座ったままできる肩こり解消ヨガ☆ デスクワークの方におすすめ！
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- Опубліковано 5 жов 2024
- 今回はリクエストにも多かった椅子に座ったままできるヨガを紹介します。
デスクワークや事務作業など長時間座ったままの状態が続くと、気付かないうちに背中が丸まり、姿勢が悪くなりがちです。
呼吸も浅くなり、新鮮な酸素が行きわたらなくなると頭もぼんやりしてきたり、集中力もダウンしてきます。
そんなときは、ちょっとひと休みしてこちらの『椅子ヨガ』を行なってみてください。
呼吸を深めながら凝り固まりやすい肩や首まわり、上半身の筋肉を気持ちよくほぐしていきます。
心身ともにリフレッシュでき、脳に酸素が行き渡ることで集中力・思考力もアップします。
座ったまま手軽に行えますので、車内や飛行機内、カフェでもリフレッシュしたい時におすすめですよ！
ブログリニューアルしました！
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![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](http://i.ytimg.com/vi/ySoQsXQjR2U/mqdefault.jpg)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](/img/tr.png)
![[10 minutes] Stretch to relieve stiff shoulders for beginners #668](http://i.ytimg.com/vi/5UxaqHF2NTg/mqdefault.jpg)
毎日起きた後、会社に到着後、お昼休み、寝る前になるべくこれをするようにしています（ズルして、1.5倍速ですが。。。）。20年片頭痛に苦しめられていますが、これのお蔭で和らいでいる感じが強くします。いつもありがとうございます。
ステージ4の癌で骨にも転移していますが、まりこさんの椅子ヨガや顔リンパヨガで癒されて気持ち良くなります。
ありがとうございます!
気持ち悪くなるほど肩と背中がこりすぎていたのが、解消した……お金払いたいくらいよかったです…
時間がない時や、あまり体調が良くない時にも気楽に出来る椅子ヨガ、もう少し増えてくれたら嬉しいです❣️
これ短いのにほんとに気持ち良くて好きです。ヨガマットを出すのが面倒だなと思うときや、仕事が一段落したときなどにやってます。最後の合掌を終えたとき、肩がすーっと軽くなっているのを実感できます。
朝夜毎日やっています。さらに昼休みもやりたいと思い始めました。落ち着かれたら会社でできる椅子ヨガ増やして下さい。
まり子先生の ヨガをやってから 一週間になりますが 心も 身体も すっきりしてきました。 モヤモヤ感じが薄れてきました 毎日忙しく過ごしている中 静かなひととき 毎日 楽しみになってきました。 ゆっくり少しずつ 続けていきたいと思います。
肩こり・首こりが結構あるので、まりこ先生のおかげで心地よく解れました。椅子に座ったままできるのが良いですね！ どうもありがとうございます。
再度のコメントになりますが、今朝、吐くほどに頭痛がひどかったのですが、これやったら楽になりました。6分ごろの、手を上に左に身体をのばしたら、胃がぐるぐる鳴って気持ちよくなりました！ありがとうございます。
妊娠初期です。つわりが少し落ち着いて1ヶ月寝たきりだったので、久しぶりにヨガです。座ったままできて、負荷が高くないのでありがたいです！
首、肩こり解消ヨガ助かります！
時間も１０分前後なので
毎日続けやすいです。
いつも有難うございます。
座ったまま気軽にできるのがいいですね。首から肩にかけてスッキリと軽くなりました。肩甲骨から腕を引き離すように伸ばすところがものすごく気持ちよかったです。姿勢も改善できそう。仕事の合間の習慣にしたいです。
あけましておめでとうございます。
いつもお世話になっており、ありがとうございます。
大晦日より夫発熱し、狭い家での隔離等工夫しつつ、いつもの様にヨガをする場所を確保できず。
椅子バージョンを見つけ
肩周りほぐれ、深い呼吸
まりこ先生の声、音楽。
改めてまりこ先生のヨガの心地よさに気づきました。
ホッと一息自分時間できました。
今年もよろしくお願いします
ご家族の健康とご多幸をお祈りいたします。
アラサーです。
スマホの使い過ぎで姿勢も悪く、肩甲骨が本当にずっとずっと痛いのですが、とても気持ちよくできました！
