@@GODINESZ Não contabilizo dessa forma. Antes eu treinava 6 dias diretos em PPL e só ficava lesionado. Depois comecei a fazer PPL com um descanso ao final do treino de inferiores. Depois passei para um ABCDE dando um segundo estímulo no antagonista e agora achei o Upper, lower, PPL, e fui reduzindo o volume. Antes eu fazia 24 pros grandes e 16 pros pequenos, e agr cheguei nas séries mencionadas no comentário acima e pretendo ir diminuindo cada vez mais. Hoje prezo muito por amplitude, depois cadência e depois a carga, antigamente fazia ao contrário.
Faço: 8 series válidas pra peito, costas e quadriceps 4 pra ombro lat e frontal, 2 para posterior de ombro 2 para posterior 4 para panturrilha 4 para biceps e triceps Tenho 2 anos de treino.
Parabéns (atrasado) cara! Muitos anos de vida, que Deus te abençoe mano! Seu canal é muito bom, e quando eu entrei nesse mundo de fisiculturismo natural (que pra mim era bem confuso de entender) seu canal foi um guia pra mim, muito obrigado! Segui suas dicas de treino e nunca progredi carga como agora
Inferior do Corpo: Panturrilhas: 4 séries Isquiotibiais: 2 séries Quadríceps: 3 séries Adutores: 1 série Glúteos e Lombar: 2 séries Tibial Anterior: 2 séries Superior do Corpo: Peito: 3 séries Costas: 4 séries Ombros: 6 séries Bíceps: 2 séries Tríceps: 2 séries Antebraço: 1 série FOCO EM INTENSIDADE, TODAS AS SERIES ATÉ A FALHA E PROGRESSÃO RELATIVAMENTE CONSTANTE. AH E UM FELIZ ANIVERSARIO PRA VOCE GABRIEL, MUITOS ANOS DE VIDA QUE VENHAM PELA FRENTE 👏👏👏
Parabéns pelo aniversário e pelo canal. Comecei com 3 treinos por semana mas após 4 meses entrei em overtraning quando retornei voltei com a divisão restrita que Mike passa no vídeo com Markus e positivas de 4s com a cadência por rep 4,2,4 e treinos a cada 4 a 7 dias continuo evoluindo cargas a cada treino e quando isso não ocorre já sei que foi falta de descanso ou até alimentação por não seguir dieta e a rotina corrida as vezes passo horas sem comer e não dá tempo de repor o glicogênio. Quero dizer que o treinamento de Mike o Heavy duty me fez evoluir como nunca estudem o seu trabalho pq ele estava certo em cada vírgula que escreveu. Também digo priorizem carboidratos mesmo consumindo menos de 1g de proteína por Kg de peso ainda construo músculos. Excelente conteúdo do canal overrad continue o trabalho.
Faz um video abordando a fadiga pos treino. Treinei pernas e nesse dia superei minhas marcas, sendo 3 series apenas de Agachamento e 3 de stiff alta carga baixas repetições. Treinei 5:30 da manhã. Quando bateu as 7h da noite me deu uma canseira fiquei com febre e dor no corpo todo por dois dias. Existe essa possibilidade de ser o treino que gerou isso? Ou foi apenas uma coincidência? Obs: repito este treino a cada 5 dias
Faz um vídeo sobre intensidade! Por exemplo: posso treinar em casa com o peso do corpo até a falha colocando muita intensidade? Exemplo: flexão no chão, remada com garrafa de 5 litros, e agachamento. 20 segundos de intervalo e indo até a falha.
