20대 남자입니다. 몇년간 불면증과 싸우며 극단적인 선택을 고민했떤 적도 있어요 수면제를 먹으니 저랑 안맞아서인지 자꾸 나쁜 생각이 들더라고요. 모든게 다 무너지고 아무 의지도 안생겼어씁니다. 수면제 끊고 운동, 병원치료, 명상 했더니 정말로 괜찮아졌습니다. 간식도 다른 자극적인거 안먹고 바나나 2개, 탄산 대신 상추진액 이렇게 먹으니 수면제 없이도 잠을 잘 자게됐어요. 우리나라사람들이 다들 잠을 잘 자는 시대가 오면 좋겠어요 다들 걱정말고 잘 주무세요
선생님 말씀 두번 세번 공감합니다. 원래는 수면제 매일 달고 사고.. 진짜 지옥에 있다고 느낄 정도로 잠이 안왔었어요. 그래도 아침 마다 일찍 눈떠서 햇빛 쬐려하고.. 걷기 운동도 하고, 생체시계 관리조명 아침에 추가로 쬐고 생체시계 제대로 고쳤네요. 선생님 말씀대로 생체시계가 핵심입니다. 감사합니다.
말씀하신대로 하면 모든 불면증이 사라질 듯 합니다. 공감 백프로 입니다. 어쩜 이렇게도 섬세하게 잘 이야기 해주시는지요. 이런건 경험해보지 않으면 모를 듯한데 신기하네요. 역시 이론을 달달 암기하는 의사분들과는 차원이 다르신 듯 합니다. 낮에 야외 활동 만으로도 밤에 잠이 쏟아지는 것을 경험한 일인 입니다. 감사합니다. 잘 보았습니다.
얼마전에 이 영상을 봤습니다. 이제 잘 자요 ㅠㅠ 이 영상 본 날도 졸피뎀 먹고 잤는데 그 다음날부턴 낮에 졸려도 낮잠 안자고 카페인류 커피초코녹차등 도 안먹엇어요. 담배도 끊었어요. 감기걸렸는데 일부러 감기약도 항히스타민제라 안먹었습니다. 약 끊고 삼일 정도는 한두시간마다 깨면서 5 시간 잤고요. 점점 늘어서 지금은 7시간 반도 자요. 아침 7시 32-34분마다 알람없이 자동기상합니다. 매일같이 꾸던 악몽도 최근엔 딱한번 꿨어요.
그냥 밤낮 바꾸라는 건데... 정말 한숨도 못자는 사람은 몸이 바스러지는 방법입니다 그렇게 버티고 버텨서 낮 동안 깨어있어도 깨어있는 게 아니거든요 좀비 상태죠 그렇게 지쳐 잠들어도 몇시간 푹 자지도 못하고 얕게 계속 꿈꾸다 1~2시간 뒤에 깨버립니다 이틀 못자도 그모양이고 그렇게 며칠이 계속되면 온갖 불안증이 시달리게 됩니다 옆에서 계속 응원해주고 코치해주는 분이 계시지 않는다면 저는 개인적으로 수면욕 같은 기본적 욕구에 관련된 것에 대해선 사람의 의지는 무너지기 쉽다고 생각하기 때문에 성공하긴 어려울 것 같다고 생각합니다 정말 피곤한데 전혀 자지 못한다는 것은 정말 고통스러워요 누구나 벗어나고 싶겠죠 하지만 그게 누구나 쉽게 가능했다면 불면증은 병도 아닐 겁니다
선생님 말씀이 맞아요 그리고 낮에는 적당히 몸을 피곤하게 만들고 졸려도 절대 낮잠을 자지 마세요 그리고 밤에 자기전에 스마트폰 컴터하지말고 책보세요. 아주 지루한책 두뇌를 피곤하게 만들고 그리고 나서 누워서 잠들때 조용한 음성의 오디오북 들으세요.성경 이야기같은 지루한 오디오북 내가 졸피뎀 없으면 잠못자는 불면증이었는데 해결되었음요
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다. 그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요 www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
제가 30대후반쯤 그때는 전업주부였고 아무 걱정이 없었습니다. 그런데 진짜 한달동안 잠이 거의 오지 않았죠, 말똥 말똥,신경곤두선 느낌, 그래서 신경외과가서 제발 한숨 푹 자게 해달라고 하여 링거수액을 입원실에서 맞았습니다. 신경안정제였겠죠. 근데요 링거맞으면서도 진짜 잠이라고는 전혀 안드는 것이었어요...그러다 우찌우찌 드는 날도 있고 못자는 날도 있다가 3년전쯤 어머니돌아가신후 아예 드는 잠이 없어져버렸어요..저는 젊었을때는 불면증에 대해 고민해본적이 없어요. 애기들 키우며 수면패튼 흐려지며 신경이 곤두서기 시작하며 생긴것 같아요.. 의사선생님 말씀 공감가는 부분도 많지만...저는 요즘 신경정신과 약을 먹어야 잠을 겨우 잡니다. 근데 하루종일 몸쓰는 일도 해보고 등산을 다녀온날은 더 잠이 안옵니다. 이제 갱년기가 되니 더 심해지는거 같고 잠 못자면 혈압이 조금씩 높아져 불안해서 약 먹게 됩니다. 지금은 매일 아침 햇볕쬐기하고 안 누워있으려고 노력하고 멜라토닌 몇일전부터 복용하기 시작했습니다. 불면증을 방치했더니 남편은 돌발성 난청이 와서 한쪽귀의 청력을 잃었습니다. 그 전날 푹 자기만 했어도 일어나지 않았을 일입니다. 남편은 그 후로 휴양차 홀로 여행가고 캠핑가고 하였는데 불면증약을 일부러 가지고 가지 않았는데 이틀동안 꼬박 못자고 쾡해서 일정도 못채우고 돌아왔어요, 자연속에 가면 잠이 올 줄 알았던 것이죠... 그래도 남편은 가끔 낮잠이라도 아직은 자는 날이 있는데 저는 새벽에 깨서 밤 12시 가까이 약 먹을 시간까지 하루가 너무 깁니다.
