【キックボクシング】基本的な練習メニュー！！最短で成果が出るオススメのルーティン！！

[@曺玄根]

2:50　筋トレを先にやる。キックボクシング後だとフラフラでやるきなくなるため
12:03　シャドーは「ボクシング」、「ムエタイ式」を分けて練習
（シャドーボクシングにテーマを持つことで、ぐちゃぐちゃにならない）
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13:16　サンドバックは「アウトボクシング」と「インファイト」でコンビネーションを分ける
アウトボクシング：ロングリーチのパンチ、前蹴り、ミドルキック、踏み込んでワンツー後バックステップ
インファイト：アッパー、フック、ボディー、膝、肩入れる（14:03）、ダッキング（14:05）、ローキック
※インファイトは30cm距離から
サンドバックのやりかた2
16:25　呼吸上がったら、休みながら手を出す。フォーム
16:32　ラッシュパート
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23:18　追い込み訓練。息が上がった瞬間に激しい有酸素運動をすることで、
試合の際息切れとも粘って戦える
24:14　１．ヒザ蹴りの連打（20秒間）
24:54　２．ワンツーの連打（20秒間）
30:16　まとめ

[@abcdefghijklmn112233]

50代の親父は体が固いので、まずは徹底的にストレッチをやり、骨を自在に動かす運動を自宅でやりまくってからジムに来て練習する方が効率良く時短で成果が出ると思います。若い人は体が柔らかいから習った技をすぐに再現できますが中年は体が固くて指導された技をなかなか再現できない。何年練習しても打撃がうまくならないのは体が固いから。これをどやって体を細分化しながら円滑に動かせるようにするかが重要なポイントかと思います。

[@ワッダファッk]

10:29 シャドーがすごく綺麗！
お手本になる。素晴らしい

[@TChiba-d6i]

ボクシングシャドーとキックのシャドーを分けてやるっていうのとても勉強になりました！
今度試してみます！

[@rozeo66]

初コメント失礼します。
自分は仕事の合間にトレーニングに行くので実際に動けるのは45分くらいなのでこのメニューを目安にこなせるようにしていこうと思います！
ありがとうございます🙇‍♂️

[@ahoseazear6082]

初期位置がインファイトだと足のエネルギーが使える人は多いですが、９９％の人はアウトボクシングの距離になると身体が流れてしまう。実践はアウトボクシングの距離から始まるのでこの位置から足が使えてないといけない。足が使えてない状態で急にインファイトの局面になっても、相手が自分と同じ実力だと、練習通りの動きは間に合わないので無理です。サンドバックやミットが一見うまくできてるようでも、それは初期位置が自分の力が出せる体勢に調整できてるから。

[@shikawoshiru]

弟子の杉山さんがいつも下手キャラみたいな感じなので、シャドーが上手でびっくりしました😆

[@neodymta9813]

確かにシャドー綺麗。

[@hasbullaBJJ]

参考になります！！

[@ahoseazear6082]

足が使えてない人や素人でもインファイトで時間を与えると強いパンチ(フック系)を打てるので、上級者はその間合いで付き合うことはまずしません。距離をとったほうが自分だけ足が使えるので、はるかに安全だから。ただ、逃げてばかりでは読まれて限界があるので、カウンターやボディで相手の予想を外すことが大事

[@EMlSHI]

縄飛びするために格闘技をやってる訳じゃないは名言ですね

[@上野純一-y1q]

なるほど!

[@ahoseazear6082]

僕は筋トレ自体おすすめしません。ましてトレーニング前に筋トレをしたら身体が上手く動かせなくなるので逆効果です。筋トレと格闘技は全然違う動きだし、格闘技に必要な筋肉はその格闘技で十分すぎるくらいに身につくから。腹筋くらいはやったほうがいいですが、速筋と遅筋があるので鍛えるならば遅筋。ただ痩せたいだけなら筋トレはゼロではないですが、年齢を考えたら回復できないのでケガしやすくなるだけ。体幹を鍛えるとか、格闘技の動きを意識した上で狙って筋力を強化するならOK