎ

[@비스트렝스]

저도 감사해요