좋은 수면 주기를 가지기 위해서는 거기에 상응하는 노력을 해야 되는게 키 포인트군요 그중에서 가장 중요한 게 잠이 올 때 어떻게든 그 잠을 자지 않는 게 중요하네요 그 잠에 못 이겨서 낮잠을 자버리면 결국 실패하는 거고 그래서 강한 의지를 가지고 낮에 잠이 올 때 잠을 자지 않는 것 !!! 그것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었습니다 제가 선생님이 말씀하신 대로 일어섰다는데 중간에 너무 졸려서 낮잠을 자버리고 밤에 잠이 안와서 말똥말똥 하게 되고 그래서 결국 수면제를 먹게 되는 악순환에 빠졌습니다 낮에 졸릴 때 잠을 이겨내는 것이 얼마나 중요한지 확실히 알게 되었습니다 좋은 말씀해 주셔서 감사합니다
저는 40년정도 정신과 약을먹으면서 살면서 그럭저럭 잠을 자기도 못자기도 하면서 지내왔는데 지난2월부터 코로나 때문에 집에서 지내는 시간이 만타보니까 침대에 누워 늦게까지 티브이 보는 시간이 길어지면 서 잠자는 시간이 불규칙하고 일어나는 시간이 불규칙하고 그런생활 이길다보니까 잠이 어떤때는 열흘도 잠이 안오고 해서병원 약이 점점 단위가 올려도 잠을 잘수가없었는데 마침 선생님 의유튜브강의 를 듣고 용기를 내서 시도 해보고려고 하겠습니다 잠을 못자니까 체중이 10kg이나 빠지고 식욕도 없고해서 고민중인데 열심히 시도해 보겠습니다 감사합니다
불면증은 온통 잠 생각 뿐이기 때문에...그래서 몸상태가 불면모드로 바뀐다. 모드가 바뀐 후에는 무슨 짓을 하더라도 안된다.따라서 모드가 안바뀌게 하는 것이 중요하다.그러기 위해서는 자기가 좋아하는 것에 집중해야 한다. 아니면 수험공부를 한다. 반드시 시험에 붙어야 하는 목표거 있으면 다른 잡생각을 안하고 잠을 안자야 한다는 생각. 공부해야 한다는 생각때문에 잠생각이 없어진다. 그러면 잠이 온다 ㅋㅋㅋ
박사님 저는 서울에 살고있습니다 저는 요즘 박사님 영상에 푹 빠져 있는듯 합니다 박사님은 보통일반 선생님과 많이 다르다고 생각됩니다 너무 겸손 하시고 맘짱이시고 진심으로환자를 생각해 주시는걸 느껐습니다 근데 선생님 영상보면서 la에 한번 가보고 싶은 생각도 들었습니다 그렇다고 절대 부담갖지는 말아 주셔요 대신 저는 당뇨와 혈압은 없지만요 고지혈약은 약 10mg 먹은지 6개월정도 됬습니다 나이는 67입니다 모든 영상에서 웃는 모습이 참 보기 좋았습니다 웃는 모습은 보는 사람을 편하게 해주는거 같습니다 하시는 일 번창하시고 먼 이국에서 항상 복된날 되시길 빕니다
악 악 악 하시다가 악순환...이러시는게 넘 귀엽당 ^^ 한국말보다 영어를 더 잘하시니 당연하지요. 그럼에도 한국말 이처럼 능수능란하게 하시는본 몇안될걸요. 한국인으로서 사명감을 갖고 한국타운에서 고생하시는모습 잘 자랑스럽습니다. 피곤을 제치고 꼬박꼬박 올려주시는 영상 보면서 많이 배우고 감사하게 생각하고있습니다. 진심으로 감사드립니다
선생님 말씀대로 쉽지가 않습니다ㆍ수면을 못취하면 낮에 활동하는데 지장있는데 직장 생활은 어떻게 할겁니까~ 하루 이틀도 아니고 7일정도 2시간씩 자게 된다면 신체 모든 면역기능은 떨어 집니다 ㆍ선생님의 말씀대로 하려면 생활에 여유를 가지고 시작해야 합니다 ㆍ그런데 그럴만한 상황 여유를 가지고 사는 환자들이 몇이나 될까요
선생님 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 1달 가까이 잠을 못 자다가 영상 보고 따라하고 밤에 첨으로 9시부터 졸음이 쏟아지더라구요 그런데 자는 시간이 너무 빠르면 또 잠이 깰까 참았더니 밤새 못잤어요ㅠㅠ 담날 다시 훈련 하고 한번은 깼지만 푹 잘잤구요 그런데 담날 또 졸린데 누우면 또 잠이 달아날까봐 조금 참았다 누우니 또 못 잤네요ㅠ 처음부터 다시 시도하고, 졸릴때는 바로 눕는게 맞는거죠? 불면 탈출할때까지 노력해보려구요 수면제는 먹어 본 적은 없구요
선생님 정말 도움 많이 되었습니다. 질문이 있는데요. 하루 스트레이트로 7시간 자는 것과 4시간 자고 새벽에 깨서 한 두시간 이후에 다시 3시간 더 자는 것의 두 표본 중에 총 수면시간이 같다면 어느 표본이 더 몸에 좋고 또한 좋지 않은 표본은 어떤 면에 있어서 좋지 않은지 궁금합니다.
졸지만 않고 인내하고 실천한다면 잠이 너무 자고 싶을 것 같습니다! 그런데 실천하면서, 잤다 못잤다 하더라도 일주일 이상도 보고 흔들림 없이 훈련한다면 일주기 리듬이 맞춰지며 길게 이어지는 숙면을 하게 되는 건가요?중간에 깨더라도 기상시각이 너무 가까우면 자지 않는 것이 좋을까요? 아니면 살짝 졸리면 다시 조금 자는게 좋은건가요? 자는 시간은 꼭 아주 일정하게 맞추지 않고 졸리면 침실로 들어가도 되죠?
저도 담적증 증상으로 한의원 치료 받았는데 내과에서는 독한 약 처방만 해주는 거에 비해서 나름 몸에 무리를 주지 않는 친자연적인 다양한 한방치료로 마음과 몸이 정말 많이 좋아졌습니다 과학적인 서양의학만을 맹신하기 보다 한방도 나름 인체건강에 좋은 해법이 있다는 걸 알게 되였습니다
First, it's important to know that the biggest cause of insomnia is that you don't move your body and think a lot. Training method 1) Stop thinking...Stop thinking... memorize the order for 5 minutes.At first, I don't stop thinking about memorizing orders, and after a brief pause, I get another idea.This thought is repeated, but this alone works.If you repeat this, you will have a long time to lose your mind, and if you want, you can be absent-minded for five minutes at any time.How does this work? bring the best rest 2) I make fun of my body by concentrating on my body.It doesn't work when you run a treadmill with TV watching 3) Travelling alone for 2 days 4) Emotional display...If you like, smile, if you are sad, if you 5) To reduce time spent on the smartphone, television, and computer(may be most important to you) Thus you can balance your mind with your body.Don't try to strike a balance at the beginning, but try to keep your thoughts down.The body is naturally stretched in two weeks, and in three months the mind and body balance become balanced.Take home massage ...idling away, thinking nothing at daytime !
좋은방법이고 좋은말씀이지만... 저처럼 진짜 불면증 제대로 걸린 사람은 강의 하신대로 안된답니다~!! 저도 만명중에 1명에 해당되는 연구대상일까요~?? 스틸녹스와 졸피뎀을 복용한지 10년이상 되었고 닥터조님 동영상 위의것2편까지 봤는데 제시하신방법 과거에 죽기로 다해보고 해결못본 방법이라서 답답한 노릇입니다
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 수면제는 아니고 가끔 멜라토닌을 먹고 있는데...먹을 때 용량이랑 뭐 주의사항 있을까요? 그리고 자다가 다리나 어깨가 아파서 깹니다. 작년 12월에 교통사고를 당하고 가끔씩 절 괴롭히는데 깨면 통증때문에 잠이 들기가 힘듭니다. 방법이 있을까요??