Eu faço Peito 12 series a Costas 15 series Quadríceps 12 séries Posterior de coxa 9 séries Ombros 9 séries Panturrilha 6 series Biceps 6 séries Triceps 6 series
9 Séries de Bíceps, Tríceps, Peito, Costas, Quadríceps 6 Séries de Ombro, Isquiotibiais 3 Séries de Abs, Lombar e Glúteo Eu fazia mais mas n conseguia progredir carga, mas mesmo tendo aumentando os peso de tds exercícios comparado a uns meses atrás eu ainda to com o msm físico AAAA
Ultimamente o foco tá sendo braço e deltóides: 6 Séries de peitoral / 6 séries de quadríceps / 6 séries de dorsal /6 séries de isquiotibiais /8 séries de tríceps /8 séries de bíceps/8 séries de deltóides (três porções)/12 séries de antebraço (contando as 0,5 séries de cada composto), diluídos num push/pull
tenho como ponto fraco braço e ombro peito: 9 ombro: 6 lateral, 6 anterior, 7 posterior tríceps: 10 costas: 10 bíceps: 10 quadríceps: 9 posterior: 8 panturrilha: 8 as séries residuais ja estão sendo contabilizadas para ombro e braço
Eu estou no primeiro ano da academia e estou conseguindo utikizar melhor a intensidade de dois meses para cá. Vi muito resultados e gostei bastante de treinar intenso. Pensar que aquela série é a melhor pq não tenho outra para mim me motiva. Acordo até animado para conseguir mais reps ou carga. Mas sempre respeitando meus estados físico e mental
Qual a melhor maneira de encontrar o volume individual de cada pessoa? O que devemos observar para aumentar ou diminuir o volume? Seria um bom tema para vídeo 🔥🔥🔥
É o nivel de intensidade. Porém nem todos CONSEGUEM dar intensidade igual o Dorian Yates, então o volume tem que ser dimensionado. São vários fatores, muito mesmo. Mas uma forma de começar a estudar isso é pela nossa aula de Volume: ua-cam.com/video/-Pwmf8cuQiM/v-deo.html. É uma prévia de todo o conteúdo da Overred School
O que é uma pessoa "avançada" na musculação? Pq eu comecei a mais ou menos 1 ano e to pegando umas cargas que não de uma pessoa que treina há 1 ano, mas não sinto que eu seja avançado 😅
Fiz as. Conta de quanto gastaria por mês pra bater a quantidade de proteína diária. 2g por kilo ...mais ou menos 500 reais...isso tomando só whey ou só frango...se fosse ovo seria mais caro 700 reais....no caso compensa só tomar whey por ser mais prático....será que faz diferença ou o importante e bater a quantidade de proteína...
12 series de peito e costas / Quadríceps 13 séries / posterior de coxa 13 séries / ombro 8 séries / biceps 8 series / tricepes 8 séries ( não contei as 0,5 séries feita pelos exercícios multo
Realmente + intensidade - volume para os naturais eh o melhor caminho!
Séries semanais:
Peito: 9 séries
Ombro: 8 séries (4lat/4frontal)
Tríceps: 6 séries
Costas: 10 séries
Posterior ombro: 2 séries
Bíceps: 6 séries
Antebraço: 4 séries
Quadríceps: 12 séries
Posterior coxa: 9 séries
Glúteo: 6 séries
Panturrilha: 6 séries
Abdômen: 6 séries
Faço 2x na semana cada músculo.
Minha divisão é Push/Pull/Legs/Upper/Lower
Bom volume
Você conta alguma série de antagonista? Tipo treino de peito e sla Conta 0,5 de triceps?
@@GODINESZ Não contabilizo dessa forma. Antes eu treinava 6 dias diretos em PPL e só ficava lesionado. Depois comecei a fazer PPL com um descanso ao final do treino de inferiores. Depois passei para um ABCDE dando um segundo estímulo no antagonista e agora achei o Upper, lower, PPL, e fui reduzindo o volume. Antes eu fazia 24 pros grandes e 16 pros pequenos, e agr cheguei nas séries mencionadas no comentário acima e pretendo ir diminuindo cada vez mais. Hoje prezo muito por amplitude, depois cadência e depois a carga, antigamente fazia ao contrário.
@@matheus288 entendo, muito obrigado pela resposta e atenção. Bons treinos :)
O q vc faz de diferente no dia de L e lower?
Primeiramente, um feliz aniversário irmão, curto muito teus conteúdos
Ombro: 3 séries (todas porções do deltóide)
Ante braço: 3 séries
Peito: 2 séries
Bíceps: 2 séries
Tríceps: 2 séries
Costas: 3 séries
Pernas completa: 4 séries
Glúteo: 1 série
Faço: 8 series válidas pra peito, costas e quadriceps
4 pra ombro lat e frontal, 2 para posterior de ombro
2 para posterior
4 para panturrilha
4 para biceps e triceps
Tenho 2 anos de treino.
Parabéns (atrasado) cara! Muitos anos de vida, que Deus te abençoe mano!
Seu canal é muito bom, e quando eu entrei nesse mundo de fisiculturismo natural (que pra mim era bem confuso de entender) seu canal foi um guia pra mim, muito obrigado!
