Gluteos Duros Con Bandas Elasticas
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- Опубліковано 19 жов 2019
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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina para GLÚTEOS Y PIERNAS con BANDA ELÁSTICA.
Los músculos de las piernas y glúteos son en su mayoría músculos GRANDES que están acostumbrados a sostener carga en su día a día. Es por ello que para conseguir una correcta ACTIVACIÓN y un trabajo EFECTIVO es conveniente utilizar instrumentos de resistencia como pueden ser mancuernas, discos o como en este caso BANDAS ELÁSTICAS.
La ventaja de la banda elástica es que ofrece multitud de intensidades y tú puedes ajustártela a tu condición. Es importante que te ajustes bien la banda para que notes el trabajo a lo largo de la rutina y se produzca un cierto agotamiento muscular. De no ser así no habrás aprovechado totalmente la rutina.
Los ejercicios van a estar marcados por tiempos musicales, facilitando la ejecución y evitando que te aceleres. La ejecución correcta te va a dar mejores resultados. Recuerda acompañar los movimientos con una respiración constante.
Vas a trabajar de forma MUY COMPLETA todo el tren inferior. Involucrando los músculos que componen los Glúteos, Abductores, Aductorres, Cuadriceps, Isquitibilaes, Gemelos…
NO tiene IMPACTO y esta rutina te puede ayudar a fortalecer toda el área de rodillas y tobillos. Si tienes aluna dolencia o patología debes de cuidar la presión y la posición de la banda para no llegar a sentir dolor ni molestia.
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🔶 RECOMENDACIONES
Puedes complementar este entrenamiento con las Rutinas que te propongo a continuación:
1. CARDIO 30 MINUTOS :
• Rutina Cardio Todo el ...
2. CLASE GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas)
• Clase Gap
3. BAILE QUEMA GRASA:
• Perder Peso Bailando E...
4. ABDOMINALES DE PIE A RITMO LATINO:
• Abdominales De Pie - 1...
Espero que te guste,
Con mucho cariño,
María 💋💋
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - Спорт
María!!! No hace mucho, escuché una frase que me encantó: "Cuando el alumno está preparado, aparece el maestro" y eso me pasó con vos!!! Te descubrí en el mes de febrero y adoro tus rutinas, el entusiasmo que le ponés a cada ejercicio y las palabras de aliento para los que te seguimos!! Gracias gracias gracias!!!
Hola María, deje tus rutinas por casí 9 meses, me deprimí porque me detectaron hipotiroidismo y en lugar de bajar de peso, sigo en aumento aún cambiando mi alimentación, pero el día de hoy vuelvo a agarrar impulso para empezar nuevamente con tus rutinas que son muy motivadoras... Gracias por estar ahí, entregando tus conocimientos sin algún interes... Dios te bendiga y ojalá me siga motivando todos los días.
Te sugiero leer la paradoja de los vegetales del Dr Gundry. Hay muchas cosas que cambiar, muchos alimentos parecen saludables y no lo son. Repara ti intestino con la sopa de huesos. Inténtalo y luego me dices. El
Libro tiene una lista de todo lo que no debemos comer y funciona
Dejé de fumar y engoedé 10 kg. Te descubrí y me ayudaste a perderlos. Recomiendo tus vídeos a todos los que me dicen que he adelgazado mucho. Gracias Maria.
Vaya que después de los dos primeros videos este ha estado complicado y h picado mucho más, muy contenta de haberle puesto “play” a mi calendario que tanto amo y que tantas alegrías me da
Ame esta rutina! Pensaba que cada día soy más fanatica del calendario que me soluciona el entrenamiento diario! Gracias María ❤️
Eres EXTRAORDINARIA....siempre he ido al gym,contigo no es necesario.
Tu manera de hacer las clases y tu disciplina me encantan.
Gracias Maria ....de Maria
Holaaa Maria!!
