【切り抜き10min.】有酸素運動と筋トレは混ぜるのはNG／やればやるほど筋肉がつく／追い込みすぎると筋肥大しない／数日休んだら筋肉が落ちたはウソ

[@S_McQueen]

30分走ってから、45分くらい筋トレしてる、あまり細かい事は気にしない、帰りにラーメン食ったり、パンケーキ食いに行く、これがまた最高なんだよ

[@anan1919]

楽しそうでなにより

[@大塚-f1x]

分かります！自分も好きなものを食べるために走ってます笑

[@うつぼメタル]

続けれる奴が一番強いですもんね

[@yuzitokio3087]

筋トレ歴40年以上だが、人生のためには有酸素やストレッチも重要、健康のためには筋トレだけでなく有酸素もやるべき、多くのトレーニーはボディビルの選手や同様の競技者のように筋肉をつけることだけを最重要視してはならない、人生は筋トレのためにあるのではない、人生は筋肉が多いほど成功するわけでもない、普通はボディビルダーを目指さないだろう、というか目指さないことをお勧めする、なぜなら心肺機能を強化するには筋トレでは不十分だからだ。筋トレをしていても登山は出来ないし早足でのウォーキング5キロもきついはずだ、そしてメンタルを整えるとか心を無心にするには有酸素のほうが向いていたりする。素晴らしいアイデアが思いつくのはお風呂に入っている時やトイレに行った時や軽い有酸素をしている時だったりするのは偶然ではない、自分も筋トレメインだが有酸素の大事さを何回も感じている。それと筋トレのやりすぎは絶対に良くない、コルチゾールが出るというのもあるが人生で筋肉やパワーだけを重要視するようになってしまう、自分も45歳くらいまでそうだったからわかる。自己満足人生で終わってしまう。

[@peroncho04]

ありがたきお言葉

[@シロクロねこちゃんちゃんねる]

偉大です🙏

[@めろりん-j7k]

弊害も多いねんな。
テニスには邪魔。
なんでもホドホド。
筋肉つけて身体歪めたら、まず戻らんよ。
俺は30年目ようやく戻る兆しが

[@___91___]

筋トレなんて自己満足以外の何物でもないだろ、何言ってんだこいつ

[@高田船木]

めちゃくちゃいいこと言ってると思います。筋肥大だけ考えるのは、ボディビルダーとか競技やってる人だけでいい。筋肉付けすぎは健康に有害ですらある。僕は、総合面を考えるとサーキットが最強だと思ってる。筋肥大はもちろんジムでの重量トレに負けるけどその他のメリットは圧勝してるね。

[@りたうー]

筋トレのあと有酸素やってるけど体も筋肉も絶好調！ボディビルダー以外は気にしなくていい

[@anan1919]

ほんま、好きでやってる人のマネするとえらい目に合うｗｗ

[@きんぐぬー井口]

自分の身体に最適なトレーニングを探すのも筋トレの醍醐味だから参考にするくらいの気持ちで聞くと気持ちで良いんじゃないかと思う

[@kazun.7079]

理論も勉強して筋トレ8年やってるけど、筋トレは適度でいいと思う。体重が重くなって有酸素運動するとすぐ疲れる。筋トレより有酸素運動を重視してやった方が健康的だし、実質生活に役だつなーという着地です。

[@anan1919]

筋トレして筋肉増やすと風邪ひきやすくなるｗ

[@みっー-n4p]

そんな神経質にならんくても自分がやりたいようにやったらいいよ

[@yuki_2ka]

ちょっと筋肉がついても頑張りすぎてはいけない。休むときはしっかり休む。

[@Huhuaa81]

というより、自分の回復力より高すぎる強度のトレーニングはやめた方いい。
俺は回復力高い遺伝子だから、6時間筋トレしてヘトヘトになっても8時間寝たらかなり回復する。

[@masha-me6xo23]

私はコロナで誰にも会わなくなって筋肉を見せる機会が減り約2年間ボディメイクを一切しませんでした…コロナが落ち着いて来て街に出られる機会が来たのでまたボディメイクを軽くし始めました。休む前よりもちろん軽くです。不思議な事に軽〜く45分位にしたら筋肉乗るんです…1番大きくしたかった腕も今や笑えるほど太くなりました…継続は力なりと同時にやり過ぎもいかんのだなと我が身体で知りました😆

