Làm sao để ngủ ngon giấc l Lê Quang Thái TQL

Làm sao để có giấc ngủ ngon buổi tối, trong video này mình sẽ chia sẻ kinh nghiệm chữa trị bệnh mất ngủ của mình với các bạn, nếu bạn nào thấy đúng và thấy hợp hãy thử áp dụng xem sao nhé vì nó hiệu quả lắm đấy.
- Đầu tiên phải sống kỷ luật, ngủ sớm dậy sớm (21-22 giờ tối đi ngủ, sáng 5 giờ 30 phút đến 6 giờ dậy)
- Thứ 2 phải thể dục thể thao hàng ngày năng vận động, hôm nào mệt quá không thiết tập gì thì đi bộ chứ không được ngồi lì một chỗ bấm điện thoại xem video vì bấm điện thoại dễ mất ngủ.
- Thứ 3 hạn chế tối đa Điện thoại Internet Tivi, trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nên tắt hoàn toàn các thiết bị điện tử thì dễ ngủ hơn rất nhiều vì xem video trên Điện Thoại quá nhiều cũng là một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.
- Đừng để bị stress căng thằng, những người không hợp, những người làm bạn khó chịu hãy tránh xa người ta ra đừng nói chuyện với những người đó, trước mặt họ nên im lặng.
- Phòng ngủ phải ấm áp về mùa đông, thoáng mát về mùa hè, phải sạch sẽ, chăn ga gối đệm màn chiếu phải giặt giũ phơi nắng thường xuyên không được để bẩn thỉu ẩm mốc.
- Điều hòa nhiệt mua loại 2 chiều, mùa hè để nhiệt độ phòng ngủ 26-28 độ là vừa, mùa đông để dễ ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm buổi tối, mùa đông khi đi ngủ phải giữu ấm vùng đầu, đôi chân, vùng cổ, trước ngực.
- Vì thời tiết thời nay biến đổi thất thường nên các bạn phải chú ý điều chỉnh điều hòa nhiệt độ, quần áo, chăn đắp cho thích hợp, linh hoạt.
- Các bạn phải tập thể thao vì một cơ thể khỏe mạnh thì sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Các bạn gái trẻ khỏe có thể tập earobic, nhảy múa, yoga. Các bạn nam có thể tập thể hình, đá bóng, tập võ. Người già tập thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ.
- giảm bớt khối lượng công việc xuống, không chạy đua theo tiền bạc vật chất.
- Không được bỏ đá vào bất kỳ đồ uống nào, không được uống nước ướp lạnh vì sẽ làm tỳ vị suy yếu dẫn đến ngũ tạng suy thì ngủ sẽ không được ngon, không được sâu.
- Ngủ sớm dậy sớm, thể thao, phơi nắng, ăn cơm nhà nấu bằng món ăn truyền thống Việt Nam, trong bữa ăn phải có cơm rau thịt cá tôm, bữa phụ ăn trái cây hoặc uống sữa hạt.
- Buổi tối không được ăn no quá, buổi tối ăn no quá sẽ làm khó ngủ, buổi tối chỉ nên ăn vừa phải thôi.
- Cà phê, trà đặc, nước ngọt, nước tăng lực chứa nhiều cafein không uống vào buổi tối, chỉ uống mấy loại đồ uống đó vào buổi sáng, nếu bạn nào khó ngủ thì nên bỏ hẳn mấy loại đồ uống đó đi.
- Để dễ ngủ nên ăn hạt sen, long nhãn, táo tàu, các món ăn như chè hạt sen, gà tần hạt sen.
Sản phẩm giúp các bạn ngủ ngon giấc của công ty dược phẩm PQA:
- PQA Thanh Tâm An Thần Dành Cho Người Bị Mất Ngủ Giúp An Thần, Ngủ Ngon (Dạng Siro) Chai 125 ml
shope.ee/3VNwH...
- PQA An Thần Bổ Tâm Thảo Hỗ Trợ Người Bị Mất Ngủ, Ngủ Không Sâu Giấc. Dạng Cốm 25 gói shope.ee/6Ki9f...
- Thập Toàn Đại Bổ PQA Giúp Bồi Bổ Khí Huyết, Tăng Cường Sức Đề Kháng Và Sức Khỏe. Hộp 30 Viên shope.ee/1LJTe...
- PQA Bát Tiên Trường Thọ dành cho người bị thận hư: đau lưng mỏi gối, da dẻ khô, đại tiện táo bón. Hộp 30 Viên shope.ee/AKEIN...
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
--------------------------------------------------------------------------------------------------
KẾT NỐI VỚI MÌNH:
Hotline - Zalo: [phone]
- Email: [e-mail]
- Fanpage Facebook : / lequangthaitql
- Facebook Cá Nhân : / lequangthai.5588
- Shopee : shopee.vn/tqls...
- UA-cam / @lequangthaitql
ĐĂNG KÝ (SUBSCRIBE), BẤM FOLLOW ĐỂ THEO DÕI CÁC CHIA SẼ HỮU ÍCH TỪ MÌNH NHÉ: s.pro.vn/IyTg
© Bản quyền thuộc về Lê Quang Thái TQL
© Copyright by Lê Quang Thái TQL - Do not Reup
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm
Các video được cung cấp trên Lê Quang Thái TQL không phù hợp với tất cả mọi người (không dành cho trẻ con dưới 12 tuổi). Chia sẻ trong kênh này không phải là một thủ tục y tế.
Vui lòng sử dụng phán đoán của riêng bạn khi quyết định áp dụng các phương pháp trong video. Không phải tất cả các đề xuất và hướng dẫn đều cần phải được thực hiện.
Lê Quang Thái TQL không chịu trách nhiệm về bất kỳ thương tích hoặc tổn hại nào có thể phát sinh khi xem video hoặc sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ.
Nếu bạn lo lắng, vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn và bác sĩ đông y trước khi thử bất kỳ phương pháp hoặc bài tập thể dục nào.
Danh sách video hữu ích cho bạn:
Ăn chay: short.com.vn/nqV7
Chăm sóc sức khỏe: s.pro.vn/GxVX
Bệnh Mất Ngủ • Nguyên nhân dẫn đến bệ...

[@lequangthaitql]

Sản phẩm giúp các bạn ngủ ngon giấc:
- PQA Thanh Tâm An Thần Dành Cho Người Bị Mất Ngủ Giúp An Thần, Ngủ Ngon (Dạng Siro) Chai 125 ml
shope.ee/3VNwH853Nk
- PQA An Thần Bổ Tâm Thảo Hỗ Trợ Người Bị Mất Ngủ, Ngủ Không Sâu Giấc. Dạng Cốm 25 gói shope.ee/6Ki9ftMCnQ
- Thập Toàn Đại Bổ PQA Giúp Bồi Bổ Khí Huyết, Tăng Cường Sức Đề Kháng Và Sức Khỏe. Hộp 30 Viên shope.ee/1LJTex2xqY
- PQA Bát Tiên Trường Thọ dành cho người bị thận hư: đau lưng mỏi gối, da dẻ khô, đại tiện táo bón. Hộp 30 Viên shope.ee/AKEINtpOwU
Không dùng cho phụ nữ có thai
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng