기록할게요! 올해 만 50 여성입니다. 한 달 반 전, 십여 년 유지한 체중이 열흘 만에 3~4kg 늘었고 한 발짝도 움직일 힘이 나지 않았어요. 무기력이 엄습했죠. 죽어야 겠다고 명시적으로 떠올랐어요. 우울증을 앓은 적이 있어 병원을 찾아 도움을 받기로 했어요. 아니나다를까 폐경. 저는 결심했어요. 움직이기로. 남들은 몰랐지만 평생 몸이 땅으로 꺼지는 느낌으로 살았어요. 하지만 겉으로는 완전 정상 몸죠. 늘 그러려니 하면서도 사실은 괴로웠어요. 그런데 이제 제 몸을 관찰하고 제대로 정성들여 움직이고 있습니다. 덕분이에요. 힘들어요. 그렇지만 멈추지 않을 거예요. 다시는 전으로 돌아가지 않겠어요! 감사합니다^^
'앞으로 메모하기 위한 가장 확실한 방법'은 "목표 설정" 이라고 생각합니다! 목표가 있어야 동기가 강하게 걸려서 메모도 하게 되는 것 같아요. 저야말로 메모 초귀찮아해서 항상 구린 기억력 의존하고 망하고 반복하다가ㅋ 이번에 바프 찍으면서 매일 기록했었거든요. (웨이트: 종목-중량-횟수-특이사항 / 유산소:강도-시간) 메모를 해 놓으니 전문가 아닌데도 제 상태가 한 눈에 쫙~ 파악 되더라구요ㅋㅋ 젤 중요한 점진적 과부하! 메모 필수인 듯 합니다 글고 메모는 이왕에 할꺼면 풀로 하는게 좋은 듯 해요! 저는 그래요. 일하다가 피곤한데 30분 잘 수 있어요, 그러면 휴게실을 가든 소파로 가든 가서 누워서 잡니다. 굳이 책상에 엎드려서 자는 것 보다 나중에 더 개운해서요ㅋㅋ 메모도 풀로 해 보니까 단언컨대 나중에 얻는게 최소 x3 :)
가능한한 많은 정보를 적을수록 유용하죠. 매일매일 기록하다보면 익숙해져 습관이 되고나면 많은양도 휘리릭 금세 적힘. 공들여 충실한 루틴을 가진 생활일수록 심지어 이 시간이 아주 값지고 즐겁다는- 내 몸을 둘러싼 모든 행위와 현상들에 대해 점점더 섬세히 관찰기록 하게되기도
전 모든 운동 모든세트를 기록해요 그리고 궁금한것은 제가 뚠뚠이시절에 스퀏을 잘못 배워가지구 한 3~4개월을 앞벅지와 무릎에 힘들어가는 스퀏을 했거든요 근데 무릎위에 근육이 튀어나오더라구요 살 다 빼고 다시 배워서 힙 뒷벅지 자극 오는 스쿼트를 하고 있는데 무릎위 튀어나온 근육이 안없어집니다;;; ㅠㅠ(여자) 몸을 자꾸 써서 안없어지는걸까요 (러닝도 함) 아님 한번 커진 근육은 잘 안없지는걸까요 둘다일까요ㅜㅜ스퀏을 아예 안하면 없어질까요? 참고로 뚠뚠이땐 맨몸만 했고 지금은 케틀벨6키로 들고합니다 그리고 제 다리가 좀 티나는 X자 형태인데 그게 원인이 될수있을까요
저는 아직 헬린이지만, 시계연동으로 가민 커넥트 잘쓰고있어요! 이제 PT쌤과는 2주에 한번 만나고 헬스장에서 3분할 스케줄링하는데 약한 종목들이 생기고 그걸 어떻게 더 연습할지가 보여서 좋더라구요. 요새 피톨로지보면서 건강해지는것과 예뻐보이는것 사이의 균형을 잘생각해보게되네요. 감사해요 아주라님!
헬스플래너라는 노트에 쓰다가 귀찮아서 일단 폰 메모장에쓰고 옮기자 하고 쓰던게 몇십일이 지났지만 아직도.. 메모장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프로 귀차니즘사람이지만 기록해놔야 다시 할때 중량이 어느정도 몇회가능했는지, 자세 주의할점 등등 기록해놓으니까 좋더라구요! 그날 운동 전부 다~ 기록합니다!
