Pilatesi aktif yaparken bu hareketler bana şekerleme gibi basit geliyordu pilatesi bıraktım , yeniden bunları yaptım oldukça zorlandım, demek ne kadar da faydalıymış pilatesi rutin yapmak 🥰 yeniden başladım bu videolarla
1. ve 2. derse beraber başladım 2 kez yaptım ve daha öncesinde bir hafta düzenli plank ve squat yapmıştım şuan belim 2 cm incelmiş inanamadığım için 377382 kere ölçtüm gerçekmiş ahdbjs benim amacım kilo vermek değil sıkılaşmak sizi bulduğuma çok memnun oldum muhteşem bir kanal teşekkür ederim bir ay sonrasını bekliyorum ❤️🥳❤️🥳❤️
Tuğçe hocam sayfanıza tesadüfen denk geldim ve harika şeyler paylaşmışsinz. Abone oldum zil sesimi açtım☺Bende kelebek basen var çok sıkıntılıyim ve malesef selülit :( Derslerinizi dinleyecegim yapacağım tekrar sizinle paylasacagim. Çok gzl anlatiyorsunuz teşekkürler...
4 роки тому
Cok tsk🙏💙 Vucut degisim derslerini arka arkaya haftada 3 kez yapabilirsiniz😉
Bu günlerde ebru salli plates yapıyım dedim siz çıktınız karşıma çok güzel anlatmışsınız çok beğendim bir hareketi kaç set yapmam lazım lütfen cevap verin
Merhaba Tugçe hanım dersleriniz şahane ben yeni başlayan serisini bitirdi. Şimdi bu seriden 1. Haftayı yaptim ikinciye başladım. Her gün dersi 3 er seri yapıyorum. Ama anladığım kadarıyla ikinci derdi 1. Ders ile yapmamız gerekiyor. Bunun doğrusunu nasıl öğrenebilirim
Yeni keşfettim sizi 1. Ve 2. Haftayı birlikte yaparak başladım ama bir sorum olacak dirseklerinizi koyarak yaptığınız hareketleri ellerimizin üstünde yapabilir miyiz dirseklerimizi koyunca hareketi tam doğru yapamıyorum
merhaba, sormak istediğim bir şey var ,sonda tuğce hanım 2 haftayı peşpeşe yapabilirsin gibi bir cümle kurdu arka arkaya mı yapacağız yoksa 2 hafta sadece bu video ile mi çalışacağız
Ders 1i bitirdim 1. Hafta zorlandım biraz ama farkını gördüm 2. Hafta 1. Haftadan daha kolay geldi herkese tavsiye ediyorum. Rahat nefes alıyorum resmen😊❤️
Daha 3. Haftada olmama rağmen kalçalarımdan ve basenlerimden 2 cm incelmem oldu ve vücudum ciddi şekilde toparlandı hocam harikasınız ben 4. Haftadan devam ediyorum 6. Haftada düşünemiyorum gene yazacağım buraya
Merhabalar Tuğçe hanım ben doğum kilolarımı sıkılaşarak vermek istiyorum. 6 haftalık programınıza başladım. İlk hafta bitti ikinci haftayı yapıyorum ikisini bir mi yapmalıyım yoksa her haftanın videosundaki hareketler yeterlimi??
@@mavimavican2174 açıklama kısmında detaylı bilgiler mevcut. kısaca, her video haftalık ve en az haftada 3 kere yapılmalı. Kondisyonunuz iyiyse haftada en az 3 kere videoları arka arkaya ekleyerek tam ders yapabilirsiniz.
Yoga da yaptığım için 1. ve 2. haftayı birlikte yaparak başladım. Umarım etkili olur, isterseniz ilerleyen zamanlarda sizinle de paylaşabilirim. Emekleriniz için teşekkürler
Ben buğün başladım tek yapadigim o plank mi neyse o 15 saniye anca oluyor, birde birinci videoyu en az 3 gun yapicaz ya kac set yapcaz bir set yeterli mi ben cok yorulmadim sanki artirsak nasil olur
1ci haftayı bitirdim yarın 2ci haftaya başlayacam sizinle spor yapmak öyle güzel ki bir arkadaşımla yapıyormuşum gibi hissediyorum🥰1.69 boyunda 58 kiloyum sizce kilom iyi mi?