의사샘 말대로 했다가 구급차에 실려가고 링거도 몇번 맞았습니다 낮에 눕지 말라는 얘기는 불면증만 있는 건강한 일반인에 해당되는 얘기인듯 싶어요. 저같은 경우는 뼈밖에 없는 37kg에 70대 노인인데 단 1초도 못자는 고통에 시달리고 있고 말씀해주신 방법으로는 너무 몸이 혹사되고 체력이 너무 고갈이 되어 악순환이 반복되고 있습니다. 잠을 못자는 고통이 얼마나 힘든지 일상생활할수가 없을정도로 구역 어지러움증 입마름 소화불량 밥도 못먹고있어요.. 낮에 책을 읽기에도 허리 엉덩이 눈이 아파 힘들고 발바닥이 아파 걷지도 못할정도인데 몸을 혹사시키면서 버틸수 있을까요. 너무 마르고 약한사람은 낮에도 누우며 체력을 올려주고 영양제나 한약도 먹으며 몸을 보호하고 충분히 휴식을 취하는게 맞는거 같습니다 컨디션이 괜찮아야 수면제한요법도 할수있는게 아닙니까... 제 경우에는 어찌해야 합니까 의사선생님..
제가 먼저올린 영상을 지웠습니다 설명이 제대로 되질않아, 지금 낮, 다시 여유있게 보고는 제 개인생각 그리고 그동안 약을 먹으면서 고생, 경험 등 을 올려보겠습니다안정제 먹은지가 약19년 저도 끈어야 한다는걸 알기에 해 끈기시도를 해 봤어요다음날 지난밤 잠부족으로 힘이 없고 뭘 할기력이 없고 누울자리만 보여 아무것도 못하겠어요 개인적으로 몸이 약해요, 하여튼 지금강의 잘 봤습니다. .말씀에 예; 밤에 아주늦게 잠이들었는데 6시경 잠이 들었다면 어떻게 7시 알람해서 일어날지 기운이 없어 전 못할거 같아요 잠을 자야 기운이 나는데. .!이건 샘의 강의대로 한다면 체력이나 그렇게 할수있는 몸상태가 되는분만 가능할거 같아요. . 개인사정에 따라 다를거 같아요. . 밤에 못잖는데 어떻게 낮에 꾸벅 눕고 싶은데 몸이 않좋은데 누워야 몸이 풀릴거 같은데 어떻게 , 이건 개인사정대로 할수있느냐다를거 같습니다. . 제가 하도 넘 고생해서 샘과 같이는 못하겠지만 제생각 ,의견을 써봤습니다. .단, 한가지 샘의 강의대로 하되 낮에 되도록 많이 움직일수록 밤에 좀더 잠에 떨어질거 같습니다. . 고맙습니다. .!
![이유진 교수, 노년층 수면에 도움 되는 습관 [아침마당] | KBS 250116 방송](http://i.ytimg.com/vi/W64xjdClBxw/mqdefault.jpg)
![이유진 교수, 노년층 수면에 도움 되는 습관 [아침마당] | KBS 250116 방송](/img/tr.png)
![[ 개정판 ] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](http://i.ytimg.com/vi/5-S_jDTJ_iU/mqdefault.jpg)
20대 남자입니다. 몇년간 불면증과 싸우며 극단적인 선택을 고민했떤 적도 있어요 수면제를 먹으니 저랑 안맞아서인지 자꾸 나쁜 생각이 들더라고요. 모든게 다 무너지고 아무 의지도 안생겼어씁니다. 수면제 끊고 운동, 병원치료, 명상 했더니 정말로 괜찮아졌습니다. 간식도 다른 자극적인거 안먹고 바나나 2개, 탄산 대신 상추진액 이렇게 먹으니 수면제 없이도 잠을 잘 자게됐어요. 우리나라사람들이 다들 잠을 잘 자는 시대가 오면 좋겠어요 다들 걱정말고 잘 주무세요
상추진액 구매처 공유좀 해주시지요 ... 이렇게만 적어두면 ... 어디서 사는지 어떻게 압니까.ㅎㅎ
@@shshshsss1 늦게 확인했네요 잠앤솔루션에서 구매했어요. 그리고 이건 유명해서 인터넷치면. 다나옵니다. ㅎㅎ 찾아보시고 오시지요
영상 보고 불면증에 대한 두려움이 조금씩 사라지는 것 같았어요 항시 지속적으로 효과 보는 멜라티움도 복용하니 좋았어요
이게 잘 알려진 제품이라 저도 먹어봤는데, 잠 안 올 때 도움돼요.
ㅎㅎㅎ 조는 모습 흉내내는 모습 박사님 귀여워 ~
ㅎㅎ 죄송합니다
요즘 제가 도움을 많이 받고있어 행복하답니다
박사님께 매일 감사드리고 있습니다 ^^
불면증을 겪는 분들이 마음을 편하게 먹고 자고 싶을 때 잠들기를 기원합니다. 잠을 잘 자서 피곤한 기운 없이 하루를 시작하면 참 좋겠어요.
제가 이분영상을보고 마음가짐을 다시잡아 고생은좀 했지만불명증3년전에 이겨냈습니다
모두들 화이팅입니다..할수있습니다
선생님 말씀 두번 세번 공감합니다. 원래는 수면제 매일 달고 사고.. 진짜 지옥에 있다고 느낄 정도로 잠이 안왔었어요.
그래도 아침 마다 일찍 눈떠서 햇빛 쬐려하고.. 걷기 운동도 하고, 생체시계 관리조명 아침에 추가로 쬐고 생체시계 제대로 고쳤네요. 선생님 말씀대로 생체시계가 핵심입니다. 감사합니다.
이름이 먼가요 생체시계 관리조명
저는 저렇게 검색하니까 헬로슬리핑램프 나와서 구매하고 잘 사용하고 있어요.@@민정김-t8v
@@민정김-t8v 헬로슬리핑램프요
주식으로 5억을 잃고 극심한 불면증과 우울증, 불안장애를 경험할 때, 이 영상 봤었죠.
현재는 완전히 극복하고 동기부여 유튜브 채널을 운영하고 있고요. 잠 안 오는 모두들 꿀잠 자세요.
대단하시네
몇일이면 수면장애를 고칠수있나요
이 글을 읽는 모든 분들이 불면증으로 힘들어하지 않고 편하게 숙면하고 즐겁게 생활하는 날이 빨리 오기를 바랍니다.
감사합니다 이젠 곧2학년이니 잘자보겠습니다
말씀하신대로 하면 모든 불면증이 사라질 듯 합니다. 공감 백프로 입니다.
어쩜 이렇게도 섬세하게 잘 이야기 해주시는지요.
이런건 경험해보지 않으면 모를 듯한데 신기하네요. 역시 이론을 달달 암기하는 의사분들과는 차원이 다르신 듯 합니다.
낮에 야외 활동 만으로도 밤에 잠이 쏟아지는 것을 경험한 일인 입니다.
감사합니다. 잘 보았습니다.
선생님강의는참으로진실적인강의 듣는데 말씀규칙지키보겠습니다 강의감사드려요
오 👍 박사님 실천하도록 노력할게요 ㅡ감사합니다 ㅡ어쩜 저 보신것처럼 말씀하시네요 ㅡㅡ바로 접니다 😮😂
난돈이몇백억잇는사람보다 5~10분만에잠드는사람이 젤부럽다
맞아맞아요.. 하 잘때만 2~3시간 걸리네요;; 망할 불면증
@@user-xd1bq1pq8h 2~3시간걸린다구요? 나만그런게아니엇구나..
