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一日三餐的人建議還是先開始減少一日餐次開始，例如一天三餐改到一日兩餐，然後再到一日一餐，當然不行的話用168間歇性斷食也可，有基礎之後先24斷食試試看，然後再挑戰48，甚至是72斷食。像我本來就好幾年168，周末沒出門的話六日都執行48斷食。
一日三餐吃的热量完全用不掉
你是一个多么可怕的自律的人！！！和你生活在一起得需要多么严格的要求自己啊！！！天啊！！！
我也186-168，3个月了，血糖明显下级到正常。半年后再试试一天一食。
我斷食最久是58H,本想挑戰72h的，但覺得有點頭暈不太舒服就停止了，斷食要看自己體質而定，若有不適，就要立馬停止，不用勉強自己，我是從16h-20h-24h-38h-48h-58h,慢慢增加時間的....
@@sandrachang8197 我觉得断食24到48小时就差不多了，
一開始是168＋少澱粉，後來三個月覺得不容易餓就變成204，半年左右瘦到生小孩前的體重，感覺變年輕了一些，身体也不再沉沉的，然後就真的沒壓力，一直都不是很餓不會太想吃東西，體脂還沒到標準就是。24小時以上的斷食倒是沒試過，本身有比較良好的斷食條件，就是有一年以上的時間不需要工作，都待在家裡打掃，不太需要出門上班，也不需從事太多的勞務工作。
😂😂前段时间试了2、3个礼拜的16:8， 😂 最后导致了胃酸过多 停止了。 每个人的体质不一样 总之别饿太久 别吃太饱 均匀饮食 足够水分 加上适量运动适合自己就好
水喝少了吧
第一點是水喝少了，再來就是如果你有胃酸問題，可以嘗試慢慢從12:12開始，延伸到16:8。身體習慣以後就不會在不該吃東西的時間分泌胃酸。
断食之前的准备就是适应低碳饮食，否则会很痛苦。
斷食前要低碳或是生酮...才不會胃酸
你这种就是暴饮暴食多了，胃酸不正常分泌
我半年前实行的168，现在在实行22.2.已经一个多月了，状态很好+隔天跑10km，现在看见主播发的72断食法，很感兴趣，很有用的视频；准备实行起来，非常感谢漂亮的主播营养师❤
我其实很想问，就是这个复食阶段，首先我是个健身的人嘛，所以168断食我看到可行的，可是再这之后的复食，是要保持高蛋白，干净碳水吗？这个吃多少我还是疑惑的，毕竟我们人人都懂肌肉的重要性，肌肉掉了就不容易回来了，尤其是暮年，这么做是很可能加快死亡，毕竟这种饮食法，不掉肌肉是不可能，然后也无法保持这个运动量，也就只能保持较低的运动量，如果你运动量超过了，会感到饥饿，然后胃酸也会比较多，长期以往自然是导致胃病。此外，我也好奇，就按照这种饮食法，假设说我已经完成一次了，那么第二次在几时开启？一个月一次？多次了会不会导致营养不良。然后假如说我增肌，那么这种反复会不会导致胃病。最后一点，好像干净减脂饮食吃法也能做到吧？而且保证了营养的供应，确保肌肉也不会掉，炎症只是因为休息多才导致的，吞噬细胞也能启动，而且防止胰岛素失衡，我们可以一周-3周有一次欺骗餐，确保胰岛素始终保持在稳定状态，不会导致消化降低，也帮助合成肌肉，燃烧脂肪，尤其是我们保持重训，有氧。好处可以说和这个饮食吃法互不想让。168饮食法唯一让我看重的就是消化肌肉，肝脏的脂肪。而且有运动，睡眠充足自然会有一种激素，使我们皮肤变亮，所以根本不是这个吃法给的好处，我真的怀疑这个吃法，不过确实这个吃法会导致睡眠偏多，毕竟你的精力有限。然而我们如果在减脂我们也是常使用一天一餐，低碳水，高蛋白的方法进行减脂。当然拉，最重要的还是它的可持续性。在我看来或许可以和干净增肌饮食法进行结合，以及一些欺骗餐，达到增肌，健康的功效，我是有想法，只是对于这个168饮食法不熟悉，毕竟我没断过一天的饮食，最少是一餐。
你的很多观点都有问题@@fre-0913
23.1 或22.2 其實就夠了，3天意義我覺得不大。能長久，自噬效果自然能達到需求
@@fre-0913 168跟復食有關係嗎? 168主要目的的16小食的空腹自噬效果。你要問的是你在168吃很少，所以復食能吃多少嗎?有在練肌肉的長期168也是沒問題啊，8小時讓你吃4餐補蛋白也不是很難當然胃會不會出事每個人身體狀況都不一樣，反正我23.1幾年了也沒事。如果胃是健康的，不會因為長時間空腹，而造成胃的傷害覺得有問題的大部分是本身就有問題胃有傷口發炎之類的才會因為空腹有感覺本身有在運動配合168之類的也很適合普通健身者如果是要參加比賽或想練很大塊的，自然有別的飲食方式
你不饿吗
我可以断食超过7天也没有感觉太大的不适，反而每次都觉得可以reset身体机能，过后人很精神，消化很好，脸色也红润，但经过推荐给朋友这方法后，我发现不是每个人都能断食，有些人一餐不吃就会晕倒，就是这么夸张，我觉得应该循序渐进的，先习惯Keto Diet,让身体习惯低糖饮食，然后才能正式断食，一步直接断食，多数会出事。
斷食七天😱
是的，要循序渐进❤
@@阿勇-r6y7天不算什么，及时补充水分就好
吹牛😂😂
去尼玛的还7天断食，说鬼话呢吧。
沒錯斷食短期就好了重量訓練 營養充足帶來很多好處
听了您的建议我一个朋友断食了72天，现在体重减到了3公斤，真棒！！！
还变白了是吧😝
十幾年前我還是小鮮肉20出頭歲時 做業務認識一個大哥 他看起來就是顯老一點40幾歲的大哥 一頭茂密黑頭髮 精實的身材 為人和藹 有一次無意間發現他一整天都沒吃東西 跟他閒聊了一下 他說他都下班後去吃晚餐 一天就吃一餐 從40歲到現在已經維持20多年了 媽蛋 我當下真的嚇到 原來他已經60出頭了
您說的看似誇張，但完全是真的！↓↓花了20年的恆河猴飲食實驗論文↓↓Caloric restriction delays disease onset and mortality in rhesus monkeys 裡面有照片對比，超明顯，就跟你說的業務大哥60歲看起來像40歲一樣。
我同事也是一天一餐，超年輕，真的
@@GeorgeLinC what about the life expectancy? Are there long term data support?
真好😊
@@fps1886 倒是沒問這麼細 那時候還年輕 根本不會在意吃甚麼才會顯得年輕啊😂
每个人体质不一样，我身体健康正常体重，曾经因为缺糖而短暂失明进而失去知觉好几次，进食后恢复。其实觉得非常危险，如果没有人在身边的话，很可能发生意外。
瘦弱和老人不适合
@@fool9111z 对的。节食和锻炼都对大部分人身体有益，也都有身体条件限制，事先说明避免有人盲从悲剧发生。我血糖血压都偏低之前不知道。
說得很好...斷食是更新身體，減肥只是附加效果。
真的吗，，，，，可是72小时，，，，身体真的能受得了吗，我还没试过。
@@MrRikkyo 一開始當然要慢慢來，不能一下子就72。
做过38天断食。。。长期的断食最重要的是复食阶段。但是网上好多讲关于复食要么是信息不全要么是错的。。。但是正确的复食非常非常重要。
减重多少 吃什么营养素 多谢🙏
@@yanzhu8741 复食前三天要吃流质食物，以高蛋白低碳食物为主，然后逐渐过度到正常餐饮
謝謝妳營養師，這集滿滿的含金量，我一個禮拜做3天24小時斷食，健康檢查報告更健康了，膽固醇三種檢測表現更好了。謝謝妳的分享。
所以你就是3天断食 第四天呢
@@yhinchew2653四天都是一天兩頓飯正常吃
能断食多久得分人，每人身体情况不一样，不过胃没毛病的话20小时对普通人来说也不错。下午1，2点吃饭，晚上11点睡，再到明天中午吃饭。接着正常吃晚饭，第3天重复，强度不大身体可以慢慢适应。
請問3天斷食一年做幾次較恰當呢？
如果喝苹果醋 不加肉桂 会得到同样的效果吗？
請問三天斷食 推薦多久一次？
比起说教，不如来个亲身体验记录。身体这东西还是一个人一个体质，有基础的可以，没基础的就不适合，年龄也是一个参考，流行不流行不重要，适合自己，健康就好。
同意您的說法👍🏻
大部分人不适合，会低血糖的，会伤害脑细胞的😂😂
多謝分享，但是否台灣特色，喜歡加上背景音樂，如果沒音樂更加聽得清楚，希望多拍這類影片（不加音樂）❤
之前尝试过断食48小时了，接下来要挑战72小时😁
我断 3 months straight once a year with daily 23/1 norma,ly. feel great, clear thinking, clear eye sights and hearing..
