ĐI TÌM GIẤC NGỦ TẬP 5 | ME TV

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ ngon và đủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thử.
Đầu tiên, hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định. Thứ hai, tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng: phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sử dụng rèm chắn sáng, máy phát tiếng trắng hoặc quạt có thể giúp tạo ra không gian ngủ lý tưởng.
Thứ ba, tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ.
Cuối cùng, thực hành thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc thiền, có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Áp dụng những cách này có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe tốt hơn.
#bsnguyentrungnghia #tamly #tamlyhoc #dieutritamly #tramcam #dieutritramcam #chualanh #metaverseentertainment
Podcast nhà Metaverse ở đây:
◼ Gen Z Chả Bít Z: • GEN Z CHẢ BÍT Z
◼ Vũ Trụ Trong Đầu: • Vũ Trụ Trong Đầu
◼ Radio To Sleep: • RADIO TO SLEEP
◼ Gương Đen: • Gương Đen
💌 Thông tin liên hệ: [e-mail]
©Copyright by ME TV ⛔ Do not reup!

[@zorororonoa9504]

rất mong có một kênh youtube của riêng bác sĩ Nguyễn Trung Nghĩa để được nghe nhiều hơn