現在膝を怪我してしまっているので、立ったまま、または座ったままで出来るヨガはないかと探した所、この動画を見つけました。座ったままなのに上半身全体がすっきり軽くなりました。膝が治るまで、定期的にこのヨガをしようと思います。素晴らしい動画をありがとうございます！！
まりこ先生、いつもありがとうございます。
今朝、とても頭が痛かったのですが、このヨガをした後、治りました。
肩回りもスッキリしました。
感謝です。
いつも応援しています。
これからもよろしくお願いします
朝イチ、椅子でさっとできるクイックヨガを探していてこれを見つけました。肩周りが軽くなり、1日元気でスタートできそうです。朝は速攻で布団から出た、朝食は食べる寸前、でも身体を目覚めさせたい！という瞬間に椅子に座ったままできる目覚めのヨガがあったらうれしいです。５〜８分の短時間だと出勤にも遅れず気軽にできそうです。
膝を痛めている母が座ったままヨガだと私にもできる！と喜んで一緒にしています！
もっと座ったままヨガが増えると嬉しいです😁
夜ヨガに続けてやってみました。
肩周りポッカポカです❗️
いつもありがとうございます💕
ひどい緊張型頭痛が慢性的にあり、悩んでいます。
頭痛解消に効くというストレッチをいくつか試してみても、逆に体に無駄に力が入るようでうまく体を伸ばすことができずにいたのですが、
こちらのヨガは体の力をうまく抜くことができるようで、肩や首、頭がとてもすっきりし、清々しい気持ちになります。
呼吸を意識するのがよいのかな？と考えています。
まりこ先生、ありがとうございます。
首がバキバキ状態！椅子ヨガでかなり楽になりました！有難うございます💛
妊娠5ヶ月の妊婦です。
肩周りや腰、首周りが重く感じることがあるので、やってみたらとってもスッキリして、呼吸がしやすくなりました。
お腹が大きくなってマットに長時間座るのもしんどい時があるので、椅子に座ってできるというのもとても楽です。
これから毎日続けたいと思います♪
ありがとうございます❤️
椅子ヨガ は確かに妊婦さんにも最適なプログラムですね✨😊👌
帰省中、家族でホテル暮らし。ヨガのスペースもなくみんなが寝てる時間に静かにできるヨガを探していました。
b lifeさんのヨガはいつもお世話になっているのですが、今回特にこちらのヨガがあったおかげで助かりました！年末太り予防とストレス解消にすごく役立ちます。ありがとうございます。
まりこ先生こんにちは❤。久しぶりに、隙間時間に、椅子ヨガをやつてみました。肩が痛かったのですが、終わったら、スッキリ痛みが無くなっていました！すごいです🥰。ありがとうございました。次回も楽しみにしています❤。
半月板を痛めて毎日しているストレッチができなくなり、とても助かっております！
座ってできるヨガやヒザを付かないストレッチをアップして頂きたいです。♪
座って本格的にできるところ凄く良かったです！そして合掌で終わるところもとても好きです！ ありがとうございます！
デスクワークが多く、だからといってヨガマットまでいく余裕がない際、とてもいいです。座りながらできるもの、今後期待、、、！
ありがとうございます。とても気持ちいいです。椅子に座っていてできるので、足が悪い私もできます。近所のフィットネスクラブが閉店になったので、この動画はとても助かります。高速バスの休憩時間もできますね。
おはようございます。
仕事前にさせていただいて、スッキリした気持ちで、仕事することができました😊
接客なので、いつもより笑顔で、お客様と接することができました。ありがとうございます。
治療中、車椅子でもできました！ありがとうございます😊
足を痛めてしまいましたので、毎日こちらの動画でストレッチしています。
座ったままストレッチの動画が増えたら嬉しいです。あと半年くらいは膝の治療にかかるので、、
まりこさん いつも心身ともに楽になる体操やヨガを教えてくださり、ありがとうございます。仕事の合間や疲れが溜まった時にとてもよく効きます。
他の動画でも肩凝りストレッチ紹介していますが、この動画が一番肩が軽くなりました。ベテランって感じがします。
会社の休み時間にやってみたら、肩こりがすっきりしました。
ありがとうございます！
時々拝見していました！
週1でヨガレッスンも通っているのですが、先月大腿骨骨折して手術してただいまリハビリ入院しております…
下半身は術後間もないのでヨガのポーズはまだなかなか出来ませんが、こちらの座りながら上半身をほぐすヨガを今やったらとても気持ち良かったです😆😆
ありがとうございました!!