카이얼스 ㄹㅇ 입니다 ... 아무것도 안하고 눈만 감아도 2 시간 기본 ㅠ 아직 어립니다 키 안클듯
@@라라랄라랄라-h5e 맞아요ㅠㅠㅠㅠ 많이 커봤자 두달에 1~2정도 밖에 안커요..초등 5인데 147 실화냐구욤..흑흑
@@user-xd1bq1pq8h 개 많이 크시네요 일년에 12센치 ㄷㄷ
기분좋아지는
목소리와
긍정의 명랑 웃음끼 있는 얼굴
기를 받는
의학지식
잠이 스르르 올듯
현재도 수면제를 복용하고 있는데 선생님 말씀대로 노력해보겠습니다 감사합니다~~
얼마전에 이 영상을 봤습니다. 이제 잘 자요 ㅠㅠ 이 영상 본 날도 졸피뎀 먹고 잤는데 그 다음날부턴 낮에 졸려도 낮잠 안자고 카페인류 커피초코녹차등 도 안먹엇어요. 담배도 끊었어요. 감기걸렸는데 일부러 감기약도 항히스타민제라 안먹었습니다. 약 끊고 삼일 정도는 한두시간마다 깨면서 5 시간 잤고요. 점점 늘어서 지금은 7시간 반도 자요. 아침 7시 32-34분마다 알람없이 자동기상합니다. 매일같이 꾸던 악몽도 최근엔 딱한번 꿨어요.
좋은성과 거두셔서 축하드립니다.
수면제 먹으면 몇시간자나오ㅡ
@@CharlesChoMD9
바쁜시간 쪼개어 항상 건강 체널 열어주심 감사합니다
박사님 말씀대로 하니
몸살이 나요^^~ 수면제를 끊지 못 해 우울증도 와요
다시 노력해 보겠습니다.
조동혁닥터♥
불면치료 강의
사랑하며 진심 감사드립니다^^
👍👍👍!
선생님 말씀 맞습니다.소중한 의학 정보 고맙습니다. 좋은날 되세요~😊
그냥 밤낮 바꾸라는 건데... 정말 한숨도 못자는 사람은 몸이 바스러지는 방법입니다 그렇게 버티고 버텨서 낮 동안 깨어있어도 깨어있는 게 아니거든요 좀비 상태죠 그렇게 지쳐 잠들어도 몇시간 푹 자지도 못하고 얕게 계속 꿈꾸다 1~2시간 뒤에 깨버립니다 이틀 못자도 그모양이고 그렇게 며칠이 계속되면 온갖 불안증이 시달리게 됩니다 옆에서 계속 응원해주고 코치해주는 분이 계시지 않는다면 저는 개인적으로 수면욕 같은 기본적 욕구에 관련된 것에 대해선 사람의 의지는 무너지기 쉽다고 생각하기 때문에 성공하긴 어려울 것 같다고 생각합니다 정말 피곤한데 전혀 자지 못한다는 것은 정말 고통스러워요 누구나 벗어나고 싶겠죠 하지만 그게 누구나 쉽게 가능했다면 불면증은 병도 아닐 겁니다
선생님 말씀이 맞아요 그리고 낮에는 적당히 몸을 피곤하게 만들고 졸려도 절대 낮잠을 자지 마세요 그리고 밤에 자기전에 스마트폰 컴터하지말고 책보세요. 아주 지루한책 두뇌를 피곤하게 만들고 그리고 나서 누워서 잠들때 조용한 음성의 오디오북 들으세요.성경 이야기같은 지루한 오디오북 내가 졸피뎀 없으면 잠못자는 불면증이었는데 해결되었음요
저희들의지식이부족하기때문에
정말해주고싶은말씀이많으셔서 준비해서 확열어주시는열정
감사합니다
한국사람들은 8282정신버려야돼요~~^^
원장님 고맙읍니다 건강하세요 ~♡♡♡
요즘 제가 경험 해보니 선생님 말씀이 맞는것 같습니다 오늘 말씀정말 감사합니다
장이 건강해야 잠을 잘 자고.. 장을 완전히 비운 상태로 잠자리에 드는 것이 좋답니다
그럼배고파서 잠이 안와요
@@asmr-kh3re 저도요
저두요 ㅠ
@@asmr-kh3re 배고파서 잠 안오는건 잠깐임 ! 며칠 비우고 자면 몸이 또 거기에 적응해서 나중엔 배부르면 못자게 돼요 !
@@asmr-kh3re ㅇㅈ
* 요약 = 불면증으로 인해서 늦게 자더라도 정해진 시간에 기상을 해서 낮잠을 자지 말고 하루종일 활동을 하고 다시 정해진 시간에 침실에 가서 취침을 해보려고 노력을 한다.
원장님.첨.유트브.하.실때.보다.지금.이.훨씬.자연스러우세요♡☆♡
박사님 좋은강의 듣고있어요 참으로 감사드립니다
4:32 본론시작
요새 불면증으로 하루에 두시간씩밖에 잠이 안와요.. 그래서 찾아보다가 조금 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
그냥 지식검색 답변인데 실질적으로 쓸만하네요
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@khanyoyoyo 누물보?
@@YABAITUBE 주말인데 알림 가게해서 ㅈㅅ
@@khanyoyoyo ㄱㅊ
제발 잠좀 잘잤음 좋겠어요 유익한정보 잘보고 갑니다
새로운 사실을 알았어요
새벽 6시에 잠이 들고 9시,10시까지 자니까 또 잠을 못자는 악순환 ㅎㅎ 이젠 바깥에서 D를 흠뻑 쏘이고 활동해야겠어요. 감사합니다 😊
선생님 낮에 활동하고 일하면 저녁에 피곤에서 누우면 곧 잠듭니다 저는 책보다가 잠들어요
어머나~~
어쩌면 ..
선생님, 그리도 제 마음을 잘아실까요~
제가 지금 그런 상황이거든요..ㅠㅜ
심방쇄동 부정맥 고혈압 고지쳘증 2017년에 전병으로
인하여 신장 투석을 하고 그해
몇 천명중에 투석을않했고 그때몸 무개는 삼십오키로 그훈 걸으을 못걸고 잠도못자고 병원선생님이 눕지 말라고하여 네발로 기엏습니다
지그은 호홉도 정상
잠 못이루시는 분들은 피곤하면 잘잡니다☆☆☆☆☆
우리조동혁원장님 짱
선생인 말씀 실천하겠습니다.
수년간 수면재 복용하고 있는데 용기한번 내겠습니다.
나쁘다는 거 알면서도 쉽게 살고 싶어 노력할 겁니다. 감사합니다.
얼굴이 너무 편안해 보여요. 안오면 그냥 잠을 안잔다. 변비가 오면 그냥 그대로 둔다 ! 언젠가는 자고 언젠가는 변을 본다 ! ㅋ닥터유 쌤과 동일치료 . 정답입니다 .