Hocam merhabalar sizi 1 yıldan fazladır takip ediyorum yoğun iş tempomdan çok spor merkezine vakit ayıramadığımdan göstermiş olduklarınız hareketleri vakit ayırıp yapıyorum ne diyim harikasınız öncelikle❣️🌹 bu hareketleri kaç set yapmalı hiç belirtmemişsiniz cevaplarsanız sevinirim teşekürler şimdiden 🌹
4 роки тому+2
Bu hareketleri haftada 3 kez yapin. Bir so raki hafta bir onceki haftanin bolumuyle birlestirerek uygulayin. Boylece 6. Haftada 1 saatlik bir egzersizi uygulamis olacaksiniz. Tsk🙏
Tuğçe hocam. Plank pozisyonunda bacak hareketlerini yaparken daire çizmede çok zorlanıyorum ve omurgamı sabit tuttuğumdan bir türlü emin olamıyorum hafif bir belim ağrım oldu bittikten sonra. Ne yapabilirim
Hocam biraz titreme geliyor ama zayifliyacaz hocam ben yaniyorya 10 tanedaha yapiyorum ustune bide hocam ben iftarda ekmek yemiyorum sadece yemek giyorum az sahurda ekmek yiyorum kilo alirmiyim spor yapiyorum ac karna yemek yedikten sonra 1saat sonra yapiyorum lutfen cevap verin hocam
Ben spora başladığım birinci hafta ful 1. Hafta sporunu yaptım ikinci hafta ikinci hafta sporunu full yapıcaktim ama 1 . Gün birinciyi 2. Gün ikinciyi öylemi olması gerekiyodu lütfen cevap verirmisiniz
Her haftaya yorum yapıyorum 1 hafta da diyetle birlikte 1 kilo da verildi :) 168 boy 61 kiloydum 60 kıloyum artık her hafta söyleyeceğim. Devam bakalım ve de diyet yapıyorum daha doğrusu sağlıklı beslenme :) 6. Haftanın sonunda inşallah 55 kilo olmayı hayal ediyorum. Ve gayet sıkı bir şekilde:)
Hocam çok güzel videolarınız ama yeni başlayanlara göre bişeyler de düzenleyebilir misiniz? Bazı hareketleri ben yapamıyorum yapabildiklerimle devam ediyorum.
Zaten bunlar önceki videolar hep öyleydi artık biraz zorlaştı
4 роки тому+4
Video icinde zorlandiginiz hareketlerin tekrar sayisini azalatbilirsiniz. Cok zor geliyorsa daha onceki videolarimdan baslayabilirsiniz. Tam ders 1 i deneyebilirsiniz. Tsk😉🙏💙
Sondaki kalça açma hareketinden sonra sağ kalçam her üstüne bastığımda tıklayıp hafif bi ağrı başladı o sondaki hareketi yapmasak bişi kaybedermiyix acaba
Merhaba herhangi bir sağlık sıkıntım yok ama başlangıçta gösterdiğiniz hareketleri yaparken(sanırım bridge deniyor) belim çok ağrıdı ve sporum bitmiş olmasına rağmen hala ağrıyor nerede hata yapmış olabilirim acaba, teşekkür ederim.
4 роки тому
Merhaba, köprü yani bridge lerde kalcayi tavana kaldirmak icin bazen gogus ve bel yukari ittiriliyor. Bundan kaynaklandidigini dusunuyorum. Kalcayi tavana kaldirirken hissetmeniz gereken kas grubu arka bacak ve son noktada kalca kaslari, belde, ya da goguste ekstra bir acma olmamali. Arka bacaklarin yardimiyla kalcayi kaldirdiginizi dusunun hareket esnasinda. Tsk🙏💚
Hocam başlangıç seviye tamamladım buraya geldim 2. Hafta bitiyor falan planckdaki bacak hareketlerini hala doğru yapamıyorum belim ağrıyor kesinlikle bu hareket orta seviye ve üstü, belimizin çok güçlü olması lazım alternatif ne yapabilirim.
Ayy cok guzel ama ben cok zorlaniyorum hele ayagini daireler ciziyorsun ya birde yana kaldiriyorsun cook zor bu hareket ama yapabildigim kadariyla yapiyorum enazindan hicbirsey den iyidir
arkadaşlar ben bir fizyoterapist olarak söylüyorum ki,videolar gayet güzel ve bilincli olarak yaptırılıyor :)
Çok teşekkürler🙏🙏
@ birinci ders bir haftalıkmı
@@bilalbars8537 her ders bir haftalık
Sırt ve boyun tutulmam gerçekten hiç olmadığı kadar iyi şuanda. MR çekilemediğim bu karantina sürecinde gerçekten çok iyi geldi.
