Sziasztok:) Említetted a videóban, hogy neked sem teljesen egyenes a hátad, s ez lehet a magasság függvénye. ez annyira nem igaz. ilyenkor a medence kompenzál; ennek 2 oka van: a csípőd nem elég nyílt a terpesz szélességéhez, amiben guggolsz, tehát szélesebben kéne picivel guggolnod, a másik ok pedig a törzsgyengeség lehet. a rúd pozíciójához pedig (high-bar) ez esetben jobban illene a gyakorlat végrehajtásának nagyobb sikeressége és könnyebbsége érdekében, ha szűkebben fognád a rudat, már persze, ha a vállízületeid engedik, hogy bentebb fogd. stabilabb lesz a guggolás, erősebb a hát a rúd alatt, és mentálisan is sokat segít, mert nem érzed a súlyt a hátadon : ) + külön öröm volt hallani, hogy vízszint alá kell guggolni, így már legalább azok a kifogások sem jöhetnek, hogy a bbtvben esztmontáááááááák' :D
Szia! Sajnos nem tudom szűkebben fogni. Próbáltam szélesebben guggolni, mindenfélével kísérleteztem az évek során, mondjuk ez az előredőlés talán még nem az a vészes fajta. A rudat egyébként próbálom lent tartani a csuklyámon amennyire lehet, pont emiatt. Tudod, amennyire engedi a vállam, leengedem :) Mindenesetre köszi az észrevételeket. Én 199 cm vagyok, és azt tapasztalom hogy ilyen magasságnál már bizony az erőkar, stb keményen beleszól a dologba (nem is sokan guggolnak ilyen magassággal egyébként), és leírva lehet hogy vannak technikák amivel ez kiküszöbölhető, de a gyakorlatban nem könnyű ezzel megküzdeni. De persze törekszem rá :)
***** persze, a legtöbben akik hatalmasakat guggolnak 180 alatt vannak, 2 méter már erősember magasság :D gumiszalaggal próbáltál egyébként guggolni? a magasabb embereket, akikkel foglalkozom állandóan basztatom gumiszalaggal.. bordásfalra felkötöd derékmagasságban, szembe állsz a fallal, és a szalagot a vádlid fölé, a ~térded másik oldalára :D teszed, és úgy próbálsz leguggolni. a másik, hogy oldalt állsz a falak, a falhoz közelebbi térdedhez teszed a kötelet, és úgy guggolsz le. ezek nagyon jó kontrollt adnak a térdeknek, amikkel szerintem sokkal könnyebben tudsz nagyobb súllyal stabilabban guggolni. mondjuk én csak 185 vagyok, annyival rövidebb ízületekkel, de ki tudja, hátha bejön, meg végsősoron az ízületek, kapcsolódási pontok egészségéért és mobilitásáért is sokat teszel vele :)
Nekem azt írja már meg valaki, hogy én úgy tudtam a térdnek kb nem lenne szabad egyáltalán előre fele mozdulnia hanem végig az egész vádlinak meg a térdnek merőlegesen kéne maradnia a talajjal. Itt mégis így magyarázzák illetve most így 10perc alatt nem találtam egy videót sem amiben erről is beszélnének. Most akkor melyik a jó?
Persze, menjen nyugodtan előre, amennyire csak akarod, de ne csodálkozz, ha 40 éves korod után az is gondot fog jelenteni, hogy behajlítsd a lábad. A térd nem mehet a boka vonala elé. Lehet, hogy a gagyibbnál gagyibb okj-s képzéseken ezzel nem foglalkoznak vagy azt mondják, hogy menjen csak nyugodtan előre, de a komolyabb helyeken az az alap, hogy elmondják, hogy nem megy előre a térd, hanem az alsó lábszár merőleges marad a talajhoz képest. Lehet, hogy nem fogsz tudni rápakolni 200 kilót, mert így dolgozik rendesen a hajlítód és nehezebb lesz a gyakorlat, de kinek mi...
A legnagyobb problémát az okozza, hogy a talpam teljesen a földön maradjon, mivel elég kötöttek az izmaim. Kérdésem az lenne, hogy ezt nyújtással lehet-e korrigálni vagy keressek más alternatívát erre a gyakorlatra ?
Bence Schulteisz Az is egy megoldás, igen, bár szerintem ettől a térd kerül egészségtelen pozícióba. De az achilles ín nyújtásával lehet ezen valamelyest javítani.
Nagyon hasznos video!
Köszönöm!
Tökéletesen elmondta,pacsi!
Egy kérdés: nagy probléma ha a sarkaim alá rakok egy-egy súlyt? Ugyanis képes vagyok hátra esni 😄
és ha az erő növelés a lényeg akkor hány ismétlés legyen?
Sziasztok.Holt huzzas és a guggolas....nem egyforma gyakorlatt....tottal be keveredtem..tudna valaki segiteni😢
Köszönőm! ;)
Elég ramaty a csuklóm, kiskoromban sokat estem, és nagyon fáj. Ettől mégjobban. Mit tehetnék ellene, ami hatásos?
