Да, у меня все эти упражнения имеются, я постепенно и усердно иду к своей цели. Конечно у всех строения тела, да и ягодиц разное, поэтому и накачав жопку, не у всех она одинаково круглая, как не качай. Слава богу у меня с этими всё в поряде, в виде сердца, кругленькая и больная, значит будет спустя ещё пол года, суперская.❤❤❤
Паша,помогитесоветом!🙏при разведении ног в тренажере чувствую боль в бедре( где вертлужная впадина)😢Что я делаю не так?бсь теперь любые разведения в стороны делать.хожу в зал первый месяц.спасибо)
Эти упражнения не накачают вам должный обьем , начните приседать запрыгивать на тумбу ( желательно с весом и сделайте прогрессию весов, поменьше блогеров смотрите они всегда делают кликбейты
Чтобы больше включить в работу боковые мышцы ягодиц, а не мышцы бедра, как при сидении на попе ровно) Но с этим упражнением надо быть осторожным, поскольку раскачивая верхний наружный блок ягодиц (куда уколы делают), можно получить квадратную попу.
@@ScoobyDoo-o3t делаю сидя это упражнения и бедра не включаются особо, а если и включается, то что такого? Всегда получается делать до отказа ягодиц, а не бёдер. Придумали же именно такой тренажёр и зачем изобретать велосипед?
На тренажёре "квадрицепс-машина" Там по большей части прокачивается каплевидная мышца, а если хочешь другие 3 головки квадрицепса прокачать то присчд со штангой.
Расскажи, пожалуйста, как наоборот уменьшить объем ног? М, 176см, 73кг. Тело выглядит так, будто я вешу 60кг(к чему и стремлюсь). Ноги выглядят так, будто 80-83((( Спасибо за твои видео❤
От увеличения средней и малой у многих зад квадратный, а не круглый получается 🤷♀️ Так что прям мало кому идёт качать их. А ширину таза не изменить, хоть укачайся, шире не станет.
Выл шикарный зад без спорта но к 50 годам он изчез. Хожу год в зал. Удалось востановить на процентов 50😉 У всех попа разная. Смотрите сами какие мышцы надо подкачать больше. Там же не одна мышца. Мне для круглости самое хорошее упражнение это разводы ног в стороны с наклоном туловиша в перёд с весом в 100 кг. И жим ногами делаю ооже 100 кг Должна быть нагрузка нормальная. С 40 кг ты ничего не накочаещь. Мясатя не ем. Употребляю веган протеин. Мышца по всему телу. Формой довольна 😉 1,5 года назад я была алкоголиком с 10 стажем.
У меня исходно круглая попа и таз не узкий, поэтому если я буду качать среднюю ягодичную, то у меня будет квадратная жопа. Возможно для девушек с узким тазом это хороший вариант
Ток сейчас задумалась , что правда нет тут ничего базового ,когда добавила присед со штангой, мост, становую и выпады назад , тоже со штангой, поезд тронулся ракетой
Упражнения на среднюю ягодичную делают квадратный зад, вот поэтому женщинам нужно ходить не к мужикам тренерам, которые нихрена не понимают в женском тренинге
Да, у многих знакомых спортсменок попы мышцовые, накаченные, но узкие как у мужиков. Всегда удивляла такая форма)) Мне повезло от природы, у меня она женственной формы,круглая,но занимаюсь я не так бойко, т.к.боюсь эффекта мужика😂
что-то ты про средние и малые ягодичные перемудрил, дружок... они под большой находятся и являются ротаторами и стабилизаторами и никак не дают объема заднице.. бесспорно, тренировать их очень даже нужно, но ширина задницы точно уж от них никак не зависит, перечитай анатомию, пожалуйста, и не вводи в заблуждение незнающих ко всему прочему, на фотке той указана как раз большая ягодичная, лишь она одна на поверхности, остальные две под ней.