@ merhabalar 1 dersi bir hafta boyunca mı yapacağız hocam tam anlayamadım cevap verirseniz çok sevinirim 😌
Çok pratik insan başlasam mi başlamasam mi kargaşası yaşamıyor ne de olsa kısa yapivereyim dedirtiyor. Teşekkürler.
2. Haftamin 2. Günümü yaptım. Bitirdiğimde ter içinde kalıyorum. Sonra bir duş alıyorum. Gün içinde çok rahat oluyorum.
Pilatesi aktif yaparken bu hareketler bana şekerleme gibi basit geliyordu pilatesi bıraktım , yeniden bunları yaptım oldukça zorlandım, demek ne kadar da faydalıymış pilatesi rutin yapmak 🥰 yeniden başladım bu videolarla
Bu işi en doğru yaptiranlardansiniz,sizinle spor yapmak çok zevkli,bence milyonlarca aboneyi siz hakediyorsunuz👏👏
Bu hafta ikinci haftam, o yüzden ilk videoyu yapıp buraya geldim. Ama çok yoruldum, umarım bunu yaparken ölmem.
Sporu sayenizde severek yapıyorum sıkmıyor sizinle spor yapmak 🤗❤️❤️
Ben hem bu dersi hem birinci dersi hem de elçin Levinlerin karın kası egzersizlerini yapıyorum baya etkili oluyor 👍
İyikii karşıma çıktınız tuğçe hanım tam pilates seti alip sizle karşılaşmam büyük şans oldu🙏🏻 ders videoları için tesekkur ederimm ikinci haftamdayım🥰
Tamda yeni uyanmıştım içimdeki ses kalk spor yap okula gitmene daha 1saat var değerlendir derken bu video gelmesi♥️😍
Süper😉 🙏💙
Minnettarım,teşekkürler...
Çok tsk🙏🙏❤❤
Ilk derste zorlanmadim ama bu 2. Hafta videosunda cok zorlandim
Tuğçe hanım 2. Derste olmama rağmen vücudumun şekle girdiği gözle görülmeye başladı size çok çok çok teşekkür ederim ☺️
Çok güzel görünüyor, emeğinize sağlık
1. ve 2. derse beraber başladım 2 kez yaptım ve daha öncesinde bir hafta düzenli plank ve squat yapmıştım şuan belim 2 cm incelmiş inanamadığım için 377382 kere ölçtüm gerçekmiş ahdbjs benim amacım kilo vermek değil sıkılaşmak sizi bulduğuma çok memnun oldum muhteşem bir kanal teşekkür ederim bir ay sonrasını bekliyorum ❤️🥳❤️🥳❤️
Harikasınız çok teşekkür ediyorum
Bana pilatese sevdiren tek kadınsın❤ sabahları pilates akşam üsti hiit, cardio veya ağırlıklı çalışıyorum teşekkürler
😘
Merhaba pilatese gitmeyi düşünüyordum evden egzersiz yapmayi başarirsam param ve vaktim cebimde kalacak 😀 teşekkür ederim ben boyunuzu ve kilonuzu merak ettim. Soylemenizde sakınca yoksa tabi
Videolar keşke daha sık aralıklarla gelse teşekkürler 😍🤗
İlk video ve bu videoyu birlikte yapıyorum. Bugün başladım, hadi bakalım
O son oturuştan sonra gelen rahatlama hissi 😌
Tuğçe hocam sayfanıza tesadüfen denk geldim ve harika şeyler paylaşmışsinz. Abone oldum zil sesimi açtım☺Bende kelebek basen var çok sıkıntılıyim ve malesef selülit :( Derslerinizi dinleyecegim yapacağım tekrar sizinle paylasacagim. Çok gzl anlatiyorsunuz teşekkürler...
