엇 맞아요 격공이에요! 저도 요가랑 웨이트 등 운동 사랑하는 사람이에요. 참고로 모든 운동 전 플랭크 80X6/ 하이퍼 익스텐션 20X5 덤벨 10키로 짜리로 조진 후 헬짱님 말씀하신 것 처럼 이너싸이/ 레그컬(혹은 익스텐션 그 날 따라) 하고 메인 하체(보통 스쿼트) 들어가면 둔근 허벅지 남의 것 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 영상 더 필요했어요.. 허리 주변(엉덩이포함)근육도 없고 하루종일 앉아만 있다가 이번에 디스크판정받은 21살 여대생입니다.. 정말 차근차근.. 걷는것 부터 다시 병행해서 운동량 늘리는 중이에요.(pt받다가 허리가 약해진지 모르고 데드리프트하다가 더 박살 나고, 이후로 운동을 안했습니다>>조금만 움직여도 쉽게 다침/멘탈박살) 이런 기초적인 운동 가이드 필요성 영상이 많이 도움이 되네요 항상 잘 보구 있습니당 감사해요
스모 스쿼트 하체를 어깨넒이 보다 더 넓게 벌리셔서 해보세요 그럼 상대적으로 무릎에 부담을 줄이면서 햄스트링,둔부등 하체 후면부에 자극을 느끼실수있어요 유연성 부족으로 가동범위가 안나오신다면 스쿼트를 어깨보다 넓게하면서 최대한 허리를 세우신다는 느낌으로 연습하시다보면 수행 가능하실거에요
아유.. 근디 워밍업 이런거 중여해유? ㅜ 물리치료사들 얘기하는 막 그런 워밍업이나 햄스트링 늘리고 이런 운동들 재미두 없구.. 그냥 센터 딱 들어가서 스트레칭 잠깐 하고 바로 하루 무분할로 본 운동 부위 당 하나씩 딱 하고 나와도 1시간 넘는고 마지막 유산소 20-30분 넣어주면 그것만 해도 1시간 반 ㄷ ㄷ ;;
앞태이쁜 언니들 정말 많이봤지만 뒷태이쁜언니들은 정말 보기 드물어요 그걸 보면서 느낀게 힙의 중요성이 얼마나 중요한지 알겠더라구요 실제로 가슴이 크고 이쁜사람보다 엉덩이 예쁜사람이 전 그렇게 부러워요 어깨에서 등과 어우러진 전체적인 실루엣이 넘 매력적으로 보인달까.. 남성분들이 골반과 힙에 환장하는이유를 알겠더라구요ㅋㅋ
진짜 장난안치고 런지가 진리임
런지가 좋은 건 아는데 스쿼트보다 힘들더라구용;; 그래서 자꾸 스쿼트만 하게 됨ㅜㅜ
나는 백런지!
특히 워킹런지
@크리스범수탉드 세팅이 어려운 게 단점 + 패드 없으면 대퇴신경 손상 가능성 있음
그냥 로드타고 북악산 10회전하면 끝
엉덩이편 풀어주고 활성화시키고 자극주는 세트로 영상있으면 넘 좋을것같아요!!
풀어주는 영상 보곱네용
저두 진짜 알고싶어요
콜 이게있어야지요
피톨로지는 언제나 옳다!!!!
악 이게 다라고???!! 나머지도 넘 궁금해요 ㅠㅠ 엉덩이 루틴 부탁드려요~~ 기다립니다 일요일!!
스티프 데드리프트, 스쿼트, 런지, 불가리안 스플릿 스쿼트, 케틀벨스윙 ... (TMI)
아주라님…. 미모갱신 미쳤다. 왜케 이쁘심… ㄲ ㅑ
아주라 언니의 엉덩이가 하루종일 눌려있단 말에 크게 공감하며ㅋㅋ 고관절이 둔하다는 말씀도 너무 공감해요ㅠㅠ 고관절 스트레칭이나 엉덩이 각 부위의 운동을 알려주시면 미친듯이 엉덩이만 조질 각오가 되어있습니다..!!!🙏🎉
영상 넘 좋아요~ 다음에는 조금 더 자세히..어떤 운동을 해야하는지도 알려주세요~~
효율을 생각하면 컨벤데드, 엉덩이만 하고 싶으면 힙쓰러스트, 그 외에 워킹 런지도 좋고..
