En mi caso comia 5 veces al dia y entrenaba 6 veces a la semana ya a la segunda semana tenia insomnio. Entendi que no puedo entrenar mas de 4 dias con la misma intensidad.
Yo tuve 4/5 años en los que encadené preparaciones para ultramaratones y creo que el sobre entrenamiento si existe. Cuando ya eres capaz de asimilar muchas horas de entrenamiento semanales y empiezas a buscar el límite temporada a temporada, sin dejar descanso suficiente entre competiciones y llevando vida de asalariado (10h diarias de curro + las obligaciones del día a día que todos tenemos), puedes llegar a un punto en el que por mucho que descanses no recuperas y necesitas meses para volver a plantearte entrenar. Normalmente antes de llegar a ese punto te lesionas, te resfrias, o el cuerpo "hace algo" para no llegar a ese punto, pero si no tienes esa suerte, ya te digo que te puedes tirar meses hecho polvo.
Otro factor a tener en cuenta es que, a pesar de descansar y comer bien, si una persona se casca 6 series de sentadilla y 6 de zancadas cerca del fallo, va a estar el resto de su día prácticamente incapacitado para hacer las tareas que requiere una vida normal. Es decir, no es sólo cómo lo que hagas en tu día afecta a tu capacidad de entrenar, sino también ver cómo tu entreno afecta a tu capacidad de sacar adelante tu día. Por ello, la clave no es hacer lo máximo posible, sino encontrar aquella dosis de entreno que te haga progresar y te permita mantenerlo a largo plazo sin comprometer tu vida fuera del gym.
Creo que a mucha gente se le olvida que para entrenar realmente duro, tienes que tener unas circunstancias en la vida adecuadas. No puedes pretender entrenar como un campeón y tener un trabajo duro de 8h mas otra horita de camino, 2 hijos y pareja a los que atender, querer hacer vida social con amigos... Esto requiere sacrificio, tiempo y dedicación plena... La mayoria no es que esten sobreentrenados , es que necesitan dias de 36 horas para poder entrenar duro con el ritmo de vida que me llevan .
Entreno 5 veces a la semana y ahora empezare 6 veces a la semana. De creer en el sobreentreno: si, creo en el. Pero jamas en mi vida no he visto un sobreentreno y solo lo he escuchado de profesionales de youtube de los cuales confio solo por el poder de credibilidad que poseen por los años de entreno y estudios. Pero jamas lo vi en persona y mucho menos lo senti. Armo mis rutinas de forma meticulosa, con descanzos adecuados (tanto por series como de dias), calentamientos adecuados, ejercicios adecuados, sabiendo lo que entreno y el porque, con una rutina Weider frecuencia 2/3 (ya que hombros y pecho entreno 3 veces a la semana y el resto de grupos musculares [5 grupos] 2) y jamas vi un sobreentreno de mi parte. Lo que si he visto es un excelente progreso de mi cuerpo. Hasta lo que en mi concierne, el sobreentrenamiento es mental no fisico. Si estas cargado de cosas en la vida, presion por temas laborales o familia, y vas con una actitud del carajo al gimnasio, no vas a llegar a nada. Todo se transfiere al cuerpo. Pero yo domino mis frustraciones en lo cotidiano o los problemas con otras personas, en el gym y busco mis motivaciones en todo momento. Estoy en lo mas alto de mi vida en el gym que pude tener y no puedo creerlo. Y es verdad, tuve el miedo del sobreentreno, pero no lo he visto ni sufrido. Y si existe, lo he evitado, asegurandome asi que todo en torno en el gym lo hago bien. Saludos y apoyo al 100 el video!
El sobreentrenamiento existe, y la muestra es algo muy simple: el límite humano. Si usted entrena todos los días al fallo el mismo músculo y lo acompaña con otro músculo, ni durmiendo todo lo que resta del día ni tomando todos los fármacos le ayudarán a quitarse el cansancio. Sin embargo, eso ni elimina el hecho de que muchos asistentes a gimnasios NO tienen progreso porque o no comen bien o no entrenan bien o no descansan bien. Pero NADIE puede mantener un entrenamiento al límite todos los días del año sin sufrir algún impacto a su salud o diario vivir.
Es el mismo principio que cuando estas en un GangBang , si no descansas entre asalto y asalto, no crece, y muy importante la barritas energeticas y estar hidratado en las pausas.