저는 운동하며 아이폰 기본 메모에 적은뒤에 하루 마무리하면서 블로그에 먹은것들 사진이랑 정리해서 일기를 작성해요! 무게나 횟수를 조금 더 올려볼까 싶을 때 참고하기도 좋고 생리주기 따라 일기 길이부터도 기분변화가 확 보여서 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ 귀찮아도 참고 일단 시작하고나면 관성이 생겨서 기록하게 돼요 운동 시작할 때도 그랬듯이~!
저랑 같은 생리어플 쓰시네요! 저거 쓴지 엄청 오래됐는데 다른 기록을 같이 적을 생각은 못해봤어요. 요즘엔 운동이나 식단 기록 어플 많은데 쓰다보면 은근히 귀찮더라고요.. 오히려 기능이 많아서 번거롭게 느껴져서 더 손이 안 가게 돼요.. 삼성 노트에 메모하곤 했는데 거기엔 다른 노트도 너무 많아서 좀 그랬거든요. 생리 어플에 어차피 다른 거 적지도 않으니까 이거 활용해봐야겠어요ㅎㅎ
저도 기록어플 쓰고 있어욥! 뭐할지 순서만 정하면 전에 했던 무게들이 나오니 아 저번엔 이만큼 했는데 오늘은 안되네 반성도 해보고 오늘은 저번보다 더 올려보자 이렇게도 해보니 좋더라구요 그리고 쉬는 시간도 정할 수 있어서 알려주니 더 쉬고 싶지만 예예 갑니다 가요, 예예 합니다요 하면서 할 수 있고요.. 정하는건 사이클이나 탈때 오늘 부위는 뭐로 메인을 할까 생각하면서 터치몇번만하면 뿅뿅 다 나오니 편했어요! 하다가 갯수도 까먹는데 어플없음 안되여
![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](http://i.ytimg.com/vi/d6U6k1IGWrg/mqdefault.jpg)
기록할게요!
올해 만 50 여성입니다. 한 달 반 전, 십여 년 유지한 체중이 열흘 만에 3~4kg 늘었고 한 발짝도 움직일 힘이 나지 않았어요. 무기력이 엄습했죠. 죽어야 겠다고 명시적으로 떠올랐어요. 우울증을 앓은 적이 있어 병원을 찾아 도움을 받기로 했어요. 아니나다를까 폐경. 저는 결심했어요. 움직이기로.
남들은 몰랐지만 평생 몸이 땅으로 꺼지는 느낌으로 살았어요. 하지만 겉으로는 완전 정상 몸죠. 늘 그러려니 하면서도 사실은 괴로웠어요. 그런데 이제 제 몸을 관찰하고 제대로 정성들여 움직이고 있습니다. 덕분이에요. 힘들어요. 그렇지만 멈추지 않을 거예요. 다시는 전으로 돌아가지 않겠어요! 감사합니다^^
눈나 너무 멋져~~~~
확실히 기록하면서 할때가 잘 늘었음
내가 이정도 했었다는 확신이 있으니까 불안함도 없어지고
일단기록 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다^^
기록하는거 맨날 해야지해야지 하면서 귀찮아서 안하고있는데..ㅎㅎ 다시 해볼게요!! 저는 모든운동 다 기록하기!! 저같은 헬린이는..어떤운동이든 제대로 운동 할때가 더 적기때문이죠...ㅋㅋㅋㅋ
다음에는 헬스장에서 눈치보지말고 자세 촬영하기 컨텐츠 다뤄주시는건 어떨까요? 촬영시 운동별로 피드백이 가능한 최적의 촬영각도도 추천해주시고 ㅎㅎ 헬스장 자세 셀프촬영문화 활성화 되길 바라며..
모두 기록에 한표요!
어 저도 정말 오랫동안 쓰는 생리어플이에요!ㅋㅋㅋ너무 반갑 ㅎㅎ
운동 가르쳐주는 친구들중에 아무리 말해도 기록을 하지 않는 친구들이 이 영상을 꼭 봤으면 좋겠네요 ㅠㅠ 감사합니다
운동 무게가 ㅎㄷㄷ....아주라님 사랑합니다
'앞으로 메모하기 위한 가장 확실한 방법'은 "목표 설정" 이라고 생각합니다!
