ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ по Джекобсону. Снимаем напряжение в теле
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Физкультминутка от доктора Сычёва
Почему так важно уметь расслабляться? Потому что накопленное эмоциональное напряжение (которого у многих людей вагон) влечет за собой и физическое. И чувствуем мы себя не очень
Динамическое расслабление по Джекобсону - это техника релаксации с доказанной эффективностью. Выполняется оно путем напряжения различных групп мышц: лицо, руки, ноги и туловища
Включай видео и вперед)
Чтобы не потерять это упражнение и не забывать его делать - ищите текст и картиночку для печати на нашем Телеграм-канале
t.me/dr_sychev...
Огромнейшее спасибо! У меня как раз проблемы с расслаблением, постоянно ощущаю, что нахожусь в напряжении, не умею расслабляться. Видео супер полезное! Однозначно лайк!
❤️
Краткий конспект чтобы удобней был повторять:
Напрягать, считать до 3, расслаблять
Лицо
- Поднять брови
- Сильно зажмуриться и сморщить нос
- Улыбнитесь во все щеки до ушей
- Широко открыть рот
- Сожмите челюсть (больше губами)
- Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди
Руки, сначала правая потом левая
- Поднимите правое плечо
- Сожмите кисть в кулак
- Согните кисть в любом направление
- Согните руку в локте и упритесь вниз
- Напрягите бицепс
Туловище
- Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
- Сделайте глубокий вдох и задерживаем дыхание
- Напрягаем пресс
- Сводим лопатки и выгибаем спину
- Сжимаем сфинктер и интимные мышцы
Ноги, сначала правую потом левую
- Напрягаем ягодицу
- Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
- Максимально потяните на себя ступню и пальцы
- Максимально оттяните от себя ступню и пальцы
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды
00:00 - Теоретическая часть
01:17 - Структура комплекса
01:36 - Упражнения для лица
03:10 - Упражнения на руки
04:46 - Упражнения для туловища
05:51 - Упражнения для ног
07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление
07:48 - Эффект
08:10 - Конец
Класс, спасибо
Делал подобные медитации на напряжение расслабление мышц.
Довольно действенно, особенно когда есть сильный стресс.
Обожаю эти упражнения. Мне тоже психотерапевт прописал
Спасибо большое Доктор!
О, хороший способ расслабления. Спасибо)
КАК у вас получается одну ягодиц напрячь???))))
Спасибо большое за видео! По описанию сложно понять без видео)
Отдельные части тела действительно расслабляться, но внутренняя дрожь не проходит. Упражнения могут помочь?
Кирилл, привет! А давай с тобой посотрудничаем? Я тебе в почту писал, кстати... ;)
На эту тему у меня тоже есть один способ:
Чтобы расслабить каждую мышцу вашего организма достаточно покурить 0,1г+ марихуанны, желательно индику
Способ хороший, но симптоматический. Если есть реальные проблемы, то можно и скуриться. Плюс при сильной тревоге, можно упасть на измену. Короче есть нюансы.
Комментарий
+
а у меня ботокс в лоб уколот и брови не поднимаются.))))
Ерунда все это, не помогает по большому счету!
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды
00:00 - Теоретическая часть
01:17 - Структура комплекса
01:36 - Упражнения для лица
03:10 - Упражнения на руки
04:46 - Упражнения для туловища
05:51 - Упражнения для ног
07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление
07:48 - Эффект
08:10 - Конец
важно еще выдыхать в момент расслабления. так мы учим мозг расслабляться на выдохе. дыхание соответсвенно ровное и спокойное.
лично на мне работает техника (делала не по этому видео, просто ищу видео которое можно регулярно просматривать не лежа), и в состоянии тревоги или перед панической атакой спокойное и глубокое дыхание действительно помогает избежать стресса
А есть такое в виде медитации? Типа мурлыкаюшим протяжным голосом, под релакс музыку и чтобы в конце какие-нибудь убеждения, что мир прекрасен и удивителен, а я в нём царица? Но чтобы упражнения именно такие были
Мне психотерапевт посоветовал практиковать джекобсона, но меня жутко кринжевали эти видео из дурок. За вами мне повторять не кринжово, спасибо.
