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厲害真的講的太詳細了 而且還願意花錢學 自己身為健身教練 都捨不得花錢學 真的非常紮實的影集
当年高中171的我可以单手抓框挂上去。只是偶尔的训练,没有长期训练,国内高中能有多少时间。但是说起弹跳,还是挺有心得的,个人总结的几种方法。前提:不要说伤膝盖,伤关节,健康的人业余篮球和运动的,远没到专业运动员,不用担心伤膝盖。1,青蛙跳。没错就是最基础的青蛙跳。2,跳楼梯。一次开始跳3格楼梯,然后4,5,6格。3,练一下跑100米,锻炼腿部力量和爆发力。4,原地的单脚跳。5,各种多跳,跳远,跳模篮板。其实只要能坚强前面3种的话,训练个1~2年,效果明显。如果是小孩子就开始这样训练。跳弹达人就是你。后话:想要弹跳不那么伤膝盖,伤关节和腿。“体重”很重要,不要让你的体重过胖,最好有腹肌的水平就不是胖了。如果你是胖子不要练弹跳来减肥。
一开练青蛙跳和跳楼梯腿都是很痛的,但是超回复之后,你的下肢力量就不是一个级别的了。跑100米,腿部大概要承受自身重量的好几倍重量,所以也是练弹跳的很好的办法。
其实打篮球弹跳不是最重要的。nba也有很多慢悠悠跳不高的人,打的也很好的。练这个就是完成突破自我嘎嘎嘎。 谢谢up主的分享。我必须给您点赞评论转发加关注。 祝你越来越多人关注你。
nba跳不高的隨便跳也可以雙手背扣,的確啦彈跳不是最重要,最重要的是身高
nba就算是最差的放在一般人中都是體能怪物般的存在,有新看起來慢跳不高只是因為其他人實在太恐怖了,技術跟體能是相輔相成的,你不懂得控制身體那你要怎麼控制手中的籃球呢?
@@kenlings 确实。比如纳什,凯尔安德森这些。其实比80%业余爱好者身体素质都强
小哥哥你说的真棒👍、就像你讲的要一步一步的将1做好,在做接下来的23456,真是太棒啦~
我剛開始打籃球時身高近180,別說籃板了,我助跑全力跳連籃網下緣都摸不到,練跳三年後不用熱身一到球場先扣籃。練跳最簡單的方式就是土法煉鋼一直跳,每週訓練四五次,每次都全力跳,找個目標物用來檢視自己的進度,例如上籃摸板就不錯,更重要的是不要輕易放棄,持之以恆跳幾年一定能辦到。
三年也太废了
要幾年??正常半年就能灌
@@johnnyr9442 我二十年都沒摸到框
@@johnnyr9442大家起点不一样, 你半年就能扣应该是起点本来就比较高. 那如果一开始练网都摸不到的, 怎么半年扣篮?
说的太好了 你真聪明!
我也摸不到板😭看完視頻有激勵到,加油希望你早日達成目標
小弟就是想看這類訓練彈跳教學(科學)影片,期待下一集!讚讚讚
可以多出点OTA的弹跳训练视频讲解吗?多谢博主!
看到背景紫金港了,校友你好,感谢分享!
第一個訓練計畫摸不到板比較偏向是是起跳姿勢的問題,那個起跳姿勢只是跑過去然後原地跳,不能有效的傳遞力量
look forward to your next sharing!!!!
期待!
謝謝你的分享
我183目前只能双手抓框,免扣。个人观点是:加强绝对力量和神经反应力量
期待公布计划教学
理科人就是愛這種邏輯推導分享
真干货
可以去看先跳跃攻击
惭愧 188不能扣篮
绝了!!!
紫云对面的球场啊👍👍
牛,一直在找靠谱的方法,最近两个月已经减重10公斤,力量,耐力都有提升,但发现弹跳几乎没变化,说明还有其他的问题。要的就是科学
減了體重,力量提升,然後彈跳沒變化會有點奇怪
@@tonychiu6249 现象的确是如此,但跳的轻松多了,
@@skylee1588 力量提升的意思是?
@@tonychiu6249 腿部肌肉提升了,年轻时候我是通过健身增加了体重和力量,从110斤体重练肌肉到130斤,但当时弹高度几乎没有大长进,,当时觉得力量大了体重也大了,弹跳就无增长。一直没摸到过篮板。后来经历了体重猛增,最高到176斤,最近几个月打篮球减肥到152斤左右,惊奇的发现弹跳减重还前后还是没差别,所以除了力量,体重,应该有更重要的原因影响了弹跳
@@skylee1588 你對彈跳力不太了解,最起碼你要多嘗試摸高,還有搞清楚離心、向心、等長收縮
老崔起飛了欸哇操
感谢感谢
TPROC的訓練到後期比較輕,但他的飲食不吐嘈不行,好傷身體,雖然有運動的人不易發胖,但飲食不注意,真的對身體不是好事
甚麼時候出第二集
不用那么贵,买本像乔丹一样飞的书,按计划练习就可以摸框。
哪里可以买?
