DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (1st week)
Вставка
- Опубліковано 21 лип 2024
- my Ebook with education video available now-
www.store.jtsstrength.com/reso...
RUSSIAN WEIGHTLIFTING TRAINING CAMP - Moscow !!! for more information visit: www.TeamWINNER.com/camp
for all your questions: Rus-winner@mail.ru - Спорт
![The Clean: Explosion / Как улучшить подрыв штанги [ENG SUB] A.TOROKHTIY](http://i.ytimg.com/vi/Hrxex6ZBEAw/mqdefault.jpg)
English Translation / English Subtitles
Monday :
Hyperextensions, 3x10, careful with weight (don't use too much I guess)
Muscle sn + btn sn press + ohs 2+2+2 / 3 sets going up in weight
Deficit snatch deadlift + deficit snatch, with straps 2+1 / 3 sets going up in weight
Deficit snatch deadlift 3 reps / 3 sets going up in weight
"Trapi" which are his swinging upright rows with snatch grip, 5x5 same weight
Snatch grip behind neck press 3 reps / 3 sets going up in weight
Tue
Hyperextensions, 3x10, same weight
No hook snatch 2 reps, "as heavy as needed"
no hook snatch deadlift 2 reps, "as heavy as safe"
hook grip snatch deadlift 2 reps, as above, heavier
strapped snatch deadlift 2 reps, as above, heavier
Trapi 5x5, as above
slow descent and long pause Back squat + front squat with the same weight as one set, 1+1 3-5 sets going up in weight
Barbell squat jumps, 3-5 sets of 10 reps, careful with weight
*So here I assume he goes up in 2 reps until he can't snatch it properly with no hook, then deadlift no hook until he hits his 2rm, then hook grip same, then strapped same.
Wed
Clean + front squat + push press + pause jerk, 1+1+1+1, 3 sets, going up in weight
Clean grip deadlift + shrug extension, 3+3, 3 sets going up in weight, with straps, going up in weight
Press from rack 3 reps, 3 sets, "with care" heavier lifts
Hyperextensions 5x10, careful with weight
Thur
rest, sauna, massage
Fri
Hyperextensions 3x10
Pause Snatch at knee with straps, 1 rep, 3-5 sets going up in weight
Snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift + snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift 1+1+1+1, 3 sets going up in weight
Trapi 5x5
Snatch grip BTN push press + OHS 2+2 / 3 sets going up in weight
Sots press 3 reps, 5-6 sets with same weight
Sat
Hypers 3x10
Power clean + push press 1+2, 3 sets going up in weight
Clean grip deadlift, 3 reps "all the weights" (literally, lol), so I assume that is some sort of daily max, then one set of 10 reps
Back squat, 2 reps "all the weights", then one set of 10 reps
Barbell squat jumps, 5x10, steady weight
Sun
rest
Very different to what we most commonly see! Might be fun to do. Will be interesting to see how he has a whole month planned out.
Interesting notes for this first instalment:
- Push press or Press 4x a week
- Deadlift 5x a week
- Squat 2x a week both after deadlifts
- Jerk just once, paused
- Back extensions every day
Big thank you
you're wc (y)
Hi Sushil, what does this mean?
2+2+2?
For Monday training routine.
Never mind I watched Klokov demonstrate and I understand.
Muscle sn(2 reps) + btn sn press(2 reps) + ohs(2 reps) 2+2+2
And total 3 sets going up in weight.
Hope it helps you.
Спасибо Дмитрий. Супер идея! Удачи вам на Чемпионате по ББ. Всем здоровья и Мира
Сам Бог велел, сказать огромное спасибо Вам Дмитрий! С радостью смотрим ваши выпуски.
Дмитрий, спасибо огромное!
Ждем продолжения)
Дима тренируемся первую неделю. Тяжко, но классно) Очень ждем программу на вторую и третью. Спасибо!
смотрел все видео Дмитрия,это самое полезное и нужное.Спасибо
Дмитрий, спасибо огромное за Ваш труд! Радует, что такие великие люди близки к ценителям Ваших достижений!)))
Вот это да... , офигеть. Самое полезное и информативное видео из всего, что я видел вообще в интернете за все время. СПАСИБО БОЛЬШУЩЕЕ!
