مراطون يليقله تدريب عقلي. يلزملك السرعة التحمل الاقتصاد في الجري. يقسم الكمراطون اربع مسافات. 10كم الاولى 120 ٪. 10 كم الثاني تخدم 100٪الثالثة 95٪ الرابعة تخدم 85 ٪ المسفات اويلة الخطوة الاساسية بناء المتطلبات الهواءية. بناء القلب لازم يكون عندك قوة العقلية. الاقتناع بالقوة ياتي بالتدريب النانجح فيه. بداية تكون حبة بحبة غير بشويو في بداية العام تقدر تجري مسافة طويلة بالبطيء. مسافة المراطون تتدربهلهل 85٪ من المجهود والسرعة من المرطون اسابيع تاليا تكون تديبات خاصة بالمرطون هداك. المرطون لكان بارد تتدرب في لبارد وهاك . مسافة التدريب اليومي تتعلق بمساف الاسبوعية متقدرش ديرله 30 كم في ليوم وهو يجري 50كم في الاسبوع يكون المسافة اليومية هو 30%من المسافة السبوعية. . لازم دير 4د في كلم على الاقل لان لما دير 6د في كم يكون التوقيت كبير وهادا مضر بالصحة اكثر من اربع ساعات مضرة
Um zu schaffen in der Spitze zu kommen muss einpaar Voraussetzungen erfüllt worden. 1. Motivation 2. Guten Trainer 3. Talent Ich hatte nicht alle Voraussetzungen
أستاذ الهواري، أنا متابعك من البداية تفرجت ف ݣاع فيديواتك، تبارك الله عليك. أنا مغربي من كولن، و بغيت نسولك على فين نقدر ندير Ausbildung ديال Lauftrainer و حتى dauer ديالها, إذا كان ممكن تعطيني نصائح على شنو هما الشهادات التدريبية اللي يلزمني نديرهم فهاد المجال بحكم هذا الدومين ديالك و عندك شهادات تدريبية، أنا فعمري 27 و langstreckenläufer
استادنا الله يحفضك ممكن الفيديو جاي تشرح لينا بعض الحروف في السباقات مثلاSbاو pb. كثير من الحروف كيديرهوم في السباقات بغينا نعرفو المعنى ديالهم.. وشكراااا
اتمنى ان تعود لنا في اقرب وقت ان شاء الله
السلام عليكم
كملنا الفيدوات بارك الله فيك الشيخ
نشالله
السلام عليك اخي الهواري كيف حالك لقد اشتقنا تعليماتك الرياضية
الله يحفضك
تبارك الله عليك شيخ ربي يعطيك و يرضيك ان شاء لله
شكرا الله يحفضك
سلام عليكم ماشاء الله عليك بالتوفيق روعة روعة
شكرا يبارك فيك
بارك الله فيك شيخ أنا اليوم استفدت بزاف من المعلومات القيمة الي اعطيتهالي دوك نقدر أنحضر روحي امليح بلا ما أنخاف
مرحبا بك
واللع توحشناك شيخ ان شاء الله تكون في احسن حال .يارب
bravo bravo bravo
بارك الله فيك الشيخ
يبارك فيك
ما شاء الله تبارك الله، بارك الله فيك الله يجعله في ميزان حسناتك اللهم آمين
الله يوفقك
@@SportTirech اللهم آمين، و إياكم شيخنا الفاضل
نريد برنامج التدريب 1200m الاصاغر minime
انشالله
بارك الله فيك اخي وحفظك ممكن برنامج تحضيري للمراطون وشكرا
نصائح رائعه شكرا خونا هواري.
الله يحفضك
اغلبك ممكن تعطينا برنامج تدريبي لل400 متر
انشالله
الله اوفقك اخي الكريم
شكرا الله يحفضك
سلام الكوتش أنا العداء المراثون من المغرب عمري 21 السنه كفاش نحضر المراثون
غبرتي توحشناك
Superbe bonne continuation incha Allah
Merci.allah ywaf9ak
الشيخ ان شاء الله تكون لاباس
عندك بزاف مدرتش فيديو شباب على تحظيرات المارثوان لواحد مبتدأ وشحال يلزم من شهر بها يقدر يكمل سباق نتاع المارطوان .
