Упражнения от сутулости 🔥 Разбор техники МФР и "сухое плавание" для осанки
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- Правильная осанка поддерживается за счет мышечного корсета спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Если у вас сутулость - значит есть мышечный дисбаланс.
В этом видео разберемся что такое сутулость на уровне мышц и какие упражнения нужно делать, чтобы исправить сутулость. Разберем технику МФР (миофасциального релиза) и сухого плавания.
✅ Структура:
00:00 В этом видео...
03:12 анатомия сутулости
04:53 откуда берется сутулость и проблемы с осанкой?
08:35 мышечные дисбалансы при сутулости
12:03 техника МФР (миофасциальный релиз)
20:10 упражнения "Сухое плавание"
25:07 как часто делать упражнения?
25:40 про болезнь Шейрона-Мау
30:27 тестирование осанки дома
40:00 ответы на вопросы
Ссылки, про которые я говорил в видео:
👉 онлайн-курс “МФР и дыхание” 1 500 ₽ mehanoterapia.ru/mehano_mfr?u...
👉 диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 50% скидкой 2 500 ₽ mehanoterapia.ru/diagnostika?...
👉 онлайн-курс "Правильная ходьба" 2 500 ₽ mehanoterapia.ru/mehano_hodba...
Посмотрите другие наши видео:
➜ Сутулость и гиперкифоз • Сутулость и гиперкифоз...
➜ Как сутулость крадет ваш рост • Сутулость крадет ваш р...
✅ Еще больше полезной информации в Instagram - / mehanoterapia
🌏 Официальный сайт Центра Механотерапии - centrmehano.ru?
#Центр_Механторапии #Москва #ЛФК #сутулость #какисправитьсутулость - Спорт
Тайм-коды и структуру ролика смотрите в описании!
❗ 3D-диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 50% скидкой 2 500 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/diagnostika?
❗ Консультация онлайн с разработкой комплекса - 3 000 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/consultation?
❗ Видео курсы, видеозаписи семинаров и комплексов - от 1 500 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/?
1
У женщин впереди грудь валик куда
Уменя икры некосаються это хорошо уменя некрывые ноги
Уважаемый ДОКТОР, большое Спасибо за видео ролик !
Это просто лучшее , что я видела в интернете!
Как жаль что сейчас такое тяжелое время, и я не могу приехать в Москву !
Живем в Германии .
Русский выучила в России. С мужем были направлены из ГДР там мы сроели на Урале больницы ! Муж инженер строитель!
Благодаря дружбе прекрасных русских друзей выучили язык ! У мужа не очень получилось ! Я же выучила можно сказать хорошо!
Имеем друзей в Москве с которыми дружим уже более 20 лет .
Как бы хотелось приехать к вам в оздоровительный центр! Продиагностироваться
Вы даже не можете представить какие вы специалисты !
Когда Доктор сказал ,что вылечили согнутую и палочкой женщину я обрадовалась !
Значит и я смогу !
Замечательный юноша Егор такое тело сложение , и демонстрирует прекрасно ! Тренерованные плечи , красивые лопатки !
Нет слов благодарности вашему видео ролику !Буду старать следовать вашему совету .Возможно скоро будет время прилететь в Москву и встретится в Вашем оздоровительном центре!
А пока буду следовать вашему совету.
С уважением и благодарностью
Альвина из Германии Нюрнберг .
Вот удивительно: осанка начинает меняться у детей, когда они идут в школу. Так кто же должен подумать о таких уроках физкультуры, чтобы дети делали упражнения на сохранение правильной осанки, а не бегать на время, не прыгать в длину и высоту, и т.п. Кто хочет стать спортсменом, для того есть спортивные школы, для всех остальных детей главное - сохранить правильную осанку, развить правильные мышцы для этого. А брать для каждого ребенка дополнительные занятия по фиизкультуре за деньги - это неправильно. Хотя другого выхода в сложившейся ситуации нет.