想問斷食覺得好冷怎解決 已經多穿和飲熱水
運動 泡澡 不要斷食太久 先把身體顧好
断食真的很有用，我都是一次断食7天，一个月断食5次。整个人停留在30岁再也没有老过。不仅体脂率常年控制在5%以下（不像po主这样一看体脂率至少20%以上），而且胰岛素也没有崩过，身体完全没有受损，也没有死掉哦。相信我。
有算錯嗎7x5=35，一個月斷食35天，您是從地獄過來留言的吧😂
@@蕭嘉誠-f2h 哥们你是第一个发现我在故意捣乱的。你再仔细看看我的内容，从第一句开始一直到最后一句都是在故意讽刺。
@@蕭嘉誠-f2h他的头七刚过就来留言了
請問72小時段食 建議多久做一次阿
請問可以多久實施一次72小時斷食
請問多久適合進行一次72小時斷食？謝謝
我也是好奇這個問題😃
每個人狀態 工作 運動 都不一樣 最簡單就一周斷一天 或兩周斷一天
断食舒服 能量酮 是好东西, 我鼓励身边朋友们断食 / 少吃碳水, 都是被喷回的🤣
你朋友都住山洞嗎⋯⋯
很正常我本來有糖尿病 後來168/204 運動+飲控逆轉糖尿病 體重也掉了30公斤， 家人朋友問我怎麼瘦的 我都說少吃多動，他們就只會翻白眼
当然！！！不吃米饭和面会死人的！！！
我已经基本不吃米面水果
真的我從110瘦到84 說少吃多動都被翻白眼 笑死
請問濕疹的人進行斷食會康復嗎
解释的很清楚，棒棒达！
我其实很想问，就是这个复食阶段，首先我是个健身的人嘛，所以168断食我看到可行的，可是再这之后的复食，是要保持高蛋白，干净碳水吗？这个吃多少我还是疑惑的，毕竟我们人人都懂肌肉的重要性，肌肉掉了就不容易回来了，尤其是暮年，这么做是很可能加快死亡，毕竟这种饮食法，不掉肌肉是不可能，然后也无法保持这个运动量，也就只能保持较低的运动量，如果你运动量超过了，会感到饥饿，然后胃酸也会比较多，长期以往自然是导致胃病。此外，我也好奇，就按照这种饮食法，假设说我已经完成一次了，那么第二次在几时开启？一个月一次？多次了会不会导致营养不良。然后假如说我增肌，那么这种反复会不会导致胃病，因为胃酸过多是因为吃得过多，导致分泌过多胃酸，长期以往，胃酸会反流。最后一点，好像干净增肌，或者减脂吃法也能做到吧？而且保证了营养的供应，确保肌肉也不会掉，炎症只是因为休息多才导致的，吞噬细胞也能启动，而且防止胰岛素失衡，我们可以一周-3周有一，两次欺骗餐，确保胰岛素始终保持在稳定状态，不会导致消化降低，也帮助合成肌肉，燃烧脂肪，尤其是我们保持重训，有氧。好处可以说和这个饮食吃法互不想让。168饮食法唯一让我看重的就是消化肌肉，肝脏的脂肪。而且有运动，睡眠充足自然会有一种激素，使我们皮肤变亮，所以根本不是这个吃法给的好处，我真的怀疑这个吃法，不过确实这个吃法会导致睡眠偏多，毕竟你的精力有限。然而我们如果在减脂我们也是常使用一天一餐，低碳水，高蛋白的方法进行减脂。当然拉，最重要的还是它的可持续性。在我看来或许可以和干净增肌饮食法进行结合，以及一些欺骗餐，达到增肌，减脂，以及健康的效果，我是有想法，只是对于这个168饮食法不熟悉，毕竟我没断过一天的饮食，最少是一餐。
有機會會想嘗試長斷🍽️ 目前都在進行168 186 或者204
请问多久进行一次72小时断食？
多久做一次72小時斷食最為適合？謝謝
偏瘦的人适合做断食吗？
3天斷食適合多久頻率一次
断食有危险，谨慎选择。最近因为医疗原因需要断食断食两天，第一天后就差点晕倒😵。还有一次没断食，但吃的少睡的差，半边身体动不了类似中风，赶紧煮了个鸡蛋吃才恢复过来
一生第一次断食 尤其前三天 感觉要晕倒死掉这是很正常不过的事情，第三天之后你会发现整个人重生
还有做断食和生酮没有过三天的话，是不会有效的，基本上是毫无用处，因为做生酮要在72小时之后才会开始制造
我餓一天就已經看見上帝了😢
我记得以前封在家里的时候，快没有食物，不知道什么时候能出去，我之前只买到了一些薯片。我就做噩梦，梦到自己快饿死了。醒过来狂炫最后一包薯片。
生理期能断食吗？
主播昨天我开始断食了 身体没什么 只是晚上睡不着 请问有问题吗
斷食72小時，除水之外，可以喝味噌湯，有機椰子水，檸檬水，可以嗎？謝謝
有熱量的不行喔
应该多久来一次72小时断食？
一年多少次呢？每个月一次？
升天比較快!斷食的盡頭是通往羽化圓寂之路
尝试过断食5天 前三天会辛苦 后面就习惯了 期间都是靠喝咖啡来减少食欲
疑問…那平日吃的保健食品（例如B群魚油葉黃素等等）。斷食期間可以補充嗎？
你說的都是脂溶性維生素，斷食不用吃
@@eliananeurontin14 方便再問嗎🥺？如果反應良好。大概多久週期一次好呢？
大姨妈之前饿起来熬不住啊，大姨妈来了以后都不感觉饿了，所以女人随时随地都可以断吗
有聽過脾虛人士及長期體力工作人士不適宜斷食，請問如何理解
就不要斷食阿= =
或是 斷食時間 減少阿
72小時內可以喝防彈咖啡嗎？
卡路里会打断断食噢，除非你加的非常少
有没有文献佐证？
有醫生說三餐不正常，容易膽結石，是真的嗎 ?如果是那還能斷食嗎 ?
古代人全都膽結石
轻断食便秘怎么办？
不会低血糖吗
斷食空胃還喝茶跟咖啡？
請問斷食時候都會有胃食道逆流的感覺 是不是就不適合斷食QQ
身體要慢慢習慣，不能原本吃三餐突然躁進成72小時。我一開始先是改變食物組成，以原型食物為主，不再吃白飯與白麵為主食，而是用蔬菜或原型澱粉還取代。當吃原型食物習慣以後開始先斷掉早餐（前一天晚餐又滿足其實早餐不會餓），然後慢慢的連午餐都斷掉了。我現在都只吃晚餐（工作問題，只有晚餐可以吃的比較均衡），並不會有問題。反而會胃食道逆流的不適是在放縱的吃回原本的高精緻澱粉飲食（牛肉麵、便當、水煎包這種），才會發生。（這是我的經驗）
我實際操作過，經歷一個月的一天一餐的蛋斷，然後3天的油斷，這邊都沒有問題，感覺精神也是非常好，接著預計3天的水斷(也就是純斷食)，但第一天就胃食道逆流，所以我覺得純斷不太適合我~
这是真正懂的！
所以72小时断食是多久做一次？还是断72小时 然后吃完了在72个小时？
请问如果之前有进行过forever的轻断食，可以直接开始? 然后断食的period多久一次最好?