목표가 있어야 동기가 강하게 걸려서 메모도 하게 되는 것 같아요.
저야말로 메모 초귀찮아해서 항상 구린 기억력 의존하고 망하고 반복하다가ㅋ
이번에 바프 찍으면서 매일 기록했었거든요. (웨이트: 종목-중량-횟수-특이사항 / 유산소:강도-시간)
메모를 해 놓으니 전문가 아닌데도 제 상태가 한 눈에 쫙~ 파악 되더라구요ㅋㅋ
젤 중요한 점진적 과부하! 메모 필수인 듯 합니다
글고 메모는 이왕에 할꺼면 풀로 하는게 좋은 듯 해요!
저는 그래요. 일하다가 피곤한데 30분 잘 수 있어요, 그러면 휴게실을 가든 소파로 가든 가서 누워서 잡니다.
굳이 책상에 엎드려서 자는 것 보다 나중에 더 개운해서요ㅋㅋ 메모도 풀로 해 보니까 단언컨대 나중에 얻는게 최소 x3 :)
가능한한 많은 정보를 적을수록 유용하죠.
매일매일 기록하다보면 익숙해져
습관이 되고나면 많은양도 휘리릭 금세 적힘.
공들여 충실한 루틴을 가진 생활일수록
심지어 이 시간이 아주 값지고 즐겁다는-
내 몸을 둘러싼 모든 행위와 현상들에 대해
점점더 섬세히 관찰기록 하게되기도
좋은말 맞는말 👍👍👍
감사합니다
새겨 듣고 갑니다♥
크로스핏터분들은 이름 잇는 운동들 (벤치미킹워크아웃 예를들면 프란,다이앤)을 카톡 나에게 보내기에 적어두시고 매년 비교해보시면 내가 얼마나 말도안되게 발전됏는지 확인 가능합니당 😛😛🙆🏽🙆🏽♂️
물론 꾸준히 운동 햇다는 가정하에
가장 훌륭한 스나이퍼들의 가장 중요한 장비는 스코프도,총도,탄도 아닌 책입니다.
스나이퍼들은 한샷 한샷 모두 기록을 한다고 해요.
그래서 잘쏘는 사람은 재능있는 사람이 아니라 그냥 오래 많이 쏘면서 수많은 대이터를 쌓아온 사람이라고도 합니다.
할꺼면 다 기록해야죠 !!
그래서 유산소 자동기록되는 나이키런클럽을 애용합니다.ㅎ😁
기록안하는 친구들은 운동을 진지하게 하지않고 얼마안가 안하겠다는거지
바디캘린더 쓰세요 저 1년째 쓰는데 좋아요~~
라이프 에이드 운동일지 어플 좋아요 👍
음….요즘 땀복입구 운동하시고 러닝하시는 분들이 많이 보이는데 땀복에 대해서 알려주실수 있나용?
전 모든 운동 모든세트를 기록해요
그리고 궁금한것은 제가 뚠뚠이시절에 스퀏을 잘못 배워가지구 한 3~4개월을 앞벅지와 무릎에 힘들어가는 스퀏을 했거든요 근데 무릎위에 근육이 튀어나오더라구요
살 다 빼고 다시 배워서 힙 뒷벅지 자극 오는 스쿼트를 하고 있는데 무릎위 튀어나온 근육이 안없어집니다;;; ㅠㅠ(여자)
몸을 자꾸 써서 안없어지는걸까요 (러닝도 함)
아님 한번 커진 근육은 잘 안없지는걸까요 둘다일까요ㅜㅜ스퀏을 아예 안하면 없어질까요?
참고로 뚠뚠이땐 맨몸만 했고 지금은 케틀벨6키로 들고합니다 그리고 제 다리가 좀 티나는 X자 형태인데 그게 원인이 될수있을까요
다 기록하기!!
주운동 보조운동 다 기록해요
그날 목표치를 수행했으면
주운동 증량합니당
저 어플쓰는데 메모장 이용 꿀팁이네요!!!!
전 다 기록해요. 예전엔 노트에 직접 적었는데 폰 어플쓰니까 편해요.