نشالله نعمل درس عليها
شكرا شيخ بارك الله فيك
يبارك فيك
لو سمحت تكلم معنا بالعربية الفصحى جزاك الله خير 🌹🌹
لو سمحت تقدر تعطيني برنامج جري علما أني عندي بزاف ما جريتش ولحقت 40عام ولا أفقه المروطون والمستوى العالي
@@hmimedkheloufi2165 ياليت يكون باللغة العربية الفصحى 🌹
مراطون يليقله تدريب عقلي. يلزملك السرعة التحمل الاقتصاد في الجري. يقسم الكمراطون اربع مسافات. 10كم الاولى 120 ٪. 10 كم الثاني تخدم 100٪الثالثة 95٪ الرابعة تخدم 85 ٪
المسفات اويلة الخطوة الاساسية بناء المتطلبات الهواءية. بناء القلب لازم يكون عندك قوة العقلية. الاقتناع بالقوة ياتي بالتدريب النانجح فيه.
بداية تكون حبة بحبة غير بشويو
في بداية العام تقدر تجري مسافة طويلة بالبطيء. مسافة المراطون تتدربهلهل 85٪ من المجهود والسرعة من المرطون اسابيع تاليا تكون تديبات خاصة بالمرطون هداك. المرطون لكان بارد تتدرب في لبارد وهاك
. مسافة التدريب اليومي تتعلق بمساف الاسبوعية متقدرش ديرله 30 كم في ليوم وهو يجري 50كم في الاسبوع يكون المسافة اليومية هو 30%من المسافة السبوعية.
. لازم دير 4د في كلم على الاقل لان لما دير 6د في كم يكون التوقيت كبير وهادا مضر بالصحة اكثر من اربع ساعات مضرة
تقدر تعطيني برنامج مبتدأين علما أني لا أعرف شيئا عن رياضة الجري وعمري 40عام
Half marathon
بارك الله فيك
يبارك فيك
يعطيك الصحة شيخ
الله يوفقك
تبارك الله عليك شيخنا شكرا
يبارك فيك
Vielen Dank
Aber ich möchte gerne wissen, warum du es nicht geschafft hast
Um zu schaffen in der Spitze zu kommen muss einpaar Voraussetzungen erfüllt worden.
1. Motivation
2. Guten Trainer
3. Talent
Ich hatte nicht alle Voraussetzungen
Merci beaucoup 😊
De rien. Merci
أستاذ الهواري، أنا متابعك من البداية تفرجت ف ݣاع فيديواتك، تبارك الله عليك.
أنا مغربي من كولن، و بغيت نسولك على فين نقدر ندير Ausbildung ديال Lauftrainer و حتى dauer ديالها, إذا كان ممكن تعطيني نصائح على شنو هما الشهادات التدريبية اللي يلزمني نديرهم فهاد المجال بحكم هذا الدومين ديالك و عندك شهادات تدريبية، أنا فعمري 27 و langstreckenläufer
السلام. كتبلي في الفايسبوك lahouari Tirech
@@SportTirech بارك الله فيك أستاذ
شكرا استاد الله يوفقك
الله يحفضك
سلام عليكم أنا نركض 4 دقيق فلكيلو حاب نزيد نهبط الوقت وإلى تقدر ديرنا برنامج تع 10 klm وشكرا
انشالله اخي العزيز
سلام شيخ لباس ان شاء الله تكون بخير
حبيت نسقسيك 120 كم حتى ل 130 في الأسبوع لعداء مارثوان
هل هي كافية لرياضي راح يتنقل من تخصص 5000 إلى تخصص مارثوان
كافيه. و لكن أبدا بالشوييا
@@SportTirech شكرا ربي يحفظك بارك الله فيك 🇩🇿🫶❤️
👍🌹
السلام استاذ كيف نحسب الوقت 85% من وقت المراطون . اخوك من المغرب
تحسب من الوقت لي تجربه في الكلميتر في الماراطون 85 في المئه
سلام عليكم
شكرا جزيلا
سؤال لو تكرمت تخصص لينا حصة عن فيثامينات مهمة لي تحتاج الماراثون
انشالله
يا شيخ سلام عليكم اعطيني بروڨرام تاع 8 الاف متر انا تخصص تاعي 8 الاف
استادنا الله يحفضك ممكن الفيديو جاي تشرح لينا بعض الحروف في السباقات مثلاSbاو pb. كثير من الحروف كيديرهوم في السباقات بغينا نعرفو المعنى ديالهم.. وشكراااا
انشالله اخي
@@SportTirech الله يحفضك أستاذنا العزيز.. 🙏🙏
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن رقم تلفونك استاذي
الايميل ديالك من فضلك شيخ
انا عداء بصح بصح منرقدش بكري
الرقاد مهم يا اخي
تقدر تعطينا بروغرام احبيبي تاع 10نتريني عليه
اكتب لي على الفاسبوك
انا 100كيلو في سمانة
مليح اخي. عندك تحمل ممتاز
@@SportTirech شكرا اخي ❤️