Primera vez con bandas y me encanto, fue un regalo de mis hijos el ver que estoy con todo con mi ejercicio desde que llegaste a mi vida y es mi mejor regalo . Gracias Maria 🤸♀️🏋♂️🏋♀️
Seguí la rutina con estos ejercicios con banda espectaculares, te las ingenias todas María,
y todo te sale bien, me fascinan tus rutinas, muchas gracias, un abrazote.
Que FUERTE María,, , HASTA SE ME ROMPIÓ LA BANDA ELÁSTICA,, JAJAJA JAJAJAJA,, PERO valió la pena,, SALUDOS desde HONDURAS 😊🇭🇳🇭🇳🇭🇳💖💖😘😘
Cumpliendo con el caledario de hoy.. Feliz con este bello martes! GrACiAs InFINItas!🎵🎶🎼
Q buena esta rutina con cinta elástica . Y un lujo este calendario q nos brindas para organizarnos ! Gracias maria genia !
Hola Maria ,hace dos años nos encerramos en casa y te descubrí, fué lo único bueno del confinamiento, el conocerte es un lujo, FELIZ ANIVERSARIO, un beso y gracias
❤️💫🌺🎂😘
No tengo banda elastica pero si tubos de resistencia asi que te he seguido lo mejor que he podido. Lo mejor la constancia. Esa es mi parte. Gracias.
Exacto SUSANA, si se quiere se busca el camino y no hay excusas 💯💯👍🏽😘
Seguí la rutina de hoy con estos ejercicios que buenos María muchas gracias un abrazote.
Siii María más de estas rutinas son muy buenas muchas gracias ☺️😘😍🌹🌹🌹🌹👍
Sin duda, desde que te conozco estoy convencida de que eres la mejor!
No sabes como has cambiado mi vida y por eso te quiero y te doy las gracias, gracias por todo ese amor que le pones a las rutinas, no sabes el bien que nos haces a muchas 🥰🥰🥰
😍👏
Eres una genia,con estas tus rutinas que haces felíz a todos tus guapísimas/os.gracias María.💪😘
Me encanto esta rutina! Muchas gracias
Espectacular María 😘👏👏👏solo que el último estiramiento me costó mucho pero lo logré 💪
Con todo tú Arte 🙂 enseñándome cada día un poquito más 💪👏👏👏.
Inmensamente agradecida 🙏♥️😘.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
María te volaste la barda con la música de la rutina de hoy, padrísima estoy fascinada terminando. Hoy me equivoque de día y puse primera rutina de Power Walking a 10000 pasos después me regrese al día 2 de Mayo con el palo , gracias por siempre, saludos desde México
Uauh, cada vez te superas más con cada vídeo!!! Qué suerte tenemos contigo!!! Gracias, guapisísima!!!❤️❤️❤️❤️❤️
😍 qué bueno que así lo sientas...esa es la intención 😊🙏😘😘
@@SienteteJoven Qué linda eres dedicándonos tu trabajo!!!!👏👏👏♥️♥️♥️
Mil gracias una vez más!! 🐦
Esta me ha encantado!!! Más rutinas con bandas elásticas!!!! ❤️❣️❤️
yo las hice con mancuernas de un kilo, saludos
Soy nueva en esto de las bandas ,
Buenísimas
Hola Maria
Gracias por seguir ahi con nosotras cada dia, y espero por mucho tiempo.
Ya eres como de la familia.
Saludos a todas las “guapisimas”❤
Hola María!!! Soy una loca de las bandas elásticas, gracias por tener tantos detalles con todos tus seguidores gracias, la rutina espectacular 🧎🦵🦵🧎🧎👋👋🥰
Buenos días familia de todas las guapísimas 🥰 espectacular rutina con banda elástica , excelente trabajo 💯👋👋
Buenísima rutina. Hoy no me estrese or la banda. Use tobilleras de medio kilo. Y banda cerrada dura. Gracias guapísima 😘❤️🌹♥️😘😘
Profe bella, ya termine la rutina de hoy! Esas bandas... valla que son intensas, Gracias por el calendario y las exelentes rutinas #Feliz #Guapisima
Hola Taty! Cómo te fue hoy? Deliciosas estas bandas!
