1- rosca direta sentado com barra w 2- rosca direta com halteres 3- rosca martelo com halteres 4- pulley frente pegada invertida 5- rosca banco Scott 6- rosca inversa 7- rosca na barra H
Meu top 3 1.Rosca direta barra com técnica de mão atrasada do Arnold Schwarzenneger. Esse é pra construir 2.Rosca inclinada. Esse deixa a cabeça longa numa posição alongada e fatizando ela (mais pico do bíceps) 3.Rosca concentrada em pé sem apoio. Esse lapida e deixar o pico ainda melhor.
Pacho, faz um vídeo dessa série só q mais "isolado" tipo só pra tal parte do músculo, exemplo: top 8 exercícios para quadríceps, aí só quadríceps, outro exemplo, top 5 exercícios para Upper back/trapézio e etc
Pacho!!! Já fiz a Scott na smart fit apoiando no joelho... Justamente por não permitir mudar o banco, achei legal.. subi em um step fiquei semi sentado e a tensão ficou parecida...
Sempre senti que a rosca na máquina era o melhor exercício! A contração nele é bem intensa. Muito bom saber que essa é a escolha do mestre! Deixo essa máquina sempre pro final do treino pra dar aquela esgotada final, é certa essa maneira?
Esse final voce esta certissimo viu. A mesma coisa é nos pesos que nao guardam. As vezes vou fazer leg press e a maquina ta lotada de anilhas e eu tenho que tirar.
Meus treinos de biceps sao basicamente rosca invertida, rosca scott ( unilateral ) e rosca inclinada. Por algum motivo elas me trazem bastante conforto articular, e eu também gosto muito da esticada sinistra que elas dão.
Eu treino 5 vezes na semana (segunda a sexta) Meu treino atualmente é esse, o que vocês acham? Seg: posterior de coxa Cadeira flexora, Mesa flexora, Stiff e Panturrilha Terça: peito e tríceps Supino inclinado, Crossover (para parte inferior), Supino reto, Crucifixo, Tríceps polia alta, Francês e Tríceps banco máquina Quarta: costas e bíceps Remada curvada ou remada baixa (dependendo da minha vontade no dia), Puxada alta, Remada unilateral ou serrote (depende tbm), Pulldown na polia e Barra pra finalizar. Martelo, Bíceps no banco inclinado e Scott Quinta: quadríceps Agachamento, Leg press, Cadeira extensora e Panturrilha Sexta: ombro Elevação lateral polia e halteres, Elevação frontal, Desenvolvimento e Posterior de ombro na polia Normalmente faço todos os exercícios com progressão de carga, então em média eu faço umas 4 séries para cada exercício (as vezes passa quando sinto que peguei leve e consigo aumentar um pouco). Dia de perna eu faço um pouco mais quando eu vejo que ainda consigo progredir carga
Cara, não leva como regra tudo, mas vou te passar o básico que você pode melhorar. Junta esse quadriceps e esse posterior no mesmo dia, não tem necessidade, você não é atleta. No dia de peito, coloca o supino reto como primeiro exercicio, ele demanda mais de força e é bom pra progressão de carga. No treino de triceps eu trocaria esse triceps banco (acredito que seja o mergulho) pelo triceps testa na polia, menos lesivo e pega muito bem. treina mais o posterior de ombro, não sei quantas series semanais tu faz, mas o ombro como um todo é bem dificil de desenvolver. e no treino de costas não tem essa de fazer oq quer no dia, vc tem que manter uma constancai nos execicios pra fazer progressão de carga, coloca os execicios que voce sente mais e foca naqueles por um tempo. de resto ta tudo certo, mas tem que treinar abdomen malandro kkkkk, tmj! espero que tenha te ajudado.
@@valoragregado888 Gostei das suas dicas, mas esse trícpes que ele disse é na máquina, ñ acha bom? Olha ai no google que aparece na primeira imagem: triceps banco na máquina
Pra mim o Rosca Martelo também deveria entrar nessa lista, por que o martelo tem um foco maior no braquial, que faz uma diferença gigante para um bíceps mais cheio e bonito
Papo, meu braço melhorou bastante depois que comecei a colocar a rosca martelo nos treinos, só que ele fez ela na corda, que eu acho melhor ainda inclusive, testa ae
Eu sou frango e leigo e os meus favoritos são: bíceps no cross, antebraço na corda, 45 na máquina, rosca direta e rosca 45 (nessa ordem). Praticamente a mesma da sua.
Essa hiperextensão do cotovelo NINGUÉM na academia que frequento (NEM OS INSTRUTORES!!!) me avisaram que não deveria fazer. Resultado: epicondilite lateral.
