10ヶ月で-8kg健康的に痩せた時の1日ルーティン【外食あり/デスクワークの日/自炊】

[@クアッド-w4q]

去年の12月からマリナさんの宅トレを毎朝45分やり続けて9キロやせました😂マリネスのおかげで人生変わりました　本当にありがとうございます❤やった宅トレメニューは　有酸素脂肪をぶっとばす⇨燃える有酸素&筋トレ⇨究極のお尻トレ⇨腹筋ヒート⇨3分の最強腹筋　腹筋割れてきましたよーー

[@もずく-c4o]

家事も運動の一つなんだなと思うと何だか救われます🥲

[@maimai4866]

娘ちゃんがもう歩いてる😂
あっという間ですね！

[@かおり-w1r]

娘ちゃんがたくさんお話したり歩いてることに感動しちゃいました🥺💗
抱っこしながらスクワットしてるのかっこいいし、クリーンな食事を心がけてるまりなさん素敵です🥺💗
寝る前のハチミツ試してみます🥺

[@sakura-wj7gc]

まりなさんの、ルルちゃん溺愛具合を見るたびに、ルルちゃんたけわき家に迎えられてよかったねぇぇぇぇええええええ一生幸せに暮らしてねぇぇぇえええって気持ちになる。笑

[@みずき-y7k]

竹脇家の素敵な会話が聞けてこちらまで幸せな気持ちになります🥹🫶
憧れの家族です🥹🫶

[@karura.98]

娘ちゃんが歩いてるのがすごく可愛かったです♡チリツモ、ながら、を意識しながら継続して頑張ります🥰✨

[@ヒロ-d1m]

だぁだ、るぅるのとこかわいすぎた。癒しと萌えをありがとうございます🙏

[@とみーのよめ]

産後ダイエットするつもりが、2ヶ月になった息子のリズムがなかなか掴めず、運動せずに寝落ち…ごはんも立ちながら食べたりして、落ち着かず…そしてストレスで甘いものに手が笑　でもこの動画見て健康な身体になりたいし、家事も育児も前向きにやりたいって思いました😊
まりなさん見習ってがんばろ🔥

[@熊谷久和]

まりなさんの動画って毎回参考になる！

[@いつき-c8m]

個人的な話なのですが、たけまりさんと生年月日全く一緒でとっても喜んでおります♡今年、35歳になるのでたけまりさん目指してダイエット頑張る！！😊

[@カンカン-n4c]

動画見るたびにモチベ上がりるし、下がり気味の時に喝入ります。

[@さら-u5f]

待ってました！！
まりなさんの食事記録動画また何日か続けてみたいです🤭‼️

[@user-oj7cy1fw9t]

大学生ですが、高校生の時から見てます、まりなちゃんの動画見てると私も明日から頑張るぞ！とおもえます

[@miyaaa1994]

まりなさんの普段の頑張ってる姿を見るとわたしもやろうー！って気持ちになってちゃんと女性として綺麗になっていくから本当に大好きです❤️娘ちゃんも大きくなって成長を見せてくれてありがとうございます😭これからもルーティーンや日常を少しだけ見せてくれると嬉しいです！これからも応援しております❤❤

[@suisui8282]

20代ですが、体調を崩してから不健康な痩せ方をしてしまい筋肉が全然なく😢
おまけに骨盤の歪み・反り腰・不眠症…そろそろ自分のためにちゃんと頑張りたい😂
まりなさんのパワーを頂きながら頑張ります💪🏻💪🏻

[@gohanchann_58]

400万人おめでとうございます❤

[@ムクむく]

綺麗な人はやっぱり少しでも努力してるんだなと改めて思っちゃった😍

[@MK-ui2ns]

まりなさんに出会ってから、ダイエットに対する考え方が本当に変わりました、もちろん良い意味でです🥹✨　本当に感謝しかありません🥲✨
絶賛産後ダイエット中ですが、まりなさんのおかげでモチベ保ててます◎
元々運動は好きではなく、学生の頃から食事制限で体重を減らそうというやり方しかやってこなかったのですが、今では自分でも驚くくらい宅トレ楽しんでやれてるんです🥹
27年間変わらなかった体型、妊娠・出産を機にもっと変わってしまった体型が、少しずつ変わってきています。絶対変わらないと思っていた自分の体型が少しずつ変わってきて、本当に嬉しいです🥹！
もう少しで産後ダイエット開始して3ヶ月になりますが、1年プロジェクトでやってます😎！毎日楽しくやれているので、続けられそうです🥹！
脱・万年ダイエッター！
4月9日から開始した産後ダイエット。1年後、まりなさんに良い報告しに来たいです🥹
長々と失礼しました😂
※マリネスプロテインも愛飲してます❤