会掉肌肉吗
脂肪肝有用嗎？
如果斷食其間除咗飲水之外， 需要食礦物質補充（ 鹽，鉀，鎂等等）？ 如果斷食其間之前食開補充劑可以 繼續食嗎？（維他命C＆D、 NAC 、牛磺酸 、甘氨酸、綠茶素、 薑黃素等等） 或者一齊暫停 補充劑 食用？
有建議72小時斷食的週期嗎?
晚上七點後不知東西到早上十點後才吃、這樣不是很容易168嗎？
三年來我也72小時斷過三次，48n次😊
感觉怎样 有何收益😊
瘦20kg，高血壓斷藥；身體健康😊
wow 血压都正常了 很厉害断食n多次。我正在72进行中目前已经55小时了 感觉如常 保持锻炼。多谢🙏
@@yanzhu8741太棒了，記得ㄧ定要補充鹽😊😊
多谢提醒 喝的海盐水 和苹果醋水 今下午4点结束 身体感觉有点虚 第一第二天感觉精力充沛 第三天上午正常 下午2点后开始乏力 懒得动 然后喝的骨粉汤 过一个半小时后又饿 吃的甩鸡蛋汤 两个蛋 明天开始吃肉蛋少主食
這集含金量很高，推！我第一次做168，只要有專注的事情，並沒有覺得辛苦，就很順利地實施了一個星期，但是因為要與人社交應酬，並不是很適合我現在的生活長期執行。至於72小時，不知道能不能適合胃食道逆流的人？
我个人经验：今年开始患有轻微食道逆流，尤其是吃辣或喝酒后。试探性做了OMAD一天一餐，不但没有逆流倾向，而是完痊愈。具体的，我是在两周做了10次OMAD。
@@godjira1 那我也來試試看！謝謝
我觉得长断食一年两次可以，平常就186或231
可以去問問醫生。我自己的經驗是，如果168斷食導致過度飢餓和暴飲暴食，會造成/加重胃食道逆流。 特別是碳水類的食物! 所以就算有斷食，還是要注意進食方式和吃的東西。
請問一直有聽到身邊的人說斷食會得膽結石，請問是真的嗎？若我持續的長期１６８斷食，就會得膽結石嗎？謝謝～
我168好多年了，身体比以前更好了。其实很多病是吃出来的，多喝水，保持情绪健康，身体一定越来越好
Is it good to drink sodium bicarbonate solution to suppress the hunger carving during fasting?
請問能不能飲 檸檬水 （冇糖）
柠檬水会让血糖升高..
我體會到斷食的好處，時間多咗，金錢慳咗，頭腦清醒許多，身體的炎症好了
會不會有很多皺紋？
我本來有脱髪問題,我試了3個月168, 頭髮仍脫更少了,應怎辦？
脫髮問題有很多原因，常見的是遺傳性脫髮或是雄性激素過高，脫髮問題建議去看醫生吃藥控制，其他生髮水什麼的都不是最好的治療方式
下次能不能麻烦介绍720小时断食？我听说那个才是终极大招😁
原來斷食有這麼多功用，謝謝介紹
断食之后反而更拼命想吃东西怎么破
断食时出现头疼是为什么？断食可以喝咖啡加牛奶吗？
牛奶不行
一天一餐這樣斷食，我想我可以不用再上班賺錢了，反正也不需要吃太多而花錢
好漂亮專業的營養師😍
谢谢，希望你们喜欢我准备的内容
@@emilylimpeychi 得向妳學習😁
断食期间可以吃维生素之类的产品吗
同问
胃部会溃烂？
我好奇問一下 像我本身胃食道逆流 還可以斷食嗎?再來 斷食是否只是用於行政工作類型的人員?(偏向靜態工作)若是做比較消耗體力的工作(比如工地或是搬運或是需開長途車的司機) 是否可以斷食?會不會影響到工作呢?
从16：8开始慢慢适应再加强
不吃东西逆流什么
我本身有斷食經驗也有逆流，切記空腹不要喝咖啡、茶、嚼口香糖來止餓，會造成胃酸過多，傷胃!!胃食道逆流算是說斷食的網紅常忽略的一塊!!
@@POKIYA302 所以我才好奇是否可以使用這招
我是吃胃藥繼續斷🤣🤣🤣
本人虽然没有经过任何医生允许或做糖尿病测试，只是个人怀疑自己已经有糖尿病，可是一日一餐或接不接近断食呢？就必须要专家给专业意见了，因为我这样的生活方式已经拥有一年了。也没有吃过任何有关糖尿病药物或其他保健品等等，只是做精神瑜伽修炼和保持一天准时一日一餐和喝无糖黑咖啡。
建议去看一下医生😅
有糖尿病要很注意血糖,低血糖跟高血糖一樣都會要人命
目前最高紀錄66小時而已 哈哈這種長時間斷食一個月一次會太多嗎？
哔哩哔哩有账号吗？
請問在進行斷食的時間內平常在吃的保健食品（B群、維他命C、鈣片之類的）可以吃嗎？
不行
@@TaoMoG 謝謝回覆
平常有在健身，這樣會消肌肉嗎？
才三天而已ˇˇ
斷食需要再連休假日實施嗎 如果斷食期間 上班狀態要騎車開車會不會出問題啊??
我今年四月時試過5日斷食 完全不吃 只喝水跟無糖綠茶 我那時不用上班 我的建議是如果你要上班的話最好不要貿然嘗試 除非你本來就一日一餐 很有經驗 要不然你會覺得身體很虛弱很累 你可以慢慢減少進餐次數讓身體適應後 再選長假日的時候試試長斷食
需要开车或者操作机器之类的，不建议断食。我需要长时间开车时断时会困，会手抖，感觉很危险。
自噬会把胆的息肉消除掉吗？
博主多大年龄？
怪不得生病的时候不想吃东西，应该是身体要调整吧，要你不要吃太多东西进来干扰修复。
試過斷食太辛苦，索性改為跑步就好了😊
感恩
一句話─斷食因人而異，千萬不要亂將他人經驗套用在自己身上。一位勞力工作者，斷食像話嗎？一位體育運動者，斷食像話嗎？多數鼓吹斷食者，日常都沒有重訓習慣，甚至連運動習慣都沒有。如長期斷食還足以應付你運動過程而不會產生不適，代表你運動強度十分低落。(運動不是永遠高強，但適度適時中高強度訓練，它是自我評估身體素質重要方式之一)這些人100%都是肌少症高風險族群。飲食以原形食物為主，搭配合適重訓，無論power lifting、weight lifting、徒手、自體重量訓練等等，都是幫助自己外觀好看、身體健康等方式之一。均衡飲食，為何要自虐斷食？跑步不是盲目跑，100%跑步選手日常也會搭配重量訓練，避免跑步時所流失大量快縮肌。體重不是輕就好，得知道人類鳥仔腿，心臟病比例比三高患者還要高，因為腿步無足夠肌肉量，幫助血液完整上送回流心臟，而長期滯流下肢，導致心臟與腦部供血不足。人體骨質與臟器非常的脆弱，得藉由適度重訓達到「肌肉、骨質、神經」三大系統的強建，藉由良好肌肉與神經傳導，來保護自己臟器與骨頭。我今年四十歲，健力三項總重570公斤無裝備，power clen、jerk、santch，200公斤，我當健身教練十多年，即使離開健身業，我每週運動四天，體態比多數男性要好非常多。我不排斥斷食，坐辦公室時，偶爾早餐只吃兩顆蛋半顆蘋果，午餐不吃，晚餐吃原形食物。我不靠補劑，晚上訓練我依然可以舉起大重量、走山路二十公里也健步如飛。因我無法接受持續外食時攝取高油鹽不健康的食物，人體設計就是要動，坐在位子上是反人體設計，因此坐辦公室的朋友，務必要持訓重訓或選擇訓練運動，中年後一堆人腰背肩頸膝不適，原因很簡單「只靠節制熱量，沒有培養運動所造成的肌少症」。PS.澱粉熱量長期攝取不足，除易造成內分泌異常(例MC不來)，情緒低落，肌肉無力外，亦是罹患阿茲海默症高危險群，因無法有效代謝「澱粉狀蛋白質在大腦沉積」；另B12攝取不足亦同─全素食者。永遠不要輕忽長時間斷食，造成胃病與膽病，膽汁會持續分泌，沒有攝取足夠脂肪，膽汁無處去，膽就會愈發濃綢，就會膽結石。胃病不用講了，醫師是胃病比例最高的職業，因為長時間空腹這是99%鼓吹斷食者，不會告訴你的真相。請師法自然，均衡飲食，良好運動習慣，培養睡眠品質，才是長久之計。
一派胡言
有道理
放假的時候不能斷食?