[@klk2937]

筋肉が乗るっていう表現めちゃくちゃ良いですね

[@KKt0100]

一般の人に注意してほしい事が、これらは基本的に短時間で効率的に筋肉を「肥大」させるための方法論であって、動脈硬化や認知症、腸内環境や体格による相性を一切考慮に入れていない。そのためできる人と相性がいい人がいる一方そうでない人がいて不調をきたす可能性がある。速筋を肥大させるのが得意な人と、そうでない人は必ずいる。

[@konta756]

一週間で3ブロックに分けて一日置きに筋トレとジョギング12キロ
筋肥大はあんまりしないけど腰痛は無くなったし体も軽いから満足してる

[@jindeaadotp7501]

筋トレと有酸素で1時間続けた時の消費カロリーが同じという発言があるが、これは誤り
体重60kgの人が1時間ウェイトをやった時の消費カロリーは250kcal
キロ6分半というかなりのスローペースでも1時間走れば617kcal消費できる
1時間しっかりウェイトできるほど鍛えられてる人は稀だしウェイトは連日はできない
ただ減量したいだけなら高頻度で走る方が有効

[@surfboard78]

​@@jindeaadotp7501
これも間違い。
身体は慣れていくので1時間走れば必ず同じカロリーが消費されていくわけではない。
慣れていけばカロリー消費は少なくなる。
だからウエイトで刺激を変えて短時間で済む筋トレのほうが合理的なんです。

[@tkyk4949]

なんでもそうだが、今正解のように信じられてる事が実は間違いというのはよくあるよね～
やはり信じられるのは自分自身の経験だね

[@十月たけし]

いろんな論文があってどの論文が本当かはわからないがこの方はオモロいな。　ハセンはもっと突っ込んでヨシ！！

[@カルパ-j2r]

筋トレとランニングの消費カロリーが一緒とか適当もいいとこ。
ペースやレップ、負荷にしても多種多様すぎて比較にならんし、筋トレ4時間やって3000kgカロリー消費するわけないやろ

[@jpgjndahn]

運動のためにやってるのできにしない。有酸素運動も筋トレも両方やる

[@ryunoj1]

正直筋トレ関係って宗派が多すぎるから自分に合うやり方でやるのが一番でしょ

[@kozato1278]

ボディビルやフィジークの大会に出るつもりもないし、よって競技者のような身体を目指してもいない。脂肪を落として締まった身体にしたい、どうせ締まった身体なら何もしていない人よりは少しでもマッチョにしておきたい。そんな感じで筋トレをしてるので有酸素運動もやっていきます。ジョグも楽しいので新しいシューズも買いました。

[@daishitajima4834]

ジムに行ってまでは鍛えてない、自重筋トレ派です。
２０～３０分ぐらいのジョギングは外でするかな。
ジョギングでの足からの刺激が脳にいいというニュースを読んだし、何よりも気持ちいいので。

[@TheTakubou1]

筋肥大を最大にするためではなく、血管のために、筋トレ後10分以上有酸素運動をしている
（論文の裏付けがある）

[@onikuking1665]

論文の裏付けってなんですか？
論文がある。で良くないですか？

[@anan1919]

@@onikuking1665 裏付ける内容の論文なのでは？

[@bjwmr2781]

心肺も強くなりたいから俺は走る

[@2011kuromi]

理論はともかく継続することのできる人間になることが大事だよね😊勉強も仕事も人間関係もね。

[@kazaki-if5xs]

なんか最近は身体能力とか特定のスポーツ競技能力の向上の一環としての筋トレというよりかは、ひたすら筋肥大しまくるため、ただただデカくなるための筋トレって感じだよなあ。
別にトレーニーに否定を投げかけたいとか一切なくて、要因として世間がルッキズムの影響が強くて『筋トレをしなきゃ』『カッコよくならなきゃ』ってさせてるのかなと思う。勿論それ目的でトレーニングする人達は向上心が高く素晴らしいことだと思うけど

[@cclemon9793]

たしかに。日本式というよりか輸入されて日本人が独自に解釈した美意識。
顔とかにも言える。

[@user-masaki5055]

いろんな理論が有って面白かったです😅

[@hirofumi229]

