전 점심시간에 운동할 짬밖에 없어서 무분할로 3일하는데요...케이블 플라이 2세트로 웜업, 벤치프레스로 2세트로 본운동, 덤벨프레스2세트로 마무리 겸 펌핑으로 마무리합니다. 빠르게 2세트씩만 하고 중량도 고정에 휴식시간도 호흡고를 정도만(15초에서 20초정도인것 같아요) 쉬면서 하면 40분 정도면 전신 가능합니다. 대신 좀 빡셉니다...
저도 이것저것 많이 해봤는데 한손으로 벤치에 누워서 하는건 말씀하신 논리가 맞지만 단점은 덤벨 무게가 무거워질수록 밸런스 잡는다고 코어근육 개입도가 커져서 가슴 고립이 목적이라면 거리가 먼것 같고요. 가슴안쪽 자극을 위해서라면 체스트플라이 머신에서 한팔로 (두팔을하면 서로 맞닿기때문에) 앞으로 90도각도보다 더 당겨서 최대한 많이 근육의 길이를 줄여서 수축시키면 확실히 벤치에 누워서 근육의 길이를 늘려서 수축시키는 운동과는 다른 자극을 얻을 수 있는것 같습니다.
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기능성 스트렝스를 지향하는 사람으로서 진짜 너무 좋습니다. 틀린 말이 제 기준 하나도 없음..
쌤이좋은이유
1. 초보라도 이해하기 쉬운설명
2. 말의속도가빠르지않아서 따라가기좋은점
3. 설명위주만이아닌 실제운동자세시연중심
4. 덤으로ㅋㅋ남자가봐도 훈훈한 비주얼♡
헬린이라 진짜 궁금했던건데 명쾌하네요 감사합니다
이분 동영상 처음보는데 어느 누구라도 쉽게 이해할수있는 설명입니다
앞으로도 꾸준히 시청하겠습니다
감사합니다! 해당 영상은 "3대운동 독학하기"라는 연재물로, 재생목록 가셔서 한번 쭉 보시면 굉장히 도움이 될 것입니다!
덤벨 플라이 자세 찾아보려고 들어왔습니다 ㅎㅎ 보니까 제가 딱 플라이+프레스 경계에서 애매하게 하고 있었네요 ㅋㅋㅋ 최대한 가슴에서 멀어지는 상태로 해보겠읍니다.
그래서 저는 안쪽타겟할때는 펙덱플라이를 즐겨합니다
수직저항 가슴운동은 최대수축지점에서 팔이 수직에 가까워져서 부하가 덜 하다고 생각했기 때문입니다
어떻게 생각하세용?
아주 현명합니다 ㅎㅎ
오늘도 많이 배우고갑니다~~~!!!
감사합니다^^
오늘도 감사합니다!
오~ 그럼 어깨운동에도 적용 가능할까요? 수직방향으로 덤벨잡고 플라이식으로 숄더프레스가 가능할까요? 갑자기 궁금해지네요 ㅎ
높은 무게도 못 쓸거같고 부상위험에 비해 얻을건 적어보이네요.
숄더플라이라는 운동이 있는진 모르겠지만 안 하는건 이유가 있겠죠?
우린그걸 사레레 라고 합니다
덤벨로 가슴안쪽할려면 덤벨두개를 가슴앞으로 모아서 프레스동작해주면 좋아요 홈트분들 참고~운동명칭은 까먹었네요 ㅠ
@@안알랴쥼-z6h 굿
오늘도 헬린이는 큰 깨달음을 얻어갑니다 💪👍🏻
시청해 쥬셔서 감사합니다~~
쉽게 설명 해주시니 감사합니당
오늘도 가슴운동 꿀팁!
블리스님 영상은 두번세번 다시 봅니다😄
그럼 가슴하는날 프래스후에 플라이도 하는건 의미가 없나요? 그냥 둘중 하나만 5세트정도 하면…?
완전 좋아요 완전 구독 누르고 갑니다 굿굿
랙을 듀얼풀리로 업그레이드해야하나 고민이 많아서요 양팔 벌렸다 모아주는 운동때문에요 그럼 덤벨 플라이와 다들바 없나요?
덤벨 프레스같이 덤벨을 위로 올렷다가 내리는 운동을 할 때 덤벨이 춤을 추는 거 같아요 너무 흔들려요 아직 처음이라 그런가요??
165에 48키로 저체중 헬린이 입니다
4:12아 20키로 덤벨이 가벼운 덤벨 이였군요
유익하네염
짱................
좋은 설명 감사합니다. 저 같은 경우는 견갑의 자유도 측면에서 바라봤을때 플라이는 케이블로 하는게 더 좋은것 같습니다.
잊고있었던 운동원리.. 랄부를 탁치고 갑니다..
이거는 보디빌딩식은 아니죠?
