Solange ich mit dem Fahrrad den Tierparkberg hoch komme, den Kasten Giesinger in den 2. Stock bekomme und mir die Zehennägel selbst schneiden kann, bin ich zufrieden mit mir🤣
Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym, habe relativ gute Kraftwerte (170kg Kniebeuge, 120kg Bankdrücken). Was mir sehr geholfen hat, ist das Training so gut es geht zu standardisieren sich stetig zu steigern und immer alles aufzuschreiben. Ab Ende Januar wird Diät gemacht, es sollen ca 13kg runter. Viel Erfolg an alle!
Klingt alles megaspannend, danke für die Tipps! Habittracker mit Gamification sind klasse, mich würden in dem Gespräch mit Lea vor allem Ratschläge im Alltag interessieren, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden oder zu reduzieren. Kohlenhydrate vermeiden macht Sinn, ist aber in der Praxis manchmal schwierig, vor allem mit Kind, Familie und Arbeitsstress.
Liegestütze in diesem Wiederholungsbereich zu machen ist ganz nett und man hat eine schöne Zahl (50). Wenn man allerdings saubere Liegestütze (mit Ellbogen nach hinten statt zur Seite führen) und hoher Körperspannung macht, dann schaffen Anfänger vielleicht 5. Ich verstehe aber den Challenge Gedanken 😊. Also alles gut!
ich bin aus Eurer Sicht ein alter Sack. 57 Jahre alt. Aber ein recht fitter alter Sack. Als ich in Eurem Alter war habe ich reihenweise bei Triathlons mitgemacht und Alpe D'Huez bin ich auch einige male hochgefahren. Heute mache ich keine Wettkämpfe mehr. Aber das Training (etwas abgemildertes Triathlon Langstreckentraining macht mir bis heute einen Riesenspass und ich habe mir bisher immer mein Leben so eingerichtet, dass ich den Freiraum dafür hatte bzw habe. Mein Tip für Sinan - Trennen zwischen mindestens zwei Trainingsbereichen. Ab und zu (toll wäre einmal pro Woche) langes Ausdauertraining mit geringer Intensität. Das heißt aerob (wird die Lea sicher erklären. Die Intensität ist dabei idR viel geringer als man als Einsteiger denkt. Und die Strecken wird man im Frühjahr sicher langsam aufbauen und dann gegen Sommer öfter mal die Zielstreckenlänge fahren. Und einmal kurzes Training auf dem Rad mit Kraftintervallen. Heißt zB insgesamt eine Stunde fahren. ZB 15 min locker einrollen. Dann 6 x Intervalle a 3 bis 5 min mit deutlich höherer Kraftbelastung. Kann man gut an einem sanften Anstieg machen. Aber auch in der Ebene zB mit einem etwas dickeren Gang aber nicht zu dick damit die BElastung für die Gelenge nicht zu heftig ist). Ggf geht das auch gut auch auf der Rolle (Indoor). DIe Belastung muss mMn nur etwas erhöht sein. Man muss sich dafür garnicht zu sehr quälen. Es soll noch Spaß machen und halt die Muckis in den Beinen trainieren. Dann weitere Trainings je nach Zeitbudget. Vom Zeitlichen Anteil her nimmt das lockere Training bei mir sehr viel mehr Zeit ein. So 80 - 90 Prozent Und dann ab und zu Ruhetage und Ruhewochen einbauen mit deutlich weniger Training. Das braucht man aber nur dann wenn man dann auch ein richtig intensives Training macht. Bei mir war das immer so jede vierte bis fünfte Woche einen Ruhewoche mit ca 40 Prozent des Trainings oder so. Und wenn ich mehrere Tage am Stück trainiert habe auch jeden dritten bis vierten Tag einen Ruhetag gemacht mit nur leichtem Training oder auch mal ohne Training. Das braucht der Körper. In den Erhoilungsphasen baut sich dann durch Regeneration die Leistungsfähigkeit auf. Udn irgendwie finde ich, dass das auch der Geist braucht. Tolle Trainingstips zu Ausdauersportarten bes Radeln / Laufen gibt es auf dem Kanal von Golo Röhrken finde ich. Und mein Tip wäre sich mal tolle Sportevents anzuschauen um sich zu motivieren. Naja so etwa mache ich das jedenfalls. Toll ist, dass man die lockeren Einheiten dann auch gut mit Freunden etc gemeinsam fahren kann auch wenn diese bei weitem nicht so ambitionierte Ziele haben. Aber die Lea wird Euch dazu sicherlich ganz viele wichtige Infos verklickern. Viele Spaß und viel Erfolg mit Euren Zielen und überhaupt für das neue Jahr !!