胃病有叫你斷食?
正常人 一個禮拜斷一天 身體會更糟?
請問女性是不是不適合這樣子的斷食？會影響女性體內的分泌嗎？
如果你还有月经，建议不要在排卵前后的几天和月经来之前的一周断食，因为这两段时间，身体需要多一点的能量，特别是碳水（优质），去提高黄体酮。这两段时间断食（特别是24小时以上），会容易造成停经。
@@yangbaohui 謝謝
請問我8/27晚餐7點吃完後就沒再進食，3天斷時的時間該怎麼計算？
就8/27晚上7點
可以先48小時嗎
鹽份可以補充吧? 我汗流太多,會手腳抽筋...,因為每天要掃街道,光喝水反而會水中毒
可以的海盐 还可加苹果醋
我們高等生物只是外在外形進化亦是退化！內在功能寵壞都成井中羅剎人.尚未進化至最終階段井外海市人！現今強調的是重返畜獸時代.畜獸時代畜獸不是天天可飽食終日.有的吃一大餐或一小餐即要飢餓：16/8.22/2.36/1.48/160/1.72/1依次類推至168/1.甚至240/1至罪終餓死！這些因生死覓食進食無常各種物種多樣性方式即因同類物種較適合物以類聚！但是牠們共同的身體生理反應倒是一致！均是自然健康美之線條！好無贅肉均為核心肌群組分別在各部位安內攘外！另一種肥胖的畜獸儲存脂肪亦因適應季節天侯.但為冬眠之時！夏季拔山涉水之勞動沒停過相互平衡狀態身體基因改造隨外在環境而調整.均無三高.糖尿病.人類之毛病！即有也是不常態！我們專家們倡導的即是畜獸（高返次）覓食理論！只是在進化到一個優握環境衣食無缺搭配畜獸覓食理論.相對照你的生活機能層次勞動需求屬相那種次等生物.自我在修正即能輕鬆完美雕塑美麗人生！人類生活機能環境與畜獸類同均為生命之物種！唯一不同活著安全與不安全之對比！因此人類生命較長壽許多！假如屬性配對成功身體健康長壽一半.再加上自我進化由井中羅剎人進化至井外海市人那另一半之健康長壽密碼即吻合完美成功！一切站在正道之能量.它人（高等生物）它物（次等生物）立場均有生存受教權益與福利即義務！正能量棒棒相傳！由現今自私自利矯情樣版井中假文明民主自由社會顧己忘牠為己任.進化至井外真文明民主自由社會.有首有尾.有生即有命.各司其職.各盡本份.圓圓滿滿.和睦共處.共生共存共榮！均有生存受教權益與福利即義務平等原則下共處在海市國度世界裡何來有不健康長壽之理！過與不過皆罪過！現今井中羅剎人貪嗔滿淫.廚餘糞水撈利己損牠物！侈談井中長壽健康之道！井中分秒來回洗刷羅剎人先後.早晚.無一倖免於難於天災.人禍.病毒.意外.傷害.病痛.死亡.邪魔歪道.妖魔鬼怪.牛鬼蛇神.裝神弄鬼.這即阻礙了健康長壽之命運即幸福之路！始作俑者：羅剎啊！各人心中均住著羅剎與海市.唯有海市大於羅剎今日未來探討此話題方能實現三餐正常.一日一餐.16/8兩餐.36/1.48/1.72/1.至168/1均可依各人喜好選擇均適應！只要將心比心.同理.感同身受.深思.深省.悔悟.悔改.認罪.協商.贖罪.教育同類.後生.晚輩.感化.次等蒼生.萬物.均享有真文明.民主.自由.社會.有首即有尾.何來高.何來低.何德.何能.分高.低而切割不負高等生物罪基本根本之責任任務始使命！本末倒置.背道而馳.忘始初衷來世為高等生物教育感化之使命！高不如次倒高人一等啊！一半在於生理一半在於心理合而為一方有享受文明民主自由長壽之道！何來高生.之首.之師.之表.之尊？春風化雨.贏得吾愛吾師.萬物之表.萬世流芳！這即是海市人之本份.高即如父母.次即如嬰幼兒.本應相濡以沫.相長教學.相互扶持.相互輝映.相互關心關愛關懷.相互交流.相互尊重之對待關係！如今井中羅剎外形外在進化成高之形態.實質內心仍如畜獸時代尚未進化！一切言之過早有所為也！即使有也只有少數台面逹到健康長壽！真如外在形象之表象嗎？另一面承受之苦痛不為人知唯“毒”一清二楚！真所謂的井外海市之健康長壽無憂無痛心懷感恩仙逝而去再世為海市人也！高無作為.作威作福.無惡不作.傷天害理.喪盡天良.至中晚年之時即插管苟活生不如死還完冤親債主之罪孽.拔管滾蛋離世即轉入同一時空畜獸道罪底層家禽家畜道再加倍奉還加倍磨難.即如這部車子（臭皮囊）下來的是（羅剎人之靈魂）再上另一部車子（家禽家畜之皮囊）又去感受另一道之生離死別之卑哀！高次輪流相對作！何來高何來低也？井中羅剎即是次生之前生.無盡責即再輪廻至次生！唯有跨出井外作個海市人方有真正健康長壽之道路！井中探討之一切起因均是羅剎貪嗔滿淫.廚餘糞水狠撈狠貪狠吃“毒享”之後果！“身過心未過”世世代代高次輪廻於井中！一切生命生存健康長壽密碼均躺在陽光下曝曬你是海市還是羅剎自選之！仍在井中自私自利無站在它人牠物之角度即使有倖長壽但絕對未必健康生不如死罷了！因果輪迴相對論！因果律！不滅定律！始作俑者莫不信邪！莫非定律！高殘害次.次即在我們體內制造各種急慢性病症即癌症！體外制造交副感神經失調自律神經病變相互於井中殘忍殘暴殘害殘殺同類即次等蒼生萬物為己任！以此為樂.樂此不疲.因果循環相對論！這不是因果什么才是因果？這不是現世報什么才是現世報？不是不報時候未到先後早晚不一罷了！無一倖免於難！生不如死之長壽基因苟活有義益嗎？井中羅剎世界莫在閉門造車.“毒自爽”根本無改.一切即如假新聞.即時有倖也是苦痛一生還完冤親債主之罪孽深重拔管而逝結束苦命長壽虛有其表高壽之假象而爾！卑也！井中羅剎世界！深思深省跨出ㄔㄨ井外方知健康長壽果實甜蜜滋味！
我一吃饱就想睡觉💤我应该来个72小时断食疗法
是的！断食24小时后 脾气很不好😞 我是过来人
個人建議：斷食期間容易流失水分，一天內飲水約3000cc（4%*體重以上）並補充電解質，如鹽巴和檸檬汁，可減少水份流失量，成人單日鹽巴的攝取上限是6克，台鹽罐裝一平匙為1克，可以自己琢磨攝取量。我在長斷食期間有吃額外保健食品不是嚴格意義上的斷食，但我想這方法更適合新手😊😊😊
我決定活到五十歲 開心吃 開心玩 斷什麼食 嘗試過斷食結果情緒超糟糕 根本波及到家人˙跟朋友同事
沒吧，我長期習慣斷食後精神壓力就沒那麽少，也不是説斷食就一定少吃，只是把每餐間隔拉長，每餐量增多，整體的量還是一樣多的
我已經168了一個多星期，8小時也是普通的飲食，沒有暴飲暴食，隔天游泳一小時，沒有東西吃是還好，但會不斷看美食節目，另外沒有東西吃是很無聊的..................