果然有系統化訓練
所以是要买flight system 还是每天剪刀蹲20分钟就行了?所以PJF是没用么
蛤?175cm摸不到板?我168cm都摸得到了...還是說我進步的空間比較小了?我這樣還可能摸到匡?甚至灌籃嗎?
其实kneesovertoesguy的很多训练也很有效,肌腱弹性力量灵活度等等都要练
比起弹跳高度他更重视增加弹跳的同时保持膝盖健康 这样会把整个训练周期拉长 希望up也看看他的方法怎样 不过我知道他和rivera还有别的很多扣将以前都一起训练过
@@skraylai 我试过很多人的,觉得他的综合起来最好,上学时候不做重训就能跑跳,年纪大了开始做重训反而受了几次伤
@@LeonYuL 我也是,上了30以后重训不仅恢复慢,而且特别容易受伤 必须多花时间热身不然就很容易受伤
我也练练试试
175up摸不到板是非常差吧?
差到極點
那一句"哎哟, 我操" at 00:47
我是國中生14歲 我175公分體重93我可以勉強灌295的筐
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
haha,又是乱喷的一天
@@zerotalentshooter9505 JACK Nice
查天一可没这么说
PJF BEST sustem
ota flight system 在哪可以买?😂
我176 高中大学的时候可以差点摸到框 现在奔四 只敢中投 哈哈
我175,高中時可以輕鬆抓框,甚至拿排球灌成功過,現在過40了,20幾年沒打球,最近老同學忽然想到每星期聚一次打籃球,連跑半場都有困難,喘噓噓更別說跳了~ 哈哈
我16歲161,連籃板都碰不到,讚哦
有练thp的吗
兄弟你后来练thp了吗? 怎么样
其实多跳跳,多模仿nba球员动作就会有进步,一下子猛练,受伤率直线上升。。。然后直接歇菜
这样膝盖会不会提前报废?
我也是在练弹跳,但是我不知道该往哪里练。刚好0天赋分享到这,我希望未来更详细讲解如何一步步练。我不求快,但求练得对。请问有没有小伙伴可以分享自己的练弹跳心得?谢谢
不知道你有没做重量训练?没有的话,先练卧推,硬拉和深蹲这些
@@str66177 我有上健身房的,基本知识都有。就是练弹跳这方面的知识不够。
@@ctatwong7995 好的。我分享下我个人见解吧。弹跳力可以说是反应力量,并不是直接取决你有多大力。如果你三项都有入门级别了,那么你可以去练练power clean(高翻),深蹲跳,跳箱,连续跳等等来加强你的神经反应
@@ctatwong7995 还有平时做重量训练的话,尽量举起的时候用最快,最爆发力的速度举起。
我176就可以扣來了我才高一
厲害真的講的太詳細了 而且還願意花錢學 自己身為健身教練 都捨不得花錢學 真的非常紮實的影集
当年高中171的我可以单手抓框挂上去。只是偶尔的训练,没有长期训练,国内高中能有多少时间。但是说起弹跳,还是挺有心得的,个人总结的几种方法。前提:不要说伤膝盖,伤关节,健康的人业余篮球和运动的,远没到专业运动员,不用担心伤膝盖。1,青蛙跳。没错就是最基础的青蛙跳。2,跳楼梯。一次开始跳3格楼梯,然后4,5,6格。3,练一下跑100米,锻炼腿部力量和爆发力。4,原地的单脚跳。5,各种多跳,跳远,跳模篮板。其实只要能坚强前面3种的话,训练个1~2年,效果明显。如果是小孩子就开始这样训练。跳弹达人就是你。后话:想要弹跳不那么伤膝盖,伤关节和腿。“体重”很重要,不要让你的体重过胖,最好有腹肌的水平就不是胖了。如果你是胖子不要练弹跳来减肥。
一开练青蛙跳和跳楼梯腿都是很痛的,但是超回复之后,你的下肢力量就不是一个级别的了。跑100米,腿部大概要承受自身重量的好几倍重量,所以也是练弹跳的很好的办法。
其实打篮球弹跳不是最重要的。nba也有很多慢悠悠跳不高的人,打的也很好的。练这个就是完成突破自我嘎嘎嘎。 谢谢up主的分享。我必须给您点赞评论转发加关注。 祝你越来越多人关注你。
nba跳不高的隨便跳也可以雙手背扣,的確啦彈跳不是最重要,最重要的是身高
nba就算是最差的放在一般人中都是體能怪物般的存在,有新看起來慢跳不高只是因為其他人實在太恐怖了,技術跟體能是相輔相成的,你不懂得控制身體那你要怎麼控制手中的籃球呢?
@@kenlings 确实。比如纳什,凯尔安德森这些。其实比80%业余爱好者身体素质都强
小哥哥你说的真棒👍、就像你讲的要一步一步的将1做好,在做接下来的23456,真是太棒啦~
我剛開始打籃球時身高近180,別說籃板了,我助跑全力跳連籃網下緣都摸不到,練跳三年後不用熱身一到球場先扣籃。
練跳最簡單的方式就是土法煉鋼一直跳,每週訓練四五次,每次都全力跳,找個目標物用來檢視自己的進度,例如上籃摸板就不錯,更重要的是不要輕易放棄,持之以恆跳幾年一定能辦到。
三年也太废了
要幾年??正常半年就能灌
@@johnnyr9442 我二十年都沒摸到框
@@johnnyr9442大家起点不一样, 你半年就能扣应该是起点本来就比较高. 那如果一开始练网都摸不到的, 怎么半年扣篮?
