Abdutora inclinada é eficiente? - Análise de Exercício # 82
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- Опубліковано 26 вер 2024
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Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.
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Muita gente não vê o vídeo completo e comentam coisas diferentes do que o professor falou, vejam o que ele fala a partir de 10:40... para o professor, PODEM SER USADOS os 2 procedimentos desde que o aluno consiga dominar a coordenação, PORÉM, existem aspectos positivos e negativos ao fazer o exercício com o tronco à frente, e que pra ele não tem um acréscimo de ganho efetivo, portanto, ELE não prescreve esse exercício com o tronco à frente... mas em momento algum no vídeo ele diz que é ERRADO fazer com o tronco à frente!!!
Custo benefício não há embasamento para usar o tronco a frente.
melhor canal do youtube, DOUTOR EM EDUCAÇÃO FÍSICA, exercícios analisados de forma a ajudar aos praticantes e até mesmo profissionais de ed.fisica, sempre respeitando a biomecânica
felipe gomes medeiros Medeiros Obrigado em nome da Equipe TEF. Abraço.
+Felipe Medeiros Concordo!
Pra mim é simples se a Maquina foi criada pra fazer o exercício,sentado e apoiando a Costa no encosto é assim que deve ser executado,se não o encosto tinha regulagem para frente e para tráz ......simples
Top! Professor humilde, pois ninguém sabe de tudo, achei incrível seu posicionamento! Humildade é tudo. Parabéns.
Galera pelo amor de deus, o professor fez uma explicação cinesiologica do movimento na cadeira abdutora. Qual o musculo abdutor do quadril? Glúteo medio" o glúteo maximo nao é abdutor do quadril mas sim extensor, parando para analisar isso" ao fazer o exercício a frente pensando em fazer o glúteo máximo, nao esta trabalhando nenhum e nem outro, mas o cansaço é so pelo movimento. Uma coisa é se cansar pelo movimento( nao trabalha a musculatura) outra coisa é se cansar pelo o estimulo muscular( musculatura trabalhada) . Então, ha varios outros exercícios para glúteo máximo, porque PERDER TEMPO em inventar exercício em um aparelho que foi projetado para UMA PARTE DA MUSCULATURA DO GLUTE que nesse caso glúteo medio E NAO GLUTEO MAXIMO. bom, aqui é uma aula de cinesiologia que o professor. Deu" aprende QUEM QUER" 👊
Concordo plenamente, como já disse anteriormente hoje em dia ate mesmo alguns profissionais de educação física querem inventar...pois e inevitável não perceber que e totalmente errôneo executar o exército na cadeira abdutora de modo a elevar o tronco a frente....
otimo comentario
.
Até que fim alguém sensato
Também tem a "versão" inventada com as costas inclinadas para trás, onde o glúteo está totalmente fora do aparelho e as costas quase completamente fora do aparelho, gerando uma sobrecarga desnecessária na coluna lombar.
Nunca encontrei explicação melhor! Obg
qdo vejo alguém fazendo esse exercício com o tronco a frente eles sentam bem na ponta do banco. aí sim eles conseguem manter a curvatura da lombar.
De fato...uma coisa ver pessoas que fazem isso com frequência já sabem fazer como se deve, nesse caso acima fiquei admirado com a falta de atenção nesse ponto do professor e o rapaz. É por isso que eu digo...não é porque tem uma formação técnica que essas pessoas sabem tanto assim. Conhecem sim...muitos termos técnicos...mas poder moral de treino e aplicação como pessoas que realmente treinam diariamente a anos....isso eles não tem!. é aí que pecam...
Leonardo Damiani Baldessar 8:00, 8:35
Claro amigo, quem sabe tudo é você rsrs
Falta de interpretação total do vídeo, pela madrugada...
"O aumento da flexão do quadril desfavorece a vantagem mecânica dos principais abdutores." Não é atoa que a máquina de chama cadeira abdutora e foi projetada para que a postura fique na posição "sentada" e a galera ainda fazem errado. Parabéns Professor!
O que dizer?É apenas mais um vídeo de tantos produzidos na mais perfeita qualidade.Sou assinante do canal a um ano e não consigo deixar de acompanhar novos videos.já assisti outras séries bem interessantes do canal e estou me organizando para fazer os cursos...Parabéns Doutor João e toda a equipe.
