Dostum Türkiye'nin en kaliteli fitness kanalını kurduğun için minnettarım! Umarım çok başarılı olursun. Vücut geliştirmede en popüler olan yağ Balık yağı. Ama ben Kril yağı ve Qoenzim Q10 kullanıyorum. Bu Kril yağı hakkında bir video gelirse çok sevinirim.
Selamlar. Videolarını beğenerek takip ediyorum. Gayet açıklayıcı ve soru işaretlerine yer bırakmadan bilgi aktarımı yapıyorsun. Böyle devam etmen dileğiyle. Videoyla alakasız bi isteğim olacak. Göğüs kasları arasındaki boşluk sadece genetikten dolayı mı yoksa çalışarak kapatılabilir mi ve büyük göğüs kaslarına sahip olmadan da sağ ve sol göğsün arasındaki boşluğun genetik mi yoksa zayıf kas liflerinden mi kaynaklı olduğunu anlayabilir miyiz? Bu konuyla ilgili video bulmak çok zor. Var olan videolar da yetersiz bilgi veriyor. Bu konuda bi video hazırlarsan veya buradan cevaplarsan sevinirim. Kusura bakma yazı biraz uzun oldu :)
Merhaba Kemal, yorumun için teşekkürler! Göğüsündeki durumun ne olduğunu anlamak için bir elinin parmaklarını göğüs boşluğuna koy ve diğer kolunla tek kolunla bench press yapar gibi arkadan vücudunun önüne doğru uzatarak göğüsünü kas. Eğer parmaklarının altında en ufak oynamayı hissetmiyorsan ve hissettiğin şey sabit duran sert bir kemikse - bu muhtemelen göğüs genetiğinden kaynaklı bir boşluk. Bu durumda istediğin kadar cable flys/bench press yap o kemikler kas tutmayacak. Çünkü kaslarımızın kemiklerimize ve tendonlarımıza bağlanma yerlerini değiştiremeyiz, ancak kemiklerimize halihazırda bağlanmış olan kaslarımızı büyütebiliriz. Ama bu moralini bozmasın, herkesin genetiğinde daha zayıf ve güçlü olduğu yanlar vardır. Ayrıca boşluklu bir göğüsü geliştirdikten sonra yağ yüzdeni azaltınca oluşan "parça parça" görünümün o kadar da kötü olmadığını düşünebilirsin! =) Genetiğin nasıl olursa olsun, kaslı ve yağsız bir vücuda ulaştıktan sonra çok iyi gözükeceğine emin olabilirsin!
IIFYM bence çok kilo vermiş (eski obez) sporcular için de önemli. Eskiden obezdim, ketojenik beslendim çok kardiyo yaptım hızlıca kilo verdim ve sonra yavaş yavaş yulaf bulgur pilav makarna vb. karnonhidratları geri entegre etmeye başladım. Ama yine de pasta, börek çörek vs beni korkuttu bir süre. Kilo vermemden ancak 3 yıl sonra bunlardan korkmamam gerektiğini ve ölçülü yersem bir şey olmayacağını fark ettim. Çünkü şu psikoloji oluyor, eski hayatımda bunları yiyordum şimdi bunları yersem yine eski halim gibi olurum algısı yerleşiyor bence insana. Bu yanlış. Neredeyse herkes bunları yiyor, her vücut tipinden insan illa bir şekilde pis besleniyor siz de farklı değilsiniz. Önemli olan sürdürebilirlik ve ölçülü olmak.
Karbonhidrat ve yağ gr olarak almam gerekeni doldurduğumda bırakmalı mıyım günlük almam gereken kalorinin altında kalıyorum ama grlar dolduğu için yemiyorum
Hocam boyum 167 kilom 70 . Hocamın kendine hayrı olmadığı için size sormak istiyorum. 3 aydır bodybulding yapıyorum kollarım omuzlarım bacaklarım gözle görülür değişti mutluyum ama Göbeğim var hocam. Şeker ve beyaz ekmeği hayatımdan çıkardım güzel besleniyorum kendimce. Ama göbeği eritemiyorum yardım edin derin çok kalın ve yağlı hâlâ. Cardiyoya ağırlık verirsem zayıflarım kas kütlemden kayderim diye korkuyorum zayıflamak istemiyorum. Nasıl bi program yapmalıyım.