[@おぬし-o3w]

ダイエットまさに今やっているのですが中々難しくて、そんな中膝と腰を痛めてしまいました！ダイエットありがとうございます！頑張ります！お子さん、可愛いですね❤😊

[@tdma-e2e]

まりなさんの短時間で栄養満点の食事とかいつも真似させていただいています！
ルーティンありがとうございます😊

[@岩佐愛茄]

今日も子どもの世話で手一杯で宅トレ出来なかった😭
こんなんじゃ痩せられないと少しモチベ下がってたんですが、まりなさんも寝落ちしちゃう日もあるんですね😮
50〜60点いければOK！という言葉に勇気づけられました。
毎日ちょっとずつでも頑張ります！

[@ましゅぷりん]

整理前、生理中にモチベーション下がりまくってたんですが、やっとキラキラ期に入って、タイミングよく動画見れました❤心機一転頑張ります🎉✨

[@Yuki-zw4tm]

400万人おめでとうございます！
豆乳についてさらに理解を深めることができてとても勉強になりました。

[@hanaokatou9900]

豆乳を、何となく体に良いのかな？くらいで飲んでいましたが、まりなさんのおかげで、理解を深めることができました❤
無調整豆乳が苦手だったので砂糖不使用の調整豆乳次チャレンジします🌸
お風呂上がりとルルちゃんへのお話のときのテンション、ほっこり笑いました😂🍀

[@原田真樹-j9w]

まりさんの子供の声可愛いですね。😊
夕御飯美味しそうです。

[@puuchan317]

旦那と共にマリネスプロテイン愛飲させてもらってます💞とくにコーヒー☕️味が二人でハマっています🤤💞
調製豆乳に砂糖不使用のものがあるなんて思ってなかったです！
いままで太るな〜と思いながらも豆乳苦手なので牛乳で飲んでいました💦まりなさんのオススメなら調製豆乳でも安心して飲めるな〜と思うので今度買って飲んでみます！！

[@risa7577]

17:41 最近食後に眠くなるのが続いていて気になっていたのですが、ダーウィンさんのインスタに載っている「食べた後眠くならない方法」を知れて助かりました😭
早速ダーウィンさんのインスタもフォローさせていただきました💫
まりなさん、普段からすっぴんもお綺麗だからお疲れの様子が軽減して見えるといいますか、、、普段の努力もあっての姿だとは思いますが、憧れのママ像です！

[@symphony_lips]

またねー！で終わったと思ったら不意な今日も1日がんばろうで泣いちゃいましたうれしい🥲がんばってくる🥲🤍

[@reikou3241]

スマートウォッチが、壊れてしまいました。そんな時、偶然、大好きなまりなちゃんの動画で、スマートウォッチを紹介してくれたので、嬉しい〜
同じ物を買います❤ カラーはルナホワイトに決めます。
同じ色かな？ワクワク
こういうキッカケでまた、ダイエット頑張れます❤

[@user-kw4gp1ef9r]

チリツモ！ゆるーく頑張ります🔥
娘ちゃんが可愛くて癒されました🥰

[@user-gj1ff4vz5p]

だーいすきがオカリナの言うだーいすきに似てて親近感🤣
まりなちゃん毎日お疲れ様です😊❣️

[@maikai2289]

とっても楽しくリアルに生活感を味わいながら見れました。楽しく❤😂ダイエットします❤

[@Kkkk-y8q6j]

マリナさんの子供になりたい😊絶対幸せ🎉

[@よつな]

今日も１日お疲れさまです😌✨
家事や育児、仕事をしてる中でも宅トレや自分時間を大切にしてて、とても素敵だな💖と思いました✨
只今、労り期中なので、私も自分時間を大切にしながらゆる〜く頑張ります💮✨

[@幸恵浅見-z2s]

チリツモ！
大事ですね。
できない日があってもいい！
細ーくなが〜く続けること！
私も頑張ります😊

[@里奈-c7q]