说的太好了 你真聪明!
我也摸不到板😭看完視頻有激勵到,加油希望你早日達成目標
小弟就是想看這類訓練彈跳教學(科學)影片,期待下一集!讚讚讚
可以多出点OTA的弹跳训练视频讲解吗?多谢博主!
看到背景紫金港了,校友你好,感谢分享!
第一個訓練計畫摸不到板比較偏向是是起跳姿勢的問題,那個起跳姿勢只是跑過去然後原地跳,不能有效的傳遞力量
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期待!
謝謝你的分享
我183目前只能双手抓框,免扣。个人观点是:加强绝对力量和神经反应力量
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理科人就是愛這種邏輯推導分享
真干货
可以去看先跳跃攻击
惭愧 188不能扣篮
绝了!!!
紫云对面的球场啊👍👍
牛,一直在找靠谱的方法,最近两个月已经减重10公斤,力量,耐力都有提升,但发现弹跳几乎没变化,说明还有其他的问题。要的就是科学
減了體重,力量提升,然後彈跳沒變化會有點奇怪
@@tonychiu6249 现象的确是如此,但跳的轻松多了,
@@skylee1588 力量提升的意思是?
@@tonychiu6249 腿部肌肉提升了,年轻时候我是通过健身增加了体重和力量,从110斤体重练肌肉到130斤,但当时弹高度几乎没有大长进,,当时觉得力量大了体重也大了,弹跳就无增长。一直没摸到过篮板。后来经历了体重猛增,最高到176斤,最近几个月打篮球减肥到152斤左右,惊奇的发现弹跳减重还前后还是没差别,所以除了力量,体重,应该有更重要的原因影响了弹跳
@@skylee1588 你對彈跳力不太了解,最起碼你要多嘗試摸高,還有搞清楚離心、向心、等長收縮
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感谢感谢
TPROC的訓練到後期比較輕,但他的飲食不吐嘈不行,好傷身體,雖然有運動的人不易發胖,但飲食不注意,真的對身體不是好事
甚麼時候出第二集
不用那么贵,买本像乔丹一样飞的书,按计划练习就可以摸框。
哪里可以买?
果然有系統化訓練
所以是要买flight system 还是每天剪刀蹲20分钟就行了?所以PJF是没用么
蛤?175cm摸不到板?我168cm都摸得到了...還是說我進步的空間比較小了?我這樣還可能摸到匡?甚至灌籃嗎?
其实kneesovertoesguy的很多训练也很有效,肌腱弹性力量灵活度等等都要练
比起弹跳高度他更重视增加弹跳的同时保持膝盖健康 这样会把整个训练周期拉长 希望up也看看他的方法怎样 不过我知道他和rivera还有别的很多扣将以前都一起训练过
@@skraylai 我试过很多人的,觉得他的综合起来最好,上学时候不做重训就能跑跳,年纪大了开始做重训反而受了几次伤
@@LeonYuL 我也是,上了30以后重训不仅恢复慢,而且特别容易受伤 必须多花时间热身不然就很容易受伤
我也练练试试
175up摸不到板是非常差吧?
差到極點
那一句"哎哟, 我操" at 00:47
我是國中生14歲 我175公分體重93我可以勉強灌295的筐
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
haha,又是乱喷的一天
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查天一可没这么说
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我176 高中大学的时候可以差点摸到框 现在奔四 只敢中投 哈哈
我175,高中時可以輕鬆抓框,甚至拿排球灌成功過,現在過40了,20幾年沒打球,最近老同學忽然想到每星期聚一次打籃球,連跑半場都有困難,喘噓噓更別說跳了~ 哈哈
我16歲161,連籃板都碰不到,讚哦
有练thp的吗
兄弟你后来练thp了吗? 怎么样
其实多跳跳,多模仿nba球员动作就会有进步,一下子猛练,受伤率直线上升。。。然后直接歇菜
这样膝盖会不会提前报废?
我也是在练弹跳,但是我不知道该往哪里练。刚好0天赋分享到这,我希望未来更详细讲解如何一步步练。
我不求快,但求练得对。
请问有没有小伙伴可以分享自己的练弹跳心得?谢谢
不知道你有没做重量训练?没有的话,先练卧推,硬拉和深蹲这些
@@str66177 我有上健身房的,基本知识都有。就是练弹跳这方面的知识不够。
@@ctatwong7995 好的。我分享下我个人见解吧。弹跳力可以说是反应力量,并不是直接取决你有多大力。如果你三项都有入门级别了,那么你可以去练练power clean(高翻),深蹲跳,跳箱,连续跳等等来加强你的神经反应
@@ctatwong7995 还有平时做重量训练的话,尽量举起的时候用最快,最爆发力的速度举起。
我176就可以扣來了
我才高一