En mi caso comia 5 veces al dia y entrenaba 6 veces a la semana ya a la segunda semana tenia insomnio. Entendi que no puedo entrenar mas de 4 dias con la misma intensidad.
Otro factor a tener en cuenta es que, a pesar de descansar y comer bien, si una persona se casca 6 series de sentadilla y 6 de zancadas cerca del fallo, va a estar el resto de su día prácticamente incapacitado para hacer las tareas que requiere una vida normal. Es decir, no es sólo cómo lo que hagas en tu día afecta a tu capacidad de entrenar, sino también ver cómo tu entreno afecta a tu capacidad de sacar adelante tu día. Por ello, la clave no es hacer lo máximo posible, sino encontrar aquella dosis de entreno que te haga progresar y te permita mantenerlo a largo plazo sin comprometer tu vida fuera del gym.
Creo que a mucha gente se le olvida que para entrenar realmente duro, tienes que tener unas circunstancias en la vida adecuadas. No puedes pretender entrenar como un campeón y tener un trabajo duro de 8h mas otra horita de camino, 2 hijos y pareja a los que atender, querer hacer vida social con amigos... Esto requiere sacrificio, tiempo y dedicación plena... La mayoria no es que esten sobreentrenados , es que necesitan dias de 36 horas para poder entrenar duro con el ritmo de vida que me llevan .
Yo tuve 4/5 años en los que encadené preparaciones para ultramaratones y creo que el sobre entrenamiento si existe. Cuando ya eres capaz de asimilar muchas horas de entrenamiento semanales y empiezas a buscar el límite temporada a temporada, sin dejar descanso suficiente entre competiciones y llevando vida de asalariado (10h diarias de curro + las obligaciones del día a día que todos tenemos), puedes llegar a un punto en el que por mucho que descanses no recuperas y necesitas meses para volver a plantearte entrenar. Normalmente antes de llegar a ese punto te lesionas, te resfrias, o el cuerpo "hace algo" para no llegar a ese punto, pero si no tienes esa suerte, ya te digo que te puedes tirar meses hecho polvo.
El sobreentrenamiento existe, y la muestra es algo muy simple: el límite humano. Si usted entrena todos los días al fallo el mismo músculo y lo acompaña con otro músculo, ni durmiendo todo lo que resta del día ni tomando todos los fármacos le ayudarán a quitarse el cansancio. Sin embargo, eso ni elimina el hecho de que muchos asistentes a gimnasios NO tienen progreso porque o no comen bien o no entrenan bien o no descansan bien. Pero NADIE puede mantener un entrenamiento al límite todos los días del año sin sufrir algún impacto a su salud o diario vivir.
Entreno 5 veces a la semana y ahora empezare 6 veces a la semana. De creer en el sobreentreno: si, creo en el. Pero jamas en mi vida no he visto un sobreentreno y solo lo he escuchado de profesionales de youtube de los cuales confio solo por el poder de credibilidad que poseen por los años de entreno y estudios. Pero jamas lo vi en persona y mucho menos lo senti. Armo mis rutinas de forma meticulosa, con descanzos adecuados (tanto por series como de dias), calentamientos adecuados, ejercicios adecuados, sabiendo lo que entreno y el porque, con una rutina Weider frecuencia 2/3 (ya que hombros y pecho entreno 3 veces a la semana y el resto de grupos musculares [5 grupos] 2) y jamas vi un sobreentreno de mi parte. Lo que si he visto es un excelente progreso de mi cuerpo. Hasta lo que en mi concierne, el sobreentrenamiento es mental no fisico. Si estas cargado de cosas en la vida, presion por temas laborales o familia, y vas con una actitud del carajo al gimnasio, no vas a llegar a nada. Todo se transfiere al cuerpo. Pero yo domino mis frustraciones en lo cotidiano o los problemas con otras personas, en el gym y busco mis motivaciones en todo momento. Estoy en lo mas alto de mi vida en el gym que pude tener y no puedo creerlo. Y es verdad, tuve el miedo del sobreentreno, pero no lo he visto ni sufrido. Y si existe, lo he evitado, asegurandome asi que todo en torno en el gym lo hago bien. Saludos y apoyo al 100 el video!
Es el mismo principio que cuando estas en un GangBang , si no descansas entre asalto y asalto, no crece, y muy importante la barritas energeticas y estar hidratado en las pausas.
Carlos sos la persona mas sensata que hay hoy en día en redes, con la sobreinformacion actualmente se pierde cada vez mas los huevos que hay que poner especialmente en el entrenamiento, que si sentadilla y peso muerto no que me fatigo, que si al fallo no, que si mucho volumen no que no me recupero y bla bla, si entrenas como una bestia, comes como dios manda y dormis como un bebe PROGRESAS, te felicito y admiro profundamente tu filosofía, ojala algun dia pueda ir a entrenar con vos, abrazo grande 🙌🏾🇦🇷
Yo si creo que el sobreentrenamiento exista, pero de forma muy residual y en atletas ya muy avanzados donde la clave es hilar muy fino... Lo que si existe muy habitualmente es el error de una carga de volumen enorme con respecto a el trabajo de intensidad o la posibilidad de descanso existente... Generándose un patrón de entrenos en los que el 80% es entreno basura (sin estar en un estado óptimo para hacer series realmente efectivas)
Saludos desde Brasil... Gran maestro @StrongmanTarrako ¿Podrías hacer un video sobre meritocracia y disciplina? ¿Podrías actualizar este video (VUELTA A LOS ORIGENES: FRASES MOTIVACIONALES. DESAHOGO)? Desde ya muchas gracias
Buenas tarrako, el otro dia eche una pachanga a futbol con los colegas y luego me comi un banquete de dos tostadas con mantequilla y mermelada, desde entonces lamentablemente tengo las piernas de Tom Platz y no me cabe ningun pantalon, y no me gusta nada porque la gente me confunde con Ronnie Coleman por la calle. Como puedo hacer para perder musculo y ganar grasa?
