Якщо говорити про тренування всього тіла, то зазвичай програма ділиться на три дні в тиждень. І кожен окремий день це дві групи мʼязів! Наприклад : -понеділок (грудні+біцепс) -середа (спина + тріцепс) -пʼятниця (ноги + плечі) Якщо суто бомбити одну групу мʼязів до прикладу ті ж плечі - рекомендовано максимум двічі на тиждень(але є люди які не зважають на рекомендації і роблять трохи частіше, я теж так роблю); 12кг це доволі серйозна вага для плечей, щоб визначитися чи трьома разами чи більше чи менше, треба дивись по самопочуттю на наступний день, якщо больових відчуттів немає - отже можна продовжувати, також це може свідчити про те що обʼєм тренування який ви зазвичай виконуєте вже замалий для ваших мʼязів і їм треба більша порція, або ж погратися з часом відпочинку між підходами, або з кількістю підходів, або з кількістю повторень.
Дуже цікаво, дякую за українську!
Вам дякую за фідбек❤️💪🏻
Супер! Зробила, дякую!
Вам дякую💪🏻Працюємо далі🙌🏻
Тренування вогонь! Без перерви не змогла 😢
Щоб була мотивація та ціль до якої буде наближати кожне наступне тренування💪🏻🔥
Таке тренування треба робити кожен день чи три рази на тиждень? Я роблю з вагою 12 кг по три рази на тиждень, що корисніше?
Якщо говорити про тренування всього тіла, то зазвичай програма ділиться на три дні в тиждень. І кожен окремий день це дві групи мʼязів!
Наприклад :
-понеділок (грудні+біцепс)
-середа (спина + тріцепс)
-пʼятниця (ноги + плечі)
Якщо суто бомбити одну групу мʼязів до прикладу ті ж плечі - рекомендовано максимум двічі на тиждень(але є люди які не зважають на рекомендації і роблять трохи частіше, я теж так роблю);
12кг це доволі серйозна вага для плечей, щоб визначитися чи трьома разами чи більше чи менше, треба дивись по самопочуттю на наступний день, якщо больових відчуттів немає - отже можна продовжувати, також це може свідчити про те що обʼєм тренування який ви зазвичай виконуєте вже замалий для ваших мʼязів і їм треба більша порція, або ж погратися з часом відпочинку між підходами, або з кількістю підходів, або з кількістю повторень.
Сам то чего не накачався? Де плечі?
Все там в порядку, не парся💪🏻