辛苦減肥20公斤！10年不復胖甘苦談！分享我維持體重的10個方法

[@ashleyashlife]

公開我最脆弱的一面給大家，希望鼓勵到更多在減重中浮浮沉沉的辛苦人～你覺得減肥最難的部分是什麼呢？我是戒酒🤣🤣🤣留言讓我知道！

[@tingisheretoo]

戒精緻澱粉😂😂😂
台灣美食 亞洲美食 都太容易吃到精緻澱粉了

[@st8830]

飯後總想吃點零食~~澱粉控> <
請問維持期也沒有運動嗎? 謝謝分享

[@陳慧蓉-i5r]

我也覺得戒酒最難！！！

[@陳雅婷-k5l]

戒精緻澱粉超難～身為南部人，戒含糖飲料也很地獄😅

[@ashleyashlife]

沒錯！！！台灣的飲食真的其胖無比！但又好好吃😂😂😂

[@陳嬿如-j7d]

1.多喝水(喝足自己的公斤數計算的水量)
2.飯後站立30分鐘
3.吃飯順序肉菜飯(澱粉永遠最後)
4.吃原形食物，避免加工食物
5.每餐只吃六分飽、大餐中午吃
6.細嚼慢嚥很重要(至少30分鐘)
7.每晚空腹睡覺
8.大餐前喝無糖豆漿(營養師推薦)
9.早睡!!!!!!!!!!!!
10.什麼都可以吃~~但控量
以上習慣慢慢遞減達到最終目標💪
謝謝分享~會努力實施的~~

[@ashleyashlife]

謝謝你😉

[@TINA10000]

午飯吃完就不吃澱粉；喝足量的白開水；飯後站立或走路半小時；吃飯順序：蛋白質，蔬菜，澱粉；戒掉加工食物；每餐只吃6分飽；細嚼慢嚥；大餐前先喝完一罐無糖豆漿；早睡不熬夜；淺嘗即可

[@ashleyashlife]

謝謝你😉

[@alanellis4427]

真正健康 就算熱量 蛋白質 碳水 脂肪 , 配hiit 一天30分鐘就夠
熱量不能低於基礎 要減脂就低於tdee 配hiit 每月減1-3% 體脂 就這麼簡單

[@katepoppins87]

謝謝抓重點。影片內容不錯，但廢話超多，聲音又尖銳，很難看完。

[@郭珮雯安居者]

@@katepoppins87同感😂

[@posona4796]

@@katepoppins87每個人都有自己的特點跟受眾，如果這些話你沒辦法當著她的面對他說，那也不要留言了吧！
也許她看到也會難過的喲！

[@B1362li]

我四十歲，163公分體重維持48之間，體脂20%上下，健康不健康的東西我都吃，不忌口但不暴食，一週至少保持120分的運動。
我妹妹是多囊體質，我看他食量真的吃很少，水也喝足夠，飲料也都點無糖，她從研究所畢業後十年內一路胖十五公斤，千萬不要小看荷爾蒙跟內分泌失調，真的胖的好冤枉。

[@lujinhu68]

這真的

[@smallx2huang]

關於飯後站立這點我有一個小撇步，因為沒事站著可能就會很想找地方坐下或者躺在沙發上，所以我一吃完飯就會開始找一些事情來做，例如去洗碗、洗衣服、曬衣服、倒垃圾⋯自然就不會馬上坐下

[@ashleyashlife]

K先生都是用這個方法！超有效率～肚子也都平了😆

[@karrychu9899]

我也是耶

[@tingisheretoo]

你真的很棒！
亞洲社會的框架和社會上的不友善，真的帶給很多人有容貌焦慮的陰影！
（包含我本人多少也會被影響，容易看見自己的不完美，覺得自己要更努力變瘦變漂亮等等）
但我也愛美食，所以我知道我永遠都不可能像那些很瘦的女生一樣，有那麼瘦的身材（她們真的都吃好少）
繼續練習（最需要好好早睡😂）
但願所有人都能更愛自己，看見自己的美，美不該只有一種模樣。

[@TINA10000]

完全同意，瘦還容易，不復胖才是難。我都已經瘦又胖兩次，現在又開始第三次想瘦。我覺得這種循環來幾次最不好的就是覺得瘦了又怎樣。。。今天聽到Ashley能不復胖就是堅持好習慣

[@michiko9006]

以前也瘦過，現在要再重新減重，認同妳說的，先愛惜自己的身體，自然就會知道怎麼做對自己的身體是有好處的。多喝水、早睡，控制飲食等等都是幫助自己維持健康的生活態度❤

[@姜寶-q3s]