Saludos desde Brasil... Gran maestro @StrongmanTarrako ¿Podrías hacer un video sobre meritocracia y disciplina? ¿Podrías actualizar este video (VUELTA A LOS ORIGENES: FRASES MOTIVACIONALES. DESAHOGO)? Desde ya muchas gracias
Carlos sos la persona mas sensata que hay hoy en día en redes, con la sobreinformacion actualmente se pierde cada vez mas los huevos que hay que poner especialmente en el entrenamiento, que si sentadilla y peso muerto no que me fatigo, que si al fallo no, que si mucho volumen no que no me recupero y bla bla, si entrenas como una bestia, comes como dios manda y dormis como un bebe PROGRESAS, te felicito y admiro profundamente tu filosofía, ojala algun dia pueda ir a entrenar con vos, abrazo grande 🙌🏾🇦🇷
Hola! Yo suelo utilizar la palabra sobreentrenamiento no para un entrenamiento exagerado, si no una frecuencia demasiado alta, que precisamente se resume en mayor necesidad de descanso (?). Yo que intento compatibilizar gimnasio y otros deportes hago dos sesiones todos los días y aunque me lo organice para descansar bien grupos musculares hay veces que tengo que elegir un día de descanso extra porque dejo de avanzar y sí que creo que es sobreentrenamiento ya que mi cuerpo no da a basto! No obstante, adapto mi cuerpo al estrés y estoy cómodo con mi desarrollo , solo que a la hora de pesos o repes (fza e hipertrofia) avanzo más lento. Así mi conclusión es que hay un entrenamiento óptimo para un tipo ganancias
Yo si creo que el sobreentrenamiento exista, pero de forma muy residual y en atletas ya muy avanzados donde la clave es hilar muy fino... Lo que si existe muy habitualmente es el error de una carga de volumen enorme con respecto a el trabajo de intensidad o la posibilidad de descanso existente... Generándose un patrón de entrenos en los que el 80% es entreno basura (sin estar en un estado óptimo para hacer series realmente efectivas)
12:35 ahora invito a todo el mundo a llevarse un diario de entrenamiento apuntando cada serie repe y peso con una técnica estandarizada y llevando una sobrecarga progresiva y entoces esas 12 series no serán tan pocas
Me encantan estos videos y mas razón que un santo, mira el año pasado fuimos un amigo y yo a la sierra a trabajar en la recogida de aceitunas durante un mes, durante ese mes tuve que prescindir del gimnasio para poder trabajar bien, mi compañero por cojones tenía que ir a los entrenamientos de futbol por la tarde, ni profesional era te hablo del equipo de mi pueblo, pues tenía al jefe de la cuadrilla cabreado por que iva arrastrándose por los cerros no rendía nada en la sierra, lo que tu dices la gente el 99% de las veces no progresa por no tener las prioridades claras
Yo hace poco empece a entrenar nuevamente con intensidad, practico crossfit, y estaba entrenando de lunes a sabados 1 hora y venia sintiendome bien, mejorando rendimiento, etc y me sentia muy bien recuperado al dia siguiente, con energia. Ahora comence a entrenar lunes miercoles y viernes 2 horas con unas hs de diferencia entre cada entreno y hay dias que estoy matado, pero se que debo comer un poco mas. Pero la recuperacion es fundamental. Si no me siento del todo bien no entreno.
Tarrakoo te sigo desde que empeze a entrenar, hace ya muchos años. Hará unos dos meses retome después de tanto tiempo, me había olvidado que existías ja, buenos videos como siempre!!
Carlos tienes un 90% de razón Gentes como yo que hemos empezado muy tarde ejemplo 45 tacos,te aseguro que no es tan difícil sobre entrenarse y lesionarse si no medimos y te aseguro que lo damos todo y no crecemos porque es muy difícil como bien sabes a esa edad Es por ponerte un pero crack jeje Un fuerte abrazo y gracias
Hay semanas que puedo mejorar pesos, y si hago bastante esfuerzo casi hasta el fallo, pues me pasa que la otra semana no doy con el mismo rendimiento ! El cuerpo no puede aguantar esas mismas sesiones, por lo que decido bajar cargas un poco pero mantener la intensidad siempre alta. Aveces me pasa que mi sistema nervioso no me deja dormir después que entreno con altas cargas o llevo varios días con sesiones de alta intensidad. Hay días que me siento súper débil yendo al gym por el desgaste que llevo de semanas y ya el cuerpo me obliga a tomar uno o días extras de descanso. Por esta razón si creo puede existir el sobre entreno ! Y yo llevo buena dieta en general y duermo 8 horas 😅
Buenas tarrako, el otro dia eche una pachanga a futbol con los colegas y luego me comi un banquete de dos tostadas con mantequilla y mermelada, desde entonces lamentablemente tengo las piernas de Tom Platz y no me cabe ningun pantalon, y no me gusta nada porque la gente me confunde con Ronnie Coleman por la calle. Como puedo hacer para perder musculo y ganar grasa?
Me acuerdo cuando me pase de horas en el gym, estuve 3 dias practicamente inutil tirado en la cama con un dolor general tremendo JAJAJAJA, claro, hice pesas y despues me fui a hacer artes marciales. Me pase de rosca, era increible, no podia ni limpiarme cuando iba al baño y dormi muy mal en general.
Tarrako faltan esos videos del sobreentreno con ese tono de gracia la verdad me gustaba mucho. Jajaja moria de risa un enorme saludo y que los canes esten bien 👍
Tarrako eres un genio,solo viendo tus vídeos me he definido y aumentado de volumen varias veces,si estoy en momentos de bajón me veo tus vídeos que me motivas y evito comer,solo una cosa que no tengo ni idea si lo controlas tu,casi toda la publicidad de tus vídeos es gracioso pero es pollo frito o pizza
Sí que hay que entrenar con muchas series para hacer reaccionar el músculo....o crece o perece en el intento....es verdad que hay quien marcha contento del gym pensando que ha entrenado cuando lo único que ha hecho es un buen calentamiento, pero nada más...je...je
Conversación real: - Ya te vas tío? - Si es que no quiero sobreentrenar... - Le tienes miedo a las agujetas o que? - No es que si entrenas mucho pierdes músculo FASCINANTE 😂😂😂
Una consulta Master ¿Le ha tocado algún cliente o alumno de gym que tome anticoagulantes por alguna trombosis venosa profunda ya tratada? Lo consulto porque me pasó que post TVP tengo que seguir tomando estos anticuagulantes de por vida por mi trombofilia, pero al consultarle a mi cirujano vascular me dijo que no había contraindicación de ir al gym, mientras siga medicado y use las medias anti tromboticas.
estoy de acuerdo con lo que expones pero, Sub-recuperacion es lo mismo que sobre-entreno, dicho con otras palabras😅 cuando la fatiga generada por el entreno es mayor a la capacidad de recuperacion se da ese estado de ir a peor... en deportes de fuerza o culturismo no es muy común pero en deportes de endurance a alto nivel, ojito, es mucho más facil pasarse de frenada
Creo que el postureo también hace mucho. La gente hasta en el deporte quiere quedar bien yo diria que para integrarse y si para eso tienen que solo copia el entreno lo copia.