Cok tsk🙏💙 Vucut degisim derslerini arka arkaya haftada 3 kez yapabilirsiniz😉
Bu günlerde ebru salli plates yapıyım dedim siz çıktınız karşıma çok güzel anlatmışsınız çok beğendim bir hareketi kaç set yapmam lazım lütfen cevap verin
Bir tane daha böyle haftalık videolar yükleseniz şu an aktif yüklediğiniz videolardan Bi tanesinin içeriği bu tarz olsa
Hocam hani hiç spor yapmayanlara göre yapacaktıniz ilk dersi dün yaptım bugün ikinci dersi yapıyorum daha doğrusu yapmaya çalışıyorum coook zooor 😄😄
Gerçekten işe yarıyor 1 nji haftada 3 kg verdim ve belimden 3cm incelme oldu harika devam
Merhaba Tugçe hanım dersleriniz şahane ben yeni başlayan serisini bitirdi. Şimdi bu seriden 1. Haftayı yaptim ikinciye başladım. Her gün dersi 3 er seri yapıyorum. Ama anladığım kadarıyla ikinci derdi 1. Ders ile yapmamız gerekiyor. Bunun doğrusunu nasıl öğrenebilirim
Yeni keşfettim sizi 1. Ve 2. Haftayı birlikte yaparak başladım ama bir sorum olacak dirseklerinizi koyarak yaptığınız hareketleri ellerimizin üstünde yapabilir miyiz dirseklerimizi koyunca hareketi tam doğru yapamıyorum
2. haftayı bitirmek üzereyim, belirgin fark görüyorum. İnanılmaz motive edicisiniz çok teşekkürler.
merhaba, sormak istediğim bir şey var ,sonda tuğce hanım 2 haftayı peşpeşe yapabilirsin gibi bir cümle kurdu arka arkaya mı yapacağız yoksa 2 hafta sadece bu video ile mi çalışacağız
@@ervaozaslan7851 Merhaba, ben her hafta peş peşe ekleyerek yaptım 1. Hafta 1. video 2. Hafta 1 ve 2. Videolar diye devam ediyor
Basenlerde incelme oliyirmu
Ders 1i bitirdim 1. Hafta zorlandım biraz ama farkını gördüm 2. Hafta 1. Haftadan daha kolay geldi herkese tavsiye ediyorum. Rahat nefes alıyorum resmen😊❤️
Harikasin Tuğçe😍
En sevdiğim video bu 💯
Durduk yere karşıma çıktı. Bu saatte spor yapıyorum 😳
👍😉
@ merhaba ablacim bilmek istiyorum haftada kac kere yapmam lazim
Daha 3. Haftada olmama rağmen kalçalarımdan ve basenlerimden 2 cm incelmem oldu ve vücudum ciddi şekilde toparlandı hocam harikasınız ben 4. Haftadan devam ediyorum 6. Haftada düşünemiyorum gene yazacağım buraya
Ne oldu sonuc acaba
Merhabalar Tuğçe hanım ben doğum kilolarımı sıkılaşarak vermek istiyorum. 6 haftalık programınıza başladım. İlk hafta bitti ikinci haftayı yapıyorum ikisini bir mi yapmalıyım yoksa her haftanın videosundaki hareketler yeterlimi??
Tuğçe Hanım birinci ikinci haftayı peş peşe yaparken esneme hareketlerini yapmadan mı ikiye geçmemiz gerekiyor?
Çok güzel anlatmışsınız bende başlıyorum gösterdiğiniz hareketi kaç kere yapmam lazim
İkinci haftaya devam ediyorum geriden geliyoruz ama olsun önemli olan istikrar😉
Aynen👍
@ yeni basladim günlük birinci haftayı hergun yapsam yeterli oluyor mu ilk hafta
@ tugçe hanım bu videodaki egzersizleri sadece haftada 1keremi yapilacak acaba yoksa günde 1 2 keremi
@@mavimavican2174 açıklama kısmında detaylı bilgiler mevcut. kısaca, her video haftalık ve en az haftada 3 kere yapılmalı. Kondisyonunuz iyiyse haftada en az 3 kere videoları arka arkaya ekleyerek tam ders yapabilirsiniz.
Ben tugce irtemin sayesinde tam on kilo verdim ve karin kasi yaptim ona cok sey borcluyum emegine saglik💖💖💖
🙏❤
Tesekkurler
Yoga da yaptığım için 1. ve 2. haftayı birlikte yaparak başladım. Umarım etkili olur, isterseniz ilerleyen zamanlarda sizinle de paylaşabilirim.
Emekleriniz için teşekkürler
Çox yaxşi olar 🤗
Nisan hanım devam ettiniz mi
Tavsiye eder misiniz
@@Fatma-td7on maalesef devam edemedim, eklem rahatsızlığımdan dolayı doktorum yalnızca yüzme izni verdi
merhaba Tuğçe Hanım ben de evde yapmaya başlayacağım ama 1. hafta 2. hafta diye ayırmışsınız haftanın her günü mü yapacağız nasıl öneriyorsunuz?