Ama bu anlattığınız metobolizmadı yavaş olan bireylerde farklılık gösterebilir günlük alması gerken kalori nin altında beslen se bile vücut glikozu hücre içine sokmaya ak ve bunu depoya atacak işte spor yani cardio burda devreye giriyor depoyu yakmak için
@@yusuf2927 Öyle bişi yok kaloriyi düşürürsende metabolizman yavaşlar. Tek formülü karbonhidrat alımını 30-50 gr arasında tutarak 5 gün beslenip 2 günde 100 -120 gr karbonhidrat alarak TDEE değerinin 300 kalori altında alacaksınız..
@@hunzabey TDEE değerinin 300 kalori altında alırsan kilo vermemen imkansız zaten. Makroların nasıl dağılırsa dağılsın kilo verme açısından bir önemi yoktur. Biraz kilo verip de metabolizman yeni değere adapta olursa kaloriyi biraz daha kısarsın olur biter. Yaktığından az kalori alıyorsan muhakkak kilo verirsin nokta.
@@hunzabey Ekto, endo, mezo yaktığından az kalori alırsan kilo verirsin. Vermemen im-kan-sız. Veremiyorsan ya kalori ihtiyacını yanlış hesaplıyorsun ya da makro saymayı beceremiyorsun. Başka bir ihtimal yok. Her vücut tipinden iifym'in işe yaramadığı insan evladı görmedim daha ki biyolojik olarak mümkün değil zaten. Sen diyorsun ki karbonhidrat 70 gr'ın altına inmeli. Pekala ben TDEE'si 2500 kalori olan insana her gün sadece 1500 kalorilik ekmek (neredeyse 300 gramdan fazla karbonhidrat almış olur) yedirsem ve başka bir şey yedirmesem kilo veremez öyle mi? (bu beslenme şekli sağlıklıdır demiyorum örnek vermek amacıyla yazdım) Senin söylediğine göre endomorfsa veremez. Gerçek hayatta ise günlük 1000 kalorilik açık oluşturmuş demektir ki takır takır kilo verir. Hem de günde aldığı 300 gramdan fazla karbonhidrata rağmen.
Anlamadığım bir yer var .tavuk yerine balık,biftek tüketebilirsin demişsiniz.ballık,biftek daha iyi protein kaynakları değil mi zaten ? Özellikle mikro gıdalar bakımından balık ?
Ben anlayamadim sanirim, makrolarini takip eden hamburger, bisküvi neden yesin.. Makro takibi bence yag orani proteine kiyasla düsük, lif ve proteini yüksek besinleri secerek en kolay uygulanir. Bunlara bakan da hamburger yerine omlet, bisküvi yerine yogurlu yulaf falan yer zaten
Bunlara bakıyorum ve hamburger de yiyorum patates kızartması da. Hem de hem kilo almak istediğim hem de vermek istediğim zamanlarda istediğimi yiyebiliyorum iifym sayesinde.
O halde kalorisine dikkat ederek abur cubur yiyip üzerine de vitamin ve mineral açısından multivitamin ve 2-3 şişe soda içtin mi bu iş oldu demek :D :D
Niye olmasın abi . Bu işin bir kas gelişimi var. Yağ yakımı var. Su atımı var. Sağlığı var. Benim fikrim su atma ve sağlık konusunda sorun yaşarsın. Fakat az kalori aldığın zaman makrolara uydurusan yağ yakarsın fazla olursa kas çok fazla olursada ye ve kas yaparsın. Bu kadar basit.