一日三餐的人建議還是先開始減少一日餐次開始，例如一天三餐改到一日兩餐，然後再到一日一餐，當然不行的話用168間歇性斷食也可，有基礎之後先24斷食試試看，然後再挑戰48，甚至是72斷食。像我本來就好幾年168，周末沒出門的話六日都執行48斷食。
一日三餐吃的热量完全用不掉
你是一个多么可怕的自律的人！！！和你生活在一起得需要多么严格的要求自己啊！！！天啊！！！
我也186-168，3个月了，血糖明显下级到正常。半年后再试试一天一食。
我斷食最久是58H,本想挑戰72h的，但覺得有點頭暈不太舒服就停止了，斷食要看自己體質而定，若有不適，就要立馬停止，不用勉強自己，我是從16h-20h-24h-38h-48h-58h,慢慢增加時間的....
@@sandrachang8197 我觉得断食24到48小时就差不多了，
一開始是168＋少澱粉，後來三個月覺得不容易餓就變成204，半年左右瘦到生小孩前的體重，感覺變年輕了一些，身体也不再沉沉的，然後就真的沒壓力，一直都不是很餓不會太想吃東西，體脂還沒到標準就是。24小時以上的斷食倒是沒試過，本身有比較良好的斷食條件，就是有一年以上的時間不需要工作，都待在家裡打掃，不太需要出門上班，也不需從事太多的勞務工作。
😂😂前段时间试了2、3个礼拜的16:8， 😂 最后导致了胃酸过多 停止了。 每个人的体质不一样 总之别饿太久 别吃太饱 均匀饮食 足够水分 加上适量运动适合自己就好
水喝少了吧
第一點是水喝少了，再來就是如果你有胃酸問題，可以嘗試慢慢從12:12開始，延伸到16:8。身體習慣以後就不會在不該吃東西的時間分泌胃酸。
断食之前的准备就是适应低碳饮食，否则会很痛苦。
斷食前要低碳或是生酮...才不會胃酸
你这种就是暴饮暴食多了，胃酸不正常分泌
我半年前实行的168，现在在实行22.2.已经一个多月了，状态很好+隔天跑10km，现在看见主播发的72断食法，很感兴趣，很有用的视频；准备实行起来，非常感谢漂亮的主播营养师❤
我其实很想问，就是这个复食阶段，首先我是个健身的人嘛，所以168断食我看到可行的，可是再这之后的复食，是要保持高蛋白，干净碳水吗？这个吃多少我还是疑惑的，毕竟我们人人都懂肌肉的重要性，肌肉掉了就不容易回来了，尤其是暮年，这么做是很可能加快死亡，毕竟这种饮食法，不掉肌肉是不可能，然后也无法保持这个运动量，也就只能保持较低的运动量，如果你运动量超过了，会感到饥饿，然后胃酸也会比较多，长期以往自然是导致胃病。
此外，我也好奇，就按照这种饮食法，假设说我已经完成一次了，那么第二次在几时开启？一个月一次？多次了会不会导致营养不良。
然后假如说我增肌，那么这种反复会不会导致胃病。
最后一点，好像干净减脂饮食吃法也能做到吧？而且保证了营养的供应，确保肌肉也不会掉，炎症只是因为休息多才导致的，吞噬细胞也能启动，而且防止胰岛素失衡，我们可以一周-3周有一次欺骗餐，确保胰岛素始终保持在稳定状态，不会导致消化降低，也帮助合成肌肉，燃烧脂肪，尤其是我们保持重训，有氧。好处可以说和这个饮食吃法互不想让。168饮食法唯一让我看重的就是消化肌肉，肝脏的脂肪。而且有运动，睡眠充足自然会有一种激素，使我们皮肤变亮，所以根本不是这个吃法给的好处，我真的怀疑这个吃法，不过确实这个吃法会导致睡眠偏多，毕竟你的精力有限。
然而我们如果在减脂我们也是常使用一天一餐，低碳水，高蛋白的方法进行减脂。当然拉，最重要的还是它的可持续性。在我看来或许可以和干净增肌饮食法进行结合，以及一些欺骗餐，达到增肌，健康的功效，我是有想法，只是对于这个168饮食法不熟悉，毕竟我没断过一天的饮食，最少是一餐。
你的很多观点都有问题@@fre-0913
23.1 或22.2 其實就夠了，3天意義我覺得不大。
能長久，自噬效果自然能達到需求
@@fre-0913 168跟復食有關係嗎? 168主要目的的16小食的空腹自噬效果。
你要問的是你在168吃很少，所以復食能吃多少嗎?
有在練肌肉的長期168也是沒問題啊，8小時讓你吃4餐補蛋白也不是很難
當然胃會不會出事每個人身體狀況都不一樣，反正我23.1幾年了也沒事。
如果胃是健康的，不會因為長時間空腹，而造成胃的傷害
覺得有問題的大部分是本身就有問題
胃有傷口發炎之類的才會因為空腹有感覺
本身有在運動配合168之類的也很適合普通健身者
如果是要參加比賽或想練很大塊的，自然有別的飲食方式
你不饿吗
我可以断食超过7天也没有感觉太大的不适，反而每次都觉得可以reset身体机能，过后人很精神，消化很好，脸色也红润，但经过推荐给朋友这方法后，我发现不是每个人都能断食，有些人一餐不吃就会晕倒，就是这么夸张，我觉得应该循序渐进的，先习惯Keto Diet,让身体习惯低糖饮食，然后才能正式断食，一步直接断食，多数会出事。
斷食七天😱
是的，要循序渐进❤
@@阿勇-r6y7天不算什么，及时补充水分就好
吹牛😂😂
去尼玛的还7天断食，说鬼话呢吧。
沒錯
斷食短期就好了
重量訓練
營養充足
帶來很多好處
听了您的建议我一个朋友断食了72天，现在体重减到了3公斤，真棒！！！
还变白了是吧😝
十幾年前我還是小鮮肉20出頭歲時 做業務認識一個大哥 他看起來就是顯老一點40幾歲的大哥 一頭茂密黑頭髮 精實的身材 為人和藹 有一次無意間發現他一整天都沒吃東西 跟他閒聊了一下 他說他都下班後去吃晚餐 一天就吃一餐 從40歲到現在已經維持20多年了 媽蛋 我當下真的嚇到 原來他已經60出頭了
您說的看似誇張，但完全是真的！
↓↓花了20年的恆河猴飲食實驗論文↓↓
Caloric restriction delays disease onset and mortality in rhesus monkeys
裡面有照片對比，超明顯，就跟你說的業務大哥60歲看起來像40歲一樣。
我同事也是一天一餐，超年輕，真的
@@GeorgeLinC what about the life expectancy? Are there long term data support?
真好😊
@@fps1886 倒是沒問這麼細 那時候還年輕 根本不會在意吃甚麼才會顯得年輕啊😂
每个人体质不一样，我身体健康正常体重，曾经因为缺糖而短暂失明进而失去知觉好几次，进食后恢复。其实觉得非常危险，如果没有人在身边的话，很可能发生意外。
瘦弱和老人不适合
@@fool9111z 对的。节食和锻炼都对大部分人身体有益，也都有身体条件限制，事先说明避免有人盲从悲剧发生。我血糖血压都偏低之前不知道。
說得很好...斷食是更新身體，減肥只是附加效果。
真的吗，，，，，可是72小时，，，，身体真的能受得了吗，我还没试过。
@@MrRikkyo 一開始當然要慢慢來，不能一下子就72。
做过38天断食。。。长期的断食最重要的是复食阶段。但是网上好多讲关于复食要么是信息不全要么是错的。。。但是正确的复食非常非常重要。
减重多少 吃什么营养素 多谢🙏
@@yanzhu8741 复食前三天要吃流质食物，以高蛋白低碳食物为主，然后逐渐过度到正常餐饮
謝謝妳營養師，這集滿滿的含金量，我一個禮拜做3天24小時斷食，健康檢查報告更健康了，膽固醇三種檢測表現更好了。謝謝妳的分享。
所以你就是3天断食 第四天呢
@@yhinchew2653四天都是一天兩頓飯正常吃
能断食多久得分人，每人身体情况不一样，不过胃没毛病的话20小时对普通人来说也不错。下午1，2点吃饭，晚上11点睡，再到明天中午吃饭。接着正常吃晚饭，第3天重复，强度不大身体可以慢慢适应。
請問3天斷食一年做幾次較恰當呢？
如果喝苹果醋 不加肉桂 会得到同样的效果吗？
請問三天斷食 推薦多久一次？
比起说教，不如来个亲身体验记录。身体这东西还是一个人一个体质，有基础的可以，没基础的就不适合，年龄也是一个参考，流行不流行不重要，适合自己，健康就好。
同意您的說法👍🏻
大部分人不适合，会低血糖的，会伤害脑细胞的😂😂
多謝分享，但是否台灣特色，喜歡加上背景音樂，如果沒音樂更加聽得清楚，希望多拍這類影片（不加音樂）❤
之前尝试过断食48小时了，接下来要挑战72小时😁
我断 3 months straight once a year with daily 23/1 norma,ly. feel great, clear thinking, clear eye sights and hearing..