согласен, я из за школы получил искривление и сутулостт
Дело не в уроках физкультуры, а в том, что не правильные столы и стулья. Нужны парты, какие были в советское время вплоть до 10 класса. И под парту были скамьи подобранные по высоте роста ребенка. И еще каждые 15 минут надо 5 минут на зарядку для спины. 45 минут сидения - это смерть позвоночнику. Еще и повороты к сзади сидящим расцениваются, как списывание. И слово " не крутись" вдалбливают в детей с 1 го класса. Поэтому к концу школы все инвалиды по спине.
Никто вам непоможит если вы сами себе непоможите
@@user-sc3jt3mn5y " Не поможет никто , если сам не поможешь себе" ( А.Гуров Ласковый Май ) 😊😊
Ранцы должны быть без книг,книги в школе
В очередной раз скажу, что мысли материализуются. Я много думала, как бы исправить осанку и тут мне выпало это видео!! Благодарю. Замечательное видео.
Благодарю за обратную связь 🙌🏻Если было полезно - делитесь с друзьями😇
Огромнейшее спасибо за Ваш такой важный бесспорно титанический труд по восстановлению эдоровья народа!!! Низкий Вам поклон
Уважаемые Владимир Валерьевич Бондаренко и Егор Павлов! Огромное вам спасибо за доходчивость информации,подробное обьяснение и ответы на вопросы! Процветание вам и вашему каналу,благодарю!!!
Спасибо за отзыв 🙌 рады, что вам понравилось 😊
Не могу найти ваш ролик с упражнениями при сколиозе!!!Спасибо Вам,в нём вы говорили,что нужно научиться правильно ходить.Мне 70 лет, очень страдаю от сколиоза
@@mehanoterapia ...,.....
Какой приятный,грамотный доктор!Огромная Вам благодарность!
🙌
Благодарю! Мне 63г. Я сразу стала повторять за вами первые упражнения, до разминки мышц резинкой и мячом. И сразу облегчение !
Отлично! Спасибо за обратную связь!
Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊
Спасибо огромное за научный аналитический подход я с Одессы очень важны ваши видеоуроки низкий поклон и дай вам бог творческих достижений на долгие годы
А где такую резинку можно приобрести?
Это надо делать утром?
Очень полезное видео!
Большое Вам Спасибо!!!🙏
спасибо за отзыв , занимайтесь )
Спасибо большое за помощь вы так помогли мне дышать за 2 минуты благодарю дай вам Бог здоровья крепкого
Очень рад помочь 🙌
Спасибо большое очень важная информация .Так подробно всё понятно
🙌спасибо за отзыв
Спасибо огромное !
Благодарю! Все понятно объяснили !!!! Здоровья вам и удачи !👍
Благодарю за обратную связь🙌🏻 Занимайтесь на здоровье!
Спасибо вам большое
Пусть Всевышний будет доволен вами Амин
👍
Спасибо.Очень информативное видео.
🙌
Спасибо большое, делитесь с нами важной грамотной информацией
👌
Огромное спасибо!!! Очень полезная информация!
Занимайтесь на здоровье😊
Огромная благодарность за ваши знания.
Очень толковая исчерпывающая информация. Огромное Вам спасибо. Сегодня купила курс занятий по МФР, посмотрела первое занятие, очень довольна. Доступ не ограничен по времени, что тоже очень приятно)).
Благодарю Вас за отзыв, очень важно получать такую обратную связь!😊
Хороших Вам тренировок и бодрого самочувствия!
Спасибо за науку .
Занимайтесь на здоровье!☺
Боже, как я давно вас искала! Это как раз то, что мне надо!
😊отлично , очень рад 🙌
Здравствуйте, у Вас есть результаты?
Большое спасибо!!!
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻
Спасибо
Благодарю!👍
Благодарю Вас за обратную связь🙌🏼
Сначала начала смотреть Вас, чтобы заняться осанкой, но теперь включаю уже второе видео, чтобы наблюдать за прекрасным Егором с очень подвижной мимикой, респектбл
Как я поняла 3 мес делать да?
