Trenuj Plecy Z Wagą Własnego Ciała (sprzęt niedozwolony)
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Proste 4 ćwiczenia które możecie dodać do waszego treningu lub z których możecie zrobić pełny trening na plecy z wagą własnego ciała!!
Na tym kanale nie szukamy wymówki! Tutaj szukamy rozwiązań. I udowadniamy że zawszę się da zrobić trening!
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
![Pełny Trening Na Klatkę [Ciężary niedozwolone!]](http://i.ytimg.com/vi/mdERoFsHeP0/mqdefault.jpg)
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
Świetny trenning, w sam raz po kościele ;)
pakerczu wybieram cie!
Jeżeli mam być szczery, to jest Pan genialny 🙂
Świetny odcinek
daniel a ja nie mam podłogi :(
Ty śmieszku pierdzielony jeden :P
to do lasu wypierdzielaj :d
to lewituj
Kto nie chcę ćwiczyć zawsze znajdzie pretekst 😆😄
Chodnik
Naprawdę cenne i wartościowe ćwiczenia.
Ja natomiast przy wadze ok. 100 kg zacząłem się podciągać na drążku przez wiosłowanie jednorącz 60 i 70 kg kettleblem (musiałem dwie kule połączyć).
Wtedy mój układ nerwowy dostał kopa.
Super koszulka oraz zajebiste ćwiczenia😎😎
Prędkość 1.5 = naśmigany alsquad :D
Super Odcinek :)
Czesc. Mam pytanie odnośnie przerw pomiedzy seriami, jak długie powinny byc ? pozdrawiam, super kanał.
Benjamin Bednarz 30-60sekund
Fajna koszulka
Kreatywnie ;)
Albo.... siłownie zaleje na metr wysokości.... Zrób siłkę w piwnicy mówili... będzie fanie mówili;-)
fajna koszulka
Jak masz więcej Guru to wiesz co robić :)
lux
oczywiście fajny ale to ślizganie na kolanach kojarzy mi się z kółkiem na brzuch? ???
2:14
3:00
3:36
4:53
5:57
Nie mam podłogi
Co z ćwiczeniami podczas przeziębienia lub choroby? Odpuścić czy jak?
QuraQ Daniel robił o tym filmik
Dzięki
QuraQ ja trenuję mimo choroby, podczas intensywnego treningu wzmacnia się system odpornościowy
oczywiście nie rozbieraj się, gdy się spocisz, bo będzie gorzej :)
To już ćwiczenia dla ciut zaawansowanych prawda? Próbowałem i strasznie ciężko...które będzie dobre dla sylwetki bez mięśni? Tobie to tak fajnie wychodzi, ale jesteś wszędzie umięśniony :)
Daniel jeśli mam 14 lat to mogę dać dwa ćwiczenia z tego do mojego treningu brzuszki pompki ?
Możesz, możesz.
ale podłoga wyglancowana :D
no trzeba się popisać
W pierwszym ćwiczeniu Czuję brzuch a nie plecy
pokemon
Filmik miód malina: 100% merytoryki i 100% skromności - zero szpanu zajebistością własną.
Zajebiste cwic zenia. Ostatnio wlasnie myslalem nad roznymi cwiczeniami na plecy ktore mialem na treningach judo czy krav magi za malolata, aczkolwiek nie udalo mi sie wszystkiego przypomniec tak zeby sobie kontuzji nie zrobic (zaczely mnie barki bolec w sposob bardzo nienaturalny - ostre klucie). Mozna jeszcze dorzucic mostek do tego calego treningu i mamy komplecik ;). Osobiscie nie lubie duzych ciezarow, nigdy nie dawaly mi satysfakcji, wolalem zawsze zajechac sie waga wlasnego ciala i rozciagnac dobrze miesnie i sciegna. Kiedy moi koledzy tracili predkosc i zwinnosc, ja ich rzucalem po macie jak workami ziemniakow (a byli po parenascie, a nawet dziesiac ciezsi ode mnie - waga nie ma wiekszego znaczenia w zadnym sporcie walki :-) )
(1:45) łokcie spięte łopatki do góry
Podpór przodem spięte łopatki plecy do góry
Aniołki ręce do góry nogi do góry(3:50)
(4:15) podciąganie do góry z prostymi rękami
Nogi w powietrzu ściąganie ręcznika do klatki(6:30)
wielkie dzięki
Daniel, a czy trening taki jak pokazałeś może być porównywalny pod względem zaangażowania mięśni do treningu na drążku? Czy drążek to zupełnie wyższa liga? :)
lepiej zainwestować w drążek niż marnować czas na te ćwiczenia okej są dobre na rozgrzewkę przed pociągnięciami ale ogólnie to na drążku lepiej ćwicz jeszcze zajebiste są podciągniecia australijskie ładnie robią ci plecy
Adrian M. jezu ludzie wy macie 12 lat pod kazdym filmem jest milion komentarzy o bez sensowne pytanie i nawer hest o tym odc.... serio muslisz ze podciaganie sie to wyzsza liga?..??.
Zajebisty odcinek,z resztą jak każdy ;)
Pozdro.
