手把手教你科学制定马拉松课表 | 内含全马400到330课表实战

如需视频中课表，请邮件联系[e-mail]
今天给大家分享的就是如何开出一份全马基础为4小时，想要冲击3小时30分钟的课表。我的观点是授之以鱼不如授之以渔，所以今天咱们尽量系统的讲解一下如何制定马拉松跑步计划，其他比如想要制定4个半小时到4小时或者3个半到3小时课表的朋友也都可以参考今天的视频自己制定课表。

[@ericlin1894]

講得很好 我方向也是這樣 但是我只比較熟悉漢森訓練法 你講的更全面 收穫很多 謝謝

[@MarathonRunning]

谢谢🙏

[@stevenzhang759]

感谢月大，这些科普视频真是常看长新 : )

[@WillisHoo]

特别赞的课表，口条也很清晰

[@WOTLKing]

小月您好，认真拜读了您的400-330的课表，有一个问题还希望得到您的解答， 如果没有跑步机，该通过何种训练来代替课表中的“Continuous Uphill Run on Treadmill 45min@10:00-9:00
3-6% Grade”这种坡度训练呢？ 十分感谢

[@MarathonRunning]

很难找到完全的替代。虽然都是训练strength resistance，但uphill run有用更慢更安全的速度去完成训练mental resistance的目的。没办法上跑步机的话，也尽量找连续的长上坡来跑，实在没有坡，就只能跑progression run，从moderate到hard，努力程度要逐渐上升，但是again这些训练不能相互代替，只能说都能练到strength resistance

[@WOTLKing]

@@MarathonRunning 十分感谢！🤟🤟🤟

[@大頭不再大頭]

学习了

[@hahatohigh]

厲害~💯💯♥️♥️♥️👍👍

[@xiaoyang9774]

月大：可以考虑出一两期，在防疫期如何训练的专业指导👌🌺❤️

[@xiaoyang9774]

授之以鱼不如授之以渔 👍

[@leesunlung]

謝謝你的訓練計劃，能夠把這個課程私信我嗎？

[@MarathonRunning]

视频description有方式

[@amberx6194]

来记笔记

[@qingli9573]

❤️