Тренировка - просто чудо чудесное. Как все анатомически правильно ! Мышцы приятно тянутся, боли и зажимы проходят. Тело становится молодым и легким. Подвздошно-поясничная мышца разогрелась потянулась. Хочется порхать как бабочка. Спасибо огромное 🤍!
Огромное спасибо, за упражнения стоя. благодарю, благодарю, благодарю. С вами , я начала заниматься собой. На работе есть 30 минут для себя. А дома к сожалению нет
Есть боли в пояснице от обычных дел, есть скованность в пояснице, не даёт делать скручивания в стороны, как будто она забитонировалась)) после этих упражнений я почувствовала, что поясница более мобильная и появилась лёгкость в движениях по типу круги тазом. Ещё вы верно сказали, при походке и даже если просто стоишь, нужно поймать себя на этом, что таз уходит вперёд, я ловила себя на этом и отводила назад. Работа сидячая) Спасибо большое за упражнения, вы очень классная, хорошо объясняете❤
Виктория добрый день благодарю вас за отличную тренировку очень полезную от болей в пояснице я вчера был на дежурстве а мыслями все время думал что же там будет интересного у Виктории а сегодня был самым счастливым посмотрев ваше видео вы умничка вы мой кумир вы мой пример для подражания люблю ценю целую обнимаю ваш виктор ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо за отличную, как всегда, тренировку! ❤ Благодаря Вашим занятиям ( и занятиям с Мариной) болей в пояснице давно нет, но после этой тренировки бодрость во всём теле, размялись все суставы поясов верхних и нижних конечностей, позвоночника, всюду приятное тепло.❤😊
Спасибо большое! Ощущение максимального натяжения указанной мышцы. Подтвердила свои догадки по поводу боли в пояснице с правой стороны - это, действительно подвздошно- поясничная мышца, которая в силу каких-то причин спазмировалась.
Подписалась❤. Очень хорошая подача информации и материала. Повторяю на большом экране вместе с Вами, Виктория. Послесловие: легкая разгрузка мышц и особенно обратила внимание на стопы😊. Мало подписчиков, значит материал годный. Желаю Вам 🍋подписчиков😊
Здравствуйте Виктория,очень понравились упражнения,лёгкость в теле появилась,как-будто даже легче дышать. Только вот когда руку вверх поднимаю и в сторону наклоняюсь какое -то онемение появляется в руке и покалывание в пальцах. Это значит именно в этих мышцах у меня проблема и нужно дальше продолжать делать этот комплекс и постепенно всё пройдёт? Наверное от редкого поднятия рук в повседневной жизни?Спасибо за упражнения
Виктория скажите пожалуйста эти упражнения можно делать со сколиозом 2/3степени и с чего нужно начинать в первую очередь? стараюсь выполнять каждый день 30 минут упражнения для осанки
Такой вопрос, нужно пояснение по дыханию. Обычно при скручивании в пилатесе делается выдох, тут же вы указываете делать на вдохе. Почему? Как это объясняется? Я начинающий тренер пилатес, хотелось бы понять, это разные типы дыхания? Где поискать эту информацию?
Добрый день! Дыхание мы можем менять в зависимости от задачи упражнения. На вдохе мы больше работаем с эксцентрикой, с мобилизацией, на выдохе - со стабилизацией. Здесь задача улучшить эластичность подвздошно-поясничных мышц. Когда мы сгибаем корпус, уводя таз в задний наклон, мы удлиняем эти мышцы, и, делая вдох, усиливаем этот эффект, т.к. на вдохе мышцы поясничного отдела растягиваются. Делая в данном случае разгибание на выдохе, мы контролируем положение поясницы, т.к. при выдохе лучше активируются наши мышцы стабилизаторы (МТД, поперечная мышцы живота, косые и т.д).
Добрый день! Если нога быстро устает, просто меняйте стороны после каждого упражнения. Так же можно первое время делать меньше повторений. С практикой тело будет более выносливым.🌸
Добрый день! В данном упражнении на этом мы не фокусируем внимание. Здесь делайте так, как вам удобно. Вот мышцы тазового дна (к которым так же относятся и сфинктеры), поперечная мышцы живота в положении стоя в норме должны быть подтянуты, т.к. они отвечают здесь за стабилизацию.
Наверное я что-то делаю не правильно. По итогу ощущаю нагрузку на передние мышцы бедра которое сзади. Напоминает ощущение от серии глубоких выпадов когда выходишь медленно. Тогда на заднем бедре похожие ощущения.