갓... 그자체...❤
블리스님 제가 손목이 약해서인지 덤벨 프레스할때 덤벨이 컨트롤이 안되는 느낌이 있어요. ua-cam.com/video/_YQ6tv1zAKY/v-deo.html 제 영상인데요.. 혹시 피드백 해주실수 있으실까요? ㅜㅜ
같이 있다해도 서로의 입장을 몰라서 난처했는데 정확히 알려주셔서 감사합니다
저도 플라이가 가슴모으는 운동이라고 알땐 프레스계열 끝내고 마무리로 했음
지금은 플라이는 웜업 겹 가슴에 혈류량(펑핑) 증가 용으로 딱 2세트만 함ㅋ
지금 하시는 방법 확실히 좋은가요?? 플라이는 안 하는데 루틴에 새로 넣어보려구 해서요
@@나무-f3w2u 제가 정답일리는 없고
저는 그냥 펌핑 시켜 놓고 본운동 하는게 훨씬 좋더라구요
펌핑용으로 플라이가 최고 더라구요
저는
플랫 메인이 몇키로시고 플라이는 첨에 몇키로로 하시는건가용
@@나무-f3w2u 몸개쩌는 크리스 범스테드도 가슴하느날 플라이로 웜업하던데
가슴 안쪽 타겟하는 운동 뭐가 있을까요
저믿고 원암 펙덱플라이 해보세요 양쪽으로 할때보다 더 깊이 들어가서 이거로 가슴안쪽 채움
윗분 좋은방법임
덤벨2개를 뉴트럴그립으로 강하게 밀착시킨채로 덤벨프레스.
하다보면 참 플라이는 그냥 보조정도
ua-cam.com/video/zAn3UIIdAR4/v-deo.html
마선수님 영상 참고!
Nice info 👍👍👍👍
덤벨 프레스 한쪽식 하면 허리가 아픈데 팁이 있을까요?
??? : 이게 지금 가벼운덤벨이어서 그런데 (20키로를 들고)
ㅋㅋ ㅇㅈ
나한테20이면 고중량인데 ㅋㅋ
합쳐서 40 ㅋㅋㅋㅋㅋ
20키로는 수십번씩 하는 무게 아닌가요...?
@@bodygosu 저는 덤벨이 더 힘들더라고요
💪💪💪💪👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 I hope there are English subtitles so that everyone understands and the subsciber continues to grow
You may help me to translate my scripts
@@어썸블리스 sorry... I can't speak korean
썸네일 뭐야~~ 넘나 죠하😘
오늘 딱 가슴 운동하는날이네??
ㅋㅋㅋㅋ 퐈이팅
배움에는 끝이 없다
휴.. 진짜 알면 알수록 어렵습니다
4:11 가벼운 무게라구요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대다나다+_+ㅋ
전 점심시간에 운동할 짬밖에 없어서 무분할로 3일하는데요...케이블 플라이 2세트로 웜업, 벤치프레스로 2세트로 본운동, 덤벨프레스2세트로 마무리 겸 펌핑으로 마무리합니다. 빠르게 2세트씩만 하고 중량도 고정에 휴식시간도 호흡고를 정도만(15초에서 20초정도인것 같아요) 쉬면서 하면 40분 정도면 전신 가능합니다. 대신 좀 빡셉니다...
20킬로가 고중량 프레스가 아니라니..ㅠㅠ 더 운동해야겠네용
저도 이것저것 많이 해봤는데 한손으로 벤치에 누워서 하는건 말씀하신 논리가 맞지만 단점은 덤벨 무게가 무거워질수록 밸런스 잡는다고 코어근육 개입도가 커져서 가슴 고립이 목적이라면 거리가 먼것 같고요.
가슴안쪽 자극을 위해서라면 체스트플라이 머신에서 한팔로 (두팔을하면 서로 맞닿기때문에) 앞으로 90도각도보다 더 당겨서 최대한 많이 근육의 길이를 줄여서 수축시키면
확실히 벤치에 누워서 근육의 길이를 늘려서 수축시키는 운동과는 다른 자극을 얻을 수 있는것 같습니다.
둘다좋지만 하나만할수있다면 무조건 프레스
플라이는 신전에 중점을 두는 운동이라 배워서 무게를 아주 낮춰야하더군요 ㅠㅠ
ㄱㅅ 펙 덱 꼭 해야 되나 싶었는데 체스트 프레스만 해야징.
지린다 그냥..이걸 공짜로 보네..감사합니다!!
어차피 둘 다 할거지만 봐야겠다
편식하지말고 골고루 먹자 이겁니다
제대로 알고 먹자 이겁니다 ㅋㅋㅋ
💙❤💜💛💚
덤벨 프레스 후에 즙짜기로 푸쉬업을 했습니다. 근데 정작 삼두가 털려 가슴즙을 다 못짜곤 했는데, 이걸 알고나니 저중량 플라이가 더 효과적인 가슴즙짜기란걸 알게 되었습니다.
프레스는 바벨 덤벨로 플라이는 머신으로 하면 좋다이기
정재게이
게이야 ..
4:31에 근육 불균형 올까봐 왼쪽도 똑같이 해주고 편집한뒤 촬영 재개했다에 내 유튜브 프사를 걸겠다
1등!
감사합니다🔥