kardeşm bana gerçekçi olarak 200 gr protein nasıl alınır açıklarmısın? Gerçekçi diyorum çünkü kahvaltıda 10 tane yumurta dersen bu gerçekçi değil(bu kadar yumurta yı herkes hergün yiyemez) 500 gr et,tavuk,hindi de her gün yenmiyor bir insan nasıl 200 gr protein alır anlayamadım orasını
sabah 6 yumurtalı omlet+150 gr. yulaf ezmesi sütlü ve meyveli=50 gr.protein öğlen bulgur ve 150 gr tavuk= min. 50 gr. protein akşam 150 gr . tavuk salata= 50 gr. protein antenman öncesi ve sonrası 25' er gr. protein shake 200 gr. protein yapar çok zor degil sanki
@@hanbey7548 Her sabah 4 yumurtayı zor yiyorum. (Genelde 3 tam 1 beyazı) Yulaf ezmesi aldım 2 kaşık sütle zar zor boğazımdan geçti. Kendimi zorlasamda bir türlü yiyemiyorum. Etle ilgili sıkıntım yok ama yinede en fazla günde 300 gr et tüketilir hadi 500 gr olsun ama günümüz şartlarında her gün 500 gr ette yiyemez bir kişi. Benim anlatmak istediğim kağıt üzerinde 200 gr almak kolay ama uygulamada çok gerçekçi durmuyor.
@@Gokhantahta haklısın zor ama bunları tüketmenin yolları var onları araştır bence her gün haşlama yumurta yenmiyor omlet yapıyorum , sebzeli yapıyorum vb. Sana kolay gelsin
@@Gokhantahta Bulkta iştahın açılırsa rahat alırsın. Definasyondada protein tozu ile gene rahat. Bu arada yulafı pişirerek ye. Boğazından geçer. Kolay gelsin
Hocam yaklaşık 8-9 aydır spora gidiyorum başlamadan önce 187 boy 66 kg %15-16 yağ oranım vardı şimdi ise 81 kg % 18-19 yağ oranı belki daha fazla emin değilim.Sizce hemen definasyon mu yapmalıyım yoksa 90-95 kg den sonra mı cevap verirseniz sevinirim.
Merhaba! 8-9 aylık bir sürede doğal yollardan 15 kilo kas yapmak pek gerçekçi olmadığından gereğinden fazla kalori tüketiyor ve belli bir miktar kas yapmış olsan da yüksek miktarda yağlanmış olabileceğinden şüpheleniyorum (durum bu değilse beni düzelt) Şu anki yağ seviyesinden önce yağ yüzdeni %10-12 cıvarına çekmek "lean bulk" yapmaya sağlam başlayabilmen açısından sana fayda sağlayacak. Yağ seviyeni ortalama bu cıvara çektikten sonra haftada 0.5 kiloyu (ayda 2 kilo) geçmeyecek şekilde bir kalori fazlalığı oluşturman kas yaparken yağ oranını kontrol altında tutmanı sağlayacak. Bu şekilde uzun süre "diyetleme" yapmadan bulkta kalabilecek ve aşırı yağlanmadan iyi miktarda kas yapabileceksin. (bu esnada antrenmanda da doğru şeyleri yapıyor olduğun sürece!) Bu konu hakkında atman gereken adımları detaylı bir şekilde öğrenmek istersen yazdığım kas yapmak için beslenme yazımı kesinlikle okumanı öneririm: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/ Aklında takılan herhangi başka bir şey varsa berkan@atlefit.com adresine mail atmaktan çekinme!
Yakışıklı bir cesediniz olsun isterseniz böyle diyetler yapabilirsiniz :) Proteini hamburger etinden, karbonhidratı şekerden, yağı da kızartmalardan alırsanız yaşlanma ihtimaliniz düşük çünkü...
Teoride dediklerin doğru. Lakin Karbonhidrat töleransı olan bir endomorph için bu söylediklerin geçerli değil. Hani yedikçe kilo almayan tipler var ya aramızda sıska,zayıf olanlar yani ektomorplar işte onların karbonhidratı parçalama hızı x metabolizma hızı daha jet gibi olduğu için ,benim gibi endomorph nerdeyse su içse yarayacak olanların, karbonhidratı parçalama hızı x metabolizma hızı olağan üstü yavaş olduğu için,onlardan daha çok spor yapmam ve 50 gr karbonhidrat ile 30 gr karbonhidrat alarak ancak yağ yakmam demektir.Sonuç,teori doğru lakin bi yere kadar...