너무나도 중요한 부분들을 다시 한 번 알려주셔서 감사합니다.
제 채널에서 숙면에 도움이 되는 잔잔한 수면음악도 들어보셔요!
선생님 말대로 해 봤는데 며칠도 몇개월도 잠을 못 자고 계속 고생하고 있습니다 어쩔 수 없이 약을 먹습니다 그리 간단한 문제가 아닌 것 같습니다
잠을 못자서 다른 신체장기에 영향을 미치면 먹는게 이롭습니다ㆍ저도 수면제 멀리하다 아주 죽을뻔하고 병원 쇼핑을 다녔습니다ㆍ쉽게 끊을수 있음 얼마나 좋겠어요
나는 머리가 벼개에 닿는순간
잠을 자는사람인데
그것도 나이가드니 밤12시가되야
잠이오고 하는 현상이 오는데
낮에 잘 안쉬고 뭐를해도 하고
몸을 피곤하게 만드는게
최고이지 싶습니다
말씀 잘들었습니다...
선생님 너무 자세하게 잘 알려주셔서 감사합니다. 열심히 해보겠습니다
저도 수면제 10년넘게복용 이상한건 쉬는날에는 잠을잘자고 직장에서 안좋은일 있을때는 더 못자는데 아무래도 마음의 평화 인듯합니다
,
그렇군요...
신경성 이네요~
제가 30대후반쯤 그때는 전업주부였고 아무 걱정이 없었습니다. 그런데 진짜 한달동안 잠이 거의 오지 않았죠, 말똥 말똥,신경곤두선 느낌, 그래서 신경외과가서 제발 한숨 푹 자게 해달라고 하여 링거수액을 입원실에서 맞았습니다. 신경안정제였겠죠. 근데요 링거맞으면서도 진짜 잠이라고는 전혀 안드는 것이었어요...그러다 우찌우찌 드는 날도 있고 못자는 날도 있다가 3년전쯤 어머니돌아가신후 아예 드는 잠이 없어져버렸어요..저는 젊었을때는 불면증에 대해 고민해본적이 없어요. 애기들 키우며 수면패튼 흐려지며 신경이 곤두서기 시작하며 생긴것 같아요..
의사선생님 말씀 공감가는 부분도 많지만...저는 요즘 신경정신과 약을 먹어야 잠을 겨우 잡니다.
근데 하루종일 몸쓰는 일도 해보고 등산을 다녀온날은 더 잠이 안옵니다.
이제 갱년기가 되니 더 심해지는거 같고 잠 못자면 혈압이 조금씩 높아져 불안해서 약 먹게 됩니다.
지금은 매일 아침 햇볕쬐기하고
안 누워있으려고 노력하고
멜라토닌 몇일전부터 복용하기 시작했습니다.
불면증을 방치했더니
남편은 돌발성 난청이 와서
한쪽귀의 청력을 잃었습니다.
그 전날 푹 자기만 했어도 일어나지 않았을 일입니다.
남편은 그 후로 휴양차 홀로 여행가고 캠핑가고 하였는데 불면증약을 일부러 가지고 가지 않았는데 이틀동안 꼬박 못자고 쾡해서 일정도 못채우고 돌아왔어요, 자연속에 가면 잠이 올 줄 알았던 것이죠...
그래도 남편은 가끔 낮잠이라도 아직은 자는 날이 있는데
저는 새벽에 깨서 밤 12시 가까이 약 먹을 시간까지 하루가 너무 깁니다.
많은 정보로 사랑을 베푸시네요
고맙습니다
말씀잘들었습니다.감사합니다.
정말 정말 감사합니다.
오랫동안 고생했는데 그 말씀이 맞는것 같습니다.
그렇게 하겠습니다.
맞는 말씀이신거 같아요.감사합니다.~~
좋은 수면 주기를 가지기 위해서는 거기에 상응하는 노력을 해야 되는게 키 포인트군요
그중에서 가장 중요한 게 잠이 올 때 어떻게든 그 잠을 자지 않는 게 중요하네요 그 잠에 못 이겨서 낮잠을 자버리면 결국 실패하는 거고 그래서 강한 의지를 가지고 낮에 잠이 올 때 잠을 자지 않는 것 !!!
그것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었습니다
제가 선생님이 말씀하신 대로 일어섰다는데 중간에 너무 졸려서 낮잠을 자버리고 밤에 잠이 안와서 말똥말똥 하게 되고 그래서 결국 수면제를 먹게 되는 악순환에 빠졌습니다
낮에 졸릴 때 잠을 이겨내는 것이 얼마나 중요한지 확실히 알게 되었습니다 좋은 말씀해 주셔서 감사합니다
낮잠이 온다다는게 신기하네여
저도수면제 먹은지 10년이 넘었네요
잠잘자는 사람이제일부러위요~
좋다는것은 다해봐도안돼다드랴요
신경정신과는 정신이상자만 가는곳인줄 알았는데 의외로 환자들이 많아서깜짝놀랐어요
팔자려니하고 삽니다~^^
저하고 비슷하군요..수면제
저두그랬는데요
칼슘 마그네슘 드시면 숙면하십니다
불면증은 영양부족해서오는겁니다 마그네슘과 비타민d 비타민b9번을 드세요 불면증에서 벗어나실겁니다
건강들 하세요~^^
@@손수연-t6w 혹시 불면증에 칼슘많은 음식자주먹어도 효과있는가요? 우유나 멸치 이런거요
많이 힘드시겠네요
말씀 듣기 전 제가 그러한 행동으로 수면을 많이 취했었습니다. 긍정적인 해답이었다는 것에 굉장히 기분이 좋내요^^
저는 40년정도 정신과 약을먹으면서 살면서 그럭저럭
잠을 자기도 못자기도 하면서
지내왔는데 지난2월부터 코로나 때문에 집에서 지내는
시간이 만타보니까 침대에 누워 늦게까지 티브이 보는
시간이 길어지면 서 잠자는
시간이 불규칙하고 일어나는
시간이 불규칙하고 그런생활
이길다보니까 잠이 어떤때는
열흘도 잠이 안오고 해서병원
약이 점점 단위가 올려도
잠을 잘수가없었는데 마침
선생님 의유튜브강의 를 듣고
용기를 내서 시도 해보고려고
하겠습니다 잠을 못자니까
체중이 10kg이나 빠지고
식욕도 없고해서 고민중인데
열심히 시도해 보겠습니다
감사합니다
ㅎㅎㅎ맞아요!! 낮잠을 안 자는 게 중요합니다!!>
약을 먹어도 잠 안 오는 약 사기꾼이다 63,000원 도둑놈들아 한 달 분이 그렇게 비싸나 뭐가 다 효과가 없는가
정말감사합니다ᆢ선생님말씀대로 꼭해보겠습니다 수면제 먹은지7년되었습니다
낮 동안 충분한 햇빛을 쬐고 활동적으로 지내는 게 수면에 얼마나 중요한지 깨달았어요. 저는 자전거 타는 걸 좋아해서 낮에는 가능한 많이 밖에서 활동하려고 해요. 멜라토닌램프를 사용하면서 아침마다 인공 햇빛을 받으니 수면의 질도 높아지고 하루가 더 상쾌하게 시작돼요.