我就是減20公斤但三年後復胖😢謝謝你的成功經驗，燃起我的減肥魂❤❤❤妳超級優秀🎉

[@邱芭比-y9n]

喝足量的白開水（每天喝3000cc
每餐吃飯先喝水，比較不那麼餓
吃飯順序：蛋白質➡️菜➡️澱粉
每餐只吃六分飽、細嚼慢嚥
大餐前先喝一杯無糖豆漿
戒掉加工食物、偶爾吃一次

[@HanaMiao]

補充一下，記得宋醫師也是有說，飯前喝水，就是「飯在你眼前了」，請先喝水！
聽完我印象深刻，好，我要開始「先」喝水了～

[@kawaiabby0418]

感謝Ashley的分享，飯後30分鐘站立那個部分我也很贊同(以前認真減肥過來人+1)，
是真的有效阻止肚子長肥肉的好方法，努力執行是真的有用的!
曾經非常痛定思痛、決心減肥後成功減下14~15公斤，但是真的最難的就是維持，
所以在我瘦下來半年後慢慢又放鬆警戒，又復胖一半回來QQ，簡直想揍死自己RRRRR
現在要再重新檢視和調整，看到Ashley的影片又讓我提起精神，要努力再瘦回來然後維持下去，大家加油!
減肥真的是一輩子的事情，養成好習慣和維持非常重要，請務必下定決心。

[@karenwu8126]

多喝水真的是很有幫助，首先光喝水就會少吃一點，順便幫助預防尿道發炎，然後嘴唇也比較不會乾，真的一舉三得。所以要反過來想什麼原因會讓自己多喝水，去運動吧！做伸展、散步、健身都好，動起來就會想喝水了。（最近練習喝水者的心得😂）
相信只要一個改變，結果就變化很大❤

[@siang8765]

超認同那10點！
我是用168斷食法，一年瘦10公斤，但進食的八小時內，要注意飲食習慣，就像Ashley說的盡量吃原型食物、吃東西的順序，空腹期間跟肚子餓的時候，多喝水其實很快就可以達到2000cc以上！一開始減重的時候我也沒有運動，因為覺得太累😂真的開始瘦了幾公斤才加上一點運動。
瘦了10公斤之後，還是持續168，因為以前試過很多種減重法，覺得168最適合我，慢慢減又不會復胖，但自制力真的要很強！我以前很愛吃甜點，減重期間完全不吃，用看的就當作自己吃過，維持階段才偶爾吃一點。
很多人問我減重方法，我也認真分享，但是否能實際執行，真的要靠自己的毅力，我自己是看到瘦了之後，很多衣服都能穿，就覺得很開心！也會想繼續維持自己的體重！

[@小敏-i7l]

很喜歡你的分享，減肥這條路我走了30年，生第一胎胖胖32公斤,也瘦了32公斤，生第2胎胖了27公斤又瘦了27公斤，坦伯講毅力+堅持才有今天的我，28年58歲的我，161的身高48-50的體重，減肥路雖辛苦但獲得周圍的人讚美一切辛苦都值得的~加油

[@Charlieeeeccc]

只要不要用挨餓方法就好，丹妮婊姐的親身經驗告訴我們這樣真的是傷害自己的身體，人體的復原與修復機制非常的好，故意的去破壞它就不是瘦與胖的問題，是健康

[@Sarah_ya-u2y]

完全認同Ashley的分享💕💕我也是減重-15公斤，目前已經維持4年快要5年了!!真的就是從小習慣開始改變~飲食選擇真的很重要，吃完飯散步真的超有效果的

[@Bernice729]

Ashley真的好棒，謝謝妳願意分享這麼真實的心路歷程❤

[@柯-s1z]

講得很好，每個習慣跟觀念看起來簡單，卻常常被忽略，可以堅持這種小細節的人通常都很有毅力！！

[@ashleyashlife]

看到改變之後你就會更願意去執行，因為小習慣也都很簡單～

[@carrieding9823]

多囊的女生，因為內分泌失調，比較容易發胖也更難瘦，妳好有毅力，超棒的，有些小技巧我會開始試試看～那個腰跟平坦的小腹真的是很令人羨慕耶

[@ashleyashlife]

多囊的女生真的胖的很莫名！難瘦也是真的！

[@lisachiu516]

感謝你的分享，很受用😊
維持體重多年很重要，
我是有個20年以上的習慣，天天早上量體重及照鏡子看自己體態，正視自己😊

[@chachacha5223]

