بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب... افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين! طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس. وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا. ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
سوال اذا مثلا تمريني صدر وباي خلصت اخذت بروتين وراه مباشرةً واذا حاب العب كارديو كيف الوضع اخذ الوجبه بعد الكارديو ولا بين تمرين الصدر والكارديو يعني بعد تمرين الحديد
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
كابتن،،،عندي سؤال لوسمحت،،الحين أنا الحين بسوي تمرين حديد بعدها على طول بسوي كارديو نص ساعة تقريبا وبعد الكارديو اكل الوجبة،،،هل كذ صحيح،،ولا لازم اكل الوجبة بعد تمرين الحديد وبعدها اسوي كارديو
يأخى الشى علمى لل recovery هو الجلوتمين وال bcaa و الكرياتين و البروتين المنوهيدريد . هدا بالنسبة بعد التمارين مبااااااشرة حتى لتيصير stop لل جروت هرمون . ونبتعت من الكارب بعد التمارين مباشرة و افضل وقت للكارب هو بعد التمارين بنص ساعة اذا كنت تمارين ساعة على الاكثر .
كوتش لو تتكرم اعطينا برنامج غذاء دون مكملات غذائيه للمبتدئين و ارجو ان تتجنب الانجليزية فنحن في الجزائر نتابعك كثيرا لكن نتقن العربية و الفرنسية فخذ هذا بعين الاعتبار
بارك الله بيك ووفقك الله لكل خير🌹🍃
شكرا يا كابتن على المعلومات القيمة و المفيدة و كل التحفيز الذي تعطيه لنا و بالتوفيق لما هو افضل و احسن
انا متابعك من الجزائر
الله يبارك فيك
معلومات مهمة جدا
وبانتظار تجربتك مع الدايت الجديد
بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب...
افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
@@moustafa.175 لو كلت السكرايات قبل التمرين بيدوك بور بس فى نص التمرين بيسببلك صداع ودواخه
موعد الوجبة ليس مهم على العكس الصيام يحفز هرمونات النمو لو اخرت الوجبة لحدما تجوع بشدة افضل خاصة لحرق الدهون
وين الترجمة الكتابية
والله نظريه برضو تحتاج للرد
شكرا جزيلا ياكابتن معلومات في غاية الأهمية مشكور يعطيك الف عافية
شكرا على المعلومة تفيدنا كثيرا
شكرا جزيلا كابتن .. جدا مفيد
شرحك سهل ومختصر ومفهوم شكرن من القلب
جزاك الله خير كابتن يوفقك ربي
جزاك الله خير
شكرا جزيلا جزاك الله خير
يعطيك العافيه كابتن ... المحتوى منقوص والمدرب لسانه طويل لا يصلح الواحد ياخذ منه معلومات ... شكرا على مجهودك
😂😂 استغفر الله
الشيء الوحيد المسموح بعد التمرين واي هيدرولايت لانو سريع و مايؤثر عل gh وبعد نصف ساعة كارب سريع و بروتين هذا حسب كلام جورج فرح
فعلاا هو ده الكلام المظبوط
ayhem benalaya اي يعني بعد ٢٠ دقيقة يجي الكارب وأنا بسوي هيك والحمد لله تطور يتلوا تطور
Kamg Kamg اخي يعني بعد التمرين تشرب بروتين ايزوليت أو هايدرو وبعد ٢٠ دقيقة تأكل وجبة بعد التمرين مثلاً رز وصدر دجاج مع سلطة وهكذا
فعلا هو الكلام المضبوط
صح هيك حكا جورج فرح
شكرا جزيلا استفدت كتييير هاي حالتي تماما وحظرتك عطيتني الحل او العلاج ممنون جدا .
انا جديد معاك يا كوتش. انت محترف حقيقي ورجل محترم بارك الله فيك
الله ينورك اخي 🇲🇦
شكراً كتير لمعلوماتك المفيده
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين
لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
layal layal ممكن لينك الفيديو؟
في كثير يحكو هيك بس على مين بدنا نرد
@@sherlocked6769 ua-cam.com/video/Etn-AkPSH0I/v-deo.html
اي صح كلام الدكتور مظبوط
طبعا تصدق دكتور بيرج لو هذا الفريك الاجنبي
احسن واسرع تقديم 🔥
قوة الخطابة 🔥🌶️
لايك قبل المشاهدة
دخيل عينك حبيب
انا معجب جدا باسلوبك وطرح واضح انط حاب ومستمتع بالرياضه وما تقدمه من معلومات الله يجعلها بموازين حسناتك
جزاك الله خير❤️
جزاك الله خير
كمية f word غير طبيبعي😂😂😂😂
على شو على الفكفكه ، انت تستهبل
كلامك مزبوط مية بالمية
👍
فيديو اكثر من رائع الحين عرفت لين ما اتحسن
احسنت بارك الله بيك
معلم يرحم أهلك احكيلنا عن الفتق الرياضي (الإربي) ❤️
معلومات قيمة جدا شكرا
شكراااا كبتن على المعلومات
شكراً كابتن
اوك مشكور كوتش ... ممكن ناخد اهم الاكلت او المصادر الطبيعيه للبروتين ناخدو بعد التمرين
شكرا على المعلومات وموضوع الفيديو مهم جدا 🙋🏻♂️
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين!
طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
انا حاسس انك صح لانى بتمرن واروح الشغل وبعدين بتغدى فى البريك بعدها بساعتين مثلا بس بكون أفطرت كويس وفيه تقدم في التمرين
@@ghh4911 انا بتمرن في الليل لان لا املك وقت بيصير اخذ بروتين شراب بعد التمرين
احبك كابتن متابعك من العراق ❤️💪🏻
كابتن شكرا جدا الحظرتك ممكن جواب الو سمحت هذا الكلام ينطبق في فترات التنشيف
ربي يحميك ويحفظك من كل شر يارب❤️ احلا كابتين
بارك الله فيك كوش. اخوك جلول إحيكم من الجزائر
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
كابتن لوسمحت اتكلم عن pct للسايكل الي جبته لنا في الفيديو تبع اول كورس
شكرا كابتن😘😘😘
شكرا كابتن فائدة عظيمة 💐
شكراااا جزيلا
احسن كوتش اخوك من الجزائر
كوتش انا من سوريا وياريت تنزل برنامج تدريبي كامل
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
انا اقعد ساعات ما اكل ولا اشرب بروتين ... والحمدلله عضلاتي ثابته على الرغم من اني عندي دايت تنشيف ... ولمدة ثلاث سنوات
Thanks ♥️♥️
Merci beaucoup
كابتن الوقت المناسب لتناول البروتين و الميلتي فيتامين مشكور كابين بالتوفيق إنشأ الله
صلو على النبي
#اللهم_صل وليس صلي والله أعلم بلأخير وجزاكم الله كل خير يارب.
شكرا نصيحتك كانت ناقصتني من زمان واصل في افادتنا ولك الثواب 😘😘😘
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس.
وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
جميل
الله يحفظك
بعد التمرين الجسم يفرز هرمون النمو .لذلك علاقل نصف ساعة بعد التمرين نأكل حتى نستفاد من هرمون النمو
طيب كابتن عندي سؤال هل ينفع أن بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بدل Protein Powder شيك؟
كوتش بعد اذنك
بخصوص تمرين المعدة
شو الوجبة المناسبة له ؟؟؟ بعد تمرينه
شكرا جزيلا لك كابتن وجزاك الله كل الخير 🔥👏🏽👍🏽
اذا عندي كارديو بعد التمرين
ماهو الافضل اخذ ايزو او هايدرو شيك قبل الكارديو لو بعده ؟
جور فرح و هاني رامبود يقول بعد التمرين يجب شراب الواي بروتين او هيدرو واي بروتين. أفظل مدرببن العالم تحياتي الك او للمدرب مالتك
سلام كوتش ايش رأيك فدايت الكيتو + كارب سيركل
صلوا على النبي
حقن سينثول بشعة في الاكتاف ،مدرب الذي يتعاطى الهرمون هو آخر من يقدم لك نصيحة لصحتك،
يعنى كام بيضه بعد التمارين وهل بصفار او البيض فقط و وكيف يتعمل
غلط
المخازن لا تنفذ بالسرعة التي تخيلتها، هي تصمد لمدة ثلاثة ايام تعطي احتياج الجسم كاملاً.
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
معلومة جدا مفيدة ورائعه ياكوتش م اليوم راح اطبقها ان شاءالله ❤💪🏽 شكرااااااااا
What about taking carb sources after training?
عندي سوءال الله يخليك هاذ الهدم راااح ايكون حتى لو اخدت BCAA قبل التمرين
#اللهم_صل وليس صلي والله أعلم بلأخير وجزاكم الله كل خير يارب.
