Merci Nico pour cette excellente vidéo. J'ai dû arrêter suite à une mononucléose, presque deux ans plus tard, je reprends très très loin de mon niveau d'avant. Je suis très content de voir que j'ai repris dans les conditions que tu décris, ça m'a rassuré. Belle qualité, contenu pertinent, PDF très clairs. Merci pour tout ce que tu nous donnes, Nico.
Super ce conseil de ne pas se précipiter, j'aime beaucoup ta chaîne parce que tu nous donnes ce dont on a besoin, pas ce qu'on a envie d'entendre. C'est rafraichissant, et ça donne envie de suivre tes conseils, même quand on est pas vraiment à fond sur la musculation ;-)
Je me suis fait des poids en ciment 🏋️♀️ + combo élastique, changé et adapté entraînement et fréquence. J'ai pris + qu'à la salle🤔🤯😂 Pas sûr que j'y retourne, j'ai pris mes marques
C'est parce que les élastiques on apporté une tension de contraction sur des exercices ou la tension est une tension d'étirement frérot c'est super important de savoir ça pour faire tes workouts
@@1111italia1111 j'ai pas compris Le tuto c'est ça ? Il y en a plein sur UA-cam😉 J'ai fait des poids de 10 et 25 kg l'année dernière et ils tiennent tjrs impeccable. La barre en fer je l'ai acheté chez Lapeyre ou 1 truc de brico dans le genre. Par contre il faut impérativement mettre de la ferraille dans les moules qui recevront le ciment
@@Tissiah ah merci pour l'info ! du coup des petits de ferraille ou il vaut mieux faire des cerclages de ferraille tout le long ? oui jhesite peut etre a prendre la barre a 40e chez decat, jai des barres avec des chaines pour l'instant en vacance ahah mais pour une charge lourde pas sur que ca tienne :) sécurité first ! comment tu fais pour les "démouler" ? vaut mieux du ciment ou du mortier (melange pierre) ? merci pour le home gym vacance vaut mieux réduire budget et chez moi j'investirais dans un vrai truc :p
@@1111italia1111 oui c'est exactement ça ! Là je vais racheter du ciment pr en refaire d'autre. Tiens moi au courant 🙂 Mes poids on 1 an et ne ce sont pas fendu ni cassé 🏋️♀️
C'est dingue comment je suis fan de la qualité de t'es conseils, encore merci pour le savoir et les recherches que tu nous offre, ça fait 1 ans que je te suis et j'ai commencé la musculation avec toi et t'es devenu un peu comme mon senseï en quelques sorte ahah Big love!
Bonjour nico, merci pour le travail de très grande qualité don tu nous fais bénéficier. Je faisais 50 kg j'ai pris 20 kg en 18 mois, je sais ce n'est pas que du muscle mais cela ne me dérange pas le sport cercle vertueux au max, plus tu en fais de façon propre mieux tu te sens mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens... merci mon gars 🤍🤍🤍
Salut Nico, merci pour cette vidéo. On recommence le sport après un long arrêt et ton programme tombe a pic. Combien de tmeps conseille-tu de rester sur ce programme de reprise avant de reprendre un entrainement plus classique ? Continue ainsi :)
J ai fait une pause d un an. Je suis un programme un peu spécial. Celui sans jour de repos. J en suis à mon 14 e. Mon record est de 5 mois. J y passe 3 heures en prenant mon temps. Et j essaye de laisser reposer 24h un groupe de muscle. Mais ce n est pas évident. Je le fais en extérieur avec le matos de la mairie. J utilise aussi les poids de chantier. 26kilos ou moins s ils sont cassés. Le plus dur c est de recommencer. Mais après une semaine ça devient un vrai plaisir
Salut Nico je voudrais savoir quand faire et quelle type de cardio sur un format full body ? Parce que sont blagues les gens me disent que j’ai une bonne génétique mais je gâche se potentiel parce que je prends pas soin de moi je suis gras mais j’ai une carrure et assez musclé naturellement
Merci Nico ! Opéré deux fois d'une hernie discale plus confinement du coup 1 an et demi sans entrainement avec prise de poids de 10 kilos...Je peux désormais reprendre l'entraînement. Question: le programme de reprise sur 4 séances se fait pendant combien de temps stp? je vais le commencer ce jour ! mille merci tu es le meilleur !