Yo tengo una genética de mierda. No como muy bien pues aquí en Cuba la proteína pues muy escasa y el descanso normal. Y siguiendo los consejos de Carlos he mejorado muchísimo las piernas. Y se que no está bien como el dice las tres patas. Y aún así he crecido. Y trabajo justo como el dice.
Yo quite volumen de entreno y aumente marcas en todo en varios meses , lo dicho no me recuperaba bien , ahora hago menos series pero todas al fallo o cerca del fallo , quite series vacias y mucho mejor la verdad
La fatiga también es entregable, hay que entrenar duro, el sobreentrenamiento es algo difícil de conseguir... Únicamente reservado a deportistas de élite
La masa muscular no se puede perder por " sobre entreno " . La masa muscular se pierde por la falta de alimento que necesita el cuerpo para construir !
Muy buen vídeo!. Podrías hacer un vídeo de como harías un planing modelo para la tipica persona que duerme 6 horas,come rápido y mal,y dispone de 1 hora /hora y media para entrenar compatibilizando con El trabajo y los estudios. Me ayudaria mucho,ya que yo soy de esos que peco de hacer muy poco volumen,pero no se como puedo meter mas en el tiempo que tengo y sobre todo recuperarme bien de el.
Depende a que te referís con poco volumen, yo diría que pruebas de aumentar la intensidad de la rutina, haciendo series al fallo y metiendo técnicas de alta intensidad tipo dropset, rest-pause, negativas o super series
@@gonzaloortiz110 gracias Gonzalo.No se que pasa pero ultimamente no alcanzo las reps que tengo pautadas,no se si sera hora de descansar un poco o pausar la definición. Mil gracias poe la idea!
@@vinniepaz6307 es normal que en una definición se pierda algo de fuerza, mientras mantengas la intensidad del entreno no va a afectar a la cantidad de masa muscular y la fuerza la podés recuperar con el tiempo
Lo unico que hace una gigantesca diferencia es la quimica . Pero natural los resultados estan limitados por la genetica . . Los que usan quimica es otro nivel . Ni compararnos nosotros con ellos .
El sobreentreno, más que causar patacanarios (en el caso de piernas) que eso no lo he oido yo nunca, más bien te lleva a maximizar los riesgos de lesión ya que tu SNC está agotado, los tiempos de descanso no son los adecuados o los necesarios para tu cuerpo, la alimentación no es la indicada ... Y al final, pum, fuerzas y te haces daño. Y si has visto gente entrenar super duro esto lo sabes y lo has visto. Es de lógica. Siempre puedes llevar algo al extremo. Puedes comer muy poco o mucho, puedes dormir poco o mucho, incluso hablas de que se puede entrenar poco. Y todas estas variables y opciones tienen sus consecuencias ¿Por qué el entrenar demasiado no existe? ¿No tiene repercusiones entrenar por encima de lo que tu cuerpo puede resistir? ...
Buenas, a mi me pasa una cosa, y es que no tengo nada de fondo. Es decir, igual me hago 4 series de 6 sentadillas al fallo y los cuádriceps no me dan más en ese entrenamiento. Luego me siento en la prensa y no hago nada. Llevo 2 años entrenando, por cierto.
Tarrako una cosa te pido: nunca cedas ni un mm ante ofendiditos, llorones, haters y toda esta neo-fauna q pulula por las redes. Sigue con tus ‘bofetadas de realidad’, tu estilo, tu vocabulario, tu humor ácido. Al q no le guste q se dé una vuelta que yutubers hay a patadas. Nunca cambies amigo!! Un abrazo 🙏
Todavía recuerdo a más de un "estudioso del tema" decirme que si me estaba pasando con el entreno, que iba a quemar el músculo, literalmente el chaval que media lo mismo que yo y casualmente era la mitad que yo, vaya, seguramente sobreentrenó y se quedó chiquito
Es una cuestión de nombres, no estar comiendo lo suficiente o descansando lo suficiente le llaman sobreentrenamiento, porque capaz no pueden modificar esas variables, y entonces con eso que tienen, tienen que entrenar menos
Strongman, ¿y que pasa si entreno tan duro un músculo que al otro día me duele y el dolor tarda 48 hs en irse? ¿Puedo entrenar con dolor ese musculo después de 24 horas y no cuando pase el dolor, es decir en 48 hs?
Yo pensaba que sobre entrenar era hacer unas cargas demasiado Altas o frecuentes que te produzca demasiada agujetas y no puedas entrenar los dias siguientes
Si existe, es más lo sufre casi a diario, cuando trabajas y haces noches etc y te entrenas fuerte 5-6 días a la semana, acabas sobreentrenandote por qué te duelen todas las articulaciones y si no paras acabas lesionandote, aunque yo no pare y siga entrenando como un burro.
Y quedó gordo como sapo. Jaja, difícilmente entrenamos lo suficientemente duro como nos lo imaginanos. A comer normal y a entrenar duro. Ahí está la clave.