想問斷食覺得好冷怎解決 已經多穿和飲熱水
運動 泡澡 不要斷食太久 先把身體顧好
断食真的很有用，我都是一次断食7天，一个月断食5次。
整个人停留在30岁再也没有老过。
不仅体脂率常年控制在5%以下（不像po主这样一看体脂率至少20%以上），而且胰岛素也没有崩过，身体完全没有受损，也没有死掉哦。相信我。
有算錯嗎7x5=35，一個月斷食35天，您是從地獄過來留言的吧😂
@@蕭嘉誠-f2h 哥们你是第一个发现我在故意捣乱的。你再仔细看看我的内容，从第一句开始一直到最后一句都是在故意讽刺。
@@蕭嘉誠-f2h他的头七刚过就来留言了
請問72小時段食 建議多久做一次阿
請問可以多久實施一次72小時斷食
請問多久適合進行一次72小時斷食？謝謝
我也是好奇這個問題😃
每個人狀態 工作 運動 都不一樣
最簡單就一周斷一天 或兩周斷一天
断食舒服 能量酮 是好东西, 我鼓励身边朋友们断食 / 少吃碳水, 都是被喷回的🤣
你朋友都住山洞嗎⋯⋯
很正常
我本來有糖尿病 後來168/204 運動+飲控
逆轉糖尿病 體重也掉了30公斤， 家人朋友問我怎麼瘦的 我都說少吃多動，他們就只會翻白眼
当然！！！不吃米饭和面会死人的！！！
我已经基本不吃米面水果
真的我從110瘦到84 說少吃多動都被翻白眼 笑死
請問濕疹的人進行斷食會康復嗎
解释的很清楚，棒棒达！
我其实很想问，就是这个复食阶段，首先我是个健身的人嘛，所以168断食我看到可行的，可是再这之后的复食，是要保持高蛋白，干净碳水吗？这个吃多少我还是疑惑的，毕竟我们人人都懂肌肉的重要性，肌肉掉了就不容易回来了，尤其是暮年，这么做是很可能加快死亡，毕竟这种饮食法，不掉肌肉是不可能，然后也无法保持这个运动量，也就只能保持较低的运动量，如果你运动量超过了，会感到饥饿，然后胃酸也会比较多，长期以往自然是导致胃病。
此外，我也好奇，就按照这种饮食法，假设说我已经完成一次了，那么第二次在几时开启？一个月一次？多次了会不会导致营养不良。
然后假如说我增肌，那么这种反复会不会导致胃病，因为胃酸过多是因为吃得过多，导致分泌过多胃酸，长期以往，胃酸会反流。
最后一点，好像干净增肌，或者减脂吃法也能做到吧？而且保证了营养的供应，确保肌肉也不会掉，炎症只是因为休息多才导致的，吞噬细胞也能启动，而且防止胰岛素失衡，我们可以一周-3周有一，两次欺骗餐，确保胰岛素始终保持在稳定状态，不会导致消化降低，也帮助合成肌肉，燃烧脂肪，尤其是我们保持重训，有氧。好处可以说和这个饮食吃法互不想让。168饮食法唯一让我看重的就是消化肌肉，肝脏的脂肪。而且有运动，睡眠充足自然会有一种激素，使我们皮肤变亮，所以根本不是这个吃法给的好处，我真的怀疑这个吃法，不过确实这个吃法会导致睡眠偏多，毕竟你的精力有限。
然而我们如果在减脂我们也是常使用一天一餐，低碳水，高蛋白的方法进行减脂。当然拉，最重要的还是它的可持续性。在我看来或许可以和干净增肌饮食法进行结合，以及一些欺骗餐，达到增肌，减脂，以及健康的效果，我是有想法，只是对于这个168饮食法不熟悉，毕竟我没断过一天的饮食，最少是一餐。
有機會會想嘗試長斷🍽️ 目前都在進行168 186 或者204
请问多久进行一次72小时断食？
多久做一次72小時斷食最為適合？謝謝
偏瘦的人适合做断食吗？
3天斷食適合多久頻率一次
断食有危险，谨慎选择。最近因为医疗原因需要断食断食两天，第一天后就差点晕倒😵。还有一次没断食，但吃的少睡的差，半边身体动不了类似中风，赶紧煮了个鸡蛋吃才恢复过来
一生第一次断食 尤其前三天 感觉要晕倒死掉这是很正常不过的事情，第三天之后你会发现整个人重生
还有做断食和生酮没有过三天的话，是不会有效的，基本上是毫无用处，因为做生酮要在72小时之后才会开始制造
我餓一天就已經看見上帝了😢
我记得以前封在家里的时候，快没有食物，不知道什么时候能出去，我之前只买到了一些薯片。我就做噩梦，梦到自己快饿死了。醒过来狂炫最后一包薯片。
生理期能断食吗？
主播昨天我开始断食了 身体没什么 只是晚上睡不着 请问有问题吗
斷食72小時，除水之外，可以喝味噌湯，有機椰子水，檸檬水，可以嗎？謝謝
有熱量的不行喔
应该多久来一次72小时断食？
一年多少次呢？每个月一次？
升天比較快!
斷食的盡頭是通往羽化圓寂之路
尝试过断食5天 前三天会辛苦 后面就习惯了 期间都是靠喝咖啡来减少食欲
疑問…那平日吃的保健食品（例如B群魚油葉黃素等等）。斷食期間可以補充嗎？
你說的都是脂溶性維生素，斷食不用吃
@@eliananeurontin14 方便再問嗎🥺？如果反應良好。大概多久週期一次好呢？
大姨妈之前饿起来熬不住啊，大姨妈来了以后都不感觉饿了，所以女人随时随地都可以断吗
有聽過脾虛人士及長期體力工作人士不適宜斷食，請問如何理解
就不要斷食阿= =
或是 斷食時間 減少阿
72小時內可以喝防彈咖啡嗎？
卡路里会打断断食噢，除非你加的非常少
有没有文献佐证？
有醫生說三餐不正常，容易膽結石，是真的嗎 ?
如果是那還能斷食嗎 ?
古代人全都膽結石
轻断食便秘怎么办？
不会低血糖吗
斷食空胃還喝茶跟咖啡？
請問斷食時候都會有胃食道逆流的感覺 是不是就不適合斷食QQ
身體要慢慢習慣，不能原本吃三餐突然躁進成72小時。
我一開始先是改變食物組成，以原型食物為主，不再吃白飯與白麵為主食，而是用蔬菜或原型澱粉還取代。
當吃原型食物習慣以後開始先斷掉早餐（前一天晚餐又滿足其實早餐不會餓），然後慢慢的連午餐都斷掉了。
我現在都只吃晚餐（工作問題，只有晚餐可以吃的比較均衡），並不會有問題。反而會胃食道逆流的不適是在放縱的吃回原本的高精緻澱粉飲食（牛肉麵、便當、水煎包這種），才會發生。
（這是我的經驗）
我實際操作過，經歷一個月的一天一餐的蛋斷，然後3天的油斷，這邊都沒有問題，感覺精神也是非常好，接著預計3天的水斷(也就是純斷食)，但第一天就胃食道逆流，所以我覺得純斷不太適合我~
这是真正懂的！
所以72小时断食是多久做一次？还是断72小时 然后吃完了在72个小时？
请问如果之前有进行过forever的轻断食，可以直接开始? 然后断食的period多久一次最好?
