большой палец редко где тренируется, а вот остальные пальцы каждый день(напр. в автобусе за поручень держаться, нести сумку и тп). Щипковый хват тренирует в первую очередь большой палец, но и остальные тоже. Сила большого пальца будет долгое время оганичивающим фактором при тренировках щипкового хвата, но при тренировках щипкового хвата ты можешь тренировать и другие 4 пальца по отдельности оставляя с другой стороны кубика только один палец из четырёх! Насчёт скалолазания не знаю, не везде есть скалы и скалодромы под рукой, но можно положить горизонтально брусок или доску (напр. на рукоход) и схватившись щипковым хватом подтянутся или хотя бы повисеть на ней. Если вы это сможете сделать, то у вас очень мощный щипковый хват.( можете одной рукой половину своего веса удержать), Если и это вам легко, то попробуйте на одной руке щипковым хватом повисеть.
Это во многом зависит от вашего уровня тренированности на данный момент. Нужно прежде всего ответить на такие вопросы как: какой у Вас общий стаж лазания? (Если стаж лазания меньше года, то такие тренировки пальцев вам пока не нужны), Как часто вы тренируетесь на скалодроме? (если 1 раз в неделю, то такие тренировки на пальцы не помогут), Были ли у вас травмы пальцев за последний месяц? (если да, то стоит подождать полного выздоровления связок пальцев). Если ни разу не тренировали пальцы на таком тренажере, то лучше стоит начинать с маленьких весов 2-3 раза в неделю. В первую тренировку можно сделать, например, 20-30 секунд удержания с небольшим весом. Сделать 5 таких удержаний с отдыхом 2-3 мин. Посмотреть как ваши связки и мышцы отреагируют на такую нагрузку. Перед такой тренировкой конечно важно хорошо разогреть пальцы, можно полазать, или сделать самомассаж пальцев. Так же сделать первый подход без веса или с самым маленьким весом, и постепенно увеличивать его. Сделать 5 разогревающих подхода, а затем 5 тренировочных с таким весом, с которым вам комфортно работать. С каждым разом можно увеличивать сначала количество подходов, затем время удержания, и только уже потом увеличивать вес. При таком увеличении нагрузки ваши связки будут успевать за ростом мышц, и можно будет избежать травм.
Классно ))) мне понравился видосик )) а главное, что я не знал/не особо видел про данный способ :Р
Автор очень грамотный. И тема крутая. Жаль что канал не выстрелил и ты забросил.
большой палец редко где тренируется, а вот остальные пальцы каждый день(напр. в автобусе за поручень держаться, нести сумку и тп). Щипковый хват тренирует в первую очередь большой палец, но и остальные тоже. Сила большого пальца будет долгое время оганичивающим фактором при тренировках щипкового хвата, но при тренировках щипкового хвата ты можешь тренировать и другие 4 пальца по отдельности оставляя с другой стороны кубика только один палец из четырёх! Насчёт скалолазания не знаю, не везде есть скалы и скалодромы под рукой, но можно положить горизонтально брусок или доску (напр. на рукоход) и схватившись щипковым хватом подтянутся или хотя бы повисеть на ней. Если вы это сможете сделать, то у вас очень мощный щипковый хват.( можете одной рукой половину своего веса удержать), Если и это вам легко, то попробуйте на одной руке щипковым хватом повисеть.
Поскольку лимитирующий палец в этом хвате это большой палец выходит что важно только какую площадь он занимает.
Про будерброд это ты ловко придумал 😂
где купить такой тренажер ?
Как вариант можно в магазине спортмарафон
А как часто тренировать в неделю? Сколько подходов?
Это во многом зависит от вашего уровня тренированности на данный момент. Нужно прежде всего ответить на такие вопросы как: какой у Вас общий стаж лазания? (Если стаж лазания меньше года, то такие тренировки пальцев вам пока не нужны), Как часто вы тренируетесь на скалодроме? (если 1 раз в неделю, то такие тренировки на пальцы не помогут), Были ли у вас травмы пальцев за последний месяц? (если да, то стоит подождать полного выздоровления связок пальцев). Если ни разу не тренировали пальцы на таком тренажере, то лучше стоит начинать с маленьких весов 2-3 раза в неделю. В первую тренировку можно сделать, например, 20-30 секунд удержания с небольшим весом. Сделать 5 таких удержаний с отдыхом 2-3 мин. Посмотреть как ваши связки и мышцы отреагируют на такую нагрузку. Перед такой тренировкой конечно важно хорошо разогреть пальцы, можно полазать, или сделать самомассаж пальцев. Так же сделать первый подход без веса или с самым маленьким весом, и постепенно увеличивать его. Сделать 5 разогревающих подхода, а затем 5 тренировочных с таким весом, с которым вам комфортно работать. С каждым разом можно увеличивать сначала количество подходов, затем время удержания, и только уже потом увеличивать вес. При таком увеличении нагрузки ваши связки будут успевать за ростом мышц, и можно будет избежать травм.
@@multirockclub7584 спасибо Вам большое)
Не подскажете, что за зал?
Sportstation в Москве.