講的真好！沒錯！！曾經諮詢過營養師～完全就是這樣！！！
減重很簡單～維持才是最難的！想吃什麼就吃，控制吃點心的時間、份量跟頻率才是重點！！
分享的很棒XDDDD

[@gennyho2599]

謝謝Ashley的分享，我也很愛起司蛋糕，但後來成功戒掉甜食後，就很少再吃了。我也有類似的經歷，買了最喜歡的抹茶冰淇淋，可以在冰箱裡放兩週，每次只吃一兩口就放回去，哈哈哈，我家人也覺得這樣吃是不是很辛苦。不過我倒不覺得辛苦，反而覺得很幸福，因為每次吃到喜歡的東西就感到很滿足。
學習飯後站立的習慣真的很棒！❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Uicshannon]

我覺得吃完飯後站立30分鐘與睡前空腹真的是很有感的～～

[@MayChen-wo3kr]

這分享太誠懇了吧!! 謝謝你的成功經驗 你真的很棒！

[@ashleyashlife]

☺️😉😊

[@Staoo0]

能把减肥血泪史讲成搞笑又有东西 我们笑着看完视频. 你真的太适合做youtuber❤

[@leejennifer6311]

謝謝分享，我正認真執行您的十個好習慣。
我個人對一整天喝水3000ml沒問題，最困難的是要一直跑廁所解放😅，工作中有點崩潰。如果是外出也不敢喝太多水，急著找廁所是一件焦慮的事😢。努力中～

[@ting1221520]

之前聽習慣營養師冷靜分享的減重影片，剛看你這麼用力分享的影片感覺好像很激動😆。不過我有很認真的聽你講完喔，而且最後真的覺得受益良多，很有幫助耶！我要去聯繫Cofit營養師平台啦，謝謝分享！

[@嵐雪櫻-h8m]

你真的很自律，聰明選擇與強迫自己遵守，並且完全實踐卻也不苛待自己。
我也在減重的路上，只是不夠堅持，體重永遠設在80停損點，不到80就不控制。但是卻又極度嫌棄自己胖，游泳圈一層、安全氣囊一層、再加上兩塊豬臀……。😅😅
我與你的想法不謀而合，試過無痛減重211餐盤，只是有一餐沒一餐，畢竟在外租房子的外食族條件嚴苛。😢😢
感謝你提供的影片，感謝我停下來看看你，感覺又找到信心與方向。我也是嚮往不運動減重的人，懶得動。知道靠飲食要好幾年才能恢復標準身材、成功減重，不過就是少點毅力堅持，兩三個月就叛逆一下。看到你的視頻才知道別人是怎樣做的！😂😂😂

[@club1233]

謝謝Ashley的分享，剛剛吃完午餐看這影片，聽到你說吃飽飯後請站起來我立馬從椅子上爬起來接著看XD

[@ashleyashlife]

你棒棒👍👍👍👍👍👍👍👍

[@jeanwu7247]

真的好喜歡看妳的影片，口條好，而且好像跟朋友面對面在聊天那種感覺，常常開心激動到手舞足蹈，心情會很好耶

[@勳-b6i]

謝謝版主的分享 受益良多
不管胖瘦 只要健康就好～
有自信的人 最美了😊

[@ashleyashlife]

😉

[@王亮亮-f3c]

我覺得飲食真的差很多，談戀愛就是一個開始，會開始吃吃喝喝，毫無節制～原本不吃零食，也默默養成看到東西就想吃，即便你根本不餓⋯於是好不容易瘦下來，又胖到不行～～
謝謝你的影片，我決定再努力一次看看😀😀

[@sydneykao8511]

很喜歡Ashley的心態和觀念😊

[@ashleyashlife]

血和淚的分享～

[@userBRQ8055]

認同你的減重十點，也超佩服美食當前，妳能忌口👍

[@K-tc2cu]

觀念十分正確，差異真的是自制力😂

[@ashleyashlife]

管住自己真的也是滿痛苦的😅

[@alanellis4427]

去運動可以增加
從最簡單 超慢跑追劇開始
男生 就去談戀愛

[@energydiversion2233]

好激動好喜歡🤣也講得很有趣！感受到ashley的苦口婆心❣ 這集乾貨滿滿 推推！！

[@showshow3229]

超認同~飯後不坐著超有差
健康就好，不要有容貌焦慮

[@karissamyers7653]