無調整豆乳めちゃくちゃ買ってるのですが、砂糖不使用あるの知りませんでした！！！
ストックなくなったら買いに行きます💥
お話しされてる内容がすんなり入ってきて、説明がすごく分かりやすいです✨
ゆるくでもいいからダイエット頑張ろうと思えました🔥

[@十六夜桜-s6u]

私もFitBit sense2、購入する予定です✨教えて頂きありがとうございます。他の事も参考にさせていただきます😊一日１００００歩、中々難しくて5000歩くらいしか歩いてないです…もっとなるべく歩こうと思います！いつも階段使うとか。
追記
ダイエットスタート時から−4kg痩せました！まりなさんの日常生活を参考に食事内容見直しとか宅トレ、ウォーキング10000歩を毎日目指したりチリツモで頑張れました！まりなさんのおかげです😊まだまだ後−9kg痩せないと標準体重になれないので、今後も地道にチリツモで頑張ります

[@ななな-z6m9o]

最近仕事が忙しいプラス生理でなにもできてませんでしたが、キラキラ期に入ったタイミングで今回の動画がアップされていてモチベーション上がりました😊がんばります！

[@ふうふう-k8q]

まりなさんの動画みてると、
モチベーション上がるのでできること少しずつ増やしてダイエット頑張ってます🎉
ダイエットはじめて5キロ弱減りました❤
これからも動画楽しみにしてます!

[@坂部真由美]

晩ごはん食べずに寝てしまい😂23時に起きてお風呂豆乳飲む、韓ドラ見て２５時に寝る、朝５時に起きる😮睡眠の質が悪かったみたいです。朝５：３０からはウオーキングしています。家事もけっこう運動の１つチリツモ頑張ります😊

[@meguzawa]

この動画を見ながら、超早歩きの室内散歩20分をしています。習慣になりそう、楽しい😊

[@aya-p3n7d]

ダイエットしなきゃじゃなくて、健康のためのチリツモって思うと頑張れますね！！暑くて体が怠かったりするけどバランスよく食べて体動かして元気に過ごしたいと思います！

[@アラフォー主婦ぬけまる]

すべてがわかりやすい…!!!✨✨✨

[@miki-ts1pn]

めちゃくちゃ参考になりました！
無理しない程度にやるのがいいんですね😊
まりなさんのルルーが聞けて幸せです🧡

[@おるか-e6t]

ルルちゃん🐶のお散歩はいつ行ってますか？

[@ASMR-ut1kv]

まりなさんのルーティン動画、本当に参考になるしモチベにもなるので無限に見たいです🥹💓💓

[@ゆき-r2g6t]

常に動いてる事が大事なんですね😅子供も大きくなってあまり汚さないから、掃除が少し疎かになってきたり、体調の変化で座りっぱなしとかおるけど、何かしら動いて〜しながらをチリツモもでやるといい事がわかりました😊家事も活動の一種と思い頑張ります。

[@MARU-wj8rh]

まりなさんの筋トレ動画で体づくり頑張ってます！
筋トレ始めたことで、自己肯定感が上がって良いことばかりです！😸

[@しゅふ野しゅふ子]

まりなさんの動画で運動を始めて一週間位。順調に引き締まっています！そしてマリネスのプロテイン(黒ゴマきなこ味)を初めて飲みました。美味しくてビックリ！これなら続けられそう。お腹が弱いので半量からスタートしています。明日のプロテインの時間が楽しみです。まりなさん子育てに、家事、仕事、お疲れ様です。

[@あき-b4f1r]

今週末が出産予定なので産後ダイエットの動画はマジでありがたいです！
先ずは食事から参考にさせてもらおうと思います

[@MARU-wj8rh]

母子ともに健康に出産できますように。😌

[@chi-sn8jv]

頑張れー！

[@yutamukaida7674]

砂糖不使用の豆乳なんてあるんですね！飲みやすそう！買ってきます💪

[@ナポン]

4月25日からまりなちゃんのトレを週2で3種類入れながらお酒も飲みつつ無理ないストレス溜めないダイエットを始めたら今は3キロ減りました😊やっぱり楽しく無理ないダイエットがいちばん身体にいいなと思ってます😄まりなちゃん、ダーウィン、ありがとう😭

[@ゆく-f1h]

すごい参考になります！✨1日のルーティン中々見れないので又別日バージョンも是非お願い致します✨🩶🙋‍♀️🙇

[@ちょこちょうだい]

見たかったー！😍

[@KCRin]

