Фітнес інтенсив Yasinska - День 1! Full body Workout at home no equipment! Leg Workout!

Підписуйтесь на:
💥Instagram: mila_d_official...
💥TikTok: vm.tiktok.com/ZMeM5xv5W/
І звичайно наш Нутріціолог Світлана: fat_burner__?ig...
А також:
💥Наш партнер: / onlinefitnesstv
💥UA-cam канал: bit.ly/3eheJ7F
Раціон номер 1
Сніданок
Вівсяна крупа 70, малина 20, грецькі горіхи 30, мед 1 ч.л. Варити на воді.
Грінка 30 з авокадо 20 і темним виноградом 20
Обід
Пісний борщ: буряк 30, капуста 25, морква 25, цибуля 25, помідор 50, кріп 5, зелена цибуля 5, 1 ч.л. оливкової олії, сіль та спеції за смаком.
Нутово-рибні котлети запечені у духовці: нут сухий 40, риба горбуша 100, сіль та спеції за смаком.
Десерт: сливи чи інші сезонні ягоди чи фрукти 200
Вечеря
Філе хека із овочевим салатом: хек приготований на пару 150. Салат: капуста 50, огірок 50, цибуля 30, зелень петрушки 5, кріп 5, 1 ч.л. оливкової олії, лимонний сік 10, сіль та спеції за смаком. Підсушений житній хліб на антипригарній плиті 40, авокадо 30, фета 10.
Загальна калорійність: 1325 Б - 76,1 Ж - 53,6 В - 148,52
#FitnessMilaD #fitnessChallenge