@@TatianaQuinteroA me fue muy bien.. Excepto que en una rutina anterior rompí la banda.. Entonces me ha tocado hacerle menos fuerza a la bandita 😅
@@TatianaQuinteroA tu con tu mami.. Wow, me inspiran montones #SíSePuede 💟
@@apoyoacademico1948 uyyyy la fortachona !!! #TeamSíSePuede
@@TatianaQuinteroA que viva el #TeamSíSePuede porque tenemos 0 excusas y el 💯% de la actitud 🤗
Lindaaaaa!!!! Me encantó. Gracias. Y a conmemorar este día internacional de la mujer. Por todas las que abrieron paso!!!!
Cada dia disfruto más....cambie el calendario por el Express por tiempo...y todos los dias lo sigo al pie de la letra gracias María saludos desde chile
Cómo estan, muy buena rutina, me dejo🥵, gracia Maria estas rutinas me han ayudado mucho. Cuidense.💪❤
Hola!!! Soy mamá y tambien trabajo, hace unos meses me propuse bajar de peso, desde entonces he bajado 10 kilos!! combinando ejercicio y buena alimentación. Probé zumba y el yoga, pero desde que encontré tu canal, me di cuenta de que esto es lo mio, hay rutinas de todo y para todo y lo que más me encanta son los tiempos que manejas, porque puedo hacerlos en un ratito libre que tenga. Ahora lo que busco es mantener mi peso y tonificar el cuerpo, pues con la perdida de peso, algunas partes se caen jajaja. Gracias, me encanta tu canal 👍😄🙋🏼♀️
Bienvenida Nancy!! Un placer contribuir en tu proceso de mejora ☺️💙🙏 a seguir así eres una campeona 💪😘
@@SienteteJoven Gracias María por tus rutinas son mis terapias 🙎♀️
Mi pequeña ,estamos empezando el mes de mayo 2023 a toda mecha, menudas rutinas de puro fuego, que hacen que uno reconoce ter mucho más en todo los movimientos de los ejercicios !!!la primera haciendo las posturas de ballet que antes no le cogía el punto ahora si te sigo mejor !!la segunda con el palo me gustó mucho más, las diferentes canciones de rock ,el palo pasa a ser la guitarra ,super y la rutina final de las bandas la estaba buscando para los glúteos, super super y el estiramiento me relajó un montón!!!!,mis hijas me miraba n y decían que les gustaba que hacía las rutinas paracuidarme y al a vez para pasarla bien y si me despiden a lo rápido que cogia el movimiento ,me a encantado el día de hoy y sigo motivada ,gracias a ti ,mi entrenadora super especial y única!!!,Feliz Martes !!!disfruta com los tuyos y amigos y un besito a Alma ,!!!tiene mi segundo nombre !!es una monada!,😘😘😗😗😗😙🍑💪💪💪💃😧😧😧😥😥😥😥🤗
Maria te sigo desde antes de pandemia y siempre me ha encantado lonque trasmitea esa alegria y esa fuerza para seguir y no abandonar las rutinas un abarzo fuerte y felicitaciones por tu bebe🎉🎉🎉
María, me levanté muy temprano para la rutina de hoy, a seguir el día con toda la actitud, mil gracias, saludos desde México 😘😘😘
⚡👍🏼 excelente rutina del día muchas bendiciones profe Dios te bendiga ⚡🔥
Ola..tengo69aňos ipertensa y con meňico roto ..pregunto siestea rutina con banda elastica q meencanta nome emperoraria para nada?pued contestarme xfavor??saludo y bndiciones...gracias😍👍🙏🌹🌹💐
Buenos días, rutinas acabadas, no tenía elásticos y me he cogido unas medias, jajajjjjj gracias por esos ánimos que recibimos.