Daniel ,może trening pleców z wykorzystaniem drążka rozporowego ? co o tym myslisz ? :)
A czy ty ćwiczenia pomogą na zaokrąglone plecy i wystające łopatki?
matixer15 tak
Super ćwiczenia...a gdzie moge dostać taka koszulke??pozdro
Gdzie mogę zamówić taką bluzeczkę
Dzięki za filmik przydatny. Pozytywnie i spokojnie tlumaczysz widać ze miły z cb gościu niektórzy przypakują i zachowują sie jak kryminały i buraki. Pozdrawiam
mógł bys zrobic jakis trening z hantlami ?
spoko film Danielek :)
zrób jakiś(domowej roboty) izotonik na trening
@@dav6700 i chyba jeszcze odrobina cukru była w przepisie?
Wykurwisty trening ogień 🥵🥵
Fajne te ćwiczenia, ale czy można nimi dobrze rozbudować masę mięśniową ? Bo zakładam że wiosłowania i ściągania drążka jest o wiele lepsze na rozbudowę masy mięśniowej. Może spytam inaczej : tymi ćwiczeniami wyrzeźbisz plecy ale masy raczej nie rozbudujesz. Tak ? Pozdro, oglądam Twoje filmiki, oczywiście sub i łapka w góre.
Pokemon!!!11!1! #ZłapJeWszystkie
Jesteś pewny że drugie ćwiczenie które pokazujesz jest na plecy? Moim zdaniem jest na klatkę bo każdy mięsień jak jest spinany to się kurczy a tutaj raczej w fazie ekscentrycznej dopiero pracuje stabilizujac ruch, według mnie to bardziej rozciąganie mięśnia.
Elo. Drugie ćwiczenie jest na zębate klatki i piersiowy mniejszy. Gdybyś chwycił krawędź stołu, leżąc w odwrotnej pozycji niż na filmiki i robił takie spięcia łopatek to jak najbardziej aktywujesz czworoboczne (część poprzeczną i wstępująca) :)
dzięki
Dzięki serdeczne za ten filmik!
Nie wiem, czy to dzięki moim prośbom, odnośnie ćwiczeń na wyjazdach (hotele itp.) bez sprzętu, ale tak czy inaczej - na pewno z niego skorzystam.
Rozumiem, że można używać dodatkowo gumy do ćwiczeń, zamiast ręcznika, aby kontrolować napięcie mięśni? Ręcznik jest o tyle super rozwiązaniem, że jest w każdym pokoju hotelowym, niemniej nie jesteśmy w stanie w każdym powtórzeniu kontrolować jego naprężenia.
Czekam na więcej, szczególnie z użyciem gum ;)
Pozdrawiam
inspirujący recznik ...dzieki
Spooooooko palą plecy !!!
Gdzie można dorwać taką koszulkę?
like i sub :D Pozdrawiam
A propos kręgosłupa a ściślej mówiąc dyskopati . Masz może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części pleców
Mr Punczer uklony 20% w pozycji siedzacej
+fuck all co ty za głupoty pierdolisz najlepsze na ten odcinek są mostki wszelkiego rodzaju pozdrawiam
na samym poczatku kanalu tez byl juz film na plecy bez ciezarow
co jak nie mam wagi ciała?
to se kup
Dziękuję bardzo.
Pozdrawiam serdecznie ;)
ema :3 co do pleców mam pytanie do cb.. mam dysproporcję pleców na szerokości
moja prawa strona jest bardziej rozwinięta niż lewa i czuję to nawet gdy robię ćwiczenia że prawa strona bardziej się angażuje niż lewa nie wiem co zrobić :( słyszałem juz porady typu ''no to równo ciągnij na wyciągu albo coś'' no to próbuję tak robić ale nadal czuję tylko prawą stronę :PP pozdrawiam :3
Mam podobny problem, mi zaczelo pomagac pisanie(bazgrolenie tez) lewa reka, ale doslownie siadasz i ryjesz godzine dziennie, do tego polecam na koniec 5 do 10 minut bez przerwy po prostu na maksa po kartkach jezdzic i skreslic wszystko co nabazgrloliles/napisales. Te dysproporcje sie biora z tego ze cale zycie przerzucales ciezar glownie na prawa reke, Twoj mozg automatycznie sam tak dziala ze bardziej uzywasz tej prawej (bo jest silniejsza, bo przez x lat uzywales glownie prawej...). znajdziesz po 2-3 tygodniach sie w pozycji gdzie zaczniesz delikatnie bardziej lewa czuc. Po drugie Twoj mozg zacznie lepiej pracowac. Cwiczysz nie tylko na silowni, czy robiac cwiczenia. Musisz cwiczyc tez i mozg. Wiadomo mozesz dorzucic wioslowanie na lewa reke wiecej i inne cwiczenia rozwijajace odpowiednie partie miesni ktore masz slabsze z tej strony, aczkolwiek przy pisaniu/bazgroleniu/rysowaniu pracuje cala lewa strona. Plus tego jest taki ze koordynacje szybko wyrobisz sobie i wiele innych cech, ktore akurat ciezko wyrobic przy doslownie cwiczeniach. Polecam goraco uzywanie lewej reki do pisania i rysowania w tym przypadku. Jedz zupe lewa reka, itp itd. Na filmach o kung fu nie raz nie dwa widzialem jak mistrz kazal jesc uczniom slabsza reka zawsze! Stad wzialem ten pomysl i dziala o wiele lepiej niz Ci doradzi ktokolwiek na silowni jakies cwiczenia, bo tylko zbudujesz miesien, ale nie beda mialy odpowiednich motorow w mozgu (nie uzyjesz ich w 100% jak przy prawej, po prostu). Pozdrawiam
niedozwolony pisze się razem jak co :D
w tym odcinku masz zajebistą koszukę
zrobisz też trening na drążku? proszę
Jako deb nie
Asz podłogi xDDD
Perfekt na koronawirusa
gdzie kupiles tą koszulkę :D?
