[効果抜群] コレでくびれを作れる！内腹斜筋ピラティス！
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 健康で長持ちする身体づくり【Bi! Crewオンラインサロン】
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BI! Essential Movement LLC 及びインストラクターは、動画のご利用により損害や肉体的損傷が生じたとしても、一切責任を負いません。予めご了承下さい。
身体的、健康上共に優れている状態でのご利用をお勧めします。
#RinaOhkuma #ピラダンス #宅トレ #Piladance
0:54 今日から頑張ります！
1番好きなお腹の形してる！
平べったい訳でなく、少し筒状で柔らかな腹筋が見えてる。
素晴らしいです！！
無茶に体追い詰める訳じゃなくて、きちんと続けられる内容で、でも確実に汗かくし効くしわかりやすいし…とっても上質なレッスン受けさせていただいてる気持ちです😭理想の体目指して続けます！ありがとうございます！
わー！素敵なコメントありがとうございます😭💓
これからも良い動画出せるように頑張ります！
この動画の筋トレを実践して約3ヶ月くらい経ちましたが、本当にクビレが出てきてウエストサイドがキュッ！としてきました！
これからも頑張って継続します！縦線も出てきました！
素晴らしい成果ですね！⭐️
嬉しいご報告ありがとうございます😍
RINAさんの動画で腹斜筋トレやピラティスを詳しく知りました。
とにかくくびれるし、お腹薄くなる❤
1番いいのはピラティスの呼吸とトレーニングは、やっててポジティブな気持ちになれます✨
素敵な動画をありがとうございます❤
一番気になってる横腹のメニューだったのでラッキーでした。ありがとうございます❤
先生のお顔、可愛いのにかっこよくて素敵❤❤くびれ作ります！！！
1週間前は最後まで出来なかったほど筋肉ないマンだったのですが、毎日コツコツUA-camでおうちトレしたら、今日初めて最後までついて行けました✨✨
めっちゃ嬉しい！！！良き動画ありがとうございます😭
お姉さんのおかげで最後まで楽しくやれました。
今年もやってますヨーーーー
最後の動き支えてる腕が一番辛いwww
無理せず続ける‼️
それが本当に大切ですよね！✨
男性ですが、この動画本当に効果有りました
色々な人の筋トレ・ダイエット動画しましたが、なかなか効果無かったのですが、こちらの動画だけしてましたらウエストが81→72まで引き締まり、妻に男性やのにメチャくびれてキモイとまで嬉しく言われる程になりました。再生回数が多い他の人のダイエット動画も皆、同じ様な腹筋動画みたいのが多いですが、こちらの動画は独自の動きで、私には効果絶大でした。本当に有難うございました😁
嬉しいコメントありがとうございます！効果が見られてよかったです😍
内部でじっくり効く感じが気持ちいいです！！腹筋を鍛えるのが好きで色んな筋トレをやったのですが、鍛えすぎるとくびれがなくなる感じがして悩んでいました。この動画を観てやってみたところ、次の日綺麗にくびれと縦線が出ていてびっくりしました！！筋トレの積み重ねがあるから即効性があったのかもしれませんが、こんなに理想の形になったのは初めてです。それからジムに行くたび毎回やってます😊
嬉しいコメントありがとうございます😍
日々の努力の証ですね！！✨
21日目です。お腹を引き揚げてーとか、上半身楽にしてー、とか言葉の意味が分かってきました。
同じワークでも、新鮮さがあります。
これが一番即効性あって、やった日の翌朝ウエスト細くなっててすごく嬉しいです😊❣️
メッチャわかりやすくて効いてる感じがバッチリです。
「UA-camで、すごくわかりやすくピラティスを紹介してくれる人が
いるんだ～」とジム友に話したのですが、その際、ピラティスを
ティラピスと言ってしまい、「デザートじゃないんだから」と
突っ込まれてしまいました。
・・すみません、ピラティス初心者ですのでご容赦を・・
軽度ではありますが椎間板ヘルニアですので、体幹を鍛えられる
メニューは、とてもありがたいです💛