焦らずコツコツ、日々の生活の中で出来ることを頑張ろうと改めて思いました。まりなさんは自分の体でそれを証明されているので信頼できるし、本当に凄いと思います❗️
とても参考になった動画でした。ありがとうございます😊

[@とり-w1x8j]

調製豆乳元々気になってたのもあり、昨日買ってきました〜✨
おいしい！！きっかけをくれてありがとうまりなさん♡
まりなさんのルーティンと私のルーティンがほぼ一緒で嬉しい😊
今月もうひとふんばり、がんばるぞー！✨

[@piccolochoco]

停滞期で本当につらかった。
この動画みて、またがんばります！
がんばりすぎず、マイペースに。

[@mm-hp5kn]

雨の日のダイエットルーティンみたいな動画出してもらえませんか？😭
梅雨の時期で雨が多くなってきて外に出られなくなってきたので…

[@樋口晶美-w3p]

えーっ！知らなかったです。砂糖不使用があったなんて！いつも無調製豆乳買っていたので今度探してみます。

[@もこ-f2e]

私は１２月からウオーキングしていて北海道なので何度も道で転んで歩きすぎなのか転びすぎなのか膝に水が溜まってしまい、いまだにランニングしたら数日膝の調子が悪いですが１日1万歩以上歩いてましたが家事やら全て含めて1万歩ぐらいで良いんですね！「模様替えしたんだよね」からは、まりなさんちでまりなさんと会話してる感じで私までストレッチしてました！ありがとうございます😊

[@雲ゆえの気まぐれよ-o6b]

1日のルーティンいいですね🧡😊✨

[@宮本一樹-d3q]

素敵な家族ですね。動画見てて参考になりました😊朝は家事と筋トレやってます。できない日があっても次の日頑張るようにしています。二の腕&背中トレ好きです。2回ぐらいやってみます。今の楽しみはダイエット動画見るのと推しのゲームです。声優さんのライブ見ることです🎆

[@miyusakai6489]

小さいお子さんいるのに、運動して、家事もこなして素敵です❤継続して運動すること大事なんですね✨

[@ササミ-c7v]

ベビたんに癒されます🥰

[@yuka9980]

1日の流れ見られるのいいですね🌸
まりなさんは何時くらいに寝てますか？😊

[@はなれ-m8h]

娘ちゃんが歩いている〜😂‼︎
4月からダイエット始めてゆるゆる頑張ってようやく1kg減しました🎉指の肉や手首、足首がスッキリしてきて嬉しいです😊
これからもチリツモ精神で頑張ります！

[@izu-t]

お酒飲まれますよね？(今は飲んで無いかな？)肝臓揉みすると朝の浮腫みとか軽くなりますよ〜😊❤
さつまいも🍠の、レジスタントスターチってやっぱいいんだなぁって見てて思いました❤豆乳に「もっと早く知りたかったよ〜〜お〜〜」って言ってるまりなちゃん可愛い❤笑

[@けい-c3t9j]

まりなさーん、
私もおすすめの体重計を買いました！
本当、便利で好きです。
スマートウォッチは、何を使われてますか？　教えて下さ〜い❤

[@kumitsuruta-z4u]

豆乳早速明日買ってきます
テレビを見てる時ぼーっとしているので、これからはながらストレッチと取り入れようと思います♪

[@yoshikottt]

可愛い💕いつのまにか、娘さん成長してるんですね💕一番かわいい盛りがこれからどんどん始まるね💞マリナちゃんこれから色々楽しみ増えてきますね…ごめんなさいダイエットと話がそれちゃった😂😂😂

[@momo-ek7mq]

勉強になりました！！
活動量あげたいと思います😊

[@azunTakamin]

凄く、勉強になりました ありがとうございます😊

[@てぃも-o3p]

宅トレ続けれない日もあって、自分ダメだ〜
ってなってたんですが、頑張り過ぎなくて良いんだって思えました。
チリ積を意識してまたがんばります！
動画みてやる気もらいました！
明日から歩ける距離なので出勤は自転車から徒歩に変えてみますっ

[@58tomtom]

まめにストレッチいいですね。ながら、でできること取り入れていこうと思います！

[@みっちゃま-f8b]

子供の寝かしつけなんて
、むしろ毎日寝落ちしてました😂起きれたためしがない😢ので、５分でも宅トレ出来たら自分を褒めてます❤まさにチリツモですね💪👍️🔥まりなさんのハマッてる俳優さんって誰だろう🤔気になります😊