Salut Nico, je viens de voir tas vidéo et j'aimerais revenir sur un point. Sur une de tes vidéos tu parlais de volume d'entraînement dont le maximum était de 30 séries maximum par muscle par semaine. Tu y précisais de se limiter plutôt à 18 séries voir 20 séries ou plus pour les jambes par exemple. Du coup, reprenant les entraînements j'avais préparé un programme pour pecs par exemple avec 18 séries par semaine, sachant que je fais les pecs lundi et jeudi. Mais dans cette vidéo tu conseils plutôt 12 séries lors d'une reprise. Du coup, dans mon cas à moi, ayant déjà fais ma première semaine avec 2 séances par muscle, je fais quoi, je diminue les séries à 12 séries afin d'optimiser justement ma reprise ou je reste sur ce que j'ai commencé ? Et de plus, pour un exercice avec 3 séries, je fais une série lourd peu de réps pour la tension mécanique, une mi-lourd et une légère avec beaucoup de réps pour le stress métabolique. Tu conseils plutôt dans cette vidéo de reprendre léger, du coup, je devrais plutôt me concentrer sur les séries légères pour commencer ?
Bonjour,quand tu dit « se concentrer sur 1 exercice par muscle » ça veux dire que pour une séance pec je me limite à du développer coucher sans faire un autre exo lié au pec?
Hi Nico. J'ai repris il y a 3 jours. Ici les salles viennent seulement de reouvrir. J'ai fait un full body, sans idée précise de la charge à laquelle j'allais evoluer. J'avais mes statistiques d'il y a 1 an. Des les premieres series j'ai vite compris que je devais pousser moins de 50% qu'avant, voir sur certains j'etais À 30% d'avant. j'ai travaillé sur des series de 20 et juste 2 series par muscle. Mon probleme est autre : les courbatures. j'ai les biceps en feu, les pecs impossible à toucher, les tri je t 'en parlent même pas. J'ai pris un jour de repos. puis une seance de rameur 30 min tres cool pour faire circuler le sang. je vais m'en faire une autre apres ce message. que me conseilles tu demain à la salle ? je voulais faire de nouveau un full body mais j'ai peur de me retrouver dans la meme situation de ne meme plus pouvoir tendre les bras.
Salut, En gros un muscle par groupe musculaire ? Genre si tu fais un upper body ou lower, 2 exo par groupe musculaire faudrait au début faire 3 série alors ?
Merci Nico. Ma salle de sport a justement ouvert récemment. L’occasion d’appliquer tes conseils ! P.S : Pendant la vidéo, quand tu fais tes tractions, j’avais peur que ta tête tape sur le plafond. Like the ceiling can't hold you 😀
J'ai fait exactement la même chose 😂 pendant 1 semaine je pouvais pas tendre mes bras en arrière c'était affreux Go faire un full body 3 fois par semaine sans trop forcer du coup 😆
ça fait 3 ans que j'hiberne l'hiver donc perte de muscle et reprise de poids ( tout dans le bide ), pour la remise en forme j'attaque avec beaucoup de nage, 1H par jour pendant 1 mois minimum, ensuite quand je sens que mes muscles sont réveillés, je fais 3 jours piscine et 1 muscu. Le repos c'est quand je bouge voir la famille le weekend. Le plus difficile c'est l'alimentation, surtout quand t'as passé l'hiver à te goinfrer devant des films. Putain de confinements
Ça fait sens a priori, je suis plutôt convaincu. Je crois que j'avais vu des études scientifiques qui établissaient que sur le système nerveux et la technique on pouvait perdre vraiment très vite dès qu'on perdait en régularité de l'entraînement, donc ça semble logique d'en faire la première priorité.
Sympa tes conseils... Faites gaffe à ne pas trop charger vos barres... trop d'efforts répétitifs avec des charges lourdes sont mauvais pour le coeur...privilégiez les charges moyennes et augmentez plutôt la vitesse de vos mouvements.👍
super ton rack traction viens d'ou ? il a lair hyper solide ! j'hésite a investir ou prendre une barre et fixer dans le garage et des chandelles amovibles pour poser la barre pour le bench.
J'ai 15 et ayant des douleurs un peu partout j'ai décidé d'arrêter la muscu pour ma croissance et que je suis déjà pas très grand mais je continue à faire des activités sportives un peu plus diversifiées
Je te conseil d'aller voir un médecin pour tes douleurs . Mais de manière général, faire du sport n'arrête pas la croissance mais au contraire peut l'accelerer, IL N'Y A QUE DES AVANTAGES À FAIRE DY SPORT ( de manière intelligente bien sûr) J'ai commencé à 16 ans , j'en ai maintenant 19 et ça ne m'a pas empêché de bien grandir. Si tu veux faire de la muscu, fait du full body, en faisant des exercices de base sans trop charger . Plus tu commences la muscu tôt, plus tu seras un monstre plus tard, cela te donnera un avantage considérable, surtout au niveau nerveux
Perso il s’est passé quelque chose de très bizarre à la reprise.. ça fait deux mois que j’ai repris et je suis largement plus fort qu’avant par contre, je suis largement moins musclé que avant. Si quelqu’un a une explication
Toi par contre tu n'as pas l'air d'avoir perdu du muscle !! Epaules et bras de folie Exécution des tractions parfaites aussi 👍 Bravo, et merci pour tes conseils
Ce mec mérité un oscar il explique tellement bien franchement
Une approche sur la diététique serait le bienvenu également.