これからも拝見させていただき、実践したいと思います。
あるあるですよね😂オススメしてくださって、ありがとうございます😍
超久々やりましたが、やっぱりコレ効くんです❤️👍
2週間毎日続けています！
まだハッキリと効果は見えませんが、
やることが気持ちいいのでストレッチ感覚でやっています！
気づいた頃に痩せてたらいいなあ。
焦らず焦らず…
すごい効きますね！
最後のやつ腕が死にました😂
ほんとに腹筋素晴らしい！！！私の理想！憧れそのもの！こんなに理想にぴったりのスタイルの女性初めてみたって人がこのお姉さんです
朝イチやりました✨
くびれのピラティスやるとお尻とももの付け根をつっちゃうので苦手なのですが、これは効いてるの実感しながらつらずにできた！！！嬉しい😍インナーマッスル鍛えて脂肪を落として、お腹すっきりさせたいので頑張ります💪🏼💪🏼
めっちゃ筋肉痛なりました！！
効いてる感じしてめっちゃいいです！！
本当はコレが一番やりたくない
でもキツい分必ず自分に返って来るから
確実に締まります‼️
久しぶりだけど やっぱりキツくて
だから確実にくびれます❤️
気持ちいい〜❤️やればやれほど
割れます👍
リナさん、こんにちは。半年前くらいに下腹部周りをすっっきりさせる動画でリナさんを知り、随分腹筋が鍛えられました。その後ほかのUA-camrのダンス中心の動画の方をやることが多くなったのですが、今日久しぶりにリナさんの動画に戻り、静のピラティスは大事だなと思いました。以前よりは筋肉が成長していることも感じました。これからはリナさんの筋肉系のピラティスを増やしながら、体作りを続けて行きたいと思います。わかりやすく、一緒に頑張れる動画をありがとうございます！
やっぱりコレが一番効きます💕💕
これ💕効きます‼️
最後の2つ、体力が残ってなくて内腹斜筋というより腕の力を使ってやりきりました。毎日続けて少しずつ最後まできちんとできるように頑張ります！
やってみた翌日、くびれ部分がピンポイントで筋肉痛です。効きそう!
カワイイローラ先生。いつも拝見させて頂いてます。腹斜筋に効きますね。
脇腹がじわぁって熱くなる🔥
暑い☀️😵💦外は大雪☃️だけど暑い♨️💨今年も続けるよ❤️
お顔が超美人でタイプだし、喋り方ハキハキしてて、なにより体が美しい！お腹が理想すぎる😭💖
定期的にやってます！いつもありがとうございます♡
最低でも週二回は頑張ろう‼️確実に割れるから♥️
自粛中1ヶ月くらい続けた後、実習が3週間あったのでその時はせず、また今、1週間続いていますが、友達何人かにウエスト細すぎって言われました😭😭まだまだ続けます！！！！
このトレーニングと12分のヒップアップピラティスの動画を3週間ほど続けている者です🍑
マジで鏡見たら「私の体、エロ....」と自分で思ってしまうぐらい変わりました😭
自分で触った時の腹回りの薄さ、お尻の丸さが以前とはレベチです。
この動画、私も初めはお腹より腕がキツくて、バランス取れずにパタパタ倒れたりしてましたが続けていたらなくなりました
腹筋を鍛えた後にこれをやると特にお腹を引き上げやすくやりやすいと思います
初心者にも分かりやすくゆっくり丁寧にやってくれるのにしっかり効くのが最高です。りなさんのおかげで毎日続けれてます😭
すご〜い🤩自分でわかるのって嬉しいですよね💓
そして、お腹の引き上げが体幹の安定につながることがわかっていただけて、とっても嬉しいです！！
素敵なご報告ありがとうございます✨
結構腕が疲れちゃうのは腹筋の筋力不足かな？
頑張ります😊
いつもブラトップがオシャレだな～って思います🙋
ウェア選びもいつか教えて欲しいです🎵
一番いい♥️
暖まるね～💕効いてる✨効いてる✨💕
ローラに似てますね！
ぷぬゆぴるれるみぬゆゆぬれれれゆたゆむゆめむだゆたゆぶゆむるひるむたるにひれれみよゆは
本当にこれ、割れます❗
ありがとう😊一年 1gも増えなかった👍
ホットヨガ🧘♀️はもちろん ピラティス続けたよ♥️
めっちゃ効いています！！初心者にもわかりやすくて気持ちいいです！本当にありがとうございます💖
めちゃくちゃ気持ち良い
気持ち良いと思ってトレーニングできるの最高です！
今日もセットでやりました✨本当にキレイになっちゃう💕