Когда я стираю в тазике , при наклоне , то начинается напряжение и боль в тазобедренных суставах , а если согну коленки то напряжение отпускает , становиться легче. Виктория , подскажите мне эти упражнения укрепят суставы ? У меня остеопороз, мне 57 лет
Добрый день! Это связано с укорочением мышц по задней поверхности бедер. Когда вы наклоняетесь, создается сильное натяжение и, соответственно, напряжение мышц, причем как по задней, так и по передней линиям. И это может вызывать болевые ощущения, т.к. мышцы стягивают суставы. Сгибая колени, вы ослабляете натяжение по задней поверхности бедра, соответственно и мышцам по передней облегчаете задачу, им не нужно так сильно напрягаться, удерживая положение. В вашем случае нужно работать с эластичностью этих мышц. И нужно работать комплексно, со всем телом. С остеопорозом необходимо наращивать мускулатуру, вам нужна защита и амортизация для ваших костей. Мы можем это сделать только тренируя мышцы. Поэтому можете включать видео с канала и пробовать делать упражнения. Сложные пока пропускайте. Так же посмотрите канал Марины Костровой, если вы еще на нее не подписаны. youtube.com/@marinakostrova?si=kZ1Dzety1p3WrXMg
@@pro_stretching добрый вечер Виктория! Спасибо, что ответили на мой комментарий, я подписана на Вас (Марину Кострову), но мне бы хотелось , подскажите , на какие ролики обратить внимание!🙏
Добрый день! Нужно копчик направить вперед (т.е. таз пойдет в задний наклон), убрав прогиб в пояснице. Вам ниже верно объяснили - как-будто хвост надо поджать.
Добрый день! В упражнениях мы выстраиваем дыхание в зависимости от задачи упражнения. Здесь нам нужно поработать с эксцентрикой (режим сокращения мышцы, когда она удлиняется) и на вдохе в данном случае мы вытяжению способствуем. Потому дышим здесь именно так.
Добрый день! Скорее всего, да. Вы, видимо, уходите в прогиб, а нам нужно стремиться его минимизировать. Вам нужно таз наклонить назад, т.е. копчиком мы тянемся вперед, будто хвост поджимаем.
Добрый день! Да, ощущения в спине, конечно, поменяются. Вы и с осевым вытяжением поработали, и с мобильностью грудного отдела и плечевого пояса, и со стабилизацией поясницы. Видите как , работая с одним отделом, вы улучшаете состояние остальных) потому так важна комплексная работа. А пальцы немеют во всех упражнениях? Или там, где руку поднимаете?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Напишите в комментариях о своих ощущениях после этого комплекса 👇
Виктория, Вы супер преподаватель. А Ваш голос - это отдельная психотерапия❤. 🪷🪷🪷🍒
Виктория, Вы самый лучший преподаватель на ютубе, знайте это!!!❤❤❤
🤗🌷
Согласна, нои Марина Кострова тоже супер.
Тренировка - просто чудо чудесное. Как все анатомически правильно ! Мышцы приятно тянутся, боли и зажимы проходят. Тело становится молодым и легким. Подвздошно-поясничная мышца разогрелась потянулась. Хочется порхать как бабочка. Спасибо огромное 🤍!
Очень качественно и красиво.ничего лишнего ❤❤❤
🌸🤗
При сгибании корпуса с обеими руками за головой вытяжение просто невероятное!)) Спасибо за ценный контент!
🤗🌷
Огромное спасибо, за упражнения стоя. благодарю, благодарю, благодарю. С вами , я начала заниматься собой. На работе есть 30 минут для себя. А дома к сожалению нет
Есть боли в пояснице от обычных дел, есть скованность в пояснице, не даёт делать скручивания в стороны, как будто она забитонировалась)) после этих упражнений я почувствовала, что поясница более мобильная и появилась лёгкость в движениях по типу круги тазом. Ещё вы верно сказали, при походке и даже если просто стоишь, нужно поймать себя на этом, что таз уходит вперёд, я ловила себя на этом и отводила назад. Работа сидячая)
Спасибо большое за упражнения, вы очень классная, хорошо объясняете❤
Комплекс огонь .👍 Особенно при сидячей работе помог с первого выполнения, спазм прошёл. Виктория, благодарю.