Sehr geile Idee mit der App abzuhacken, ich habe schon seit 2 Jahren nen Wandkalender, den ich in der Küche aufhänge (tägliches sehen) und 2 Farben, eine Farbe für Sport die andere für Ernährung. Wenn Sport / sauber gegessen - getrunken wurde gibts einen Hacken, wenn Cheatday war oder kein Spor gemacht wurde kommt ein X rein. Hilft mir super die letzten Jahr :) Habe auch so über 20 kg verloren. Ziele: 70.3 Ironman / 1-2x Hyrox / in einem Tag mit dem Rad zum Gardasee (Start Grafing b. München) / Halbmarathon unter 2 Std
concept 2 professionelles rudergerät ist mein tip. Jeden Tag 30 Minuten in der Mittagspause und dabei UA-cam schauen.. tolles ganzkörpertraining . mache ich seit über 10 Jahren.
50 Liegestützen? Ist nicht ohne 😅 Vor allem passt absolut auf die Richtige Ausführung auf.🙏 Ich mach selber immer nur 2 bis 3 Sätze a 8 Stück maximal aktuell. Lieber zu wenig als falsch ausführen. Auf UA-cam gibt's gute Videos zur Ausführung
@davidhoffmann2699 tja in dem man nie viel Sport gemacht hat. Aber du drückst doch tatsächlich freundlich aus vielen Dank dafür. Gibt Menschen die schaffen keine 2 ☺️ Und gibt Menschen die Schaffen 50 aber total falsch ausgeführt.
@davidhoffmann2699 ich verweise auf @evariste78 seine Aussage Und jeder ist in einem anderen Zustand in seinem Leben. Vielleicht bin ich kein Stärker Mensch aber umso schlauer 😊🙃
Gutes Neues Jungs! Statt den 50 Liegestützen, würde ich euch eher empfehlen Navy Seal Burpees zu machen. Damit hab ich mich damals fit gehalten als Sportverein und Fitnessstudio zwangsweise geschlossen hatten. Ich habe die Variation mit zusätzlicher Kniebeugen gemacht, weiß den Namen nicht mehr.
Der Muskel wächst nur in der Pause Wartet mal bis ihr Kinder habt Was ist die Motivation? Bestimmte Formen der Selbstoptimierung sind ggf Motive, die man unter Umständen später mal bereut
Erst ma gutes Neues 🍻 Gesundheitlich durfte ich das letzte 1/4 Jahr fast bis gar kein Sport machen, dieses Jahr darf ich endlich wieder anziehen! 2x Bouldern die Woche, 1x Kurs im Fitness (1h) , Sauna, im Sommer Inline Skates, ab Frühling wieder Wandern (eher Alpin) und hoffentlich körperlich wieder Fit genug für Klettersteige, Kickboxen soll evtl noch dazwischen gequetscht werden (wollt i scho immer probieren). Challenge dieses Jahr (wegen Gesundheit) sollen unsere beiden höchsten Berge bestiegen werden, auf der unschönen Route ✌ ^^Fit würde ich mich allerdings nicht wirklich nennen, ich müsste wenn, endlich mal etwas Muskelmasse aufbauen 😑 Neujahrsziele hab ich eigentlich nicht, weniger Alkohol, dafür Motorradfahren wenn überhaupt Ich wünsch euch viel Erfolg bei euren Vorhaben, bleibt dran und 👍
Ist das eigentlich ein "Privatprojekt", bei dem ihr uns mitnehmt, oder steckt da irgend eine Kooperation/Werbung mit Lea Feder dahinter? Edit: Hab bisher noch nicht das ganze Video geschaut. Sorry falls ich eine Fragen stelle, die später noch aufgeklärt wird. 😁
Bin gespannt auf den Rückblick 2025. Hoch motiviert seid ihr ja aber das kennt man ja auch aus eigener Erfahrung wenn der Alltag zuschlägt. Trotzdem gutes gelingen.