他の動画も参考にさせていただきます☺️
仕事の休憩時間にできてとても助かります。肩こりが改善されて、頭もすっきりします。
座りながらでも、びっくりするぐらい身体軽くなりました。
気も滞っていたのがぐるーっと周りだして頭もスッキリしました。
今日もありがとうございました♪
これで今夜もグッスリ眠れます。
いつもありがとうございます。
椅子に座ったままできるので、仕事の休憩時間にできてとても嬉しいです😃
体が 軽くなるのを実感します!
ありがとうございます!
何やっても効かなかった私の肩こりが解消されました！ありがとうございます！😭
デスクワークの合間に行いました。肩周りが楽になりました。気持ちいいです。ありがとうございます。
上半身がびっくりするぐらいスッキリして軽くなりました！！
ありがとうございます。
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです☺️✨
10日程前に左中足骨を骨折、全治６週間と言われ、現在自宅勤務中。左脚を別の椅子に乗せ、一日中ラップトップに向かっての仕事はどうしても身体中が硬くなってしまいます。今まで毎週末通っていたヨガのクラス、近所周辺での10kmパワーウォーキング、仕事後のエアロバイクも出来ない中、この動画を見つけました。以来仕事の後毎日映像を見ながら、ストレッチしています。
ご活用くださりありがとうございます💓
全治6週間💦💦😱
今までのようにカラダを動かせないのは物凄くストレスですよね😥
上半身だけでも無理なく心地よくほぐしてあげてくださいね❣️
早くよくなりますように✨🙏
このストレッチも簡単で続けられそうです！
仕事で肩こりがひどくなって、椅子ヨガを帰ってからしてみました。
気軽にできるし、よく伸びて気持ちよかったです。
今日は朝から肩こりからの頭と肩と目の奥が痛くて一日過ごしたのですが、この椅子ヨガやったらすっきりして軽減されました。朝にやりたかった~♪今ではほぼ痛みもなくなり、朝辛くてできなかったヨガができそうです。
実践していただきありがとうございます💓
症状がよくなり良かったですね✨☺️
こまめにほぐしてあげてくださいね❤️
仕事場でやってみました！まりこ先生いつもありがとうございます😊
2021年3月12日(金)、今日はお風呂に入りながらこのヨガをやってみました。ヨガと整体で首と肩をほぐしてもすぐに凝り固まる私の首肩😢でも、Ｂ-lifeのヨガのおかげでスッキリできます。ありがとうございます😊
在宅ワークの休憩にやってます。すっごくいいです。わーこんなに固まってたんだーって思いながらやってます。座ったままできるのも、時間が10分と短いのも仕事中に最適です
圧倒的に自分の筋肉が柔くなっていることがわかります！ありがとうございます！
実践していただきありがとうございます💓☺️
産後の授乳で肩こりが酷く、頭痛までしてましたが、この椅子ヨガをしたらだいぶよくなりました。
また産後、呼吸が浅くなってることに気づかされました。
久しぶりに深呼吸したらそれだけで辛かったです。
毎日やってもっと肩こり改善目指します！
仕事終わりに疲れて
これはよかったです！またお願いします🤲
手を下ろした時に血液がブワーって流れる感覚があり、うわー今ストレッチしてる〜って感じます😌
朝から肩周りが痛かったのですが、デスクワークの合間にやったらスッキリしました〜
筋肉が伸びて気持ちいいし、定期的にやってみます！
スキマ時間にちょこっとヨガをしただけで、心地良く体がほぐれてとてもリラックスしました。ありがとうございます😊
いつも素晴らしい動画ありがとうございます。