Yo hace poco empece a entrenar nuevamente con intensidad, practico crossfit, y estaba entrenando de lunes a sabados 1 hora y venia sintiendome bien, mejorando rendimiento, etc y me sentia muy bien recuperado al dia siguiente, con energia. Ahora comence a entrenar lunes miercoles y viernes 2 horas con unas hs de diferencia entre cada entreno y hay dias que estoy matado, pero se que debo comer un poco mas. Pero la recuperacion es fundamental. Si no me siento del todo bien no entreno.
Me encantan estos videos y mas razón que un santo, mira el año pasado fuimos un amigo y yo a la sierra a trabajar en la recogida de aceitunas durante un mes, durante ese mes tuve que prescindir del gimnasio para poder trabajar bien, mi compañero por cojones tenía que ir a los entrenamientos de futbol por la tarde, ni profesional era te hablo del equipo de mi pueblo, pues tenía al jefe de la cuadrilla cabreado por que iva arrastrándose por los cerros no rendía nada en la sierra, lo que tu dices la gente el 99% de las veces no progresa por no tener las prioridades claras
Hola! Yo suelo utilizar la palabra sobreentrenamiento no para un entrenamiento exagerado, si no una frecuencia demasiado alta, que precisamente se resume en mayor necesidad de descanso (?). Yo que intento compatibilizar gimnasio y otros deportes hago dos sesiones todos los días y aunque me lo organice para descansar bien grupos musculares hay veces que tengo que elegir un día de descanso extra porque dejo de avanzar y sí que creo que es sobreentrenamiento ya que mi cuerpo no da a basto! No obstante, adapto mi cuerpo al estrés y estoy cómodo con mi desarrollo , solo que a la hora de pesos o repes (fza e hipertrofia) avanzo más lento. Así mi conclusión es que hay un entrenamiento óptimo para un tipo ganancias
Me acuerdo cuando me pase de horas en el gym, estuve 3 dias practicamente inutil tirado en la cama con un dolor general tremendo JAJAJAJA, claro, hice pesas y despues me fui a hacer artes marciales. Me pase de rosca, era increible, no podia ni limpiarme cuando iba al baño y dormi muy mal en general.
Carlos tienes un 90% de razón Gentes como yo que hemos empezado muy tarde ejemplo 45 tacos,te aseguro que no es tan difícil sobre entrenarse y lesionarse si no medimos y te aseguro que lo damos todo y no crecemos porque es muy difícil como bien sabes a esa edad Es por ponerte un pero crack jeje Un fuerte abrazo y gracias
Tarrakoo te sigo desde que empeze a entrenar, hace ya muchos años. Hará unos dos meses retome después de tanto tiempo, me había olvidado que existías ja, buenos videos como siempre!!
Conversación real: - Ya te vas tío? - Si es que no quiero sobreentrenar... - Le tienes miedo a las agujetas o que? - No es que si entrenas mucho pierdes músculo FASCINANTE 😂😂😂
Yo tengo una genética de mierda. No como muy bien pues aquí en Cuba la proteína pues muy escasa y el descanso normal. Y siguiendo los consejos de Carlos he mejorado muchísimo las piernas. Y se que no está bien como el dice las tres patas. Y aún así he crecido. Y trabajo justo como el dice.
Creo que el postureo también hace mucho. La gente hasta en el deporte quiere quedar bien yo diria que para integrarse y si para eso tienen que solo copia el entreno lo copia.
Tarrako faltan esos videos del sobreentreno con ese tono de gracia la verdad me gustaba mucho. Jajaja moria de risa un enorme saludo y que los canes esten bien 👍
Hay semanas que puedo mejorar pesos, y si hago bastante esfuerzo casi hasta el fallo, pues me pasa que la otra semana no doy con el mismo rendimiento ! El cuerpo no puede aguantar esas mismas sesiones, por lo que decido bajar cargas un poco pero mantener la intensidad siempre alta. Aveces me pasa que mi sistema nervioso no me deja dormir después que entreno con altas cargas o llevo varios días con sesiones de alta intensidad. Hay días que me siento súper débil yendo al gym por el desgaste que llevo de semanas y ya el cuerpo me obliga a tomar uno o días extras de descanso. Por esta razón si creo puede existir el sobre entreno ! Y yo llevo buena dieta en general y duermo 8 horas 😅
Una consulta Master ¿Le ha tocado algún cliente o alumno de gym que tome anticoagulantes por alguna trombosis venosa profunda ya tratada? Lo consulto porque me pasó que post TVP tengo que seguir tomando estos anticuagulantes de por vida por mi trombofilia, pero al consultarle a mi cirujano vascular me dijo que no había contraindicación de ir al gym, mientras siga medicado y use las medias anti tromboticas.