Alpe'd Huez halte ich für unmöglich machbar 😅 ich meine da geben jedes Jahr die top Profis reihenweise auf bei der Etappe. Wie willst du das als Leihe packen? Über mehrere Tagen vielleicht mit Übernachtungen und so ? 😅
Das ist schon auch für Anfänger machbar. Du kannst das aber nicht mit Profi Sport vergleichen. Die Profis fahren da zum einen mit ganz anderen Geschwindigkeiten, mit ganz anderen Rädern und haben ja auch schon mehrere Tage rennen in den Knochen. Die Tour von Sinan zu schaffen ist aufjedenfall möglich wenn man sich drauf vorbeireitet
Die Kompetenzen anderer anzweifeln hat mich schon sehr oft von Schaden bewahrt ;) gerade in Deutschland inzwischen sehr zu empfehlen muhaha 😅 ich sag nur Kfz Werkstatt oder Hausbau... oder "Bankberater" 😅
🤩🎉Freues neues Jahr! 😳Ihr müsstet keine Kilo abnehmen, bleibt so gut, lieber gesund bleiben und Muskeln ein wenig aufbauen, sonst seid super klug! Ihr seid hübsche junge Männer! 🥂
Was für eine Energieverschwendung. Warum baut ihr nicht nebenbei ein Haus? Dort könnt ihr Ziegelsteine und Zementsäcke schleppen. Der Bauarbeiterkörper kommt ganz von selbst und nebenbei investiert ihr in eine Immobilie. 😆
Solange ich mit dem Fahrrad den Tierparkberg hoch komme, den Kasten Giesinger in den 2. Stock bekomme und mir die Zehennägel selbst schneiden kann, bin ich zufrieden mit mir🤣
Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym, habe relativ gute Kraftwerte (170kg Kniebeuge, 120kg Bankdrücken). Was mir sehr geholfen hat, ist das Training so gut es geht zu standardisieren sich stetig zu steigern und immer alles aufzuschreiben. Ab Ende Januar wird Diät gemacht, es sollen ca 13kg runter. Viel Erfolg an alle!
Klingt alles megaspannend, danke für die Tipps! Habittracker mit Gamification sind klasse, mich würden in dem Gespräch mit Lea vor allem Ratschläge im Alltag interessieren, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden oder zu reduzieren. Kohlenhydrate vermeiden macht Sinn, ist aber in der Praxis manchmal schwierig, vor allem mit Kind, Familie und Arbeitsstress.
Liegestütze in diesem Wiederholungsbereich zu machen ist ganz nett und man hat eine schöne Zahl (50). Wenn man allerdings saubere Liegestütze (mit Ellbogen nach hinten statt zur Seite führen) und hoher Körperspannung macht, dann schaffen Anfänger vielleicht 5.
Ich verstehe aber den Challenge Gedanken 😊. Also alles gut!
Und ganz wichtig: Ganz runter: Die Brust berührt den Boden, NICHT die Nase und wieder ganz hoch. Voller Bewegungsumfang.
Gute Idee, bin dabei!
Amüsant, wie Ihr übertreibt und aus einem normalen Lebensumfeld so eine große Nummer macht.
Man merkt ihr habt keine Kinder 3mal die Woche Gym 4mal die Woche aufs Rad. 😅Tatsächlich habe ich mein Ziel geschafft 10.000Schritte/Tag im Jahr. 😊
Ich hab grad 10000 Schritte im Jahr gelesen 😁
@ bin ja kein Beamter der sich so wenig bewegt 😂
Plus 200 Kniebeugen pro Tag, um aufzuheben, was die Kids alles quer durch die Bude schmeissen.