하체루틴공유해주시면 좋겠당
항상 높은 퀄리티의 영상들 올려주셔서 감사드립니다. 많이 배워갑니다
따로 힙쓰러스트를 하진 않지만 백 익스텐션을 하체 첫 운동으로 햄스트링, 둔근에 집중해서 합니다 그렇게 운동한지 얼마 안되었는데 고관절이 전보다 유연해진 느낌이 들어요
남자지만 이너, 아웃타이 추가해서 3~4세트 정도 해주는데 좋아요
또 브이스쾃이나 스미스런지가 엉덩이 자극에 좋더라구요
공감합니다. 허벅지 먼저 털어버리고 브이스쾃 들어가면 둔근 자극이 어마어마하더라구요 ㅋㅋㅋ
엇 맞아요 격공이에요!
저도 요가랑 웨이트 등 운동 사랑하는 사람이에요.
참고로 모든 운동 전 플랭크 80X6/ 하이퍼 익스텐션 20X5 덤벨 10키로 짜리로 조진 후
헬짱님 말씀하신 것 처럼 이너싸이/ 레그컬(혹은 익스텐션 그 날 따라) 하고 메인 하체(보통 스쿼트) 들어가면 둔근 허벅지 남의 것 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시나 이영상보고 여자는 엉덩이만 하면돼! 하실분들.. 제발 상체 조금이라도 하세요. 가슴머신이랑 랫풀다운 각각 2세트씩이라도 하시고 여유있으시면 삼두 이두 어깨도 한세트라도 하세요.. 진짜 중요합니다...
중요이유 설명 부탁해요
왜중요할까요..? 따지는게아니라 정말 궁금해서요.. 하체힘이 중요한건 아는데 살면서 상체힘이 중요하다고 느낀적은 잘 없어서요… 무거운것 들일도 더더욱 없어서리.. 저도 하체위주로만 운동하네요..😅
제가 원래 고등학교때까지만 해도 엉덩이로는 짱먹는 학생이였는데 그 이후로 차를 타고 다니니 3년 뒤 완전 판판해지더군요. 엉덩이는 따로 운동 해줘야 하는게 정말 맞다고 봐요
말씀해주신 방법대로 루틴 추천해주세요!!!!! 제발 ❤️❤️❤️
엉덩이 영상 더 필요했어요..
허리 주변(엉덩이포함)근육도 없고 하루종일 앉아만 있다가 이번에 디스크판정받은 21살 여대생입니다..
정말 차근차근.. 걷는것 부터 다시 병행해서 운동량 늘리는 중이에요.(pt받다가 허리가 약해진지 모르고 데드리프트하다가 더 박살 나고, 이후로 운동을 안했습니다>>조금만 움직여도 쉽게 다침/멘탈박살)
이런 기초적인 운동 가이드 필요성 영상이 많이 도움이 되네요 항상 잘 보구 있습니당 감사해요
디스크 있으시면 걷기랑 요추신전동작들로 허리가 말리는 자세를 피하면서 기초 재활을 진행해주시고(정선근tv추천) 데드버그 버드독 사이드플랭크로 코어를 조금씩 단련해주세요. 허리가 말리는 걸 방지하기위해 햄스트링과 장요근의 스트레칭도 필요하고 데드리프트는 고관절의 힙힌지 동작 가동범위가 확보되면 하시길
- 디스크로 1년반가까이 헬스 쉬었던 1인
@@TDWRN 세상에.... 정말 너무 감사해요...😂😂
디스크요통 때문에 암것도 못하고 누워만 있는 상황이 넘 속상해서 눙물나는 요즘인데😹(인생..)
