Juan Ma, éste método es realmente una maravilla, no tenés una idea de los beneficios que me ha generado, lo inicié por un tema de recuperación de unas dolencias, fascitis y algo del psoas allá por agosto, inicié el primer mes solamente con 5 k y 10 los domingos, luego aumenté a 6.5 k y 13 y luego a 7 k y 14, ya luego de estos meses estoy perfectamente recuperado de mis dolencias, aumenté condición física, incluso he hecho marcas personales en 5 k y 10 k que tenía años pulseando, realmente un método sencillamente milagroso, espero pronto pasar a 10 k diarios y 20 los domingos y así sucesivamente. Un fuerte abrazo desde Costa Rica, sos un crack!!! Muchas gracias por tus valiosísimas enseñanzas y experiencias.
Muchas gracias por responderme en este consultorio. Corro 7 días a las semana, entre 80 y 90 Km semanales, con 6 días de 10 Km y 1 día de entre 20 y 30 Km de tirada larga. Me ha ido genial este método para no perder la motivación y recuperarme de la pubalgia e incluso he competido en MM de montaña con un buen resultado. Como bien dices no es un método recomendable para distancias cortas. Yo esta próxima temporada prepararé entre medio maratón (montaña y asfalto) y maratón (de momento solo montaña) por lo que seguiré un tiempo más con este método metiendo ese día de intensidad como me sugieres. Como dice la canción, esto lo hago para divertirme, y probar cosas nuevas me divierte, mi intención es simplemente hacer deporte porque es mi pasión. Actualmente ya estoy casi recuperado de la pubalgia. Y después de 9 semanas con este método quiero seguir probándolo y ver que tal va en un corredor lento como yo. Mis mejores marcas personales: 19:14 en 5K, 41:14 en 10K, 1:33 en MM. Y en distancias más largas, siempre en montaña no me ha ido nada bien. Con este método espero que esto cambie pq lo realmente me gusta son las distancias largas, sobretodo en montaña. Muchas gracias. Iré contando por aquí y en mi IG PalmerCanarias como me va con este "Mini-Ucraniano" Un abrazo.
Comentar por aquí que después de este vídeo ya he hecho dos carreras tras 9 semanas entrenando con el método "Mini-ucraniano". Maratón, bastante dura de montaña, K42 Anaga Marathon, terminada con buenas sensaciones 43Km 2210m+, un tiempo muy mejorable pero para lo que llevaba entrenando creo que bastante bien. Y una semana después un 5Km que finalmente fueron 5,5Km, a un ritmo de 4'02"/km que para no estar haciendo series, no está nada mal... por lo que este método como dije en el comentario anterior, para corredores lentorros como yo, viene de maravilla. Un saludo.
Juan ma si siempre corres a ritmos suaves y pulsaciones bajas, cuando ó cuántas veces a la semana haces velocidad o ritmos más fuertes, ya que acabas de hacer 2:51:00 en Valencia.
Empecé el entreno Ucraniano, con 10 km , a mi ritmo suave ; para hacer un reto personal en 5 semanas intentar correr 70 km, tengo objetivos intermedios también
El método ucraniano va a dar resultados prácticamente a cualquier persona porque el amateur normalmente peca de poco volumen, es un concepto de entrenamiento interesante si consigue motivar a la gente a sumar más 😜 Obviamente es necesario ir en progresivo, tener buen descanso, buena alimentación, no tener hijos ayuda, un buen trabajo... Que se abstengan los haters No soy fan justo de este método porque yo compito en 5-10-21k pero el concepto de subir el volumen me gusta mucho ! Que alguien consiga meter 5000kms en un año, todas las semanas en 100kms, estoy seguro que mejorará Pd: para poder hacer volumen hay que saber rodar lento de verdad y controlar la intensidad, entrenar mucho volumen te ayuda a mejorar tu planificación también
Para una persona que se quiere adentrar a un Nivel Competitivo por primera vez, empezar con Distancias semanales entre 80 y 90 km esta bien. (Y haciendo rodajes suaves en Zona 2)
Ese día de “rodaje vivo” para el mini ucraniano, es casi a ritmo de ir tanteando el umbral? Lo fraccionarías? P.ej. 5x2000, 3x3000, 2x4000, 2x5000… Gracias!!
Juan Ma, éste método es realmente una maravilla, no tenés una idea de los beneficios que me ha generado, lo inicié por un tema de recuperación de unas dolencias, fascitis y algo del psoas allá por agosto, inicié el primer mes solamente con 5 k y 10 los domingos, luego aumenté a 6.5 k y 13 y luego a 7 k y 14, ya luego de estos meses estoy perfectamente recuperado de mis dolencias, aumenté condición física, incluso he hecho marcas personales en 5 k y 10 k que tenía años pulseando, realmente un método sencillamente milagroso, espero pronto pasar a 10 k diarios y 20 los domingos y así sucesivamente. Un fuerte abrazo desde Costa Rica, sos un crack!!! Muchas gracias por tus valiosísimas enseñanzas y experiencias.
