Hoeveel Gram Eiwitten Kan Je Opnemen Per Maaltijd? - Eiwitten En Spiergroei Maximaliseren!
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Hoeveel eiwitten kan je opnemen per maaltijd moment? Hier hoor je zoveel verschillende dingen over... Zo zijn er mensen die beweren dat je niet meer dan 20 tot 30g per maaltijd kan opnemen en dat alles wat je extra eet verloren gaat. Terwijl er aan het andere uiterste ook weer mensen zijn die beweren dat je alles opneemt en gebruikt. Dus wat is nu waar?
Of je nu een biefstuk, omelet en/of blok tofu eet, de eiwitten in deze producten ondergaan allemaal zo goed als hetzelfde lot. Allereerst worden ze in de maag en dunne darm afgebroken tot losse aminozuren en peptiden. Sommige van die aminozuren en peptiden worden al dan en daar door de cellen in de darm gebruikt, ook die hebben bouwstenen nodig. Maar de meeste gaan door naar de lever, die dan op zijn beurt ook weer wat gebruikt en de rest? De rest die stuurt het door de bloedbaan in, zodat de cellen in de rest van het lichaam ze kunnen gebruiken! En alhoewel dit proces niet 100% efficiënt is, er gaan wel wat van die aminozuren en peptiden verloren in de ontlasting, wordt echt wel het meest ervan opgenomen. Ongeveer 91 tot 95%, afhankelijk van wat je eet (dus de bron en rest van de maaltijd samenstelling) en de hoeveelheid die je eet!
De vraag die we dus eigenlijk moeten stellen en waar de meeste mensen ook op doelen als ze deze vraag stellen is “hoeveel gram eiwitten heb ik nodig voor het maximaal stimuleren van de spier eiwit synthese (spiergroei)?”. Het opbouwen van spiermassa is een tweedelig proces, we hebben aan de ene kant van de balans de spier aanmaak staan en aan de andere kant de afbraak. De som van deze twee processen bepaalt je netto eiwitbalans: spiereiwitsynthese - spiereiwitafbraak.
Dus hoeveel eiwitten moet je per maaltijd eten om die eiwitsynthese maximaal te stimuleren en die afbraak maximaal te remmen? Dit lijkt ergens tussen de 0,25 en 0,4g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te liggen van een hoogwaardige eiwitbron! Dat gezegd hebbende, na een krachttraining sessie lijkt de eiwit behoeften hoger te liggen. Na het sporten kan de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt om de eiwitsynthese maximaal te stimuleren oplopen tot 0,6g per kilogram lichaamsgewicht!
Dus stel je weegt 80kg en eet 4 maaltijden per dag, dan heb je 3 maaltijden met een eiwit inname van 0,33g p/kg en één met 0,6g p/kg. Dit zou ~130g eiwitten per dag maken, wat ~1,6g eiwitten per kilogramlichaamsgewicht is. De precieze hoeveelheid waarvan we uit onderzoek weten dat dit voldoende is om spiergroei te maximaliseren!
Betekend dit dan dat je niet meer kan eten? Nee, maar waarschijnlijk zal het niet heel veel meer opleveren en misschien zelfs wel helemaal niks! Wat gebeurt er dan met de overige eiwitten die je eet? Die gaan naar andere cellen voor de creatie, groei en/of herstel ervan of ze worden simpelweg gebruikt om energie uit te maken. Met andere woorden ze gaan dus zeker niet verloren!
Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!
Linktree: linktr.ee/Dona...
Subscribe: / @donaldmalestein
MyProtein: nl.myprotein.c...
MyProtein code: DONALD-RQ
Instagram: / donald_malestein
Website: donaldmalestein...
Playlists: / @donaldmalestein
Vragen? Laat ze hieronder achter!
je lichaam draait niet op eiwitten maar op zout
Oee dat is een intressante stelling, zou je die willen toelichten voor mij? Misschien kan ik weer wat van je leren!!@@rvoorma
Top!
❤️❤️❤️