기록을 해야된다고 생각조차 안해봤었는데 해야겠네요
매일 가계부는 정리하면서 매일 한 운동은 정리 안하고 있었네요
오 월경어플에 적어두는거 좋겠네요~~~ 여태 따로 기록했는데 합쳐야겠어요
잘보고 갑니다
저는 랩카운트 어플씁니다
모든운동 기록하지만 참고는 메인운동만 합니다ㅋ
저는 아직 헬린이지만, 시계연동으로 가민 커넥트 잘쓰고있어요!
이제 PT쌤과는 2주에 한번 만나고 헬스장에서 3분할 스케줄링하는데 약한 종목들이 생기고 그걸 어떻게 더 연습할지가 보여서 좋더라구요.
요새 피톨로지보면서 건강해지는것과 예뻐보이는것 사이의 균형을 잘생각해보게되네요. 감사해요 아주라님!
전 다 적고 있어용~
부위별로 해도 너무 같은 머신만 매번 하지않고 돌아가면서 다양하게 해보려는 생각이 있어서요 :)
전 종이로 쓰는게 제일 편하더라구요
엑셀로 표만들고 뽑아서
운동갔다온 뒤 쓰는맛이 있음ㅋㅋㅋㅋ
저는 제 피티쌤이 메모하는거 보고 따라하기 시작했어요
저는 전부 다 적는 편입니다. 컨디션도 있고, 다른 분이 이미 기구를 사용하시는 중이라 불가피하게 운동 순서를 바꿀때도 있는데 그때마다 각 운동의 기록이 조금씩 달라지더군요(특히 쓰는 근육이 겹치는 동작들이 더 그런편입니다).
모든 운동 기록파입니다. 기록하고 나서 일주일에 한번 종이일지에 옮겨적고 부족했던 부분은 보강운동 해줘요.
운동할 때는 휴대폰을 가지고 들어가지 않아서 별도로 기록하고 있지 않고 PT 수업이 끝나면 여러가지 동작을 연속으로 했기 때문에 세세히 기억해 내기 힘들어서 기록할 생각을 미처 못했었어요. 내일 부터는 기록해야 겠네요 🥲🥲🥲
아주라님 쓰시는 생리주기 어플 뭔가요?
헬스플래너라는 노트에 쓰다가 귀찮아서 일단 폰 메모장에쓰고 옮기자 하고 쓰던게 몇십일이 지났지만 아직도.. 메모장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프로 귀차니즘사람이지만 기록해놔야 다시 할때 중량이 어느정도 몇회가능했는지, 자세 주의할점 등등 기록해놓으니까 좋더라구요! 그날 운동 전부 다~ 기록합니다!
인스타그램 계정 하나 파서 혼자 일기 적는 식으로 적는 것도 괜찮을 것 같아요!!!!👍 저도 기록해보겠습니다
프로그램 돌리면 되자너! 적는것도 더 쉬워짐 숫자만 적으면 되고!
웨이트할때 핸드폰을 놓고다녀서...
아주라님!! 꾸준히 기록은 하고 있는데 어떻게 이전 기록을 참조해서 계획을 세워야하는지 잘 모르겠어요,, 다음편에서 기록을 활용하는법도 다뤄주시면 좋을 것같아요.
[아주라] 예입!
저는 운동하며 아이폰 기본 메모에 적은뒤에 하루 마무리하면서 블로그에 먹은것들 사진이랑 정리해서 일기를 작성해요! 무게나 횟수를 조금 더 올려볼까 싶을 때 참고하기도 좋고 생리주기 따라 일기 길이부터도 기분변화가 확 보여서 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ 귀찮아도 참고 일단 시작하고나면 관성이 생겨서 기록하게 돼요 운동 시작할 때도 그랬듯이~!
번핏 어플 강추합니다 여러분
전 메인운동파입니다!!! 모든 운동을 다 기록했을 때도 있었는데 그 때 자극보다는 기록에 초점을 맞추게 되는 듯하게 되는거 같네요
원래 일기는 매일 쓰고있었는데 거기다 운동기록까지 추가해봐야겠네요.
저랑 같은 생리어플 쓰시네요! 저거 쓴지 엄청 오래됐는데 다른 기록을 같이 적을 생각은 못해봤어요.
요즘엔 운동이나 식단 기록 어플 많은데 쓰다보면 은근히 귀찮더라고요..