Tarrako eres un genio,solo viendo tus vídeos me he definido y aumentado de volumen varias veces,si estoy en momentos de bajón me veo tus vídeos que me motivas y evito comer,solo una cosa que no tengo ni idea si lo controlas tu,casi toda la publicidad de tus vídeos es gracioso pero es pollo frito o pizza
Yo quite volumen de entreno y aumente marcas en todo en varios meses , lo dicho no me recuperaba bien , ahora hago menos series pero todas al fallo o cerca del fallo , quite series vacias y mucho mejor la verdad
Sí que hay que entrenar con muchas series para hacer reaccionar el músculo....o crece o perece en el intento....es verdad que hay quien marcha contento del gym pensando que ha entrenado cuando lo único que ha hecho es un buen calentamiento, pero nada más...je...je
La fatiga también es entregable, hay que entrenar duro, el sobreentrenamiento es algo difícil de conseguir... Únicamente reservado a deportistas de élite
Tarrako una cosa te pido: nunca cedas ni un mm ante ofendiditos, llorones, haters y toda esta neo-fauna q pulula por las redes. Sigue con tus ‘bofetadas de realidad’, tu estilo, tu vocabulario, tu humor ácido. Al q no le guste q se dé una vuelta que yutubers hay a patadas. Nunca cambies amigo!! Un abrazo 🙏
Muy buen vídeo!. Podrías hacer un vídeo de como harías un planing modelo para la tipica persona que duerme 6 horas,come rápido y mal,y dispone de 1 hora /hora y media para entrenar compatibilizando con El trabajo y los estudios. Me ayudaria mucho,ya que yo soy de esos que peco de hacer muy poco volumen,pero no se como puedo meter mas en el tiempo que tengo y sobre todo recuperarme bien de el.
Depende a que te referís con poco volumen, yo diría que pruebas de aumentar la intensidad de la rutina, haciendo series al fallo y metiendo técnicas de alta intensidad tipo dropset, rest-pause, negativas o super series
@@gonzaloortiz110 gracias Gonzalo.No se que pasa pero ultimamente no alcanzo las reps que tengo pautadas,no se si sera hora de descansar un poco o pausar la definición. Mil gracias poe la idea!
@@vinniepaz6307 es normal que en una definición se pierda algo de fuerza, mientras mantengas la intensidad del entreno no va a afectar a la cantidad de masa muscular y la fuerza la podés recuperar con el tiempo
12:35 ahora invito a todo el mundo a llevarse un diario de entrenamiento apuntando cada serie repe y peso con una técnica estandarizada y llevando una sobrecarga progresiva y entoces esas 12 series no serán tan pocas
estoy de acuerdo con lo que expones pero, Sub-recuperacion es lo mismo que sobre-entreno, dicho con otras palabras😅 cuando la fatiga generada por el entreno es mayor a la capacidad de recuperacion se da ese estado de ir a peor... en deportes de fuerza o culturismo no es muy común pero en deportes de endurance a alto nivel, ojito, es mucho más facil pasarse de frenada
La masa muscular no se puede perder por " sobre entreno " . La masa muscular se pierde por la falta de alimento que necesita el cuerpo para construir !
El sobreentreno, más que causar patacanarios (en el caso de piernas) que eso no lo he oido yo nunca, más bien te lleva a maximizar los riesgos de lesión ya que tu SNC está agotado, los tiempos de descanso no son los adecuados o los necesarios para tu cuerpo, la alimentación no es la indicada ... Y al final, pum, fuerzas y te haces daño. Y si has visto gente entrenar super duro esto lo sabes y lo has visto. Es de lógica. Siempre puedes llevar algo al extremo. Puedes comer muy poco o mucho, puedes dormir poco o mucho, incluso hablas de que se puede entrenar poco. Y todas estas variables y opciones tienen sus consecuencias ¿Por qué el entrenar demasiado no existe? ¿No tiene repercusiones entrenar por encima de lo que tu cuerpo puede resistir? ...
Lo unico que hace una gigantesca diferencia es la quimica . Pero natural los resultados estan limitados por la genetica . . Los que usan quimica es otro nivel . Ni compararnos nosotros con ellos .
Es una cuestión de nombres, no estar comiendo lo suficiente o descansando lo suficiente le llaman sobreentrenamiento, porque capaz no pueden modificar esas variables, y entonces con eso que tienen, tienen que entrenar menos
Decir "subdescansado" y decir "sobreentrenado" es lo mismo. Porque si descansas poco y entrenas como un abestia, te estaras sobreentrenando para la cantidad de tiempoqudescansas, y viceversa
Todavía recuerdo a más de un "estudioso del tema" decirme que si me estaba pasando con el entreno, que iba a quemar el músculo, literalmente el chaval que media lo mismo que yo y casualmente era la mitad que yo, vaya, seguramente sobreentrenó y se quedó chiquito
Buenas, a mi me pasa una cosa, y es que no tengo nada de fondo. Es decir, igual me hago 4 series de 6 sentadillas al fallo y los cuádriceps no me dan más en ese entrenamiento. Luego me siento en la prensa y no hago nada. Llevo 2 años entrenando, por cierto.