Merhaba biz bu videoları her birini 1 er hafta mı yapalım yoksa haftanın 4 günü her gün iki dersi yapmam yararlı olur mu
iyi ki varsınn...
Siz de iyi ki varsiniz🙏❤😘
1 hafta bitti bu hafta ikinci haftadayim bakalım neler olacak💪👍
3. haftadayım 2 gündür hamliktan ağrıyor her yerim hareket edemiyorum😄
Seni çok seviyorum tuğçe abla
Ben buğün başladım tek yapadigim o plank mi neyse o 15 saniye anca oluyor, birde birinci videoyu en az 3 gun yapicaz ya kac set yapcaz bir set yeterli mi ben cok yorulmadim sanki artirsak nasil olur
Abla youtube anasayfama ciktin alex morgan(kadin futbolcu) sandim seni :DD
Hocam merhaba dogum yapali 7 ay oldu sezeryan dogum yaptim.Hareketleri yapmamda herhangi bir sakinca olabilir mi ?
1 ve 2 haftayı yapıyorum iki gün bacaklarımı hissetmeden geziyorum çok etkili sonraki günler ne olacak bakalım teşekkürler
1ci haftayı bitirdim yarın 2ci haftaya başlayacam sizinle spor yapmak öyle güzel ki bir arkadaşımla yapıyormuşum gibi hissediyorum🥰1.69 boyunda 58 kiloyum sizce kilom iyi mi?
Tuğçe hanım, sağlıqlı beslenmenizi bizimle paylaşırsanız cok sevinirim
Hocam hareketler esnasında fazla susayım su içiyorum uygun mu yoksa içmemem mi gerekli acaba?
Perfect 👌
Tuğçe hanim 1.dersi sadece sizin yaptığınız kadarmi yapıcaz yoksa Setler halindemi yapıcaz bilgi verirmisiniz.
Bende sordum insallah cevqp aliriz
Hocam merhabalar sizi 1 yıldan fazladır takip ediyorum yoğun iş tempomdan çok spor merkezine vakit ayıramadığımdan göstermiş olduklarınız hareketleri vakit ayırıp yapıyorum ne diyim harikasınız öncelikle❣️🌹 bu hareketleri kaç set yapmalı hiç belirtmemişsiniz cevaplarsanız sevinirim teşekürler şimdiden 🌹
Bu hareketleri haftada 3 kez yapin. Bir so raki hafta bir onceki haftanin bolumuyle birlestirerek uygulayin. Boylece 6. Haftada 1 saatlik bir egzersizi uygulamis olacaksiniz. Tsk🙏
18.03.2020 ikinci hafdama bashliyorum 🤩🌾✨
Nasil gidiyp
Tuğçe hocam. Plank pozisyonunda bacak hareketlerini yaparken daire çizmede çok zorlanıyorum ve omurgamı sabit tuttuğumdan bir türlü emin olamıyorum hafif bir belim ağrım oldu bittikten sonra. Ne yapabilirim
Merhabalar son hareketi yaparken kalçadan çok iç bacağımda yanma hissediyorum,normal mi ?
Benim bacaklarım kalın vücuduma göre ise yararmı 17 yaşındayım abla ve nasıl yapcz ders 1i 1 hafta boyunca hergun mu yapcaz
tuğçe hocam yani 1 hafta boyunca bu hareketleri mi yapicaz öbür hafta boyuncada mesela 3.ders hareketlerinimi yapicaz😊
Süper baya bi zorlandım Tugcecim. 😀 ama çok yararlı inceleme yaşıyorum şimdiden 2 haftayı 1 hafta yapiyoru m devam sıkı olmak için azim gerek
Aynen💪 Bravo, bırakmadan devam😉❤
@ bemde 2. Haftaya baslasim bunları haftanin kac gunu yapalim birde sizinle baslayip sizinlemi bitirelim yoksa ayni hareketleri 2 yada 3 tur yapalimmi bilemedim
@@nagihanirgin5821 benim de 2. Haftam ben hergün yapıyorum sadece 1 gün dinleniyorum alışma sürecinde şuan hiç vermiyorum ara ve etkisi var
Hocam biraz titreme geliyor ama zayifliyacaz hocam ben yaniyorya 10 tanedaha yapiyorum ustune bide hocam ben iftarda ekmek yemiyorum sadece yemek giyorum az sahurda ekmek yiyorum kilo alirmiyim spor yapiyorum ac karna yemek yedikten sonra 1saat sonra yapiyorum lutfen cevap verin hocam
Tuğçe hanım , şimdi biz her hafta ayrı mi yapicaz yoksa 1. Hafta yaptık , 2. Haftaya geldiğimizde 1. Hafta+2. Hafta mi calisicaz ?