Kremalı bisküvinin içindeki karbonhidratın yarısı fruktoz yarısı glikozdur karnabaharda ise bu böyle değildir. Diyet yasakçı olmamalıdır ancak sadece makro hesabı yapmak hiç bir sağlıklı beslenme ritüelin de yoktur.
Dostum Türkiye'nin en kaliteli fitness kanalını kurduğun için minnettarım! Umarım çok başarılı olursun. Vücut geliştirmede en popüler olan yağ Balık yağı. Ama ben Kril yağı ve Qoenzim Q10 kullanıyorum. Bu Kril yağı hakkında bir video gelirse çok sevinirim.
Çok guzel anlatim. Sayende bilgileniyoruz.tesekkurler.
Etkili Pratik İngilizce kanalı ile bir bağlantınız var mı? Hem siz , hem anlatım tarzınız çok benziyor. Kardeş gibisiniz.
Aşırı hemde birebir derecesinde :D
Bu video çok faydalı oldu , teşekkür ediyorum
bu kadar kaliteli kanal bu izlenmeyi kesinlikle haketmiyor
çok açık, güzel bir video teşekkürler.
Rica ederim Kürşad, desteğin için teşekkürler!
Videooariniz çok iyi motive edici
Bu kanal neden hala büyümüyor anlamış değilim
Kralım bilgiler için teşekkürler süpersin💪🏻
Selamlar. Videolarını beğenerek takip ediyorum. Gayet açıklayıcı ve soru işaretlerine yer bırakmadan bilgi aktarımı yapıyorsun. Böyle devam etmen dileğiyle. Videoyla alakasız bi isteğim olacak. Göğüs kasları arasındaki boşluk sadece genetikten dolayı mı yoksa çalışarak kapatılabilir mi ve büyük göğüs kaslarına sahip olmadan da sağ ve sol göğsün arasındaki boşluğun genetik mi yoksa zayıf kas liflerinden mi kaynaklı olduğunu anlayabilir miyiz? Bu konuyla ilgili video bulmak çok zor. Var olan videolar da yetersiz bilgi veriyor. Bu konuda bi video hazırlarsan veya buradan cevaplarsan sevinirim. Kusura bakma yazı biraz uzun oldu :)
Merhaba Kemal, yorumun için teşekkürler! Göğüsündeki durumun ne olduğunu anlamak için bir elinin parmaklarını göğüs boşluğuna koy ve diğer kolunla tek kolunla bench press yapar gibi arkadan vücudunun önüne doğru uzatarak göğüsünü kas. Eğer parmaklarının altında en ufak oynamayı hissetmiyorsan ve hissettiğin şey sabit duran sert bir kemikse - bu muhtemelen göğüs genetiğinden kaynaklı bir boşluk.
Bu durumda istediğin kadar cable flys/bench press yap o kemikler kas tutmayacak. Çünkü kaslarımızın kemiklerimize ve tendonlarımıza bağlanma yerlerini değiştiremeyiz, ancak kemiklerimize halihazırda bağlanmış olan kaslarımızı büyütebiliriz.
Ama bu moralini bozmasın, herkesin genetiğinde daha zayıf ve güçlü olduğu yanlar vardır. Ayrıca boşluklu bir göğüsü geliştirdikten sonra yağ yüzdeni azaltınca oluşan "parça parça" görünümün o kadar da kötü olmadığını düşünebilirsin! =)
Genetiğin nasıl olursa olsun, kaslı ve yağsız bir vücuda ulaştıktan sonra çok iyi gözükeceğine emin olabilirsin!
Ağzına sağlık. Çok güzel olmuş video.
Saol hocam cok iyi anlatdin detayila
Daha fazla hesaplama videosu +1
Teşekkürler
Merhaba kardeşim
Tavuk eti konusunda sadece ğöğüs kısmınımı tercih etmeliyiz ? Yada karışıkta yiyebilirmiyiz .