Me ha encantado lo de las medias Alicia 😂 eso es inventiva si señorita! 👏
Muy buena idea Grasias
Hola María aquí de regreso me estuve preparándo para una carrera de 10 km ya te extrañaba tus rutinas pero otra ves siguiéndote vamos por más gracias saludos desde Guadalajara Jalisco
Y ya la rutina de las bandas ha sido la puntilla 😂😂 Mañana no podré sentarme ni subir escaleras de las agujetas, lo veo venir!! Pero que buen me siento… Además, he hecho doble sesión, para recuperar días del calendario que no hice, así que, imagínate… he acabado para el arrastre… pero feliz. Gracias María!😘😘
Guapísima y hermosa muy bonita rutina no sabes el bien qué haces a mi estado de ánimo eres un ángel 😇🌹❤️
Gracias Kheisa 😍🙏🙏
Tengo un mes haciendo tus rutinas y con buena alimentación llevo 10 kgs y ahora empezando el calendario de diciembre esperando sean otros 10 menos gracias hermoxa... Saludos desde Monterrey N.L. México... 😘
María después de la rutina con step casi muero !! Muchas gracias por tu enorme trabajo, tengo 55 años y hay días que me cuesta mucho acabar el calendario pero paro y luego continúo. Súper motivada y agradecida 😘😘🇪🇸
Tercera rutina del día 2 de mayo genial hermosa guapísima que entrada de semana tan estupenda Gracias María Martínez te queremos te amamos guapa hermosa👍👋🇨🇴🌹🌷💐😘😘💐🌷🌹😘🥰💐🌷🌹😘🥰😘😘😘
Mil gracias María, eres quien motiva mis madrugadas. Gracias por todo ese bien que nos das a todas.🤗🤗
Hoy me felicito !! Por q después de 20 días de no realizar las rutinas , por causa del covid , hoy pude realizar un 90% , por que no estoy con la total capacidad de respiración ..pero hoy di el primer paso , pronto volveré al 100 % ..gracias
Hola María! Recién terminé la rutina(18 hs. en Argentina) noté que estoy mejor en coordinación después de 7 m de estar contigo . Mil gracias!!!
Gracias María, aún sin banda abierta pese que entreno hace rato ya contigo, pero me calcé las pesas tobilleras de 2 kg e igualmente efectiva. Abrazo❤️🇦🇷
Qué clase hermosa!!!, sos genial explicando, tenes una energía que traspasa la pantalla. Hago todas tus rutinas y cada vez me salen mejor. Mil gracias por tu tiempo ❤
Gluteos con bandas y pesas tobilleras, combo perfecto! Gracias Gracias Gracias profe!!!!!! hermosa rutina.... el final con esa musiquita.... de relax! que grande!!!!! 💯💋
Hay María se que tu prefieres los aeróbicos pero en cambio yo los de resistencia y fuerza son los que mas me gustas. No me canso de darte las gracias por acompañarme en todo este proceso.
Mi bonita:. VOLVI. He hecho ejercicio con tus rutinas con mi computadora pero me debo subscribir, allí se ve mejor. Muy buena rutina la de hoy. Mil gracias. Un abrazo y un beso. 💛🐸
❤cada día k pasa no dejo de agradecerle a Dios por haber dado con tus rutinas muchas gracias x todo y aquí sigo al 👣 pie del caño ya un año contigo y vamos por más si Dios quiere
02-05-2023: Buenísima rutina, me gustan mucho las rutinas con bandas elásticas, cómo bien dices dan un 'extra' al ejercicio que se realiza, sin forzar las articulaciones 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
Termine la rutina con estos ejercicios me fascinan son fáciles la banda le ayuda a uno mucho
muchas gracias María, eres genial feliz día de la mujer , eres una guerrera, un abrazote.
Llegaste a mi vida cuando más te necesitaba con un montón de enfermedades por mi sobrepeso. Hoy ya he perdido 11 Kg. Y vamos por más. Gracias por tus calendarios.
