Dawno nie trafiłam na trening z tak bogatym komentarzem merytorycznym. Wszystko dokładnie wytłumaczone, tak że nawet nie trzeba patrzeć, a wiadomo co trzeba zrobić. Brawo!!!
Super!!! Dzis zrobilam pierwszy raz i na pewno bedzie to jeden z moich ulubionych filmikow. Bardzo dobrze czulam kazde cwiczenie, zestaw prosty a bardzo efektywny! Dziekuje za wszystkie zestawy ❤️
Świetny zestaw! Na szczęście odpadają mi tylko 3 ćwiczenia (ze wzglęgu na nadgarstki nie mogę wykonywać ćwiczeń w podparciu ale zamieniam je na ćwiczenia przy ścianie). Dzięki
Hejka Marta! Mam 3 pytania do Ciebie: 1.Czy da się budować mięśnie będąc na "0 kalorycznym"? 2.Jak nie przytyć w tkankę tłuszczowa na masie? (A przynajmniej jak najmniej) 3.Czy będąc na masie nadwyżka kaloryczna może być tylko w dni treningowe?
Daję plusik, chociaż przyznaję, że ćwiczenia wykonuję 3 raz, ale dalej przerwy na pezygotowanie się do kolejnego ćwiczenia są dla mnie trochę za krótkie (nie chodzi o zmęczenie, ale o to, że muszę się najpierw przyjrzeć jak ty to robisz, bo jeszcze dobrze nie pamiętam)
Jestem bardzo zadowolona z tych ćwiczeń, już drugi dzień ćwiczę oglądając równocześnie ten film. Czuje, że po miesiącu będzie duży postęp, czuć napięcie mięśni klatki piersiowej po tych prawie 10 min treningu. Pozdrawiam 😁👍
@@Julia_7157. mialam przerwę, ale zamierzam wrócić do ćwiczeń, bo są super, czuję się po nich mocniejsza i po dłuższym czasie widać efekty. naprawdę warto wykonywać ćwiczenia proponowane przez Ciebie. Pozdrawiam serdecznie
Ile razy w tygodniu zalecasz robić te ćwiczenia? Widziałam Twój film o treningu klatki piersiowej kobiet i wspominałaś że raz w tygodniu wystarczy, bo nie chodzi o to żeby nadmiernie rozbudowywać te mięśnie :) czy miałaś na myśli jakieś dłuższe sesje czy ten trening także raz w tygodniu? Pozdrawiam :)
Przy którymś ćwiczeniu mówisz żeby pilnować żeby ruch nie wychodził z kapturów a ja totalnie nie wiem jak mam je dezaktywować. Dodam że jestem początkująca zrobiłam ten trening dopiero drugi raz może muszę nauczyć się ruchów..
Zrobiłam, ale nie jestem w stanie zrobić pompek ani tego ruchomego planka. No i czuję tylko ramiona 🙈 coś robię źle czy to znaczy, że mam bardzo słabe ramiona?
Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić normalnych pompek to spróbuj je robić przy ścianie albo opierając tece na jakimś podwyższeniu (im wyżej będziesz je robić tym prościej) i wzmacniaj ręce treningami to po jakimś czasie już powinnaś dać radę z tymi pompkami 💪 każdy od czegoś zaczynał a jeżeli nie czujesz klatki to pewnie nie masz jeszcze czucia mięśniowego ale to też jest do wypracowania. Musisz myśleć o tym żeby ruch wychodził z klatki no i o spinaniu tych mięśni
@@joannakozowska3442 nie ma problemu, bardzo lubię pomagać a wiem że czasem Marta nie ma czasu odpowiedzieć na komy więc czemu nie 😄❣️ powodzenia w trenowaniu!
rozpoczynałam o 1,5 kg na łapkę i zaczęłam zwiększać gdy czułam że więcej powtórzeń mogłam wykonać bez problemu :) teraz jestem na 2,5 kg. jak chcesz jeszcze ujędrnić biust to polecam się skupić też na peelingach, masażach i pielęgnacji kosmetykami takimi jak frashe czyt. serum do biustu.
@@oliwiabielicka1780 I to działa? Zauważyłaś u siebie poprawę w kształcie piersi? Nie zmalały Ci one przy dodaniu treningów? W ogóle to co ciekawego jest do nakładania by poprawiła się skóra biustu?
@@emmi5885 uważam, że tak i to bardzo. z perspektywy dłuższego okresu czasu jak trzymam się tej rutyny to mogę tylko jeszcze śmielej potwierdzić swoje słowa. przede wszystkim biust stał się bardziej kształtny i uniesiony.