Дмитрий спасибо Вам большое. Это то что необходимо многим вашим подписчикам, фанатам ТА. Спасибо.
Дмитрий.огромное спасибо!!!!!Очень много полезной информации!!И очень тронуло такое уважительное отношение к подписчикам(любителям ТА)!!!!!!!!!!!
Бесценная серия видео. Дмитрию огромное спасибо! Фундаментальный подарок всем кто неравнодушен к ТА. Надеюсь на продолжение.
I don't care if there's no subtitles, I'll still watch every video!
God!!
I'am getting addictive to HIs Videos.....
Thanks From The Bottom Of My Heart. Thank You So Much Coach.....
Это большое дело!!!И ценный видео материал,который не каждый дал бы.СПАСИБО ДМИТРИЙ !!!
У Дмитрия интуиция развита отменно :) - вовремя у него получается разрабатывать новые направления в своем блоге, потому что расписание тренировок давно назревшая тема
Почет и уважение Дмитрию Клокову. И благодарность за то, что от души старается для людей. Хорошо, что есть такой ЧЕЛОВЕК !
Спасибо большое. Хоть кто то додумался,потратил своё время и записал тренировки. Ещё раз спасибо. Здоровья мира добра.
So many interesting training concepts here. I've watched it once and understood. Klokov is working slow strength and speed by alternating without excessive reps. The loads lifted vary widely. This is helpful to realize because always heavy is crushing. This video is highly helpful and appreciated.
Большое спасибо за видео! Все четко и очень информативно, надеюсь на продолжение)
Димон спасибо тебе ) с понедельника начну твою программу !
Very great video! Workout is Nr.1. Simple, short, still very effective. No gimmicks, nothing fancy, old school russian lifting!
Big fan here, I hope one day we'll get english subtitles! Happy lifting!
Это отличный проект, думаю многим будет полезно.
спасибо за долгожданне видео пособие..... это то что надо...........
Спасибо !! Спасибо !! С нетерпением ждем продолжения !!
Огромная благодарность,пробуем.На 37 году посмотрел ролики Дмитрия,затянуло,всю жизнь гимнаст,а тут Дмитрий с тяжелой.Дим- спасибо,реально вдохновляет.
Дмитрий, спасибо Вам за видео.
Спасибо!!! Это как подарок на день рожденья!
Спасибо!!!
Спасибо Дмитрий за ваш труд и продвижение ТА!!!
Супееерррр!!!! То что я давно уже ждал. Спасибо!!!
На виду,всегда лучше и информативнее,чем на слуху) спасибо за данную идею показать программу тренировок!)
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода
2 Протяжка рывковая + жим + приседания - 2 + 2 + 2 / 3 подхода на последний вес
3 Тяга рывковая с возвышения + рывок с возвышения (в лямках) - 2 + 1 / 3 подхода на последний вес
4 Тяга рывковая с возвышения - по 3 раза / 3 подхода на последний вес
5 Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз 5 подходов
6 Жим из за головы рывковым хватом - по 3 раза / 3 подхода на последний вес
ВТОРНИК
1 Гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода
2 Рывок простым хватом - по 2 раза
3 Тяга рывковая становая - по 2 раза (маленький вес простым хватом , средний вес в замок , большой вес - с лямками)
4 Трапы рывковым хватом - ( с лямками ) - по 5 раз / 5 подходов
5 Приседания на плечах с остановкой в седе + преседания на груди - 1 + 1 / 3 - 5 подходов на последний вес
6 Выпрыгивания со штангой - по 10 раз / 3 -5 подходов
СРЕДА
1 На грудь в сед + приседание на груди + жимовой швунг + толчок с остановкой в подседе - 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес
2 Тяга толчковая + Трапы ( с лямками ) - 3 + 3 / 3 подхода на последний вес
3 Жим стоя ( со стоек ) - по 3 раза ( вес и количество подходов по самочувствию )
4 гиперэкстензия с весом ( вес по самочувствию ) - по 10 раз / 5 подходов
ПЯТНИЦА
1 гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода
2 Рывок с остановкой возле колен ( с лямками ) по 1 разу / 3 - 5 подходов на последний вес
3 Тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной + тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной - ( с лямками ) - 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес
4 Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз / 5 подходов
5 жимовой швунг из - за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате - 2 + 2 / 3 подхода на последний вес
6 “cотс пресс’’ - по 3 раза / 5 - 6 подходов
СУББОТА
1 гиперэкстензия с грифом - по 10 раз / 3 подхода
2 На грудь в стойку + жимовой швунг - 1 + 2 / 3 подхода на последний вес
3 Тяга толчковая троеборская - все веса по 3 раза ( последний подход на 10 раз!!! )
4 Приседания на плечах - все веса по 2 раза ( последний подход на 10 раз !!! )
5 Выпрыгивания со штангой - по 10 раз / 3 подхода
Дмитрий! Спасибо! Это суперценная информация!