اول مشاهد🙂❤️
كيف أحسب مقدار البروتين اليومي ال بحتاج إليه
وشكرا لهذه المعلومات القيمة🌹
لو بتتمرن يبقى من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك
يعني لو وزنك ١٠٠ يعني بتحتاج من ١٦٠ جرام الى ٢٠٠ جرام بروتين
شكرا معلم
بس كلام أندرسون على دلاله علمية
لأنه معروف العضل يبقى بحالة بناء لمدة قد تصل 72 ساعة بعد التمرين
ماهية الوجبة المفضلة بعد التمرين
احنا الحمد لله . ندربكمال الاجسام في شهر رمضان معناه احنا صايمين .و ما وقع هدم عضلي .بالعكس بعد شهر رمضان بنزيد وزن و عضلات
طيب اذا الواحد معدتو ما هضمت بروتين بودره كيف بدها تهضم بروتين طبيعي من وجهت نظري كلام في كلام طبعا مع احترامي الك ومشكور الك وعلى مجهودك
ماشاء الله عليك ياكوتش اخلاق واحترام الله يوفقك
👍👍👍
ياغالي لو تكرمت ودي اسئلك هل لاعب كمال الاجساك ياكل صامولي بر مثلا ٣ حبات او حبتين عادي رلا بس شوفان
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا.
ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
هل عندك جواب الان بعد سنة ؟
سوال اذا مثلا تمريني صدر وباي خلصت اخذت بروتين وراه مباشرةً واذا حاب العب كارديو كيف الوضع اخذ الوجبه بعد الكارديو ولا بين تمرين الصدر والكارديو يعني بعد تمرين الحديد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وذا كان عندي كارديو بعد التمرين ؟
اذا كان تمريني بالليل بأثر اذا اكلت بعد التمرين ؟
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
عطينا مثال عن.الأكل الي ناكلو بعد التمرين
كلامك غلط يا كابتن من تجربتي في كمال الاجسام تنضر 30 دقيقة وتاخذ البروتين وهذي احسن طريقة ولها نتائج مبهرة مشكور يا كابتن
نعم لأنك بحالة تعب ومعدتك معتبة لذلك الأفضل انتظار قليلا ، والله أعلم
صديقي من فضلك هل انت متأكد
كابتن انا مستفيد الحمدلله اتناول هايدرو مباشر بعد التمرين وبعد نصف ساعة اكل وجبة كارب ارز مع لحم عجل
وزني في زيادة طبعا عضل
طب كابتن انا بجري ساعه بعد التمرين هل اخذ البروتين قبل الكارديو ولا بعد الكارديو
طب كيف الناس بتعمل كارديو بعد التمرين؟؟
لازم بعد التمرين ب ٢٠ دقيقه تاخذ الوجبه عشان هرمون التستيرون يضل شغال اطول فتره .
كابتن،،،عندي سؤال لوسمحت،،الحين أنا الحين بسوي تمرين حديد بعدها على طول بسوي كارديو نص ساعة تقريبا وبعد الكارديو اكل الوجبة،،،هل كذ صحيح،،ولا لازم اكل الوجبة بعد تمرين الحديد وبعدها اسوي كارديو
يأخى الشى علمى لل recovery هو الجلوتمين وال bcaa و الكرياتين و البروتين المنوهيدريد . هدا بالنسبة بعد التمارين مبااااااشرة حتى لتيصير stop لل جروت هرمون . ونبتعت من الكارب بعد التمارين مباشرة و افضل وقت للكارب هو بعد التمارين بنص ساعة اذا كنت تمارين ساعة على الاكثر .
هناك فرق بين الطبيعي و الي يستعمل هورمونات كلام جورج فرح معقول إن بعد 45دقيقة إزولايت وبعدها إفترس
كم مرة قال الاجنبي fu*ckin😂
الي يعمل كارديو بعد. التمرين هل يشرب الشيك بعد التمرين مباشرة وبعدين يعمل كارديو او يعمل كارديو بعدين يشرب شيك ؟
يعطيك العافية كوتش , ناطرين هالمعلومات اليي حتفيدنا فيها ان شاء الله
كوتش بليز بليز حط نصائح للبنات .بليز كوتش بدي انحف الجزء العلوي وأكبر الجزء السفلي في نفس الوقت ممكن ذلك؟؟؟ جاوبني بليز متابعتك من الجزائر ❤🇩🇿❤🇩🇿❤🇩🇿
تمارين الجزء السفلي مثل السكوات + تمارين البطن+ وشرب الماء الساخن بعد الاكل ب 40 دقيقة
اتت رائع جدا
كوتش لو تتكرم اعطينا برنامج غذاء دون مكملات غذائيه للمبتدئين و ارجو ان تتجنب الانجليزية فنحن في الجزائر نتابعك كثيرا لكن نتقن العربية و الفرنسية فخذ هذا بعين الاعتبار
لازم بروتين صافي ولا فينا ناخد كارب معو
كابتن في حالة انك بتسوي كارديو بعد التمرين
مشكور يا كابتن . بس انا اجوع فوسط التمرين . هل يمكن ان اكل بعد التمرين مباشرة