会掉肌肉吗
脂肪肝有用嗎？
如果斷食其間除咗飲水之外， 需要食礦物質補充（ 鹽，鉀，鎂等等）？ 如果斷食其間之前食開補充劑可以 繼續食嗎？（維他命C＆D、 NAC 、牛磺酸 、甘氨酸、綠茶素、 薑黃素等等） 或者一齊暫停 補充劑 食用？
有建議72小時斷食的週期嗎?
晚上七點後不知東西到早上十點後才吃、這樣不是很容易168嗎？
三年來我也72小時斷過三次，48n次😊
感觉怎样 有何收益😊
瘦20kg，高血壓斷藥；身體健康😊
wow 血压都正常了 很厉害断食n多次。我正在72进行中目前已经55小时了 感觉如常 保持锻炼。多谢🙏
@@yanzhu8741太棒了，記得ㄧ定要補充鹽😊😊
多谢提醒 喝的海盐水 和苹果醋水 今下午4点结束 身体感觉有点虚 第一第二天感觉精力充沛 第三天上午正常 下午2点后开始乏力 懒得动 然后喝的骨粉汤 过一个半小时后又饿 吃的甩鸡蛋汤 两个蛋 明天开始吃肉蛋少主食
這集含金量很高，推！
我第一次做168，只要有專注的事情，並沒有覺得辛苦，就很順利地實施了一個星期，但是因為要與人社交應酬，並不是很適合我現在的生活長期執行。
至於72小時，不知道能不能適合胃食道逆流的人？
我个人经验：今年开始患有轻微食道逆流，尤其是吃辣或喝酒后。试探性做了OMAD一天一餐，不但没有逆流倾向，而是完痊愈。具体的，我是在两周做了10次OMAD。
@@godjira1 那我也來試試看！謝謝
我觉得长断食一年两次可以，平常就186或231
可以去問問醫生。我自己的經驗是，如果168斷食導致過度飢餓和暴飲暴食，會造成/加重胃食道逆流。 特別是碳水類的食物! 所以就算有斷食，還是要注意進食方式和吃的東西。
請問一直有聽到身邊的人說斷食會得膽結石，請問是真的嗎？若我持續的長期１６８斷食，就會得膽結石嗎？謝謝～
我168好多年了，身体比以前更好了。其实很多病是吃出来的，多喝水，保持情绪健康，身体一定越来越好
Is it good to drink sodium bicarbonate solution to suppress the hunger carving during fasting?
請問能不能飲 檸檬水 （冇糖）
柠檬水会让血糖升高..
我體會到斷食的好處，時間多咗，金錢慳咗，頭腦清醒許多，身體的炎症好了
會不會有很多皺紋？
我本來有脱髪問題,我試了3個月168, 頭髮仍脫更少了,應怎辦？
脫髮問題有很多原因，常見的是遺傳性脫髮或是雄性激素過高，脫髮問題建議去看醫生吃藥控制，其他生髮水什麼的都不是最好的治療方式
下次能不能麻烦介绍720小时断食？我听说那个才是终极大招😁
原來斷食有這麼多功用，謝謝介紹
断食之后反而更拼命想吃东西怎么破
断食时出现头疼是为什么？断食可以喝咖啡加牛奶吗？
牛奶不行
一天一餐這樣斷食，我想我可以不用再上班賺錢了，反正也不需要吃太多而花錢
好漂亮專業的營養師😍
谢谢，希望你们喜欢我准备的内容
@@emilylimpeychi 得向妳學習😁
断食期间可以吃维生素之类的产品吗
同问
胃部会溃烂？
我好奇問一下 像我本身胃食道逆流 還可以斷食嗎?
再來 斷食是否只是用於行政工作類型的人員?(偏向靜態工作)
若是做比較消耗體力的工作(比如工地或是搬運或是需開長途車的司機) 是否可以斷食?會不會影響到工作呢?
从16：8开始慢慢适应再加强
不吃东西逆流什么
我本身有斷食經驗也有逆流，切記空腹不要喝咖啡、茶、嚼口香糖來止餓，會造成胃酸過多，傷胃!!胃食道逆流算是說斷食的網紅常忽略的一塊!!
@@POKIYA302 所以我才好奇是否可以使用這招
我是吃胃藥繼續斷🤣🤣🤣
本人虽然没有经过任何医生允许或做糖尿病测试，只是个人怀疑自己已经有糖尿病，可是一日一餐或接不接近断食呢？就必须要专家给专业意见了，因为我这样的生活方式已经拥有一年了。也没有吃过任何有关糖尿病药物或其他保健品等等，只是做精神瑜伽修炼和保持一天准时一日一餐和喝无糖黑咖啡。
建议去看一下医生😅
有糖尿病要很注意血糖,低血糖跟高血糖一樣都會要人命
目前最高紀錄66小時而已 哈哈
這種長時間斷食一個月一次會太多嗎？
哔哩哔哩有账号吗？
請問在進行斷食的時間內平常在吃的保健食品（B群、維他命C、鈣片之類的）可以吃嗎？
不行
@@TaoMoG 謝謝回覆
平常有在健身，這樣會消肌肉嗎？
才三天而已ˇˇ
斷食需要再連休假日實施嗎 如果斷食期間 上班狀態要騎車開車會不會出問題啊??
我今年四月時試過5日斷食 完全不吃 只喝水跟無糖綠茶 我那時不用上班 我的建議是如果你要上班的話最好不要貿然嘗試 除非你本來就一日一餐 很有經驗 要不然你會覺得身體很虛弱很累 你可以慢慢減少進餐次數讓身體適應後 再選長假日的時候試試長斷食
需要开车或者操作机器之类的，不建议断食。我需要长时间开车时断时会困，会手抖，感觉很危险。
自噬会把胆的息肉消除掉吗？
博主多大年龄？
怪不得生病的时候不想吃东西，应该是身体要调整吧，要你不要吃太多东西进来干扰修复。
試過斷食太辛苦，索性改為跑步就好了😊
感恩
一句話─斷食因人而異，千萬不要亂將他人經驗套用在自己身上。
一位勞力工作者，斷食像話嗎？
一位體育運動者，斷食像話嗎？
多數鼓吹斷食者，日常都沒有重訓習慣，甚至連運動習慣都沒有。
如長期斷食還足以應付你運動過程而不會產生不適，
代表你運動強度十分低落。
(運動不是永遠高強，但適度適時中高強度訓練，它是自我評估身體素質重要方式之一)
這些人100%都是肌少症高風險族群。
飲食以原形食物為主，搭配合適重訓，無論power lifting、weight lifting、徒手、自體重量訓練等等，
都是幫助自己外觀好看、身體健康等方式之一。均衡飲食，為何要自虐斷食？
跑步不是盲目跑，100%跑步選手日常也會搭配重量訓練，避免跑步時所流失大量快縮肌。
體重不是輕就好，得知道人類鳥仔腿，心臟病比例比三高患者還要高，
因為腿步無足夠肌肉量，幫助血液完整上送回流心臟，而長期滯流下肢，
導致心臟與腦部供血不足。
人體骨質與臟器非常的脆弱，得藉由適度重訓達到「肌肉、骨質、神經」三大系統的強建，
藉由良好肌肉與神經傳導，來保護自己臟器與骨頭。
我今年四十歲，健力三項總重570公斤無裝備，
power clen、jerk、santch，200公斤，
我當健身教練十多年，即使離開健身業，
我每週運動四天，體態比多數男性要好非常多。
我不排斥斷食，坐辦公室時，偶爾早餐只吃兩顆蛋半顆蘋果，午餐不吃，晚餐吃原形食物。
我不靠補劑，晚上訓練我依然可以舉起大重量、走山路二十公里也健步如飛。
因我無法接受持續外食時攝取高油鹽不健康的食物，
人體設計就是要動，坐在位子上是反人體設計，
因此坐辦公室的朋友，務必要持訓重訓或選擇訓練運動，
中年後一堆人腰背肩頸膝不適，
原因很簡單
「只靠節制熱量，沒有培養運動所造成的肌少症」。
PS.澱粉熱量長期攝取不足，除易造成內分泌異常(例MC不來)，情緒低落，肌肉無力外，
亦是罹患阿茲海默症高危險群，因無法有效代謝「澱粉狀蛋白質在大腦沉積」；
另B12攝取不足亦同─全素食者。
永遠不要輕忽長時間斷食，造成胃病與膽病，
膽汁會持續分泌，沒有攝取足夠脂肪，
膽汁無處去，膽就會愈發濃綢，就會膽結石。
胃病不用講了，醫師是胃病比例最高的職業，因為長時間空腹
這是99%鼓吹斷食者，不會告訴你的真相。
請師法自然，均衡飲食，良好運動習慣，培養睡眠品質，才是長久之計。
一派胡言
有道理
放假的時候不能斷食?