오히려 기능이 많아서 번거롭게 느껴져서 더 손이 안 가게 돼요..
삼성 노트에 메모하곤 했는데 거기엔 다른 노트도 너무 많아서 좀 그랬거든요.
생리 어플에 어차피 다른 거 적지도 않으니까 이거 활용해봐야겠어요ㅎㅎ
누나 어깨가 부러워요
저는 홈짐에서 운동해서 집에있는 달력에 쫙 적습니다ㅎㅎ 운동기록으로 달력 꽉차있네요.
메인동작만 기록하는걸로 기록하는 습관을 만들고 적응이 되면
보조운동까지 자세하게 기록하는게 꾸준히 하기에 좋은거 같아요!!
평소 중요하게 생각하던 요소들을 말로 깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다ㅎ
stj는 모든 운동을 다 기록합니다 ㅋㅋ
근데 요즘 아주라님 미모 열일하네…
저도 기록어플 쓰고 있어욥! 뭐할지 순서만 정하면 전에 했던 무게들이 나오니 아 저번엔 이만큼 했는데 오늘은 안되네 반성도 해보고 오늘은 저번보다 더 올려보자 이렇게도 해보니 좋더라구요 그리고 쉬는 시간도 정할 수 있어서 알려주니 더 쉬고 싶지만 예예 갑니다 가요, 예예 합니다요 하면서 할 수 있고요..
정하는건 사이클이나 탈때 오늘 부위는 뭐로 메인을 할까 생각하면서 터치몇번만하면 뿅뿅 다 나오니 편했어요! 하다가 갯수도 까먹는데 어플없음 안되여
저는 모든운동기록
기록을해도 그날의 최선을 다하고 안해도 다하고.. 어떤 차이일까요
번핏 앱 좋아요
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 어플 개발하신다면서....ㅋㅋㅋㅋ 다써야죠..
선생님 질문있는데요~
다이어트중인 40대 육아맘인데 육아로 헬스장 갈 여건이 안되고 홈트가 좋아서 홈트를 해요.시간상 한시간 이내밖에 못해요.
세끼 먹되 식사량 줄이니 살은 빠지고있어요.
요즘 근력도 되고 유산소효과도 있는 2~30분짜리 근력유산소 영상이 많잖아요. 스트레스나 강박이 없고 재밌어서 하는데요. 주4~5회정도,짧은 hiit도 한번씩 끼워넣구요~
다이나믹한 근성장을 바라지는 않지만 다이어트도 하고 이후에도 건강관리와 어느정도의 근육을 유지하려면 이렇게만 해도 되나요? 아니면 집에서도 무게를 가중하거나 기구를 활용하는게 좋은가요?
[아주라] 이 질문은
ua-cam.com/video/3RnXjCE9Yrk/v-deo.html
요 링크로 대신하겠습니닥!
개이쁘시다..
항상 적는 편인데 가끔 귀찮은날 있긴 해요 ㅋㅋ
전 메인동작만 ㅠ 귀찮고
모든 동작의 무게 세트 횟수를 기록해서 볼륨 계산하고 매주 볼륨양을 비교하고 있어요
저는 손으로 쓰는 걸 좋아했는데 보기에는 엑셀이 좋길래 엑셀 사용중이에요!
어플 언제 나와용??
메인만 할꺼면 그냥 다 할거 같네요... 어플키는게 귀찮을뿐..
짐 웨어 솔드 아웃이던데요.
[아주라]다음주에 재정비해서 다시 올라갑니다 ㅠㅠ
근데 어플이 아니라 공책에 기록하면 헬스장 사람들이 다 공책에 뭐 적는걸로 기억함ㅋㅋ
기록한다면 모든 운동을 다 기록하는게 좋은 것 같아요!! 어플이고 메모고 뭐고 다 귀찮은 저는 그냥 영상으로 찍습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팬인데 팬정모 안하시나요? ㅋㅋ
난 다 기록할랭
피톨로지다!!
근데 진짜 기록 너무 귀찮음
누가 우리 누나 눈탱이 밤탱이 만들었냐
왜이쁘냐
아니 책사러 교보문고 왔는데 왜 책이 없죠
선생님 미모도 점진적 과부하 하시네요?