Meditação Guiada Rápida Ajuda A Dormir Profundamente

Prepare-se para meditar
Desligue a televisão, coloque o celular no modo silencioso, procure por um lugar tranquilo. Tudo para ficar distante de barulhos, distrações ou possibilidades de interrupção. Se puder use roupas confortáveis e diminua a luz para maior conforto.
Posicione-se de forma a ficar ereto, mas sem incômodos físicos. Repouse as mãos ao lado do corpo, sobre as pernas ou na região abdominal. Feche os olhos, se achar que os estímulos visuais do ambiente podem distrair sua atenção.
Também há como meditar deitado, esta recomendação é para quem busca meditação para dormir. Nesse caso, deite com a barriga para cima, com o corpo esticado. A posição das mãos você escolhe.
Após concluir os passos anteriores, você está pronto para meditar. Agora, começa a prática propriamente dita!
Feche os olhos
Faça duas respirações profundas
Conduza sua atenção para o momento presente, como a vida se apresenta a você agora a partir da audição.
Deixe os pensamentos passarem, as memórias no passado, preocupações no futuro, apenas escute os sons mais próximos, assim como os sons mais distantes.
Conduza sua atenção ao corpo, perceba o corpo como elemento de aterramento trazendo sua atenção para este momento deixando a mente mais distante.
Sinta como seus pés tocam o solo, as sensações em suas pernas, o contato da roupa contra a pele, as sensações em seus braços e mãos.
Sinta o tronco, abdômen, peito, musculatura das costas, coluna vertebral, pescoço, garganta e a expressão facial sem intenção, mas parecendo leveza.
Agora apenas observe a respiração, sinta como o ar entra tocando as narinas, percorrendo as vias respiratórias, como o ar sair do corpo, você não tenta controlar, apenas observa a respiração natural.
Observe como o ar entra mais frio e sai aquecido do corpo.
Mantenha se presente.
Se a atenção for junta com algum pensamento para o passado ou para o futuro, traga de volta sinta o corpo e concentre-se em observar a respiração.
A auto-observação caminha para o autoconhecimento.
O autoconhecimento caminha para a realização que a paz e o centro já se encontram em você.
Tome uma respiração profunda.
Se for natural deixe um sorriso transparecer em seu semblante, no canto dos olhos e abra os olhos.
Fonte: Yoga para Você
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