Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ขอบคุณ คุณออฟ ปัจจุบันผมอายุ 59 ปี ผมหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวันหลังจากที่ไล่ดูคลิปของคุณออฟ ชอบหลักการคิดในการวิ่งให้เหนื่อยน้อยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ตอนนี้ผมวิ่งมาได้เกือบ 1 เดือนแล้ว ยังคงไล่ย้อนดูคลิปซ้ำๆเพื่อหาข้อบกพร่องของตนเอง ตอนนี้หลายอย่างที่ไม่เคยคิดว่าอายุขนาดนี้ยังกลับมาทำได้ ตอนนี้เริ่มทำได้และพัฒนาในทางที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสุขภาพ กราบขอบพระคุณ ครูออฟที่เสียสละเวลาเผยแพร่ความรู้อันมีประโยชน์แก่สังคมครับ ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยบันดาลพรให้ ครูออฟและครอบครัว มีแต่ความสุข พ้นจากโรคภัยใดๆ ตลอดไปครับ
ขอบคุณครับ ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงเช่นกันครับ เรื่องความท้าทายเป็นเรื่องรองครับ สุขภาพมาอันดับแรก
ผมดูคลิปของ run ez หลายคลิป ได้ประโยชน์มากมายเลย เพซ 3.35 มาได้โดยไม่ต้องเค้นหน้าตั้ง หน้าเดือดเหมือนเมื่อก่อน ประหยัดแรง เหนื่อยน้อยลง แต่ท่าวิ่งมันก็จะแปลก ๆ ตา (มันวิ่งอะไรของมันว่ะ) ต้องใช้เทคนิคนี้ไปจนกว่าจะไม่มีแรงวิ่งละ ขอบคุณมากครับ
การฝึกดริลเข่าต่ำ ทำให้ผมวิ่งเพซ 5:40-6:00 ได้ในรอบหัวใจเท่ากันกับเมื่อตอนวิ่งเพซ 7:00-7:30 ได้คลิปฝึกดริลจากช่องนี้แหละครับ มีประโยชน์มาก
ดริลแบบผมมันคือการใช้ bof ข้อเท้า และสะโพกครับ เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ทำให้ใช้พลังน้อย
สรุปนะครับ:1. เคลื่อนไหวให้น้อย2. ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก3. ใช้แรงโน้มถ่วงช่วย
ใช่ครับ แต่การทำแต่ละข้ออาจจะยากสำหรับคนไม่เคยฝึก ครับ
ปัญหาหลักของผมคือมันไม่ใช่ความเหนื่อยเลยนะ ความเหนื่อย เมื่อยล้าคือตัดออกไปได้เลย ปัญหาหลักก็คือ ความเบื่อ ทำไมเวลาวิ่งมันเบื่อจังรู้สึกมันน่าเบื่ออ่ะ แบบมันซ้ำจำเจมากๆ
มาฝึกก็เพราะพี่ออฟEZนี่แหละแต่ยังทำไม่ได้ ดูไลท์Avarin หมอแอ พี่ออฟ ครูสูข วนไปหลายรอบ ชอบที่ครูสูขบอก อย่างลืมใช้สะโพกในชีวิตประจำวัน ทักษะขั้นเทพเลยครับ ขอบคุณทริกดีๆครับ
