КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню 1-3 день
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (1-3 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий.
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
/ @ppeda
Instagram / m_yuliya_a_
В Контакте id53741...
---------------------------------------------------------------
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения • Закупка продуктов на 1...
РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:
КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 100 гр.
Молоко 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
На 100 гр: 195 калории Б 10 Ж 5 У 28
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр.
БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
Фарш из куриных грудок 500 гр.
Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 158 калории Б 28 Ж 4 У 2,3
Выход 11 котлет ~ по 50 гр.
РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 1 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 2 1190 ккал Б 101 Ж 52 У 77 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
153 ккал Б 5 Ж 11 У 8
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Хлебец 1 шт.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Помидор 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым маслом 230 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 3 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
---------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе www.youtube.co...
Дневник похудения • Мой Дневник похудения ...
Дневник питания • Мой Дневник питания -2...
ПП рецепты • ПП РЕЦЕПТЫ на каждый день
#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда
Мой Телеграмм Худеем Вместе на ПП еда Присоединяйтесь▶t.me/Hudeem_na_PPeda
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения ua-cam.com/video/sB66Gjt8PGg/v-deo.html
7777
Юля добрый день!!!! Подскажите пожалуйста, что я не так сделала, я выпекла кекс, и в итоге я не смогла снять пергаментную бумагу, пришлось срезать ножом. Сразу скажу, что я смазала бумагу постным маслом.
@@ТатьянаИгошина-в8ц плохая бумага.Если у вас есть Фикс Прайс,то купите бумагу там,ее даже не надо смазывать маслом,от нее все отлично отходит.
@@ВикторияЯ-ц7ж 7777
37зтичв-
Спасибо,Юля! Мне нравятся все твои рецепты.Худею на ПП второй год и продолжаю,как ты,свой марафон.Мне 59 лет,рост 160.Начала худеть с 94 кг,теперь уже у меня вес 66 кг.Удачи всем!!!
Спасибо, Ваш пример меня воодушевил👍
Супер
👍
Умница 👍 какая умница 👍
@@AndreiZolotorev Наоборот,даже очень комфортное снижение веса!!!
Девочки сегодня я увидела одну знакомую. Она моя ровесница. Она так клёво похудела и постройнела. Мне тоже так захотелось. Всё таки, когда ты в меру худая , то ты молодая. Девочки всем удачи.
Юленька,огромнейшее спасибо за рецепт запеканки из овсянки и сухофруктов.ЭТО ШЕДЕВР.Я просто получила море удовольствия.Ее ели все мои родные,еле удалось сохранить кусочек себе на завтрак.Вы умничка!!!!!
Юленька я Ваш новый подписчик, мне 59 лет, я тоже худею, мне Ваши рецепты очень нравяться, очень простые продукты, без всяких импортных штучек, от которых только кошелек может похудеть!
Приготовила все блюда из данного видео.Это не реально вкусно.👍👍👍💣💣💣💥💥💥Рыбная запеканка нежная,кекс классный,котлеты супер!!!За свои 50 лет жизни я так вкусно не ела на диете!!!
Все конечно хорошо ну а супчика хочется где рецепты
Юлечка, ты молодец! Все рассчитала и все разложила по порциям, очень понятно и просто
Юля, ты выглядишь просто супер, с каждым днем все лучше и лучше. Стартуем, нацелена на успех. Марина.
Юлечка- Вы умница,отличные рецепты,все по полочкам разложили,просто супер! Спасибо большое!!!
Юля, спасибо за ваш труд. 👍💋
По красоте все, не отнять и не добавить. Респект Вам, Юлия 👍👍👍
Юленька, спасибо большое. Начинаю по вашим рекомендациям. Надеюсь из бегемота стать человеком. Спасибо за ваш труд
Начинаю худеть! Очень понравились приготовленные блюда! Завтра буду их готовить! Спасибо за мотивацию к здоровому образу жизни!
Кекс получился очень вкусный. Из сухофруктов правда дома была только клюква, но получилось очень вкусно.