Ich hab zwar keine Kinder aber viele schaffen es auch mit Kindern.
Ich habe drei Kinder und trainiere neben meiner Selbstständigkeit jeden Tag 30-45 min Kraftsport. Es geht alles.
ich bin aus Eurer Sicht ein alter Sack. 57 Jahre alt. Aber ein recht fitter alter Sack.
Als ich in Eurem Alter war habe ich reihenweise bei Triathlons mitgemacht und Alpe D'Huez bin ich auch einige male hochgefahren.
Heute mache ich keine Wettkämpfe mehr. Aber das Training (etwas abgemildertes Triathlon Langstreckentraining macht mir bis heute einen Riesenspass und ich habe mir bisher immer mein Leben so eingerichtet, dass ich den Freiraum dafür hatte bzw habe.
Mein Tip für Sinan - Trennen zwischen mindestens zwei Trainingsbereichen. Ab und zu (toll wäre einmal pro Woche) langes Ausdauertraining mit geringer Intensität. Das heißt aerob (wird die Lea sicher erklären. Die Intensität ist dabei idR viel geringer als man als Einsteiger denkt. Und die Strecken wird man im Frühjahr sicher langsam aufbauen und dann gegen Sommer öfter mal die Zielstreckenlänge fahren.
Und einmal kurzes Training auf dem Rad mit Kraftintervallen. Heißt zB insgesamt eine Stunde fahren. ZB 15 min locker einrollen. Dann 6 x Intervalle a 3 bis 5 min mit deutlich höherer Kraftbelastung. Kann man gut an einem sanften Anstieg machen. Aber auch in der Ebene zB mit einem etwas dickeren Gang aber nicht zu dick damit die BElastung für die Gelenge nicht zu heftig ist). Ggf geht das auch gut auch auf der Rolle (Indoor). DIe Belastung muss mMn nur etwas erhöht sein. Man muss sich dafür garnicht zu sehr quälen. Es soll noch Spaß machen und halt die Muckis in den Beinen trainieren.
Dann weitere Trainings je nach Zeitbudget. Vom Zeitlichen Anteil her nimmt das lockere Training bei mir sehr viel mehr Zeit ein. So 80 - 90 Prozent
Und dann ab und zu Ruhetage und Ruhewochen einbauen mit deutlich weniger Training. Das braucht man aber nur dann wenn man dann auch ein richtig intensives Training macht.
Bei mir war das immer so jede vierte bis fünfte Woche einen Ruhewoche mit ca 40 Prozent des Trainings oder so. Und wenn ich mehrere Tage am Stück trainiert habe auch jeden dritten bis vierten Tag einen Ruhetag gemacht mit nur leichtem Training oder auch mal ohne Training.
Das braucht der Körper. In den Erhoilungsphasen baut sich dann durch Regeneration die Leistungsfähigkeit auf. Udn irgendwie finde ich, dass das auch der Geist braucht.
Tolle Trainingstips zu Ausdauersportarten bes Radeln / Laufen gibt es auf dem Kanal von Golo Röhrken finde ich.
Und mein Tip wäre sich mal tolle Sportevents anzuschauen um sich zu motivieren.
Naja so etwa mache ich das jedenfalls.
Toll ist, dass man die lockeren Einheiten dann auch gut mit Freunden etc gemeinsam fahren kann auch wenn diese bei weitem nicht so ambitionierte Ziele haben.
Aber die Lea wird Euch dazu sicherlich ganz viele wichtige Infos verklickern.
Viele Spaß und viel Erfolg mit Euren Zielen und überhaupt für das neue Jahr !!
Tolle Ringe, alles gute für eure Hochzeit im Juni dann ihr Hübschen. ☺️👍🏼
Gesundes Neues und danke Euch beiden für Euren neuen Talk. 👍👍
Frohes neues Jahr Euch! Viel Erfolg in 2025
Sehr geile Idee mit der App abzuhacken, ich habe schon seit 2 Jahren nen Wandkalender, den ich in der Küche aufhänge (tägliches sehen) und 2 Farben, eine Farbe für Sport die andere für Ernährung. Wenn Sport / sauber gegessen - getrunken wurde gibts einen Hacken, wenn Cheatday war oder kein Spor gemacht wurde kommt ein X rein.