ใช่ครับถ้าเราใช้ในชีวิตจริงได้มันจะปรับมาเอง
ตอนแรกวิ่งเพซ 7 กลางๆ หัวใจ 162 ตอนนี้เพซเท่าเดิมเหลือ 147 ของเค้าดีจริงๆ แต่มันค่อนข้างยากสำหรับการบังคับเท้าข้างที่ไม่ถนัด ส่วนตอนลงเท้าก็ปล่อยไปเลยถ้าเกร็งสมองมันจะงงไหนจะบังคับเท้าไหนเอว อันนี้ผมเล่าจากที่ทำตามคลิปครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ใช่ครับ ปัญหาที่เจอคือไปเกร็งตอนจะวางเท้า
ขอบคุณมากๆครับ ผมได้ท่านี้จาก run ez เลยครับ ทำให้ผมวิ่งยังไงก็ไม่ค่อยเหนื่อย สุดยอดครับ
แรกๆ ค่อยๆปรับนะครับ มันไม่เหนื่อแต่กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้มันจะรับแรงไม่ไหว ต้องระวัง
เช้านี้ 19/11/63 ผมนำมาปรับใช้ ได้ผลดีมาก ขอบคุณมากครับ🙏
ค่อยปรับนะครับ อย่าใช้มากไป เพราะกล้ามเนื้อชุดนี้อาจตะยังไม่แข็งแรงพอ
ชอบมากครับสำหรับเทคนิคต่างๆ
ชัดเจนมาก มีประโยชน์ ขอบคุณครับบบ
จะลองนำไปฝึกดูนะคะ 🤗 ขอบคุณค่ะ
ดีใจที่กลับมาแนะนำนะคะ สู้ๆๆ👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆ ทดลองดูแล้วดีมากๆ
ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณครับ สุดยอดคำแนะนำ
ท่านี้วิ่งเร็วได้ผมลองแล้วครับครู Pace 4.5 ได้สบายเลย เหนื่อยน้อยกว่าดีดส้นเยอะมากครับ
ถ้าเร็วกว่านี้ก็ได้ แล้วส้นจะมาใกล้ก้น จากนั้นก็กลายเป็นท่า อีลิท
@@Run_EZ ถ้านี้ผมว่ามันเน้นแรงถีบตัวให้พุ่งไปข้างหน้า ถ้าคนที่ไม่เวทกล้ามเนื้อชุดเล็กผมว่าบาดเจ็บได้นะครับถ้าทำความเร็วต่ำกว่า Pace 4
@@NaiZZSingGoLD ไม่ต้องเร็วขนาดนั้น แต่ใช้เยอะก็เจ็บได้ครับ เพราะไม่เคยใช้
@@Run_EZ ผมว่าครูต้องออกคลิปในการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กให้แข็งแรงแล้วหล่ะครับ ได้ท่าวิ่งและการเวทอีกด้วยใครฝึกตามนึ่เหมือนติดปีกเลยครับ
วันไหนเหนื่อยไม่อยากวิ่งมาดูซ้ำเรื่อยๆครับ มีแรงออกไปวิ่ง ขอบคุณครับ
คิดถึงครับ พี่อ๊อฟกลับมาแล้ว
พอมีเวลาบ้างครับ เลยทำ คลิปนี้ดองมา เกือบอาทิตย์
ขอบคุณครับ ผมลองดูแล้ววิ่งสนุกขึ้นมากครับเทคนิคนี้
สุดยอดๆคับ
Always informative and valuable.