[@シロン-i3v]

まりなさん❤
ありがとうございます♪
何時も参考にさせて頂いておりますょ〜❤

[@user-kx9hu4wf4d]

UA-cam見るの楽しい😂てか、毎日湿気がすごくて、新しい仕事てのも、あり、疲れて、お風呂入る元気もない。😭
睡眠はもちろん大事！でも、睡眠だけでは、気持ちが間に合わないと言うか。。
深呼吸する時間⏰くらしの大事ですね。そのためには、楽しみなかと、好きなこと散りばめていくしかないですねー。
マリナさんの好きなことハマってるものこともまた教えてください

[@minnpunyu]

女の子日には筋トレサボってストレッチとマッサージをすることが多いです😢でもマッサージは私のモチベです💆‍♀️そのおかげで肌トーン上がって毎日浮腫すぐに取れるようになりました

[@さとうみぃ-l2b]

バランスボード最近購入しましたっ！効果的な使い方知りたいです🎉

[@ケチャップトマト-f9e]

子供が小さい頃は寝かしつけで一緒に寝落ちして、深夜に目が覚めて焦って洗い物をしたりしてたなぁ…
この動画を観てたら思い出して懐かしくなりました🤣

[@しろ-q4q]

生理前で焼き芋とふかし芋1本ずつ食べました笑
夜歩きます🚶‍♀️

[@ゆめ-n7u6k]

すごく参考になります！☺️💕

[@chi-sn8jv]

だぁいすきの言い方、だぁいすき😂

[@yuko2718]

多分同じ事をする時間はあるはずなのにゆっくりしちゃう😂見習わなくちゃー

[@idumi_kana]

凄く楽しかったです。ありがとうございました。

[@miocchi202]

バランスボードなにそれ！欲し〜い！！！

[@popping5498]

私は豆乳に美酢を足してヨーグルトっぽくして飲むのにハマってます♡キッコーマンの豆乳は色んなフレーバーもあって美味しくて良いですよね♩たけまりさんも飲んでるってことで更にこれからも飲もうって思っちゃいました♡

[@ぷにょぽん-z1b]

砂糖不使用の調製豆乳よく行くドラッグストアで売っているのを見つけてからプロテインやオートミールのお供になってます😋
飲みやすくて大好きです！

[@ss-chichan]

ダーウィンさんのインスタの食後スクワット本当に良くてやってます！！後、ウカではないですが、ケンザンのシリコンマッサージ💆‍♀️お風呂とリビングに二個置いてマッサージしてますけど気持ち良いですよね💕まりなさんの水着姿👙めちゃ可愛かったです！沖縄楽しんでくださーい🙌❤❤

[@user-kx9hu4wf4d]

夜ご飯めちゃくちゃ美味しそうー！

[@onigiri_09]

まりなさん足の形綺麗すぎる🥺最近は、足のストレッチやマッサージどんなのしているんですか？？

[@IzunoIkue]

ルルちゃんのお散歩はどのタイミングで行かれてますか？
(見逃してたら申し訳ございません)

[@5y4r]

たけまりさんを見てると、健康がダイエットへの1番の近道だなって凄く思うので、チリツモで頑張ります👊🏻

[@snack3554]

まりなさんは朝ごはんにお米は食べますか？
忙しくてしっかり食べられない朝は、自分もマリネスのプロテインとバナナのスムージーを作って飲むのですが、チョコレート味が一番美味しくて好きです。
水1リットルは飲むように頑張りたいです。
お子様もう大分大きくなりましたね。可愛いです❤
一家仲がよくて素敵な家族ですね。🎉

[@miho6204]

明日も頑張ります😊

[@なお-y1t4f]

子どもと一日中一緒にいて、出かけても子どものペースで早歩きなんてできないし、お風呂も子どもと一緒だから浸かることすらままならない…。
とはいえ、遊びながらストレッチとか、寝かしつけ後、好きなもの見ながらマッサージとか、真似できそうなところはたくさんある！！
がんばるぅぅぅ！！

[@miumi11]

お腹持ち上げてスクワットするの、反り腰にも良さそう✨

[@ましゅぷりん]

娘ちゃんのシルエット〜❤
かわいい😍😍😍
まりなちゃんの赤さんに生まれたい…🎉✨笑

[@Remio_miniature-schnauzer]

大変参考になりました😊✨いつもありがとうございます✨