@@kotaro806calma lá meu patrão, vc pode romper o tendão do biceps até no leg press (cariani kk), afirmar que a hiper extensao de cotovelo "pode causar" isso eh negligenciar diveeeersos outros fatores (volume, aquecimento, progressão, descanso e recuperação)
Quase tudo que eu tô fazendo pra biceps com pegada supinada está machucando a cabeça do músculo do antebraço (próximo à articulação do cotovelo) esquerdo e está fazendo o mesmo perder força na pegada, sinto o antebraço inchado (parece um pump violento a priori) e aí vc percebe que tá faltando força na pegada. Estou fazendo tudo com pegada neutra (rosca martelo, etc) e deixando exercício com pegada supinada e pronada pro final do treino, pra fazer com carga baixa. A dor na cabeça do músculo do antebraço tem diminuído mas a perda de força da pegada não. Alguma sugestão de como estimular a recuperação desses problemas? Outra coisa estranha é que quando faço exercício em pé pra bíceps me dói nas costas abaixo das costelas do lado esquerdo (logo ao final da caixa toráxica, mais ou menos onde o pessoal coloca os polegares quando vai fazer pose expandindo os dorsais). Isso é comum entre profissionais?
Não achei o de triceps🤔 mesmo assim muito obrigado por esse conteúdo tem agregado muito não só nos treinos mas tbm o conhecimento que vc passa, Tmj pacho.😎👍🏿
Colega na aba de técnicas tem um exercício de TRICEPS com a execução TRI SET. Onde tem o : Triceps testa na corda; Triceps barra no Cross E o francês no Cross Os três em sequência sem descanso o braço parece que vai explodir velho 😂😂😂
Top exercícios Bíceps (por Pacholok)
7. Rosca inversa
6. Rosca Spider
5. Rosca duplo-bíceps - ajoelhado (Cross)
4. Rosca inclinada
3. Rosca direta corda (Polia)
2. Rosca direta (Barra W)
1. Rosca Scott (Maquina)
Valeu amigo, vc é um amigo!
Essa camiseta extra master GG strong XXL atrapalha um pouco a visualização do movimento e a posição do braço... Mas obrigado pelas dicas valiosas.
1- rosca direta sentado com barra w
2- rosca direta com halteres
3- rosca martelo com halteres
4- pulley frente pegada invertida
5- rosca banco Scott
6- rosca inversa
7- rosca na barra H
14:22 valeu Pacho por essa dica!!! Vou tentar aplicar nos meus treinos
O de triceps agora Pacho! mutio bom!!!
EXCELENTE VÍDEO, O MEU TOP 3 É ROSCA DIRETA COM A BARRA, ROSCA SCOTT E ROSCA COM HALTERES 💪 💪
Meu top 3
1.Rosca direta barra com técnica de mão atrasada do Arnold Schwarzenneger. Esse é pra construir
2.Rosca inclinada. Esse deixa a cabeça longa numa posição alongada e fatizando ela (mais pico do bíceps)
3.Rosca concentrada em pé sem apoio. Esse lapida e deixar o pico ainda melhor.
A cada vídeo que passa percebo o poço de conhecimento que o Pacholok é
melhor canal de treino disponível no youtube
Ótima lista, muito bem explicado.
*ENTÃO BORA LA COMENTAR, SABE ESSE CANAL PRA MIM NÃO TEM IGUAL, CONTEÚDO DIFERENCIADO TA TOP VIU PACHO* OBRIGADO
Muito obrigado meu irmão, conto com a ajuda de vocês, compartilha nos grupos pra dar aquela moral 💪😁
Pacho, faz um vídeo dessa série só q mais "isolado" tipo só pra tal parte do músculo, exemplo: top 8 exercícios para quadríceps, aí só quadríceps, outro exemplo, top 5 exercícios para Upper back/trapézio e etc
O Pacho é o melhor treinador do Brasil!
Pacho sempre com conteúdo de excelência.
Pacho!!! Já fiz a Scott na smart fit apoiando no joelho... Justamente por não permitir mudar o banco, achei legal.. subi em um step fiquei semi sentado e a tensão ficou parecida...
Obrigado e parabéns pela aula e posicionamento. Concordo com o 1º lugar, é o exercício que mais sinto a tensão no treino.💪🏼
Sempre senti que a rosca na máquina era o melhor exercício! A contração nele é bem intensa. Muito bom saber que essa é a escolha do mestre! Deixo essa máquina sempre pro final do treino pra dar aquela esgotada final, é certa essa maneira?