Te quiero mucho y no puedo empezar mis mañanas sin antes escucharte en las rutinas de ejercicio. ❤
Estas rutinas me encantan!!! Por favor Maria rutinas de este tipo para espalda, pecho y brazos, serian sensacionales!
Hola María 💖 me gustan mucho estás rutinas muy completas. Gracias María 💖
17-10-2023: Muy buena rutina, movimientos básicos y fáciles, intensos, con la ayuda de la banda elástica, se nota y mucho 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de martes 🦋❤🤗
Cómo siempre tus rutinas sin desperdicio hasta lo último te dan ganas de seguir 🦵🍑🍑
Maria, apenas descubrí este video. Me encanto y me gustaría más de estos de todo el cuerpo y así de largos.. lo llevo haciendo 3 semanas y ya noto los cambios.. saludos desde USA!!
Uffff María espero que en verdad mis glúteos se levanten y que valga la pena este gran trabajo que acabo de hacer. Lo que sí, me he divertido y he quedado con dolor de piernas y glúteos, pero me ha encantado la serie de ejercicios con banda. Mil gracias María.
Fenomenal! Que buen trabajo!!! Gracias y hasta mañana!!! 👏👏👏💪💪💪🙏🙏🙏🙋🏼♀️
Muy bonita y efectiva! Gracias María, eres mi gurú! Estoy enganchadisima, cada tarde acudo al calendario a ver qué me toca hoy, y cada día estoy más fuerte y mejor. Gracias de nuevo!
GRACIAS MARIA¡¡¡, RECIEN ME REINCORPORO AL EJERCICIO, GRACIAS POR TUS CLASES TAN DINAMICAS Y PRODUCTIVAS. ME HACE SENTIR BIEN PARA IR AL TRABAJO, TE MANDO UN FUERTE ABRAZO DESDE LA HERMOSA CDMX.
Me encanta trabajar con bandas. Mil gracias guapísima por esta y por todas las otras classs geniales. Se van notando los resultados en las piernas y en los glúteos. ⭐️👏🏻👏🏻🦵🏻🦵🏻
Muchas gracias María, excelentes todas tus rutinas
Me encantó!!! Muchas gracias, María, DTB!!! Bravo!!
WOW!!! María. Estoy enamorada de tus rutinas de fuerza y resistencia. Me encantan 😍😋 Mil gracias 😻😘
Excelente trabajo felicidades Maria mil gracias. 🙅♀️😘👏👏🌹
Gracias a mi querida Maria! Por estos ejercicios de hoy, me encanta las rutinas para las piernas y gluteos💃se nota se nota👍 Un abrazo❤🙌
💫Fantástica rutina d glúteos!!!! Eres maravillosa! Ahora sí, a descansar q mañ. será otro día...Buen comienzo d miérc. Campeona!!! 💋💕⚘💫
Gracias Maria 👍 genial la rutina de hoy 👍 como todas
Gracias Maria, a mi tambien me encantan tus rutinas, me caen muy bien, me mantienen en forma , ya llevo siguiendote alrededor de 3 anos y me encantan todas las rutinas porque son muy variadas. Mil bendiciones. Un abrazo enorme.😘
Buen dia María, no me cansaré de decirte que me encantan tus rutinas, y estas de resistencia uff las disfruto bastante.muchas gracias por enseñarnos. Besos 😘😘
Me encanta esta forma de darme amor! Gracias 💜!
¡Hola María! Desde mi querido Chile, saludarte y felicitarte por tus rutinas. Te cuento, tengo 69 años y todos los días me acompaño con tus ejercicios. Gracias por estar para mí y para todos en el día a día. Cariños ❤
Concluyo con esta rutina el entrenamiento de hoy. Muy bueno. Mis glúteos y piernas han trabajado el día de hoy con ejercicios potentes, con la intensión de reforzar y ver crecimiento en mis glúteos, jajajaja. Mil gracias María.
