跑步機上必學的三種訓練方式!下雨天跑步機訓練也OK
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- Опубліковано 5 вер 2024
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pse.is/DUG6B
我練跑步機三種模式,
一種是漸速跑50分鐘,從6或7開始,
每分鐘加0.1,一直加到11或12,
要魔鬼一點時就30秒加0.1,
從7到15 40分鐘,
第二種是有氧訓練12練一小時,
有練兩次中間休10分鐘,
第三種間歇訓練,長間歇15km/hr 6個 round,
練3分休3分,短間歇17km/hr 1分鐘休1分鐘6個round!
只有更快,沒有最快,不要被速度限制自己!
好讚 謝謝你的分享
@@coachjerry 再分享一下週期訓練時長間歇訓練會從這禮拜5個,每禮拜加1到8個,跑完會去比對心率步幅前後變化與上禮拜的,這樣4次後,再進階一個跑力值到15.4km/hr,再重複5 6 7 8完成這週期訓練,然後驗收成果!
跑道長度未免太短了,雖然收納方便,但是如果真的考慮要下手,奉勸各位千萬不要買這種跑步機。
对,这跑步机太危险‼️
對我來說,跑步機最重要的就是有長度適中的扶手,有安全設計(例如在衣服上綁一條繩子,用磁鐵連接到跑步機,如果磁鐵掉了,跑步機會自動停止),能夠自由的調整速度。
跑步不如跑操場
但登山適合用跑步機來練
因為登山要下山傷膝蓋
非常好用,感謝哲睿
太棒了
對我這種運動新手來說,把強度通通降低3分之一,大概就符合我的運動習慣了吧。對我來說,時速八已經是快跑了,走有坡度的步道的時候,時速也不可能達到四,而且走一小段就要休息。
前面的训练方式都要在做,只是从来都没有想到可以负重登山训练!XD
哈哈哈 這樣爬山就不累了
請問如果不是同一款跑步機,坡度1的速度會不同嗎
應該會有一點點落差
你好你好老師 想請問一下你這個跑步機是什麼型號 希望回答
接下來會有一台新的跑步機唷
@@coachjerry 期待😄
請問跑步機上坡度調4.5 速度8.3 這樣ok嗎? 我兩個禮拜前這樣跑50分鐘結果腳受傷 當然不可能一開始4.5 最後的十分鐘 5五分鐘調4 最後五分鐘調4.5
可以先從1/2的坡度開始
也不用太常做坡度變化
就一個坡度到底就好
@@coachjerry 好的
感覺有點上下震動耶
嘿啊 他會有一點上下震動
沒想到之前不能跑步,不是下雨 是 疫情😆。
真的 ⋯
讚
老師您好~
最近在準備國考體測
需要在6分20秒完成1200公尺
如果用跑步機練習的話
請問坡度 和 速度 大概建議多少呢🙏🙏🙏
之前自己在操場測過大概6分15秒左右完成
最近空氣不好 只能在室內😣
跑步機比較尷尬 因為他跟實際跑步還是有落差
建議還是要去跑操場 多多練習你的配素跟有氧耐力唷
@@coachjerry 好的~謝謝老師😊
教練 請問如果跑累了建議站在旁邊休息嗎?還是繼續走動
看課表性質欸
如果不是間歇 可以直接旁邊休息
Gino Chu 跑完先走一下,让心跳慢慢降下来,会让身体有一个适应过程,不然你心脏会出问题
請問,手機開劇來看時要放在哪邊XD?
前有支架
@@coachjerry 可是他的防震設計好像會造成極大的晃動,眼睛盯著手機應該很累XD
請問快走的噪音會比跑步的聲音小嗎?
會
衝200m體力會不會變好啊?
應該不會,但爆發力會
不完全會欸哈哈,體能是靠有氧耐力鍛鍊而來
謝謝
跑步機的耗材有哪些阿~~維修很麻煩嗎??
這我就不了解了
但原廠有提供保修服務
方紹文 马达和避震弹簧和跑步带着三个,其他的还好,记得加润滑油
這台跑起來會晃嗎?
他會有上下震動的感覺
感覺得跑步機快塌了.........有點危險的感覺.......
他是有點緩震啦XD
這台有夠吵的哩,跑起來你的聲音都快聽不到了,怎麼可能不影響到鄰居,有時候就算是葉配也要誠實告知比較好,畢竟一分錢一分貨,這種價錢並不可能有減振好或是安靜的跑步機
跑步機都很大聲欸我覺得
我去健身房跑的聲音跟這差不多呀
應該是收音問題聽起來更大聲
感謝你的分享
林明均 這聲音很正常,我那台5萬多也差不多吵😂只是安靜一點點