Şu ingilizce öğreten çocuk ile ne kadar benziyor tarz olarak aynısı :D
süper kanal
IIFYM bence çok kilo vermiş (eski obez) sporcular için de önemli. Eskiden obezdim, ketojenik beslendim çok kardiyo yaptım hızlıca kilo verdim ve sonra yavaş yavaş yulaf bulgur pilav makarna vb. karnonhidratları geri entegre etmeye başladım. Ama yine de pasta, börek çörek vs beni korkuttu bir süre. Kilo vermemden ancak 3 yıl sonra bunlardan korkmamam gerektiğini ve ölçülü yersem bir şey olmayacağını fark ettim. Çünkü şu psikoloji oluyor, eski hayatımda bunları yiyordum şimdi bunları yersem yine eski halim gibi olurum algısı yerleşiyor bence insana. Bu yanlış. Neredeyse herkes bunları yiyor, her vücut tipinden insan illa bir şekilde pis besleniyor siz de farklı değilsiniz. Önemli olan sürdürebilirlik ve ölçülü olmak.
Karbonhidrat ve yağ gr olarak almam gerekeni doldurduğumda bırakmalı mıyım günlük almam gereken kalorinin altında kalıyorum ama grlar dolduğu için yemiyorum
Aynı açığı ben yaratıyorum 1800 kalori spor yaptığım halde öyle kilo vermiyorum 1.80 boyum yaşım 26
Knk kilon kaç? 1800 kalori çok az muhtemelen bazal metabolizmandan azdır
Videolarınız bayanlar içinde geçerlidir umarım severek izliyorum 😏
Evet ufak tefek farklar dışında hepsi bayanlar için de geçerli = ) Teşekkür ederim!
Hocam hangi bölüm menzunusunuz ?
İzlemeden like
Var ol =)
Hocam boyum 167 kilom 70 . Hocamın kendine hayrı olmadığı için size sormak istiyorum. 3 aydır bodybulding yapıyorum kollarım omuzlarım bacaklarım gözle görülür değişti mutluyum ama Göbeğim var hocam. Şeker ve beyaz ekmeği hayatımdan çıkardım güzel besleniyorum kendimce. Ama göbeği eritemiyorum yardım edin derin çok kalın ve yağlı hâlâ. Cardiyoya ağırlık verirsem zayıflarım kas kütlemden kayderim diye korkuyorum zayıflamak istemiyorum. Nasıl bi program yapmalıyım.
her yediğimizin kalorisinimi hesaplamalıyız ya da egzersizlerde ne kadar kalori yaktığımızı nasıl bileceğiz?
Mahmut Büyük aynen öyle ya. Sporda ne kadar kalori yaktığımızı nerden bilecez abi.
@@GunyDin Hesaplayıcılarda ant sıklığınıda soruyor.
Ama bu anlattığınız metobolizmadı yavaş olan bireylerde farklılık gösterebilir günlük alması gerken kalori nin altında beslen se bile vücut glikozu hücre içine sokmaya ak ve bunu depoya atacak işte spor yani cardio burda devreye giriyor depoyu yakmak için
Metabolizman yavaşsa kaloriyi biraz daha düşürürsün. Hiç kardiyo yapmadan her insan kilo verebilir. yeter ki kalori açığı oluşsun.
@@yusuf2927 Öyle bişi yok kaloriyi düşürürsende metabolizman yavaşlar. Tek formülü karbonhidrat alımını 30-50 gr arasında tutarak 5 gün beslenip 2 günde 100 -120 gr karbonhidrat alarak TDEE değerinin 300 kalori altında alacaksınız..
@@hunzabey TDEE değerinin 300 kalori altında alırsan kilo vermemen imkansız zaten. Makroların nasıl dağılırsa dağılsın kilo verme açısından bir önemi yoktur. Biraz kilo verip de metabolizman yeni değere adapta olursa kaloriyi biraz daha kısarsın olur biter. Yaktığından az kalori alıyorsan muhakkak kilo verirsin nokta.
@@yusufbayraktar7265 Her sistem farklı,Endomorfsan bu işe yaramaz,carb 70 gr altına inmeli..!