Hilft mir super die letzten Jahr :) Habe auch so über 20 kg verloren.
Ziele: 70.3 Ironman / 1-2x Hyrox / in einem Tag mit dem Rad zum Gardasee (Start Grafing b. München) / Halbmarathon unter 2 Std
Vierte! Happy New Year 🎉
concept 2 professionelles rudergerät ist mein tip. Jeden Tag 30 Minuten in der Mittagspause und dabei UA-cam schauen.. tolles ganzkörpertraining . mache ich seit über 10 Jahren.
Kannst du ein Gerät empfehlen? Für Anfänger?
@@ishimaru852 ja sehr. Es ist mehr ein Ergometer. Man kann nicht viel falsch machen bei der Bewegung. Und top Qualität .hält ein Leben lang
@@EMPI75 Danke Dir, habe mittlerweile auch rausgefunden was du mit Concept2 meinst 😀
Super Idee🎉
50 Liegestützen? Ist nicht ohne 😅 Vor allem passt absolut auf die Richtige Ausführung auf.🙏
Ich mach selber immer nur 2 bis 3 Sätze a 8 Stück maximal aktuell. Lieber zu wenig als falsch ausführen.
Auf UA-cam gibt's gute Videos zur Ausführung
Wahnsinn 8 Stück wie kaputt kann man sich denn machen ? Das sollte man mit 70 noch locker schaffen
@davidhoffmann2699 tja in dem man nie viel Sport gemacht hat. Aber du drückst doch tatsächlich freundlich aus vielen Dank dafür.
Gibt Menschen die schaffen keine 2 ☺️
Und gibt Menschen die Schaffen 50 aber total falsch ausgeführt.
@davidhoffmann2699 ich verweise auf @evariste78 seine Aussage
Und jeder ist in einem anderen Zustand in seinem Leben. Vielleicht bin ich kein Stärker Mensch aber umso schlauer 😊🙃
Gutes Neues Jungs!
Statt den 50 Liegestützen, würde ich euch eher empfehlen Navy Seal Burpees zu machen. Damit hab ich mich damals fit gehalten als Sportverein und Fitnessstudio zwangsweise geschlossen hatten. Ich habe die Variation mit zusätzlicher Kniebeugen gemacht, weiß den Namen nicht mehr.
„Navy Seal Burpees“? Mit nem Baumstamm auf den Schultern im 10Grad „warmen“ Wasser übernachten?
Der Muskel wächst nur in der Pause
Wartet mal bis ihr Kinder habt
Was ist die Motivation? Bestimmte Formen der Selbstoptimierung sind ggf Motive, die man unter Umständen später mal bereut
Hab die WA Gruppe gefunden und bin beigetreten. Jetzt liegt der Ball wieder bei euch 😂 hab Bock drauf da mitzuziehen
Erst ma gutes Neues 🍻
Gesundheitlich durfte ich das letzte 1/4 Jahr fast bis gar kein Sport machen, dieses Jahr darf ich endlich wieder anziehen!
2x Bouldern die Woche, 1x Kurs im Fitness (1h) , Sauna, im Sommer Inline Skates, ab Frühling wieder Wandern (eher Alpin) und hoffentlich körperlich wieder Fit genug für Klettersteige, Kickboxen soll evtl noch dazwischen gequetscht werden (wollt i scho immer probieren). Challenge dieses Jahr (wegen Gesundheit) sollen unsere beiden höchsten Berge bestiegen werden, auf der unschönen Route ✌
^^Fit würde ich mich allerdings nicht wirklich nennen, ich müsste wenn, endlich mal etwas Muskelmasse aufbauen 😑
Neujahrsziele hab ich eigentlich nicht, weniger Alkohol, dafür Motorradfahren wenn überhaupt
Ich wünsch euch viel Erfolg bei euren Vorhaben, bleibt dran und 👍
Womit macht ihr die Zuckermessung ? Den Oura habe ich mir auch zu Xmas geholt? Habt ihr für Oura einen Circle?