Decir "subdescansado" y decir "sobreentrenado" es lo mismo. Porque si descansas poco y entrenas como un abestia, te estaras sobreentrenando para la cantidad de tiempoqudescansas, y viceversa
Bueno eso que no existe el sobreentrenamiento.....está de sobra investigado cuáles son la cantidad de series EFECTIVAS (ojo) que se le debe aplicar al músculo en un ciclo semanal de entreno. hay que decir que todo es relativo/orientativo, todo depende de tu actividad física fuera del gimnasio, tu alimentación, si usas pociones mágicas o no.....Aparte que la ciencia del entrenamiento no es una ciencia exacta de por si. Lo mejor es ir probando y experimentando, pero siempre con una guía.
Muchas veces el sobreentrenamiento no es físico es mental (y ahí tenemos los problemas que cada uno tenemos ya fueran laborales, estudios, familia...), si la cabeza no va el cuerpo no le sigue...
Resumiendo podemos decir que si en lugar de estar comiendo bien o durmiendo, estamos entrenando otra vez, no estamos sobreentrenando, estamos haciendo el tonto del culo.
La baja de rendimiento o la incapacidad de superar la intensidad de una sesión de entrenamiento a otra en X músculo no es señal de sobreentrenamiento? Pregunto desde la ignorancia. Yo con frecuencia 2 metía cómo 30 series de pecho en total a la semana, 15 lunes 15 jueves, descansando bien y comiendo en súperavit, fue perdiendo rendimiento con el pasar de los meses. Cuando baje a 20 series semanales (10 lunes 10 jueves ) Pude salir del estancamiento y superar marcas de sesión a sesión
Puse pecho como ejemplo, pero me pasó en varios grupos incluyendo piernas, llego un momento en que pasadas las 72h iba a la segunda sesión de piernas y todavía estaban reventadas, comiendo 3500kcal y durmiendo un promedio de 7 a 9 horas, era imposible recuperarme de un alto volumen y alta intensidad, eso no se considera sobreentrenamiento?
Claro que hay sobreentrenamiento. El tema es q la mayoria no llega a tenerlo y se piensa que si. Pero es innegable q si existe. Es como si intento igualar el entreno de joan pradells siendo yo natural y comiendo y descansando bien, pues obviamente lo q fallara ahi sera el sobreentrenamiento si no me rompo antes.
Buenos dias, 110kg de peso muerto tú Primera vez es Poco o mucho porque entreno solo y no Conozco a nadie de referencia, Tengo talento para powerlifting? Hago 60 pres Banca y de piernas no se mi record Mido 1'72 y peso 64kg gracias por toda esta informacion companero vikingo
A mi me preocupa entrenar demasiado, porque me pongo demasiado fuerte. Soy un monstruo genético.
En mi caso comia 5 veces al dia y entrenaba 6 veces a la semana ya a la segunda semana tenia insomnio. Entendi que no puedo entrenar mas de 4 dias con la misma intensidad.
Yo tampoco hablo con mujeres porque soy un monstruo genetico tambien y al final me las follo a todas.... Anda callate la boca
Yo tuve 4/5 años en los que encadené preparaciones para ultramaratones y creo que el sobre entrenamiento si existe. Cuando ya eres capaz de asimilar muchas horas de entrenamiento semanales y empiezas a buscar el límite temporada a temporada, sin dejar descanso suficiente entre competiciones y llevando vida de asalariado (10h diarias de curro + las obligaciones del día a día que todos tenemos), puedes llegar a un punto en el que por mucho que descanses no recuperas y necesitas meses para volver a plantearte entrenar. Normalmente antes de llegar a ese punto te lesionas, te resfrias, o el cuerpo "hace algo" para no llegar a ese punto, pero si no tienes esa suerte, ya te digo que te puedes tirar meses hecho polvo.
entonces lo que te faltaba era descanso, por lo que dices.
Otro factor a tener en cuenta es que, a pesar de descansar y comer bien, si una persona se casca 6 series de sentadilla y 6 de zancadas cerca del fallo, va a estar el resto de su día prácticamente incapacitado para hacer las tareas que requiere una vida normal. Es decir, no es sólo cómo lo que hagas en tu día afecta a tu capacidad de entrenar, sino también ver cómo tu entreno afecta a tu capacidad de sacar adelante tu día. Por ello, la clave no es hacer lo máximo posible, sino encontrar aquella dosis de entreno que te haga progresar y te permita mantenerlo a largo plazo sin comprometer tu vida fuera del gym.
Eso es otra historia..claro que estoy de acuerdo contigo en eso.
@@StrongmanTarrako Yo con tu vídeo también, sólo era por enriquecer el debate. Gracias por responder y enhorabuena por todo.
Para ello, se entrena en las noches.
Personalmente, es el mejor horario para favorecer un descanso prudente.
Saludos al maestro tarrako.
que buena jefe
@@adlaisz9581 ostia pues yo como entrene a la tarde noche no duermo , necesito entrenar en la mañana
Creo que a mucha gente se le olvida que para entrenar realmente duro, tienes que tener unas circunstancias en la vida adecuadas. No puedes pretender entrenar como un campeón y tener un trabajo duro de 8h mas otra horita de camino, 2 hijos y pareja a los que atender, querer hacer vida social con amigos...
Esto requiere sacrificio, tiempo y dedicación plena... La mayoria no es que esten sobreentrenados , es que necesitan dias de 36 horas para poder entrenar duro con el ritmo de vida que me llevan .