Thank you
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้ามากเลยครับ โดยเฉพาะตอนตื่นนอน จะแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ ตอนนี้พะวงกับการวางเท้ามาก
ต้องรักษาให้หายก่อนครับ หยุดวิ่งเลยแล้วพอหายให้วิ่งแบบลงเต็มเท้าจะกระจายน้ำหนักดีกว่า
ขอบคุณครับโค้ช
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณคับ
อยากได้คลิปท่าวิ่งเริ่มตั้งแต่เพซ8,7,6,5,4,3 ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ยากนะนั่น 555
มาแว้วว
ขออภัยที่ทำให้รอนานครับ
@@Run_EZ ครัช
🐎🐉🦚⛵🐟🚙💒🚁🥩🍄🦆🐓🦐🦪🦀🐙🍎🍎🩰👠👚👗🎵🎶🎼🎤🎷💰💰💰💯
เคยทำแล้วปวดเท้าครับ เหมือนเราใช้งานเท้ามากเกินไป
ต้องค่อยๆ ฝึกครับ ส่วนใหญ่ พอเห็นว่าเร็วขึ้นก็ใช้ตลอด ผลคือ เจ็บเพราะมันคือการใช้กล้ามเนื้อชุดที่ไม่คุ้นเคย และยังอ่อนแอครับ มันต้องฝึก ดริลและรอบขาสูงเยอะๆเป็นฐานก่อน
พวกรอบขา ยังคงเร็ว 180+ มั้ยครับ
ที่เห็นในคลิป ผมใช้แค่170 ครับ จริงๆ รอบขามันแล้วแต่คนด้วย ไม่จำเป็นต้อง180 เสมอไป
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
ยังๆงงกับการใช้ก้นครับ~
ลองจากการเดิน แบบบิดก้นเพื่อจับความรู้สึกก่อนก็ได้
@@Run_EZ ในเเข่งเค้าใช้กันไหมครับ
@@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป ลองดูดีๆ ระดับโลก ใช้ทุกคนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
แนะนำผมที่ครับผมจะไปสอบเทสร่างกายวิ่ง2กม ตอนนี้ผมได้แค่12.26 ต้องได้น้อยกว่า12 สเต็ปนี้ใช้ได้ไหมครับ
ยากครับ หมายถึง จะให้ได้ทันที นะครับ แนะนำใช้ สเต๊ป แทงเข่าไปด้านหน้าจะง่ายกว่าแต่เปลืองแรงสุดๆ ที่สำคัญต้องเวท กล้ามเนื้อหน้าขาช่วยเยอะๆ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ เปลี่ยนจากการเวทฝึกวิ่งขึ้นบันไดได้ไหมครับ
@@Navysealthai ได้ครับ แต่ต้องอัดเร็วนะครับ วิ่งที 2 ขั้นเลยจะได้แรงดีมากๆ
@@Run_EZ ขอบคุณครับจะลองใช้ดูครับผมสอบ6ธันวานี้แล้วครับ
ผมซ้อม half จบที่ 2.55 จะลองเอาเทคนิคไปใช้ดูครับ
ค่อยเพิ่มระยะในการใช้นะครับ เพราะการเปลี่ยนท่ามีความเสี่ยง มันเป็นการใช้กล้าเนื้อที่ไม่เคยใช้ซึ่งมันไม่แข็งแรง
ไม่อะคับชอบแนว kitata กับ bekele
เพส คืออะไรครับ
ความเร็วครับ หน่วยคือ นาทีต่อ กมเช่น pace 7 คือ 1 กม ใช้เวลาวิ่ง 7 นาทีไม่เหมือนรถที่ใช้หน่วย กม ต่อ ชม
นอนอยู่บ้านดีกว่า ไม่ใช้พลังมาก ไม่พร้อมก็อย่าวิ่งดีกว่า
ตายไว
@@ManMan-mz9xg 55555555