@@user-rj2uc5zu9t 4 razy w tygodniu starałam się je robić, ale czasem mi wypadał jeden trening w tygodniu. czasem wleciało 5 razy w tygodniu. zależy jak stałam z czasem.
Trening spoko, ale tak mnie dlugie gadanie w ciągu ćwiczeń drażni ze nie moge skończyć, a bez głosu za bardzo skupiam się na czasie i patrzeniu w ekran zamiast ćwiczeń 🙃
Nie ma możliwości uniesienia biustu nawet ćwiczeniami XD Można oczywiście budować mięśnie klatki piersiowej, ale nie będą to piersi. Pierś składa się JEDYNIE Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a za naturalne podtrzymanie biustu odpowiadają więzadła Coopera, będące tzw. "naturalnym biustonoszem". Niestety z czasem ulegają one rozciągnięciu (ciąża, karmienie, nieodpowiednie podtrzymamy biust podczas ćwiczeń) a wtedy piersi zaczynają nieodwracalnie opadać. Lubiłam Twoje treningi, ale to co chcesz tutaj przekazać to sianie totalnej dezinformacji i papka z mózgu XD A wystarczyłoby pójść do brafiterki i dobrać odpowiedni biustonosz sportowy... Paradoksalnie to jest kluczowym aspektem, jeżeli zależy nam na zachowaniu jędrności biustu. Miłego dnia x
Pierś NIE SKŁADA SIĘ JEDYNIE Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, ale również z tkanki włóknistej i gruczołowej, która u części kobiet stanowi większość. Po części masz rację, jednak sama siejesz tutaj dezinformację ;)
Dawno nie trafiłam na trening z tak bogatym komentarzem merytorycznym. Wszystko dokładnie wytłumaczone, tak że nawet nie trzeba patrzeć, a wiadomo co trzeba zrobić. Brawo!!!
W końcu jest! Super trening 🤩 do roboty 💪💪
Zrobione ! Super się łączy kilka Twoich krótkich treningów na różne partie w 1 konkretny wycisk :-)
Super!!! Dzis zrobilam pierwszy raz i na pewno bedzie to jeden z moich ulubionych filmikow. Bardzo dobrze czulam kazde cwiczenie, zestaw prosty a bardzo efektywny! Dziekuje za wszystkie zestawy ❤️
I started making your workouts from 1 week ago and they look amazing! Really good job
W końcu ! :D nie mogłam się już doczekać 👌
Fantastyczny! Dziękuję!
Zabieram się za oglądanie, pozdrawiam kochana❤❤
Najlepszy trening!!!💓
Już zrobiony! Czuję że będę wracać często ❤️
oooo tak:) dzięki wielkie za kolejny trening
Świetny trening! 😍💪🏼
Super, na pewno będę korzystać.
Mam ręce jak z waty, więc trening był świetny 💪🏻🔥
Świetny trening, dziękuję ❤
Świetny zestaw! Na szczęście odpadają mi tylko 3 ćwiczenia (ze wzglęgu na nadgarstki nie mogę wykonywać ćwiczeń w podparciu ale zamieniam je na ćwiczenia przy ścianie). Dzięki
sztos trening, bede do niego wracac! :))
Super, rewelacja, na prawdę fajny trening 😄
Super pomysł i super trening
Cuuudownie ;) dziekujeee ;)
super trening, właśnie takiego szukałam :)
Zrobiony i jest mega fajny❤
Ooo będzie testowane 💪😍
Super trening
Dzięki! ❤
Super trening 💪
Reklama w trakcie treningu idealna ❤
niesamowity trening, będę wracać jak zawsze chociaż łapki drżą! :D
Uuu będzie dodane do mojego planu wtorkowego :D
Świetny trening, super pomysły 😍
znakomity trening i cudowne zmeczenie, pozdrawiam prowadzaca i wszytkich aktywnych
Super!
Zimny prysznic👌ja wiem że to tortura ale ujędrnia fantastycznie. Do tego używam serum Busti od Keloo 🥰
Dzieki
Super te pompki, może się kiedyś nauczę normalnych.
Marta, zrobisz test kolorowej kolekcji second skin od gym glamour? 🥰😊
Życzę jeszcze więcej subskrybujacych.
Świetnie wyglądasz:)). Czy zrobisz jakiś filmik o masie? Jakieś porady, ja mam niedowagę np i czyda się z tym jakoś nabrać mięśni?
Hejka Marta! Mam 3 pytania do Ciebie:
1.Czy da się budować mięśnie będąc na "0 kalorycznym"?