胃病有叫你斷食?
正常人 一個禮拜斷一天 身體會更糟?
請問女性是不是不適合這樣子的斷食？會影響女性體內的分泌嗎？
如果你还有月经，建议不要在排卵前后的几天和月经来之前的一周断食，因为这两段时间，身体需要多一点的能量，特别是碳水（优质），去提高黄体酮。这两段时间断食（特别是24小时以上），会容易造成停经。
@@yangbaohui 謝謝
請問我8/27晚餐7點吃完後就沒再進食，3天斷時的時間該怎麼計算？
就8/27晚上7點
可以先48小時嗎
鹽份可以補充吧? 我汗流太多,會手腳抽筋...,因為每天要掃街道,光喝水反而會水中毒
可以的海盐 还可加苹果醋
我們高等生物只是外在外形進化亦是退化！內在功能寵壞都成井中羅剎人.尚未進化至最終階段井外海市人！現今強調的是重返畜獸時代.畜獸時代畜獸不是天天可飽食終日.有的吃一大餐或一小餐即要飢餓：16/8.22/2.36/1.48/1
60/1.72/1依次類推至168/1.甚至240/1至罪終餓死！這些因生死覓食進食無常各種物種多樣性方式即因同類物種較適合物以類聚！但是牠們共同的身體生理反應倒是一致！
均是自然健康美之線條！
好無贅肉均為核心肌群組分別在各部位安內攘外！
另一種肥胖的畜獸儲存脂肪亦因適應季節天侯.但為冬眠之時！夏季拔山涉水之勞動沒停過相互平衡狀態身體基因改造隨外在環境而調整.均無三高.糖尿病.人類之毛病！即有也是不常態
！我們專家們倡導的即是畜獸（高返次）覓食理論
！只是在進化到一個優握環境衣食無缺搭配畜獸覓食理論.相對照你的生活機能層次勞動需求屬相那種次等生物.自我在修正即能輕鬆完美雕塑美麗人生！
人類生活機能環境與畜獸類同均為生命之物種！
唯一不同活著安全與不安全之對比！因此人類生命較長壽許多！
假如屬性配對成功身體健康長壽一半.再加上自我進化由井中羅剎人進化至井外海市人那另一半之健康長壽密碼即吻合完美成功
！一切站在正道之能量.它人（高等生物）它物（次等生物）立場均有生存受教權益與福利即義務！
正能量棒棒相傳！
由現今自私自利矯情樣版井中假文明民主自由社會顧己忘牠為己任.進化至井外真文明民主自由社會.
有首有尾.有生即有命.各司其職.各盡本份.圓圓滿滿.和睦共處.共生共存共榮！
均有生存受教權益與福利即義務平等原則下共處在海市國度世界裡何來有不健康長壽之理！
過與不過皆罪過！
現今井中羅剎人貪嗔滿淫.廚餘糞水撈利己損牠物！
侈談井中長壽健康之道！
井中分秒來回洗刷羅剎人先後.早晚.無一倖免於難於天災.人禍.病毒.意外.傷害.病痛.死亡.邪魔歪道.妖魔鬼怪.牛鬼蛇神.裝神弄鬼.這即阻礙了健康長壽之命運即幸福之路！
始作俑者：羅剎啊！
各人心中均住著羅剎與海市.唯有海市大於羅剎今日未來探討此話題方能實現三餐正常.一日一餐.16/8兩餐.36/1.48/1.72/1.至168/1均可依各人喜好選擇均適應！只要將心比心.同理.感同身受.深思.深省.悔悟.悔改.認罪.協商.贖罪.教育同類.後生.晚輩.感化.次等蒼生.萬物.均享有真文明.民主.自由.社會.有首即有尾.何來高.何來低.何德.何能.分高.低而切割不負高等生物罪基本根本之責任任務始使命
！本末倒置.背道而馳.忘始初衷來世為高等生物教育感化之使命！
高不如次倒高人一等啊！
一半在於生理一半在於心理合而為一方有享受文明民主自由長壽之道！
何來高生.之首.之師.之表.之尊？
春風化雨.贏得吾愛吾師.萬物之表.萬世流芳！
這即是海市人之本份.高即如父母.次即如嬰幼兒.本應相濡以沫.相長教學.相互扶持.相互輝映.相互關心關愛關懷.相互交流.相互尊重之對待關係！
如今井中羅剎外形外在進化成高之形態.實質內心仍如畜獸時代尚未進化！
一切言之過早有所為也！
即使有也只有少數台面逹到健康長壽！真如外在形象之表象嗎？另一面承受之苦痛不為人知唯“毒”一清二楚！真所謂的井外海市之健康長壽無憂無痛心懷感恩仙逝而去再世為海市人也！
高無作為.作威作福.無惡不作.傷天害理.喪盡天良.
至中晚年之時即插管苟活生不如死還完冤親債主之罪孽.拔管滾蛋離世即轉入同一時空畜獸道罪底層家禽家畜道再加倍奉還加倍磨難.即如這部車子（臭皮囊）下來的是（羅剎人之靈魂）再上另一部車子（家禽家畜之皮囊）又去感受另一道之生離死別之卑哀！
高次輪流相對作！
何來高何來低也？
井中羅剎即是次生之前生.
無盡責即再輪廻至次生！
唯有跨出井外作個海市人方有真正健康長壽之道路
！井中探討之一切起因均是羅剎貪嗔滿淫.廚餘糞水狠撈狠貪狠吃“毒享”之後果！“身過心未過”世世代代高次輪廻於井中！
一切生命生存健康長壽密碼均躺在陽光下曝曬你是海市還是羅剎自選之！
仍在井中自私自利無站在它人牠物之角度即使有倖長壽但絕對未必健康生不如死罷了！
因果輪迴相對論！因果律！不滅定律！
始作俑者莫不信邪！
莫非定律！
高殘害次.次即在我們體內制造各種急慢性病症即癌症！體外制造交副感神經失調自律神經病變相互於井中殘忍殘暴殘害殘殺同類即次等蒼生萬物為己任！以此為樂.樂此不疲.
因果循環相對論！
這不是因果什么才是因果？這不是現世報什么才是現世報？
不是不報時候未到先後早晚不一罷了！無一倖免於難！生不如死之長壽基因苟活有義益嗎？
井中羅剎世界莫在閉門造車.“毒自爽”根本無改.一切即如假新聞.即時有倖也是
苦痛一生還完冤親債主之罪孽深重拔管而逝結束苦命長壽虛有其表高壽之假象而爾！卑也！井中羅剎世界！
深思深省跨出ㄔㄨ井外方知健康長壽果實甜蜜滋味！
我一吃饱就想睡觉💤我应该来个72小时断食疗法
是的！断食24小时后 脾气很不好😞 我是过来人
個人建議：斷食期間容易流失水分，一天內飲水約3000cc（4%*體重以上）並補充電解質，如鹽巴和檸檬汁，可減少水份流失量，成人單日鹽巴的攝取上限是6克，台鹽罐裝一平匙為1克，可以自己琢磨攝取量。我在長斷食期間有吃額外保健食品不是嚴格意義上的斷食，但我想這方法更適合新手😊😊😊
我決定活到五十歲 開心吃 開心玩 斷什麼食 嘗試過斷食結果情緒超糟糕 根本波及到家人˙跟朋友同事
沒吧，我長期習慣斷食後精神壓力就沒那麽少，也不是説斷食就一定少吃，只是把每餐間隔拉長，每餐量增多，整體的量還是一樣多的
我已經168了一個多星期，8小時也是普通的飲食，沒有暴飲暴食，隔天游泳一小時，沒有東西吃是還好，但會不斷看美食節目，另外沒有東西吃是很無聊的..................