Yo pensaba que sobre entrenar era hacer unas cargas demasiado Altas o frecuentes que te produzca demasiada agujetas y no puedas entrenar los dias siguientes
Un joven de 22 años, "estoy sobreetrenado por 3 horas a la semana, mas encimaa trabjo 7 horas de lunes a viernes" 😭 un hombre de 70 años que trabaja en el campo lo escucha 😒
Si existe, es más lo sufre casi a diario, cuando trabajas y haces noches etc y te entrenas fuerte 5-6 días a la semana, acabas sobreentrenandote por qué te duelen todas las articulaciones y si no paras acabas lesionandote, aunque yo no pare y siga entrenando como un burro.
Bueno eso que no existe el sobreentrenamiento.....está de sobra investigado cuáles son la cantidad de series EFECTIVAS (ojo) que se le debe aplicar al músculo en un ciclo semanal de entreno. hay que decir que todo es relativo/orientativo, todo depende de tu actividad física fuera del gimnasio, tu alimentación, si usas pociones mágicas o no.....Aparte que la ciencia del entrenamiento no es una ciencia exacta de por si. Lo mejor es ir probando y experimentando, pero siempre con una guía.
Y quedó gordo como sapo. Jaja, difícilmente entrenamos lo suficientemente duro como nos lo imaginanos. A comer normal y a entrenar duro. Ahí está la clave.
Muchas veces el sobreentrenamiento no es físico es mental (y ahí tenemos los problemas que cada uno tenemos ya fueran laborales, estudios, familia...), si la cabeza no va el cuerpo no le sigue...
Strongman, ¿y que pasa si entreno tan duro un músculo que al otro día me duele y el dolor tarda 48 hs en irse? ¿Puedo entrenar con dolor ese musculo después de 24 horas y no cuando pase el dolor, es decir en 48 hs?
Mi tio era Leñador 6 dias de la semana 8 hs , con un hacha , COMIA COMO UN ANIMAL, TRABAJABA COMO BESTIA , los brazos parecían dos muslos de cualquiera , NO HABIA SOBRE ENTRENAMIENTO , El sobre entrenamiento es la escusa en el MUNDO DE HOY. Otra cosa el concepto de eficiencia ? NO ES ESFICIENTE ENTRENAR TODOS LOS DIAS . que cojones si no me imagino vivir sin hacer SENTADILLAS PRES BANCA Y PESO MUERTO, QUE MAS DA LA EFICIENCIA SI ENTRENAR ME DA VIDA !
Resumiendo podemos decir que si en lugar de estar comiendo bien o durmiendo, estamos entrenando otra vez, no estamos sobreentrenando, estamos haciendo el tonto del culo.
Poca broma. Los últimos dos meses mejoré cargas y dejé atrás la sensación física de "sobre entrenamiento". Cambios en mi vida de los últimos dos meses? una almohada viscoelástica y un trabajo mejor pagado.
A mi me preocupa entrenar demasiado, porque me pongo demasiado fuerte. Soy un monstruo genético.
En mi caso comia 5 veces al dia y entrenaba 6 veces a la semana ya a la segunda semana tenia insomnio. Entendi que no puedo entrenar mas de 4 dias con la misma intensidad.
Yo tampoco hablo con mujeres porque soy un monstruo genetico tambien y al final me las follo a todas.... Anda callate la boca
Otro factor a tener en cuenta es que, a pesar de descansar y comer bien, si una persona se casca 6 series de sentadilla y 6 de zancadas cerca del fallo, va a estar el resto de su día prácticamente incapacitado para hacer las tareas que requiere una vida normal. Es decir, no es sólo cómo lo que hagas en tu día afecta a tu capacidad de entrenar, sino también ver cómo tu entreno afecta a tu capacidad de sacar adelante tu día. Por ello, la clave no es hacer lo máximo posible, sino encontrar aquella dosis de entreno que te haga progresar y te permita mantenerlo a largo plazo sin comprometer tu vida fuera del gym.
Eso es otra historia..claro que estoy de acuerdo contigo en eso.
@@StrongmanTarrako Yo con tu vídeo también, sólo era por enriquecer el debate. Gracias por responder y enhorabuena por todo.
Para ello, se entrena en las noches.
Personalmente, es el mejor horario para favorecer un descanso prudente.
Saludos al maestro tarrako.
que buena jefe
@@adlaisz9581 ostia pues yo como entrene a la tarde noche no duermo , necesito entrenar en la mañana
Creo que a mucha gente se le olvida que para entrenar realmente duro, tienes que tener unas circunstancias en la vida adecuadas. No puedes pretender entrenar como un campeón y tener un trabajo duro de 8h mas otra horita de camino, 2 hijos y pareja a los que atender, querer hacer vida social con amigos...
Esto requiere sacrificio, tiempo y dedicación plena... La mayoria no es que esten sobreentrenados , es que necesitan dias de 36 horas para poder entrenar duro con el ritmo de vida que me llevan .
Yo tuve 4/5 años en los que encadené preparaciones para ultramaratones y creo que el sobre entrenamiento si existe. Cuando ya eres capaz de asimilar muchas horas de entrenamiento semanales y empiezas a buscar el límite temporada a temporada, sin dejar descanso suficiente entre competiciones y llevando vida de asalariado (10h diarias de curro + las obligaciones del día a día que todos tenemos), puedes llegar a un punto en el que por mucho que descanses no recuperas y necesitas meses para volver a plantearte entrenar. Normalmente antes de llegar a ese punto te lesionas, te resfrias, o el cuerpo "hace algo" para no llegar a ese punto, pero si no tienes esa suerte, ya te digo que te puedes tirar meses hecho polvo.
entonces lo que te faltaba era descanso, por lo que dices.