Сколько часов надо заниматься этим упражнением?
Мені дуже подобається всі управління.буду робити.Дякую Вам!
Пипец вопросы поражают, всю жизнь регулярно. @@user-so2dn8xw6p
Спасибо!! Видио супер!!
Занимайтесь на здоровье 😊
Spasibo, Doctor !
На здоровье!😊
Уважаемый владимир.спасибо огромное за знания, которые получила от вас.подача такая лёгкая и пронизана жизненным опытом.если сможете в комментариях ответить,то пожалуйста подскажите эффективное упражнение для икроножки, учитывая не совсем здоровые колени.очень благодарна.ваша подписчица
Уважаемый Владимир Владимирович, спасибо за консультацию , будем стараться исправлять осанку. Если возникнут вопросы обязательно свяжемся!
Спасибо, доктор! ❤
Занимайтесь на здоровье 😊
Очень хорошие упражнения, плавность напрежения, рекомендую всем!
Благодарю Вас за обратную связь!😊 Занимайтесь на здоровье!🙌🏼
Аналогично. Уже 2 часа делаю. Даже плааать не пошел ночью. Класс. Спасибо. Приведу к Вам семью
побольше бы заданий и времени ролика а так спасибо
Добрый вечер, благодарю Вас за полезную информацию, но я не нашла в вашей шапки про МФР и дыхание .
Просьба скиньте пожалуйста ссылку.
Благодарю
Здравствуйте! Ссылка на марафон : mehanoterapia.ru/mehano_mfr
Супер информация! Благодарю!!!!
🙌
Спасибо! Вы делаете большое дело. Вопрос такой: при проработке мышцы мячом не повредятся ли лимфатические сосуды?
если правильно делать , то нет
Скажите , пожалуйста можно ли использовать массажную кровать при грыжах?
Если у нас "праворукость", которая вызывает несимметричное развитие мышц, то как мы можем это избежать? Мы, изначально, пользуясь, преимущественно правой( или левой) рукой никогда не будем полностью симметричными. Вопрос кто и как это компенсирует...
Очень приятно и главное неимоверно полезно вас слушать! Спасибо большое!
Спасибо за ваш ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ ТРУД!!! Вам Благополучия и Удачи!!!!
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста диаметр валика?
Непосредственно, упражнения 14:14, 17:30, 21:30, 31:35
👌
Здравствуйте у меня гиперкифоз сколиоз в грудном отделе есть боли напряжение скажите пожалуйста я могу улучшить состояниес гимнастикой Мфр спасибо
Можно ли делать эти упражнения если одно плечо выше, другое ниже или нужно другой комплекс упражнения делать????
Спас ибо
Спасибо большое за вашу работу! Делаем с сыном ваши упражнения. Ребёнок спрашивает, как стать таким доктором🙂 и помогать людям? Какая специальность, Медицинский вуз или физкультурный?
Благодарю за обратную связь🙌 Медицинский, да. А потом на факультет физической культуры
Доктор, здравствуйте!Мы из Казахстана.Ребенок мучается головными болями.Есть выраженные проблемы с осанкой.Хотели бы получить онлайн диагностику и комплекс упражнений.
Может ли быть так, что в этих упражнениях не работает спина? У меня во время их выполнения ощущается только работа плеч
Спасибо! Очень нужная информация! ( Для начинающихся проблем....)
отлично )
Очень нужное видео. Доктор подскажите пожалуйста подходят ли мне такие упражнения при наличии у меня системы стабилизации позвонков L3 - L5. Онромное спасибо!!!
Трудно так советовать , нужно понимать почему стоит конструкция , вообще вам не рекомендуется ротации в поясницы . Оперирующий хирург должен был обозначить вам движения , которые противопоказаны
А если у меня не касаются икры, когда я стою у стенки? Есть вариант как с этим работать?