Ist das eigentlich ein "Privatprojekt", bei dem ihr uns mitnehmt, oder steckt da irgend eine Kooperation/Werbung mit Lea Feder dahinter?
Edit: Hab bisher noch nicht das ganze Video geschaut. Sorry falls ich eine Fragen stelle, die später noch aufgeklärt wird. 😁
Bin gespannt auf den Rückblick 2025. Hoch motiviert seid ihr ja aber das kennt man ja auch aus eigener Erfahrung wenn der Alltag zuschlägt. Trotzdem gutes gelingen.
Ein Gespräch mit adar wäre cool der ist nach New York gelaufen
Es gibt ein Buch von Prof Rieck, wie man sich selbst überlistet, um seine Vorsätze einzuhalten
Alpe'd Huez halte ich für unmöglich machbar 😅 ich meine da geben jedes Jahr die top Profis reihenweise auf bei der Etappe. Wie willst du das als Leihe packen? Über mehrere Tagen vielleicht mit Übernachtungen und so ? 😅
Das ist schon auch für Anfänger machbar. Du kannst das aber nicht mit Profi Sport vergleichen. Die Profis fahren da zum einen mit ganz anderen Geschwindigkeiten, mit ganz anderen Rädern und haben ja auch schon mehrere Tage rennen in den Knochen. Die Tour von Sinan zu schaffen ist aufjedenfall möglich wenn man sich drauf vorbeireitet
Denkt dran bei Sportgeräten gilt: Kaufen Sie nur das billigste, denn Sie werden es nie benutzen.
Was macht dein 10k€ Fahrrad @sinan?
Jungs tobt euch sportlich richtig aus, wo ihr unverheiratet seid.
Zwei im Wahn der Selbstoptimierung - legt sich mit der zeit
Slim fit verliert seinen Schrecken wenn man eingedeutscht "figurbetont" sagt. Wohlstandsspeck darf man zeigen 😅. Happy new year 🎉
Kombinert doch die Ziele: Alpe d'Huez im Slimfit Anzug!
Die Kompetenzen anderer anzweifeln hat mich schon sehr oft von Schaden bewahrt ;) gerade in Deutschland inzwischen sehr zu empfehlen muhaha 😅 ich sag nur Kfz Werkstatt oder Hausbau... oder "Bankberater" 😅
Geile Idee! Ich bin MTBer - Schritte zähle ich definitiv nicht😅Auf ein erfolgreiches Jahr 2025!
🤩🎉Freues neues Jahr! 😳Ihr müsstet keine Kilo abnehmen, bleibt so gut, lieber gesund bleiben und Muskeln ein wenig aufbauen, sonst seid super klug! Ihr seid hübsche junge Männer! 🥂
Erster 😅 und ein erfolgreiches neues Jahr!
vor den Bots? Wow 😮
Naja, in 6 Monaten von 0 (körperlicher Tiefpunkt) auf 100 und das ohne größeren (Zeit) Aufwand? Da bin ich ja mal gespannt.
Was für eine Energieverschwendung. Warum baut ihr nicht nebenbei ein Haus? Dort könnt ihr Ziegelsteine und Zementsäcke schleppen. Der Bauarbeiterkörper kommt ganz von selbst und nebenbei investiert ihr in eine Immobilie. 😆
Bringt aber nichts wenn die jeden Abend 10 halbe trinken, weil Bauarbeiter und schwer gearbeitet 😆
Vorher-Nachher-Bilder bitte! Im Pulli hätte ich euch nicht als übergewichtig eingeschätzt
Frohes neues, aber sorry über das was ihr hier redet, interessiert mich nicht die Bohne, aber bin nicht das Mass der Dinge
Meine Challenge: Noch mehr Patek Philippe kaufen und die AfD wählen!!!