Виктория добрый день благодарю вас за отличную тренировку очень полезную от болей в пояснице я вчера был на дежурстве а мыслями все время думал что же там будет интересного у Виктории а сегодня был самым счастливым посмотрев ваше видео вы умничка вы мой кумир вы мой пример для подражания люблю ценю целую обнимаю ваш виктор ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Жить стало лечге. Спасибо большое, Виктория! 🤗❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Виктория, дайте рекомендации о питании. ВЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫ
Спасибо за отличную, как всегда, тренировку! ❤ Благодаря Вашим занятиям ( и занятиям с Мариной) болей в пояснице давно нет, но после этой тренировки бодрость во всём теле, размялись все суставы поясов верхних и нижних конечностей, позвоночника, всюду приятное тепло.❤😊
🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷
Спасибо большое! Ощущение максимального натяжения указанной мышцы. Подтвердила свои догадки по поводу боли в пояснице с правой стороны - это, действительно подвздошно- поясничная мышца, которая в силу каких-то причин спазмировалась.
Спасибо! Мне очень нравится
Покажите пожалуйста какие упражнения делать при гриже в пояснице.
Подписалась❤. Очень хорошая подача информации и материала. Повторяю на большом экране вместе с Вами, Виктория. Послесловие: легкая разгрузка мышц и особенно обратила внимание на стопы😊. Мало подписчиков, значит материал годный. Желаю Вам 🍋подписчиков😊
Приветствую вас на канале 🤗 рада что вы с нами 💪🌷
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗
Отличные упражнения! Спасибо большое! Очень люблю такие тренировки!
🤗🌷
Спасибо большое!
Отличная подача материала 🎉
Благодарю за труды!
🤗🌷
Спасибо большое за отличную тренировку.❤
🤗🌸
Огромное спасибо ❤
Вы очень красивая и фигурная 🌹🌹🤝
Благодарю!!!
Спасибо!
Супер!!! ❤ Думаю не только для поясницы ,но и для грудного отдела ,тоже будет очень полезно?
Добрый день!
Конечно! И для плечевого пояса, и для ног)) Все тело работает😉
Благодарю 🙏.
Здорово! Всё грамотно и логично 👍
🤗🌸
Отлично, буду делать. Есть ли у вас платные консультации?
Добрый день!
К концу лета выйдет онлайн курс с тренировками. На счет индивидуальных занятий, можете мне написать в соц.сетях.
Спасибо🙏💕
Здравствуйте Виктория,очень понравились упражнения,лёгкость в теле появилась,как-будто даже легче дышать. Только вот когда руку вверх поднимаю и в сторону наклоняюсь какое -то онемение появляется в руке и покалывание в пальцах. Это значит именно в этих мышцах у меня проблема и нужно дальше продолжать делать этот комплекс и постепенно всё пройдёт? Наверное от редкого поднятия рук в повседневной жизни?Спасибо за упражнения
Виктория скажите пожалуйста эти упражнения можно делать со сколиозом 2/3степени и с чего нужно начинать в первую очередь? стараюсь выполнять каждый день 30 минут упражнения для осанки
я в упор не понимаю, что значит "подкрутить копчик" и каким именно образом "сместить таз вперёд". Можно картинки добавить?
Такой вопрос, нужно пояснение по дыханию. Обычно при скручивании в пилатесе делается выдох, тут же вы указываете делать на вдохе. Почему? Как это объясняется? Я начинающий тренер пилатес, хотелось бы понять, это разные типы дыхания? Где поискать эту информацию?
Добрый день!
Дыхание мы можем менять в зависимости от задачи упражнения.
На вдохе мы больше работаем с эксцентрикой, с мобилизацией, на выдохе - со стабилизацией.
Здесь задача улучшить эластичность подвздошно-поясничных мышц. Когда мы сгибаем корпус, уводя таз в задний наклон, мы удлиняем эти мышцы, и, делая вдох, усиливаем этот эффект, т.к. на вдохе мышцы поясничного отдела растягиваются. Делая в данном случае разгибание на выдохе, мы контролируем положение поясницы, т.к. при выдохе лучше активируются наши мышцы стабилизаторы (МТД, поперечная мышцы живота, косые и т.д).
@@pro_stretching 🤩🤩🤩 великолепно 🤩 спасибо большое за разъяснение🤩🤩🤩
От комфортного натяжения нога, которая сзади перенапряглась. Пришлось остановиться на втором упражнений.