我減了20公斤10年沒胖，你說的10點，我幾乎都有做到，你是Cheesecake我是餅乾每天只帶一片去公司吃。一包餅乾吃快一個月。😂每天中午吃完午餐會站到時間到休息時間結束為止，我同事都覺得我很奇怪。😂現在都已經習慣了，好像就是生活的一部分也沒有什麼太痛苦的感覺。😊

[@christinachang108]

我這半年減了15公斤左右，雖然是因為生病然後伴隨著厭食症，但我的身體也確實變健康了，希望以後都不會復胖（以前壓力大會一直吃東西），可以維持良好的體態and我會努力喝水的💪

[@亭亭-o5j]

我正想認真減肥的時候，就看到艾嘻哩發的影片，在艾嘻哩生動活潑的表演裡 ，讓我覺得超爆笑🤣又實用，我立馬被艾嘻哩圈粉訂閱，謝謝超級大美女艾嘻哩喔❤❤❤

[@Baby-zf2dj]

目前聽過最實在最棒的減肥分享❤感謝

[@stellali319]

感谢你的分享，确实减下来不是很难，难就难在很难保持住，我这个月开始不碰所有的零食

[@陳沛璇-n4d]

愛嘻莉分享得很棒❤，請問酒也是白天喝嗎？

[@ashleyashlife]

我自己都白天😂如果偶爾跟朋友聚，偶爾晚上喝也沒關係啦～人生嘛！

[@fayechen1928]

甜點🍮分天吃那招超有用！！！
我冰淇淋就是一天ㄧ兩口，有時候只是想吃個「味道」，可以很省！又不會胖！又不會虧待自己（因為已經吃過了哈哈）
餐前無糖豆漿真的超有效！像當吃藥那樣😂就不會不知不覺變胖了～

[@ashleyashlife]

豆漿真的太有用！好佩服你吃冰淇淋😅

[@janetchou7841]

看這個影片前，才剛吃完消夜東山鴨頭的米血、大腸、豆干跟鐵蛋...還有一罐500ml的啤酒(我的努力就是選零醣質的...)
但我也是每餐都儘量先吃纖維質跟蛋白質，在吃我想吃的澱粉、甜點，然後我幾乎不喝含糖飲料。
我也覺得戒酒最困難，只是幾乎會維持每天快走40分鐘到1小時。為了堅持這個運動習慣，我是會吃飽的人。
然後最近開始練倒立，早晚各一次，對訓練肌耐力很有幫助。

[@zxcv781006]

除了豆乾跟鐵蛋..你的宵夜熱量非常高..然後還會有啤酒😂

[@ava02251225]

一片蛋糕分六天吃，這樣的毅力真的好驚人喔

[@ashleyashlife]

更厲害的是那種永遠都不碰甜點的人～

[@BagelDudu]

空腹睡覺也能預防胃食道逆流
我也會分好幾天吃一個小甜點
佩服自己的忍耐力

[@kok1227]

我當初減重也是差不多20公斤最大的敵人是媽媽，因為她會在你下班時跟你說桌上有鹹酥雞喔！！ PS:買鹹酥雞的人就是她本人

[@micasa1199]

也是媽媽：你怎麼這麼胖啊，要減肥啊
😂😂😂

[@524blanca]

完全跟我一樣，然後我就把鹹酥雞給我男友吃了😂😂😂😂😂然後他現在要跟我一起減肥了

[@amberchen9527]

正在減脂ing, 好開心有這集影片陪伴生理期快來 大嘴饞想吃各種垃圾食物的我 (手比愛心)! 今天過後也要開始再少喝些牛奶了，Ashley的分享真的很實際!

[@c22790345]

好真實的分享，維持不復胖真的是人生一輩子的課題！現在飯後都會一陣睏，要來試試飯後站立

[@taopj1980]

Ashley真的超棒的，看妳的影片可以獲得滿滿正能量！

[@8855wow]

減重最困難的是戒熬夜戒甜食～
生活很苦、人生偶爾很難，要放縱的熬夜、吃甜食增加愉悅感～很難戒斷😢

[@c.l.7673]

感謝您真誠分享！實在非常真誠😂
想請教營養師一對一諮詢，是網絡的？還是面談的？

[@ashleyashlife]

線上的

[@c.l.7673]

我問多少少🙏🏻因為我唔係好叻說國語，請問是用文字溝通嗎?一直都很想嘗試這些服務，但是怕言語溝通不了。

[@qwaru1230]