เจอคอมเม้นนี้แล้วกูขึ้นเลย.....ขึ้นไปนอน
อยากได้เสื้ออ่ะคับ มีขายมั้ยคับ
ไม่ทราบว่าเขายังขายไหมครับ คนทำคือคนจัดงาน chantaburi scenic
@@Run_EZ งั้นไม่เป็นไรคับ นึกว่าพี่ทำเอง ขอบคุณมากคับ
เหมือนวิ่งzone2ใช่มั้ยครับ
จะก้าวยาวกว่าครับ แต่หลักการเดียวกันเพิ่มคือใช้น่องมากขึ้น
เคยวิ่ง100โลไหมครับ
ไม่วิ่งครับ
หลังวิ่งปวดสะโพกทนร่คือผิดท่ารึเปล่าครับ
ถ้าปวดตลอด คือมีปัญหาครับ แต่ถ้าปวด ไม่นาน แล้วหาย เหลือแค่ตึงนิดๆ คือ ถูกครับ
@@Run_EZ เป็นอย่างหลังครับ ขอบคุณครับ
@@miraman2012 แสดงว่าใช้สะโพกครับ ถูกแล้ว
ขอบคุณ คุณออฟ ปัจจุบันผมอายุ 59 ปี ผมหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวันหลังจากที่ไล่ดูคลิปของคุณออฟ ชอบหลักการคิดในการวิ่งให้เหนื่อยน้อยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ตอนนี้ผมวิ่งมาได้เกือบ 1 เดือนแล้ว ยังคงไล่ย้อนดูคลิปซ้ำๆเพื่อหาข้อบกพร่องของตนเอง ตอนนี้หลายอย่างที่ไม่เคยคิดว่าอายุขนาดนี้ยังกลับมาทำได้ ตอนนี้เริ่มทำได้และพัฒนาในทางที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสุขภาพ กราบขอบพระคุณ ครูออฟที่เสียสละเวลาเผยแพร่ความรู้อันมีประโยชน์แก่สังคมครับ ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยบันดาลพรให้ ครูออฟและครอบครัว มีแต่ความสุข พ้นจากโรคภัยใดๆ ตลอดไปครับ
ขอบคุณครับ ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงเช่นกันครับ เรื่องความท้าทายเป็นเรื่องรองครับ สุขภาพมาอันดับแรก
ผมดูคลิปของ run ez หลายคลิป ได้ประโยชน์มากมายเลย เพซ 3.35 มาได้โดยไม่ต้องเค้นหน้าตั้ง หน้าเดือดเหมือนเมื่อก่อน ประหยัดแรง เหนื่อยน้อยลง แต่ท่าวิ่งมันก็จะแปลก ๆ ตา (มันวิ่งอะไรของมันว่ะ) ต้องใช้เทคนิคนี้ไปจนกว่าจะไม่มีแรงวิ่งละ ขอบคุณมากครับ
การฝึกดริลเข่าต่ำ ทำให้ผมวิ่งเพซ 5:40-6:00 ได้ในรอบหัวใจเท่ากันกับเมื่อตอนวิ่งเพซ 7:00-7:30 ได้คลิปฝึกดริลจากช่องนี้แหละครับ มีประโยชน์มาก
ดริลแบบผมมันคือการใช้ bof ข้อเท้า และสะโพกครับ เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ทำให้ใช้พลังน้อย
สรุปนะครับ:
1. เคลื่อนไหวให้น้อย
2. ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
3. ใช้แรงโน้มถ่วงช่วย
ใช่ครับ แต่การทำแต่ละข้ออาจจะยากสำหรับคนไม่เคยฝึก ครับ