İlk başta biraz omuzlar titredi ana yaptıkca düzelir değil mi
Evet duzenli bir sekilde uyguladikca gucleneceksiniz ve titremeler azalacak😉
Ben spora başladığım birinci hafta ful 1. Hafta sporunu yaptım ikinci hafta ikinci hafta sporunu full yapıcaktim ama 1 . Gün birinciyi 2. Gün ikinciyi öylemi olması gerekiyodu lütfen cevap verirmisiniz
allahım resmen ilerliyorumm
Çok iyi yapıyorsunuz
Hadi bakalım 2. Haftaya başladım diyetle de devam ediyorum 6. Haftada neler olacak acaba merak ediyorum :)
Her haftaya yorum yapıyorum 1 hafta da diyetle birlikte 1 kilo da verildi :) 168 boy 61 kiloydum 60 kıloyum artık her hafta söyleyeceğim. Devam bakalım ve de diyet yapıyorum daha doğrusu sağlıklı beslenme :) 6. Haftanın sonunda inşallah 55 kilo olmayı hayal ediyorum. Ve gayet sıkı bir şekilde:)
Merhaba ben de bu programi uyguluyorum. Altı haftayı bitirdiniz mi sonuç ne oldu.?
Hocam çok güzel videolarınız ama yeni başlayanlara göre bişeyler de düzenleyebilir misiniz? Bazı hareketleri ben yapamıyorum yapabildiklerimle devam ediyorum.
Aynen bende öyle
Zaten bunlar önceki videolar hep öyleydi artık biraz zorlaştı
Video icinde zorlandiginiz hareketlerin tekrar sayisini azalatbilirsiniz. Cok zor geliyorsa daha onceki videolarimdan baslayabilirsiniz. Tam ders 1 i deneyebilirsiniz. Tsk😉🙏💙
Hcm ben bayanım öncelikle şöyleki ben hafta olarak degil günlük olarak yapıyorum olurum yani 1.gün 1. Hafta 2.gün 2.hafta....şeklinde olurmu
21.10.2019 ikinci haftam
Nasıl gitti kilo verebildinmi
Hangi saatlerde spor yapsak daha etkili olur Tuğçe hanım.
Sen yap da saat onemli degil
@@postmodernbirleyla509 😂
SJSJJJJSJSJJS
Selam Tugce hanim ben sizden cox rica ediyorum gogus kucultme harektleri olan gogus kaslarini calisdiracaq hareketler vidyosun soylermisiniz hangi vidyonuzda lutfen🙁 sizi izliyorum cox basarilisiniz ☺
Merhaba, yorumunuz icin cok tsk💙🙏 Kanala abone olun, gögüs , kol ve plank videolarımı uygulayabilirsiniz. Tsk👍
@ cok tesekkur ederim abune oldum yapicam ve size sonuclari bildirecem tugce hanim
2-3 gün üst üste yapsak bi sıkıntı olur mu?
Birinci haftayı bitirdim ikinci haftaya geldim 1 kilo gitmiş😊
Boy:1.68
Kilo:57
aynen ben de bir hafta bitince tartıda bir kilomu gördüm :)
Sondaki kalça açma hareketinden sonra sağ kalçam her üstüne bastığımda tıklayıp hafif bi ağrı başladı o sondaki hareketi yapmasak bişi kaybedermiyix acaba
10 Ocak itibari ile ikinci haftaya başlıyorum.
1ci hafta egzersizini de bunun üzerine ekleyerek ikinci haftanın ilk egzersizini yaptım 🐣
11 Ocak ve ikinci haftanın ikinci egzersizini de yaptım 👏
12 Ocak ve ikinci haftanın üçüncü egzersizini yaptım
ikinci haftanın son egzersizini 20 ocak olarak baya gecikmeli yaptım diye sayıyorum 😂😂
yarın 3cü haftaya geçiyorum. Bu sefer daha düzenli yapıcam
Merhaba herhangi bir sağlık sıkıntım yok ama başlangıçta gösterdiğiniz hareketleri yaparken(sanırım bridge deniyor) belim çok ağrıdı ve sporum bitmiş olmasına rağmen hala ağrıyor nerede hata yapmış olabilirim acaba, teşekkür ederim.