自宅で朝から夕方までずーっとデスクワークです。体がポカポカして気持ち良かったです！体動かすと集中力が蘇ってくるのでありがたいです。
腰や足の血行を良くする椅子ヨガもぜひ作ってください！！
とても肩が凝りやすい体質なので、肩こりの運動はとても役に立ちます。とても気持ちが良くてスッキリしました。どうもありがとうございます
偏頭痛持ちなので、朝起きると頭が痛いことが多いです。座ったままできるこれはありがたいです。ちょっと首回り楽になりました！
椅子に座りながら出来るヨガ、日々の生活に気軽に取り入れ易くて本当に助かりますね！ 足腰他の部位も、座ったままできるシリーズがあると良いのになあ〜
限られたスペースでもリフレッシュでき、気分がほぐれました。ありがとうございました！
背中のあちこちがボキボキ言いましたが、とても気持ちよかったです！！
テレワークが始まってからお世話になっています！眠たいときにやるとスッキリします💪
今まで私が試した首や肩コリ解消エクササイズの中で1番効果がありました！先ほど首が痛すぎて寝れなくてやってみたらスッキリしました☺️ありがとうございます！
気持ちよくできました。ありがとうございました😊
普通のヨガは体が硬すぎてキツいのですが…
これは比較的楽にできて、終わった後首肩周りがすっごく軽くなるので最近毎日やっています！
仕事の合間にやってます。
やり終えた後は肩が軽くなり、頭スッキリです。
朝、昼、夜、様々なヨガでマリコさんに会っていますが、ちょっとしたら休憩にもマリコさんに会うことになり… もういつも一緒な感じ、connectですねー✨
座ったままシリーズ、更に充実させて下さい。
有難うございます！
石が入ってるくらい肩が固いって
言われてたのですが、
これでだいぶ軽くなりました。
仕事の休憩時間にヨガ。
肩甲骨から肩首まで楽になります。朝 昼 夜とマリコ先生が丁寧に教えて下さり体質も変わりそう？
毎日続けていますが
猫背がだいぶ良くなりました。ヨガはすごい‼️
継続させて頂ける動画に感謝です‼️
わぁ✨嬉しいです❤️
猫背解消されると、気持ちも前向きになれますよね👌😊
最近まりこ先生のヨガ動画にお世話になっております。体がほぐれて心地よいです。知人や家族にもまりこ先生のヨガ動画おすすめしました😊
すごくいいです！パソコン作業をしながら取り入れたいです。
ありがとうございます。
リフレッシュできました！首回しがスムーズに出来たのびっくりしてます！
肩周りや肩甲骨まわりが重だるい時にやるととてもすっきりします🥺
久しぶりにやったら血の巡りがよくなって顔色のくすみが抜けてパッと明るくなった感じもしました😳✨座ったままできるのがありがたいです！🥺
いちにち一回見てます。肩こりが取れます。
半年以上五十肩の痛みでマリコさんのヨガが出来なくてとても残念に思っていました😢
少しずつ回復してきたのでこちらの動画でモチベーションを上げながら肩の可動域を増やしたいです😉
いつもありがとうございます！
ありがとうございました😊
新しい動画ありがとうございます✨
マリコ先生のヨガを始めてから肩こり首こりは治ったのですが、鎖骨周りのコリが辛くて悩んでました😭
小胸筋をほぐすと嘘みたいに鎖骨周りのコリが消えてスッキリしました！
いつもありがとうございます✨
これからも応援してます😊
ありがとうございます❣️
効果を実感していただき嬉しいです✨😊
これからも是非ご活用ください❤️
まりこ先生こんにちは。
座ったままできるヨガ、職場で好評です。
お昼休みや小休憩にできるような、ちょっと眠たくなった時や座りすぎ防止になるようなヨガを今後ぜひ配信お願い致します。
ありがとうございます💓☺️
部屋が狭いので
座ったままできるのを探していました。