Entreno 5 veces a la semana y ahora empezare 6 veces a la semana. De creer en el sobreentreno: si, creo en el. Pero jamas en mi vida no he visto un sobreentreno y solo lo he escuchado de profesionales de youtube de los cuales confio solo por el poder de credibilidad que poseen por los años de entreno y estudios. Pero jamas lo vi en persona y mucho menos lo senti. Armo mis rutinas de forma meticulosa, con descanzos adecuados (tanto por series como de dias), calentamientos adecuados, ejercicios adecuados, sabiendo lo que entreno y el porque, con una rutina Weider frecuencia 2/3 (ya que hombros y pecho entreno 3 veces a la semana y el resto de grupos musculares [5 grupos] 2) y jamas vi un sobreentreno de mi parte. Lo que si he visto es un excelente progreso de mi cuerpo. Hasta lo que en mi concierne, el sobreentrenamiento es mental no fisico. Si estas cargado de cosas en la vida, presion por temas laborales o familia, y vas con una actitud del carajo al gimnasio, no vas a llegar a nada. Todo se transfiere al cuerpo. Pero yo domino mis frustraciones en lo cotidiano o los problemas con otras personas, en el gym y busco mis motivaciones en todo momento. Estoy en lo mas alto de mi vida en el gym que pude tener y no puedo creerlo. Y es verdad, tuve el miedo del sobreentreno, pero no lo he visto ni sufrido. Y si existe, lo he evitado, asegurandome asi que todo en torno en el gym lo hago bien.
Saludos y apoyo al 100 el video!
Grandioso, los que se den por aludidos allá ellos, tu sigue con tus videos
El sobreentrenamiento existe, y la muestra es algo muy simple: el límite humano.
Si usted entrena todos los días al fallo el mismo músculo y lo acompaña con otro músculo, ni durmiendo todo lo que resta del día ni tomando todos los fármacos le ayudarán a quitarse el cansancio.
Sin embargo, eso ni elimina el hecho de que muchos asistentes a gimnasios NO tienen progreso porque o no comen bien o no entrenan bien o no descansan bien.
Pero NADIE puede mantener un entrenamiento al límite todos los días del año sin sufrir algún impacto a su salud o diario vivir.
Tarrako es mi pastor y nada me faltará.
Iba a ir a clase esta tarde, pero he visto este vídeo y va a tocar siesta para mañana pierna 🤑👌🏼😎 grande Tarrako
Gracias a ti!
Qué buen mensaje. Como siempre.
Es el mismo principio que cuando estas en un GangBang , si no descansas entre asalto y asalto, no crece, y muy importante la barritas energeticas y estar hidratado en las pausas.
Que????
Saludos desde Brasil...
Gran maestro @StrongmanTarrako
¿Podrías hacer un video sobre meritocracia y disciplina?
¿Podrías actualizar este video (VUELTA A LOS ORIGENES: FRASES MOTIVACIONALES. DESAHOGO)?
Desde ya muchas gracias
Carlos sos la persona mas sensata que hay hoy en día en redes, con la sobreinformacion actualmente se pierde cada vez mas los huevos que hay que poner especialmente en el entrenamiento, que si sentadilla y peso muerto no que me fatigo, que si al fallo no, que si mucho volumen no que no me recupero y bla bla, si entrenas como una bestia, comes como dios manda y dormis como un bebe PROGRESAS, te felicito y admiro profundamente tu filosofía, ojala algun dia pueda ir a entrenar con vos, abrazo grande 🙌🏾🇦🇷
que grande Tarrako que buenos consejos.
Como se extrañaba esto, hace falta alguien que les de catedra a los flacos
Hola! Yo suelo utilizar la palabra sobreentrenamiento no para un entrenamiento exagerado, si no una frecuencia demasiado alta, que precisamente se resume en mayor necesidad de descanso (?). Yo que intento compatibilizar gimnasio y otros deportes hago dos sesiones todos los días y aunque me lo organice para descansar bien grupos musculares hay veces que tengo que elegir un día de descanso extra porque dejo de avanzar y sí que creo que es sobreentrenamiento ya que mi cuerpo no da a basto! No obstante, adapto mi cuerpo al estrés y estoy cómodo con mi desarrollo , solo que a la hora de pesos o repes (fza e hipertrofia) avanzo más lento. Así mi conclusión es que hay un entrenamiento óptimo para un tipo ganancias
de acuerdo contigo
Yo si creo que el sobreentrenamiento exista, pero de forma muy residual y en atletas ya muy avanzados donde la clave es hilar muy fino...
Lo que si existe muy habitualmente es el error de una carga de volumen enorme con respecto a el trabajo de intensidad o la posibilidad de descanso existente... Generándose un patrón de entrenos en los que el 80% es entreno basura (sin estar en un estado óptimo para hacer series realmente efectivas)
Amen hermano
Siempre con las palabras justas....
Que Grande Tarrako!! Si esq eres el mejor. No te rindas nunca, gracias por todo.
Es Genial totalmente de acuerdo, yo creo la gente mezcla las disciplinas y confunde mucho los conceptos.