Всем успехов !!!!
Спасибо огромное, Дима!
Dima, THANK YOU!!!
Класс!!! Дима, благодарю за программу!
Дмитрий, очень круто! Спасибо большое, в понедельник начну!
Спасибо огромное Дмитрий!
Ух как полезно!?Опробую на себе! С понедельника (13.04.15)ночну! 18.04.15 в Крыму в Симферопольском районе с.Краснолесье соревнования по ТА!!!!!!! Все туда!!!!! Дима,еще раз спасибо. Ждем вторую и третью неделю!?
Дмитрий, спасибо! Треть упражнений вижу первый раз. Особенно рывковые трапеции, жим из-за головы в седе и упражнения со знаком +. Короче я пошел в зал делать. Ждем новых недель. Удачи на соревнованиях по билдингу! Будем болеть за тебя.
О! Наконец - то! Спасибо.
Это очень круто,полезно и позавательно!)Спасибо огромное!Лучшее что я видел вообще,у меня слов нет!
Дмитрий, большое спасибо! Это бесценно)
Дмитрий, спасибо! Очень полезное видео! С помощью вашей программы, наконец можно будет тренироваться "ПРАВИЛЬНО" и прогрессировать! Многие наши "коллеги" требуют субтитры, если нужно, смогу помочь!
This is awesome! Thank you.
Спасибо, Дима, очень информативно, будем делать!
Thank you Dmitry!
Дмитрий, вторую неделю тренировок программу нужна скорее, первая подошла к концу!)
Дима, нужна следующая неделя! :)
От спасибо отличненько красавчик Вячеславович красавчик!
Как Всегда ..... восхищен тобой !!!
Спасибо огромное, Дмитрий, очень в тему👍
Чего не хватает, сказать не могу, т.к опыта как такого нет, работаю по программе, самое главное отдаю всего себя, очень нравится, просто хотел сказать Спасибо за то, что Вы делаете.
Спасибо Вам Дмитрий , просто класс!
Отличный комплекс . Спасибо
Pleaseeee!!!! CAPTIONS!! CAPTION PLEASEEE!! Somebody help us, the non-russian fans (Latin America) want to understand!
Реально нежданчик, респект и уважуха !
у на т/а не развита, большой палец вверх за популяцию т/а! Остальные вопросы банальны, сам знаю на них ответ" Дим, спасибо, ты красавчик в том, что еще тренируешься, показываешь какие-никае результаты, повышаешь популярность этого вида спорта и т.п. Хотя веса ты практически поднимаешь одни и те же, оч интересно и всегда с удовольствием смотрю твои ролики! От души душевно в душу!
Дмитрий,у меня никогда не было кумира, до того ,как я узнал о вас.
Вы вдохновляете.
Дима, крутотень! Как минимум круто посмотреть на классную технику выполнения упражнений. А так - теперь есть возможность разнообразить тренировки)
спасибо Дмитрий
Спасибо Дмитрий
Как предложение для будущего видео обзора. (Если такого конечно еще небыло!)))) Может расскажете как восстанавливали плечо после травмы. Какие использовали упражнения и т.п.
Супер видео!
Интересно С понедельника, попробую. Спасибо!
awesome! A genuine Olympic weightlifter
Клоков красавчег. Сперва подсадил иностранцев на английские субтитры, затем видео назвал по английски, а все упражнения по русски и без субтитров. Пусть видеокурс покупают, а для наших ребят все бесплатно. Маркетинговый гений )))))
Супер! Комплекс от ЧЕМПИОНА!!!
Клоков, красавец !
Супер!! Спасибо!