BOAS FESTAS! ESTAMOS JUNTOS EM 2016
Nossa....muito bem explicado!
Também ja tinha visto um artigo sobre a execução desse exercício.
Parabéns professor.
Obrigado.
vídeo sensacional!! Muito didático e transparente
A princípio, há 3 formas de realizar esse exercício. A primeira, é a tradicional, para a qual o aparelho foi projetado. A segunda é a descrita nesse vídeo, onde o aluno não desloca a região glútea para a frente do banco, obrigando a uma grande flexão de quadril (o que gerou toda essa boa discussão). Já a terceira, é sentar-se um pouco a frente no banco. Com isso, há a necessidade de uma menor da flexão de quadril. No entanto, nesse caso, o ponto de apoio do quadril fica mais próximo do ponto de resistência (coxa) gerando um menor braço de alavanca de resistência, o que torna mais fácil a sua execução, com a mesma quilagem. Dr. João Moura, gostaria que analisasse a diferença entre se colocar o pé no suporte superior e inferior dos pés, e também o que ocorre quando a cadeira abdutora (e pode colocar a adutora também no "pacote" kkkkk) permite que os joelhos estejam estendidos. Nós te exploramos meRmo né ? Um grande abraço !!!
Excelente análise! Claro e didático. Tb não vejo benefício na prescrição da Abdução do Quadril na Máquina com o tronco inclinado à frente. A sensação pode até ser de que queima mais a região glútea, porém tal efeito não causa necessariamente hipertrofia muscular. Parabéns pelo vídeo!!!
Muito esclarecedor e útil, como sempre, Dr. João Moura!
Rafael Quaresma Valeu obrigado Rafael.
Como sempre professor... excelente explicação!!!!!
Obrigado pelas informações 🙏💪
Analisar os movimentos do exercício é sempre muito importante e vc explica muito bem, Parabéns!!! Sempre aprendo mais alguma coisa...
Sao videos realmente com qualidade didaticas.Parabens Dr.Joao.
Eu nunca tinha feito inclinada. Mas mudei de treino e me falaram que eu podia fazer. Senti mais o glúteo que fazendo normal. Mas realmente senti essa dificuldade de manter a coluna reta com o mesmo ângulo do modo normal. Obrigada pela explicação. Suas explicações são excelentes e me ajudam muito. Gratidão 🙏🙏❤❤
Incrivelmente incontestável, profissional explicando e outra coisa, e outra língua, o que acontece que hoje em dias as pessoas querem inventar, até mesmo certos profissionais de educação física, querem inventar certas coisas...pós agora com esse vídeo pude tirar minhas conclusões de que é muito menos ganho e errôneo executar certos exercícios de maneira inadequada , pois o que precisamos muito hoje em dia dentro das academias e indivíduos executando exercícios de maneira incorreta...parabéns ao dr João moura, excelente profissional 👏👏
Inteligência master! Sem mais
Agradeço imensamente por esses vídeos e pelo canal. Amo vocês!
Gosto muito dos vídeos (verdadeiras aulas) do canal.
Todavia, como leiga, gostaria de saber qual a finalidade de cada exercício.
Muito obrigada!
Tirou minhas dúvidas professor.... Melhor impossível!
Parabéns mãos uma vez!!
Tauane Souza Obrigado Tauane, é um esforço de toda a equipe TEF. Abraço.
Aprendendo sempre !
Obrigada !
Amo este canal...muito bom
Parabéns vídeo excelente
Falaste uma frase que resume tudo, " custo benéficio " para um bom entendedor meia palavra basta, adoro seus vídeos, Parabéns.
Que canal!!! Se os professores tivessem 1/3 desse conhecimento, muitas lesões seriam prevenidas.
Excelente explicação
muito bom !!!
Boa
Parabéns pelo vídeo Dr. João Moura.
Pessoal que treina e apoia esses tipos de exercícios que "pega mais", são os mesmos que fazem leg de ladinho.
Excelente! Mas ainda pode piorar: ja vi meninas que levantam do bando e fazem um mix de agachamento com abdutora... "Pra que isso", penso...
João, gostaria de saber porque na resolução deste exercício sinto uma fisgada(incomodo) na parte lateral do quadril ?
OBS: não considero dor.