Merhaba, köprü yani bridge lerde kalcayi tavana kaldirmak icin bazen gogus ve bel yukari ittiriliyor. Bundan kaynaklandidigini dusunuyorum. Kalcayi tavana kaldirirken hissetmeniz gereken kas grubu arka bacak ve son noktada kalca kaslari, belde, ya da goguste ekstra bir acma olmamali. Arka bacaklarin yardimiyla kalcayi kaldirdiginizi dusunun hareket esnasinda. Tsk🙏💚
Hocam başlangıç seviye tamamladım buraya geldim 2. Hafta bitiyor falan planckdaki bacak hareketlerini hala doğru yapamıyorum belim ağrıyor kesinlikle bu hareket orta seviye ve üstü, belimizin çok güçlü olması lazım alternatif ne yapabilirim.
Biraz zorlandım 😢 Ama devam 🎉
1. Gün 😊
2. Gün 😊
3. Gün 😊
(Açıkcası yaparken hala zorlanıyorum)
4. Gün 😊
3 nisan 2020 itibariyle 3. kez 1+2. hafta yı yaptım haftanın hergünü yapıyorum umarım bi değişim olur :)
Nasıl gidiyor ☺️
evrem ce şuan bacağımda baya sıkılışma hissediyorum karına bu hafta başladım bakalım iyi hissediyorum ama :)
@@math.with.usss24 kilo vermekte istiyorum yine de yapsam mı
1. Hafta 4 gün yaptım /2 . Haftaya ancak başladım en az 3 gün yapmak hedefim bakalım
Ayy cok guzel ama ben cok zorlaniyorum hele ayagini daireler ciziyorsun ya birde yana kaldiriyorsun cook zor bu hareket ama yapabildigim kadariyla yapiyorum enazindan hicbirsey den iyidir
Bu idman ayaqlari sixlawdirir ya ezele yigir?
Salam men azeriyem. Spor saatin soyleyin ve beslenme ? Her gun yapiyorum karnim cabuk yok olsun deye 😢
Merhaba, yemek yedikten 2 saat sonra egzersiz yapabilirsiniz. Saglikli beslenmeye ozen gosterin😉 tsk🙏💚
1. Haftayı baya yaptım alışana kadar nihayet 2 ye geldim
2.haftaya başladım hadi bakalım
4:00 dan sonra bacağımda kasılmalar oluyor yaparken 3. Haftamdayım ama tekrarlamak istiyorum ve yatarken veya otururken ağrı acı oluyor normal mi
Aynısı oluyor tamamlayamıyorum
Bu idmani her gun etmek lazim?
Anlamadığım bır şey var yardımcı olursanız sevınırım.haftada bır defamı yapıcaz yoksa bır vıdeonu bır hafta yapıp sonra ıkıncı haftanı mı yapıcaz
orxan novruzov Haftada 3 gün, kaçıncı videodaysan öncekilerle birlikte yapman gerek yani 3. Haftadaysan 1-2-3. Haftaları birlikte yapıyorsun
Günde kaç set yapmalıyız
Bu hareketler kalca küçültmek icin mi
Hafta 2 bitti ✔
bu egzersizi yapıyorum iki haftadır boynum çok ağrıyor napmalıyımm
Hareketleri yaparken çok titriyorum yaptıkça azalir mi
merhaba her dersi hafta hafta ayırıyoruz değil mi bir dersi bir hafta birini bir hafta ve en az 3 gün haftada yapmalıyız sanırım değil mi
Merhaba, aciklamada detayli yer aliyor😉😘
İlk hafta tamam ikinci haftaya devam 👊🏻
Bolumleri art arda ekleyerek devam edin😉
@ Ben öyle yapyom😁
Ablacım ben zaten çok zayıfım kılo vermek ıstemıyorum ama karın kası ve popo ısıtıyorum bu spor uygunmu
Evet bu vidoyu uygulayabilirsiniz. Her hafta bir onceki haftanin videolarini da ekleyerek uygulayin. Tsk🙏