Grandioso, los que se den por aludidos allá ellos, tu sigue con tus videos
El sobreentrenamiento existe, y la muestra es algo muy simple: el límite humano.
Si usted entrena todos los días al fallo el mismo músculo y lo acompaña con otro músculo, ni durmiendo todo lo que resta del día ni tomando todos los fármacos le ayudarán a quitarse el cansancio.
Sin embargo, eso ni elimina el hecho de que muchos asistentes a gimnasios NO tienen progreso porque o no comen bien o no entrenan bien o no descansan bien.
Pero NADIE puede mantener un entrenamiento al límite todos los días del año sin sufrir algún impacto a su salud o diario vivir.
Entreno 5 veces a la semana y ahora empezare 6 veces a la semana. De creer en el sobreentreno: si, creo en el. Pero jamas en mi vida no he visto un sobreentreno y solo lo he escuchado de profesionales de youtube de los cuales confio solo por el poder de credibilidad que poseen por los años de entreno y estudios. Pero jamas lo vi en persona y mucho menos lo senti. Armo mis rutinas de forma meticulosa, con descanzos adecuados (tanto por series como de dias), calentamientos adecuados, ejercicios adecuados, sabiendo lo que entreno y el porque, con una rutina Weider frecuencia 2/3 (ya que hombros y pecho entreno 3 veces a la semana y el resto de grupos musculares [5 grupos] 2) y jamas vi un sobreentreno de mi parte. Lo que si he visto es un excelente progreso de mi cuerpo. Hasta lo que en mi concierne, el sobreentrenamiento es mental no fisico. Si estas cargado de cosas en la vida, presion por temas laborales o familia, y vas con una actitud del carajo al gimnasio, no vas a llegar a nada. Todo se transfiere al cuerpo. Pero yo domino mis frustraciones en lo cotidiano o los problemas con otras personas, en el gym y busco mis motivaciones en todo momento. Estoy en lo mas alto de mi vida en el gym que pude tener y no puedo creerlo. Y es verdad, tuve el miedo del sobreentreno, pero no lo he visto ni sufrido. Y si existe, lo he evitado, asegurandome asi que todo en torno en el gym lo hago bien.
Saludos y apoyo al 100 el video!
Iba a ir a clase esta tarde, pero he visto este vídeo y va a tocar siesta para mañana pierna 🤑👌🏼😎 grande Tarrako
Tarrako es mi pastor y nada me faltará.
Es el mismo principio que cuando estas en un GangBang , si no descansas entre asalto y asalto, no crece, y muy importante la barritas energeticas y estar hidratado en las pausas.
Que????
Qué buen mensaje. Como siempre.
Gracias a ti!
Carlos sos la persona mas sensata que hay hoy en día en redes, con la sobreinformacion actualmente se pierde cada vez mas los huevos que hay que poner especialmente en el entrenamiento, que si sentadilla y peso muerto no que me fatigo, que si al fallo no, que si mucho volumen no que no me recupero y bla bla, si entrenas como una bestia, comes como dios manda y dormis como un bebe PROGRESAS, te felicito y admiro profundamente tu filosofía, ojala algun dia pueda ir a entrenar con vos, abrazo grande 🙌🏾🇦🇷
Yo si creo que el sobreentrenamiento exista, pero de forma muy residual y en atletas ya muy avanzados donde la clave es hilar muy fino...
Lo que si existe muy habitualmente es el error de una carga de volumen enorme con respecto a el trabajo de intensidad o la posibilidad de descanso existente... Generándose un patrón de entrenos en los que el 80% es entreno basura (sin estar en un estado óptimo para hacer series realmente efectivas)
Saludos desde Brasil...
Gran maestro @StrongmanTarrako
¿Podrías hacer un video sobre meritocracia y disciplina?
¿Podrías actualizar este video (VUELTA A LOS ORIGENES: FRASES MOTIVACIONALES. DESAHOGO)?
Desde ya muchas gracias
Buenas tarrako, el otro dia eche una pachanga a futbol con los colegas y luego me comi un banquete de dos tostadas con mantequilla y mermelada, desde entonces lamentablemente tengo las piernas de Tom Platz y no me cabe ningun pantalon, y no me gusta nada porque la gente me confunde con Ronnie Coleman por la calle. Como puedo hacer para perder musculo y ganar grasa?
Como se extrañaba esto, hace falta alguien que les de catedra a los flacos
Yo hace poco empece a entrenar nuevamente con intensidad, practico crossfit, y estaba entrenando de lunes a sabados 1 hora y venia sintiendome bien, mejorando rendimiento, etc y me sentia muy bien recuperado al dia siguiente, con energia. Ahora comence a entrenar lunes miercoles y viernes 2 horas con unas hs de diferencia entre cada entreno y hay dias que estoy matado, pero se que debo comer un poco mas. Pero la recuperacion es fundamental. Si no me siento del todo bien no entreno.