最後一段話很感動耶!!! 尤其比倒讚那邊 真的很多人都會歧視或是說一下反話，什麼你這樣比較可愛啊~ 你看起來還好啦等等。 難得整個減重分享有認真看完的~ 訂閱起來

[@默娣]

很認同減肥最難的是不復胖！
希望這是我最後一次減肥了--
為了健康,還有經過這兩年的努力與養成習慣,我有自信。
之前比懷孕生產前少1.5kg,算是人生目前體重最高峰！
加上四年前有甲狀腺低下及今年的更年期...
已從81kg減到昨天的66kg!
目標是57～54kg!
正確的吃,少坐多站,常小口喝水...
運動與音樂很好！😂😂

[@zoelo4293]

看完這部影片馬上讚跟訂閱❤喜歡這種把成功拆開為小步驟跟練又真實的影片

[@cherkhawa]

請問 吃飯順序 有很多建議：蔬菜 蛋白質。也有是：蛋白質 蔬菜 到底哪一個正確？

[@ashleyashlife]

營養師建議是 肉菜飯

[@wen760727]

❤️說話好激動😂太可愛了

[@ashleyashlife]

哈哈哈哈哈😂

[@elaine8669-s2y]

關於吃飯速度這件事真的很難慢，但我自己是盡量在進食到沒有飢餓感時就會完全慢下來甚至是暫停進食，之前看到大腦需要30分鐘去感知到已經飽的資訊，所以那個暫停就可以讓我知道自己還需要多少的進食量不會過度的進食。還有我自己覺得台灣因為取得食物很方便很容易讓大家對食物的依賴性很高，我自己現在是訓練到真的有飢餓感才會去進食，跟以前可能時間到就想要吃飯或是任何時候無聊就想抓東西吃差很多，現在是飢餓感提醒我要進食這件事。
我很同意你說的，養成這些小習慣才是走得長遠或是甚至可以一樣吃得很開心但又能維持的事。
對我來說最難的是戒糖這件事😅

[@number1283]

我是生完第二胎後一直瘦不下來，每次帶完小孩睡覺後，夜深人靜就想吃高熱量安慰自己，但後來感覺這樣不行，我就是靠飲食控制，瘦下來7-8公斤，當然我也不是別人眼中那種完美身材或瘦子，我也還在努力中，真的累到氣到的時候也很想放縱大吃，但真的只要飲食習慣養成就可以維持，現在還在努力希望可以再減一些>

[@naomihu1643]

真的！！我以前一瓶純喫茶紅茶一餐就喝完，現在是喝幾口分三、四天喝完

[@ashleyashlife]

3、4天真的蠻久欸😂

[@bettypan1433]

你真的好可愛喔🥰看你的視頻都能讓我好放鬆🤣🤣

[@ashleyashlife]

哇哈哈😄我的榮幸😉

[@Alice-qv2ob]

個人覺得吃6分飽這件很重要，因為就算是正常吃(無大吃大喝的情況下)但餐餐都吃到飽還是會胖的，飯後站立30分鐘也很重要，但對辦公室上班族來說早、午2餐很難站立30分鐘，只能能站多久算多久，不夠的晚餐後一次補足🤣，減肥最難的其實是維持，大家一起加油吧💪

[@yookkew]

九年前我第一次妇科疾病，服用荷尔蒙药期间，我快速的胖了10kg
然后三年前我再次复发了，我痛定思痛的减肥，甚至我还能在服用荷尔蒙药期间还能减肥。
所以每次有人问我怎样减肥，我都不知道怎样教他们
现在我又再复发，而且比前两次的更容易虚弱疲累。 即使我尝试减肥，效果也不大,很难坚持

[@dogblue]

ㄧ年時間減二十路過，這十點每一點都非常認同！！

[@ashleyashlife]

是不是很有共鳴～～～

[@dogblue]

@@ashleyashlife 非常！我人生已經三次瘦15公斤又復胖，完全懂你說最困難就是維持！只有這次跟你十點有連結上去執行才脫離痛苦迴圈～馬上按下訂閱😆

[@arielyu3535]

超棒的分享，非常有說服力！！你的體型是我喜歡的，健康輕盈

[@TINA10000]

謝謝Ashley的分享，都是簡單可行的做法！

[@aliceyen6288]

我好喜歡妳的激動XDDD 我也正在努力減肥~祝我成功 :D

[@ashleyashlife]

一定成功🏆

[@歐嘎逼-d9t]

