【新体操】お家でできるストレッチ・筋トレ【夏休みにやろう！】
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- Опубліковано 6 лют 2025
- 夏は子供たちがグンっと成長します！
tokofitの夏の宿題、お家トレーニングで柔軟性・筋力アップを目指しましょう！
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0:40 1. ウォームアップ
3:38 2. ストレッチ
11:15 3. 筋トレ
14:28 4. 開脚トレーニング
20:22 5. バックストレッチ
25:22 6. 下半身強化
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#新体操柔軟 #バレエ柔軟 #新体操ストレッチ
3年間新体操をやっているのですが、この動画がとってもためになります❤
助かります👍
Thank you so much!!!!
娘が３歳から新体操をはじめて、週一回ですけど、ゼロブリッジとジャンプが弱くて、いつもこちらを参加させていただいてます〜
３歳！凄いですね！参考にしてくださり嬉しいです！
こんな動画があるとは。娘にやらせてみます。
0:51 アキレス腱
1:11 手足ぶらぶら
1:24 首回し
1:40 肩回し
1:51 ひじ回し
2:02 腰まわし
2:22 膝まわし
2:44 かけ足50前
3:11 かけ足50後ろ
3:44 肩ぐわんぐわん
4:30 床で肩
5:13 上見る
5:31 もっかい床で肩
5:49 膝、つま先のトレーニング
7:09 前屈（膝裏、もも裏）
8:05 みぎ片足もつ
8:37 反対
9:19 もっかい前屈
9:28 なんか手をクロスして片足
10:16 反対
11:08 ラストの前屈
11:23 腹筋30
11:55 背筋 秒
12:27 丸まる
12:41 骨盤のストレッチ 立膝
13:02 後ろ曲げる
13:21 後ろに引く
13:38 反対 立膝
13:57 後ろ曲げる
14:12 後ろに引く
14:33 前後開脚
16:13 反対
17:56 股関節まわし
19:01 開脚でお尻上げる
19:19 休憩
19:27 もっかい
19:59 足パカ
20:25 あざらし（足開く）
20:55 あざらし（足閉じる）
22:18 丸まる
22:30 バックキック
23:26 反対
25:11 猫のポーズ
25:36 フレックス、ルルベ
26:37 キープ
26:53 足首のトレーニング
27:30 反対
ここまでストレッチ
😱🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣ありがとうございます😭
とても進んでやることができます！勉強になります❤
それは嬉しいです！
昔は軽々とこなせたメニューだったのに…！！数年柔軟してなくて久しぶりにしたら足もげそうになった……。ショックなのでまた取り戻す！！！
頑張りましょう！
いつもありがとうございます😊
すごい柔らかいですね🎉❤😢😂😮😅😊
Thank you!まだまだです。
立ち姿勢が綺麗
ありがとうございます😊
とても体が柔らかいですね！
前後開脚する時ブロックが無いんですけどその時はどうすればいいですか？
あと前後開脚の左が出来ないですけど早く出来る方法ありますか？教えて下さい。
ブロックない場合は、クッションやバスタオル丸めるなど、段差がつけば大丈夫です。
左の前後開脚は、左右差があるという事ですかね？柔軟する時に是非左からはじめてみてください
27:59 タンデュ（左右の前）
29:14 タンデュ（片方）
29:57 アラベスク
30:10 キープ
30:23 反対アラベスク
31:29 アラベスク
31:38 キープ
32:05 前横後横前でキープ
33:45 反対
以上
Mina is so cute and flexible.
Thank you!!!
とても勉強になります!!
登録させて頂きました✨
ありがとうございます☺️
Preciosa ❤❤❤❤❤🎉 las dos de PERÚ
上手ですね
ブリッチできますか
質問です。バックキックされている時の骨盤の位置(アウト）と、片手で足首を捕まえている時の骨盤の向きがちがうのですが、この理解で合っていますか？
この選手の事を言ってますか？それともそもそも論ですか？
@@tokofitRhythmicGymnastics
両方です。そもそも論でもあり、
この選手のアライメントもです。
他の方を観察してても前回記載したような骨盤の角度になる様にかんじますが、特にアラベスクなど含めて。
ただ、
骨盤が開き過ぎるのも違うと思うのですが。
例えば右脚を上げるならば
右の腸骨を床の方へ向ける意識を保つ意識は
必要かと解釈しているのですが、いかがでしょうか？
항
ふぅ…
ふう
z
A
😘😘😘👠❗
画質が1080Pじゃない…
さすが。設定変更して、直すの忘れてました。すみません。
さすが。設定変更して、直すの忘れてました。すみません。