Agradeço desde já!
concordo com vc Arthur filipe
Para além dessa questão anátomo-cinesiológica tão importantes ao exercício, existe a questão de segurança quanto ao rompimento do cabo de aço projetanto o aluno para frente contra a plataforma colidindo a cabeça nas estruturas de aço. Isso aconteceu na academia onde trabalho, embora não fosse no meu horàrio de trabalho. Detalhe o Samu foi acionado e a aluna foi imediatamente ao posto atendimento. A partir daí, ficou proibida essa execução COM O TRONCO INCLINADO A FRENTE.
Consegue-se sim manter a posiçãos da colula se colocar o tronco em 45° mantendo-se as mãos na manopla, deixando livre as coxas, conseguindo até uma maior amplitude do moviento.
O artigo da IJTSPT (International Journal of sports physical therapy) PROVA essa desvantagem com equipamentos de eletromiograma, o que é muito aceito, verifique o artigo "ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF GLUTEUS MEDIUS AND GLUTEUS MAXIMUS DURING REHABILITATION EXERCISES"... você irá gostar muito deste artigo! sucessos :D
Djesmilla Gimenes "Djesmilla Gimenes" não consegui encontrar nos meus canais de busca o artigo que tu citaste, tu terias ele para nos enviar? Agradeço a gentileza. Abraço.
+João Moura Olá, prof. João.
Sei que a pergunta não foi pra mim e que também já faz quase 1 mês haha.
Mas enfim, de qualquer forma, eis o artigo, caso ainda esteja precisando: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/pdf/ijspt-06-206.pdf
Retro, se observar bem, eu já postei o link do artigo há um ano mais ou menos, só olhar os comentários em resposta ao comentário da Djesmilla ;D
Eu venho do futuro dizer que as pessoas agora estão realizando este exercício em pé. Nesta máquina.
Kkkkkk
Com uma angulação da coxa de 45⁰ o glúteo médio é melhor exigido.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@adrianodimasdeoliveira8272 exatamente ele e desinformado
Kkkkkkkkkkkkk
É muito desconfortável p mim executar os movimentos encostada, inclino um pouco à frente porém não tanto como no vídeo e apoio as mãos sobre as coxas! Dessa forma minha lombar não reclama
Olá Prof. João Moura! Com relação ao m. tensor da fáscia lata, teria alguma vantangem ou desvantagem com relação a insuficiência ao fazer com a inclinação do tronco?
Parabéns por mais um excelente vídeo!
muito bem esclarecedor professor parabéns ,na vdd eu já tinha minhas dúvidas em relação a esse movimento no exercício devido a maquina ñ ter nenhum apoio logo percebe-se que inclinar o corpo á frente ñ seria o adequado mais me faltava embasamento para confirmar minha dúvida vlw professor
Professor, boa tarde. Sou acadêmico de ed. física e me perguntaram se a cadeira abdutora da "buraco" na região lateral do glúteo. Nunca tinha ouvido falar nisso.
Esse “buraco” são os hip dips. O nome correto é depressão trocantérica e este exercício ajuda a reduzir esse “buraco”, dando um aspecto mais arredondado para os quadris
Bom dia! Me deparei com a nomeclatura abdutora 45°, gostaria saber quais os vetores de referência para os 45°. Poderia me ajudar? Desde já agradeço
Perfeito Dr João... tenho como opinião final que não compensa pelo risco, só pra dizer que é diferente, usa-lo não é prudente. Se vocês que são mestres não utilizam, acho que minha decisão é de bom senso. Já que nenhumas dessas máquinas disponíveis oferece o recurso que supostamente aliviaria a tensão na curva lordose.
Esse vídeo veio na hora certa para mim!! Tinha muitas dúvidas em relação a isso!! Eu acho bem desconfortável, e acabei optando por fazer no solo, abdutor e adutor, pois achava mais confortável, não sentia desconforto nas costas. É uma troca válida ou como tu disse, preciso treinar e me acostumar com o aparelho? Desde já obrigadaa! Adorando teus vídeos!!
Deborah Ramos Em decúbito lateral (deitado de lado no solo) para fazer o abdutor é interessante não fazê-lo em grande amplitude pois quanto maior a amplitude e mais verticalizada o membro inferior que se movimenta menor será a resistência da quilagem devido ao braço de alavanca de resistência.
Abraço Deborah.