a mozesz pokazac trening na plecy z ciezarami
\
Pikachuuuuu
Pakerczu
film na czasie:)
Czemu jak ćwiczę to ćwiczenie to czuję tylko brzuch ??
zle wykonujesz
Dziękuję
daj film o brzuchu
Dobre.
3 serie obwodowo?
Dawaj fame mma 3
op odcinek
Daniel mam takie pytanie. Dużo osób mi mówi że palenie odchudza, czy to prawda ?
Nie odchudza, tylko wysusza
Zależy jakie palenie ^^
Super!
Przedostatnie można na deskorolce robić :) Pozdrawiam
Za łatwo trochę ;)
Oskar.Los ja proponuję roller, z tym, że lepszy jest piankowy niż gumowy.
mam pytanie co zrobić jak mi chrupie w barkach, ogólnie przy wykonywaniu różnych ćwiczeń
Analny Penetrator mi chrupie w łopatkach, ale nie przejmuje się tym :)
Analny Penetrator radziłbym Wam skontaktować się z jakimś fizykoterapeutą bo może to okazać się poważniejsze niż myślicie ;)
przed pójściem do lekarza zacznij pić tran i porządnie rozgrzewaj się przed treningiem
jedz duzo zelatyny, kup sb 4flex i napierdalaj dalej
To teraz czas na przedramie 😎
zwis z drążka i pompki na palcach człowiek nie wymyślił lepszych ćwiczeń na przedramie pozdrawiam
czy takie ćwiczenia pomagają na krzywy kręgosłup?
Na 'krzywy kręgosłup' polecam mostki :)
a ja zwisanie na drążku
a ja polecam basen :v
A ja polecam wszystkie trzy powyższe czynności :D
witam
dobry trening bez hantelek :)
kurde Daniel mogłeś dodać w tym filmiku pompki australijskie do nich nie potrzeba specjalnego sprzętu wystarczy stół lub biurko a na plecy jest to jedne z najlepszych ćwiczeń
Krzysztof Dąbkowski wytłumaczysz na czym one polegają? Bo nie słyszałem jeszcze o takich pompkach.
+wilQu Kozak mówi się na to różnie ale zazwyczaj australian pull ups lub australian push ups jak nie wiesz co to to wpisz sobie i zobacz xd
Krzysztof Dąbkowski Aha... To jednak słyszałem, ale nie pod tą nazwą.
Nie mogłem dodać w tym filmiku tego bo powiedziałem że pokaże ćwiczenia tylko na podłodze a następnym razem z innymi "przyrządami" w domu :)
No tak. Czyli niedopatrzenie (w sumie nie dosłyszenie), ale owszem pokaż je w następnym filmiku, bo naprawdę fajnie się przy nich rozwijają mięśnie pleców.
Gdzie ten link na barki ?? :D
W dupie
Czy będą filmiki z siłowni
? Np trening pleców z wolnymi ciezarami czy na maszynach?
dziecko maszyny omijaj szerokim łukiem no chyba że chcesz być kulturysta z zerową siłą
Dlaczego zakładasz, że jestem dzieckiem? Mój staż na silce to 6 lat. A taki filmik to miałby być rodzajem vlogu w którym można by zobaczyć jak trenuje Daniel
Może jakieś treningi :
- z ciężarami
- z przyrządami które większość posiada
Pozdro :)
akurat ciężar ciała każdy posiada
Danielu, co sądzisz o Street workoucie? czy moze sprobujesz sił w jakichś ćwiczeniach
na jego miejscu zaczął bym trenować SW zamiast marnować czas na siłowni ale rozumiem ze dla niego liczy się bardziej obwód a nie siła a poza tym by mu to się przydało jak trenuje sztuki walki na poprawę siły bo bycie tylko spakowanym z małą ilością siły to chujnia tak trochę
A coś na motyle jest, bo nie chcę mi się oglądać do końca xd
Daniel, gdzie można dostać taką koszulkę??? :)
www.poundoutgear.com/pl/
kod rabatowy AlphaPOG :)
Dzięki! +10 do charyzmy na siłowni jak nic ;)
Zapraszam na kanał "Ja i Wy" :)
Trenuj Plecy Z Wagą Własnego Ciała? Wagą własnego ciała. :P