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Esse final voce esta certissimo viu. A mesma coisa é nos pesos que nao guardam. As vezes vou fazer leg press e a maquina ta lotada de anilhas e eu tenho que tirar.
Isso serve até para halteres mais leves. Não sei qual a dificuldade em colocar os pesos nos lugares
Eu tive uma lesão no ombro nesse aparelho Scott só Faso nesse outro que você mostrou Faso com o pesinho boa as dicas valeu
Eu faço o Scoth no Cross, mas sempre mantenho pelo menos 1 exercício livre e unilateral.
Top demais 👏🏻👏🏻👏🏻
Meus treinos de biceps sao basicamente rosca invertida, rosca scott ( unilateral ) e rosca inclinada. Por algum motivo elas me trazem bastante conforto articular, e eu também gosto muito da esticada sinistra que elas dão.
Boa Pacho!
Prefiro rosca direta no Cross (evita epicondilite), porque lesiona menos e mantém a tenção.
Maldita epicondilite. O shape não vem, mais essa praga sim
Eu treino 5 vezes na semana (segunda a sexta)
Meu treino atualmente é esse, o que vocês acham?
Seg: posterior de coxa
Cadeira flexora, Mesa flexora, Stiff e Panturrilha
Terça: peito e tríceps
Supino inclinado, Crossover (para parte inferior), Supino reto, Crucifixo, Tríceps polia alta, Francês e Tríceps banco máquina
Quarta: costas e bíceps
Remada curvada ou remada baixa (dependendo da minha vontade no dia), Puxada alta, Remada unilateral ou serrote (depende tbm), Pulldown na polia e Barra pra finalizar. Martelo, Bíceps no banco inclinado e Scott
Quinta: quadríceps
Agachamento, Leg press, Cadeira extensora e Panturrilha
Sexta: ombro
Elevação lateral polia e halteres, Elevação frontal, Desenvolvimento e Posterior de ombro na polia
Normalmente faço todos os exercícios com progressão de carga, então em média eu faço umas 4 séries para cada exercício (as vezes passa quando sinto que peguei leve e consigo aumentar um pouco). Dia de perna eu faço um pouco mais quando eu vejo que ainda consigo progredir carga
Cara, não leva como regra tudo, mas vou te passar o básico que você pode melhorar.
Junta esse quadriceps e esse posterior no mesmo dia, não tem necessidade, você não é atleta.
No dia de peito, coloca o supino reto como primeiro exercicio, ele demanda mais de força e é bom pra progressão de carga.
No treino de triceps eu trocaria esse triceps banco (acredito que seja o mergulho) pelo triceps testa na polia, menos lesivo e pega muito bem.
treina mais o posterior de ombro, não sei quantas series semanais tu faz, mas o ombro como um todo é bem dificil de desenvolver.
e no treino de costas não tem essa de fazer oq quer no dia, vc tem que manter uma constancai nos execicios pra fazer progressão de carga, coloca os execicios que voce sente mais e foca naqueles por um tempo.
de resto ta tudo certo, mas tem que treinar abdomen malandro kkkkk, tmj! espero que tenha te ajudado.
@@valoragregado888 Gostei das suas dicas, mas esse trícpes que ele disse é na máquina, ñ acha bom? Olha ai no google que aparece na primeira imagem: triceps banco na máquina
O melhor 🙌🏻
Muito bom
Pacho vc é top
Pacho eo melhor mesmo
Pra mim o Rosca Martelo também deveria entrar nessa lista, por que o martelo tem um foco maior no braquial, que faz uma diferença gigante para um bíceps mais cheio e bonito
Realmente
mas a rosca direta na corda no cross q ele demonstrou, com a pegada neutra, é basicamente a mesma coisa q a rosca martelo, n?
Ele fez rosca martelo, só que em vez de halter ele usou na polia com corda...
Rosca martelo no cross com a corda eh a msm bost a
Papo, meu braço melhorou bastante depois que comecei a colocar a rosca martelo nos treinos, só que ele fez ela na corda, que eu acho melhor ainda inclusive, testa ae
Ótimo 👏👏👏👏👏
Melhor exercício ou pior varia de cada pessoa.
A rosca concentrada Arnold eu acho espetacular, ou seja, nunca falta nos meus treinos!!!
Show, Pacho! 💪
To curtindo muito esses tier list
Saiu um estudo que fala que rosca no banco 45º é melhor para o bíceps que a rosca no banco scott.