Какие интересные котлетки! Супер) я ещё туда зелени добавлю.Рада что наткнулась случайно на ваш канал!) И ваши рецептики
Приготовила котлеты и запеканку...ну очень вкусно. Даже муж оценил. Кекс не стала делать, у меня изжога от овсянки и я побоялась. Но я с Вами и надеюсь через 3 недели увидеть ХОРОШИЙ отвес! Спасибо большое за Ваш труд и мотивацию!!!!
Спасибо, Юлечка! Все просто, доступно, а главное вкусно и с пользой не только для фигуры, но и для здоровья!
Спасобо Юлечка, мне 46 рост 159, худеем с Вами ура.
Юлечка, тысячу лайков 👍👍👍бесподобные рецепты, а ты-просто прелесть 😍🤗🤗
Огромное спасибо за рецепт кекса! Получился на ура! Очень вкусно, сама не ожидала. Творог использовала зерненый и , наверное, поэтому резала кекс и пробовала уже через час, а не утром. Ещё раз спасибо!
Доброе утро,Юля. Спасибо огромное за чудесные рецепты. А кекс я готовила- это очень вкусно,всем понравился. Удачи Вам
Привет, мне очень понравились что приготовление простое, не нужны блпндары и разные современные технологии, которые не у всех есть.
Юля, спасибо. Классно, что вы делитесь своими рецептами. Уверена, что любой, кто будет питаться по вашим рецептам, будет стройнеть . Вкусно, аппетитно разнообразно,а это очень важно, когда считаешь калории. Еще раз спасибо)
В меня не хватало фантазии,а теперь можно готовить ,я так рада..такое меню 👍
Юлечка ты наша путеводная звезда💥💥💥 к стройной жизни!!!Такое вкусное меню👍👍👍 для худеющих.Очень рада что подписалась на вас.Успехов вам,процветания,вы ЛУЧШАЯ!!!🔥🔥🔥💣💣💣
Спасибо ☺️🤗
Юлия, я испекла по вашему рецепту кекс из овсяных хлопьев и сделала котлеты с творогом. Всё получилось очень вкусное и полезное! Спасибо вам!
Спасибо! Спасибо за рецепты и поддержку! Ждём новых рецептов✍️выпусков 🔥
Огромное спасибо за такие замечательные рецепты. Это обьеденье, можно вкусно кушать и худеть. 👍👏😘
Юля спасибо .приготовила рыбу по вашему рецепту...единственное изменение :добавила остреннький перчек к зажарке и к помидорам добавила итальянские консервированнвц...
Ах, Юля, как же не хватает Ваших новых видео!
Здравствуйте Юля. Вы такая умничка, я Вам тысячу лайков ставлю.
Юлечка, спасибо! Меню супер, только вот супчик бы на обед! Ну не могу я без первого блюда))))) Сделаю овощной суп с грибами или фрикадельками + салат
Можете приготовить суп он не очень калорийный
@@PPeda спасибо
Я тоже не могу без первого( ем, супы овощные или вегетарианский борщ с фасолью..мясо могу заварить или запечь отдельно и тоже съесть..
Спасибо..Юлечка..нам это нужно .С этой самоизоляцией многим актуально..лично я набрала 4кг..нужно срочно избавляться😣😣😣
Вчера сделала рулет с овсянки и сухофруктами, сегодня ем на завтрак. Очень вкусный, если честно не ожидала. Сахар действительно не нужен, т.к. его полностью заменили сухофрукты. Спасибо за рецепт!
Хорошее меню и очень вкусно! Лайк Юленька! Здоровья Вам !