@@АртурГрибов-ш7ъфункции этих мышц - стабилизация и ротация бедра, они маленькие, относительно БЯМ, и всю нагрузку при отведениях будут забирать более крупные мышцы. Тонус остальных 2х ягодичных крайне важен, но гипертрофии они не так подвержены и ничего не расширят. Широкая жопка - результат лишь генетики и жировых отложений, в местах "нужного" расширения не пролегают мышцы. Короче, изучайте анатомию
Эта ямка - это место соединения двух мышц, так скажем, там нет массы, над которой можно поработать. Мышцы Вы раскачали, а эта ямка только увеличивается, и это анатомически правильно! Это как два воздушных шарика, склеенных вместе: чем больше в них накачивают воздуха, тем больше зазор между ними. В этом строении ягодиц нет патологии абсолютно. И как Вам уже сказали, эта ямка прекрасна! Я девушка и балдею от неё!
Никакие наоборот не делайте, ждите года 2, сами атрофируются. И не слушайте этого мужика из видео, он только за мужской тренинг шарит. Заметнее стали ямки, потому что среднюю ягодичную этими махами вбок накачали. Уберите все упражнения на среднюю, а то совсем квадратная жопа станет. Сделайте упор на большую ягодичную.
Мне нравится когда ягодицы накаченные, но узкие. Не на всех типах телосложения красиво смотрятся во все стороны раскаченные ягодичные мышцы. На некоторых это выглядит как седло.
Я хочу растить их эффективно,но мне поставили диагноз с коленом😢Теперь мне совсем ничего нельзя 😭😭😭😭Все тренеры пишут упражнения для здоровых людей с нормальными коленями…а что делать людям с больными коленями но которые хотят тренироваться?Видимо просто умереть 😢
Спасибо за полезную инфу, ни одного видео нет подобного, а тут все сразу в 1 ролике.
Можно вечно смотреть, как мальчики качают зад✨✨
О, да
Нафига 😂? Маньяки
Уж явно не для вас, а для нормальной ходьбы и чтобы всю нагрузку не забирала одна лишь поясница@@user-lya
Как всегда всё чётко, верно и ясно. Спасибо Паш. 🤝
1/3 упражнений что он назвал не на ягодицы вообще)
@@Unixly смотря,как делать и на что ставите акцент.
@@АлександрСальников-ь7ч покажешь как делать жим ногами на ягодицы? Если покажешь, то лично приеду к тебе и вручу 100$
@@Unixlyну если ты делать не умеешь, то это исключительно твои проблемы)
Каждому свое. С моей комплектацией и генетикой упражнения на боковые мышцы (махи в сторону и и.д) как раз и сделают мою попу квадратной:)
А у меня ушки становятся заметными
Спасибо!Всё четко и по делу!👍
Спасибо,для меня это полезная информация,давно работаю над своим телом но ягодицы ещё мне качать и качать,с приемом всё намного проще...
Коротко и по делу, спасибо Паш🤝🏻
Tты молодец спасибо ❤❤❤❤лучший
Есть из каждой категории 🤩👌
Спасибо за информацию
Благодарю!
Удобно в кроксах заниматься? Спасибо за твои видео) приятно слушать и смотреть👍
Спасибо
Спасибо
Спасибо😊
Спасибо большое
Паша благодарю за понятную информацию ❤🍑🙏
Как всегда на высоте ❤
Спасибо! 🧡
Всё делаю правильно😊спасибо
Спасибо 👍
Да, у меня все эти упражнения имеются, я постепенно и усердно иду к своей цели. Конечно у всех строения тела, да и ягодиц разное, поэтому и накачав жопку, не у всех она одинаково круглая, как не качай. Слава богу у меня с этими всё в поряде, в виде сердца, кругленькая и больная, значит будет спустя ещё пол года, суперская.❤❤❤
Больная 😂😂😂
Больная? Ну ничего,подкачаешь- будет здоровенькая,не переживай.
Спасибо
Было бы хорошо если ты меня заметишь, а послендую категорию упражнений можно делать если у девушки есть галифе?
Спасибо ❤красавчик !
Дак у всех разный исходный вариант, что б сделать красивую попу нужен индивидуальный подход, что не накачать квадратную 😅
Кикбеки лучше в блоке делать (или как он, где трос) потому что у всех антропометрия разная и траектория наилучшего движения будет там
жаль что в моём спортзале его нет :(
Сними шортс про похудение при инсулинорезисцентности простыми словами
Спасибочки
А что делать до тренироровки и я а сколько есть до и после ю, чтобы мышцы росли и тренировку не прошла зря
У меня вопрос, а можно в кроксах заниматься в зале?