@@hunzabey Ekto, endo, mezo yaktığından az kalori alırsan kilo verirsin. Vermemen im-kan-sız. Veremiyorsan ya kalori ihtiyacını yanlış hesaplıyorsun ya da makro saymayı beceremiyorsun. Başka bir ihtimal yok. Her vücut tipinden iifym'in işe yaramadığı insan evladı görmedim daha ki biyolojik olarak mümkün değil zaten. Sen diyorsun ki karbonhidrat 70 gr'ın altına inmeli. Pekala ben TDEE'si 2500 kalori olan insana her gün sadece 1500 kalorilik ekmek (neredeyse 300 gramdan fazla karbonhidrat almış olur) yedirsem ve başka bir şey yedirmesem kilo veremez öyle mi? (bu beslenme şekli sağlıklıdır demiyorum örnek vermek amacıyla yazdım) Senin söylediğine göre endomorfsa veremez. Gerçek hayatta ise günlük 1000 kalorilik açık oluşturmuş demektir ki takır takır kilo verir. Hem de günde aldığı 300 gramdan fazla karbonhidrata rağmen.
Anlamadığım bir yer var .tavuk yerine balık,biftek tüketebilirsin demişsiniz.ballık,biftek daha iyi protein kaynakları değil mi zaten ? Özellikle mikro gıdalar bakımından balık ?
yağsız tavuk göğsünde protein oranı çok yüksek ayrıca daha ucuz
Ben anlayamadim sanirim, makrolarini takip eden hamburger, bisküvi neden yesin.. Makro takibi bence yag orani proteine kiyasla düsük, lif ve proteini yüksek besinleri secerek en kolay uygulanir. Bunlara bakan da hamburger yerine omlet, bisküvi yerine yogurlu yulaf falan yer zaten
Çok basit canı bisküvi istediği için. IIFYM sana canının istediğini yemeni sağlar.
Bunlara bakıyorum ve hamburger de yiyorum patates kızartması da. Hem de hem kilo almak istediğim hem de vermek istediğim zamanlarda istediğimi yiyebiliyorum iifym sayesinde.
O zaman nasıl en iyi yol oluyor bu diyet? Demek ki olay sadece makro ile bitmiyor, ki bu diyet yeni birşey de değil, herkesin yıllarca konuştuğu şey.
O halde kalorisine dikkat ederek abur cubur yiyip üzerine de vitamin ve mineral açısından multivitamin ve 2-3 şişe soda içtin mi bu iş oldu demek :D :D
Niye olmasın abi . Bu işin bir kas gelişimi var. Yağ yakımı var. Su atımı var. Sağlığı var. Benim fikrim su atma ve sağlık konusunda sorun yaşarsın. Fakat az kalori aldığın zaman makrolara uydurusan yağ yakarsın fazla olursa kas çok fazla olursada ye ve kas yaparsın. Bu kadar basit.
kardeşm bana gerçekçi olarak 200 gr protein nasıl alınır açıklarmısın? Gerçekçi diyorum çünkü kahvaltıda 10 tane yumurta dersen bu gerçekçi değil(bu kadar yumurta yı herkes hergün yiyemez) 500 gr et,tavuk,hindi de her gün yenmiyor bir insan nasıl 200 gr protein alır anlayamadım orasını
sabah 6 yumurtalı omlet+150 gr. yulaf ezmesi sütlü ve meyveli=50 gr.protein
öğlen bulgur ve 150 gr tavuk= min. 50 gr. protein
akşam 150 gr . tavuk salata= 50 gr. protein
antenman öncesi ve sonrası 25' er gr. protein shake
200 gr. protein yapar çok zor degil sanki
@@hanbey7548 Her sabah 4 yumurtayı zor yiyorum. (Genelde 3 tam 1 beyazı) Yulaf ezmesi aldım 2 kaşık sütle zar zor boğazımdan geçti. Kendimi zorlasamda bir türlü yiyemiyorum. Etle ilgili sıkıntım yok ama yinede en fazla günde 300 gr et tüketilir hadi 500 gr olsun ama günümüz şartlarında her gün 500 gr ette yiyemez bir kişi. Benim anlatmak istediğim kağıt üzerinde 200 gr almak kolay ama uygulamada çok gerçekçi durmuyor.