이렇게 적어주시니 힘도 나고 좋네요.
정말정말 감사합니다 써주신 내용들 참고해서 꼭 알아볼게요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@user-gf9yr4dw2b 네 도움이 되시기를 바라요! 운동하는 물리치료사, 알쓸물치 이 두채널도 저는 유익하더라구요 안전하게 평생 운동하십시다ㅎㅎ
@@TDWRN 감사합니다~~~ㅜㅜ
부디 아프시면 병원과 재활센터를 방문하시기 바랍니다. 동네 헬스장 트레이너 난이도 = 동네카페 바리스타 난이도라 동네 헬스장 너무 믿으시면 안돼요! 하루빨리 회복하시기 바랍니다
운동 영상좀 보여주죠
말만 ㅠㅠ
몬스터글루트힙이랑 브이스쿼트가 전 좋더라고요ㅋㅋ힙쓰러스트는 허리가 느무 힘들어요ㅠ
둔근을 위해서 전력질주를 하는 중인데 공감가는게 전력질주 그 잠깐 뛰기 위해서 모빌리티랑 피치 동작 넣어주면 25분정도 걸림 근데 또 이렇게 해줘야 본 운동 들어가서 둔근 느낌이 강하게 옴 그래서 포기를 못함
쏴랑합뉘다 아설명만들어도좋아 ㅠ ㅋㅋㅋ귀로하는운동
하체 열심히 하는데 체중 줄면 다시 납작궁둥이 ㅜㅜ
교통사고 이후로 무릎 다쳐서 런지나 스쿼트하면 무릎에 무리가 오는데 어떻게 운동하면 좋울까요ㅠㅠㅠ 일단은 데드리프트랑 힙쓰러스트로 대체해서 하고 있는데 이게 최선일까용....?ㅠㅠ 저도 빵댕이 무게치고싶어요....
스모 스쿼트 하체를 어깨넒이 보다 더 넓게 벌리셔서 해보세요 그럼 상대적으로 무릎에 부담을 줄이면서 햄스트링,둔부등 하체 후면부에 자극을 느끼실수있어요 유연성 부족으로 가동범위가 안나오신다면 스쿼트를 어깨보다 넓게하면서 최대한 허리를 세우신다는 느낌으로 연습하시다보면 수행 가능하실거에요
아 진짜 풀어주고 활성화시켜주고 스쿼트 런지 힙쓰러스트 불가리안 스티프트데드리프트 힙어브덕션 할게 너무 많아요ㅠ
오늘 아주라님말씀대루 궁댕쓰운동집중했슴당!!!
[아주라] 참잘해써요
퇴근 - 대중교통 이용 - 도보 이동 - 운동 이런 경우는 엉덩이가 경직될 수 없을것같은데... 오히려 버스나 택시기사면 또 모르겠네요
이런 동기부여 영상 넘 좋습니다👍항상 엉덩이 운동 해야한다는 의무적인 생각이 강했는데 그러면 억지로 하게 되더라구요 ㅠㅠ 당연히 해야하는 평생 운동으로 끌고 가고 싶습니다!
스쿼트 하는데 고관절이 너무 아파서 포기했어요🥲 찝힘 스트레칭이나 치료받을 수 있는 방법 알려주쎄요..
힙쓰는 정말 최고의 운동!!!!!!
3:36 곱창은 못참죠 ㅋㅋㅋ
완전 실전 압축 운동
로우바스쿼트+컨벤셔널데드 조합이면 국밥처럼 든든함.
스쿼트 불균형이 현재 둔근이 오른쪽만 발달되어있어서 왼쪽 따로 하려고 힙쓰러스트랑 관절 풀고있는중이네요 ㅜ
격하게 공감합니다~! 빵댕이 최고!!