Me encantan estos videos y mas razón que un santo, mira el año pasado fuimos un amigo y yo a la sierra a trabajar en la recogida de aceitunas durante un mes, durante ese mes tuve que prescindir del gimnasio para poder trabajar bien, mi compañero por cojones tenía que ir a los entrenamientos de futbol por la tarde, ni profesional era te hablo del equipo de mi pueblo, pues tenía al jefe de la cuadrilla cabreado por que iva arrastrándose por los cerros no rendía nada en la sierra, lo que tu dices la gente el 99% de las veces no progresa por no tener las prioridades claras
Es Genial totalmente de acuerdo, yo creo la gente mezcla las disciplinas y confunde mucho los conceptos.
de acuerdo contigo
Hola! Yo suelo utilizar la palabra sobreentrenamiento no para un entrenamiento exagerado, si no una frecuencia demasiado alta, que precisamente se resume en mayor necesidad de descanso (?). Yo que intento compatibilizar gimnasio y otros deportes hago dos sesiones todos los días y aunque me lo organice para descansar bien grupos musculares hay veces que tengo que elegir un día de descanso extra porque dejo de avanzar y sí que creo que es sobreentrenamiento ya que mi cuerpo no da a basto! No obstante, adapto mi cuerpo al estrés y estoy cómodo con mi desarrollo , solo que a la hora de pesos o repes (fza e hipertrofia) avanzo más lento. Así mi conclusión es que hay un entrenamiento óptimo para un tipo ganancias
que grande Tarrako que buenos consejos.
Amen hermano
Que Grande Tarrako!! Si esq eres el mejor. No te rindas nunca, gracias por todo.
Me acuerdo cuando me pase de horas en el gym, estuve 3 dias practicamente inutil tirado en la cama con un dolor general tremendo JAJAJAJA, claro, hice pesas y despues me fui a hacer artes marciales. Me pase de rosca, era increible, no podia ni limpiarme cuando iba al baño y dormi muy mal en general.
Tarrako lo ah dicho antes, Gurús de Turnos e historias para no Dormir!!! el descanso y la alimentación como Dios Manda....
Carlos tienes un 90% de razón
Gentes como yo que hemos empezado muy tarde ejemplo 45 tacos,te aseguro que no es tan difícil sobre entrenarse y lesionarse si no medimos y te aseguro que lo damos todo y no crecemos porque es muy difícil como bien sabes a esa edad
Es por ponerte un pero crack jeje
Un fuerte abrazo y gracias
Tarrakoo te sigo desde que empeze a entrenar, hace ya muchos años. Hará unos dos meses retome después de tanto tiempo, me había olvidado que existías ja, buenos videos como siempre!!
El único canal al que doy like y después veo el vídeo :)
Jajajaja x2
Ya se sabe que el contenido es excelente 😎
@@brunobonansea8862 x3 hajajaja
Jajaja x4
No hay cuerpo cansado ....
Si no mal alimentado ....
Recuperar es usar la inteligencia.
Conversación real:
- Ya te vas tío?
- Si es que no quiero sobreentrenar...
- Le tienes miedo a las agujetas o que?
- No es que si entrenas mucho pierdes músculo
FASCINANTE 😂😂😂
Siempre con las palabras justas....
Execelente información 🙌
Yo tengo una genética de mierda. No como muy bien pues aquí en Cuba la proteína pues muy escasa y el descanso normal. Y siguiendo los consejos de Carlos he mejorado muchísimo las piernas. Y se que no está bien como el dice las tres patas. Y aún así he crecido. Y trabajo justo como el dice.
Creo que el postureo también hace mucho. La gente hasta en el deporte quiere quedar bien yo diria que para integrarse y si para eso tienen que solo copia el entreno lo copia.
Cuanta razon maquina de verdad y yo me pregunto y la gente que trabaja en la obra 8-10 horas todos los dias tienen sobreentrenamiento???
Tarrako faltan esos videos del sobreentreno con ese tono de gracia la verdad me gustaba mucho. Jajaja moria de risa un enorme saludo y que los canes esten bien 👍
Hay semanas que puedo mejorar pesos, y si hago bastante esfuerzo casi hasta el fallo, pues me pasa que la otra semana no doy con el mismo rendimiento ! El cuerpo no puede aguantar esas mismas sesiones, por lo que decido bajar cargas un poco pero mantener la intensidad siempre alta.
Aveces me pasa que mi sistema nervioso no me deja dormir después que entreno con altas cargas o llevo varios días con sesiones de alta intensidad. Hay días que me siento súper débil yendo al gym por el desgaste que llevo de semanas y ya el cuerpo me obliga a tomar uno o días extras de descanso. Por esta razón si creo puede existir el sobre entreno ! Y yo llevo buena dieta en general y duermo 8 horas 😅
Yo tuve que descansar 1 semana ya que mis pies no respondían literalmente lo movía un poco y me caia
Vuelta a los orígenes: el sobreentrenamiento de los cojones! Grande Tarrako diciendo la verdad como siempre
yo tío no descanso lo suficiente , joder mira que es fácil es un hábito .....me pongo las pilas ya
Si hay un buen descanso nunca habrá un sobre entrenamiento
Tiene razón, aunque sigo entrenando 2 veces al dia 4-5 dias por semana y comiendo bien creces
Una consulta Master ¿Le ha tocado algún cliente o alumno de gym que tome anticoagulantes por alguna trombosis venosa profunda ya tratada? Lo consulto porque me pasó que post TVP tengo que seguir tomando estos anticuagulantes de por vida por mi trombofilia, pero al consultarle a mi cirujano vascular me dijo que no había contraindicación de ir al gym, mientras siga medicado y use las medias anti tromboticas.