João Moura Obrigada João por responder! Estou gostando muito do canal, está me ajudando muito na hora de fazer os exercícios!
Agora fez sentido o pq tenho sentidos dores nas costas.... vou parar de fazer mesmo q meu prof tenha me passado....
Mestre o que o senhor acha do exercício que está na moda da cadeira abdutora em pé em 45°?
Se as fisiculturistas welness estão fazendo e que o glúteo é o mais exigindo, quem sou eu pra dizer q nao….
Professor, gostaria de fazer um adendo: alguns aparelhos possuem uma distância bem menor, possibilitando uma inclinação para a frente com amplitude mais controlada. Nesse caso, não havendo interferência entre a coxa e o abdome (permitindo manter a coluna em posição correta), haveria algum outro prejuízo em fazer o exercício desta forma?
Eu faço é otimo oq eu vejo ai é o aparelho longe p ele se apoiar
COLOCOU ELE MUITO A FRENTE
Qual estudo limita a inclinação?
eu faço esse exercício e tbm já vi uma moça sendo orientada pelo instrutor a fazer se apoiando lá na frente,na máquina,eu n gostei e prefiro fazer do modo correto c as costas no encosto da cadeira,muito boa essa dica,aliás como tds q ja vi aki,uma pergunta professor,qdo se começa a perceber q está emagrecendo ,mais ou menos pq eu n to vendo nenhuma perda de peso mas já me falaram q academia é p se perder medidas isso é verdade?
A cadeira abdutora realizada com step a trás deixando quadril em um ângulo de 45º, trabalha mais glúteo médio?
Na máquina da académia que frequento abertura fica no meus joelhos ( longo ja que o certo é nas coxas) eu fico com o tronco a frente consigo ficar melhor. Meus glúteos fica com dor
Quando eu projeto o tronco pra frente nesse exercício eu sinto mais o tensor da fáscia lata por isso o executo
Sentimentos enganam, fica a dica 👌🏼
Antes fazia usando o encosto e o movimento ficava curto, hoje já faço inclinando um pouco e já consigo uma amplitude muito maior, usando pico de contração também. Outra coisa, ele inclinou demais.
Onde diz a inclinação correta? Há estudos?
Dr, faço este exercício tirando os pés da base, sinto mais o músculos alvo, porém mais pesado. Há algum erro técnico neste caso?
Oi sou estudante de Educação Física e estou com uma dúvida da cadeira abdutora, li vários artigos sobre o posicionamento usando o encosto e inclinando. Mais a minha dúvida é se usando o apoio trabalho mais o glúteo médio. E inclinada pra frente o alongamento do glúteo máximo
Pelo menos é isso que li, mais na academia que trabalho alguns professores me falam ao contrário
Excelente vídeo
hiroo69 Obrigado.
oi,quero saber se teremos um ganho maior nos resultados se segurarmos um cabo de vasoura na mao e fazer o exercio sem projetar tanto a coluna pra frente como essa q vc mostrou no video?
Eu me senti melhor projetando o tronco pra frente,senti maior queimacao,alem de ser mais confortavel pra coluna vertebral.
Como sempre excelente explicação João!! Agora uma dúvida com relação ao posicionamento dos pés no aparelho, se ao invés de executarmos com os pés retos no apoio e fazer uma dorsi flexão no apoio, altera alguma coisa no exercício? Notei que desta forma é possível utilizar mais cargas. Abraço.
léo la torre Léo, a dorsiflexão, do ponto de vista cinesiológico, não altera ações musculares dos abdutores, porém, se consegues trabalhar com maior quilagem com essa estratégia terás maior tensão muscular... mesmo mantendo o padrão de movimento.
Se puderes me envia uma imagem da tua execução neste exercício para poder compreender melhor tua execução. Abraço.
Obrigado João pela ajuda.
Rapaz é cada comentário,lembrando que o Canal é feito para esclarecer quem tem conhecimento na area e indiretamente para o publico geral ja que o youtube é aberto,senao entre num curso para aprender sobre os termos tecnicos e as linguagens usada,ainda tem gente que pergunta para ser mais objetivo
Eu tinha certeza de q estava errado fazer isso, daí me vem um "instrutor da smartfit" me falando pra fazer assim, inclinando. Eu n acreditei. Vim até pesquisar pra ver se há 6 anos eu fazia errado, fazendo conforme a máquina manda (sentada).