自分はオリンピアの選手よりJBBFの筋トレ方法を指示します
基本は3から4セット8から12レップの5種目で十分な成果が出せます
違ったアプローチだと思いますが時間がかかりすぎますね💦

[@kogpt-dash]

トレーニングボリュームって考え方は大事らしいですね
1セット目から追い込むと複数セットトータルのボリューム落ちるから、1〜2セットは9割くらいの追い込みが良いというのは最近よく聞くなあ
トレーニングの体感的な辛さも減るし意識している

[@にゃんちゅーのマジチュー]

バチバチのステロイダーやないかい！！！

[@kazun.7079]

この人ステなんですか？笑
だから意味わかんないことばかり言ってるんですね笑

[@oo-ob9qn]

本当に個人差なんだろうな…
この方にはこのやり方が合っているのだろう…
鵜呑みにして体壊す人がいないといいなぁ…

[@まっきぃ-j2t]

逆に筋肉の肥大を目的とせず細く絞り込む為には筋肉を分解させる有酸素運動は必要という事ですね

[@hitomih8888]

うちの主人は週一回1時間のパーソナル筋トレで筋肥大化が止まりません。キツイやり方ではないので、お話が頷けました。

[@kano8230]

配信ありがとうございます！

[@lmd9124]

すごくいい動画
ありがたい時代

[@skidrow0077]

筋トレは資産！
素晴らしい名言w
自分はちょうど10年程度の資産がw

[@kaixongo]

総負荷量が重要っていうのは、実践していてすごく実感する。
筋トレのあとの有酸素運動については、脂肪燃焼効果があるという報告があるけど、その視点はどうなんだろか。
いろいろつっこみたいところはたくさんあるw

[@はる-h6f6v]

諸説あります

[@Rui-q1v]

ジムに3時間いて100レップス？オッケ、その方が筋肥大するのは分かったが、一般人はそんなにやる価値は恐らくないよね。重い重量で低レップス5セット、さくっと30分やっても筋肥大はするでしょ。それと100セットやるので果たしてどれだけ差が出るのか。時間効率的には30分サクッとの方が圧倒的にいいし、メンタル的にも長続きする。あと100%の力を出すっていうのが個人的にめちゃ気持ちいいから、俺は高重力、低レップス派だな。

[@peroncho04]

松本氏、仕事してなかったら24時間ジムにいそう

[@anan1919]

@@peroncho04 もうジムの守り神やん

[@vlogger_tomonosuke]

この人の言ってることも数年後に、ちがうちがう笑っていう人が出てくるんだよ。自分に合ったやり方が1番いいよ。

[@user-hf1vn4cc9n]

だとしてもその時代に正しいとされてる事をするのが一番だけどな
医学も変わる可能性あるから抗生物質を飲まずに民間療法で治します、って言ってる人と変わらんわそれ

[@クラタタカヒロ]

科学的なものって新たな内容が見つかったり、今まで言われてた事が覆る可能性がありますからね。

[@anan1919]

逆張りし続けないとおまんま食えなくなっちゃうからインフルエンサーは

[@ぼうずくん-t8w]

追い込まないと言う割には140kgで上げるのバケモノすぎる

[@alistairovereem4817]

才能＋合理性のあるトレーニング

[@obad4320]

和製ジョン・シナ

[@camus7k]

筋肥大最大効率＝身体の健康のための最大効率　ではない。殆どの方は筋肥大のみの目的でなく、健康あってのボディメイクだと思うので、そのへんは勘違いしない方が良いと思います。

[@てぃーちぇ]

え😱カーブスはどうなんですか？

[@ici-yw2fc]

筋トレって筋肉鍛えてるようで実は神経鍛えてるんだと思ってる

[@Milk-rip-]

実際には筋力＝筋断面積だから筋肥大するということは筋力向上する。つまり神経系の筋トレなるものは存在しないと思ってる

[@超絶戦士ハイパーマン]

@@Milk-rip- 神経系の筋トレって筋トレって言うから分かりにくいけど、運動学習のことだよ。
いくら脚トレを頑張っても走ってないと脚は速くならないでしょ。
それと同じで低重量で筋肉の断面積をとても大きくしても、高重量で重いものを持つ運動学習をしていないと、同じ筋肉の断面積があっても持ち上げられる重さは変わりますってことじゃない？

[@さか2000]