12:35 ahora invito a todo el mundo a llevarse un diario de entrenamiento apuntando cada serie repe y peso con una técnica estandarizada y llevando una sobrecarga progresiva y entoces esas 12 series no serán tan pocas
12 series es una castaña..faltaria que encima las hicieras a medio gas
Me encantan estos videos y mas razón que un santo, mira el año pasado fuimos un amigo y yo a la sierra a trabajar en la recogida de aceitunas durante un mes, durante ese mes tuve que prescindir del gimnasio para poder trabajar bien, mi compañero por cojones tenía que ir a los entrenamientos de futbol por la tarde, ni profesional era te hablo del equipo de mi pueblo, pues tenía al jefe de la cuadrilla cabreado por que iva arrastrándose por los cerros no rendía nada en la sierra, lo que tu dices la gente el 99% de las veces no progresa por no tener las prioridades claras
Tarrako lo ah dicho antes, Gurús de Turnos e historias para no Dormir!!! el descanso y la alimentación como Dios Manda....
Yo hace poco empece a entrenar nuevamente con intensidad, practico crossfit, y estaba entrenando de lunes a sabados 1 hora y venia sintiendome bien, mejorando rendimiento, etc y me sentia muy bien recuperado al dia siguiente, con energia. Ahora comence a entrenar lunes miercoles y viernes 2 horas con unas hs de diferencia entre cada entreno y hay dias que estoy matado, pero se que debo comer un poco mas. Pero la recuperacion es fundamental. Si no me siento del todo bien no entreno.
Execelente información 🙌
El único canal al que doy like y después veo el vídeo :)
Jajajaja x2
Ya se sabe que el contenido es excelente 😎
@@brunobonansea8862 x3 hajajaja
Jajaja x4
Tarrakoo te sigo desde que empeze a entrenar, hace ya muchos años. Hará unos dos meses retome después de tanto tiempo, me había olvidado que existías ja, buenos videos como siempre!!
Carlos tienes un 90% de razón
Gentes como yo que hemos empezado muy tarde ejemplo 45 tacos,te aseguro que no es tan difícil sobre entrenarse y lesionarse si no medimos y te aseguro que lo damos todo y no crecemos porque es muy difícil como bien sabes a esa edad
Es por ponerte un pero crack jeje
Un fuerte abrazo y gracias
Hay semanas que puedo mejorar pesos, y si hago bastante esfuerzo casi hasta el fallo, pues me pasa que la otra semana no doy con el mismo rendimiento ! El cuerpo no puede aguantar esas mismas sesiones, por lo que decido bajar cargas un poco pero mantener la intensidad siempre alta.
Aveces me pasa que mi sistema nervioso no me deja dormir después que entreno con altas cargas o llevo varios días con sesiones de alta intensidad. Hay días que me siento súper débil yendo al gym por el desgaste que llevo de semanas y ya el cuerpo me obliga a tomar uno o días extras de descanso. Por esta razón si creo puede existir el sobre entreno ! Y yo llevo buena dieta en general y duermo 8 horas 😅
Buenas tarrako, el otro dia eche una pachanga a futbol con los colegas y luego me comi un banquete de dos tostadas con mantequilla y mermelada, desde entonces lamentablemente tengo las piernas de Tom Platz y no me cabe ningun pantalon, y no me gusta nada porque la gente me confunde con Ronnie Coleman por la calle. Como puedo hacer para perder musculo y ganar grasa?
Es la verdad 💯
Me acuerdo cuando me pase de horas en el gym, estuve 3 dias practicamente inutil tirado en la cama con un dolor general tremendo JAJAJAJA, claro, hice pesas y despues me fui a hacer artes marciales. Me pase de rosca, era increible, no podia ni limpiarme cuando iba al baño y dormi muy mal en general.
Tarrako faltan esos videos del sobreentreno con ese tono de gracia la verdad me gustaba mucho. Jajaja moria de risa un enorme saludo y que los canes esten bien 👍
Yo tuve que descansar 1 semana ya que mis pies no respondían literalmente lo movía un poco y me caia
Tarrako eres un genio,solo viendo tus vídeos me he definido y aumentado de volumen varias veces,si estoy en momentos de bajón me veo tus vídeos que me motivas y evito comer,solo una cosa que no tengo ni idea si lo controlas tu,casi toda la publicidad de tus vídeos es gracioso pero es pollo frito o pizza
Sí que hay que entrenar con muchas series para hacer reaccionar el músculo....o crece o perece en el intento....es verdad que hay quien marcha contento del gym pensando que ha entrenado cuando lo único que ha hecho es un buen calentamiento, pero nada más...je...je
Cuanta razon maquina de verdad y yo me pregunto y la gente que trabaja en la obra 8-10 horas todos los dias tienen sobreentrenamiento???
Si hay un buen descanso nunca habrá un sobre entrenamiento
No hay cuerpo cansado ....
Si no mal alimentado ....
Recuperar es usar la inteligencia.
Tiene razón, aunque sigo entrenando 2 veces al dia 4-5 dias por semana y comiendo bien creces
Vuelta a los orígenes: el sobreentrenamiento de los cojones! Grande Tarrako diciendo la verdad como siempre
Conversación real:
- Ya te vas tío?
- Si es que no quiero sobreentrenar...
- Le tienes miedo a las agujetas o que?