불면증은 온통 잠 생각 뿐이기 때문에...그래서 몸상태가 불면모드로 바뀐다. 모드가 바뀐 후에는 무슨 짓을 하더라도 안된다.따라서 모드가 안바뀌게 하는 것이 중요하다.그러기 위해서는 자기가 좋아하는 것에 집중해야 한다. 아니면 수험공부를 한다. 반드시 시험에 붙어야 하는 목표거 있으면 다른 잡생각을 안하고 잠을 안자야 한다는 생각. 공부해야 한다는 생각때문에 잠생각이 없어진다. 그러면 잠이 온다 ㅋㅋㅋ
와 이거다 한 번 해본다
고맙습니다!
실천해 보겠습니다.
It's painful when you can't sleep.
It makes me feel comfortable.
There are music and videos that help you fall asleep.
배를 따뜻하게 하세요 저도 곡물든 주머니를 렌지에 10분 돌려 배위에 얹혀놓고 있으면 어느새 잠들어요 5년동안 수면장애를 겪고 요즘 이 방법으로 3~4시간 잡니다
감사합니다 잘가르쳐주셔서 감사드립니다
너무너무 고맙습니다
꼭 실천하겠습니다.
박사님
바로 실천해고 성공했습니다
너무 너무 고맙습니다
박사님
저는 서울에 살고있습니다 저는 요즘
박사님 영상에 푹 빠져 있는듯 합니다
박사님은 보통일반 선생님과 많이 다르다고 생각됩니다
너무 겸손 하시고 맘짱이시고
진심으로환자를 생각해 주시는걸 느껐습니다
근데 선생님 영상보면서 la에 한번 가보고 싶은 생각도 들었습니다
그렇다고 절대 부담갖지는 말아
주셔요
대신 저는 당뇨와 혈압은 없지만요 고지혈약은 약 10mg 먹은지 6개월정도 됬습니다
나이는 67입니다
모든 영상에서 웃는 모습이 참 보기 좋았습니다
웃는 모습은 보는 사람을 편하게 해주는거 같습니다
하시는 일 번창하시고 먼 이국에서
항상 복된날 되시길 빕니다
감사합니다
잠만 자려고 하는데 잠을 못자는것도 불면증 힘든데 현실이 싫어서 눈뜨고있는게 괴로워서 도피성으로 잠을 청하는 우울증을 동반한 정신적 질환이 계속 졸피뎀을 찾곤합니다.저도 졸피뎀20년인데 최근 고딩아들 뇌경색으로 쓰러지며 혼자 간병하려니 술냄새 풍길수도없고 호전되지않는 아이를보며 하루20알 정도를 먹어야하는 폐인이되었습니다.운동을 안하니 근육이 줄고 근육이 없어지니까 무기력하기만 합니다.코로나때문에 더 집에있으며 힘든데요 힘들내세요~
오늘강의감사합니다
스트레스 받으면 진짜 잠안오는듯
😢😮😢
저는 어려서 부터 잠을 못잤어요 .
지금은 수면제를 먹어도 잠을 못자서
아예 먹지를 않아요. 지병이 많아서
잠을 잘자야 한다는데...
덕분입니다.감사합니다.날마다 좋은날 되세요. 햇빛 알러지 있어서 해있을땐
외출은 상상도 못해요. ㅠㅠ
침실만 들어가 누우면
눈이 똘망, 잡생각이
몰려오는데요 ㅠㅠ
수면제 오랜시간 복용하면 나중에 치매가올확률이 높다는데 맞나요 궁금합니다 저도2년정도 먹었는데 스스로 약을줄이니까 지금은끓었습니다 !
축하드려요!~ 화이팅!
악 악 악 하시다가 악순환...이러시는게 넘 귀엽당 ^^ 한국말보다 영어를 더 잘하시니 당연하지요. 그럼에도 한국말 이처럼 능수능란하게 하시는본 몇안될걸요. 한국인으로서 사명감을 갖고 한국타운에서 고생하시는모습 잘 자랑스럽습니다. 피곤을 제치고 꼬박꼬박 올려주시는 영상 보면서 많이 배우고 감사하게 생각하고있습니다. 진심으로 감사드립니다
나도 몇년동안 불면증으로 고생햇는데 무슨약을 먹어서 나앗는지 지금은 잠을 잘자고잇어요~^♥
감사합니다 영상 잘들엇어요~^♥
건강하세요~^♥
선생님 말대로 하면 수면장애는 거의고쳐지나요 믿고 실천할게여
1시간 잤는데 깨고 억지로 잠들려고 하는데 잠은 안오고 ....
억지로 잤는데
깊은잠은 안오고 자주 깰때는 어떻해 해야 될까요?
증상의 기간이 얼마정도가 되었냐에 따라 다르고
우선 조바심 내지말고 긴 기간 정말 길게 보고 리듬을 맞춰나가는걸 추천합니다
저는 걱정이 있든 없든 언젠가부터 수면을 못취해 계속 밤에만 약을 먹고 자는데 항상 면역이 떨어지고 예민하고 감기에 자주 걸립니다 ㆍ내 맘대로 약이 끊어 지지 않아요ㆍ에휴~아주 병이죠 큰병!
저도 수면제 복용한지 10년째인데 선생님 말씀데로 꼭 실행해봐야겠어요...감사합니다
.볶은산조인.백복신 대추5개 감초3쪽 천연 심신안정제 습관성 안되고 좋습니다. 제기동 한약재시장.
저두6년차인대. 이틀밤을
꼬박새우고. 현기증으로
쓰러저서... 졸지도 안더라구요. 더 시도하다간
쓰러져. 응급실 실려갈까봐
시도를. 못하겟더라구요
@@김윤숙-r6f 쥐오줌풀이
수면엔 최고요
나우프드에
들어면 발레라인
자기전두알
수면 졸업요
힘내세요!
어케. 십년이나. 드세요
감사합니다 ^~^
오늘부터 한번 실천해볼께요
감사합니다 저도실천해보겠습니다~^^
저는 잠을 항상 제대로 못자는데.... 마미홈 수면시간이라는 수면영양제 먹은후론 좀 좋아졌어요 꾸준히 먹으면 효과본데서 꼬박꼬박 먹고있는데 불면증 빨리 좋아지면 좋겠네요
마미홈이 머죠 지송 하지만
페.북에서 안 보이셔서...
유튜브에서 뵙네요~~
시청 잘했습니다
불면증 심해서.. 업무적 스트레스 있는날 더욱 심해요~^^
자세한 말씀 감동입니다, 실천해보도록 노력해 보겠습니다.