我大學時期最胖85公斤，後面168，每天運動滾輪，練出腹肌瘦到57公斤，維持兩年沒復胖，後來交了女友胖到73😂，現在慢慢又降到68還在慢慢來囉，維持真的比減重還難～

[@ashleyashlife]

談戀愛真的容易胖😂

[@蘇品瑄-y9u]

Ashley 這個自制力真的很強大！那個腰真的超厲害的！

[@smilingokok]

第一次看到你視頻，還沒看完喔， 但是我真的等不及要留言啦！你太好笑了啦！ 好真實的！

[@ashleyashlife]

博君一笑是我的榮幸😊

[@VivianChin-s8w]

會哽咽，我真的懂，那種痛，是一輩子的傷痛

[@ashleyashlife]

我身邊更多胖胖的人被霸凌的超慘🥲

[@MaureenLeeCH]

第一次留言，妳很棒❤

[@lixun0410]

謝謝Ashley的分享。很受用❤

[@kuku-q2q]

好喜歡你的說話方式，很可愛喔！

[@linwe8320]

Ashley自制力好強啊👍
一天一口太厲害了👍

[@半夜女鬼]

水果呢？什麼時候吃？吃的量多少比較適當呢？

[@yutingchen3452]

好喜歡你的分享 句句到位 我馬上追蹤😂😂

[@ashleyashlife]

喔耶😆謝謝訂閱❤️😉

[@qqqgirl9709]

謝謝Ashley分享，全部都是很基本但卻很難每天都做到且做到位的減重技巧，且講的很貼近一般人的生活，謝謝你

[@ashleyashlife]

基本功就是…都很簡單😎

[@正正哥]

減肥不難 飲控就可以
想減脂的話還是要搭配健身
這樣更完美

[@thebreezesc]

我觉得你身材超棒，真的❤😊

[@Ivysuper]

好激動的好可愛哈哈哈哈哈

[@annalin9590]

Well said!!! Jia yo!! !you the woman!

[@ashleyashlife]

🫶😊

[@88118899]

謝謝妳的分享❤

[@hyp1987]

分享的很棒耶！ 我剛好也在課程中，會努力的！

[@lalado]

推推這集影片好讚

[@彎小路]

🎉很用心很用力地分享捏

[@艾喲薇呀]

我超討厭別人說：你是不是把你姐的飯吃掉？或是：你姐那麼瘦，你怎麼⋯⋯⋯
到底關你屁事？你不認識我，不知道我經歷過什麼，憑什麼說那些話

[@mirandacheung528]

維持體重真的需要超強意志力💪🏻💪🏻💪🏻

[@ashleyashlife]

Totally!

[@user-ahahkoko]

艾嘻哩真的是太好笑了🤣
超級可愛又帥氣😍

[@leeliao1369]

看完覺得妳好辛苦啊！有蕁麻疹又容易胖但是還是能過的很漂亮❤

[@小步-v4o]

小艾真的超可愛❤看到你的影片就開心心情好

[@ashleyashlife]

我的榮幸❤️❤️

[@游安-b4g]

感謝您分享珍貴的經驗！很受用！

[@ashleyashlife]

希望給大家正能量😊

[@micasa1199]

聽到起司蛋糕的故事我也是跟你妹一樣想法，這種毅力的人絕對能成功的

[@hello-lily]

被開頭嚇到！馬上按讚！復胖不行誒

[@o9272002521]

我是喝很多水的人，不喝手搖飲，喝黑咖啡，上夜班，時差跟人顛倒，星期一到五只吃一餐，因為上班不餓，假日吃到兩餐，不愛吃肉，喜歡吃青菜，但這兩年胖到人生巔峰，讓我崩潰，或許是年紀大了，代謝差了😢

[@christine8973]

好可愛的分享方式，一直被嚇，哈哈，謝謝分享

[@李明勲]

其實差不多啦！我從96瘦到75（180天，約半年）。就是改變飲食習慣，飲食四改，因為改完飲食後自然就不愛吃以前的食材。1-10點，我只有2沒有完全做到啦！晚餐我是6點前吃超過7點就寧可餓著了，會吃澱粉但不多且是是吃吸收比較快的而已。

[@bestfat2002]

你好可愛 謝謝你超認真地分享 超實用的 你整個人皮膚很好 很年輕 腰真的很好看~讚 腰比牛仔褲小就是美

[@susanshih2737]

超喜歡你的！感謝你的分享！

[@ashleyashlife]

謝謝你😉🥰😁

[@aibetsai6495]

看完覺得有希望💪要開始行動💪

[@ashleyashlife]

加油👍🫶💪