E o braço de resistência? E a amplitude?
Qual a melhor cadeira abdutora e adutora? A conjugada que as pernas ficam esticadas ou a que não é conjugada e as pernas ficam sentadas 45°?
@treinoemfoco e pra quem é baixinha, como faz? porque não consigo ficar encostada na cadeira senão as pernas não alcança direito.😂
fica estranho!😑😂
Edna Dantas Exatamente! Quem é baixinha, sequer fica com aquela parte almofadada da cadeira em contato com a coxa, e sim com a lateral externa do joelho. Daí tem de pôr uns colchonetes enrolados pra apoiar as costas. Fica ruim do mesmo jeito
Também sou baixinha
Mas sempre dou um jeito pra fazer tudo na academia
Se eu encostar, as barras ficam bem no meu joelho
Um método que faço com minhas alunas de Personal e consultoria que são baixinhas é: chegar um pouco para frente do acento de forma a ajustar as pernas no anteparo para apoio da região lateral da coxa, porém, mantendo a coluna estavel com uma forte utilização dos músculos estabilizadores de tronco sem flexiona-lo. Outra forma que utilizo é adicionar um ou dois colchonetes dobrados na região de apoio das costas.
Uma moça estava fazendo com o tronco pra frente, eu disse q não é bom pra coluna, o certo seria encostar. Ela comentou com o professor e ele disse q tava certo. Nunca mais falei mais nada, eu fazendo o certo tá bom.
E quanto fazer a cadeira com o movimento de agachamento ? já vi vários videos e algumas pessoa executando essa técnica na academia, seria eficaz? seria seguro? Aumentaria o trabalho do glúteo máximo mas continuaria trabalhando os adutores?
Sensacional.Seus videos.Gostaria de saber quais os pontos positivos secouver ,sobre a realizacao de flexao do quadril sobre o graviton.
Pontos positivos e negativos.Outras duvidas.Executar panturrilha com caneleiras se e eficiente ou nao e executar sumo c pesos.Se tem alguma diferenca de fazer c peso ou sem peso.
Estou com dor na articulação do lado esquerdo do quadril, acredito que seja por executar o exercício inclinado pra frente.
Gostaria que analisassem a cadeira abdutora 45º (com step), não existe em nenhum lugar da internet
João, para um indivíduo com hiperlordose lombar não seria interessante uma leve inclinação à frente?
obvio que não..isso iria aumentar mais ainda sua lordose lombar so ter uma visão de biomecanica!
Talvez, mas acho melhor usar exercícios posturais e de alongamento para acertar a lombar.
Boa
boa pergunta... se respondesse era bom kkk
A parte de carga dessa máquina é bem longe de onde a pessoa senta, ainda não tinha visto dessa.
A q tem aqui é preto do pé, é quase um convite p pessoa projetar o tronco.
Hahahaha
Na academia onde malho a maquina fica muito longe se eu ficar sentada sa maneira correta eu nem aocanço o aparelho 😔😔😔😔😔
tem algum problema, o resultado e o MSM?
Eu faço para frente ao mas não tão inclinado como ele mostrou aí sinto muito meu bumbum , que aliás já muito muito muito mesmo
Nossa mas inclinou d+ ñ é assim que se faz. E outra carga baixa também pois vejo gente colocando 80 /90 k
Será que é por isso que eu consigo fazer o exercício com 10kg a mais se inclino o tronco à frente?
Olá Prof. tenho uma duvida, por que fazer supino inclinado trabalha mais a porção clavicular do peitoral, sendo que o peitoal maior é apenas 1 musculo e possui uma origem e uma incerção, quando contraido não trabalharia por completo?