Юличка, огромное спасибо за рецепты. Ты наша палочка выручалочка
Юля, спасибо большое за рецепты! Сегодня испекла кекс вечером, он намертво прилип к пергаментной бумаге. Ее надо было смазывать маслом? Просто не пекла ни разу на ней! 🤷♀️ Отщипнула небольшой кусочек, чтобы попробовать - пропекся или нет. И съела половину кекса... случайно. Вкусно так! 👍😋 Я сделала с черносливом, изюмом и бананом, подсыпала корицы, кураги не было. Теперь на очереди котлетки и рыбная запеканка. 🤗👌
Спасибо Юля. Благодаря вам я снова похудела! За 2,5 месяца минус 10 кг. Спасибо за ваш труд! Удачи вам!
Добрыи ночи Юля я хожу тренажерныи зал,купила абонемент, я очень довольна ,надеюсь насчёт пр,питание я буду худеть,надеюсь ваш марафон, мне на пользу, с уважением к вам Акмарал ВОЛШЕБНая женщина ,Королева своеи жизни, 💃🙋♀️❤❤❤❤🤣💋💋💋💋💐💐💐💐👍👍👍👍
Спасибо большое за меню. Пошла в магазин за правильными продуктами.
Готовила по вашему рецепту котлеты с творогом, муж оценил и мне очень понравились, получаются очень вкусные и сочные☺️👍
Спасибо вам огромное за помощь нам. Храни вас Господь. 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻
Ирина, спасибо ☺️🤗
Оболденно вкусно всё выглядит!!!!! Хотя я и не худею,но обязательно все эти рецепты приготовлю!Особенно очень хочется кекс попробовать!!!Спасибо Вам!!!!!!!
Юленька, прекрасно, доступно очень всё показываете, рассказываете, спасибо огромное! Меню просто супер! Можно взаимозаменять продукты и вообще тогда класс!
Как жаль что ты уже замужем ) простые и полезные рецепты 👍
Спасибо Вам очень доступное и простые в приготовлении,смотрю Вас продолжайте пожалуйста,,💐
Ваши котлетки с творогом это что то 🤦♀️🤤ооочень вкусно сочно неожидала
И я"за " ✋разгрузки!!!
Юличка, все ваши рецеты-- супер!
Умничка, красавица спасибо за рецепт 🌹🌹🌹 привет из ТУРЦИИ
С сегодняшнего дня на Марафоне)все приготовила)на завтрак уже пробовала кекс,он очень вкусный и полезный)дальше буду пробовать все остальное но уверена,что будет тоже вкусно)Большое спасибо,Юля)
Кушайте вкусно и полезно и без вреда для фигуры!
@@PPeda уже попробовала котлетки)объедение👍😋😍а запеканочку только приготовила😋😍
Котлеты с творогом делала.. но больше понравилось, когда в них добавляю много зелени..
Спасибо огромное Юлия за такой мотивации для нас будем стараться удачи всем☺
Умничка, талантливо преподносить информацию.
Лайк конечно💐
Меню очень хорошее и полезное, всё вкусно и быстро не надоест👍
Рецепты 💯💣огромное СПАСИБО за вашу работу.
Спасибо Вам за проделанную работу.
Всё закупила и приготовила по этим рецептам. Сегодня стартую!
Огромное спасибо, за Ваш труд❣️
Юля, спасибо вам, вы меня замотивировали на похудение. Очень полезно было ваше видео про подсчет калорий и приложение хики. один день - и минус кг ) Очень позитивно настроена. Большой лайк от меня
Аида, очень рада за Вас! Первые кг уходят быстро, потом вес будет уходить медленнее, тут главное не опускать руки и уверенно идти к заветной цели. Успехов Вам 😉
@@PPeda спасибо ♥️
Юля, здравствуйте! Спасибо большое вам за вкусные и простые рецепты! Юля, подскажите пожалуйста, какие именно витамины и минералы вы пьете🙏? Их огромное количество, а какие лучше взять не понимаю....
Мне тоже интересно! 😉
Спасиба за рецепты и калораж. Марафон 👍👍👍
Спасибо Юля все так хорошо обьясняешь. Буду пробовать
Спасибо Юля вы чудо!!
Пробую , очень вкусно ! -3 кг за неделю
Ну вы молодец!
