Como DIMINUIR risco de LESÕES de TORNOZELO no futebol

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Nesse vídeo você vai aprender como reduzir os riscos de lesões no tornozelo e como se preparar do jeito certo para ter um tornozelo forte e saudável.
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[@rayllontudo3405]

Segunda/aquecimento.Liberacão Miofasiaau.mobilidade de quadril.e de tornozelo./Embaixadinha.5 min./Tocar pra parede com as duas pernas.5 min./Tocar dominar e Tocar.5 min./Condução com bola.5 min./Cabeceios.e finalização.dominios./treino de core.abdominal 3 séries.de 10 rep.prancha lateral 4 séries.de 30 seg.abdominal rodinha 2 séries de 4 rep.prancha instável 3 séries de 30 seg✔

[@rayllontudo3405]

Terça-feira/Treino de Força de base.Levantamento terra.3 séries de 7 rep./Agachamento livre.3 séries de 7 rep/conchinha 3 séries de 7 rep./Aducao com bola 3 séries de 7 rep./Treino de Sprint.3 sprints de 6 metros.2 min de intervalo.3 sprints de 10 metros/

[@Jacsonedits2.0]

Teus vídeos são muitos bons!!! Não sei por que está flopado, mas obrigado pelos vídeos ❤

[@BoleirodeElite]

@@Jacsonedits2.0 as poucas pessoas que assistem e são ajudadas já valem a pena todo esforço! Deus te abençoe

[@rayllontudo3405]

/QUARTA-FEIRA/Treino de superiores.flexao.supino.remada.desevolbimento.Preventivo.liberacao.mobilidade.conchinha.etc.✔

[@rayllontudo3405]

boleiro essa e minha rotina de treinos e boa

[@rayllontudo3405]

/SEXTA-FEIRA/Aquecimento.frente e Costa desloca lateral 3Skip um salto.alogar a postera.mobilidade de tornozelo...Treino de Força de inferiores,/Agachamento com salto.3 séries de 4 rep.Salto vertical.3 séries de 4 rep.Afundo com haltere.3 séries de 4 rep..agachamento búlgaro.3 séries.de 4 rep.Salto lateral 3 séries.de 4 rep.salto horizontal 3 séries.de 4 rep./

[@rayllontudo3405]

QUINTA-FEIRA/Treino de Força de base.Levantamento terra.3 séries de 7 rep./Agachamento livre.3 séries de 7 rep/conchinha 3 séries de 7 rep./Aducao com bola 3 séries de 7 rep./Treino de Sprint.3 sprints de 6 metros.2 min de intervalo.3 sprints de 10 metros❌

[@MiguelPinheirodesousa-t5t]

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