⁠@@Milk-rip-力って筋肉量じゃなくてどのくらいの筋肉を動員させてるかじゃないの？筋肉があってもそれをMAXで出す事は不可能だし、どれだけマックスに近づけるかじゃない？筋肥大は母数を上げるトレーニング、神経系は割合を上げるトレーニングだと思ってるけど。

[@anan1919]

なんか神経通ったな！って感じるときはあるよねー

[@ici-yw2fc]

@@Milk-rip-負荷が強まるたびに 神経と一緒に筋肉が肥大してる訳だけど問題はキントレしなくなってからの話をしてる

[@kpcpdca]

5:30 低強度・高強度の定義・追い込み度合い・被験者のレベル 説明がなくてガバガバ

[@rroom4643]

筋肥大と、筋出力とか筋パワーを一緒に考えるのは良くない。
確かに筋実質自体は数日では大きく落ちない。

[@BLACKNURSE-i8j]

筋トレしても食事ややり方の正確性が無いとつかない体質の方もいますから全てが当てはまらないのが人間ですよ。適度に話を聞いて参考にしてカスタマイズするしかないんですよね結局は。人間は誰1人同じ人はいないので。

[@taisei7475]

何してんの？は草

[@anan1919]

ゲストのヤバさを超えてくるコメンテーターｗｗ

[@lovecalturejp]

1個目、今日やってしまった😂

[@k2A7-e1i]

体型は凄いけどFWJに出てる時点で察した

[@ryunoj1]

どういうことですか？

[@bachizamu]

@@ryunoj1 ほぼ確でユーザー

[@hiroryuimax6083]

でてる大会がなあー。

[@ユドンノ]

100セットやろっと！

[@aizen_kamaboko]

2週間空けても筋肉は落ちんけどモチベーションが落ちるから怖い、

[@キガ-w7w]

2週間休んだくらいじゃ最大筋力は落ちないけど、きん持久力はすぐ落ちるぞ😅

[@kk-ej6yj]

ちゃんと筋トレしてる人ほどこの人がどのくらい嘘ついてるかわかるよな。

[@asumigil]

でもガチですごい人って全員追い込めって言ってるよね

[@-tam-]

エビデンス持ってきて最もらしく言ってるけど、論文にも色々あるからなあ。。。

[@ロココ-i3g]

そうですね。
コロコロ変わりますし。

[@shinji-22]

筋肉についての研究は、被験者の年齢やトレーニングの成熟度によって、だいぶ変わりそうですよね。

[@kaixongo]

自分が補強できる論文を持ってくればよいだけですしね。そのあたりも加味したうえで拝聴するのがよいかなと。

[@shio_shake]

メタ分析はまあそれなりに信頼できる、論文の選び方次第だけど

[@もうたくさん]

@@-tam- 自分でよむしかないでしょ。医療も賛否両論あるわけで素人は信じた人の示すものを信じる。それが嫌なら文句言わずに調べな

[@Nicholas_Angel]

学術雑誌に投稿された論文は、大学で発表されるものではないのに、どこどこ大学で発表というのはどうかと思し、はじめの論文の責任著者はドイツの大学の人です。また、この論文の結論は、有酸素と筋トレを混ぜても、筋肥大と最大筋力には影響ないというもの。影響が認められたのは爆発的筋力のみ。

[@赤直-z9h]

あらゆる意味で山本先生みたいだな

[@鬼舞辻無惨s]

🙆‍♂

[@sh.truker]

僕も思いました笑

[@anan1919]

ステ…？

[@qwettyyui]

JBのトップ選手が聞いたら、鼻で笑いそうな話

[@チャーリーブラウン-x2y]

140-150kgで100セットは嘘wwwサイヤマンで45セットその倍www

[@さか2000]

ボディビルダーで追い込まずにボリュームだけ上げてる人って見た事ないけどどうなんだろな。自分も今の一般論と同じくボリューム少なく高強度でやると調子良くなったけど。
4倍も差があるなら体感して実行してる人もっといると思う。

[@青雲の志]

有酸素を筋肉の為にしている人はいないのでは…いない…よね？

[@haruharu2019]

身体をデカくするため　だけ　ならばこの理論は正しいでしょう。しかし、実生活で使うのは圧倒的に有酸素によって鍛えられる筋肉なので素人は有酸素もしなければ身体が重くなって疲れやすくなるだけ、おまけに風邪も引きやすくなるという。有酸素もしっかりやりましょう。