Igazából amióta edzem elmúlt a fájdalom :D Szerintem megerősödött.
Sziasztok:)
Említetted a videóban, hogy neked sem teljesen egyenes a hátad, s ez lehet a magasság függvénye.
ez annyira nem igaz. ilyenkor a medence kompenzál; ennek 2 oka van: a csípőd nem elég nyílt a terpesz szélességéhez, amiben guggolsz, tehát szélesebben kéne picivel guggolnod, a másik ok pedig a törzsgyengeség lehet.
a rúd pozíciójához pedig (high-bar) ez esetben jobban illene a gyakorlat végrehajtásának nagyobb sikeressége és könnyebbsége érdekében, ha szűkebben fognád a rudat, már persze, ha a vállízületeid engedik, hogy bentebb fogd. stabilabb lesz a guggolás, erősebb a hát a rúd alatt, és mentálisan is sokat segít, mert nem érzed a súlyt a hátadon : )
+ külön öröm volt hallani, hogy vízszint alá kell guggolni, így már legalább azok a kifogások sem jöhetnek, hogy a bbtvben esztmontáááááááák' :D
Szia!
Sajnos nem tudom szűkebben fogni. Próbáltam szélesebben guggolni, mindenfélével kísérleteztem az évek során, mondjuk ez az előredőlés talán még nem az a vészes fajta. A rudat egyébként próbálom lent tartani a csuklyámon amennyire lehet, pont emiatt. Tudod, amennyire engedi a vállam, leengedem :) Mindenesetre köszi az észrevételeket. Én 199 cm vagyok, és azt tapasztalom hogy ilyen magasságnál már bizony az erőkar, stb keményen beleszól a dologba (nem is sokan guggolnak ilyen magassággal egyébként), és leírva lehet hogy vannak technikák amivel ez kiküszöbölhető, de a gyakorlatban nem könnyű ezzel megküzdeni. De persze törekszem rá :)
***** persze, a legtöbben akik hatalmasakat guggolnak 180 alatt vannak, 2 méter már erősember magasság :D
gumiszalaggal próbáltál egyébként guggolni? a magasabb embereket, akikkel foglalkozom állandóan basztatom gumiszalaggal.. bordásfalra felkötöd derékmagasságban, szembe állsz a fallal, és a szalagot a vádlid fölé, a ~térded másik oldalára :D teszed, és úgy próbálsz leguggolni. a másik, hogy oldalt állsz a falak, a falhoz közelebbi térdedhez teszed a kötelet, és úgy guggolsz le. ezek nagyon jó kontrollt adnak a térdeknek, amikkel szerintem sokkal könnyebben tudsz nagyobb súllyal stabilabban guggolni. mondjuk én csak 185 vagyok, annyival rövidebb ízületekkel, de ki tudja, hátha bejön, meg végsősoron az ízületek, kapcsolódási pontok egészségéért és mobilitásáért is sokat teszel vele :)
Még az is lehet hogy egyszer kipróbálom, úgyis kísérletező alkat vagyok :)
Nekem azt írja már meg valaki, hogy én úgy tudtam a térdnek kb nem lenne szabad egyáltalán előre fele mozdulnia hanem végig az egész vádlinak meg a térdnek merőlegesen kéne maradnia a talajjal. Itt mégis így magyarázzák illetve most így 10perc alatt nem találtam egy videót sem amiben erről is beszélnének. Most akkor melyik a jó?
Zsolti000 A térd nyugodtan menjen előre amennyire csak tud!
És az is hülyeség, hogy nem mehet a lábujjaid elé! Mehet !
Persze, menjen nyugodtan előre, amennyire csak akarod, de ne csodálkozz, ha 40 éves korod után az is gondot fog jelenteni, hogy behajlítsd a lábad. A térd nem mehet a boka vonala elé. Lehet, hogy a gagyibbnál gagyibb okj-s képzéseken ezzel nem foglalkoznak vagy azt mondják, hogy menjen csak nyugodtan előre, de a komolyabb helyeken az az alap, hogy elmondják, hogy nem megy előre a térd, hanem az alsó lábszár merőleges marad a talajhoz képest. Lehet, hogy nem fogsz tudni rápakolni 200 kilót, mert így dolgozik rendesen a hajlítód és nehezebb lesz a gyakorlat, de kinek mi...
@@adamfekete6819 Fizikailag lehetetlen végrehajtani, amit leírsz. Ha a térd nem mozdulna előre egyszerűen hanyatt esnél.
A legnagyobb problémát az okozza, hogy a talpam teljesen a földön maradjon, mivel elég kötöttek az izmaim. Kérdésem az lenne, hogy ezt nyújtással lehet-e korrigálni vagy keressek más alternatívát erre a gyakorlatra ?
Én 2,5 súlyokat szoktam a sarkam alá rakni . Bár nem tudom jó ötlet-e :)
Bence Schulteisz Az is egy megoldás, igen, bár szerintem ettől a térd kerül egészségtelen pozícióba. De az achilles ín nyújtásával lehet ezen valamelyest javítani.
Ez volt nekem is a probléma. 1év tudatos labnyujtás és már megy