Rubens Granemann Cara não sei se posso te ajudar , mas isso de fazer o supino inclinado/crucifixo inclinado pega mais a parte clavicular é algo mais dito por profissionais que tem como base a pratica , o próprio joão fala em um video de analise acho que do crucifixo no crossover que exercícios inclinados não chegam dar um estimulo consideravel a mais na parte clavicular do q os exercícios retos , poooorem como eu falei alguns profissionais gostam de fazer esse tipo de exercicio inclinado porque dizem q com ajuda de consciência corporal conseguem pegar mais a parte "superior" do peitoral , resumindo , temos a vertente que com estudos mostra que não existe uma mudança consideravel em exercicios retos contra inclinados e temos a vertente que mesmo com esses estudos ,dizem que com uma boa consciência corporal conseguem "isolar" mais a parte clavicular , espero ter te ajudado e me desculpe se algo que eu falei estiver errado
Rubens Granemann ah , e algo que esqueci te mencionar , quando você faz o exercicio inclinado existe um aumento do uso do deltoide anterior comparado com o exercício reto
ajudou sim MouraBR, obrigado ;D
Esse aparelho fica muito longe, o que tem na minha academia tem um negócio pra por as mãos. Aí n curva assim.
vejo.muitas.mulheres fazendo com.inclinacao. penso o que tão fazendo gente.
É só inclinar menos que tá tudo certo. Nunca ouvi falar inclinar desse jeito aí. Eu inclino e não tem nada disso não.
Ele não consegue manter a curvatura com o tronco pra frente, eu consigo manter a fazer o movimento completo sem problemas. 😬
e se eu fizer com a perna esticada
Eu faço assim e o tronco esticado barriga p dentro super levanta a bunda e o quadril fica definido não tinha quadril agora tenho sem contar na carga que super aumento e abro e fecho a perna normalmente...intercalo em pé deste jeito e o da coluna no banco somente as coxas da super certo e não da dor nas costas mantendo ela está sempre....incrível como eles ensinam que tem que se dobrar tanto assim óbvio que terá dor na coluna .
Eu deveria fazer reta 4x12 + inclinada 4x12,mas sou baixa e a cadeira lá não regula. Então faço 4x de 24 inclinada.😔
Resumindo... se tu não for a Angela Borges e nao tiver um aparelho com ergonomia não faça o exercício com a flexão do quadril.
Quem disse que o Safadão não treina? xD
Gente , aí não tem nd a ser discutido...é questão de lógica, observem a ergonomia do aparelho, simples.
É cada bizarrice que vemos na academia, sempre aprendi que o básico funciona, o músculo precisa de estímulo da maneira correta e eficiente.
👏👏👏👏👏👏
se o executor sentar mais a frente ele consegue manter a estabilidade da coluna lombar
👍
Na academia que malho vejo alguns igual um sapinho nessa maquina 😂😂😂😂
Já faço a muito tempo inclinado, e é o exercício que mais queima o glúteo, e não incomoda nada as costas e lombar. Melhor rever esse conceito.
Larissa,
O Conceito que deve ser revisto é o seu, "queimar" alguma musculatura não é sinal de eficiência do exercício. Muito longe disso.
Treino em FOCO ahaha meu Deus
Larissa Setti Queima? Kk
tambm acho
é lógico que as costas desse cara vai curvar, tem uma barriga bem notável. fato. kkkkkkkkkkkkkk instrutor fraco, que só conta pra cabeça de pessoas que não entende nada....
Viram isso? Sardinha falou! ua-cam.com/video/ogqcCcIoT_I/v-deo.htmlm57s
Dei like pq é sua opiniao e respeito, não concordo, mas respeito..
gosto dos vídeos porém vc poderia ser mais objetivo!
Esse aparelho não ajudou em nada a execução do movimento com o tronco pra frente concordo sim que para iniciante o exercício deve ser passado na posição com o tronco ereto porém para quem já tem o domínio da sua postura e uma percepção muscular avançada e com um aparelho que ajude na excursão do movimento com o tronco para a frente é mais eficiente
Gente, relaxa... o Caio não consegue executar o exercício da forma inclinada porque as coxas e a pança se encontram... vejam os vídeos das meninas saradas, com barriga sequinha... as coxas se quer encostam na barriga, mesmo porque elas nem tem barriga, daí você vê que a lombar delas fica perfeita executando o exercício em sua amplitude máxima de adução e abdução... Então o problema não é inclinar mas sim TER PANÇA!
Adriana Pedroso kkk evero. mas as meninas tbm sentam bem na ponta do banco. oq facilita a curvatura da lombar.
Adriana Pedroso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkk evero!
Ótima resposta kkkk
kkk Isso tem a ver tmb com a flexibilidade. Já vi várias meninas magrinhas perdendo a curvatura da coluna. Teria que sentar mais para frente, mas msm assim acho que tem mais desvantagens que vantagem
Nada q um cabo de vassoura não resolva.