2.Jak nie przytyć w tkankę tłuszczowa na masie? (A przynajmniej jak najmniej)
3.Czy będąc na masie nadwyżka kaloryczna może być tylko w dni treningowe?
Świetny trening
Fajna dziewczyna jesteś. Dzięki za ten film 😉 pozdrawiam.
Ten trening z piątkami mnie zniszczył hahahahahaha 💪😭😂
Ja mam takie pytanko 🙋 Ile kg mają te ciężarki?
Daję plusik, chociaż przyznaję, że ćwiczenia wykonuję 3 raz, ale dalej przerwy na pezygotowanie się do kolejnego ćwiczenia są dla mnie trochę za krótkie (nie chodzi o zmęczenie, ale o to, że muszę się najpierw przyjrzeć jak ty to robisz, bo jeszcze dobrze nie pamiętam)
👌❤️🙈
Jestem bardzo zadowolona z tych ćwiczeń, już drugi dzień ćwiczę oglądając równocześnie ten film. Czuje, że po miesiącu będzie duży postęp, czuć napięcie mięśni klatki piersiowej po tych prawie 10 min treningu. Pozdrawiam 😁👍
I jak nadal ćwiczysz? Byly/są jakieś efekty?
@@Julia_7157. mialam przerwę, ale zamierzam wrócić do ćwiczeń, bo są super, czuję się po nich mocniejsza i po dłuższym czasie widać efekty. naprawdę warto wykonywać ćwiczenia proponowane przez Ciebie. Pozdrawiam serdecznie
@@BS_Becia okej, dziękuję za odpowiedź (:
Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️
Ciężarki o jakiej masie najlepiej mieć aby były efekty cwiczen
Ile razy w tygodniu zalecasz robić te ćwiczenia? Widziałam Twój film o treningu klatki piersiowej kobiet i wspominałaś że raz w tygodniu wystarczy, bo nie chodzi o to żeby nadmiernie rozbudowywać te mięśnie :) czy miałaś na myśli jakieś dłuższe sesje czy ten trening także raz w tygodniu? Pozdrawiam :)
Czy to coś pomaga na nadmiar skóry na piersiach?
Mam tubular breast syndrome, mam nadzieję że chociaż w 1% te ćwiczenia mi pomogą :))
Hej ,!
Jak mozna z Toba sie skontaktowac i wiecej pytan zadac ? Extra treningi
Po dwóch tygodniach cycki dużo lepiej wyglądają :D chłopak jest zachwycony haha :D dzięki!
Jaka waga hantli?
Czy byłaby szansa na trening z maczugami żeliwnymi?
Nie mam biustu, idę dalej ...
Marta jak często można taki trening wykonywać? Czy jak będę robić za dużo/często to będzie odwrotny efekt? ☺️
Raz w tygodniu będzie super :)
@@FITCOUPLEPLczy mogę wykonywać ten trening co drugi dzień?
Przy którymś ćwiczeniu mówisz żeby pilnować żeby ruch nie wychodził z kapturów a ja totalnie nie wiem jak mam je dezaktywować. Dodam że jestem początkująca zrobiłam ten trening dopiero drugi raz może muszę nauczyć się ruchów..
Moje pytanie zupełnie serio to daje jakiś efekt ? Bo jednak 10 min treningu to niewiele
Napisz ktoś czy są efekty🥰
W nim wieku to pomoże ? Ale chcę spróbować super tłumaczone jeśli mi pomożesz jesteś boska buziak
Zrobiłam, ale nie jestem w stanie zrobić pompek ani tego ruchomego planka. No i czuję tylko ramiona 🙈 coś robię źle czy to znaczy, że mam bardzo słabe ramiona?
Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić normalnych pompek to spróbuj je robić przy ścianie albo opierając tece na jakimś podwyższeniu (im wyżej będziesz je robić tym prościej) i wzmacniaj ręce treningami to po jakimś czasie już powinnaś dać radę z tymi pompkami 💪 każdy od czegoś zaczynał a jeżeli nie czujesz klatki to pewnie nie masz jeszcze czucia mięśniowego ale to też jest do wypracowania. Musisz myśleć o tym żeby ruch wychodził z klatki no i o spinaniu tych mięśni
@@bobovika3438 dzięki! Spróbuję robić te pompki na klockach
@@joannakozowska3442 nie ma problemu, bardzo lubię pomagać a wiem że czasem Marta nie ma czasu odpowiedzieć na komy więc czemu nie 😄❣️ powodzenia w trenowaniu!
czy taki trening moze zmniejszyc biust?