Tarrako eres un genio,solo viendo tus vídeos me he definido y aumentado de volumen varias veces,si estoy en momentos de bajón me veo tus vídeos que me motivas y evito comer,solo una cosa que no tengo ni idea si lo controlas tu,casi toda la publicidad de tus vídeos es gracioso pero es pollo frito o pizza
no existe sobreentramiento sino que hay sub-descanso y sub-alimentación ...que gran frase
Yo quite volumen de entreno y aumente marcas en todo en varios meses , lo dicho no me recuperaba bien , ahora hago menos series pero todas al fallo o cerca del fallo , quite series vacias y mucho mejor la verdad
Sí que hay que entrenar con muchas series para hacer reaccionar el músculo....o crece o perece en el intento....es verdad que hay quien marcha contento del gym pensando que ha entrenado cuando lo único que ha hecho es un buen calentamiento, pero nada más...je...je
La fatiga también es entregable, hay que entrenar duro, el sobreentrenamiento es algo difícil de conseguir... Únicamente reservado a deportistas de élite
Tarrako una cosa te pido: nunca cedas ni un mm ante ofendiditos, llorones, haters y toda esta neo-fauna q pulula por las redes. Sigue con tus ‘bofetadas de realidad’, tu estilo, tu vocabulario, tu humor ácido. Al q no le guste q se dé una vuelta que yutubers hay a patadas. Nunca cambies amigo!! Un abrazo 🙏
Recuerdo una frase que dijiste en su día: "Prefiero pecar de loco que de vago" buen video, como siempre. 💪
Todo radica en el sistema nervioso central una vez fatigado adiós
Muy buen vídeo!. Podrías hacer un vídeo de como harías un planing modelo para la tipica persona que duerme 6 horas,come rápido y mal,y dispone de 1 hora /hora y media para entrenar compatibilizando con El trabajo y los estudios.
Me ayudaria mucho,ya que yo soy de esos que peco de hacer muy poco volumen,pero no se como puedo meter mas en el tiempo que tengo y sobre todo recuperarme bien de el.
En Patreon puedes pedirlo amigo
@@StrongmanTarrako gracias por la info,no sabía nada..
Depende a que te referís con poco volumen, yo diría que pruebas de aumentar la intensidad de la rutina, haciendo series al fallo y metiendo técnicas de alta intensidad tipo dropset, rest-pause, negativas o super series
@@gonzaloortiz110 gracias Gonzalo.No se que pasa pero ultimamente no alcanzo las reps que tengo pautadas,no se si sera hora de descansar un poco o pausar la definición.
Mil gracias poe la idea!
@@vinniepaz6307 es normal que en una definición se pierda algo de fuerza, mientras mantengas la intensidad del entreno no va a afectar a la cantidad de masa muscular y la fuerza la podés recuperar con el tiempo
Es la verdad 💯
12:35 ahora invito a todo el mundo a llevarse un diario de entrenamiento apuntando cada serie repe y peso con una técnica estandarizada y llevando una sobrecarga progresiva y entoces esas 12 series no serán tan pocas
12 series es una castaña..faltaria que encima las hicieras a medio gas
De todo you tube, este intro es el mejor jaja 😎
estoy de acuerdo con lo que expones pero, Sub-recuperacion es lo mismo que sobre-entreno, dicho con otras palabras😅 cuando la fatiga generada por el entreno es mayor a la capacidad de recuperacion se da ese estado de ir a peor... en deportes de fuerza o culturismo no es muy común pero en deportes de endurance a alto nivel, ojito, es mucho más facil pasarse de frenada
todo bien con el comentario, pero ya que escribes el resto del texto en perfecto castellano... mejor "resistencia", deportes de "resistencia"...
De acuerdo
Grandisimo video
La masa muscular no se puede perder por " sobre entreno " . La masa muscular se pierde por la falta de alimento que necesita el cuerpo para construir !
El sobreentreno, más que causar patacanarios (en el caso de piernas) que eso no lo he oido yo nunca, más bien te lleva a maximizar los riesgos de lesión ya que tu SNC está agotado, los tiempos de descanso no son los adecuados o los necesarios para tu cuerpo, la alimentación no es la indicada ...
Y al final, pum, fuerzas y te haces daño. Y si has visto gente entrenar super duro esto lo sabes y lo has visto.
Es de lógica. Siempre puedes llevar algo al extremo. Puedes comer muy poco o mucho, puedes dormir poco o mucho, incluso hablas de que se puede entrenar poco. Y todas estas variables y opciones tienen sus consecuencias ¿Por qué el entrenar demasiado no existe? ¿No tiene repercusiones entrenar por encima de lo que tu cuerpo puede resistir? ...
Lo unico que hace una gigantesca diferencia es la quimica . Pero natural los resultados estan limitados por la genetica . . Los que usan quimica es otro nivel . Ni compararnos nosotros con ellos .