Estoy enganchada a tus clases con banda elástica. Fantástica👏👏👏
Termine la rutina con estos ejercicios de banda elástica super buenos María , eres estupenda,
muchas gracias , un abrazote.🦵🦵💪💪👧👧👦👦💯💯🌹🌹❤❤🙏🙏.
Gracias guapísima feliz día de la mujer ♥️♥️♥️para la profe más bella y todas las guapísimas del mundo🌏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘
Igual de cañera que la anterior, pero de diferente manera....la he disfrutado esta vez entera. Me dormiré como un bebé después del ejercicio de hoy, gracias Marieta ❤🩹❤🩹
He quedado feliz por realizar esta rutina. Me parece que es muy completa, porque he trabajado glúteos, piernas, abdomen, brazos y los más importante, las ganas de hacerla con una actitud positiva. Me ha encantado. Gracias María y hasta la próxima.
Me encantó María Gracias😘
Que buen trabajo!! Hasta el estiramiento fue mágico.. que tengas lindo dia💘💘
María!! claro que sí, me encanta el trabajo con banda. Gracias!!🎗🎗🎗🎗🎗
Me encantó todo el trabajo! Gracias María 😘💖
Espectacular!! Me encantan lo suave e intensas al mismo tiempo de tus rutinas. Gracias María ❤😘
Hola Mariagracias por darnos tu tiempo bendiciones
Estoy feliz con las rutinas mensuales y me encantan los combos saludos 😍
María!!! Excelente Rutina para Glúteos Duros con Bandas Elásticas!!! Gracias Guapísima!!!! Dios Te Bendiga Infinitamente!!!
Hola María, gracias las rutinas están llenas de amor,para todos.
Gracias 🎉muchos exitos❤
Super rutina de hoy 17Oct/23 realizada gracias María 💪💪🦵🦵💯💯
Fantasticooooo. Gracias María🌹🌹🌹🌹🌹
Buenísima me encanto mil gracias
Muchas gracias María 💗 😊 Excelente 🙌
Excelente rutina, realizar las tres juntas maravilloso. Voy desfasada en el calendario porque estoy haciendo cuatro veces a la semana día por medio. Ya retomaré cinco veces a la semana. Gracias María por tanto!!!😘❤️
Me encantaron las 2 rutinas. Gracias . Que descansen. Bonita noche.😀😘🤗
Excelente!!!!! Esta rutina me encantó muchas muchas gracias María Dios te bendiga por tu gran trabajo y esfuerzo desde las Vegas mi agradecimiento
Excelente rutina "Glúteos Duros Con Bandas Elásticas" madre mía, que trabajo tan potente para los 🍑🍑🍑🍑🍑🍑y🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻 muchas gracias Maria 😋😋😋😋💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤💜💜💜💜💙💙💙💙💚💚💚💚🤍🤍🤍🤍🩷🩷
Trabaje sin bandas y vaya que me ha tirado! Vamos dándole, aunque esté gritando del dolor 😅 un abrazo guapísima, mil gracias. 🤗🇲🇽❤️
María cada rutina es genial muchas gracias 😘
Menuda rutina de fuego total ,madre mía he term9nDo que me tiene la todo hasta para escribirte, me ha encantado y he llegado hasta el final que creí que no llegaba por el dolor en la pierna donde está el Pinzamiento pero elcestiramoento me ayudó muchísimo, el hombro todavía me sigue molestando pero no tanto como interiormente!!!mil gracias gracias por tu motivación de seguir adelante y no decaer,,,ERES muy, muy especial!!!!?? Gracias a Javi por que está a tu lado y también su trabajo nos motiva !,,,,un enorme abrazo y Feliz MARTES 💞💞💞💃💃💃💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏❤❤❤❤
Súper conseguido, muchas gracias por todo María 💞
Termine la rutina con estos ejercicios super buenos María, me fascinan estas rutinas
repartidas, te las ingenias todas, muchas gracias, un abrazote.