клево) теперь есть куда заглянуть, если будет желание попробовать)
Дмитрий, видео очень хорошее и информативное! Не могли б вы пожалуйста в начале следуйщего ролика добавить разминку и расстяжку?
good...and thank you
This is GOLDEN
просто отлично,нет слов.
Очень полезно спасибо Дмитрий Александрович Клоков
Спасибо за ваш труд Дмитрий! Очень полезное видео, даже для тех, кто напрямую не занимается ТА. Способ разнообразить свои тренировки даже просто занимающимися железом, боди, пауэрлифтом и тд. ТА это основа основ, был бы зал поблизости, где можно бросать вес, с удовольствием бы занялся целиком ТА. Ещё раз спасибо, ждём следующие видео!
Да, основная проблема большинства залов - что бросать штангу нельзя...
Aleksey Kucentov На ляжки сбрасывай. Все так делают, где бросать нельзя. Да и навряд ли по первой, самостоятельно ты дойдешь до таких весов, которые реально нужно бросать на помост.
Александр Назаров я 50 бросаю :)))
Александр Назаров да, ловил бедрами 110 кг, пока гематомы глубокие не заработал, а потом плечелучевую травмировал, пытаясь руками ловить внизу, а не ногами...
Григорий Молчанов Буду иметь ввиду. Сейчас то как со здоровьем, надеюсь нормально?
Дмитрий, большое спасибо за видео. Думаю для большинства любителей ТА будет интересно как заниматься по Вашей программе тренировок 3-4 дня в неделю.
Vitaly Zakhozhiy многие упражнения тут дублируются. Достаточно их просто объединить и все. Например, тут три рывковых тренировки. Одну можно убрать, к примеру это вторник. Тяги есть во всех тренировках, а тренировка вторника посвящена целиком одним тягам.
Im hoping for English subtitles again soon Dmitry!
ОГРОМНЕЙШЕЕ Вам СПАСИБО! Очень полезно и познавательно. Обязательно ждём продолжения! Ещё раз спасибо))
Привет очень понравилось видео с Михаилом Прыгуновым с советами и разбором ошибок побольше бы таких.
Your very inspiring :)
Спасибо!
Дим привет а дальше вторую и третью неделю хочу)))
С нетерпением жду видео второй недели, когда ожидается подскажите?
Спасибо.Удачи.
dmıtrıy privet iz stanbula... jdyem pradaljenıe ... ochen pomaglo ... spasıbo..:))
Дмитрий когда отснимите вторую неделю тренировок?
Дмитрий,огромная просьба ,если не затруднит ,опубликовывать музыку из видео в описании,было бы здорово,я думаю многие согласятся ,спасибо
Ай да спасибо! Вот это подарок!!!
Спасибо за видео, здесь тренировочная программа для тяжелоатлетов( рывки и.т.д)
Great video, Dmitry! But can you please provide some English subtitles for us the non Russian speakers?
French please
In for these gainz.
His book is the bomb money WELL spent
Ещё раз вас поблагодарю, Дмитрий! И хотелось бы высказать ещё одно пожелание, на будущее, для будущих видео... Техника безопасности при работе со штангой! Очень бы хотелось! Видел как даже профессиональных атлетов придавливает порой, чего уж о нас говорить... Спасибо заранее!
Дима, огромное спасибо за это видео! Интересует такой вопрос: почему ты не делаешь тяги рывковую и толчковую вместе с трапецией? Это бесполезно или по отдельности лучше прорабатывается каждая мышца( спина и трапеция)? Спасибо.
Сегодня сделал первую тренировку. Давно не было такого чувства от тренировок. Устал, но усталость очень приятная, как от хорошо проделанной работы. Для меня самым сложным оказалось это приседания со штангой над головой. Дури много - протяжкой взял больше, чем в рывке. Гибкости не хватает.
Блин крутое видео спасибо Дима что такие видосы делаешь,узнал очень много нового для себя, как жалко что посмотрел только лишь в 2019 году(.
Единственное вопрос:а безопасно для позвоночника делать в такой амплитуде (имеется ввиду верхняя точка) упражнение гиперэкстензия???или это сугубо индивидуально,и только у вас такой сильный прогиб в верхней точке?
Как Я этого ждал, наверно не только Я! Это в знак Нашей преданности наверно?! СПАСИБО!
apparently back extensions is something i should keep doing
like the music!