집은 은행꺼고 엉덩이는 회사꺼고 ㅇㅇ
엉덩이근육이 ㄹㅇ 중요함 걷기에도 좋고 허리에도좋고
어제 스플릿스쿼트랑 스모데드, 케이블 킥백 좀 했더니 오늘 어디든 앉을수가 없네여 ㅋ
아유.. 근디 워밍업 이런거 중여해유? ㅜ
물리치료사들 얘기하는 막 그런 워밍업이나 햄스트링 늘리고 이런 운동들 재미두 없구..
그냥 센터 딱 들어가서 스트레칭 잠깐 하고 바로 하루 무분할로 본 운동 부위 당 하나씩 딱 하고 나와도 1시간 넘는고 마지막 유산소 20-30분 넣어주면 그것만 해도 1시간 반 ㄷ ㄷ ;;
워밍업 많으로도 많은 시간을 잡아 먹는 추운 계절이예요. 정말로 한 부위만 빡세게 하는 것도 쉽지 않아서 이렇게 추운 날은 주로 온 몸 운동을 주로 하고 어쩌다 무겁게 한 부위 십분 이십분 정도 하게 됩니다.
개인적으로 브이스쿼트 하면 다음날 엉덩이 아파서 의자에 앉기 힘듬
스퀏하고 레그프레스 익스텐션 컬 다 하고
힙쓰러스트 4셋만 더합시다
케틀벨으로 전신운동하면 만능 케틀벨 스포츠 화이팅 ㅠㅠ 너무 안알려져 잇엉..
진심 가끔가다 스쿼트 하면 바로 몸중심 딱 잡혀서 계속 서있어도 안힘들어요
뜬금없지만 궁금했던건데 우수님이랑 아주라님 남매신가요?
하체할때 힙쓰러스트 18개씩 5세트 해주는데 궁디라인이 달라짐
워밍업으로 계단타기 추천요
앞태이쁜 언니들 정말 많이봤지만 뒷태이쁜언니들은 정말 보기 드물어요 그걸 보면서 느낀게 힙의 중요성이 얼마나 중요한지 알겠더라구요 실제로 가슴이 크고 이쁜사람보다 엉덩이 예쁜사람이 전 그렇게 부러워요 어깨에서 등과 어우러진 전체적인 실루엣이 넘 매력적으로 보인달까.. 남성분들이 골반과 힙에 환장하는이유를 알겠더라구요ㅋㅋ
주라 라이브좀 자주...
운동영상 링크로 추천해주세요!!
부장님이 금연방 부장님 아니시죠?ㅎㅎ
남자도 힙쓰,런지가 최고
구독자수 올라가는 속도가 빨라지는데?
그래서 엉덩이를 해야 하는 이유는요…
국가 대표세요??
런지, 스플릿스쿼트, 불가리안스쿼트, 힙쓰러스트 등등 힙에 좋다는 수많은 운동들이 있지만
전 단하나 꼽으라면 ATG스쿼트 쁩겠습니다.
진짜 최고에요....레알!
atg좋은데 더 좋은운동도 많아요ㅎㅎ
무지성 힙어브덕션간다
궁디는 컨벤데드징
한잔 하신거 같은 느낌쓰
[아주라]그런 느낌에 늦은 밤에 올려따능
루틴으로 이어지는 빌드업영상이져…?! ㅜㅜㅜㅜ알려주세요 자세히🥰
종류나 방법이 없습니다 ㅠㅠ
[아주라] 종류나 방법이.....유튜브에 넘쳐나서...저까지 더할 필요가 있나해서...(수줍)
@@fitologykr 엉덩이 커지는 운동만 있지않나요?
근막이라 하내요
아모르겟고너무이쁜데요
이야기의 골자를 모르겠어요
정신만 없이
명확하게 방법을 제시해주시면 좋을텐데~~
야튼 수고하셨어요 ^^
엉덩이모양은 골반이 좌우하기때문에 타고난게 더크다ㅋㅋㅋㅋ
노력으로 이쁜엉덩이 만든척하지마라
ATG스쾃합시다
예썰
진짜 장난안치고 마누라가 진리이니라