Teränkäyttö

1. Tasateräliuku
Keskity vartalon ryhtiin ja painonsiirtoon: Lantio ja polvi nilkan päällä, tuntuma pakaralle, alavatsaan ja lapoihin yläselän alueelle. Ilmassa olevan jalan aktivointi takareidestä ja lonkankoukistajasta
2. Sama takaperin
3. Tasateräliuku jalan vaihdolla
Vältä hissiliikettä, ylävartalon ja lantion painonsiirto liukuvan jalan polven ja nilkan päältä toiselle jalalle. Ryhti ja hallinta säilyy!
4. Sama takaperin
5. Tasateräliuku neljällä jalan vaihdolla
Vältä hissiliikettä, ylävartalon ja lantion painonsiirto liukuvan jalan polven ja nilkan päältä toiselle jalalle. Säilytä tasapaino, ryhti ja hallinta.
6. Sama takaperin
7. Sisäteräliuku
Keskity vartalon ryhtiin ja painonsiirtoon: Lantio ja polvi nilkan päällä, tuntuma pakaralle, alavatsaan ja lapoihin yläselän alueelle. Ilmassa olevan jalan aktivointi takareidestä ja lonkankoukistajasta. Tuntuma sisäterällä
8. Sama takaperin
9. Sisäteräliuku, josta t-potku alaviistoon
Rauhalliset ja hallitut liikkeet. Keskivartalon hallinta ja tuki. Kun sisäteräliuku lähtee kääntymään alaviistoon, käännä liu'usta t-potku alaviistoon: Ikään kuin liike tolpalle alaviistoon. HUOM! Ylävartalon ja lantion painonsiirto aina liukuvan jalan päälle!
10. Sisäteräliuku, josta sivuttaissiirto alaviistoon
Rauhalliset ja hallitut liikkeet. Keskivartalon hallinta ja tuki. Kun sisäteräliuku lähtee kääntymään alaviistoon, käännä liu'usta sivuttaissiirto alaviistoon: Ikään kuin liike tolpalle alaviistoon. HUOM! Ylävartalon ja lantion painonsiirto aina liukuvan jalan päälle!
11. Sisäteräliuku, josta aktiivinen v-liuku alaviistoon
Rauhalliset ja hallitut liikkeet. Keskivartalon hallinta ja tuki. Kun sisäteräliuku lähtee kääntymään alaviistoon, käännä liu'usta v-liuku alaviistoon: Ikään kuin liike tolpalle alaviistoon. HUOM! Ylävartalon ja lantion painonsiirto aina liukuvan jalan päälle, kädellä torjunnan tekeminen, nilkka edessä, ettei liuku lähde pyörimään!
12. Sisäteräliuku, josta tiivis v-liuku alaviistoon
Rauhalliset ja hallitut liikkeet. Keskivartalon hallinta ja tuki. Kun sisäteräliuku lähtee kääntymään alaviistoon, käännä liu'usta v-liuku alaviistoon: Ikään kuin liike tolpalle alaviistoon. HUOM! Ylävartalon ja lantion painonsiirto aina liukuvan jalan päälle, kainalot tiiviiksi ja kuvitellun laukauksen syliin ottaminen, nilkka edessä, ettei liuku lähde pyörimään!
13.Reverse-sisäteräli'ut
Sisäteräliuku rvh:n kautta. Polvet lähekkäin, lantio ylhäällä. Jäähän menevän jalan nilkka edessä, muuten liuku lähtee pyörimään
14. Sama takaperin
15. Sisäteräliuku rvh:n kautta 360 astetta pumpaten
Sisäteräliuku rvh:n kautta 360 astetta luistimen takaterällä pumpate. Polvet lähekkäin, lantio ylhäällä. Jäähän menevän jalan nilkka edessä, muuten liuku lähtee pyörimään ja hallinta katoaa. HUOM! Nilkan käyttö ja keskivartalon hallinta
16. Sama takaperin, pumppaus päkiällä
Music: Ave´c - No Excuses