Очень интересно было Вас слушать! У меня нарушение осанки,таз скручен. Возможно ли это исправить?
🙌🏼 Благодарю Вас за обратную связь!
С этим необходимо работать. Подскажите, Вы из какого города?
Спасибо большое за комплекс. Только я не совсем поняла, надо сначала 2 недели заниматься на растяжкку грудных мышц, а уже потом на закачку спинных? Или Можно одновременно при одном занятии делать сначала растяжку и сразу же закачку?
Одновременно
у меня при диагностике осанки не касаются только икроножные мышцы? Какие упражнения мне помогут? Буду очень признательна за ответ!❤❤❤
Спасибо! Имеет значение в каком порядке делаются упражнения?
оптимально сначала делать МФР, потом мобилизацию , затем укрепление мышц
@@mehanoterapia Большое Вам спасибо. Здоровья Вам и благополучия.
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, отдельно делать МФР 1-2 недели, а потом упражнения на укрепление мышц? Или начинать делать всё в один день, сначала М
ФР, а после упражнения на укрепление? Не совсем поняла, извините.
Благодарю за видео!
Подскажите, пожалуйста, если прокатывать грудной регион так, как показано в видео (полностью опираясь на позвонки), не повредятся ли остистые отростки?
Нет , но нужно подбирать ролл средней жёсткости или мягче
@@mehanoterapia спасибо за ответ!
доктор скажите пожалуйста, слезятся глаза, краснеют, красные сосуды в глазах шея болит что может быть?
Упражнения помогут от болезни Бехтерева? Согнуло сильно,можно выровнять осанку?
Скажите пожалуйста как называется эта подкладка под грудной отдел. Я не могу найти ее
Всё отлично, но очень длинное видео, меньше разговоров, больше упражнений!!! А так спасибо
😊хорошо́
Благодарю за обратную связь!
Если было полезно - делитесь с друзьями 🙌🏻😊
Подскажите, можно выполнять "лодочку" при геперлордозе?
упражнение "лодочка" при гиперлордозе лучше не делать
Здравствуйте,у меня гиперкифос ,но мнение мое, что из--занет опоры живота.
А если клиновидные позвонки , при болезни шерейман мау это можно исправить?
Нет , можно улучшить , но исправить полностью нет
@@mehanoterapia а если ещё подросток, тоже нельзя? 16 лет
Здравствуйте. Есть ли варианты международной оплаты?
На данный момент, к сожалению, нет 😟
Поможет ли в дополнении к упражнениям, ещё висеть на турнике и делать планку
Висы на турнике при сутулости мало эффективны
Мы из Белоруссии, можно ли где-нибудь в Беларуси пройти обследование и научиться специальным упражнениям для нашего заболевания
У нас есть услуга онлайн консультации mehanoterapia.ru/consultation
Здравствуйте А если ли Ваши ученики в Петербургские или такой же Центр Спассибо
нет
Благодарю за такие упражнения а я вот один раз зделала на жестком валике и думаю нет что-то я не то делаю оказыаается это моя ошибка хорошо что вовремя остановилась а то бы были не хорошие последствия
Да , лучше начинать с валика мягкого или средней жесткости
Благодарю за плддержку и ваше видео 👍👍👍
У меня повышенный лордоз и кифоз , но грудная клетка не впалая ,а на оборот выпуклая ! Это тоже можно изменить ?
Подскажите, проходили ли Вы обследования по данному вопросу? Есть ли снимки? Что говорит Ваш врач?
Здравствуйте, как называется подкладка под грудной отдел ,хочу купить такую ?!
Спасибо
Здравствуйте! Это макивара 😊
Пожалуйста пришлите ссылку на марафон по правильному хождению, о котором упомянул Владимир.
Все видео курсы по ссылке mehanoterapia.ru/
Оператору --двойка за работу!!
Что делать, если к этому ещё остеопороз начался? Наверно упражнения другие и какие медикаменты нужны? Спасибо .,?
