Мечта худеющих. 3 простых и полезных блюда из АВОКАДО.

СуперФудов - АВОКАДО. Этот маслянистый продукт на вкус чертовски хорош, но он также содержит почти 20 основных витаминов и питательных веществ и является хорошим источником ненасыщенных жиров, клетчатки, калия, витамина Е и витаминов группы В. Добавляйте авокадо к салатам, бутербродам и смузи.
Почта [e-mail]
ВК public55626896
Салат № 1
Ингредиенты:
Авокадо - 1 шт, примерно, 170 гр
Огурец - 120 гр.
Терияки соус - 1 ст. л.
Порция 100 гр.:
Ккал - 96
БЖУ - 1,4:7,3:3,1
Клетчатка - 3,6
Насыщенные кислоты - 1,1
Мононенасыщенные - 4,8
Омега3 - .01
Омега6 - 0,9
Омлет из авокадо и рукколы
Ингредиенты:
Яйца - 2 штуки
Молоко 2,5% - 3 столовые ложки
Соль, перец по вкусу
Растительное масло - 1 чайная ложка
Руккола - пол стакана рукколы.
¼ авокадо
Йогурт классический - 1 столовые ложки
Порция:
Калории - 344
БЖУ - 16,9; 28; 7,2.
2 Салат
Авокадо - половина плода;
Нежирная сметана или йогурт - 1 ст. л.;
Зелень - любая, пучок;
Твердый сыр - 40 грамм;
Яйца - 2 шт.;
капуста - 50 грамм.
Порция 100 гр:
Ккал - 132
БЖУ - 6,3:11,2:2,2
Клетчатка - 3,1
Ненасыщенные жирные кислоты - 2,9
Мононенасыщенные - 5,5
Омега3 - 0,09
Омега6 - 1,03

[@gulydudu2718]

Сделал такой салат с сыром, очень вкусно, теперь буду делать на перекусы, спасибо.