Pierwszy trening zrobiony, może to uratuje mój biust po dwóch ciążach i karmieniu 😀
Ratuje?
Tego już nic nie uratuje
Super trening 😍 , ile serii należy wykonać?
To jest już cały trening :) możesz go połączyć z moim innym treningiem całego ciała i brzucha i gotowe :)
@@FITCOUPLEPL dziękuję za odpowiedź 🥰😘😍 pozdrawiam ❤
Dam znać jak efekty po 3 tygodniach ćwiczeń:
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Dzień 3 ✅
Dzień 4 ❌
Dzień 5 ✅
I JAK?
@@zapatrzenieuwu5171 dawno się poddałam przez kryzys w życiu 😅 od lutego znów zacznę!
Ciężko
Czy te ćwiczenia faktycznie działają?🥰
wszystkie ćwiczenia wykonane dobrze technicznie i z odpowiednim obciazeniem będą działać
Czy przez te ćwiczenia zauważyłaś że biust się powiększył?
Powiększenie biustu to tylko operacja, ćwiczenia tego nie zrobią a za to mogą pomóc go ujędrnić i trochę podnieść to optycznie będzie większy 😄
jaka waga handelek?
rozpoczynałam o 1,5 kg na łapkę i zaczęłam zwiększać gdy czułam że więcej powtórzeń mogłam wykonać bez problemu :) teraz jestem na 2,5 kg. jak chcesz jeszcze ujędrnić biust to polecam się skupić też na peelingach, masażach i pielęgnacji kosmetykami takimi jak frashe czyt. serum do biustu.
@@oliwiabielicka1780 I to działa? Zauważyłaś u siebie poprawę w kształcie piersi? Nie zmalały Ci one przy dodaniu treningów? W ogóle to co ciekawego jest do nakładania by poprawiła się skóra biustu?
@@emmi5885 uważam, że tak i to bardzo. z perspektywy dłuższego okresu czasu jak trzymam się tej rutyny to mogę tylko jeszcze śmielej potwierdzić swoje słowa. przede wszystkim biust stał się bardziej kształtny i uniesiony.
@@oliwiabielicka1780 a ile razy w tygodniu wykonywałaś te ćwiczenia?
@@user-rj2uc5zu9t 4 razy w tygodniu starałam się je robić, ale czasem mi wypadał jeden trening w tygodniu. czasem wleciało 5 razy w tygodniu. zależy jak stałam z czasem.
Trening spoko, ale tak mnie dlugie gadanie w ciągu ćwiczeń drażni ze nie moge skończyć, a bez głosu za bardzo skupiam się na czasie i patrzeniu w ekran zamiast ćwiczeń 🙃
Losieee.
.troche za szybko mowisz . Na poczatek fajnie by bylo jakbys wytlumaczyla i pokazala cwiczenie a pozniej dopieto cwiczyla i wlaczyla czas❤
Nie ma możliwości uniesienia biustu nawet ćwiczeniami XD Można oczywiście budować mięśnie klatki piersiowej, ale nie będą to piersi.
Pierś składa się JEDYNIE Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a za naturalne podtrzymanie biustu odpowiadają więzadła Coopera, będące tzw. "naturalnym biustonoszem". Niestety z czasem ulegają one rozciągnięciu (ciąża, karmienie, nieodpowiednie podtrzymamy biust podczas ćwiczeń) a wtedy piersi zaczynają nieodwracalnie opadać. Lubiłam Twoje treningi, ale to co chcesz tutaj przekazać to sianie totalnej dezinformacji i papka z mózgu XD
A wystarczyłoby pójść do brafiterki i dobrać odpowiedni biustonosz sportowy... Paradoksalnie to jest kluczowym aspektem, jeżeli zależy nam na zachowaniu jędrności biustu. Miłego dnia x
niby ta, ale odkąd mam niedowagę to mi piersi urosły xD a wcześniej wgl nie istnialy
Hej masz wiedzę na ten temat? Sporo kobiet pisze ze poprawił im się biust po tych ćwiczeniach. Szukam czegoś dla mojej kobiety 😅
Pierś NIE SKŁADA SIĘ JEDYNIE Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, ale również z tkanki włóknistej i gruczołowej, która u części kobiet stanowi większość. Po części masz rację, jednak sama siejesz tutaj dezinformację ;)
@@IBelieveInMiracles_ fakt, źle napisałam, niemniej konkluzja zostaje ta sama
Jaka waga hantli?
Bardzo ręce bolą