Eu sou frango e leigo e os meus favoritos são: bíceps no cross, antebraço na corda, 45 na máquina, rosca direta e rosca 45 (nessa ordem). Praticamente a mesma da sua.
Pacho, a rosca direta barra W, poderia ser trocada por uma que possa ser feita na polia com a barra W, ou mudaria algo?
Pacho, o concentrado também é bom? Faço ele e sinto bastante
Essa hiperextensão do cotovelo NINGUÉM na academia que frequento (NEM OS INSTRUTORES!!!) me avisaram que não deveria fazer. Resultado: epicondilite lateral.
Complicado irmão, pra evitar qualquer outro tipo de lesão só seguir as dicas aqui do canal, sempre tento passar o melhor pra vocês 💪
Fora q estender demais pode estourar o tendão do bíceps
Foda q mtos instrutores não ficam prestando atenção nesses detalhes. Em academia de rede é bom ter uma noção do exercício que vai fazer
@@kotaro806calma lá meu patrão, vc pode romper o tendão do biceps até no leg press (cariani kk), afirmar que a hiper extensao de cotovelo "pode causar" isso eh negligenciar diveeeersos outros fatores (volume, aquecimento, progressão, descanso e recuperação)
Paga personal! Quantos alunos para poucos instrutores, fora a galera que entra na academia e só pensar em ficar levantando cargas absurdas por ego.
Que aula
Boa Pacho 💥💪
Pacho, tu acha válido fazer pegada neutra na rosca direta no banco 45° ?
Quase tudo que eu tô fazendo pra biceps com pegada supinada está machucando a cabeça do músculo do antebraço (próximo à articulação do cotovelo) esquerdo e está fazendo o mesmo perder força na pegada, sinto o antebraço inchado (parece um pump violento a priori) e aí vc percebe que tá faltando força na pegada. Estou fazendo tudo com pegada neutra (rosca martelo, etc) e deixando exercício com pegada supinada e pronada pro final do treino, pra fazer com carga baixa. A dor na cabeça do músculo do antebraço tem diminuído mas a perda de força da pegada não. Alguma sugestão de como estimular a recuperação desses problemas? Outra coisa estranha é que quando faço exercício em pé pra bíceps me dói nas costas abaixo das costelas do lado esquerdo (logo ao final da caixa toráxica, mais ou menos onde o pessoal coloca os polegares quando vai fazer pose expandindo os dorsais). Isso é comum entre profissionais?
Use barra W pra bíceps e barra V pra tríceps... Barra reta destrói o cotovelo
Não achei o de triceps🤔 mesmo assim muito obrigado por esse conteúdo tem agregado muito não só nos treinos mas tbm o conhecimento que vc passa, Tmj pacho.😎👍🏿
Colega na aba de técnicas tem um exercício de TRICEPS com a execução TRI SET.
Onde tem o :
Triceps testa na corda;
Triceps barra no Cross
E o francês no Cross
Os três em sequência sem descanso o braço parece que vai explodir velho 😂😂😂
ua-cam.com/video/TEGrNQof-sk/v-deo.html&pp=ygUQcGFjaG9sb2sgdHJpY2Vwcw%3D%3D
Fikei com curiosidade sobre a rosca concentrada o que o pacho achar pois nao ta na lista exercicio dele
Rosca direto
Escot
Alternado no banco inclinado
E no cabo melhora o bico do bíceps
EH HORAM DE ROULAAAM
Concordo
O Pacho é tão monstro que os piores são bons😅💪💪💪
Tmj meu irmão 💪😁
como aplicar a técnica FST7 no voador ?
Mestre, eu faço a rosca direta no cross, mas de costas pro cross. Isso faz com que tenha tensão o tempo todo e em todo caminho.
Legal irmão, mas de frente tbm vai ter tensão constante, é só se afastar um pouco da máquina 💪
achei bacana , mas o Pacho n curte exercicios com halters ?
🚀🚀
No escott jogo alternado. .
Um dos piores exercícios para bíceps é o LegPress, o Cariri rompeu o dele fazendo isso! Muito cuidado 😂😂😂
Eu faço biceps mas não consigo sentir igual ao tricipes
Rosca concentrada nao é boa?
É sim , Arnold fazia
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Cadê treinos pra quem tem canela de frango e quer criar carne na panturrilha? 😢
🔥🔥🚀🚀💪👏💪👏
Na academia que treino nao tem Scott máquina. 🥲
Pra você ver o top 1 dele eu acho horrível, a pele do cotovelo fica escorregando e dobrada incomoda um pouco
Mas ae não é o exercício é a máquina que tá fazendo irmão
Falta abdomem kk