Паша,помогитесоветом!🙏при разведении ног в тренажере чувствую боль в бедре( где вертлужная впадина)😢Что я делаю не так?бсь теперь любые разведения в стороны делать.хожу в зал первый месяц.спасибо)
У вас щемит седалищный, не делайте просто это упражнение, оно бесполезно
@@ВладимирВолодарский Спасибо вам!А можете посоветовать альтернативу,что новичку можно и нужно,чтоб не навредить и увидеть хоть какой-то результат?
Какой фирмы футболка,,???
У меня вопрос за среднию ягодицу, почему многие боятся её перекачать, мол попа квадратная становится, скажите пожалуйста ваше мнение.
Какой красивый мальчик
Гуд Монинг это же бесполезно. 😢пожалуйста,расскажи об эффективности ,смысл делать вообще
Блин ну я прям молодец) про мостик надо не забывать
Все эти упражнения есть, а жопы нет🤣😭🥲
Вес увеличивай ) больше веса , больше жопа )
Да присед делайте , веса увеличивайте и будет вам попа
Эти упражнения не накачают вам должный обьем , начните приседать запрыгивать на тумбу ( желательно с весом и сделайте прогрессию весов, поменьше блогеров смотрите они всегда делают кликбейты
Для роста мышц в рационе еще и белок должен быть 😄 поэтому пьют протеиновые напитки или же употребляют мясо куриное и тд.
Я румынскую тягу делаю со 110кг, очень чувствуются ягодицы
Класс! Все делаю, но последнее упражнение делаю слегка в наклоне вперед. Подскажите, как эффективнее? 😅
Я тоже в наклоне делаю
Есть ли у тебя программа тренировок?
А не подскажете, пожалуйста, почему развод ног обязательно с приподнятым тазом? И зачем подкладывать фиолетовые кубики на тренажёр?
пни если ответят про приподнятый таз)
Необязательно. Делайте сидя с наклоном вперед. Кубики для того, чтобы амплитуда движения была больше
@@Angelina-ot2dgделать сидя с наклоном вперёд - запрещено для начинающих
@@areretts очень интересно. Кто вам такое сказал?
@@Angelina-ot2dg тренер так и сказал, что при наклоне вперёд может произойти защемление нерва у сидалища или другие микротравмы
Красивый парень
Все есть 🎉
Всё есть;)
Все есть😊
. Можно поподробнее про "разводки ног сидя с приподнятым тазом"?
Зачем поднимать таз?
Чтобы больше включить в работу боковые мышцы ягодиц, а не мышцы бедра, как при сидении на попе ровно) Но с этим упражнением надо быть осторожным, поскольку раскачивая верхний наружный блок ягодиц (куда уколы делают), можно получить квадратную попу.
@@ScoobyDoo-o3t делаю сидя это упражнения и бедра не включаются особо, а если и включается, то что такого? Всегда получается делать до отказа ягодиц, а не бёдер. Придумали же именно такой тренажёр и зачем изобретать велосипед?
@@PukaKakaa А Вы ради эксперимента попробуйте привстать. Может, что-то новое получите в итоге.
В чем отличие гуд монинга от румынской тяги?
Зашагивания люблю! Жопа в шоке от них
Генетика сила
Что такое обратный жим ногами?
Здравствуйте если я не могу ходить в спорт зал , подскажите пожалуйста
делайте дома
Какими упражнениями можно накачать каплевидную мышцу ?
Приседания с узкой постановкой ног ( уже плеч ) , и в целом приседания любые. Жим ногами - разгибания ног.
На тренажёре "квадрицепс-машина"
Там по большей части прокачивается каплевидная мышца, а если хочешь другие 3 головки квадрицепса прокачать то присчд со штангой.
Расскажи, пожалуйста, как наоборот уменьшить объем ног?
М, 176см, 73кг.
Тело выглядит так, будто я вешу 60кг(к чему и стремлюсь).
Ноги выглядят так, будто 80-83(((
Спасибо за твои видео❤
Просто подкачай, верхнюю часть и всё.
@@frogiroyt75 но я не хочу становиться больше... Я уже был здоровее 1.5 года назад, мне не понравилось
Я хочу вот именно ноги тоньше сделать
@@rinnwasrightну так не качай их, че за дурастика
Делайте многоповторку в темпе.