Merci de nous conseiller et faire partager ton savoir.
Cdlt
Merci Nico j’y retourne de suite
Merci Nico pour cette excellente vidéo. J'ai dû arrêter suite à une mononucléose, presque deux ans plus tard, je reprends très très loin de mon niveau d'avant. Je suis très content de voir que j'ai repris dans les conditions que tu décris, ça m'a rassuré. Belle qualité, contenu pertinent, PDF très clairs. Merci pour tout ce que tu nous donnes, Nico.
Peut tu nous faire une vidéo complète sur l’alimentation ?
Il a deja fait
Super ce conseil de ne pas se précipiter, j'aime beaucoup ta chaîne parce que tu nous donnes ce dont on a besoin, pas ce qu'on a envie d'entendre.
C'est rafraichissant, et ça donne envie de suivre tes conseils, même quand on est pas vraiment à fond sur la musculation ;-)
Je me suis fait des poids en ciment 🏋️♀️ + combo élastique, changé et adapté entraînement et fréquence.
J'ai pris + qu'à la salle🤔🤯😂
Pas sûr que j'y retourne, j'ai pris mes marques
C'est parce que les élastiques on apporté une tension de contraction sur des exercices ou la tension est une tension d'étirement frérot c'est super important de savoir ça pour faire tes workouts
on veut le auto pour les poids en ciment !
@@1111italia1111 j'ai pas compris
Le tuto c'est ça ?
Il y en a plein sur UA-cam😉
J'ai fait des poids de 10 et 25 kg
l'année dernière et ils tiennent tjrs impeccable. La barre en fer je l'ai acheté chez Lapeyre ou 1 truc de brico dans le genre.
Par contre il faut impérativement mettre de la ferraille dans les moules qui recevront le ciment
@@Tissiah ah merci pour l'info ! du coup des petits de ferraille ou il vaut mieux faire des cerclages de ferraille tout le long ? oui jhesite peut etre a prendre la barre a 40e chez decat, jai des barres avec des chaines pour l'instant en vacance ahah mais pour une charge lourde pas sur que ca tienne :) sécurité first ! comment tu fais pour les "démouler" ? vaut mieux du ciment ou du mortier (melange pierre) ? merci pour le home gym vacance vaut mieux réduire budget et chez moi j'investirais dans un vrai truc :p
@@1111italia1111 oui c'est exactement ça !
Là je vais racheter du ciment pr en refaire d'autre.
Tiens moi au courant 🙂
Mes poids on 1 an et ne ce sont pas fendu ni cassé 🏋️♀️
Tkt pas pour les tractions. Tant que tu continue à faire des vidéo de cette qualité ça fait tjrs plaisir
Toujours la bonne vidéo au bon moment ;) merci nico !
Très agréable à écouter comme vidéo !!
T un boss merci pour l'ajout et les PDF ;)
C'est dingue comment je suis fan de la qualité de t'es conseils, encore merci pour le savoir et les recherches que tu nous offre, ça fait 1 ans que je te suis et j'ai commencé la musculation avec toi et t'es devenu un peu comme mon senseï en quelques sorte ahah
Big love!
merci , trés bon conseils !!
Bonjour nico, merci pour le travail de très grande qualité don tu nous fais bénéficier.
Je faisais 50 kg j'ai pris 20 kg en 18 mois, je sais ce n'est pas que du muscle mais cela ne me dérange pas le sport cercle vertueux au max, plus tu en fais de façon propre mieux tu te sens mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens, mieux tu te sens... merci mon gars 🤍🤍🤍
Merci Nico !
Merci Nico super video 🙂très intéressant 👍jai du arrêter la muscu a cause de mes problèmes de santé merci pr tes conseils
Que ce commentaire participe a te motiver a ne jamais arrêter tes vidéos teeeeelleemnt qualitative !
Superbe continuer bravo île de la reunion
Trop charmant 😍😂❤️❤️💕😘😘
Super vidéo
Merci !
salut Nico, pourrais tu faire des videos nutrition stp ? Sur quoi manger, idées de diètes prise de masse.
Salut Nico, merci pour cette vidéo.