@@Gokhantahta haklısın zor ama bunları tüketmenin yolları var onları araştır bence her gün haşlama yumurta yenmiyor omlet yapıyorum , sebzeli yapıyorum vb. Sana kolay gelsin
gk tt valla ben rahat aliyorum 3 ogunde
sabah 3 yumurta tavada
oglen ve aksam 250gr tavuk/et+100g mercimek+1-2 dilim proteinli ekmek
=200-220
@@Gokhantahta Bulkta iştahın açılırsa rahat alırsın. Definasyondada protein tozu ile gene rahat. Bu arada yulafı pişirerek ye. Boğazından geçer. Kolay gelsin
Hocam yaklaşık 8-9 aydır spora gidiyorum başlamadan önce 187 boy 66 kg %15-16 yağ oranım vardı şimdi ise 81 kg % 18-19 yağ oranı belki daha fazla emin değilim.Sizce hemen definasyon mu yapmalıyım yoksa 90-95 kg den sonra mı cevap verirseniz sevinirim.
Merhaba! 8-9 aylık bir sürede doğal yollardan 15 kilo kas yapmak pek gerçekçi olmadığından gereğinden fazla kalori tüketiyor ve belli bir miktar kas yapmış olsan da yüksek miktarda yağlanmış olabileceğinden şüpheleniyorum (durum bu değilse beni düzelt)
Şu anki yağ seviyesinden önce yağ yüzdeni %10-12 cıvarına çekmek "lean bulk" yapmaya sağlam başlayabilmen açısından sana fayda sağlayacak.
Yağ seviyeni ortalama bu cıvara çektikten sonra haftada 0.5 kiloyu (ayda 2 kilo) geçmeyecek şekilde bir kalori fazlalığı oluşturman kas yaparken yağ oranını kontrol altında tutmanı sağlayacak. Bu şekilde uzun süre "diyetleme" yapmadan bulkta kalabilecek ve aşırı yağlanmadan iyi miktarda kas yapabileceksin. (bu esnada antrenmanda da doğru şeyleri yapıyor olduğun sürece!)
Bu konu hakkında atman gereken adımları detaylı bir şekilde öğrenmek istersen yazdığım kas yapmak için beslenme yazımı kesinlikle okumanı öneririm: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
Aklında takılan herhangi başka bir şey varsa berkan@atlefit.com adresine mail atmaktan çekinme!
👍👍👍👍👍⤴
saclarini uzat kanka boyle olmamis basarilar bye
Yakışıklı bir cesediniz olsun isterseniz böyle diyetler yapabilirsiniz :)
Proteini hamburger etinden, karbonhidratı şekerden, yağı da kızartmalardan alırsanız yaşlanma ihtimaliniz düşük çünkü...
Teoride dediklerin doğru. Lakin Karbonhidrat töleransı olan bir endomorph için bu söylediklerin geçerli değil. Hani yedikçe kilo almayan tipler var ya aramızda sıska,zayıf olanlar yani ektomorplar işte onların karbonhidratı parçalama hızı x metabolizma hızı daha jet gibi olduğu için ,benim gibi endomorph nerdeyse su içse yarayacak olanların, karbonhidratı parçalama hızı x metabolizma hızı olağan üstü yavaş olduğu için,onlardan daha çok spor yapmam ve 50 gr karbonhidrat ile 30 gr karbonhidrat alarak ancak yağ yakmam demektir.Sonuç,teori doğru lakin bi yere kadar...
Metobolizma işi anlatılan kadar ciddi değil.
Kremalı bisküvinin içindeki karbonhidratın yarısı fruktoz yarısı glikozdur karnabaharda ise bu böyle değildir. Diyet yasakçı olmamalıdır ancak sadece makro hesabı yapmak hiç bir sağlıklı beslenme ritüelin de yoktur.
Seni başkası seslendiriyor gibi.
Bro saçmalama allasen. Bünyeden bünyeye değişen şeyleri herkes için geçerliymiş gibi anlatmayın