とてもスッキリしました。ありがとうございます。
こんなな動画もあるんですね〜❣️ちょうど風邪が長引き体がだるかったので、椅子に座り手軽に出来て助かりました♪デスクワークの方々にもピッタリですね❤️
すごくスッキリしました✨
ありがとうございます‼️
以前ヨガに通っていましたが、あぐらを組むと右の膝だけが痛くて続きませんでした。その後別件でMRIを撮ると半月板が割れていた事が判明し、それ以降あぐらを組むのをやめていましたが椅子に座るヨガなら安心です☺️肩こりから頭痛が酷いので続けてみます。
入院中の父の付き添いで簡易ベッドで寝た次の朝、病室でスッキリさせてもらいました😊
とても気持ちよかったです。ありがとうございます
今晩は！座りながら出来るヨガはとてもリフレッシュ出来ますね！
凝り固まった肩がほぐれました。
隙間時間に続けたいと思います！
ありがとうございます❤️
是非これからも隙間時間にご活用ください✨😊
こんばんは、今日はお休みでした…昨晩も今朝も疲れてしまってヨガをしませんでした。今日はお風呂に浸かりながら、このヨガをやりましたよ-スッキリしました。主人もやっていましたよ😊ありがとうございました。明日は仕事です😊夜ヨガをやって寝ます
作業場で仕事が終わった(時間より速かった)時に良いですよね✨
アキレス腱炎の手術をして二週間。左足ががっちり装具で覆われています。いつもまりこさんのヨガをやっていましたが、運動するすべがない、と諦めていたところ見つけました👀‼️やっぱりまりこさんじゃなくっちゃ！
ガチガチだった身体がほぐれました！
椅子に座って出来るのいいですね。簡単だし気軽に出来ます。
ありがとうございます😊
このヨガをデスクワークの合間にやっています。気持ちいいです。
毎日見てやってます。楽になりました。ありがとうございます。
産後一年、日頃の子育てでの影響なのか骨盤を痛めてしまい、大好きなヨガをお休みしなきゃいけなくなってしまいました。。。でも上半身は動かせるぞ！と思い、これを見つけてから毎日やってます😇💪とても気持ちよくて１日２回くらいやっちゃってます❤️座ったままヨガ、増やしてくれたら嬉しいです❤️
超楽しいー！！😁
まりこせんせいおはようございます。久しぶりに見させていただきました。時間が有りましたので、会社で行ってみました。とてもすっきりして、今日１日仕事頑張れそうです。いつも有難うございます。
ありがとうございます❤️
仕事の息抜きにもご活用くださいね✨
今日も一日頑張りましょう❗️😊
最近寝る前に毎日してます
これからも続けます
趣味のサークルの初めに取り上げて見たところ70代の晴れやかな女性達の笑顔!
気持ちいいです ありがとうございます
毎日 Eメール フェイスブックのチェック そしてUA-camの検索等で マウスを使うと 右手から腕 肩 首が凝り 痛くなります
秋になり気温が下がると 体が硬くなり 免疫が弱ってくるようにも感じます 椅子でできるヨガ 簡単で最高です 気持ちよくて 右側を2回やりたいくらいです！
ありがとうございます❣️
マウス疲れにこちらもおすすめですよ👌☺️
ua-cam.com/video/DusCiQ4vyR4/v-deo.html
育児で肩こりや関節痛が酷かったのですが、この椅子ヨガをやったら驚くほどスッキリしました。肩がとっても軽いです。今後も継続的にやっていきます。ありがとうございました✨
肩と首筋の凝りが酷くて酷くて💧たった今先生のヨガを一緒にやったら、スッキリ！驚きました！毎日やります！ありがとうございました！
前回この動画をしてから3時間後に徒歩で出かけた時に、肩がめっちゃ軽くなってて嬉しかったです！