On recommence le sport après un long arrêt et ton programme tombe a pic.
Combien de tmeps conseille-tu de rester sur ce programme de reprise avant de reprendre un entrainement plus classique ?
Continue ainsi :)
Meilleure méthode = ne pas arrêter.
Set toujour mieux 🤣
@@bastiendewispelaere1392 * c’est
Yes sorry
Des fois on ne peut pas
Ses vrais
J ai fait une pause d un an. Je suis un programme un peu spécial. Celui sans jour de repos. J en suis à mon 14 e. Mon record est de 5 mois. J y passe 3 heures en prenant mon temps. Et j essaye de laisser reposer 24h un groupe de muscle. Mais ce n est pas évident. Je le fais en extérieur avec le matos de la mairie. J utilise aussi les poids de chantier. 26kilos ou moins s ils sont cassés. Le plus dur c est de recommencer. Mais après une semaine ça devient un vrai plaisir
Wesh ca fais longtemps t'a pas fais de video ca nous avez manquez continus lache pas t un chef Nico
Tu pourrais faire une vidéo sur un fullbody complet et efficace ?
Salut Nico je voudrais savoir quand faire et quelle type de cardio sur un format full body ? Parce que sont blagues les gens me disent que j’ai une bonne génétique mais je gâche se potentiel parce que je prends pas soin de moi je suis gras mais j’ai une carrure et assez musclé naturellement
Merci Nico ! Opéré deux fois d'une hernie discale plus confinement du coup 1 an et demi sans entrainement avec prise de poids de 10 kilos...Je peux désormais reprendre l'entraînement. Question: le programme de reprise sur 4 séances se fait pendant combien de temps stp? je vais le commencer ce jour ! mille merci tu es le meilleur !
Impecc ça 👍🏼
Salut Nico, je viens de voir tas vidéo et j'aimerais revenir sur un point. Sur une de tes vidéos tu parlais de volume d'entraînement dont le maximum était de 30 séries maximum par muscle par semaine. Tu y précisais de se limiter plutôt à 18 séries voir 20 séries ou plus pour les jambes par exemple. Du coup, reprenant les entraînements j'avais préparé un programme pour pecs par exemple avec 18 séries par semaine, sachant que je fais les pecs lundi et jeudi. Mais dans cette vidéo tu conseils plutôt 12 séries lors d'une reprise. Du coup, dans mon cas à moi, ayant déjà fais ma première semaine avec 2 séances par muscle, je fais quoi, je diminue les séries à 12 séries afin d'optimiser justement ma reprise ou je reste sur ce que j'ai commencé ? Et de plus, pour un exercice avec 3 séries, je fais une série lourd peu de réps pour la tension mécanique, une mi-lourd et une légère avec beaucoup de réps pour le stress métabolique. Tu conseils plutôt dans cette vidéo de reprendre léger, du coup, je devrais plutôt me concentrer sur les séries légères pour commencer ?
Enfin Nico, une nouvelle vidéo . J'espère qu'on aura plus de vidéo d'ici les prochains jours 🔥🔥🔥🔥🔥💪⚡
Bonjour,quand tu dit « se concentrer sur 1 exercice par muscle » ça veux dire que pour une séance pec je me limite à du développer coucher sans faire un autre exo lié au pec?
Salut Nico merci beaucoup pour tes dossiers pdf mais il y a pas de programme half body ? Bonne soirée
Hi Nico. J'ai repris il y a 3 jours. Ici les salles viennent seulement de reouvrir. J'ai fait un full body, sans idée précise de la charge à laquelle j'allais evoluer. J'avais mes statistiques d'il y a 1 an. Des les premieres series j'ai vite compris que je devais pousser moins de 50% qu'avant, voir sur certains j'etais À 30% d'avant. j'ai travaillé sur des series de 20 et juste 2 series par muscle. Mon probleme est autre : les courbatures. j'ai les biceps en feu, les pecs impossible à toucher, les tri je t 'en parlent même pas. J'ai pris un jour de repos. puis une seance de rameur 30 min tres cool pour faire circuler le sang. je vais m'en faire une autre apres ce message.
que me conseilles tu demain à la salle ? je voulais faire de nouveau un full body mais j'ai peur de me retrouver dans la meme situation de ne meme plus pouvoir tendre les bras.
Salut, En gros un muscle par groupe musculaire ? Genre si tu fais un upper body ou lower, 2 exo par groupe musculaire faudrait au début faire 3 série alors ?
Merci Nico. Ma salle de sport a justement ouvert récemment. L’occasion d’appliquer tes conseils !