Ну как практикуешь эту технику если да то помогло?
Тут нужно постоянства,пять раз в день и от месяца времени. У людей ПА проходят и другие проблемы тревожного растройства
Что за слово дебильное крынжово,по-русски разучились говорить и писать😮
Оказывается, две части из трёх я делаю каждый день в течение дня, хотя об упражнениях не знала)0)
Спасибо доктор. Раньше тоже прописывали мне похожие упражнения, тоьько надр было до 7 считать и после расслабления каждой части до 8, наблюдая за расслаблением каждой части отдельно
Еще бы объяснили что такое напряжение в теле. Ума не приложу зачем это нужно))
Спасибо большое. Реально. Вы делаете очень большую работу. А главное Вы помогаете людям(и мне конкретно).
Спасибо, у меня как раз очень болела спина) Рада, что нашла такой интересный канал👍
Отличный гайд, спасибо) носочки с брокколи прекрасны 😁
Подняла плечо вверх и защемило мышцу 😂 теперь сижу, разминаю
Если правильно присесть не однократно - избавилась от болей в ногах таких что даже не знала куда их ночью деть . За одно и от судорог . Живя по-вашему ролику - сердце всегда будет здоровым , а проблемы с сердцем исчезнут . Сердечникам надо тщательно с усердием работать .
Здорово! Спасибо большое! Очень удобно одновременно с вами делать!
Спасибо, очень полезно! Подскажите пожалуйста, все делать по одному разу параллельно вам? Или нужно повторять несколько?
Это как раз то, что мне так необходимо. Спасибо большое!
Огромное спасибо. Стараюсь жить по вашему "Руководству по выходу из депрессии"
Можно ли выполнять упражнения при низком давлении и пульсе?
Как все очень быстро. Ни напрячься толком и тем более расслабиться и понять это вообще некогда. Куда смешим? Не понятно
а можно две руки одновременно напрягать? так же быстрее))
хотелось бы про селектру услышать:3
Очень помогает снять тревогу ПА , особенно если делать систематически .
Спасибо большое, ещё что то есть такое же суперполезное?
Кирилл, не могу найти ваше видео на релаксацию по Джекобсону, где вы в желтом кресле. Вы не удаляли его с канала?
Док, сильное возбуждение в момент напряжения мышц малого таза, ягодиц и ног - это норма?
У женщин да
А на какое время мышцы будут расслаблены после этих упражнений?
у меня одна из побочек АД - гипертонус мышц челюсти, вроде такое часто бывает. прям норм помогут упражнения 2 раза в день?)
Больше похоже на динамическое напряжение мышц. Схожу с ума??
почему недавний подкаст не залит в телеграм, а приведены ссылки на сторонние ресурсы?
А почему мышцы спины не расслабляем?
Урррра
Носки кайфовые,у меня тоже такие есть 🤣
5:50 хаахах такое лицо блаженное))
Спасибо огромное! ❤❤❤❤
Я такие "упражения" постоянно делаю от напряжения, аж неадекватно со стороны может смотреться... как от этого избавиться?
А что адекватно?
Искала то что надо
Мне челюсть свело 😡
Актуально
Спасибо большое ☺️
Отлично
спасибо
Спасибо!
Спасибо , полезно
ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗМА В СССР
И. Сталин Предлагаю доктору это прочитать и сделать честное заключение о психическом здоровье автора. Будет интересный разбор с множеством просмотров.
Странно, что упражнения на расслабление, а нужно напрягаться. Итак вся напряженная в гипертонусе.
стрёмно морщить лицо. морщинки появятся раньше времени
3 сек ничего не испортить, мы морщим его в течении дня намного больше, даже не осзновая этого