인상이 참 좋으시네요 규칙적인 수면, 수면에 대한 강박적인 생각을 하기 보단 침대를 벗어나 활동하고 다시침대로 들어가라 불면증치료의 핵심
선생님 말씀대로 쉽지가 않습니다ㆍ수면을 못취하면 낮에 활동하는데 지장있는데 직장 생활은 어떻게 할겁니까~ 하루 이틀도 아니고 7일정도 2시간씩 자게 된다면 신체 모든 면역기능은 떨어 집니다 ㆍ선생님의 말씀대로 하려면 생활에 여유를 가지고 시작해야 합니다 ㆍ그런데 그럴만한 상황 여유를 가지고 사는 환자들이 몇이나 될까요
안녕하세요 박사님 . 저는잠을 한군데에서잠을못자요 그이유는요
선생님 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 1달 가까이 잠을 못 자다가 영상 보고 따라하고 밤에 첨으로 9시부터 졸음이 쏟아지더라구요 그런데 자는 시간이 너무 빠르면 또 잠이 깰까 참았더니 밤새 못잤어요ㅠㅠ 담날 다시 훈련 하고 한번은 깼지만 푹 잘잤구요 그런데 담날 또 졸린데 누우면 또 잠이 달아날까봐 조금 참았다 누우니 또 못 잤네요ㅠ 처음부터 다시 시도하고, 졸릴때는 바로 눕는게 맞는거죠? 불면 탈출할때까지 노력해보려구요 수면제는 먹어 본 적은 없구요
밤에 졸릴때 주무시고, 낮에는 졸려도 절대 눞거나 졸지않게 하시면 잘 해결됩니다.
@@CharlesChoMD 네 답글 감사합니다 ~다시 해볼께요
선생님 정말 도움 많이 되었습니다. 질문이 있는데요.
하루 스트레이트로 7시간 자는 것과 4시간 자고 새벽에 깨서 한 두시간 이후에 다시 3시간 더 자는 것의 두 표본 중에 총 수면시간이 같다면 어느 표본이 더 몸에 좋고 또한 좋지 않은 표본은 어떤 면에 있어서 좋지 않은지 궁금합니다.
본인이 상쾌한 패턴을 따라가면 되지 않을까요 수면에도 정답은 없는거 같아요
사랑해요 박사님 ♥ 건강하세요~
잠들어서 3시간 정도 지나면 깨서 못자는데 어땋게 해야하죠?
수면유도제를 먹고 또수면제를 먹어도 잠이깊게 못자니까 생활하는데 너무 지장이 많아요 노력을해보지만 며칠 못가반복되니까 늘 피곤합니다
그래서 수면유도제든 수면제든 약을 먹지 않는게 중요합니다. 약은 여행을 하거나 특정한 스트레스로 인해 단기간 불면이 있으신분들만 추천을 하는게 수면학회의 추천입니다.
졸지만 않고 인내하고 실천한다면 잠이 너무 자고 싶을 것 같습니다! 그런데 실천하면서, 잤다 못잤다 하더라도 일주일 이상도 보고 흔들림 없이 훈련한다면 일주기 리듬이 맞춰지며 길게 이어지는 숙면을 하게 되는 건가요?중간에 깨더라도 기상시각이 너무 가까우면 자지 않는 것이 좋을까요? 아니면 살짝 졸리면 다시 조금 자는게 좋은건가요? 자는 시간은 꼭 아주 일정하게 맞추지 않고 졸리면 침실로 들어가도 되죠?
조현병 환자 입니다 수면 장애가 있어서 수면제를 라제팜정 1개랑 졸피뎀 2개 먹습니다 이제 안 먹을랍니다 그런데 자면 자꾸 의식 있는 상태로 꿈을 꿉니다 너무 괴롭습니다
잘 보았습니다. 저같이 일주일 간격으로 주야간 근무하는 사람에게는 적용불가이지 않을까요?
맞아요 현대 사회는 생활패턴이 다양해서 새로운 적응법을 적용해야 해요 님같은 경우는 시차적응과 같은 수면파트를 찾아보시는게 도움이 될듯해요 시차적응이랑 불규칙수면이랑 같은 맥락이라 생각하거든요
저는 수면제먹어도 잠안오고 하루 24시간이 잠이와서 자본적이없어요 밤9시에눕으면 밤을셀때도많고 며칠만에 잠을자도 하루 두시간 자면 그다음날이 살것같구 한숨도못자서 피곤한 날들이 너무많아요 늘피곤합니다 한번이라고 졸려서 잠 한번 푹자면 소원이없겠어요 박사님 어떻하면 졸릴까요?
그러고 커피안먹고 햇빛에걷기 수영 운동도 열심히해요 음식도 수면에좋은거 다먹고 눈이피곤해서 죽을거같아요
아무래도 보시는 의사선생님과 좀 심도있는 상담을 해보셔야 겠네요. 여러가지 문제가 있을수 있으니깐요.. 개개인이 다 다르고, 검사드도 해봐야하고 하니 보시는 선생님과 의논을 해보시는게 좋을거 같습니다.
원장님 좋은정보 잘 받아보고있습니다. 담적증에 대해서도 다뤄주세요. 한의학에서 그것도 일부 한의원에서만 다루고있는데 양방에선 사기라고까지 얘기하시는데 막상 증상을 앓는사람에선 병원가봐야 역류성식도염 약밖에 안주고 담적증같은건 사기다 라고 얘기하는의사분들도 많더라구요. 근데 환자입장에선 증상이 명확하다보니ㅠ 가능하다면 병원에서도 담적증을 치료할수있는 세상이 왔음 좋겠네요. 배운적없으니 모르는건 이해하지만 그런병은 없다. 사기다 라고 하기엔 고통받는사람들이 너무 많아요.
저도 담적증 증상으로 한의원 치료 받았는데 내과에서는 독한 약 처방만 해주는 거에 비해서 나름 몸에 무리를 주지 않는 친자연적인 다양한 한방치료로 마음과 몸이 정말 많이 좋아졌습니다 과학적인 서양의학만을 맹신하기 보다 한방도 나름 인체건강에 좋은 해법이 있다는 걸 알게 되였습니다
효과 많이 보셨군요. 저는 순천향병원에서 역류성식도염 처방받고 약 꾸준히 먹고있는데 일단은 많이 좋아지긴했는데 약 안먹으면 금방 돌아갈꺼같네요. 저는 그래서 별도로 베이킹소다 물에타서 먹고있어요 ㅠㅠ일단 늦게 안먹고 과식 안하고 꼭꼭씹어먹는게 젤 중요한듯
아....안타깝도록 미개하다
@@user-abc123-z7z 머라는거야 ㅅㅂ 원인도못찾고 치료도 못하는 병원이 븅신인거지
낮에 햇빛을 보고 활동을 하는게 중요하네요.. 그래서 직업은 육체 노동을 적당히 하는게 좋은데 사무실 일이라 ..에혀 걷기라도 많이 해야겠습니다
나는 유투브방송 소리 조용하게 틀어놓고 목소리듣고자면 잠이 잘오던데요
정말정말 감사합니다
감사합니다 알아듣기 쉽게 말씀해 주셔서 더욱 감사합니다 제가 알레르기 천식을 앓고 있어서 약을 먹고 있는데 천식에 대해서도 말씀해 주세요
곰보배추 물 우려 드세요 천식에 최곱니다
Dear Doctor, Please offer some advice for an inability to experience deep and restful sleep.
First, it's important to know that the biggest cause of insomnia is that you don't move your body and think a lot.