С данным вопросом Вам необходимо обратиться к вашему лечащему врачу🙌🏻
Как восстановиться после инсульта....ногу и руку левая....
Если покупаешь онлайн консультацию то дополнительно нужно будет покупать курс по мфр и осанке ?
В онлайн-консультацию входит:
- Разбор мышечных дисбалансов и биомеханики:
- Ответы на ваши вопросы в режиме онлайн;
- Рекомендации по физической активности от специалиста;
Более подробно ознакомиться с информацией об онлайн-консультации можно на моем сайте: mehanoterapia.ru/consultationonline
Покупка определенных курсов зависит от Ваших запросов и целей😊
Спасибо вам большое! Я утром встаю с болью в шее,в плече,в спине,в пояснице,пикут ноги у меня варикоз ,я сплю на правом боку,на спине не могу и 5 мин полежать,с чего мне начать упражнение,чтоб помочь себе? Спасибо!
Благодарю за обратную связь! Подскажите, к каким специалистам уже обращались? Сколько Вам лет?
Что значит"исключаем кифоз и формиру ем лордоз"? Если нет лордоза,то он появится?
Из интернета:
Поясничный лордоз - что это такое? Лордоз - это естественный (физиологический) изгиб позвоночника вперед и назад (не путать с боковыми изгибами - сколиозом). Такие физиологические изгибы необходимы для поддержания тела в вертикальном положении.
У меня гипер вордоз, в первые услышала от ваших лекций.
С гиперлордозом необходимо работать🙌🏼 Обращались ли Вы к специалистам?
@@mehanoterapia обращалось,без толку
Мне 72года, как исправить сутулость. Покажите специально для пожилых
У меня сильное сутулость как можно ее исправить тяжело ходить болят сильно мышцы живота
Вам в помощь спикерфон на прищепке.
Спасибо за совет
Здравствуйте. Моей дочери 10лет. Она с малых лет спинку не может ровно держать. У неё даже одышка началась. Скажите пожалуйста,возможно ли с помощью упражнений исправить её сутулость?
да , возможно. Обязательно заниматься нужно
@@mehanoterapia Хорошо. Спасибо за ответ
Возможно ли обучиться онлайн правильно выполнять упражнения
Да , после консультации онлайн вам подберут комплекс mehanoterapia.ru/consultation
Без одежды было бы НАГЛЯДНЕЙ!!! Пожалуйста, учтите это....
❤❤❤❤❤❤❤
Занимайтесь на здоровье 😊
👍👍👍👍👍👍
Спасибо за обратную связь! Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊
Как к вам добраться, адрес?
Москва, пер Ботанический дом 5
Здравствуйте! Спасибо за видео!! Только я смотрю и никак не могу понять, какого диаметра нужен валик? У вас 10 или 15 см? Я девушка худенькая, не пойму какого ращмера валик купить....
В данном видеоролике используется валик 10 см. Для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15-20 см. Перед покупкой желательно протестировать валик.
Здравствуйте доктор, а я ощущаю,,что сутулюсь из-за того, что нет опоры в животе.какие упражнения мне делать,?
Я отвечу, так как немного в теме. Возможно, надо наладить пищеварение, если есть вздутие. И еще при поясничном гиперлордозе, он часто есть при грудном гиперкифозе, не включаются прямые мышцы живота. Начнёте растягивать мышцы бедра с подвздошно~поясничной, работать с большой ягодичной, прессом и почувствуете. Неделя~ две и почувствуете хорошо.
Мне 60 и начал бороться с сутулость ю, но хожу в тренажерку 10 лет, пол года делаю упражнения на осанку результатов 0 вообще не подается, очень тяжело будет это исправить
В тренажёре нельзя жимы делать , укрепляйте мышцы между лопатками и занимайтесь мобилизацией грудного отдела
А если примеры людей, у которых был кифоз и он был исправлен с помощью упражнений, можете показать?