ปัญหาหลักของผมคือมันไม่ใช่ความเหนื่อยเลยนะ ความเหนื่อย เมื่อยล้าคือตัดออกไปได้เลย ปัญหาหลักก็คือ ความเบื่อ ทำไมเวลาวิ่งมันเบื่อจังรู้สึกมันน่าเบื่ออ่ะ แบบมันซ้ำจำเจมากๆ
มาฝึกก็เพราะพี่ออฟEZนี่แหละแต่ยังทำไม่ได้ ดูไลท์Avarin หมอแอ พี่ออฟ ครูสูข วนไปหลายรอบ ชอบที่ครูสูขบอก อย่างลืมใช้สะโพกในชีวิตประจำวัน ทักษะขั้นเทพเลยครับ ขอบคุณทริกดีๆครับ
ใช่ครับถ้าเราใช้ในชีวิตจริงได้มันจะปรับมาเอง
ตอนแรกวิ่งเพซ 7 กลางๆ หัวใจ 162 ตอนนี้เพซเท่าเดิมเหลือ 147 ของเค้าดีจริงๆ แต่มันค่อนข้างยากสำหรับการบังคับเท้าข้างที่ไม่ถนัด ส่วนตอนลงเท้าก็ปล่อยไปเลยถ้าเกร็งสมองมันจะงงไหนจะบังคับเท้าไหนเอว อันนี้ผมเล่าจากที่ทำตามคลิปครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ใช่ครับ ปัญหาที่เจอคือไปเกร็งตอนจะวางเท้า
ขอบคุณมากๆครับ ผมได้ท่านี้จาก run ez เลยครับ ทำให้ผมวิ่งยังไงก็ไม่ค่อยเหนื่อย สุดยอดครับ
แรกๆ ค่อยๆปรับนะครับ มันไม่เหนื่อแต่กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้มันจะรับแรงไม่ไหว ต้องระวัง
เช้านี้ 19/11/63 ผมนำมาปรับใช้
ได้ผลดีมาก ขอบคุณมากครับ🙏
ค่อยปรับนะครับ อย่าใช้มากไป เพราะกล้ามเนื้อชุดนี้อาจตะยังไม่แข็งแรงพอ
ชอบมากครับสำหรับเทคนิคต่างๆ
ชัดเจนมาก มีประโยชน์ ขอบคุณครับบบ
จะลองนำไปฝึกดูนะคะ 🤗 ขอบคุณค่ะ
ดีใจที่กลับมาแนะนำนะคะ สู้ๆๆ👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆ ทดลองดูแล้วดีมากๆ
ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ขอบคุณครับ สุดยอดคำแนะนำ
ท่านี้วิ่งเร็วได้ผมลองแล้วครับครู Pace 4.5 ได้สบายเลย เหนื่อยน้อยกว่าดีดส้นเยอะมากครับ
ถ้าเร็วกว่านี้ก็ได้ แล้วส้นจะมาใกล้ก้น จากนั้นก็กลายเป็นท่า อีลิท
@@Run_EZ ถ้านี้ผมว่ามันเน้นแรงถีบตัวให้พุ่งไปข้างหน้า ถ้าคนที่ไม่เวทกล้ามเนื้อชุดเล็กผมว่าบาดเจ็บได้นะครับถ้าทำความเร็วต่ำกว่า Pace 4
@@NaiZZSingGoLD ไม่ต้องเร็วขนาดนั้น แต่ใช้เยอะก็เจ็บได้ครับ เพราะไม่เคยใช้
@@Run_EZ ผมว่าครูต้องออกคลิปในการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กให้แข็งแรงแล้วหล่ะครับ ได้ท่าวิ่งและการเวทอีกด้วยใครฝึกตามนึ่เหมือนติดปีกเลยครับ
วันไหนเหนื่อยไม่อยากวิ่งมาดูซ้ำเรื่อยๆครับ มีแรงออกไปวิ่ง ขอบคุณครับ
คิดถึงครับ พี่อ๊อฟกลับมาแล้ว
พอมีเวลาบ้างครับ เลยทำ คลิปนี้ดองมา เกือบอาทิตย์
ขอบคุณครับ ผมลองดูแล้ววิ่งสนุกขึ้นมากครับเทคนิคนี้
สุดยอดๆคับ
ขอบคุณครับ
Always informative and valuable.