Waooo.. qué buena noticia. Yo estoy saliendo de una lesión del poplíteo por sobrecarga y quiero blindarme contra lesiones nuevamente.
Muchas gracias por responderme en este consultorio. Corro 7 días a las semana, entre 80 y 90 Km semanales, con 6 días de 10 Km y 1 día de entre 20 y 30 Km de tirada larga. Me ha ido genial este método para no perder la motivación y recuperarme de la pubalgia e incluso he competido en MM de montaña con un buen resultado. Como bien dices no es un método recomendable para distancias cortas. Yo esta próxima temporada prepararé entre medio maratón (montaña y asfalto) y maratón (de momento solo montaña) por lo que seguiré un tiempo más con este método metiendo ese día de intensidad como me sugieres. Como dice la canción, esto lo hago para divertirme, y probar cosas nuevas me divierte, mi intención es simplemente hacer deporte porque es mi pasión. Actualmente ya estoy casi recuperado de la pubalgia. Y después de 9 semanas con este método quiero seguir probándolo y ver que tal va en un corredor lento como yo. Mis mejores marcas personales: 19:14 en 5K, 41:14 en 10K, 1:33 en MM. Y en distancias más largas, siempre en montaña no me ha ido nada bien. Con este método espero que esto cambie pq lo realmente me gusta son las distancias largas, sobretodo en montaña. Muchas gracias. Iré contando por aquí y en mi IG PalmerCanarias como me va con este "Mini-Ucraniano" Un abrazo.
Ya nos iras contando como evolucionas! 💪
Comentar por aquí que después de este vídeo ya he hecho dos carreras tras 9 semanas entrenando con el método "Mini-ucraniano". Maratón, bastante dura de montaña, K42 Anaga Marathon, terminada con buenas sensaciones 43Km 2210m+, un tiempo muy mejorable pero para lo que llevaba entrenando creo que bastante bien. Y una semana después un 5Km que finalmente fueron 5,5Km, a un ritmo de 4'02"/km que para no estar haciendo series, no está nada mal... por lo que este método como dije en el comentario anterior, para corredores lentorros como yo, viene de maravilla. Un saludo.
@@palmercanarias Claro que sirve !!!
Juan ma si siempre corres a ritmos suaves y pulsaciones bajas, cuando ó cuántas veces a la semana haces velocidad o ritmos más fuertes, ya que acabas de hacer 2:51:00 en Valencia.
Empecé el entreno Ucraniano, con 10 km , a mi ritmo suave ; para hacer un reto personal en 5 semanas intentar correr 70 km, tengo objetivos intermedios también
El método ucraniano va a dar resultados prácticamente a cualquier persona porque el amateur normalmente peca de poco volumen, es un concepto de entrenamiento interesante si consigue motivar a la gente a sumar más 😜
Obviamente es necesario ir en progresivo, tener buen descanso, buena alimentación, no tener hijos ayuda, un buen trabajo... Que se abstengan los haters
No soy fan justo de este método porque yo compito en 5-10-21k pero el concepto de subir el volumen me gusta mucho !
Que alguien consiga meter 5000kms en un año, todas las semanas en 100kms, estoy seguro que mejorará
Pd: para poder hacer volumen hay que saber rodar lento de verdad y controlar la intensidad, entrenar mucho volumen te ayuda a mejorar tu planificación también
Para una persona que se quiere adentrar a un Nivel Competitivo por primera vez, empezar con Distancias semanales entre 80 y 90 km esta bien. (Y haciendo rodajes suaves en Zona 2)
Ese día de “rodaje vivo” para el mini ucraniano, es casi a ritmo de ir tanteando el umbral? Lo fraccionarías? P.ej. 5x2000, 3x3000, 2x4000, 2x5000…
Gracias!!
Preparo video!
@@juanmariajimenez Gracias!!
Hola, Yo también pensaba que podía hacerse en txu ucraniano (mini ucraniano)!!!! 😁😁😁😁😁😁 (Está bien utilizado el "txu"????) 🤔🤔 Saludos desde México.
Txu .... no creo, pero eso un mini ucraniano se puede !!!
Corri con el en jaen es un grande deportita pero juama tu ere un campeon el mini ucraniano es una buena idea
Hola a todos. Método de ultra distancia interesante y poco conocida por mi. Like para JMJ. Que paseis buen miércoles.
Juanma serviría el entrenamiento ukraniano para un ultra de 100