El mensaje es el mismo, no hay sobre entrenamiento, hay sub descanso y sub alimentación
Es una cuestión de nombres, no estar comiendo lo suficiente o descansando lo suficiente le llaman sobreentrenamiento, porque capaz no pueden modificar esas variables, y entonces con eso que tienen, tienen que entrenar menos
Decir "subdescansado" y decir "sobreentrenado" es lo mismo. Porque si descansas poco y entrenas como un abestia, te estaras sobreentrenando para la cantidad de tiempoqudescansas, y viceversa
Todavía recuerdo a más de un "estudioso del tema" decirme que si me estaba pasando con el entreno, que iba a quemar el músculo, literalmente el chaval que media lo mismo que yo y casualmente era la mitad que yo, vaya, seguramente sobreentrenó y se quedó chiquito
JAJAJAAJAJA soltamos codos muy importante , un poquito de movil , un poquito de elíptica eso si !! 🤣🤣🤣🤣🤣 eres el putisimo amo
Buenas, a mi me pasa una cosa, y es que no tengo nada de fondo. Es decir, igual me hago 4 series de 6 sentadillas al fallo y los cuádriceps no me dan más en ese entrenamiento. Luego me siento en la prensa y no hago nada. Llevo 2 años entrenando, por cierto.
Yo pensaba que sobre entrenar era hacer unas cargas demasiado Altas o frecuentes que te produzca demasiada agujetas y no puedas entrenar los dias siguientes
Yo entreno aveces hasta tres horas y no me veo flaco ni débil al contrario me pongo bien grande y fuerte
Q marcas piensas quees necesario tener para ser powerlifer?
El sobre entreno es el del sistema nervioso tio
Yo ya me reía antes de darle al play 😂😂😂😂
Un joven de 22 años, "estoy sobreetrenado por 3 horas a la semana, mas encimaa trabjo 7 horas de lunes a viernes" 😭
un hombre de 70 años que trabaja en el campo lo escucha 😒
Si existe, es más lo sufre casi a diario, cuando trabajas y haces noches etc y te entrenas fuerte 5-6 días a la semana, acabas sobreentrenandote por qué te duelen todas las articulaciones y si no paras acabas lesionandote, aunque yo no pare y siga entrenando como un burro.
Es leer el título del vídeo y frotarse las manos
Que grande
Bueno eso que no existe el sobreentrenamiento.....está de sobra investigado cuáles son la cantidad de series EFECTIVAS (ojo) que se le debe aplicar al músculo en un ciclo semanal de entreno.
hay que decir que todo es relativo/orientativo, todo depende de tu actividad física fuera del gimnasio, tu alimentación, si usas pociones mágicas o no.....Aparte que la ciencia del entrenamiento no es una ciencia exacta de por si.
Lo mejor es ir probando y experimentando, pero siempre con una guía.
Investigado en quien? En estudios de 4 semanas de principiantes? Dejame de inchar los huevos 😂😂😂😂
Si alguien se da por aludido el sabrá.
Yo tenía un entrenador que decía: "Si entrenas como un animal, debes alimentarte como tal". Gran video Tarrako
Y quedó gordo como sapo. Jaja, difícilmente entrenamos lo suficientemente duro como nos lo imaginanos. A comer normal y a entrenar duro. Ahí está la clave.
Tarrako come influencers para desayunar
Echo de menos al tarrako de antes... Mucho más directo y sin la necesidad de agradar al máximo público posible.
Mas directo que este video?jaja
Muchas veces el sobreentrenamiento no es físico es mental (y ahí tenemos los problemas que cada uno tenemos ya fueran laborales, estudios, familia...), si la cabeza no va el cuerpo no le sigue...
100% contigo
Strongman, ¿y que pasa si entreno tan duro un músculo que al otro día me duele y el dolor tarda 48 hs en irse? ¿Puedo entrenar con dolor ese musculo después de 24 horas y no cuando pase el dolor, es decir en 48 hs?
Una mesa de tres patas nunca cojea!
El titulo tendría que ser "el sobreentrenamiento de los cojones" 😉
Buen video, como de costumbre 👍🏻
Mi tio era Leñador 6 dias de la semana 8 hs , con un hacha , COMIA COMO UN ANIMAL, TRABAJABA COMO BESTIA , los brazos parecían dos muslos de cualquiera , NO HABIA SOBRE ENTRENAMIENTO , El sobre entrenamiento es la escusa en el MUNDO DE HOY.
Otra cosa el concepto de eficiencia ? NO ES ESFICIENTE ENTRENAR TODOS LOS DIAS . que cojones si no me imagino vivir sin hacer SENTADILLAS PRES BANCA Y PESO MUERTO, QUE MAS DA LA EFICIENCIA SI ENTRENAR ME DA VIDA !
Yo también me estaba riendo desde que vi el título del vídeo 🤣🤣🤣
Grande Tarrako! 💪
Lo que necesitan las nuevas generaciones
jajaja que fenomeno!!!
Resumiendo podemos decir que si en lugar de estar comiendo bien o durmiendo, estamos entrenando otra vez, no estamos sobreentrenando, estamos haciendo el tonto del culo.
El sobrentreno son los padres
Si la mesa solo tiene 3 patas,siempre va a cojear😂🤣😅🤣😂
JA,JA,JA Tarrako vuelve a las andadas.
Siempre sube video cuando estoy entrenando, vaya motivación🦍
Poca broma. Los últimos dos meses mejoré cargas y dejé atrás la sensación física de "sobre entrenamiento". Cambios en mi vida de los últimos dos meses? una almohada viscoelástica y un trabajo mejor pagado.
Tarrako, el padre que no tuviste...🤣
Carlos que opinas de los real food? Que van de que han inventado el fuego
"Espero haber ofendido a la mínima gente posible" 🤣