Segui suas dicas de treino e nunca progredi carga como agora
Obrigado meu irmão!! Só o começo
Inferior do Corpo:
Panturrilhas: 4 séries
Isquiotibiais: 2 séries
Quadríceps: 3 séries
Adutores: 1 série
Glúteos e Lombar: 2 séries
Tibial Anterior: 2 séries
Superior do Corpo:
Peito: 3 séries
Costas: 4 séries
Ombros: 6 séries
Bíceps: 2 séries
Tríceps: 2 séries
Antebraço: 1 série
FOCO EM INTENSIDADE, TODAS AS SERIES ATÉ A FALHA E PROGRESSÃO RELATIVAMENTE CONSTANTE. AH E UM FELIZ ANIVERSARIO PRA VOCE GABRIEL, MUITOS ANOS DE VIDA QUE VENHAM PELA FRENTE 👏👏👏
Estilo Mike Mentzer. Acho Top
@@PerguntaProToidSÓ SEI TREINAR ASSIM, PRINCIPALMENTE DEPOIS DE TER EPICONDILITE POR ALTO VOLUME.
Qual exercício vc faz pro tríceps?
@@shiroyasha4001 PUSHDOWN E TRICEPS FRANCES.
Parabéns pelo aniversário e pelo canal. Comecei com 3 treinos por semana mas após 4 meses entrei em overtraning quando retornei voltei com a divisão restrita que Mike passa no vídeo com Markus e positivas de 4s com a cadência por rep 4,2,4 e treinos a cada 4 a 7 dias continuo evoluindo cargas a cada treino e quando isso não ocorre já sei que foi falta de descanso ou até alimentação por não seguir dieta e a rotina corrida as vezes passo horas sem comer e não dá tempo de repor o glicogênio. Quero dizer que o treinamento de Mike o Heavy duty me fez evoluir como nunca estudem o seu trabalho pq ele estava certo em cada vírgula que escreveu. Também digo priorizem carboidratos mesmo consumindo menos de 1g de proteína por Kg de peso ainda construo músculos. Excelente conteúdo do canal overrad continue o trabalho.
Tamo junto 👊
Parabens, muito sucesso e que seu canal cresca cada vez mais
Meus parabéns. Sucesso e muitos anos de vida com qualidade.
Tamo junto irmão, tudo em dobro pra ti
Da pra treinar com volume tbm, mas tem de descansar o suficiente.
Tem que dimensionar bem o treino, mas sim é uma opção válida
Parabéns Mestre!!! 🥳
Tamo junto 👊
Faz um video abordando a fadiga pos treino. Treinei pernas e nesse dia superei minhas marcas, sendo 3 series apenas de Agachamento e 3 de stiff alta carga baixas repetições.
Treinei 5:30 da manhã.
Quando bateu as 7h da noite me deu uma canseira fiquei com febre e dor no corpo todo por dois dias.
Existe essa possibilidade de ser o treino que gerou isso?
Ou foi apenas uma coincidência?
Obs: repito este treino a cada 5 dias
Quadríceps: 8 séries
Posterior: 6 séries
Costas: 8 séries
Tríceps: 4 séries
Ombro(lateral): 4 séries
Peito: 4 séries
Panturrilha: 4 séries
Glúteo isolado: 2-3 séries no maximo, pq faço stiff, agachamento, leg e búlgaro, então não coloco volume alto pra glúteo isolado
meus parabens e muito obrigado pelos conteudos valiosos
Tamo junto! Sempre em frente.
Musculação é foda, se vc treinar fofo não cresce e se "espancar" o músculo toda hora não cresce também!!
Complicado isso aí 😅😅
@@GenilsonAraujo-vs8ee hahaha 😅😅😅
Eu sou inscrito no seu canal de quando era pequeno eu gosto porque você falar a realidade e fala aí imagens dos treinos para naturais aí 💪 é nois mano
Tmj mano, ainda há muito o que aprender e crescer
@@overred.bodybuilding tu merecer mano 👏👏👏
@@overred.bodybuilding nois sempre
Faz um vídeo sobre intensidade!
Por exemplo: posso treinar em casa com o peso do corpo até a falha colocando muita intensidade?
Exemplo: flexão no chão, remada com garrafa de 5 litros, e agachamento. 20 segundos de intervalo e indo até a falha.
se vc for até a falha, acredito que seja melhor uns 2 minutos de descanso por vc treinar em casa
Mais um excelente vídeo do canal. Faz mais vídeos usando fotos para exemplificar.