@@pasmibonda2500 итак не качаю... Вообще с ногами никак не взаимодействую, а они вообще не меняются (от природы мясистые)
Павел, сделай видео по упражнениям для "Змея", думаю, большая часть мужской аудитории было бы интересно про это узнать)
Да чё тут делать-то! Меняй правую на левую и левую на правую, шоб равномерно сила развивалась😅
У меня только один вопрос: Аааа.. зачем?
Затем же,зачем и попу качать. От неуверенности в исходнике.
👍💪🔥🔥🔥
отлично, у меня есть👍🏻я молодец😊 только стабильности нет
Так это для девушек, рекомендация? Или для мужчин тоже?
Какая разница, у всех жопа одинаково качается
Хочу орехи Павлика.
Прикольно, у меня в программе почти всё упражнения что в списке :) за исключением одного двух в начале
Жим ногами это для ягодиц упражнение?
Согласна❤
Всё есть ,а згачит я всё делаю правильно😉
Недавно смотрела девушку на ютуб. Она говорила о том что разводки ног сидя с приподнятым тазом - это очень травмоопасно
От увеличения средней и малой у многих зад квадратный, а не круглый получается 🤷♀️ Так что прям мало кому идёт качать их. А ширину таза не изменить, хоть укачайся, шире не станет.
вот☝🏼 верно сказано.
но парень офигенный: не запартаченный, говорит спокойно, нормальным языком, нет ушлепанской недомузыки.
@@manOfPlanetEarth этот парень неплохой, только ссытся и косой
@@phdtgvjh
??? ты сумасшедшая?
@@manOfPlanetEarth это фразеологизм - присказка
Есть все 3👌💪
❤
Ням ням ням
Есть!
А как подтянуть ягодицы?
Есть🔥
Blagodaru
А какие упражнения нужно выполнять, чтобы над коленями не было жирка, именно над коленями ?
Можно заниматься как прежде, просто нужно понизить калорийность рациона.
Кстати факты говорит.
Да когда их делать
А если махи в сторону , но таз не приподнят тогда уже не то будет?🧐
А приседания где?
Выл шикарный зад без спорта но к 50 годам он изчез. Хожу год в зал. Удалось востановить на процентов 50😉
У всех попа разная.
Смотрите сами какие мышцы надо подкачать больше. Там же не одна мышца.
Мне для круглости самое хорошее упражнение это разводы ног в стороны с наклоном туловиша в перёд с весом в 100 кг. И жим ногами делаю ооже 100 кг
Должна быть нагрузка нормальная.
С 40 кг ты ничего не накочаещь.
Мясатя не ем.
Употребляю веган протеин.
Мышца по всему телу.
Формой довольна 😉
1,5 года назад я была алкоголиком с 10 стажем.
Наклон с грифом (со штангой) на плечах - очень опасное упражнение
Я проверил себя, в моей программе тренировок на ягодицы только их амортизация на домашнем диване.
У меня исходно круглая попа и таз не узкий, поэтому если я буду качать среднюю ягодичную, то у меня будет квадратная жопа. Возможно для девушек с узким тазом это хороший вариант
Увидев «изолированные» удивился, не увидев базовые - присед, становую.
Присед, становая, ягодицы...
Согласна. Ладно, становая, но почему нет приседа?
@@ekaterinasultanoff436 вообще без ладно ))) У меня именно со становой зад растет как дурной )))
@@pavelv.pavlov90 😂 плюсую
Ток сейчас задумалась , что правда нет тут ничего базового ,когда добавила присед со штангой, мост, становую и выпады назад , тоже со штангой, поезд тронулся ракетой
Упражнения на среднюю ягодичную делают квадратный зад, вот поэтому женщинам нужно ходить не к мужикам тренерам, которые нихрена не понимают в женском тренинге
у меня было наоборот, я не делала упражнения на большую, а только на среднюю и малую, некрасиво было, нужен баланс))
А если таз широкий и не хочется сделать еще шире, тогда как? Не стоит качать среднюю и малую?
Качайте малую и среднюю, и будет вам квадратная попа наградой 😂
А зачем с приподнятым тазом разведение в тренажере делать? Выглядит нестабильно как-то, насколько это травматично для тазобедренного сустава?