Training method
1) Stop thinking...Stop thinking... memorize the order for 5 minutes.At first, I don't stop thinking about memorizing orders, and after a brief pause, I get another idea.This thought is repeated, but this alone works.If you repeat this, you will have a long time to lose your mind, and if you want, you can be absent-minded for five minutes at any time.How does this work? bring the best rest
2) I make fun of my body by concentrating on my body.It doesn't work when you run a treadmill with TV watching
3) Travelling alone for 2 days
4) Emotional display...If you like, smile, if you are sad, if you
5) To reduce time spent on the smartphone, television, and computer(may be most important to you) Thus you can balance your mind with your body.Don't try to strike a balance at the beginning, but try to keep your thoughts down.The body is naturally stretched in two weeks, and in three months the mind and body balance become balanced.Take home massage ...idling away, thinking nothing at daytime !
밤에하품만 나구 전혀못자서 약의힘을빌려요 담날근무로 안잘수도없구해서 ㅡㅜ수면제없이 편함잠을원없이 자보구싶어요~
좋은방법이고 좋은말씀이지만...
저처럼 진짜 불면증 제대로 걸린 사람은 강의 하신대로 안된답니다~!!
저도 만명중에 1명에 해당되는 연구대상일까요~??
스틸녹스와 졸피뎀을 복용한지 10년이상 되었고
닥터조님 동영상 위의것2편까지 봤는데
제시하신방법 과거에 죽기로 다해보고 해결못본 방법이라서 답답한 노릇입니다
님말이 맞아요ㅋ
사실 영상 내용은 일반적인 수면건강의 얘기고 요즘 사람들이 겪는 불면증은 거의다 중증이라 영상의 수면규칙만으론 극복이 안되요ㅎ
체리 Mg등 드셔보셨어요?
내말이. 1분도 못자고 30년살다 요즘 잠깐 아주 잠깐 자지만 ㅠ 푹이 아니가 선잠에 꿈이나 꾸고 걱정을 나도모르게 하고 끙끙. 잠자는법을 잊었어요
유산균 2종류와 생식 천도식 햇빛 한얀성분청혈탕으로 이정도도 가능. 노력은 15년만에 이정도된거임
@@바람소리-h8x 님 지금은 어떠신가요, 저는 2년동안 1분도 못잡니다 정신과약도 듣지않구요 매일 극단적인 생각만합니다 수면제먹어서라도 자는사람이 부러울따름입니다~
4:32 감사합니다. 참고하고 오늘부터 실행하겠습니다.
1.졸리지않으면 절대 침실에가서 눕지마라.
2.꼭 같은시간에 일어나야한다.
(내가 수험생이니 . . 6시30분)
3.낮에 햇빛이 쐬는 활동을 하자.
(공부를 해야하니.. 점심저녁먹고 산책하자.)
(가끔 쉴때도 햇빛 쐬기)
4.절대 낮잠 자지말고 졸지말자.
5.졸리지않으면 계속 어떤활동을 하자.
(졸릴때까지 활동)
6.잠 안오면 나와서 다시 다른 활동하자.
(침대에서 뒤척거리는 일 없이하자.)
일주일은 해보자 !
또 습관도 들일겸 계속 이렇게하자 !
(산책도 다이어트할겸 . . 굿)
선생님 수면장애 있을때 멜라토닌이좋은건지 알고 싶네요
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 수면제는 아니고 가끔 멜라토닌을 먹고 있는데...먹을 때 용량이랑 뭐 주의사항 있을까요?
그리고 자다가 다리나 어깨가 아파서 깹니다. 작년 12월에 교통사고를 당하고 가끔씩 절 괴롭히는데 깨면 통증때문에 잠이 들기가 힘듭니다. 방법이 있을까요??
의사샘 말대로 했다가 구급차에 실려가고 링거도 몇번 맞았습니다
낮에 눕지 말라는 얘기는 불면증만 있는 건강한 일반인에 해당되는 얘기인듯 싶어요. 저같은 경우는 뼈밖에 없는 37kg에 70대 노인인데 단 1초도 못자는 고통에 시달리고 있고 말씀해주신 방법으로는 너무 몸이 혹사되고 체력이 너무 고갈이 되어 악순환이 반복되고 있습니다. 잠을 못자는 고통이 얼마나 힘든지 일상생활할수가 없을정도로 구역 어지러움증 입마름 소화불량 밥도 못먹고있어요.. 낮에 책을 읽기에도 허리 엉덩이 눈이 아파 힘들고 발바닥이 아파 걷지도 못할정도인데 몸을 혹사시키면서 버틸수 있을까요.
너무 마르고 약한사람은 낮에도 누우며 체력을 올려주고 영양제나 한약도 먹으며 몸을 보호하고 충분히 휴식을 취하는게 맞는거 같습니다 컨디션이 괜찮아야 수면제한요법도 할수있는게 아닙니까...
제 경우에는 어찌해야 합니까 의사선생님..
70대인데 37kg 이시면 다른 문제가 있을수 있습니다. 꼭 담당 의사와 상의를 하셔서 정확한 원인을 찾고 거기에 대한 치료를 하시기 바랍니다.
잠 안올때 뭐해유? Tv봐두돼유?
낮에 일하고 저녁에 한시간 필라테스 한시간 줌바댄스를 해도 불면 입니다
햇빛도 원없이 보구요~~
저도 불면인게 이해가 안돼요
혹시 커피같은건 안마시나요?
누워서 생각이 끊이질 않아서 그래요 자기와 관련된 생각들을 하면 뇌가 잠에 들 수 없어요
일단 밤에 잠들기 2시간전에 불끄고 생활하세요
ㅁ
발가락지압도 해보세요 이경제한의원 지압도 해보세요
제가 먼저올린 영상을 지웠습니다 설명이 제대로 되질않아, 지금 낮, 다시 여유있게 보고는 제 개인생각 그리고 그동안 약을 먹으면서 고생, 경험 등 을 올려보겠습니다안정제 먹은지가 약19년 저도 끈어야 한다는걸 알기에 해 끈기시도를 해 봤어요다음날 지난밤 잠부족으로 힘이 없고 뭘 할기력이 없고 누울자리만 보여 아무것도 못하겠어요 개인적으로 몸이 약해요, 하여튼 지금강의 잘 봤습니다. .말씀에 예; 밤에 아주늦게 잠이들었는데 6시경 잠이 들었다면 어떻게 7시 알람해서 일어날지 기운이 없어 전 못할거 같아요 잠을 자야 기운이 나는데. .!이건 샘의 강의대로 한다면 체력이나 그렇게 할수있는 몸상태가 되는분만 가능할거 같아요. . 개인사정에 따라 다를거 같아요. . 밤에 못잖는데 어떻게 낮에 꾸벅 눕고 싶은데 몸이 않좋은데 누워야 몸이 풀릴거 같은데 어떻게 , 이건 개인사정대로 할수있느냐다를거 같습니다. . 제가 하도 넘 고생해서 샘과 같이는 못하겠지만 제생각 ,의견을 써봤습니다. .단, 한가지 샘의 강의대로 하되 낮에 되도록 많이 움직일수록 밤에 좀더 잠에 떨어질거 같습니다. . 고맙습니다. .!