インターバルでの体の向きを変える動きが素早い！ メニューはギリギリついていけるものの、インターバルでの動きが真似できない！！
😅😅😅慣れですかね😂
初めてインターバルについてコメントされました笑
笑顔で説明しながらされていて凄いです✨！これからも活用させていただきます！！
段階を踏んでくれるので、チャレンジしやすいです！ありがとうございます🤗
ただいま❤
これやり始めてから明らかにお腹がスッキリしました！これからも続けたいと思います。お姉さんの説明がわかりやすくてとてもやりやすいです！
ありがとうございます☺︎
ここ最近これが一番キツイですね。私の弱い所ですね😅楽しかった🙌🙌
いろんな筋トレやってきましたが、初めての場所が筋肉痛になりました(笑)
続けてみようと思います！
そこが弱い、もしくは鍛えられていなかったということですね☺️新しい発見ができて素晴らしいです✨
続けてやると自分でもビックリするよ👍❤️
ありがとうございました😊楽しくできましたよ
今日は大丈夫でした👍
Hard but works
これが私には一番効きます‼️
私はこれが一番好き♥️本当‼️くびれるから‼️
これ‼️キツイけど効くね🎵
最近のお気に入りエクササイズです！
産後５年経過して骨盤も固まってる感じで気持ちいいエクササイズです。私のような産後数年後に効くようなエクササイズも今後紹介していただけたらと思います。
これが一番効く気がします‼️♥️
今日はお香たきながらやりました✨リラックス出来ます💕
インストラクターさんに腹筋誉められたよ❤️
これ大好き❤️
はじめまして。じわじわ汗をかきますね！
Rinaさんの動画を毎日ひとつ、必ずやるようになりました。
部分ごとでとてもわかりやすいです。
ありがとうございます。
Rinaさんのように、素敵なボディーを目指してがんばります！
汗が止まらない‼️最近腰骨見えて来た🎵
効いてるのが分かります。頑張ります！！
筋肉痛になるので2、3日に１回やってます！筋肉痛が気持ちいいです🤣
最後のやつ…お姉さん笑顔でやってるけど、むずかしいぞ(泣)
そうなんです...できるようになるまで私も少し時間がかかりました...
コツは、しっかりとお腹を引っ込ませながら頭の方に伸びるイメージで行うことです！
@@rina_ohkuma 返信ありがとうございます！！がんばります！！
これと逆腹筋セット♥️
やっぱり コレやるとやらないとは
全然違う👍
やってみると、結構きつい！利くね！
続けるると確実に！目に見えてえぐれる‼️
昨日は二の腕をやって筋肉痛なのでこちらをやりましたが、腕にも効いた（笑。
このトレーニングで太もも痩せた気がします！
これ 気持ちいい♥️ハサミとラストが特に効いてる感じで👍
今日もやりました✨やっぱり鬼と順番逆にすると楽💕
暫くお休みしていましたが、雪かき雪かき☃️って凄いんだよ‼️左右ひねって雪を捨てるとウエストにも効くよ‼️久々のエクササイズも楽に出来ました✨
意識はしたけど、いまいちお腹に効いてるか分からなかった、難しい💦
お腹に効く前に腕が痛くなる笑
今日から鬼と逆にしました💕こっちのやり方が良いな 私💕
続けるのが、大事♥️
始めて1ヶ月以上たったんですけど、本当にウエストが細くなりました👏🏽感動です
まだまだ続けます♡ありがとうございます^_^
クビレ作るよ～💕
やってみると汗が止まらない😆
自分用
1:35
3:35
5:35
7:35
9:35
11:35
最後のほう、支えてる腕のほうがギブアップでブルブル震えて倒れそうになりました💦お腹というか腕がマッチョになりそうです（笑）これやると腕も細くなるのかな…？
今日もやってるよ💕次鬼♥️
ほんま可愛いな、励むわ
今日もやり遂げた✨
他のは筋肉痛にならず。こちらは筋肉痛になりましたから続けます！
是非続けてみてください！
自粛暫く続くかも😢でもこれで大丈夫✂️
やっぱりこれ💕これ💕
後半のメニューをやっていると、肩に力が入って肩周り、僧帽筋あたりを使ってしまい中々内腹斜筋の縮みを感じられないのですが、どうすればいいでしょうか、、
自粛空けも割れていたいから‼️続けて行くよ❤️
フルコース💕
最後の運動しんどかった～。
24日目。く、び、れー、カモーン