Отклоняюсь назад. Работает. Большая. А не малая. Это уж точно
Почему в гиперэкстензии спина ровная а не скручена?
Скрученная качает в основном разгибатели спины (спину). А прямая спина поясницу и булки)
@@lesgrossman834 дивергент на канале учил что булки качают на скрученной, да и не только он так говорит
Кроксы? Аааааа, мне бы такую уверенность)
Да, у многих знакомых спортсменок попы мышцовые, накаченные, но узкие как у мужиков. Всегда удивляла такая форма)) Мне повезло от природы, у меня она женственной формы,круглая,но занимаюсь я не так бойко, т.к.боюсь эффекта мужика😂
А возможно ли накачать их дома, если из инвентаря только резинки для фитнеса и две гантели по 5 кг?🤔
Можно!))
Нет конечно,попа любит вес раз в 10 побольше
@@kreyl_t то есть 50 кг ? Я сама столько не вешу 🤣
@@VENEFISAMAIR и что смешного?
@@kreyl_t ну не плакать же 🤔спасибо за совет
что-то ты про средние и малые ягодичные перемудрил, дружок... они под большой находятся и являются ротаторами и стабилизаторами и никак не дают объема заднице.. бесспорно, тренировать их очень даже нужно, но ширина задницы точно уж от них никак не зависит, перечитай анатомию, пожалуйста, и не вводи в заблуждение незнающих
ко всему прочему, на фотке той указана как раз большая ягодичная, лишь она одна на поверхности, остальные две под ней.
Ебать тут комментатор вошёл
Король диванной эстетики
Дают. Если ты их прорабатываешь, то и в объеме они увеличиваются
Тоже не поняла, причём тут ширина бедёр и средняя, малая ягодичные. И от них попа становится квадратной у многих, если сзади смотреть
@@АртурГрибов-ш7ъфункции этих мышц - стабилизация и ротация бедра, они маленькие, относительно БЯМ, и всю нагрузку при отведениях будут забирать более крупные мышцы. Тонус остальных 2х ягодичных крайне важен, но гипертрофии они не так подвержены и ничего не расширят. Широкая жопка - результат лишь генетики и жировых отложений, в местах "нужного" расширения не пролегают мышцы. Короче, изучайте анатомию
Подскажите какие упражнение от ямок на ягодицах? Делала махи ногами лежа и стоя с резинкой, они еще больше стали, вернее больше заметны
Почему девушки комплексуют из за ямок на попе? Они прекрасны
не делать вбок, от этого больше. назад можно
Никуда они не денутся, посмотрите строение ягодиц
Эта ямка - это место соединения двух мышц, так скажем, там нет массы, над которой можно поработать. Мышцы Вы раскачали, а эта ямка только увеличивается, и это анатомически правильно! Это как два воздушных шарика, склеенных вместе: чем больше в них накачивают воздуха, тем больше зазор между ними. В этом строении ягодиц нет патологии абсолютно. И как Вам уже сказали, эта ямка прекрасна! Я девушка и балдею от неё!
Никакие наоборот не делайте, ждите года 2, сами атрофируются. И не слушайте этого мужика из видео, он только за мужской тренинг шарит. Заметнее стали ямки, потому что среднюю ягодичную этими махами вбок накачали. Уберите все упражнения на среднюю, а то совсем квадратная жопа станет. Сделайте упор на большую ягодичную.
А при артрозе что?
Ты случайно не тот чел из мема да это жостко
Мне нравится когда ягодицы накаченные, но узкие. Не на всех типах телосложения красиво смотрятся во все стороны раскаченные ягодичные мышцы. На некоторых это выглядит как седло.
Я хочу растить их эффективно,но мне поставили диагноз с коленом😢Теперь мне совсем ничего нельзя 😭😭😭😭Все тренеры пишут упражнения для здоровых людей с нормальными коленями…а что делать людям с больными коленями но которые хотят тренироваться?Видимо просто умереть 😢
Есть упражнения на уменьшение попы?
Дефицит калорий)
А если упражнения для дома?
Как убрать складки на спине??? Покажите упражнения. Вроде и полная, а они есть
А приседалки!?)
Именно 3 категорию многие тренера отвергают. Тот же Папа Смитт.
Если лордоз есть,они помогут,если лордоза нет,то вырастет поясница и тело станет квадратным.