Thank you
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้ามากเลยครับ โดยเฉพาะตอนตื่นนอน จะแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ ตอนนี้พะวงกับการวางเท้ามาก
ต้องรักษาให้หายก่อนครับ หยุดวิ่งเลย
แล้วพอหายให้วิ่งแบบลงเต็มเท้าจะกระจายน้ำหนักดีกว่า
ขอบคุณครับโค้ช
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณคับ
อยากได้คลิปท่าวิ่งเริ่มตั้งแต่เพซ8,7,6,5,4,3 ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ยากนะนั่น 555
มาแว้วว
ขออภัยที่ทำให้รอนานครับ
@@Run_EZ ครัช
🐎🐉🦚⛵🐟🚙💒🚁🥩🍄🦆🐓🦐🦪🦀🐙🍎🍎🩰👠👚👗🎵🎶🎼🎤🎷💰💰💰💯
เคยทำแล้วปวดเท้าครับ เหมือนเราใช้งานเท้ามากเกินไป
ต้องค่อยๆ ฝึกครับ ส่วนใหญ่ พอเห็นว่าเร็วขึ้นก็ใช้ตลอด ผลคือ เจ็บเพราะมันคือการใช้กล้ามเนื้อชุดที่ไม่คุ้นเคย และยังอ่อนแอครับ มันต้องฝึก ดริลและรอบขาสูงเยอะๆเป็นฐานก่อน
พวกรอบขา ยังคงเร็ว 180+ มั้ยครับ
ที่เห็นในคลิป ผมใช้แค่170 ครับ จริงๆ รอบขามันแล้วแต่คนด้วย ไม่จำเป็นต้อง180 เสมอไป
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
ยังๆงงกับการใช้ก้นครับ~
ลองจากการเดิน แบบบิดก้นเพื่อจับความรู้สึกก่อนก็ได้
@@Run_EZ ในเเข่งเค้าใช้กันไหมครับ
@@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป ลองดูดีๆ ระดับโลก ใช้ทุกคนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
แนะนำผมที่ครับผมจะไปสอบเทสร่างกายวิ่ง2กม ตอนนี้ผมได้แค่12.26 ต้องได้น้อยกว่า12 สเต็ปนี้ใช้ได้ไหมครับ
ยากครับ หมายถึง จะให้ได้ทันที นะครับ แนะนำใช้ สเต๊ป แทงเข่าไปด้านหน้าจะง่ายกว่าแต่เปลืองแรงสุดๆ ที่สำคัญต้องเวท กล้ามเนื้อหน้าขาช่วยเยอะๆ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ เปลี่ยนจากการเวทฝึกวิ่งขึ้นบันไดได้ไหมครับ
@@Navysealthai ได้ครับ แต่ต้องอัดเร็วนะครับ วิ่งที 2 ขั้นเลยจะได้แรงดีมากๆ
@@Run_EZ ขอบคุณครับจะลองใช้ดูครับผมสอบ6ธันวานี้แล้วครับ
ผมซ้อม half จบที่ 2.55 จะลองเอาเทคนิคไปใช้ดูครับ
ค่อยเพิ่มระยะในการใช้นะครับ เพราะการเปลี่ยนท่ามีความเสี่ยง มันเป็นการใช้กล้าเนื้อที่ไม่เคยใช้ซึ่งมันไม่แข็งแรง
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
ไม่อะคับชอบแนว kitata กับ bekele
เพส คืออะไรครับ
ความเร็วครับ หน่วยคือ นาทีต่อ กม
เช่น pace 7 คือ 1 กม ใช้เวลาวิ่ง 7 นาที
ไม่เหมือนรถที่ใช้หน่วย กม ต่อ ชม
นอนอยู่บ้านดีกว่า ไม่ใช้พลังมาก ไม่พร้อมก็อย่าวิ่งดีกว่า
ตายไว
@@ManMan-mz9xg 55555555
เจอคอมเม้นนี้แล้วกูขึ้นเลย
.
.
.
.
.
ขึ้นไปนอน
อยากได้เสื้ออ่ะคับ มีขายมั้ยคับ
ไม่ทราบว่าเขายังขายไหมครับ คนทำคือคนจัดงาน chantaburi scenic
@@Run_EZ งั้นไม่เป็นไรคับ นึกว่าพี่ทำเอง ขอบคุณมากคับ
เหมือนวิ่งzone2ใช่มั้ยครับ
จะก้าวยาวกว่าครับ แต่หลักการเดียวกันเพิ่มคือใช้น่องมากขึ้น
เคยวิ่ง100โลไหมครับ
ไม่วิ่งครับ
ขอบคุณครับ
หลังวิ่งปวดสะโพกทนร่คือผิดท่ารึเปล่าครับ
ถ้าปวดตลอด คือมีปัญหาครับ
แต่ถ้าปวด ไม่นาน แล้วหาย เหลือแค่ตึงนิดๆ คือ ถูกครับ
@@Run_EZ เป็นอย่างหลังครับ ขอบคุณครับ
@@miraman2012 แสดงว่าใช้สะโพกครับ ถูกแล้ว