- No es que si entrenas mucho pierdes músculo
FASCINANTE 😂😂😂
Una consulta Master ¿Le ha tocado algún cliente o alumno de gym que tome anticoagulantes por alguna trombosis venosa profunda ya tratada? Lo consulto porque me pasó que post TVP tengo que seguir tomando estos anticuagulantes de por vida por mi trombofilia, pero al consultarle a mi cirujano vascular me dijo que no había contraindicación de ir al gym, mientras siga medicado y use las medias anti tromboticas.
yo tío no descanso lo suficiente , joder mira que es fácil es un hábito .....me pongo las pilas ya
estoy de acuerdo con lo que expones pero, Sub-recuperacion es lo mismo que sobre-entreno, dicho con otras palabras😅 cuando la fatiga generada por el entreno es mayor a la capacidad de recuperacion se da ese estado de ir a peor... en deportes de fuerza o culturismo no es muy común pero en deportes de endurance a alto nivel, ojito, es mucho más facil pasarse de frenada
todo bien con el comentario, pero ya que escribes el resto del texto en perfecto castellano... mejor "resistencia", deportes de "resistencia"...
Creo que el postureo también hace mucho. La gente hasta en el deporte quiere quedar bien yo diria que para integrarse y si para eso tienen que solo copia el entreno lo copia.
Yo tengo una genética de mierda. No como muy bien pues aquí en Cuba la proteína pues muy escasa y el descanso normal. Y siguiendo los consejos de Carlos he mejorado muchísimo las piernas. Y se que no está bien como el dice las tres patas. Y aún así he crecido. Y trabajo justo como el dice.
Yo quite volumen de entreno y aumente marcas en todo en varios meses , lo dicho no me recuperaba bien , ahora hago menos series pero todas al fallo o cerca del fallo , quite series vacias y mucho mejor la verdad
La fatiga también es entregable, hay que entrenar duro, el sobreentrenamiento es algo difícil de conseguir... Únicamente reservado a deportistas de élite
La masa muscular no se puede perder por " sobre entreno " . La masa muscular se pierde por la falta de alimento que necesita el cuerpo para construir !
Grandisimo video
Todo radica en el sistema nervioso central una vez fatigado adiós
De todo you tube, este intro es el mejor jaja 😎
Muy buen vídeo!. Podrías hacer un vídeo de como harías un planing modelo para la tipica persona que duerme 6 horas,come rápido y mal,y dispone de 1 hora /hora y media para entrenar compatibilizando con El trabajo y los estudios.
Me ayudaria mucho,ya que yo soy de esos que peco de hacer muy poco volumen,pero no se como puedo meter mas en el tiempo que tengo y sobre todo recuperarme bien de el.
En Patreon puedes pedirlo amigo
@@StrongmanTarrako gracias por la info,no sabía nada..
Depende a que te referís con poco volumen, yo diría que pruebas de aumentar la intensidad de la rutina, haciendo series al fallo y metiendo técnicas de alta intensidad tipo dropset, rest-pause, negativas o super series
@@gonzaloortiz110 gracias Gonzalo.No se que pasa pero ultimamente no alcanzo las reps que tengo pautadas,no se si sera hora de descansar un poco o pausar la definición.
Mil gracias poe la idea!
@@vinniepaz6307 es normal que en una definición se pierda algo de fuerza, mientras mantengas la intensidad del entreno no va a afectar a la cantidad de masa muscular y la fuerza la podés recuperar con el tiempo
Recuerdo una frase que dijiste en su día: "Prefiero pecar de loco que de vago" buen video, como siempre. 💪
Lo unico que hace una gigantesca diferencia es la quimica . Pero natural los resultados estan limitados por la genetica . . Los que usan quimica es otro nivel . Ni compararnos nosotros con ellos .
El sobreentreno, más que causar patacanarios (en el caso de piernas) que eso no lo he oido yo nunca, más bien te lleva a maximizar los riesgos de lesión ya que tu SNC está agotado, los tiempos de descanso no son los adecuados o los necesarios para tu cuerpo, la alimentación no es la indicada ...
Y al final, pum, fuerzas y te haces daño. Y si has visto gente entrenar super duro esto lo sabes y lo has visto.
Es de lógica. Siempre puedes llevar algo al extremo. Puedes comer muy poco o mucho, puedes dormir poco o mucho, incluso hablas de que se puede entrenar poco. Y todas estas variables y opciones tienen sus consecuencias ¿Por qué el entrenar demasiado no existe? ¿No tiene repercusiones entrenar por encima de lo que tu cuerpo puede resistir? ...
Buenas, a mi me pasa una cosa, y es que no tengo nada de fondo. Es decir, igual me hago 4 series de 6 sentadillas al fallo y los cuádriceps no me dan más en ese entrenamiento. Luego me siento en la prensa y no hago nada. Llevo 2 años entrenando, por cierto.
El mensaje es el mismo, no hay sobre entrenamiento, hay sub descanso y sub alimentación
Yo ya me reía antes de darle al play 😂😂😂😂
no existe sobreentramiento sino que hay sub-descanso y sub-alimentación ...que gran frase
Tarrako una cosa te pido: nunca cedas ni un mm ante ofendiditos, llorones, haters y toda esta neo-fauna q pulula por las redes. Sigue con tus ‘bofetadas de realidad’, tu estilo, tu vocabulario, tu humor ácido. Al q no le guste q se dé una vuelta que yutubers hay a patadas. Nunca cambies amigo!! Un abrazo 🙏
Q marcas piensas quees necesario tener para ser powerlifer?