Добрый день!
Если нога быстро устает, просто меняйте стороны после каждого упражнения. Так же можно первое время делать меньше повторений.
С практикой тело будет более выносливым.🌸
Виктория, а когда подкручиваем копчик мышцы ануса должны быть расслабленны? Это не просто, или тэони тоже должны быть напряжены?
Добрый день!
В данном упражнении на этом мы не фокусируем внимание. Здесь делайте так, как вам удобно.
Вот мышцы тазового дна (к которым так же относятся и сфинктеры), поперечная мышцы живота в положении стоя в норме должны быть подтянуты, т.к. они отвечают здесь за стабилизацию.
@@pro_stretching поняла, благодарю!
Наверное я что-то делаю не правильно. По итогу ощущаю нагрузку на передние мышцы бедра которое сзади. Напоминает ощущение от серии глубоких выпадов когда выходишь медленно. Тогда на заднем бедре похожие ощущения.
Когда я стираю в тазике , при наклоне , то начинается напряжение и боль в тазобедренных суставах , а если согну коленки то напряжение отпускает , становиться легче. Виктория , подскажите мне эти упражнения укрепят суставы ? У меня остеопороз, мне 57 лет
Добрый день!
Это связано с укорочением мышц по задней поверхности бедер. Когда вы наклоняетесь, создается сильное натяжение и, соответственно, напряжение мышц, причем как по задней, так и по передней линиям. И это может вызывать болевые ощущения, т.к. мышцы стягивают суставы. Сгибая колени, вы ослабляете натяжение по задней поверхности бедра, соответственно и мышцам по передней облегчаете задачу, им не нужно так сильно напрягаться, удерживая положение.
В вашем случае нужно работать с эластичностью этих мышц. И нужно работать комплексно, со всем телом.
С остеопорозом необходимо наращивать мускулатуру, вам нужна защита и амортизация для ваших костей. Мы можем это сделать только тренируя мышцы.
Поэтому можете включать видео с канала и пробовать делать упражнения. Сложные пока пропускайте.
Так же посмотрите канал Марины Костровой, если вы еще на нее не подписаны.
youtube.com/@marinakostrova?si=kZ1Dzety1p3WrXMg
@@pro_stretching добрый вечер Виктория! Спасибо, что ответили на мой комментарий, я подписана на Вас (Марину Кострову), но мне бы хотелось , подскажите , на какие ролики обратить внимание!🙏
Если честно, то непонятно, как это подкручивать?;
Для того чтобы разобраться в этом вопросе, надо потренироваться под руководством тренера.
Можно представить, что у Вас есть маленький хвостик, как у щеночка, и вы его поджимаете, как делают собаки, когда боятся.
Добрый день!
Нужно копчик направить вперед (т.е. таз пойдет в задний наклон), убрав прогиб в пояснице.
Вам ниже верно объяснили - как-будто хвост надо поджать.
Непривычно так дышать.хочется и привычнее наоборот
Добрый день!
В упражнениях мы выстраиваем дыхание в зависимости от задачи упражнения. Здесь нам нужно поработать с эксцентрикой (режим сокращения мышцы, когда она удлиняется) и на вдохе в данном случае мы вытяжению способствуем. Потому дышим здесь именно так.
А у меня от таких упражнений смещается спина, и поясница больше беспокоит. Наверное я неправильно их делаю.
Добрый день!
Скорее всего, да. Вы, видимо, уходите в прогиб, а нам нужно стремиться его минимизировать.
Вам нужно таз наклонить назад, т.е. копчиком мы тянемся вперед, будто хвост поджимаем.
@@pro_stretching Добрый день! Спасибо большое! Буду пробовать ! Всего вам самого доброго!
Во время упражнений периодически чувствовал покалывание в пальцах рук.А после как будто распрямилась спина.Странно.
Добрый день!
Да, ощущения в спине, конечно, поменяются. Вы и с осевым вытяжением поработали, и с мобильностью грудного отдела и плечевого пояса, и со стабилизацией поясницы. Видите как , работая с одним отделом, вы улучшаете состояние остальных) потому так важна комплексная работа.
А пальцы немеют во всех упражнениях? Или там, где руку поднимаете?
@@pro_stretchingПосле того,как опускал руку.
👍
Спасибо большое 👍👍♥️
Благодарю ❤❤❤
Благодарю 👍
🌹🤗