Vou trazer sim. Tem mt resultado que tenho que postar
Eu faço
Peito 12 series a
Costas 15 series
Quadríceps 12 séries
Posterior de coxa 9 séries
Ombros 9 séries
Panturrilha 6 series
Biceps 6 séries
Triceps 6 series
Meu ponto fraco é ombro, seria melhor treinar junto com peito e triceps + 1 dia isolado ou só 1 dia isolado
9 Séries de Bíceps, Tríceps, Peito, Costas, Quadríceps
6 Séries de Ombro, Isquiotibiais
3 Séries de Abs, Lombar e Glúteo
Eu fazia mais mas n conseguia progredir carga, mas mesmo tendo aumentando os peso de tds exercícios comparado a uns meses atrás eu ainda to com o msm físico AAAA
Ultimamente o foco tá sendo braço e deltóides: 6 Séries de peitoral / 6 séries de quadríceps / 6 séries de dorsal /6 séries de isquiotibiais /8 séries de tríceps /8 séries de bíceps/8 séries de deltóides (três porções)/12 séries de antebraço (contando as 0,5 séries de cada composto), diluídos num push/pull
Anabolizantes pra natural é comida e descanso .
Genética.
Opa, o que você acha do supino declinado na máquina? Seria um exercício interessante para colocar na rotação de exercícios? Belo video por sinal
tenho como ponto fraco braço e ombro
peito: 9
ombro: 6 lateral, 6 anterior, 7 posterior
tríceps: 10
costas: 10
bíceps: 10
quadríceps: 9
posterior: 8
panturrilha: 8
as séries residuais ja estão sendo contabilizadas para ombro e braço
Boa
Feliz aniversário!
Tenho como séries:
6 de peito
5-6 latissimo
4 trapézio
2 de posterior, 3-4 lateral e 2 de frontal
Bíceps 4
Tríceps 4
Antebraço 1 (exercício expecifico)
Quads 5
Posterior 5
Panturrilha 4
Tudo isso sem contar as séries residuais.
Eu estou no primeiro ano da academia e estou conseguindo utikizar melhor a intensidade de dois meses para cá. Vi muito resultados e gostei bastante de treinar intenso. Pensar que aquela série é a melhor pq não tenho outra para mim me motiva. Acordo até animado para conseguir mais reps ou carga. Mas sempre respeitando meus estados físico e mental
Tamo junto. Bom volume irmao
@@overred.bodybuilding obrigado!!!
Qual a melhor maneira de encontrar o volume individual de cada pessoa? O que devemos observar para aumentar ou diminuir o volume? Seria um bom tema para vídeo 🔥🔥🔥
Up
É o nivel de intensidade. Porém nem todos CONSEGUEM dar intensidade igual o Dorian Yates, então o volume tem que ser dimensionado. São vários fatores, muito mesmo. Mas uma forma de começar a estudar isso é pela nossa aula de Volume: ua-cam.com/video/-Pwmf8cuQiM/v-deo.html.
É uma prévia de todo o conteúdo da Overred School
@@overred.bodybuilding valeu mano
Parabéns 🎉👏🏻
Tamo junto!
Acha que 4 séries pra peito, 6 pra costas está tranquilo? Considerando que faço todas até à falha? E antebraço e panturrilha, segue o mesmo padrão?
O que é uma pessoa "avançada" na musculação? Pq eu comecei a mais ou menos 1 ano e to pegando umas cargas que não de uma pessoa que treina há 1 ano, mas não sinto que eu seja avançado 😅
Cara você é um fredy mercury do do mundo maromba
Qual a sua opiniao em relação ao tempo de descanso ?
Séries válidas semanais:
9 peito
9 costas
9 ombros
12 bíceps
12 triceps
12 quadriceps
12 posterior
8 antebraço
panturrilha n existe
Desproporcional
Fiz as. Conta de quanto gastaria por mês pra bater a quantidade de proteína diária. 2g por kilo ...mais ou menos 500 reais...isso tomando só whey ou só frango...se fosse ovo seria mais caro 700 reais....no caso compensa só tomar whey por ser mais prático....será que faz diferença ou o importante e bater a quantidade de proteína...
Depende do objetivo. Se for emagrecimento, usar só whey vai acabar não tendo saciedade
Parabéns
Tamo junto 👊
Tenho variado entre 4 a 8 séries semanais por músculo, tem dado bom
até para músculos que tem mais dificuldade?
Show de bola
1:42 as vezes nem a dieta, não é um baita exemplo, mas tem o Sam Sulek, por ex, que tem uma dieta super estranha, um treino horrível e tem resultado.
Bomba até o talo, se treinar 1 vez por semana cresce
Sim ele é um exemplo bom
12 series de peito e costas / Quadríceps 13 séries / posterior de coxa 13 séries / ombro 8 séries / biceps 8 series / tricepes 8 séries ( não contei as 0,5 séries feita pelos exercícios multo
Bom volume
Faço so 6 a 8 serie para cada grupo muscular , acho pouco né
Eu tenho feito 24 séries por semana. Isso para peito. Pra costas é um pouco mais. São 30 séries.
Excessivo isso.
loucura mano
Tá muito exagerado