Yo entreno aveces hasta tres horas y no me veo flaco ni débil al contrario me pongo bien grande y fuerte
El sobrentreno son los padres
De acuerdo
Todavía recuerdo a más de un "estudioso del tema" decirme que si me estaba pasando con el entreno, que iba a quemar el músculo, literalmente el chaval que media lo mismo que yo y casualmente era la mitad que yo, vaya, seguramente sobreentrenó y se quedó chiquito
Tarrako come influencers para desayunar
Es una cuestión de nombres, no estar comiendo lo suficiente o descansando lo suficiente le llaman sobreentrenamiento, porque capaz no pueden modificar esas variables, y entonces con eso que tienen, tienen que entrenar menos
JAJAJAAJAJA soltamos codos muy importante , un poquito de movil , un poquito de elíptica eso si !! 🤣🤣🤣🤣🤣 eres el putisimo amo
Si alguien se da por aludido el sabrá.
El sobre entreno es el del sistema nervioso tio
Strongman, ¿y que pasa si entreno tan duro un músculo que al otro día me duele y el dolor tarda 48 hs en irse? ¿Puedo entrenar con dolor ese musculo después de 24 horas y no cuando pase el dolor, es decir en 48 hs?
Yo también me estaba riendo desde que vi el título del vídeo 🤣🤣🤣
Grande Tarrako! 💪
Yo pensaba que sobre entrenar era hacer unas cargas demasiado Altas o frecuentes que te produzca demasiada agujetas y no puedas entrenar los dias siguientes
El titulo tendría que ser "el sobreentrenamiento de los cojones" 😉
Buen video, como de costumbre 👍🏻
Si existe, es más lo sufre casi a diario, cuando trabajas y haces noches etc y te entrenas fuerte 5-6 días a la semana, acabas sobreentrenandote por qué te duelen todas las articulaciones y si no paras acabas lesionandote, aunque yo no pare y siga entrenando como un burro.
Es leer el título del vídeo y frotarse las manos
Lo que necesitan las nuevas generaciones
Siempre sube video cuando estoy entrenando, vaya motivación🦍
Yo tenía un entrenador que decía: "Si entrenas como un animal, debes alimentarte como tal". Gran video Tarrako
Y quedó gordo como sapo. Jaja, difícilmente entrenamos lo suficientemente duro como nos lo imaginanos. A comer normal y a entrenar duro. Ahí está la clave.
Lo que es sobreentrenar son las 11 horas que algún día de la semana me toca cascarme en el curro jajaja
Carlos que opinas de los real food? Que van de que han inventado el fuego
Decir "subdescansado" y decir "sobreentrenado" es lo mismo. Porque si descansas poco y entrenas como un abestia, te estaras sobreentrenando para la cantidad de tiempoqudescansas, y viceversa
Echo de menos al tarrako de antes... Mucho más directo y sin la necesidad de agradar al máximo público posible.
Mas directo que este video?jaja
Bueno eso que no existe el sobreentrenamiento.....está de sobra investigado cuáles son la cantidad de series EFECTIVAS (ojo) que se le debe aplicar al músculo en un ciclo semanal de entreno.
hay que decir que todo es relativo/orientativo, todo depende de tu actividad física fuera del gimnasio, tu alimentación, si usas pociones mágicas o no.....Aparte que la ciencia del entrenamiento no es una ciencia exacta de por si.
Lo mejor es ir probando y experimentando, pero siempre con una guía.
Investigado en quien? En estudios de 4 semanas de principiantes? Dejame de inchar los huevos 😂😂😂😂
Que grande
JA,JA,JA Tarrako vuelve a las andadas.
Muchas veces el sobreentrenamiento no es físico es mental (y ahí tenemos los problemas que cada uno tenemos ya fueran laborales, estudios, familia...), si la cabeza no va el cuerpo no le sigue...
100% contigo
"Espero haber ofendido a la mínima gente posible" 🤣
Resumiendo podemos decir que si en lugar de estar comiendo bien o durmiendo, estamos entrenando otra vez, no estamos sobreentrenando, estamos haciendo el tonto del culo.
jajaja que fenomeno!!!
AMÉN!!! 😂 Más claro agua...
Tarrako, el padre que no tuviste...🤣
Una mesa de tres patas nunca cojea!
La baja de rendimiento o la incapacidad de superar la intensidad de una sesión de entrenamiento a otra en X músculo no es señal de sobreentrenamiento? Pregunto desde la ignorancia. Yo con frecuencia 2 metía cómo 30 series de pecho en total a la semana, 15 lunes 15 jueves, descansando bien y comiendo en súperavit, fue perdiendo rendimiento con el pasar de los meses. Cuando baje a 20 series semanales (10 lunes 10 jueves
) Pude salir del estancamiento y superar marcas de sesión a sesión
Puse pecho como ejemplo, pero me pasó en varios grupos incluyendo piernas, llego un momento en que pasadas las 72h iba a la segunda sesión de piernas y todavía estaban reventadas, comiendo 3500kcal y durmiendo un promedio de 7 a 9 horas, era imposible recuperarme de un alto volumen y alta intensidad, eso no se considera sobreentrenamiento?
Claro que hay sobreentrenamiento. El tema es q la mayoria no llega a tenerlo y se piensa que si. Pero es innegable q si existe. Es como si intento igualar el entreno de joan pradells siendo yo natural y comiendo y descansando bien, pues obviamente lo q fallara ahi sera el sobreentrenamiento si no me rompo antes.
Una vez me pasó eso, hice una semana de descarga y después de esa semana llegué mejor
Buenos dias, 110kg de peso muerto tú Primera vez es Poco o mucho porque entreno solo y no Conozco a nadie de referencia, Tengo talento para powerlifting? Hago 60 pres Banca y de piernas no se mi record Mido 1'72 y peso 64kg gracias por toda esta informacion companero vikingo
Si tienes una buena técnica para ser la primera vez está de locos ehh