Спасибо большое за ваш труд ❤️
😄🎵🙄🎶😍🎼🏡🏡🏡🌏🌏🌏СПАСИБО! Худею ! Очень даже вкусно ! ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВСЕМ КТО СМОТРИТ ВАС!
Юля добрый день. А можно долгой варки овсяные хлопья добавить? Немного их перемолоть сначало
Юля, Вы молодец!!! А первые блюда будут?
Юля привет, очень вкусно! Буду готовить.
Юлия, спасибо!🌺🌸🌹👍🏼
Юля спасибо,начинаю с 18 мая.
Я пекла печение .Красиво получились.Thanks
Скажите пожалуйста,у вас духовка с конвекцией?Делаю блюда по вашим рецептам,все очень вкусно,но такие румяные у меня не получаются.Спасибо за ваш труд.
Юля, вы просто молодец, 👏. Подскажите, какие вы пьёте витамины.
Дуавит комплекс витаминов и минералов для женщин
Очень понравились котлеты, делала в духовке только на пергаментной бумаге , супер!
А можно заправить салат льняным маслом!
Молодец очень красивая и умная всё четко и понятно.
Здравствуйте. Приготовила кекс и котлеты. Вкусно. Спасибо.
Спасибо большое за рецепты, очень хочу попробовать приготовить котлеты и кекс
И так, за неделю (- 2.450) начальный вес 76.6 . Сегодня 74.150 . Сегодня планирую белковую разгрузку ))) завтра напишу отвес 🌸
Супер! Результат отличный! Очень рада за вас 🤗 Держитесь, дальше отвес будет поменьше, тут главное не сдаваться и только вперёд к намеченной цели! Успехов вам! 😉
invite.viber.com/?g2=AQBOYsRobEIaEkuAqmsqSfSP%2FJ27k3g7rKtkqlLCb2uMogfXKbiqAn5H9H0xp%2Bi7
Карина, присоединяйтесь в группу, каждый вторник отчёты по весу, так будет легче худеть!
@@PPeda спасибо!!!❤
Спасибо большое.😘😘😘😘
Спасибо, все как всегда, коротко и содержательно 👍. Отдельное спасибо за совет, как побороть вечернюю жажду чего-нибудь еще пожевать 👏
Спасибо
Добрый день. Спасибо за ваши видео. Не могли бы вы подсказать чем рыбное блюдо заменить, может каким блюдом из другого выпуска? Я просто не люблю белую рыбу :-((((
Супер!))👍🌟
Спасибо за рецепт.
Юля какое класное меню👍♥️ А мы на нём точно похудеим😂
Точно, главное дефицит калорий)
Молодец девочка умница
Спасибо ,👍
Спасибо! Спасибо! Спасибо!!!👍
Добрый вечер Юля, стараюс следовать твоей програмы, я живу в греции, жара 40 градусов, вечером не удерживаюсь от мороженого, делаю сама из згушонки и сливок, посоветуй пожалуйста, чтоб не добавлять калории, Вечером тем более
Делайте мороженое из замороженного банана, вкусно и некалорийно
Юличка ви молодец я подписалась смотрю ваши видио хочу похудеть.😘❤💋
Юля скажите есть у вас блюда постные во время поста
Спасибо самое главное чтобы
Если я приготовлю кекс на ночь...до утра он не доживёт😂😂...это же выпечка...как удержаться?!!
Добрый вечер.Вы б не могли конкретнее рассказать о витаминах и минералов ,которые Вы принимает.Тоже хочу приобрести и не знаю,что лучше взять,подскажите пожалуйста.Заранее спасибо.
Если использовать обычную овсянку, как её нужно заварить?
Скажите, Вы худеете только за счет дефицита калорий или же еще занимаетесь какими-то физическими нагрузками:фитнес, зал и т.д.?
Здравствуйте! Подскажите фирму вашей сковороды, тоже хочу??????
И ещё вопрос. У нас нет в магазинах рыбы Хек. Какой рыбой можно заменить?