[@Myc7010]

これは100レップ同じ種目なのか、同じターゲットなのか気になる…

[@indie-ans9594]

マッチョのよくある悪ノリの会話になっちゃってるじゃん
こういう人はプレイヤーとしては良くても指導者としては難しいね。
自分の価値観で話すのか、エビデンスで話すのかどちらかにしてほしい

[@毛沢東-r2v]

これを知っていれば、ロニーコールマンが膝を壊すこともなかったのにな。

[@shinji-22]

追い込む派といえば、最近だと扇谷選手とかがいるけど、めちゃくちゃ腕太いんだよな。
やはり、ガチガチの論文も遺伝子には勝てないか…

[@UFC-]

こういうエビデンスをガチガチに出して貰えると信用出来る！
頑張りマッスル💪

[@鬼舞辻無惨s]

FWJ 💊

[@サイタマ-e4n]

元動画観たらわかるけどチェリーピッキングを思わせる節もあるから気を付けてな

[@KatouMaccho]

筋トレは根性論です。
筋肉つく人は
毎日行きたがるし
重たいものを持ちたがるし
回数追い求めたがる
筋トレと有酸素も同時にしたがる
結局キツイ事をし続ければ必ず付きます。この人自身が毎日行くという継続とキツイ事をやっているじゃん。

[@tetsuhikoarai0113]

トレーニングボリュームの論理は分かる気はするけど、じゃぁ何でジャンクセットの理論が有るのかが気になってる、、、

[@なかし-c8m]

この動画再アップ？？

[@kn9878]

金貰ってもそんなツアー行きたないわ

[@幕内一歩-d9x]

140を1日1000回週7でやってるってこと！？
ほんとかよ

[@abcdefg-xx2uf]

ジムから電車や徒歩で帰ったら、その分も有酸素運動になると思うのですが、つまりジムには必ず車で行けってことでしょうか

[@tao5896]

この人の健康診断の結果をみたい

[@mitconr5433]

有酸素はいつやっても筋肉減らす。ビルダーとか競技者が有酸素をやるのはそれでも身体を絞りたいから。あとトレーナーはほとんど何もわかってない。この人も１００セットは多分吹いてる。指摘されてるように毎日３時間とかやりすぎ。論文に書かれてることも当然正しいわけではないし自分で見つけていくしかないけど、服着てても鍛えてるのがわかるぐらいのバルクがない人はそもそもセンスも才能もないのでやらなくていいと思う。

[@sparrow2121]

確かに筋トレやりだすと、筋肉の減少やパワーの減退に不安になるよね。すぐ回復するならさぼることに不安がなくなるね。

[@Nihongo-omoro]

最初の「有酸素と筋トレ混ぜるのはNG、コルチゾールで分解されて無意味」は、定義をそれぞれ明確にする説明がないと、想定している状況が不明瞭すぎてただのめちゃくちゃ言っているように聞こえます。状況によっては有酸素もウエイトトレーニングに組み入れないと、全体の筋肉を使った運動ができず、アンバランスで怪我にもつながります。そうでなくともスタミナがないなかで、一部の筋肉だけ集中的に負荷をかけるのは不健康ですよね。

[@パリエッフェル]

サティバの人？

[@user-jl8lg7tf7t]

こういう確立した正しい知識を広めてくれるの嬉しい

[@鬼舞辻無惨s]

FWJ 💊

[@TiSi-l9t]

100セットもできるなら有酸素運動

[@sekiyuking777]

合戸、木澤、横川、相澤みーんな追い込み派だけどこの人よりみんな大きいよね〜なんでかな〜

[@jinjinojinji]

根性があるのでボリュームが保たれるから？

[@Milk-rip-]

野球選手が同じトレーニングしてても全員１６０ｋｍ投げれるわけじゃないんだから、これやればＯＫなんて結論があるわけないだろ。限界、才能は人それぞれなことも分からないのか

[@sekiyuking777]