Раньше в школах много внимания уделялось физкультуре
это точно🙌🏼
СПАСИБО ОГРОМНОЕ НА ВСЕХ ЛАЙКИ КОМЕНТАРИЙ 👍 КРУТО ОТ ДУШИ Г МОСКВА И ДАГЕСТАН РЕСПУБЛИКА МАХАЧКАЛА Г КАСПИЙСК 👍
Благодарю Вас за обратную связь🙌🏻 Занимайтесь на здоровье!
Здравствуйте Zoя. Не смогла не написать. Про свой опыт. Врач в данном ролике теоретически й материал все верно излагает. Только наш организм устроен к саморегуляции сам. К китайских монахов и тибетских есть практики, которым очень много много веков. Они оздоровительные. А точнее, ставят позвоночник в анатомически правильное положение . Просто нужно работать…. Делать каждый день гимнастику специальную. Мне 59 лет. Я тоже по наследству от отца получила позвоночник кривой. И у моего сына и к моего внука тоже. В детстве в школе поставили диагноз плоскостопие. И я была всегда сутулой. Ходила и в тренажёрный зал и йогу …. Но 50 лет у меня появился остеоартроз конечностей , грыжи в шейном и тд. Вообще суставы болели. Колени, рук и тд. Словами не описать. Выписали индивидуальные стельки. Я из заказывала. Но лучше мне не становилось. А теперь я активней и моложе , чем 9 лет назад. Переехала в Москву из Южно Сахалинска только лишь потому, что в Москве есть официальный представитель шаолиньского монастыря. Школа кунфу и цигун. Мастер Ши Ян Бин. Монах из Шаолиня. Он научил меня комплексам у упражнения. Учиться нужно только у носителя этих практик и культуры. У меня реально раскручивается позвоночник а правильное положение. Стельки я уже как 2 года назад выкинула. Теперь бегать по асфальту могу. А раньше даже в ванной стояла на специальном амортизирующем коврике. Суставы ступни болели. Мой сын сказал: Мама передай большое спасибо мастеру. Мой сын мучился спиной. , хоть и спортивный. И мышцы везде есть. А теперь к него Толе процесс к восстановлению позвоночника движется …. Так что это я хотела рассказать. Потому что , чтобы позвоночник сдвинулся , выпрямился. То работать с мышцами недостаточно. Результата полного не будет. Потому что. Позвоночник - это кости. На кости крепятся связки и сухожилия. А потом уже на сухожилиях крепятся мышцы. Что толку работать с мышцами , если сухожилия не в порядке. 1 слой - кости. 2 слой - сухожилия. 3 слой - мышцы. Самый верхнеуралец слой. Надо с глубиной работать. С сухожилиями.
Если с детства проблемы то в 50 лет разве можно исправить осанку..?? Там уже целый мезанизм задействованы начиная со стоп и заканчивается шейными позвонками.. годами ломалось все искривлялось ..
Спасибо за видео 🙏🙏
Зависит от состояния осанки, Улучшить , конечно же, можно
Очень полезное видео, только я немного запуталась. Если у меня кифоз, мне 34 года, можно его убрать полностью или можно только улучшить осанку?
Это нет
Стойкие изменения всего у 1~2%, остальное все восстанавливается при таком грамотном подходе.
@@rasimbabayev3801 😛
Есть ли Ваш филиал в СПБ?
Нет, только в Москве, но есть онлайн-консультация и онлайн-занятия
Более подробно ознакомиться с информацией и оплатить консультацию можно по ссылке: mehanoterapia.ru/consultationonline
15:00
А пенсионерам Москвы скидки есть?
ДА ПОСТОРАЕМСЯ ПОПАСТЬ НА ПРИЁМ Г МОСКВА
12:16 я думаю такой валик быстро сплющится в блинчик под моим весом 120 кг!
Валик выдержит , а вот вы с ним намучаетесь, это не так просто как кажется со стороны.
Спина падает вперёд хожу с палкой 80 лет какие упражнения помогите
Как ходить с палкой