P.S : Pendant la vidéo, quand tu fais tes tractions, j’avais peur que ta tête tape sur le plafond.
Like the ceiling can't hold you 😀
Oh paivre chou
j'ai fais l'erreur de vouloir faire 5 exo a ma 1er seance de pec de reprise ... ca fait 5 jours que j'ai des courbatures xD
J'ai fait exactement la même chose 😂 pendant 1 semaine je pouvais pas tendre mes bras en arrière c'était affreux
Go faire un full body 3 fois par semaine sans trop forcer du coup 😆
On s en brenle
@@flom62 quelqu’un t’as demander d’intervenir ? 🤔 mets toi sur le coter s’il te plaît le gamin
Salut Nico merci beaucou pour tes conseill Zizou D,alger
j ai repris il y a 3 semaine combien de temps a récupérer son physiques j ai 17 ans
ça fait 3 ans que j'hiberne l'hiver donc perte de muscle et reprise de poids ( tout dans le bide ), pour la remise en forme j'attaque avec beaucoup de nage, 1H par jour pendant 1 mois minimum, ensuite quand je sens que mes muscles sont réveillés, je fais 3 jours piscine et 1 muscu. Le repos c'est quand je bouge voir la famille le weekend. Le plus difficile c'est l'alimentation, surtout quand t'as passé l'hiver à te goinfrer devant des films. Putain de confinements
Ça fait sens a priori, je suis plutôt convaincu.
Je crois que j'avais vu des études scientifiques qui établissaient que sur le système nerveux et la technique on pouvait perdre vraiment très vite dès qu'on perdait en régularité de l'entraînement, donc ça semble logique d'en faire la première priorité.
Sympa tes conseils...
Faites gaffe à ne pas trop charger vos barres... trop d'efforts répétitifs avec des charges lourdes sont mauvais pour le coeur...privilégiez les charges moyennes et augmentez plutôt la vitesse de vos mouvements.👍
Nikel 👍
super ton rack traction viens d'ou ? il a lair hyper solide ! j'hésite a investir ou prendre une barre et fixer dans le garage et des chandelles amovibles pour poser la barre pour le bench.
Je crois que quasiment tout viens de décathlon avec les poids.
J'ai 15 et ayant des douleurs un peu partout j'ai décidé d'arrêter la muscu pour ma croissance et que je suis déjà pas très grand mais je continue à faire des activités sportives un peu plus diversifiées
Je te conseil d'aller voir un médecin pour tes douleurs . Mais de manière général, faire du sport n'arrête pas la croissance mais au contraire peut l'accelerer, IL N'Y A QUE DES AVANTAGES À FAIRE DY SPORT ( de manière intelligente bien sûr)
J'ai commencé à 16 ans , j'en ai maintenant 19 et ça ne m'a pas empêché de bien grandir.
Si tu veux faire de la muscu, fait du full body, en faisant des exercices de base sans trop charger .
Plus tu commences la muscu tôt, plus tu seras un monstre plus tard, cela te donnera un avantage considérable, surtout au niveau nerveux
je vis au Canada depuis 2020 on est à l'arret j ai carrement tout perdu
Combien de temps faut il appliquer ce genre de programme jusqu'à reprendre son rythme " normal "
Pendant 2 semaines à mon avis. Augmente les poids, la fréquence, les séries et les répétitions progressivement
Un arrêt c'est à partir de combien de jours ou semaines de pause ? 1 mois ?
Au moins je pense, le temps d'avoir perdu pas mal de muscles quoi
Pourriez vous faire les memes vidéos mais pour femmes ? Ça serait vraiment génial ☺
Les conseils sont valables de la même façon pour les femmes 😇
Mais concernant une pause juste d’une semaine,on conseille aussi ?
pas besoin, reprend juste sur ta prochaine seance plus doucement
Perso il s’est passé quelque chose de très bizarre à la reprise.. ça fait deux mois que j’ai repris et je suis largement plus fort qu’avant par contre, je suis largement moins musclé que avant. Si quelqu’un a une explication
Tu étais sûrement en surentrainement avant ton arrêt, ce qui implique que tes perf étaient moins biens. Nico a fait une très bonne vidéo à ce sujet
@@tyrule0820 Peut-être oui, sachant que je fais du PPLX2 c’est compliqué nerveusement. Merci
une vidéo sur la reprise de la force serait intéréssante
Oii just pour toi tu sais
Espece d egoiste
Toi par contre tu n'as pas l'air d'avoir perdu du muscle !!
Epaules et bras de folie
Exécution des tractions parfaites aussi 👍
Bravo, et merci pour tes conseils
Il me stresse à sa façon de parler
Merci !
Merci !