@@Milk-rip-
才能だとか人それぞれだとか曖昧な理由で片付ける時点で無知丸出しだから黙った方がいいよw
物事には「最低限の理屈」があって人それぞれっていうのはその上で論じる話
大前提、筋肉が発達するのはストレスに対する身体の抵抗反応であって、野球の球速を引き合いに出してる意味がわからん
見当違いも甚だしいし
その上で筋トレにおける才能を定義するなら＝DNA
横川尚隆はDNA検査で遅筋速筋が半々の「RX型」って結果出てるいて、これは最も人口の多いスタンダードな型
遺伝子レベルで凡人とハッキリ出ている彼は日本選手権優勝してるけど？
「低ボリュームで大きい人はいるけど、高ボリュームで小さい人はいない」
色んな理論とか情報があるけどこれが現実でこの動画で言ってる「追い込まない方が発達する」なんて事実はない

[@nansa4395]

いや、トレーニングボリュームが大事って事実を遂行してるからだろ。一般人には無理なだけで、ハイボリュームでやってるだけなんよ

[@からし-o1j]

クソサムネだな〜2年間も嫌なこと続くかよw
筋トレは楽しいからやるんだよ

[@Taka-qm7qi]

もうちょっと聞き手に徹して欲しい。
被せすぎかなあ

[@kk-ej6yj]

論文並べてるだけで専門的なロジックがないから因果関係が弱い。

[@pokipoki-m6y]

俺は遺伝子的に優れているであろうという程で筋トレしているので、論文なんて無関係だと思っている。

[@からし-o1j]

ボディメイク、筋トレ、ダイエット、コンディショニング、サプリメンテーションにおいて現役のボディビルダーほど見習うべき存在はいません。
実績のないパーソナルトレーナーや、学者、実践なしに机上の知識しかないやつの言うことはエンタメ程度に思ったがいいです。

[@kurumariyo]

その前にタイトルの【切り抜き10min.】がウソ

[@ume2265]

10rep100セットを週7なんて絶対ウソ
論文出すのはいいけどこの発言で説得力無くなった

[@koichiroyamada1425]

ちょっと誤解を招きますよ。格闘技やダンスをする場合は、「筋持久力」は大切なので、筋トレと有酸素運動を一緒にやります。例えば、１〜２キロのダンベルを両手に持ってシャドウボクシングをするとかです。一方、ボディビルダーみたいな筋肉を作りたい場合は、先生が仰るように筋トレだけをやればいいのでしょう。ちなみに、動ける身体というものは、身体全体のバランスが絶対的に必要です。スコップで穴を掘るとか、斧で木を切るには身体全体を使います。見せる筋肉を作るための動きとは真逆です。

[@pocari_dragon]

最大筋力・筋肥大率についてと説明しているのでちゃんと動画を見ている人であれば誤解しません。

[@Japanese-w1h]

誤解を招きません

[@たま-u4f9c]

ダンベルシャドウなんて格闘技に一番やっちゃダメなやつだし、薪割りトレとかいつの時代なんだよ、まあ別にやってもいいんだけど。
競技に必要な持久力とか動きは競技練習で身につけるもの。
競技練習とは別で筋力筋肉量が必要な場合は筋トレすればいいし、筋トレしたからってガンガン筋肉がつく訳でもない。
むしろ筋トレだけでも何もしないより動ける身体は作れるし、見せる筋肉なんてない。
じゃあ君は身体鍛えまくってるクリロナより早く動けるのかって話。😊

[@seiji9710]

どんどんサイエンスが発達して、ストイックな考えが否定されてきてるね。面白い
最高重量でやると関節とか痛めやすいから、そこそこの重量でいいんやね

[@akko8028]

ボディビルダーさんたちは限界まで追い込んでるけどみんな効率悪いことしてるってこと?? 🤔

[@さか2000]

思った、僕が知らないだけかもしれないけど極限まで追い込んで、パーシャルでもなんとか1レップでも増やそうとして余力残さない人ばっかりだよね。でもその人達が本当に間違ってて筋トレに革命が起きる可能性もあるけど。

[@nansa4395]

全然違うよ。ボディビルダーは一般人が思うキツいのレベルよりも基準が高いから、トレーニングボリュームで見ると非常に高い。つまり高重量で高回数やってるんだ。一般人には無理

[@からし-o1j]

サムネだけで見る価値のない動画とわかる。

[@anan1919]

見る価値ないのにコメントは残す価値あるんだね…

[@からし-o1j]

@ 現実的ではない論文厨駆逐したいからな